Ļoti bieži mēs redzam cilvēkus, kas valkā brilles. Tas liecina, ka visai daudz cilvēku ir redzes problēmas. Lielākā daļa cilvēku valkā brilles un kontaktlēcas. Tomēr viņi jūtas ļoti labi. Tomēr ne visi veic īpašus vingrinājumus acīm, kas var uzlabot jūsu redzi. Šodien mēs runāsim par šiem vingrinājumiem. Ejam!
Redzes problēmas ir dažāda vecuma cilvēki. Ja cilvēkam kā bērnam ir laba redze, tad parasti pēc četrdesmit gadu vecuma tas samazinās. Tas ir tāpēc, ka persona daudz laika pavadīja datorā. Tā kā lielākā daļa strādājošo iedzīvotāju strādā pie datora, redzes samazinājums vidējā vecumā jau ir uzskatāms par normu. Patiesībā tā nav. Lai izvairītos no redzes problēmām, jāveic šādas darbības:
Lielākā daļa cilvēku neizveido šo sarakstu, un tāpēc nav pārsteigums, ka laika gaitā redze pasliktinās.
Daudziem cilvēkiem kopš bērnības ir vāja redze. Visticamāk tas ir tuvredzība, hiperopija vai astigmatisms. Runāsim vairāk par katru no šīm slimībām.
Miopija ir redzes traucējumi, kuros cilvēks redz tikai to, kas ir ļoti tuvs. Ja skatāties objektu, kas atrodas tālu prom, persona redzēs tikai izplūdušus attēlus. Šīs slimības oficiālais nosaukums ir tuvredzība.
Miopija ir gan iedzimta, gan iegūta. To iegūst, pateicoties biežajai spēlei datorā. Kopumā ārsti iesaka skatīties TV un sēdēt pie datora ne vairāk kā pusotru stundu dienā. Tomēr, kā jūs zināt, darba dienas parasti ilgst 8 vai 12 stundas. Nav pārsteigums, ka pēc dažiem gadiem šādā darbā cilvēks sāk zaudēt redzi.
Astigmatisms ir redzes traucējumi, ko raksturo skaidrās redzamības spējas trūkums. To izraisa acs, radzenes vai lēcas formas pārkāpums. Ārstēšana var būt gan operatīva, gan konservatīva. Ķirurģiska ārstēšana ir nepieciešama tikai gadījumos, kad cilvēks bez brillēm redz gandrīz neko. Un, ja redzes traucējumi ir mazi, jūs varat veikt medicīnisko vingrošanu.
Šī slimība mēdz attīstīties. Tas ir, ar laiku jūs sākat redzēt tikai sliktāk. Tas pat iet tik tālu, lai neko neredzētu bez brillēm. Lai novērstu šīs slimības attīstību, nepieciešams veikt vingrinājumus acīm. Bērniem un pieaugušajiem vingrinājumi būs atšķirīgi, jo ne visi vingrinājumi, kas ir piemēroti bērniem, būs efektīvi pieaugušajiem.
Tālredzība ir redzes traucējumi, kuros cilvēks redz tikai tos objektus, kas atrodas tālu no viņa. Un viss, kas ir tuvs, cilvēks redz ļoti izplūdis. Lai atbrīvotos no šīs problēmas, acīm varat izmantot īpašu vingrošanu. Runāsim sīkāk par to, kādi vingrinājumi ir jāveic.
Šādi vingrinājumi ir ļoti piemēroti bērniem:
Ja jūsu bērns veic šos vingrinājumus, viņam būs ļoti laba redze.
Atšķirība starp bērnu vingrojumu kompleksu un pieaugušo kompleksu ir tas, ka bērni nevar veikt dažus vingrinājumus. Pieaugušajiem nepieciešams vairāk laika pavadīt terapeitiskajos vingrinājumos.
Sekojošie vingrinājumi ir ideāli piemēroti pieaugušajiem:
Šis vingrinājumu komplekts ir nepieciešams, lai novērstu redzes pasliktināšanos. Ja jūs to darāt, jūsu redzējums praktiski nepazemināsies ar vecumu.
Lai atbrīvotos no dažāda veida redzes problēmām, jums ir jāveic dažādi vingrinājumi. Tagad mēs jums piedāvāsim virkni vingrinājumu, lai atbrīvotos no šīm problēmām.
Ar tuvredzību jums ir jāveic šādi vingrinājumi:
Ja tālredzība ir nepieciešama, lai veiktu šādus vingrinājumus:
Šādi vingrinājumi palīdzēs jums izārstēt strabismu:
Astigmatismam jums palīdzēs šādi vingrinājumi:
Šie vingrojumu komplekti ir piemēroti gan bērniem, gan pieaugušajiem. Atšķirība ir tā, ka bērniem ir jādara 2 reizes mazāk kustību nekā pieaugušajiem.
Lai jūs varētu pēc iespējas ātrāk atjaunot redzi, kā arī novērst tās bojāšanos, mēs sniegsim jums dažus vērtīgus padomus.
Katrs no piedāvātajiem vingrinājumu komplektiem jāveic 2-3 reizes dienā. Tas ir, pēc pamošanās, pusdienās un pirms gulētiešanas.
Optimālais aktivitātes ilgums pieaugušajiem ir 10–15 minūtes, bet bērnam - 5–10 minūtes.
Ja jums ir redzes problēmas, jums jebkurā gadījumā jākonsultējas ar oftalmologu. Nekādā gadījumā nevar pašārstēties. Starp citu, ārstam ir ieteicams ieteikt terapijas vingrinājumus.
Skaidrā laikā lietojiet saulesbrilles. Protams, saules gaisma ir ļoti noderīga. Tomēr pārāk ilga saules iedarbība var kaitēt redzei.
Ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, kas ir labi redzami. Tie ir pupas, zirņi, austeres, rieksti, mājputnu gaļa un liesa sarkanā gaļa. Neaizmirstiet par apstādījumiem. Galu galā, tas satur vielas, kas ir ļoti noderīgas jūsu redzei.
Ja jūtat sāpes acīs, to ignorējiet. Meklējiet tūlītēju medicīnisko palīdzību. Jebkura sāpes var būt ļoti nopietnas slimības simptoms.
Atteikties no sliktiem ieradumiem. Ticiet man, ja jūs smēķējat, dzerat alkoholu un ēdat slikti, jūsu redze būs daudz sliktāka. Ir daudzi gadījumi, kad cilvēki zaudē savu redzējumu alkohola dēļ. Tātad, pirms jūs dzert, smēķēt vai ēst kaut ko kaitīgu, domājiet dažas reizes.
Tagad jūs zināt, kā darīt vingrinājumus acīm, lai atjaunotu redzi. Miopija jums vairs nav briesmīga, jo, pateicoties mācībām, par kurām mēs šodien runājām, jūs neļausiet šai slimībai attīstīties. Panākumi jums!
http://zrenie.me/profilaktika/zaryadka-dlya-glazAcis ir apkārtējās pasaules uztveres orgāni. Oftalmologi ir izstrādājuši efektīvas metodes redzes orgāna veselības atjaunošanai. Veikt vingrinājumus mājās var tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Lai sasniegtu maksu, ir jārīkojas regulāri.
Visizplatītākie ir Mirzakarima Norbekova, Eduarda Avetisova, Vladimira Zhdanova paņēmieni.
Lielākā daļa cilvēku darbā un mājās daudz laika pavada pie datora, bet nenēsā aizsargbrilles. Redzes orgāns šādos gadījumos piedzīvo stresu, gļotāda izžūst, ir noguruma un smaguma sajūta. Uzlāde palīdzēs samazināt šos simptomus un saglabāt redzējumu.
Lai izvairītos no redzes pasliktināšanās, pateicoties pastāvīgajam darbam pie datora, ieteicams pārtraukt katru stundu, atpūsties, atrast visattālāko punktu un apskatīt to piecas līdz desmit minūtes.
Statistiku pētījumi rāda, ka apmēram 30% pasaules iedzīvotāju ir diagnosticēti: glaukoma, strabisms, astigmatisms, tuvredzība vai hiperopija. Lāzera korekcijas sekas ir diezgan neparedzamas, un uzlāde par acīm ir kļuvusi par efektīvu alternatīvu ķirurģijai.
Dažādas redzes asuma saglabāšanas metodes palīdz samazināt acu spriedzi. Visbiežāk redzamās redzes uzlabošanas programmas mūsu valstī ir pēc M. S. Norbekova, E. S. Avetisova, V. G. Zhdanova.
Uzlāde nostiprina muskuļus, kas tur acs ābolu. Vingrinājumi ir ieteicami veikt no rīta pēc miega un vakarā pirms gulētiešanas. Un arī lietojiet dienas laikā ar nogurumu. Katram kompleksam ir izstrādātas vingrinājumi ar attēliem.
Sāciet uzlādi ar minimālu vingrinājumu, pakāpeniski palielinot slodzi. Kustības notiek lēnā tempā, periodiski apstājas, acu relaksācija, mirgo. Darbības tiek veiktas bez brillēm un ar noņemtiem objektīviem. Ar šo tehniku tiek apmācīti acu izmitināšanas mehānismi. Vingrinājumus var izmantot ne tikai ārstēšanai, bet arī redzes novēršanai bērniem un pieaugušajiem. Efektīva vingrošana mazina nogurumu un spriedzi, ir tuvredzības - visizplatītākās redzes patoloģijas - profilakse.
Uzlādē ietilpst trīs vingrinājumu grupas. Visi no tiem veicina dažādu acu muskuļu grupu nostiprināšanu.
Skolēnu kustības modelis vingrošanas laikā
Pirmā grupa uzlabo asins piegādi redzes orgānam un intraokulārā šķidruma cirkulācijai. Šādas kustības tiek veiktas ar maksimālo amplitūdu:
Otrā grupa ir vērsta uz acu muskuļu stiprināšanu. Galva jātur taisna, nevis pagriežot uz sāniem, nevis pacelšana un nolaist. Vingrinājumu secība:
Trešā vingrojumu grupa, lai apmācītu acu muskuļu fokusu un spēku. Tie tiek veikti pastāvīgi:
Šis vingrinājumu komplekts ir profilaktisks. Tas ir drīzāk maksas nekā izārstēt.
Redzes traucējumu gadījumā Norbekova metode tiek izmantota, lai to atjaunotu. Tas ir ieteicams astigmatismam, tuvredzībai un hiperopijai. Vingrinājumi tiek veikti pēc konsultācijas ar oftalmologu un viņa kontrolē. Tad jūs varat sākt mācīties mājās. Apmācības sākuma pozīcija - tieši sēžot uz krēsla. Pleci iztaisnoti, taisni taisni, kājas kopā. Kustība notiek tikai ar acīm.
Vingrinājumu komplekts acīm saskaņā ar Norbekova metodi. Skolēnu kustību var veikt saskaņā ar šo shēmu.
Norbekov iesaka veikt vingrinājumus ar atvērtām un aizvērtām acīm.
Zhdanova tehnika ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no brilles vai lēcas. Uzlāde notiek bez brillēm. Sejai un ķermenim vienlaicīgi jābūt fiksētiem. Darbs tiek veikts tikai ar acīm.
Komplekss sastāv no 7 uzdevumiem, kas jāveic regulāri no pirmā līdz pēdējam. Vingrinājumi ir parādīti cilvēkiem ar tuvredzību, hiperopiju un astigmatismu. Ieteicams nogurumam pēc ilgstošas acu spraugas. Katrs uzdevums beidzas ar klusu acu plakstiņu mirgošanu, atslābinot acu muskuļus.
Pēc katra vingrinājuma mirgo.
Skolēnu galvenās kustības Zdanova tehnikā
Ja katra darba diena iet pie datora, laika gaitā acis sāk nožūt, sāpes, griešanas sajūta parādās un redze samazinās. Ar šādu darbu redzes orgāniem ir jādodas pareizi. Tas ir noderīgi, kad uzlādējat, lai atstātu darba vietu un sēdētu pie loga. Vingrinājumi tiek veikti ar brillēm vai noņemtajām lēcām. Izskats ir atvieglots, ar elpošanu un dziļumu. Tā veiks virkni vingrinājumu no jebkuras no piedāvātajām metodēm.
Glikomas gadījumā, lai nepieļautu acu spiediena stabilizēšanos, nepieciešams veikt vingrinājumus, kas veicina acu muskuļu relaksāciju. Lai to izdarītu, vingrošana Norbekov. Turklāt tiek izmantots „palming” - amerikāņu oftalmologa William Bates metode.
Pirms dūrieniem ir nepieciešams atpūsties visā ķermenī, sēdēt krēslā, novietot rokas uz roku balstiem. Kājām, kas saliektas pie ceļiem, stāvot uz grīdas. Jums ir jāveic garas, klusas elpas, vienlaikus iedomājoties, kā skābeklis aizpilda katru ķermeņa šūnu un atstāj ķermeni, ņemot spriedzes. Elpošanas vingrinājumi tiek veikti 5-7 minūtes.
Tad pāriet uz uzdevumu "palminga". To veic pie galda, uz kura atrodas plakans spilvens. Pirksti tiek šķērsoti tā, lai plaukstām būtu trīsstūris. Viņi aizver acis un uzliek viņus plaukstās, nenospiežot uz plakstiņiem. Krustotie pirksti paliek deguna tiltā līdz tumsa. Glancēm un gaismas stariem nevajadzētu mirgot acīs.
Pēc “palmingas” jūs varat pāriet uz vingrinājumiem no Norbekova vingrošanas.
Ja strabisms, lai veiktu lādēšanu, būtu jāveic tikai pēc konsultācijas ar oftalmologu, jums jāapsver traucējuma veids: dilstošā vai atšķirīgā. Vingrinājumi tiek veikti katrai acij atsevišķi, otrs ir aizvērts ar plaukstu. Sākotnēji darbs tiek veikts ar slimu orgānu, tad ar veselīgu. Pozitīvu efektu ar strabismu sniedz Zhdanova metode.
Vingrošana, lai atjaunotu vīziju, prasa regulāru darbību, tikai šajā gadījumā mēs varam sagaidīt rezultātus.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.htmlAr vecumu saistītās izmaiņas vai daudzu nelabvēlīgu faktoru ietekmē redze sāk pasliktināties. Īpaši acu sasprindzinājums rodas, strādājot pie datora, tāpēc viņi bieži jūtas noguruši, sausa un dedzinoši. Zāles palīdzēs tikt galā ar šo problēmu, bet var veikt īpašus vingrinājumus, lai atjaunotu redzi, un jūs nesaņemsiet nekādas kaitīgas blakusparādības.
Pat cilvēkiem, kuriem ir simtprocentīga redze, periodiski nepieciešama laba atpūta acīm. Tas palīdzēs īpašu maksu par acīm, ļaujot ātri atjaunot to funkcionalitāti. Laba redze ir atkarīga no acu muskuļiem, kas ir regulāri jāapmāca, lai vizuālā funkcija neizbalētu. Acu vingrinājumi var ne tikai atjaunot redzējumu pēc ilga un smaga darba pie datora, bet arī ar mērķi uzlabot viņu veselību ar tādām problēmām kā:
Samazinot redzes asumu, oftalmologi var ieteikt valkāt brilles vai kontaktlēcas. Tomēr, parādot vēlmi, katra persona var patstāvīgi atrisināt problēmu, izmantojot maksas, ko izstrādājis profesors Zhdanovs.
Profesora V. G. Zhdanova ierosinātā tehnika ir ieteicama tiem, kam ir redzes traucējumi un kuri vēlas atbrīvoties no problēmas bez brilles. Tehnikas būtība ir šāda:
Zhdanova tehnika sastāv no 7 vingrinājumiem, kuru izpildi jūs varat īsā laikā atgriezties pie pilnas dzīves. Tomēr, lai gūtu labumu no maksas, tas būtu jāveic regulāri, sākot no pirmā līdz pēdējam uzdevumam. Profesors ir izstrādājis šādus vingrinājumus tiem, kas cieš no tuvredzības, hiperopijas vai astigmatisma, vai vienkārši piedzīvo acu spriedzi ilgstošas slodzes dēļ:
Labai terapeitiskajai iedarbībai uz acu muskuļiem ir maksa, kuras laikā ir iesaistītas plaukstas. Lai veiktu profesora Zhdanova uzlādēšanu, ir nepieciešamas divas plaukstas. Pirms doties uz trenažieru zāli, rokas ir jāuzsilda līdz siltuma sajūtai pirkstos. Tad rokas plaukstām jābūt novietotām viena pret otru tā, lai tās šķērsot perpendikulāri mazo pirkstu pamatnē. Rokas ir jāpielieto acīm, lai krustotās plaukstas būtu uz pieres, un mazo pirkstu pamatnes - uz deguna tilta.
Šīs uzlādes laikā gaismai nevajadzētu nokļūt acīs, bet tai vajadzētu nospiest rokas uz acs āboliem. Palmings, kuru ierosināja profesors Zhdanovs, jums ir nepieciešams veikt sēdi, liekot viņa elkoņus uz galda. Mums ir nepieciešams atpūsties, ienirt tumsā un apsvērt to, izmetot visas nevajadzīgās domas. Ja šīs nodevas laikā, saskaņā ar trešās puses domām, Zhdanovs, jums ir nepieciešams atlikt vingrinājumu.
Palming darbojas no 10 minūtēm līdz neierobežotam laikam. No zinātnes viedokļa šāds profesora Zhdanova vingrinājums ir sasilšanas efekts uz acu āboliem zem plaukstām.
Uzlādēšanu acu muskuļiem var veikt bez gultas. Tas ir populārs tiem, kam ir grūti atvērt acis uzreiz pēc pamošanās. Gultā varat veikt šos vienkāršos vingrinājumus:
Lai atjaunotu redzējumu, ir svarīgi ne tikai izmantot, bet arī pienācīgu uzturu. Cilvēka ķermenim ir jāsaņem vajadzīgais vitamīnu daudzums, kas uzlabo redzamības asumu un kvalitāti.
http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.htmlUzlādēšana acīm - vienkārša metode, lai saglabātu un atjaunotu redzi. Pirms vingrinājumu veikšanas acīm, jums ir nepieciešams īsā pārtraukumā, atpūsties un neuzsākt tūlīt pēc darba stundās pie datora vai pēc teksta lasīšanas. Un pats svarīgākais - jums ir jādara šādi vingrinājumi regulāri, īpaši saistībā ar narkotiku ārstēšanu.
Šādas acu vingrošanas pamatnoteikumi ir vienkārši:
Galvenais ir sākt. Lai to izdarītu, varat izmantot 5 vienkāršāko, vienkāršāko vingrinājumu kompleksu. Kas atvieglos spriegumu un attīstīs acu ābolu muskuļus, plakstiņus, cilmes muskuļus, kas kontrolē acu izmitināšanu (tas ir, piespiežot lēcu strādāt, mainot fokusa attālumu atkarībā no attāluma līdz konkrētajam objektam), kā arī radiālā un riņķveida muskuļus, kas slēpj vai paplašina skolēnu.
Vingrinājumi, ko izmantot kā pamatu, noteikti jāiekļauj sarežģītā kompleksā. Šie 5 vingrinājumi ir noderīgi, strādājot aiz datora displeja, vai, kas ir kļuvuši ļoti reti, lasot tekstus bibliotēkas lasītavā. Arī aizraujošas daiļliteratūras lasīšana prasa periodisku atpūtu acīs un iepriekš minētos vingrinājumus.
Šāda veida uzlāde acīm ir īpaši svarīga, ja darba vieta (datora klaviatūra) nav pietiekami ieslēgta, vai arī vispārējais zema apgaismojuma līmenis telpā krasi atšķiras ar spilgtu displeju.
Šādi acu vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem ar normālu redzējumu, kuru acis saskaras ar ievērojamām vizuālām slodzēm, un tuvredzības un maza mēroga tuvuma īpašniekiem, kas atrodas "+" vai "-" 3,0 -3,5 dioptrijās, bez papildu patoloģisks acu bojājums.
Ar tuvredzību, jo īpaši lielā mērā, kā arī lielu hiperopiju, daži, dažreiz nozīmīgi grozījumi tiek veikti vingrojumu kompleksā.
Strabismus vai strabismus ārstē vingrošanas vingrošana pati par sevi. Apstrādājiet to ar īpašām brillēm, kurās tiek pielāgotas lēcas, novirzot glāzes optisko asi no patiesās. Uzlāde par acīm kalpo kā papildu faktors, kas stimulē atveseļošanos.
Optimālais laiks, kad pieaugušajiem ir jāuzlādē acis, kopā ir 10-15 minūtes. Bērniem tas ir 5-8 minūtes.
Skaidrā laikā, baltā smilšu pludmalē, ziemā saulainā laikā ar svaigu sniegu un īpaši kalnos, izmantojiet saulesbrilles.
Labs papildu uzdevums visiem acu patoloģiju veidiem (kā, starp citu, veselīgu acu uzlādēšanai) var būt “bunny” izmantošana no ieslēgta lāzera rādītāja. Vienkārši necietiet pārāk strauji uz sienas, griestiem vai grīdām, lai acis, kas seko „zaķim”, nav pārāk nogurušas. Un neļaujiet gaismai nokļūt spoguļa virsmā tā, lai lāzera staru varētu atstarot un iekļūt acīs - tas ir pilns ar tīklenes bojājumiem!
Vingrošana "glaukomas" diagnozē parasti prasa papildus ārstēšanai arī vingrinājumu, kas palīdzēs uzlabot intraokulāro šķidrumu cirkulāciju.
Ja Jums ir problēmas ar redzi, it īpaši, ja Jums ir sāpes, asas acis, pārmērīga sausuma sajūta, acu ārsta apmeklējumam jābūt nekavējoties!
Ja nav izteiktu vai patoloģisku problēmu, ar 100% vīziju, vingrošana par savu redzējumu - šādi vingrinājumi acīm būs lielisks profilakses līdzeklis.
Un, protams, no rīta, šāds acu vingrinājums pavērs acis tonim, veicinot nepārtrauktu un bezrūpīgu darbu visā darba dienā.
http://beregizrenie.ru/domashnie-metody/zaryadka-dlya-glaz/Acis ir orgānu sensorās sistēmas svarīga sastāvdaļa. Katru dienu ar viņu palīdzību cilvēks pazīst apkārtējo pasauli. Šis jutekļu orgāns nepārtraukti absorbē informāciju un pastāvīgi saspiež.
Vāja redzējuma cēloņi var būt ļoti atšķirīgi. Šeit ir daži no tiem:
Problēmas ar redzi bērniem dažreiz rodas no pirmajām dzīves dienām. Tas notiek vairāku faktoru ietekmē:
Visizplatītākā problēma, kas saistīta ar redzi, ir tuvredzība vai tuvredzība. To novēro aptuveni 55% bērnu. Galvenokārt ģenētiskās noslieces fonā attīstās tuvredzība. Tas nozīmē, ka riska grupa ietver bērnus, kuru vecāki cieš no tuvredzības.
Pirmās pazīmes, kas liecina par tuvredzību, parādās pēc bērna ierašanās skolā. Tas izskaidrojams ar to, ka šajā laikā bērni ir pakļauti vairākiem faktoriem:
Šādas pazīmes, kas jārisina, var norādīt uz redzes problēmām:
Redzes asuma samazināšanās pieaugušajiem galvenokārt notiek šādas faktoru grupas ietekmē:
Lai pasliktinātu situāciju, var:
Vairumam cilvēku, sākot no 45 gadu vecuma, attīstās hiperopija, tuvu redzes pilienam. Slimību raksturo:
Laika gaitā objektīvs kļūst blīvs un sakarā ar nelīdzsvarotību starp asins plūsmu un aizplūšanu acs iekšpusē palielinās spiediens. Aprakstītie procesi, ja netiek veikti nekādi pasākumi, noved pie pilnīgas akluma.
Jūs varat atjaunot redzi, kā arī novērst tā asumu, ja ievērojat dažus vienkāršus padomus:
Šī pieeja ļauj mums iepriekš atzīmēt redzes pasliktināšanos un nekavējoties sākt acu slimību ārstēšanu. Okulista pārbaudei nav nepieciešams daudz laika. Turklāt tas nerada diskomfortu.
Masāža ir nepieciešama ar īkšķa sānu virsmu. Kustība sākas no deguna spārna, pēc tam turpina acs stūri un beidzas pa uzacu līniju. Procedūru ieteicams atkārtot 8 reizes dienā.
Varat arī ērti masēt acs ābolu. Tas jādara, aizverot plakstiņu no ārējās malas, lēnām virzoties uz iekšējo malu.
Lai saglabātu redzējumu, ieteicams pievienot brokoļus, sarkanās zivis, burkānus, spinātus un citus produktus, kas satur C un E vitamīnus, selēnu un cinku. Turklāt ir ieteicams veikt ārstēšanas kursu, kas saistīts ar vitamīnu kompleksu uzņemšanu. Pēdējo var aizstāt ar specializētām piedevām.
Tie ir īpaši nepieciešami cilvēkiem, kas ilgu laiku atrodas datora priekšā. Mitrinoši pilieni jālieto katru dienu, kad rodas acu apsārtums. Šīm zālēm ir relaksējoša ietekme uz muskuļu šķiedrām. Tie novērš iespējamo iekaisumu un mazina sausumu.
Acīm ir nepieciešams atpūsties, it īpaši, ja persona ilgu laiku skatās ekrānu. Lai to izdarītu, pietiek ar mirkli ik pēc 30 minūtēm, skatīties logā vai apskatīt dažas sekundes. Ja jūs atteikties aktīvi izmantot sīkrīkus nav iespējams, jūs varat organizēt divu minūšu atelpu, aizverot acis.
Lasot ir svarīgi uzraudzīt jūsu pozu, ķermenim būs vieglāk absorbēt informāciju sēdus stāvoklī. Jāievēro arī apgaismojums.
Lai aizsargātu tīkleni no ultravioletās gaismas kaitīgās ietekmes, varat izmantot saulesbrilles.
Ja jūs nevarat novērst problēmas oftalmoloģijā, un jūsu domas tikai par to, kā atjaunot redzi mājās, acu vingrošana palīdzēs uzlabot jūsu veselību.
Lai atjaunotu redzi, ir nepieciešams uzlādēt acis. Regulāra fiziskā slodze palīdz uzlabot redzes asumu, mazina stresu un nogurumu no acīm. Pirms pašas maksas iekasēšanas ir nepieciešams iesildīties. Tas palīdzēs organismam pielāgoties slodzēm.
Ilgstošas acu celmu laikā uzacis uzacis uz plakstiņiem. Viegla uzacu masāža palīdzēs atpūsties sporta zālē.
Lādēšana, lai acis atjaunotu redzi
Jebkurš vingrinājums, kas paredzēts redzes kvalitātes uzlabošanai, nebūs efektīvs ar smagu acu spriedzi. Pēc tam, kad parādās pirmās noguruma pazīmes, vingrinājums ir jāpārtrauc un acīm jāļauj atpūsties biežā mirgošanā vai plaukstībā.
Palming ir uzdevums atpūsties acīm. Tas sastāv no ciešas acu aizvēršanas ar plaukstām vairākas minūtes.
Tāpat, lai atjaunotu spēku, jūs varat aizvērt, atslābināt acis un uzrakstīt degunus ar degunu. Šī stresa mazināšanas metode ir viena no populārākajām.
Sildīšana un vingrošana jāapvieno ar pareizu, vienmērīgu elpošanu.
Ir četras vingrinājumu grupas:
Apsveriet vairāku veidu mācības katrai kategorijai.
Vingrinājumu komplekss, kas vērsts uz redzes atjaunošanu, ir acu muskuļu apmācība. Tas jāveic katru dienu vismaz divas reizes.
Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir nepieciešams veikt atvieglotu stāvokli, lai galva būtu stāvoša un skatiens ir taisni uz priekšu. Visas turpmāk aprakstītās darbības jāveic 10 reizes.
Ieelpojot dziļi ar vēderu, paceliet acis uz savām uzacīm un dažas sekundes turiet šo pozīciju. Uz izelpas nolaidiet savu skatienu un aizveriet acis. Veiciet manipulācijas desmit reizes.
Pēc dažām nedēļām jūs varat pakāpeniski palielināt aiztures laiku augšējā pozīcijā līdz dažām minūtēm.
Ir nepieciešams uzrādīt lielu sienas pulksteni acu priekšā. Nogriežot galvu, jums ir jāpārbauda kāds no numuriem un pēc tam jāatgriežas pulksteņa centrā. Atkārtojiet darbību ar katru nākamo ciparu pulksteņrādītāja kustības virzienā un pēc tam veiciet to pašu apli pret.
Ieelpojot ir nepieciešams maksimāli izņemt acis pa labi, kamēr izelpot, atgriezties sākotnējā stāvoklī un pagriezt pretējā virzienā. Veikt stūri desmit reizes.
Pēc dažām nedēļām pieeju skaits var tikt palielināts līdz divām, nodrošinot starp tām atelpu.
Ar trim pirkstiem katru roku piespiediet acis un turiet ne vairāk kā divas sekundes. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.
Zazmūriešu acis četras sekundes, atveriet un turiet šajā stāvoklī dažas sekundes. Atkārtojiet manipulācijas astoņas reizes.
Nolaidiet un paceliet plakstiņus ar pirkstiem, atkārtojiet šo darbību desmit reizes.
Pagrieziet galvu dažādos virzienos, nepārvietojot acis. Sēdēt taisni, pēc katras kārtas kārtas nogrieziet galvu sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vismaz piecas reizes.
Sēžot, lēnām velciet acis iedomātā apļa stunda rokas virzienā. Jūs varat vilkt ar pirkstu sejas priekšā un aplūkot ekstremitāšu kustību. Atkārtojiet uzdevumu apmēram septiņas reizes.
Katru dienu ne ilgāk kā piecas minūtes lasiet mazus drukātus maza raksta tekstus. Nelielam acu slodzei jūs varat viegli izdzēst gaismu.
Tiem, kas labāk uztver informāciju, izmantojot video, mēs gribētu ieteikt apskatīt profesora Zhdanova lekciju par vīzijas atjaunošanu (paši vingrinājumi sākas laikā no plkst. 48:30):
Regulāra uzlāde un higiēna palīdzēs uzturēt labu redzi un atjaunot normālu acu funkciju.
Visi aprakstītie ieteikumi ļauj atjaunot redzējumu, kas ir samazinājies sakarā ar pārslodzi vai ilgstošu klātbūtni datora ekrāna priekšā. Ja problēma radās patoloģijas fona dēļ, tad vispirms ir nepieciešams diagnosticēt un ārstēt redzes zuduma cēloni.
http://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/