Eksperti iesaka veikt vingrinājumus acīm ar tuvredzību un bērniem un pieaugušajiem. Īpaši svarīgi ir to darīt tiem, kas ilgu laiku strādā pie datora un cita audiovizuālā aprīkojuma. Visbiežāk bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ir pakļauti redzes traucējumu riskam.
Vingrinājumu veikšanā galvenais ir regularitāte. Pat ja jūs praktizēsiet regulāri, bet ne ļoti intensīvi, tas būs izdevīgāks nekā neregulāra intensīva vingrošana.
Sākotnēji jūs nevarat dot acīm daudz slodzes - pakāpeniskums ļaus vizuālajam aparātam pierast pie jaunā uzdevuma. Klases ir labāk sākt pēc ēšanas. Jau pēc vairākām nedēļām būs redzami pirmie rezultāti.
Ir svarīgi palielināt asins plūsmu, aizpildīt ar pietiekamu skābekli audos, un tam jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus redzei ar tuvredzību. Lai uzlabotu asinsriti, ir pietiekami regulāri veikt šādas darbības:
Vingrošana acīm ar tuvredzību palīdz ar to, ka tā atjauno un uzlabo asins piegādi acu audiem, trenē acu muskuļus, palielina redzes asumu.
Pastāv maksa, kuras pastāvīga atkārtošana būtiski uzlabos acu muskuļu stāvokli - tie būs spēcīgāki un ilgstošāki.
Miopija ir iemesls, lai sāktu vingrinājumus acīm pēc iespējas ātrāk, jo jo agrāk ārstēšana tiek veikta, jo ātrāk un pamanāmāk rezultāts būs.
Pat senos laikos mūki izmantoja mājās gatavotas plāksnes ar maziem caurumiem. Ar to palīdzību viņi sasniedza relaksējošu efektu un aizsargāja viņu redzējumu no sniega akluma.
Mūsdienu pasaulē glāzes ar tumšām plāksnēm, kurām ir arī mazi caurumi, jau sen ir bijušas. Profesors A.Dashevsky pat izstrādāja īpašu apmācību redzes asumam, izmantojot daļēju miglošanu.
Šādu neparastu stiklu noslēpums ir vienkāršs - tāpēc, ka ir brilles, tiek veidoti paralēlie pušķi, kas nerada piepūli acu muskuļiem, un tīklene veido asāku attēlu.
Treniņu brilles jālieto pusstundu dienā, veicot parastās lietas - lasot, skatoties TV, strādājot pie datora. Pārliecinieties, ka ir labs apgaismojums.
Ir svarīgi izvairīties no skatiena „iesaldēšanas” - mēģināt skatīties nevis uz vienu punktu, bet pārvietot acis. Pretējā gadījumā acu muskuļi būs pārāk saspringti. Studentiem un datoru operatoriem katrā darba stundā jāizmanto treniņu brilles 5-7 minūtes.
Runājot par efektivitāti, jau sen ir notikušas debates. Viena cilvēku grupa uzskata, ka vingrošanas brilles ir jāizmanto pēc iespējas biežāk, bet otrs saka, ka no tiem nav jēgas.
Apmācības brilles ir medicīnas ierīce, kurai ir savas norādes. Viņi labi apmāca vizuālo aparātu. Vēl viena simulatoru spēja ir nodrošināt relaksējošu efektu, novēršot nogurumu no saspringtiem muskuļiem.
Jebkuras slimības ārstēšanā ir svarīgi ievērot virkni pasākumu, kuru mērķis ir apkarot nepatīkamus simptomus. Tātad, ārstējot miopiju - vingrinājumi, lai atjaunotu redzējumu ar tuvredzību, palīdzēs, ja tos lietos kopā ar citām metodēm.
Mūzikas terapija ļauj pilnībā atpūsties, uzlabot miega ritmu. Lēna mūzika ir īpaši noderīga, klausoties, kādas acis nejauši cieši aizveras un maksimāli atvieglota.
Ārsti jau sen ir runājuši par ieguvumiem, ko sniedz hromoterapija - ārstēšana ar krāsu. Caur redzējumu krāsu informācija tiek pārraidīta uz smadzenēm. Krāsu uztveres ir atbildīgas par smadzeņu zonām, kas ir atbildīgas par domāšanu. Ieteicams mājās izmantot krāsainas lampas, skatoties, uz kuras cilvēks var atpūsties.
Zaļā krāsa palīdz jums aizmigt ātrāk, nomierinoša iedarbība un ļauj acīm atpūsties. Un dzeltena noņem nogurumu un palielina koncentrāciju.
Lai uzlabotu redzējumu ar tuvredzību, tas radīja vislielāko efektu, ir svarīgi ievērot pareizu diētu. Diēta ar olbaltumvielu un ogļhidrātu iekļaušanu, daudz vitamīnu dos labumu ne tikai acīm. A, E, C grupas vitamīni palielina redzamības kvalitāti par aptuveni 10%.
No A vitamīna produktiem var iegūt, ēdot olas, burkānus, dzeltenus piparus, avokado. E vitamīns ir bagāts ar kviešiem, rudziem, zivīm un riekstiem. Lielos daudzumos C vitamīns ir svaigos augļos.
Ja nav iespējams tos iegādāties vai vienkārši ne sezonu, jūs varat saņemt vitamīnu C no ievārījuma un ievārījuma, kas ir pašdarināts. Īpaši noderīgi ir izstrādājumi no plūmēm, apelsīniem, mellenēm un viburnum. Nav brīnums, ka galvenie okulistu ieteiktie medikamenti satur mellenes.
Vēl viena efektīva redzes atjaunošanas metode ir fizioterapija. Lai veiktu vingrinājumus ārstēšanai, tuvredzība prasīs paklāju (zaļu vai zilu) un lielu objektu, ko var redzēt bez brillēm. Pirms veicat, jums ir nepieciešams izmērīt impulsu, ieslēgt mierīgu mūziku un paņemt izvēlēto objektu, piemēram, bumbu.
Šeit ir tikai daži vingrinājumi, kas labvēlīgi ietekmēs vizuālo aparātu:
Ņemot vērā tuvredzības pakāpi, ārsts var iepazīties ar pilnu fizikālo terapiju, kas individuāli noteiks pieļaujamo slodzi.
Starp citu, treniņam mērenā tuvredzībā ir arī ietekme, tikai darot to nozīmē mazāk stresa. Jūs varat darīt peldēšanu, pastaigas, skriešanu, māksliniecisko vingrošanu.
Bet jums ir jāizvairās no šīs maksas, lai uzlabotu redzējumu tuvredzībā, kurā ir asas galvas kustības. Pat rumpja priekam vajadzētu tikai sēdēt.
Ārsta novērošana un pastāvīga acu pārbaude ir obligāta, jo tikai kvalificēts speciālists var novērtēt situācijas smagumu un sniegt pareizus padomus. Miopija ir viens no nosacījumiem, ko persona var kontrolēt un neļaut attīstīties.
Vīzija ir ļoti svarīga, tāpēc tā jāārstē ar īpašu piesardzību!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlMiopija ir redzes traucējumi, kad cilvēks zaudē spēju redzēt labi novietotos objektus, kas atrodas attālumā, bet tajā pašā laikā viņš labi redz, kas atrodas tuvumā. Šī patoloģija notiek ļoti bieži - saskaņā ar statistiku katrs trešais mūsu planētas iedzīvotājs cieš. Parasti šī slimība sāk attīstīties bērniem vecumā no 7 līdz 15 gadiem un pēc tam vai nu paliek tajā pašā līmenī, vai pasliktinās.
Lai saglabātu redzējumu, ir nepieciešams ne tikai rūpīgi uzraudzīt tā stāvokli, bet arī regulāri veikt acu vingrinājumus tuvredzībai.
Cilvēki, kuriem ir 100% vīzija, skaidri redz priekšmetus, jo viņu tēls iziet cauri acs optiskajai sistēmai un koncentrējas tikai uz tīkleni. Miopijas gadījumā ideālā attēla punkts atrodas tīklenes priekšā, t.i. acs ābola iekšpusē. Tāpēc attēls šķiet neskaidrs. Tomēr šis attēls tiek novērots tikai tad, ja acīs iekļūst stingri paralēli gaismas stari, kas notiek, kad cilvēks skatās attālumā.
Gaismas stari, kas rodas no tuvumā esošiem objektiem, nedaudz atšķiras. Šādos staros acis ir ļoti spējīgas tikt galā - pēc refrakcijas objekta attēls nokrīt uz tīklenes un šķiet skaidrs.
Līdz ar to tālsatiksmes objektu attēls nevar sasniegt acs tīkleni divu iemeslu dēļ:
Retos gadījumos ir arī kombinēts variants - vienā gadījumā abus defektus var apvienot. Samazinot to negatīvo ietekmi uz jūsu redzes kvalitāti, tas palīdzēs iekasēt tuvredzību, kas ietver virkni efektīvu acu vingrinājumu.
Sistemātiski jāveic šādi redzes vingrinājumi ar tuvredzību (tuvredzība). Izpētīt katra no tiem aprakstu un iepazīstiniet ar visu ieviešanas procesu. Pievērsiet īpašu uzmanību niansēm. Piemēram, norāde "nevainojami" jebkurai no vingrinājuma darbībām būtu jāveic burtiski. Tāpat mēģiniet stingri ievērot visus ieteikumus par pareizu elpošanu - vingrošanas laikā ar tuvredzību muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa. Neaizmirstiet, ka svarīgs nav vīzijas uzdevumu apjoms, bet gan to kvalitāte un regularitāte.
Lai paātrinātu asins plūsmu un piesātinātu audus ar skābekli, ir ieteicams, lai nākamā vingrinājums acīm ar tuvredzību.
Regulāri veicot zemāk aprakstīto lādiņu uzlādēšanu acīm ar tuvredzību, pakāpeniski uzlabosies acu muskuļu stāvoklis - tie kļūs spēcīgāki un izturīgāki.
Vingrinājums 1. Atveriet acis un mēģiniet izdarīt astoņu skaitli gaisā. Dariet to lēni un nevainojami, neveicot pēkšņas kustības. Atkārtojiet 5-7 reizes.
Vingrinājums 2. Pavelciet uz priekšu labo roku, paceliet to līdz acu līmenim. Aplūkojiet īkšķi dažas sekundes. Tad sākiet vienmērīgi pārvietot roku pa labi, neņemot acis no fiksētā punkta. Galva ir jātur taisna. Atkārtojiet to pašu ar kreiso roku. Izveidojiet kompleksu 5-7 reizes.
3. vingrinājums. Vairākas sekundes skatieties taisni uz priekšu un pēc tam paceliet roku tā, lai pirksts būtu 30 cm attālumā no acīm. Paskaties uz viņu un pēc tam atkal. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.
Vingrinājums 4. Paceliet roku un pārvietojiet pirkstu 30 cm attālumā no acīm. Aplūkojiet tās galu 5 sekundes. Tad aizveriet kreiso aci un turpiniet skatīties ar savu labo pusi. Pēc tam atveriet kreiso pusi, aizveriet labo pusi un atkārtojiet treniņu par tuvredzību. Vai 10-12 reizes.
5. vingrinājums. Paplašiniet roku ar zīmuli. Pārvietojiet to no vienas puses uz otru, skatoties viņu ar acīm. Veicot vingrinājumu, galvai jāpaliek nekustīgai.
Vingrinājums 6. Novietojiet kājas plecu platumā un rokas uz jostas. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, virzot savu skatienu ceļojuma virzienā. Atkārtojiet šos vingrinājumus ar tuvredzību 20 reizes katrā virzienā.
7. vingrinājums. Atveriet acis plašas, pēc tam sasmalciniet un tad nolaist acu plakstiņus. Atkārtojiet 20 reizes. Šis vingrinājums acīm ar tuvredzību ir ļoti noderīgs un ir vērsts uz to, lai nodrošinātu, ka cilvēks var redzēt jebkādus priekšmetus bez krampošanas. Vingrošana ir beigusies!
Vingrošana acīm ar tuvredzību ir terapeitiska iedarbība, jo visi vingrinājumi palīdz atjaunot un uzlabot acu audu piegādi, apmācīt acu muskuļus un tādējādi palielināt redzes asumu. Vingrošana tuvredzībai (tuvredzība) ir visefektīvākā, ja to lieto kombinācijā ar medikamentiem, koriģējošu un fizioterapiju.
Lai vingrošanas kompleksa vingrinājumi acīm ar miopiju darbotos efektīvāk, ir jāizvēlas optimālais uzturs: sabalansēts uzturs ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem un pietiekami daudz vitamīnu acīm. A, E, C grupas vitamīni vispārējā lietošanas kompleksā veicina redzes palielināšanos (vidēji) par aptuveni desmit procentu punktiem.
Sports ir svarīgākais cilvēka attīstības elements. Saprātīga fiziska slodze var uzlabot veselību, līdzsvarot ķermeni. Ar tuvredzību fizikālā terapija palīdz apturēt redzes samazināšanu, un tā ir ievērojami uzlabojusies. Vingrinājumu programmai tuvredzībai jābūt speciālistam, tas ietaupīs jūs no nevajadzīga riska un ļauj ātri sasniegt pozitīvus rezultātus.
Miopiju raksturo vizuāls defekts. Visi priekšmeti, kas atrodas tālu prom, redzami neskaidri vai pilnīgi neskaidri, jo attēls ir veidots tīklenes priekšā, nevis uz tā. Ja iedzimta tuvredzība, tad vingrošanas terapija ir paredzēta tikai vispārējai veselības veicināšanai. Kad iegūta tuvredzība, terapija palīdz uzlabot redzi, īpaši patoloģijas sākumposmā. Sports un tuvredzība ir diezgan saderīgi.
Medicīniski novērojumi pacientiem ar tuvredzību ir parādījuši, ka konkrētu fizisko vingrinājumu komplekss uzlabo ciliariskā muskuļa darbību, palielina izmitināšanas piedāvājumu, tas ir, palīdz atjaunot zaudēto redzi. Fizikālā terapija miopijai ir noderīga cilvēkiem jebkurā patoloģijas stadijā. Galvenais ir zināt, kad apstāties!
Ja bērnam ir slikta redze, tas nav iemesls, lai viņu atbrīvotu no fiziskās audzināšanas stundām. Studentu vienkārši identificē grupā ar mērenu slodzi atkarībā no tuvredzības pakāpes. Fiziskā slodze ar tuvredzību ir noderīga, ja vingrinājumi tiek veikti klusā ritmā.
Atļautie sporta veidi ar vāju un vidēju tuvredzību:
Jūs varat spēlēt āra spēles, piemēram, badmintonu, galda tenisu, volejbolu, laptu. Šīs spēles palielina redzes asumu. Tā kā acis ir pastāvīgā kustībā, skatoties bumbu, kas tuvojas, tā kustas. Miopiem cilvēkiem fiziskā audzināšana palīdz uzlabot psihoemocionālo stāvokli. Iesaistoties ar citiem cilvēkiem, viņi sazinās un aizmirst par viņu problēmu.
Ar tuvredzību ir svarīgi zināt, kādi sporta veidi ir kontrindicēti, kādus vingrinājumus nevar izdarīt. Ar progresējošu tuvredzību arī, ja ir fundamenta izmaiņas, ir nepieciešams pēc iespējas samazināt fizisko slodzi, lai vēl vairāk neradītu redzes traucējumus. Ja pastāv tīklenes atdalīšanās vai plīsuma draudi - fizikālās terapijas vingrinājumi ir stingri aizliegti. Bez ārsta atļaujas rīkoties!
Aicinām Jūs noskatīties video, kurā ārsts stāsta, kāda ir redzeslaika spēle spēlēt sportu. Vai zinājāt, ka pat ar cietu vienību fiziskā izglītība ne vienmēr ir atļauta?
Pacientiem ar vidēju tuvredzības pakāpi jāizvairās no jebkāda veida sacensībām, jo pastāv taisnīga iespēja gūt ievainojumus. Labāk ir spēlēt laptu vai volejbolu un citus sporta veidus sporta laukumā. Bērni izbaudīs skriešanu, lēcienu garumu. Ir nepieciešams nodrošināt, ka cilvēki ar tuvredzību nav pacēluši svaru. Jaudas vingrinājumi viņiem ir aizliegti. Vai ir iespējams praktizēt karatē ar tuvredzību, to jārisina ārstējošais ārsts. Bet labāk ir atteikties no cīņas mākslas.
Ar augstu tuvredzības pakāpi aizliegumi ir daudz lielāki. Jāizvairās no visa veida cīņām, lai izvairītos no triecieniem uz galvu, kas var izraisīt nopietnas komplikācijas. Miopija un bokss ir nesaderīgi. Spēka treniņi ir arī aizliegti, tie var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, tādēļ redze strauji samazinās.
Nav piemēroti šaušanas un citi sporta veidi, kam nepieciešama spēcīga uzmanība, ilgstoša uzmanība, cilvēki ar tuvredzību. Pārmērīga acu slodze var izraisīt sarežģījumus. Jūs nevarat veikt aerobiku, akrobātiku, visu veidu sporta veidus, kur ir aizliegtas arī asas kustības, asas pagriezieni, dinamiski lēcieni.
Izteiktas miopijas gadījumā -8 D, visi fiziskie vingrinājumi un vingrošanas terapija ir kontrindicēti, izņemot vieglus rīta vingrinājumus, sacietēšanu.
Lai stiprinātu acs muskuļu sistēmu, ieteicams regulāri veikt īpašus vingrinājumus acīm. Vienkāršā vingrošana uzlabo vielmaiņas procesus acīs, acs adaptīvās ierīces funkciju (redzes asums).
Vingrošanas terapijas kompleksu miopijai vajadzētu izvēlēties kvalificēts speciālists, ņemot vērā pacienta vispārējo veselību un tuvredzības pakāpi.
Pirms uzsākt fizioterapijas vingrinājumus, ir jākonsultējas ar oftalmologu. Vingrinājumus ieteicams veikt brīvā dabā vai labi vēdināmā telpā. Pirms treniņa, jums ir nepieciešams noņemt jūsu brilles un darīt viegli iesildīšanās. Vingrinājuma intensitāte ir jāpielāgo pareizi, neaizmirstiet par pārtraukumiem. Palieliniet vingrošanas terapijas kustību skaitu, pakāpeniski, katru reizi palielinot slodzi.
Fizikālās terapijas nodarbības tiek organizētas 2 - 3 nedēļas un apvienotas ar vingrinājumiem acīm. Video rāda pilnu izklaides vingrinājumu klāstu, kas piemērots bērniem un pieaugušajiem.
Lai sasniegtu izcilus rezultātus, visu ķermeņa sistēmu stāvokļa uzlabošana palīdz labam garastāvoklim un pārliecībai par panākumiem. Ir nepieciešams baudīt fizisko vingrinājumu, pretējā gadījumā vingrošanas terapija nepalīdzēs.
Fiziskā vingrināšanās tuvredzībā ir jāveic ļoti piesardzīgi, ja patoloģija progresē, tā var izraisīt komplikācijas.
Kā likums, persona ar tuvredzību slouches daudz. Galu galā, lai aplūkotu konkrētu priekšmetu, tai ir jābalstās uz priekšu, lai attēls būtu skaidrs. Pakāpeniski tas kļūst par ieradumu, poza kļūst savīti.
Kompleksā treniņu terapija sastāv no dažādiem vingrinājumiem muguras un vēdera vāju muskuļu stiprināšanai. Galvenais ir atcerēties, ka pārmērīgas slodzes rada strauju redzes kritumu. Pirms sākat ārstēt tuvredzību ar vingrošanas terapiju mājās, apmeklējiet vingrošanas terapijas telpu klīnikā, lai redzētu labākos vingrinājumus redzei.
Sarežģīta vingrošanas terapija presē:
Vingrojumu treniņš, lai stiprinātu muguras muskuļus:
Šajā video jūs atradīsiet efektīvus vingrinājumus muguras muskuļiem. Tie ļaus jums saglabāt skaistu, veselīgu pozu.
Fiziskā izglītība cilvēkiem ar apgūto tuvredzību ir ļoti svarīga, jo tā ir efektīvs un drošs veids, kā atjaunot redzi bez kaitīgām tabletēm un bīstamām darbībām. Apvienojot vingrošanas terapiju ar vingrinājumiem acīm un ievērojot pareizo dzīvesveidu, rezultāts nebūs ilgs.
Novēlam jums labu veselību un labu redzējumu! Neaizmirstiet noklikšķināt uz sociālo tīklu pogām, saglabājiet rakstu grāmatzīmēs.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiTopijas īpatnējais nosaukums ir tuvredzība. Tā ir oftalmoloģiska slimība, kurā attēls ir fokusēts tīklenes priekšā un cilvēks neredz tālu tālus objektus. Parasti tuvredzības cēlonis ir optiskās sistēmas neatbilstība acs ābola garumam. Šis stāvoklis ir novērots, palielinoties acīm (aksiāla tuvredzība) vai ar pārmērīgu gaismas lūzumu (refrakciju). Vai vingrošana ir noderīga acīm ar tuvredzību? Rakstā izklāstīti vīzijas vingrinājumu un pretinieku argumenti.
Cilvēki ar absolūtu redzējumu visu redz skaidri, jo priekšmetu tēls koncentrējas uz tīkleni. Ar tuvredzību, vieta, kur attēls tiek skatīts perfekti, ir acs iekšpusē tīklenes priekšā. Bet kāpēc myopisks skatiet tikai izplūdušus objektus? Aplūkojot attālumu, acī iekļūst paralēli gaismas stari, un, tuvāk pārbaudot, stari atšķiras un nokrīt uz tīklenes.
Galvenie tuvredzības cēloņi ir: iegarena acu forma vai gaismas staru augsta refrakcijas jauda. Un vienā, un citā gadījumā attēls nevar sasniegt tīkleni. Ar retiem izņēmumiem tiek atzīmēta šo parādību kombinācija.
Miopija ir iedzimta un iegūta. Bieži slimība progresē. Lai to apturētu, ārsti iesaka pacientiem vizuāli vingrošanu. Ļoti svarīgi ir apturēt slimību, jo augsta tuvredzības pakāpe ir saistīta ar acs ābola un tīklenes stiepšanās palielināšanos (ar visām negatīvajām sekām).
Katrai trešajai personai pasaulē ir dažāda līmeņa tuvredzība. Parasti slimība izpaužas 7-15 gadus veciem bērniem. To var saglabāt tādā pašā līmenī vai progresā.
Tuvredzības pakāpes:
Pacienti ar tuvredzību ir paredzēti stikliem vai kontaktlēcām attāluma redzei, lai vājinātu refrakcijas jaudu un precīzi fokusētu attēlu uz tīkleni. Dažos gadījumos optiskās sistēmas var būt nepieciešamas pat tuvu (ar tuvredzību, kas ir lielāka par 6-8 dioptriem). Tomēr brilles un lēcas neietekmē problēmu avotu, bet tikai ļauj personai skaidri redzēt. Tā gadās, ka pat spēcīgi lēcas nespēj novērst redzi, jo acs dinstrofiskās izmaiņas ir pārāk izteiktas.
Lai saglabātu redzes asumu vai vismaz apturētu slimību, jums jāievēro ārsta ieteikumi, jāizmanto optika un jāizmanto vingrinājumi, kas saglabās jūsu muskuļus, palīdzēs mazināt spriedzi un atpūsties vizuālajā sistēmā.
Daudzi oftalmologi noliedz vizuālās vingrošanas terapeitisko efektu, lai gan nevar apgalvot ar daudziem pētījumiem. Šī pretruna ir saistīta ar to, ka visiem pacientiem ir atšķirīga efektivitātes pakāpe, jo katram ir atšķirīgas vizuālo patoloģiju iezīmes. Tāpēc, pirms sākat, jākonsultējas ar pieredzējušu optometristu.
Vingrošana no tuvredzības neļauj dziedināt, bet tā veicina audu atjaunošanos un uzlabošanos asinīs. Tādējādi ir iespējams apmācīt muskuļus, atbrīvoties no redzes diskomforta un novērst komplikācijas. Vingrošana ir bezjēdzīga kā īslaicīga monoterapija. Vingrinājumi ir noderīgi tikai tad, ja tie ir iekļauti redzes patoloģiju kompleksā ārstēšanā.
Šis komplekss veicina asins plūsmas paātrināšanos un acu audu piesātinājumu ar skābekli:
Lai vizuālā vingrošana būtu visefektīvākā, jums ir nepieciešams līdzsvarot diētu un ievērot diētu. Kad miopija ir ieteicams ēst pārtiku ar vitamīniem, optimālais olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums.
Vitamīni A, B, C un E ļauj uzturēt vizuālās sistēmas funkcionalitāti, jo toksicitāte būs noderīga olām, burkāniem, avokado, dzeltenajiem pipariem, riekstiem, graudaugiem un zivīm. Maksimālais noderīgo elementu daudzums ir svaigos dārzeņos un augļos (apelsīni, plūmes, mellenes, viburnum). Visnoderīgākie redzes orgānu, tostarp tuvredzības, slimībām ir mellenes.
Šo vingrojumu kompleksa sistemātiska īstenošana stiprina acs ābola muskuļus. Palielinoties muskuļu izturībai, acis kļūst mazāk nogurušas, un nepatīkamie pārmērīga darba simptomi ir mazāk izplatīti.
Redzes orgānu kopēju vingrinājumu komplekts:
Dr Avetisova izstrādātie vingrinājumi ir piemēroti tiem pacientiem, kuriem ir nepārtraukti jācenšas saskatīt viņu redzi (redaktori, juvelieri, pulksteņi). Šo ieteikumu regulāra īstenošana var uzlabot acu asinsriti, stiprināt muskuļus un mazināt spriedzi.
Dr Avetisova komplekss tuvredzībai:
William Bates amerikāņu skatījuma uzlabošanas metodes ir plaši izplatītas ārzemēs. Šis cilvēks bija izcils oftalmologs, kas nodarbojās ar refrakcijas traucējumiem, tostarp astigmatismu, tuvredzību un hiperopiju. Bates ir izstrādājis virkni vingrinājumu, kas balstās uz naktsmītnes īpašībām (acu pielāgošanu).
Bates uzskatīja, ka izmitināšana nodrošina ne tikai lēcas izliekuma maiņu, bet arī muskuļu kontrakcijas, kas rada spiedienu uz acīm un maina tās formu. Ārsts apgalvoja, ka galvenais redzes traucējumu cēlonis ir spriedze, kad, mēģinot pārbaudīt objektu, cilvēks pieliek lielas pūles.
Ārsts izstrādāja vingrojumu kompleksu, ņemot vērā to, ka miopija bieži sastopama cilvēkiem, kas jau ilgu laiku strādā tuvu plašas detaļas. Šādos apstākļos acis nepārtraukti spiež pārbaudīt mazus priekšmetus, muskuļus sabojāt un mainīt to formu. Pēc tam acs ābols kļūst arvien garāks un attīstās tuvredzība.
Ārsts uzstāja, ka redzes atjaunošana ar tuvredzību ir reāla. Tas ir nepieciešams tikai, lai uzzinātu, kā atpūsties acis, tāpēc tā ir domāta tā vingrojumu kompleksam. Bates sistēma ir sadalīta trīs daļās: vispārējā relaksācija un dinamika, kā arī redzes uzlabošanas metodes.
Palming - Bates personīgā attīstība. Vingrinājums ir vienkāršs un neprasa īpašus nosacījumus. Tādējādi tiek panākta vispārēja relaksācija. Sēdieties, sakārtojiet muguru, ielieciet elkoņus uz galda. Mēs aizveram acis un nosedzam tās ar mūsu plaukstām, lai bloķētu gaismas pieejamību, bet mēs nekad nespiežam uz visiem laikiem. Ielieciet pirkstus uz pieres.
Ir nepieciešams panākt maksimālu komfortu un relaksāciju. Mēs atbrīvojamies no spriedzes kaklā un plecos. Ieteicams atbrīvot galvu no domām. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt dažas minūtes (vismaz 4).
Tumsa kvalitāte ir galvenais kritērijs plaukstu efektivitātei. Oftalmologi neiesaka piesaistīt šo iztēli, tumsai ir jāattīstās. Palmingu ieteicams darīt vizuālās vingrošanas priekšā. Vingrinājumu var veikt jebkurā iespēja, studentiem ieteicams atpūsties starp nodarbībām.
Lai veiktu Bates kompleksu, ir nepieciešama īpaša Om karte. Šādi vingrinājumi palielina tīklenes centra jutīgumu, veicina asinsrites normalizēšanos un uzlabo redzes asumu ar tuvredzību.
Jāapzinās, ka Bates metodes ne vienmēr ir efektīvas un nav piemērotas ikvienam. Parasti cilvēki paši nosaka efektīvus vingrinājumus izmēģinājumos un kļūdās. Dažiem no tiem ir grūti palaist un atpūsties, citi ir grūtāk darīt vingrošanu.
Corbett vingrinājumi tiek konjugēti, izmantojot pārbaudes tabulu. Pirms sesijas jums ir jāorganizē saules enerģiju un palmings. Solarizācija notiek, pagriežot galvu ar aizvērtām acīm.
Galds ir pakārtots apgaismotā vietā. Jums vajag piecelties no viņas, paņemt kabatas versiju un nogādāt to acīs. Mēs lasām augšējo rindu, pārvietojam karti un lasām to pašu līniju. Atkārtojiet darbību 2-3 reizes, pēc tam apskatiet lielās tabulas augšējo rindu. Ja vingrinājums tiek darīts pareizi, vārdi būs redzami skaidrāk.
Tad mēs aizveram acis un galvas pagriezienus. Elpojiet dziļi. Līdzīgi skatāmies arī kabatas tabulas otro rindu. Mēs atkārtojam pagriezienus un apskatām lielās tabulas otro līniju.
Nākamā darbība: aizveriet acis un rakstiet to, ko redzat ar deguna galu, tad atveriet acis un apskatiet lielās tabulas otro līniju. Tam vajadzētu būt skaidrākam.
Ja acis atšķiras ar asumu, pirms treniņa tās ir jāsaskaņo. Spēcīga acs ir aizvērta ar plaukstu, un vingrinājumi tiek veikti vāji, bet samazinot attālumu līdz galdam. Progress būs ļoti pamanāms. Pēc kāda laika būs iespējams viegli izlasīt visas līnijas šajā attālumā. Tad jums ir jāmaina stāvoklis, kas atrodas pus metru tālāk no galda. Nelietojiet ātri sarežģīt uzdevumu. Tas radīs diskomfortu un stresu. Ir svarīgi dziļi elpot, skatoties uz lielu galdu.
Corbett norādīja uz Debco tabulas izmantošanu. Tas ir divu melnu līniju zīmējums ar punktiem galos. Ir nepieciešams vadīt deguna izskatu un galu pa līnijām no punkta uz punktu, pārvietojot galvu. Vingrinājums tiek veikts, līdz līnijas sāk vizuāli slīdēt pretējā virzienā. Pēc tam atkārtojiet tabulas apakšdaļas darbības.
Tad jums ir jāaizver acis un jāatkārto viss šajā pozīcijā, iedomājoties līnijas. Tad acis atveras un vada acu uz tukšās vietas starp līnijām. Šis uzdevums palīdz labāk atšķirt rakstzīmes, lasot dažādos attālumos.
Agarvāls ieteica atsaukties uz jebkuras tuvredzības testa tabulas burtiem. 5 sekundes jums ir nepieciešams apskatīt jebkuru simbolu un mirgot. Tātad tas tiek atgādināts. Tad jums vajadzētu aizvērt acis un atkal izveidot savu prātu.
Atjaunojot attēlu, varat atvērt acis un aplūkot simbolu, lai padarītu to skaidrāku. Ar pareizu vingrinājumu redze ievērojami uzlabojas, kad burts ir labi redzams gan ar atvērtiem, gan aizvērtiem plakstiņiem.
Vindolfs bija Bates sekotājs. Izstrādājot virkni vingrinājumu, tas arī paļāvās uz izmitināšanas specifiku. Viņa vingrošana palīdz stiprināt acs ārējos muskuļus (slīpi un taisni) un pareizu redzes fokusēšanu. Tos var kontrolēt apzināti.
Oftalmologs uzstāja, ka ar tuvredzību ir nepieciešams nostiprināt taisnās zarnas muskuļus un atpūsties slīpumā. Tādā veidā tiek apmācīti parastie izmitināšanas pakalpojumi. Muskuļu relaksācija notiek, veicot gandrīz visus iepriekš aprakstītos vingrinājumus. Lai saspiestu taisnus muskuļus, jums ir jādod sev nevēlamas komandas un jāizmanto sevis hipnoze, bet bez spriedzes. Okulists atzīmēja šādas apmācības sarežģītību un efektivitāti.
Pat ar šādu vingrinājumu ilglaicīgu izpildi efekts paliek neredzams ārēji. Kombinējot relaksācijas un muskuļu spriedzes vingrinājumus, var uzlabot redzējumu tuvredzībā. Pirms sesijas, jums ir jādara palming un atpūsties.
Veikt spilgtu priekšmetu (Ziemassvētku bumbu, konfektes folijā). Novietojiet to priekšā, mirgo vai aizveriet acis uz pāris sekundēm, lai panāktu labāku redzi caur centrālo fiksāciju. Mēs skatāmies uz spīdīgu objektu, cenšoties vērst acis orbītā, izspiežot taisnās zarnas muskuļus.
Jums ir nepieciešams iedomāties, kur atrodas taisnās zarnas muskuļi un garīgi piespiest tos noslēgt. Paralēli jums vajadzētu mirgot un nodrošināt centrālo fiksāciju. Pēc pirmā treniņa parasti nav jūtamas izmaiņas. Nākamreiz, kad jums būs jāmēģina izjust muskuļu saspringumu. Var būt diskomforta sajūta, piemēram, blāvi galvassāpes, bet tā ir muskuļu darba pazīme. Raksturīga diskomforta pazīme, ko rada vingrinājumi, ir tā, ka tā iet drīz pēc tam, kad ir atpūsties skatiens.
Neskatoties uz vizuālās vingrošanas pierādītajām priekšrocībām, tas var kaitēt dažiem pacientiem. Ir tādas patoloģijas, kas var attīstīties, veicot šādus vingrinājumus, tāpēc pirms treniņu sākšanas jums jākonsultējas ar oftalmologu un jāpārbauda.
Vizuālā vingrošana ir kontrindicēta tīklenes plīsuma un atdalīšanās gadījumā. Šajā stāvoklī tīklene ir pēc iespējas nestabilāka, tā sāk atdalīties no blakus esošā koroida. Aktīvi vingrošana var saasināt šo plaisu, jo kuģi sāks strādāt un vēl vairāk pazeminās redzi.
Blefarīta un konjunktivīta ārstēšanas laikā vingrinājumi ir jāatliek. Kad iekaisums gļotādā uzkrāj mikrobus, kas vingrošanas laikā var izplatīties visā acs struktūrā.
Pēc operācijas nevajadzētu arī veikt vingrinājumus. Šādas procedūras ietver lāzera korekciju, lēcu nomaiņu un citas sarežģītas manipulācijas. Šajā gadījumā asinsrites stimulēšana izraisa šuves un asiņošanas novirzes.
Vizuālās vingrošanas ieguvumi būs tikai regulāri un sistemātiski. Ja instrukcijās norādīts, ka ir nepieciešams veikt vingrinājumu lēni un vienmērīgi, ar šo kustības intensitāti tiks sasniegts terapeitiskais efekts. Veicot darbu, jums jāievēro norādījumi un pareizi elpot, jo treniņu laikā muskuļiem ir nepieciešams daudz skābekļa. Jāatceras, ka vingrinājumu regularitāte ir svarīgāka par to skaitu.
Miopija vai tuvredzība ir acs lūzuma pārkāpums, kurā cilvēks slikti atdala tālu tālu esošus priekšmetus.
Galvenais tuvredzības cēlonis ir ģenētiska nosliece. Ar iedzimtu saistaudu struktūras pārkāpumu rodas acs aizmugurējā pola (skleras) vājums. Gaismas stari pēc radzenes refrakcijas ir koncentrēti tīklenes priekšā. Tā rezultātā nav izveidots skaidrs attēls uz tīklenes.
Papildus iedzimtajai jutībai miopijas cēloņi var būt:
Ar tuvredzību ir redzes asuma samazināšanās attālumā, priekšmeti kļūst neskaidri, pacients cenšas visu laiku sašaurināt acis. Ar ilgstošu acu uzbrukumu ir galvassāpes, uzacu sāpes. Ar atšķirīgu redzes kvalitāti abās acīs sāpes var ietekmēt tikai pusi no galvas, kas ir sliktāka par redzamo aci. Vīzija tuvā diapazonā joprojām ir laba.
Aptuveni pirms 20 gadiem jebkādas pakāpes miopija bija indikācija fiziskās aktivitātes ierobežošanai. Līdz šim ir vairāki pētījumi, kas apstiprina, ka fizikālā terapija miopijā labvēlīgi ietekmē redzes orgānu.
Pētījums par skolēniem un skolēniem ar vidējo tuvredzības pakāpi un fiziskās aktivitātes trūkumu liecināja par tuvredzības progresēšanu gada laikā vairāk nekā 80% bērnu. Tajā pašā laikā skolēniem un skolēniem ar normālu motorisko aktivitāti gada laikā konstatēta tuvredzības līmeņa paaugstināšanās tikai 10% gadījumu.
Cikliskie vingrinājumi ar mērenu intensitāti (impulsa paātrinājums līdz 140 sitieniem minūtē), piemēram, staigāšana, atpūta un terapeitiskā peldēšana, ar tuvredzību, uzlabo asins plūsmu uz acīm, aktivizē muskuļus ap lēcu. Regulāri trenējoties, efektivitāte palielinās, izmitināšanas spazmas tiek noņemtas un miopijas progresēšana palēninās.
Augstas intensitātes vingrinājumi (ar sirdsdarbības ātruma paātrinājumu virs 170 sitieniem minūtē): akrobātiskā vingrošana, lēkšana ar izlaižamo virvi, noved pie redzes orgāna asins apgādes pasliktināšanās. Ir artēriju un kapilāru spazmas, kas izraisa acs muskuļu un tīklenes išēmiju.
Lai novērstu miopijas attīstību un progresēšanu, jums ir jāveic atjaunojošie vingrinājumi kopā ar īpašu acu vingrošanu. Ir svarīgi atcerēties, ka pozitīva ietekme tiek sasniegta tikai tad, ja tiek ievēroti fizioterapijas principi:
Pacientiem ar vieglu tuvredzību (līdz 3 dioptriem) vingrošanas terapija tiek veikta pilnībā. Ar strauji progresējošu tuvredzību (vairāk nekā 1 dioptriju gadā), sporta sacensības, cīkstēšanās, vingrošana, spēka vingrinājumi un citas aktivitātes, kas saistītas ar lielām slodzēm, ir izslēgtas.
Pacienti ar augstu nekomplicētu tuvredzības pakāpi (vairāk nekā 6 dioptri) var veikt mēreni intensīvus fiziskos vingrinājumus ar obligātu redzes asuma kontroli vismaz 1 reizi gadā.
Ar komplikāciju attīstību (distrofija, tīklenes pārtraukumi) vingrošanas terapija jāveic saskaņā ar individuālu programmu. Tā kā pastāv tīklenes atdalīšanās un redzes zuduma draudi, šādiem pacientiem ir atļautas tikai nelielas slodzes, kas nepalielina intraokulāro spiedienu.
Ar nekādas pakāpes miopiju ir kontrindicēts:
Nekādas pakāpes miopija bez sarežģījumiem:
Vidēji izteiktu un vieglu tuvredzību, ja nav radušās komplikācijas fundamentā:
Vieglas tuvredzības gadījumā izzuda bez komplikācijām:
Lai stiprinātu plecu siksnas muskuļus, tiek izmantota fiziskā izglītība ar bumbu:
Lai stiprinātu muguras muskuļus, varat veikt šādus vingrinājumus:
Lai stiprinātu kakla muskuļus, tiek izmantota treniņu terapija:
Atjaunojošie vingrinājumi, kas ietekmē visu ķermeni:
Vingrinājumi acīm palīdz atpūsties acs ābola muskuļiem, uzlabo asinsriti, atvieglo darbu tuvākajā apkārtnē. Vingrošana mazākā apjomā jāveic katru stundu darba laikā, kas prasa acu spriedzi (piemēram, strādājot ar datoru). Pilna vingrošana notiek vismaz reizi dienā no rīta pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas.
Pēc fiziskās audzināšanas tiek veiktas plecu, kakla zonas un vieglas acu masāžas masāža. Plakstiņi tiek masēti ar apļveida kustībām (ar aizvērtām acīm). Masāža tiek veikta, nenospiežot acs ābolu. Tad akupresūru veic redzes nerva izejā - uzacu un deguna spārnu rajonā.
http://glazalik.ru/korrektsiya/gimnastika/lfk-pri-miopii/