Acu vitamīni

Acu vitamīni ir noderīgi savienojumi, kas vajadzīgi, lai stiprinātu tīkleni, stabilizētu lēcu, uzlabotu audu mikrocirkulāciju, novērstu acu plakstiņus un uzturētu redzes asumu. Jo īpaši tie ir A, B, C, luteīns, selēns, kālijs, cinks, omega-3, antocianīni.

No skolas ir zināms, ka 80% no personas saņemtās informācijas ir vizuāla. Tāpēc ir svarīgi cieši uzraudzīt acu veselību. Mūsdienīgais dzīves veids, zinātnes un tehnikas attīstība to neveicina. Zilās gaismas avotu (mobilie tālruņi, datori, planšetdatori, klēpjdatori, enerģiju taupošas luminiscences lampas), neveselīga uztura, sliktu ieradumu, stresa, sliktas ekoloģijas pārpilnība apdraud jauniešu vīziju, radot auglīgu pamatu acu slimību (kataraktu, glaukomu, makulas deģenerāciju) attīstībai. Lai "mazinātu" vides faktoru negatīvo ietekmi uz acīm, kompensējiet vitamīnu un minerālvielu trūkumu organismā.

Atcerieties, ka acu celms nav patoloģisks stāvoklis. Tas ir tikai simptoms, piemēram, apsārtums, plaisu parādīšanās, kas liecina, ka šo pazīmju fonā redze var pasliktināties. Neņemiet vērā ķermeņa signālus. Tikai tādā veidā viņš norāda, ka viņam ir vajadzīga palīdzība un aizsardzība no ārpuses.

Nenovēršama ietekme uz redzi - zilo gaismu

Nav noslēpums, ka sīkrīkiem un datoriem ir negatīva ietekme uz cilvēka acīm. Kāds ir šīs parādības cēlonis? Tehnoloģiju draudi ir tas, ka tas darbojas kā zilās gaismas avots, kas veicina brīvo radikāļu un reaktīvo skābekļa sugu veidošanos. Šīs vielas oksidē lipīdus un proteīnus, kas veido vizuālo šūnu membrānas, kaitējot vizuālajam aparātam.

Lai aizsargātu redzes orgānus no brīvajiem radikāļiem, daba nodrošina regulāru tīklenes šūnu atjaunošanu. Turklāt antioksidanti kavē fotoksidāciju, ko vizuālajā sistēmā pārstāv luteīns un zeakstantīns. Tikai šie karotinoīdi iekļūst tīklenē, aizsargājot acis no fotodinamikas.

Līdz gada beigām bērna ķermenī atrodas dzimšanas brīdī luteīns un zeaksantīns, bet vēlāk to sintēze apstājas, kā rezultātā noderīgus savienojumus var iegūt tikai ar pārtiku.

Lielākais karotinoīdu daudzums ir koncentrēts tumši zaļos dārzeņos un dzeltenīgi oranžos augļos. Lai aizpildītu ikdienas ķermeņa vajadzību savienojumiem, jums ir jāēd 2 kilogrami burkānu vai 1,5 kilogrami paprikas un 0,25 kg spināti. Tas ir iespējams, bet problemātiski, tāpēc ir ieteicams izmantot acīm vitamīnus, lai uzlabotu redzi. Zāles, kas ražotas acu pilienu, tablešu, kapsulu veidā.

Kam ir vajadzīgi vitamīni?

Pirmkārt, ieteicams lietot uztura bagātinātājus cilvēkiem, kas ir redzes riska kategorijā:

ar varikozām vēnām;
redzes traucējumiem (astigmatisms, glaukoma, katarakta, tuvredzība, hiperopija);
diabēts, ateroskleroze, hipertensija;
ar ievērojamu vizuālo slodzi pēc 40 gadiem;
ar regulārām nodiluma kontaktlēcām;
Personas, kas datorā pavada vairāk nekā 5 stundas dienā.

Vitamīns - minerālu kompleksi baro acs ābolu, stiprina asinsvadus, uzlabo redzi, novērš patoloģiju attīstību (tuvredzība un hiperopija). Parasti preparāti ietver augu izcelsmes sastāvdaļas (pētersīļi, mellenes, burkāni), kam ir labvēlīga ietekme uz acs stāvokli.

Kompleksus ieteicams lietot divas reizes gadā: rudenī un pavasarī. Bez ārsta receptes acu pilieni nav droši lietot, jo var iegūt jutīga orgāna kairinājumu.

Dabīgais vitamīnu avots

Lai novērstu redzes izmaiņas, burkāniem un mellenēm ir galvenā loma.

Cilvēkiem beta-karotīns tiek metabolizēts, pēc tam pārvietojas caur asinsvadiem un sasniedz tīklenes vizuālās šūnas, kur rodas saules gaismas uztvere, pārveidojot tos par nervu impulsu, kas nonāk smadzenēs.

Melleņu derīgās īpašības ir saistītas ar antocianīna klātbūtni. Savienojums nodrošina tīkleni ar barības vielām, palielina fermentu aktivitāti, stiprina asinsvadus, samazina acu nogurumu. Mellēm ieteicams lietot autovadītāji un cilvēki, kas regulāri lasa, kad telpā ir nepietiekama gaisma, un daudz strādājiet monitorā.

Ar progresējošu tuvredzību ogu kopā ar E vitamīnu aptur patoloģiskās izmaiņas acu audos, atbalsta redzējumu.

Atcerieties, ka ieguvumi būs maksimāli, ja jūs aizvietosiet dažādus augļus, dārzeņus un pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu, omega skābes. Lai izvairītos no atkarības un samazinātu efektivitāti, nedodiet priekšroku vienai sastāvdaļai.

Apsveriet, kādi produkti papildus mellenēm un burkāniem satur dabīgos vitamīnus un karotinoīdus, lai saglabātu redzes asumu:

spināti;
sojas pupas;
sīpoli un ķiploki;
vistas olas;
brokoļi;
tumša šokolāde;
zivis (tunzivis, sardīne, siļķe), zivju eļļa;
rieksti (valrieksti, koks, mandeles, zemesrieksti) un saulespuķu sēklas;
augļi (citrusaugļi, aprikozes, kivi, āboli, banāni);
kukurūza;
pupiņas;
zirņi;
saldie kartupeļi;
ķirbis;
apelsīnu pipari;
cukini;
plūmes;
baltie kāposti un briseles kāposti;
piena produkti.

Šie ēdieni ir ieteicams ēst neapstrādāti vai iekļauti ēdienu sastāvā (salāti, kastrolis, dārzeņu kaviārs). Pēc termiskās apstrādes tās organismā ir vieglāk uzsūcas, bet redzamības nodrošināšanai noderīgo sastāvdaļu skaits samazinās par 15–30%.

Saskaņā ar pētījumu rezultātiem sabalansēts uzturs, kas balstīts uz iepriekš minēto grupu produktu kombināciju, novērš redzes orgānu saslimšanas risku, aizsargā pret kataraktu, brīvajiem radikāļiem, novērš makulas deģenerāciju un uzlabo vielmaiņu audos.

Kādi vitamīni ir nepieciešami acīm?

Uzturvielu trūkums organismā noved pie redzes orgānu uztveres pārkāpuma.

Riboflavīna (B2) trūkums veicina „smilšu” sajūtu acīs, piridoksīnu (B6) - acu plakstiņu piespiedu saspiešanu un retinolu (A) - izraisa hemeropiju vai „nakts aklumu”, kas novārtā noved pie radzenes kušanas.

Patērējot multivitamīnu kompleksu redzei, jūs labosiet neatliekamo problēmu un novērsiet vienlaicīgu patoloģiju attīstību.

Uzturvielu saraksts acu veselības saglabāšanai:

A vitamīns Stiprina radzeni, uzlabo redzes asumu, saglabā spēju skaidri redzēt krēslā. Retinola pārtikas avoti: piens, taukainas zivis, kalnu pelni, burkāni, pētersīļi, spināti. Ikdienas nepieciešamība pēc savienojuma pieaugušajiem ir 1,5 miligrami.
C vitamīns Atbalsta acu muskuļus tonī, pretoties asiņošanai, samazina kataraktas un glaukomas risku, atbalsta reģenerācijas procesus radzenes un ir iesaistīts reakcijās, kas nodrošina redzes orgānus ar skābekli. Dabīgie askorbīnskābes avoti: citrusaugļi, kāposti, smiltsērkšķis, dārza zaļumi, upeņi. Dienas likme ir 100 miligrami.
B1 vitamīns. Normalizē intraokulāro spiedienu, ir atbildīgs par skolēna stāvokli, nervu impulsu pārnešanas kvalitāti no smadzenēm uz redzes orgāniem, pretojas glaukomai. Tiamīns ir alus raugs, klijas, miltu produkti no pilngraudu miltiem un aknām. Dienas deva - 1 - 2,5 miligrami.
Vitamīns B2. Nostiprina kapilāru režģi redzes orgānos, uzlabo skolēna efektivitāti. Riboflavīns ir mandeļu, svaigu zirņu, olu dzeltenuma, siera, aknu, biezpiena. Dienas deva ir no 1,5 līdz 3 miligramiem.
B12 vitamīns. Piedalās nervu šķiedru stabilizēšanā redzes orgānos, atbalsta normālu asinsriti acīs. Produkti, kas bagāti ar cianokobalamīnu: zivis, siļķe, subprodukti, liellopu gaļa, piens, siers. Dienas deva ir no 2 līdz 4 miligramiem.
Luteīns. Stiprina tīkleni un lēcas, aizsargā acu no patoloģiskām izmaiņām, nodrošina acu pilnīgu darbību, palēnina ar vecumu saistītās makulas deģenerācijas attīstību. Turklāt karotinoīds atspoguļo kaitīgu zilo krāsu, kavē brīvo radikāļu veidošanos, uzlabo neironu darbību tīklenes centrālajā zonā (bioelektriskā aktivitāte un gaismas jutība). Luteīnam piemīt antioksidantu īpašības, palielina redzes asumu, samazina saules starojuma negatīvo ietekmi. Savienojums ir šādās acs daļās: ciliarais ķermenis, makulas laukums, lēca, varavīksnene, koroids. Luteīna deficīts apdraud makulas distrofijas, diabētiskās angiopātijas, glaukomas, katarakta veidošanos. Labākie dabīgie karotinoīdu avoti: kāposti, brokoļi, spināti, cantaloupe, persiki, apelsīni, ķirbji, kukurūza, avenes, bietes, tomātu sula. Lai saglabātu acu veselību, dienas likme ir no 6 līdz 10 miligramiem.
Antocianīni. Tie ir antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, kas aizsargā pret retinopātijas attīstību, stiprina tīklenes asinsvadu sienas un noņem lipofusīnu no acu audiem. Antocianīni mazina nogurumu un acu nomākumu. Lielākais barības vielu daudzums ir koncentrēts mellenēs un upenēs. Dienas likme ir 100 miligrami.
Cinks Minerālu trūkums organismā izraisa lēcas glikozes uzņemšanas spējas pasliktināšanos. Cinka trūkums ilgu laiku palielina kataraktu. Mikroelements atrodams ķirbju sēklās, sparģeļos, mājputnu gaļā, olās, liellopu aknās, jūras veltēs, zivīs. Dienas nepieciešamība ir 10 miligrami.
Selēns. Tas novērš oksidācijas produktu uzkrāšanos un ar vizuālo aparātu saistīto novecošanu, aizsargā acu audus no skābekļa radikāļu ietekmes. Produkti, kas satur selēnu: jūras kāposti, krabji, kalmāri, griķi, auzu, ķiploki, olīveļļa, tauki. Dienas deva - 0,06 miligrami.
Omega - 3. Uzlabo uzturu, acs ābola mikrocirkulāciju, saglabā tīklenes veselību, novērš iekaisuma procesu veidošanos, atcerieties, ka cilvēka ķermenis nesintēzē savienojumu, tāpēc ir svarīgi kontrolēt polinepiesātināto taukskābju regulāru uzņemšanu ar pārtiku. Omega-3 skābju avoti: linu sēklas, rapšu eļļa, valrieksti. Dienas likme ir 1000 - 2500 miligrami.
Kālijs. Veicina asins piegādi redzes orgāniem, novērš to vājumu, novecošanu. Mikroelements atrodams zivīs, pienā, ābolos, dzērvenēs, pētersīļi, žāvētas aprikozes, rozīnes, medus. Ikdienas nepieciešamība - 4000 miligrami.

Lai uzturētu normālu un uzlabotu redzi, ieteicams diētu piesātināt ar pārtikas produktiem, kas satur karotinoīdus, un regulāri lietot vitamīnu-minerālu kompleksus divas reizes gadā.

Acu vitamīni: kapsulas un tabletes

Lietojot narkotikas, atcerieties, ka to darbības spektrs attiecas uz visu ķermeni. Tāpēc, lai steidzami atvieglotu pacienta stāvokli, labāk ir dot priekšroku „šķidriem” vitamīniem pilienos, kas darbojas ātrāk un efektīvāk.

Populāri iepriekš sagatavoti vitamīni acīm:

"Luteīna komplekss". Tā ir spēcīga atjaunojoša viela, kas ir indicēta smagām slodzēm uz redzējumu, veciem cilvēkiem, ar glaukomu, kataraktu vai tīklenes distrofiju. Tabletes satur vienu līdz trīs gabalus dienā ar ēdienreizēm. Profilaktiskā ārstēšana ir 2 mēneši.
"Optix". Tas ir paredzēts cilvēkiem, kas cieš no nakts akluma, diabēta, kam ir problēmas ar lēcu, tīkleni. Turklāt zāles ieteicams lietot cilvēkiem ar neregulāru ēdienu. Ārstēšanas kurss ir 3 mēneši. Tabletes jālieto iekšķīgi vienu reizi ēdienreizes laikā.
"Doppelgerts Active". Pielikuma galvenās sastāvdaļas: melleņu ekstrakts, retinols, luteīns. Palīdz reģenerācijas procesiem, uzlabo asinsriti acīs, ieteicams atjaunot redzi pēc operācijas acīs. Uztura bagātinātājs ir atļauts bez receptes. Lietojiet tabletes reizi dienā 2 līdz 4 mēnešus. Zāļu efektivitāte ir atkarīga no lietošanas biežuma.
"Strieks ar mellenēm." Atbrīvo diskomfortu redzes orgānos. Šie vitamīni var tikt dzerti kā profilaktisks līdzeklis cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie datora vai pastāvīgi strādā ar metināšanu. Ārstēšanas kurss ir 30 dienas. Lietojiet vienu tableti dienā.
"Slezavit". Tā izturas pret degeneratīviem procesiem acīs, kas sāk attīstīties vecumā. Turklāt šīs zāles var lietot jauni cilvēki ar dažādu etioloģiju redzes patoloģijām. Slezavit mazina stresu no acīm, tāpēc tas tiek piešķirts bērniem intensīvas augšanas laikā, autovadītāji ilgstošas braukšanas laikā, valkājot kontaktlēcas un strādājot nepietiekama apgaismojuma apstākļos. Uzņemšanas kurss ir mēnesis. Lietot pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 3 gadiem, kopā ar vienu kapsulu dienā.
"Fokuss". Novērš tīklenes iznīcināšanu un acu slimību attīstību. Aizliegts lietot narkotiku bērniem līdz 14 gadu vecumam. Ārstēšanas kurss ir 1,5 - 2 mēneši. Lietojiet vienu tableti vienu reizi dienā.
Vitrum Vision. Tas uzlabo vielmaiņu acu analizatorā, pasargā no brīvo radikāļu negatīvās ietekmes, uzlabo redzes asumu, stiprina acs asinsvadu sistēmu un paātrina tās atveseļošanos pēc operācijas vai ievainojumiem.

Lietošanas indikācijas: tuvredzība, tumšas adaptācijas pasliktināšanās, tīklenes deģeneratīvās slimības, daudzas stundas darbā ar datoru, nakts aklums, diabētiskā retinopātija. Vitrum Vision ieņem vienu tableti no rīta un vakarā pēc ēšanas. Terapijas kurss ir 3 mēneši.

Acīm ir noderīgi arī šādi vitamīnu kompleksi pieaugušajiem: “Blueberry Forte”, “Aevit”, “Super Optician”, “Lutein Complex”. Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks un Mirtikam ir piemēroti augoša bērnu ķermeņa redzējuma saglabāšanai. Alternatīva vitamīnu tablešu kompleksiem ir acu pilieni. Tomēr tos var apglabāt tikai pēc oftalmologa izrakstīšanas.

Atcerieties, ka redzamā redzamība ir slikta jebkurai personai. Regulāri rūpējieties par acu stāvokli, pat ja nekas netraucē. Labāk ir novērst šo problēmu nekā to ārstēt, un to ir vieglāk darīt ar uzturvielu palīdzību.

Acu vitamīni: pilieni

Izmanto, lai novērstu ar vecumu saistītus procesus lēcas, radzenes, kataraktu, rētu, keratīta profilaksei un redzes atjaunošanai pēc asiņošanas.

Lai sasniegtu labu rezultātu, vitamīnus pilieniem acīs jāapvieno ar kalciju, cinku, luteīnu, retinolu, askorbīnskābi, tokoferolu, tiamīnu, riboflavīnu, cianokobalamīnu. Pateicoties plašajam darbības rādiusam, "šķidrie" medikamenti ārstē redzes traucējumus un novērš to recidīvu.

Vitamīnu pilieni acīm:

"Riboflavīns". Samazina stresu, uzlabo redzes funkciju, novērš iekaisumu redzes orgānos. To lieto sistemātiskas acu noguruma gadījumā, ārstējot brūces pēc apdeguma vai acu gļotādas kairinājuma.
"Taufon". Neitralizē sausas acs iedarbību, mazina apsārtumu, iekaisumu, nogurumu, dziedē gļotādu vai radzeni, ja tas ir bojāts, uzlabo acu audu uzturu ar skābekli.
Sankatalin, Quinax. Tas ir atbrīvots no "goosebumps" acīs, palīdz optimizēt vizuālās funkcijas, cīnīties pret iekaisumu katarakta gadījumā.
Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Novērst alerģiskas reakcijas sekas: dedzināšana, nieze, ūdeņainas acis. Pozitīvā ietekme tiek sasniegta 2 - 3 dienu laikā. Lieto alerģiskas izcelsmes konjunktivīta ārstēšanai.
“Katakhrom Vitafakol”, “Katakhrom”, “Vitafacol”. Neitralizējiet sausuma sajūtu acīs, notīriet lēcu. Izmanto kataraktas kodolu primārajos posmos.
Ifiral, Hi-Krom. Mazina gļotādas kairinājumu, redzes orgānu pārmērīgu nogurumu, cīnās ar griešanas sajūtu, dedzināšanu, sausumu acu zonā.
Japānas vitamīnu pilieni. Novērst diskomfortu, ja lietojat kontaktlēcas, blefarītu, ilgu uzturēšanos spilgti.

Atkarībā no narkotikas un simptomiem, jums ir nepieciešams apglabāt acis no 2 līdz 6 reizes dienā. Oftalmologs individuāli nosaka shēmu, ārstēšanas ilgumu un zāļu veidu, pamatojoties uz pacienta klīnisko ainu.

Secinājums

Vitamīnu kompleksi, pareiza uzturs, ikdienas vingrošana acīm, pilna regulāra atpūta - pieņemams veids, kā uzturēt redzi normālā līmenī un novērst acu patoloģisko stāvokļu attīstību.

Turklāt, lai mazinātu spriedzi, ieteicams izmantot tautas aizsardzības līdzekļus. Proti, nomazgājiet acis ar zāļu uzacīm, iedzeriet svaigi spiestas sulas no burkāniem vai mellenēm katru dienu, kokteiļus no cigoriņiem, pētersīļiem un selerijām ar medu.

Atcerieties, ka mūsu acis atspoguļo veselības stāvokli kopumā, tāpēc, aizpildot vitamīnu, mikro un makroelementu trūkumu organismā, mēs atjaunojam redzes asumu, vienlaikus stiprinot imūnsistēmu un saglabājot skaistumu.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Acu ēdieni

Acis - viens no svarīgākajiem cilvēka jutekļu orgāniem. Ar viņu palīdzību ķermenis saņem līdz 90% informācijas par pasauli. Acu galvenā funkcija ir palīdzēt organismam pielāgoties vides apstākļiem. Acu veido radzene, priekšējā kamera, varavīksnene, lēca un tīklene. Tos kontrolē muskuļi, kas atbild par izmitināšanu un kustību. Personas acīs ir divu veidu fotosensitīvās šūnas - stieņi un konusi. Stieņi ir atbildīgi par krēsla redzējumu un konusi dienas laikā.

Izvēloties "pareizo" ēdienu, jūs varat pasargāt acis no priekšlaicīgas novecošanas un atjaunot viņu veselību un skaistumu.

Vitamīni redzei

Lai acis paliktu veselīgas, tām ir vajadzīgi šādi vitamīni:

A vitamīns - novērš tīklenes deģeneratīvas izmaiņas un uzlabo redzes asumu.
C vitamīns - uzlabo tonusu un mikrocirkulāciju acu audos.
E vitamīns - novērš tuvredzības veidošanos un lēcas mākoņu veidošanos.
B grupas vitamīni - uzlabo redzes nerva darbu, ir iesaistīti vitamīnu uzsūkšanā.
D vitamīna un omega klases polinepiesātinātās taukskābes novērš tīklenes deģenerāciju.

Mikroelementi

Kālijs ir nepieciešams skābju-bāzes līdzsvaram organismā.
Kalcijs - ir daļa no šūnām un audu šķidruma. Tam ir pretiekaisuma iedarbība.
Cinks - piedalās audu elpošanā
Selēns ir labs oksidētājs, veicina vitamīnu uzsūkšanos.

Turklāt luteīns un zeaksatīns, kas ir būtiski redzes orgānu normālai darbībai, ir ļoti svarīgi acu veselībai. Satur zaļos un apelsīnu dzeltenos dārzeņos (kukurūza, brokoļi, spināti uc).

Top 10. Labākie acu veselības produkti

1 Burkāns - uzlabo redzes asumu, jo ir daudz karotīna.
2 Mellenes - satur A vitamīnu un citas vielas, kas ir labas acu veselībai.
3 Spināti - luteīna klātbūtnes dēļ novērš kataraktu un citas acu slimības.
4 Kukurūza, brokoļi - satur daudz antioksidantu, kas ir noderīgi katarakta lietošanai.
Aprikožu ir bagāts ar kāliju un A vitamīnu.
6 Rozes smarža, citrusaugļi - ir tonizējoša iedarbība uz redzes orgāniem, satur daudz C vitamīna.
7 Diedzēti kviešu graudi, rieksti un sēklas - bagāti ar E un B vitamīniem.
8 Siļķe (menca) - satur lielu D vitamīna un polinepiesātināto taukskābju daudzumu.
9 Sīpoliem, ķiplokiem ir sērs, kas labvēlīgi ietekmē redzes asumu, novērš asins recekļu veidošanos.
10 Bietes - satur C vitamīnu un kāliju, ir tīrīšanas efekts.

Vispārīgi ieteikumi

Uzlabojot acis, diētai jābūt pilnīgai un daudzveidīgai. Vislabāk ir izmantot četras maltītes dienā, bagātīgi ar dārzeņiem un augļiem. Dārzeņu salāti, svaigi spiestas sulas no burkāniem, bietes un spināti kopā ar nelielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas, graudaugu un skābo piena dzērienu ir tikai tas, kas ir nepieciešams jūsu acīm.

Pārēšanās ir bīstama acu veselībai. Pārēšanās dēļ pārtiku nevar pilnībā pakļaut kuņģa sulai. Neapstrādāti produkti veido toksīnus, kas, nonākot asinīs, izraisa vispārēju organisma saindēšanos.

Tautas aizsardzības līdzekļi acu veselībai

Ļoti labi, lai uzlabotu krēslas redzējumu, ir burkānu sulas izmantošana, kas ir bagāta ar A vitamīnu. Lai to vislabāk absorbētu, jums tas jālieto maisījumā ar pienu 50/50. Kokteiļos jūs varat pievienot pāris ēdamkarotes biešu sulas. Dzert 1 glāzi katru mēnesi.

Par redzes nerva un konjunktivīta iekaisumu ieteicams lietot pētersīļus, kas palīdz novērst toksīnus. Siltā sezonā jūs varat izmantot svaigus zaļumus un ziemas pētersīļus pulvera veidā, ko pārdod kā garšvielas.

Viena no noderīgākajām ogām acīm ir mellenēm. Ja nav svaigu ogu, jūs varat meklēt svaigi saldētas ogas lielveikalos. Mellēm, ko pārdod aptiekās, ir tik neliels daudzums šo ogu, ka tās nav efektīvas. Apstrādei ir nepieciešamas desmit brilles no mellenēm.

Aprikožu iedarbība acīm ir ļoti labvēlīga (jo tajā esošais kālija saturs). Labāk ir izmantot svaigu aprikožu vai žāvētu aprikožu formu, kas iegādāta no vecmāmiņām.

Aprikoze, ko pārdod veikalos, ir labāk neizmantot, jo, apstrādājot ar sēra tvaiku, kālijs nonāk savienojumā, kas ir ļoti bīstams acīm.

Produkti, kas ir kaitīgi acīm

Sāls Pārmērīgs sāls izraisa mitruma aizturi organismā un rezultātā palielina intraokulāro spiedienu.
Gaļa un olas. Protams, olbaltumvielas ir labas ķermenim. Bet to pārmērīga lietošana izraisa holesterīna uzkrāšanos asinsvadu sienās. Un tā kā kuģi, kas piegādā asinis uz acīm, ir ļoti plānas, pastāv risks, ka notiks aizsprostojums.
Alkohols Ja alkohols tiek izmantots pārmērīgi, tas atklāj savu slēpto dualitāti. Sākumā tas paplašina asinsvadus, izraisot siltumu, relaksāciju. Bet tad nāk otrais posms - spazmas, kā rezultātā cieš tieši tievi kuģi, tai skaitā acu trauki.
Kaitīgas pārtikas piedevas, kas ir ietvertas pārtikas produktos, saldos gāzētos dzērienos, krekeros un saldumos.

Mēs esam apkopojuši svarīgākos punktus par pareizu acu uzturu šajā ilustrācijā un būsim pateicīgi, ja kopīgojat attēlu sociālajā tīklā vai blogā ar saiti uz šo lapu:

http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.html

Vitamīni acīm: saraksts un atsauksmes

Mūsdienu tradicionālā medicīna ir labi progresējusi redzes orgānu ārstēšanā, bet līdz šim ārsti nesaista acu veselību ar cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli. Ļoti maz cilvēku, kas vērsās pie oftalmologa, eksperts ieteica uzlabot diētu, lai gan tas ir veselais saprāts. Nepareiza uzturs tieši ietekmē acs pasliktināšanos, tāpēc jums ir jārūpējas, lai organisms saņemtu visas nepieciešamās vielas. Kādi pārtikas produkti satur vitamīnus acīm? Kā izvēlēties piemērotu vitamīnu kompleksu no farmaceitiskiem preparātiem?

Būtiskie vitamīni acu veselības produktos

Vitamīniem ir nozīmīga loma organisma funkcionēšanā un vielmaiņā. Daži no viņiem paši sintezē ķermeni, bet lielākā daļa no mums saņem ēdienu. Ir nepareizi domāt, ka vitamīni ir sadalīti pēc to darbības - daži ir noderīgi asinsrites sistēmai, citi kauliem utt. Tie ir sarežģīti, bet ir dažas vielas, kas sniedz maksimālu labumu šādam trauslam cilvēka orgānam kā acīm. Tie ietver A, B, C, E grupas vitamīnus.

A vitamīns (retinols). Tas stimulē jaunu šūnu augšanu un vairošanos, uzlabo imunitāti. Par šo vitamīnu ir ļoti svarīgi, jo tas ir atbildīgs par cilvēka nakts redzējumu. Šīs vielas trūkums noved pie krāsu uztveres, redzes pasliktināšanās tumsā, acs radzenes šūnu žūšanas un konjunktīvas. Tā rezultātā pastāv konjunktivīta (infekcijas slimības) risks. A vitamīns satur produktus: savvaļas rožu, dilles, taukainās zivis, sarkanos burkānus, kalnu pelnus, ķirbjus, plūmes, sviestu, biezpienu, pienu, aknas, krējumu.
C vitamīns Šī viela cilvēka organismā pilda daudzas funkcijas - tā regulē ogļhidrātu vielmaiņu, kolagēna sintēzi, redoksreakcijas, piedalās audu atjaunošanā, normalizē kapilāru caurlaidību un asins recēšanu. Kā antioksidants C vitamīns samazina kataraktu, glaukomas risku un palēnina jau izpaustās slimības. Viela ir iesaistīta intraokulārā spiediena regulēšanā, novērš acu audu slimības. Satur ogas, citrusaugļus, zaļumus, ābolus, kāpostus, papriku.
E vitamīns. Spēcīgs antioksidants samazina šķiedras atdalīšanās risku, novērš kataraktu un atbalsta redzes orgānus diabēta gadījumā. Vitamīns aktīvi piedalās asins recēšanas normalizēšanā, olbaltumvielu vielmaiņā, uzlabo asins plūsmu un palielina cilvēka muskuļu tonusu. E vitamīns, mēs tos iegūstam no augu pārtikas produktiem - saulespuķu, smiltsērkšķu, olīvu, linu sēklu, kukurūzas un citu eļļu. Tomēr nelielos daudzumos tas ir arī gaļā, aknās, pienā, olās.
B vitamīnu grupa. To galvenais uzdevums ir ražot enerģiju un piedalīties audu elpošanā. Šīs vielas nodrošina veselīgu nervu darbību, B vitamīnu trūkums galvenokārt ietekmē redzi. Šīs grupas vielām ir pozitīva ietekme uz ķermeni, piemēram, antioksidantiem. Slavenākie ir B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Tie ir atrodami pākšaugu, riekstu, aknu, piena produktu, gaļas, sēņu, graudaugu, kliju, dārzeņu, olu, zivju. Izvēlieties piemērotu B grupas vitamīnu kompleksu.

Veidojiet vitamīnu atbrīvošanu acīm un kas ir labāks

Acu vitamīni ir kompleksi produkti, kas satur nepieciešamās vielas vizuālās sistēmas darbības saglabāšanai. Tātad, ir ārstniecības kompleksi, kas speciāli izveidoti ar vecumu saistītu slimību ārstēšanai vai profilaksei, piemēram, glaukoma, katarakta, makulas deģenerācija. Alternatīva multivitamīna zāļu forma tiek izmantota, lai ārstētu krēslas redzes, hiperopijas vai tuvredzības traucējumus. Šāda veida narkotikas brīvi pārdod aptiekās bez receptes.

Mūsdienīgs acu vitamīnu kompleksu klāsts ļauj izvēlēties jebkuru piemērotu formu redzes profilaksei un ārstēšanai:

Vitamīni pilienos

Multivitamīnu šķidrie preparāti acīm ir kļuvuši ļoti populāri, kas ir pateicoties to maksimālajai efektivitātei - viņi ātri sasniedz savu mērķi, un to darbība ir koncentrēta. Bet ārsti ir skeptiski pret acu pilieniem, kas ir saistīti ar radzenes biežas kairinājuma negatīvajām sekām ar šādām vielām. Ir redzams indikāciju saraksts, kad ir atļauts lietot acu pilienus. Tās jāizmanto ar lielu redzes slodzi (ilgstošs darbs pie datora) vai, ja rodas acu kairinājums (īpaši, ja cēlonis ir lēcas valkāšana).

Tabletes

Vitamīni acīm tablešu veidā - tradicionālā versija. To priekšrocības ir acīmredzamas, jo tabletes ir ērti lietot jebkurā vietā un īstajā laikā. Tabletes saturošie vitamīnu kompleksi tiek uzņemti kursos, nevis visu gadu: ziemā, kad organismā rodas vitamīna deficīts, bet rudenī - kā sagatavošanās ziemas periodam vitamīnu trūkumu gadījumā. Nav nepieciešams koordinēt šāda veida narkotiku saņemšanu ar ārstu, tos var iegādāties jebkurā aptiekā.

Ampulās

Acu multivitamīnu kompleksi ampulās ir daudz mazāk izplatīti nekā citās formās. Gandrīz visām no tām ir līdzīgs sastāvs, bet katrai narkotikai ir noteikta iezīme, kas ļauj izdarīt vislabāko izvēli. Injekcijas veidu var noteikt tikai ārstējošais ārsts, pamatojoties uz diagnozi un pacienta acu stāvokli. Injekcijas jāveic tikai speciālistam, jo procedūras nepareizai izpildei būs nopietnas sekas (acs ābola traumas, infekcija, hematoma).

Multivitamīnu kompleksu saraksts redzes uzlabošanai

Aptiekas piedāvā dažādus vitamīnu preparātus acīm, kas satur nepieciešamos vitamīnus, mikroelementus, minerālus, kas atbalsta visu redzes orgānu struktūru un šūnu normālu darbību. Kompleksus veido vitamīni dažādās kombinācijās un devās, mikroelementi (cinks, varš, selēns) un divas bioaktīvās vielas - luteīns un zeaksantīns. Pēdējai ir ļoti svarīga loma redzējumā, jo tiem ir līdzīga ietekme kā antioksidantu darbam. Tie palielina radzenes stabilitāti ārējās pasaules nelabvēlīgo faktoru ietekmē.

Pateicoties luteīnam un zeaksantīnam, redze joprojām ir asa visos apstākļos, pat ar ilgstošu stresu. Labākie vitamīni vienmēr satur šīs vielas. Mūsdienu vitamīnu kompleksu izvēle acīm ir zāles, kurām ir atšķirīga ietekme uz redzes orgānu: profilaksei, paātrinātai audu sadzīšanai, hronisku slimību ārstēšanai, apstāšanās redzes zudumam. Šeit ir saraksts ar acu vitamīnu nosaukumiem, kas uzlabo redzamību:

Strix
Tiens (japāņu acu pilieni ar vitamīniem)
Taufon
Aysotīns
Vita-Yodural
Oculachel
Izkāpiet
Evalar
Leovits
Emoksipīns
Droši redzēt
Alvejas ekstrakts Filatovs
Riboflavīns
Maxivision

Vitamīni acīm Super Optic

Acu vitamīni ir bagāti ar luteīnu, tāpēc tie ir labākais veids, kā atjaunot redzamību, ja tas tiek samazināts no noguruma, stresa vai acs ābola kairinājuma. Super Optician tiek uzskatīts par vienu no labākajiem multivitamīnu kompleksiem redzējumam vietējā tirgū, tie mazina niezi, apsārtumu un samazina acu spiedienu zem smagām slodzēm.

Doppelgerts aktīvie vitamīni ar luteīnu

Doppel herz - vācu acu vitamīni, kas satur luteīnu (antioksidantu, kas atjauno acs šūnas). Sakarā ar šīs vielas lielo daudzumu preparātā Doppelgerz ir ideāls redzes atjaunošanai pēc jebkādiem mehāniskiem bojājumiem vai operācijām. Saskaņā ar atsauksmēm šādi vitamīni normalizē redzes asumu un atbalsta to ilgu laiku.

Blueberry fort miopija

Pamatā narkotiku "Blueberry Forte" - ekstrakts melleņu augļiem. Šo ogu (antociānu) pigmenti pilda antioksidantu funkciju, nosaka vielmaiņas procesus ķermenī un acu audos, kalpo kā angioprotektora - pareiza mikrocirkulācija. Šīs zāles satur cinku, askorbīnskābi, B vitamīnus un rutīnu, kas nodrošina papildu aizsardzību asinsvadu orgāniem. Kaļķakmens forte ir ieteicama kā vitamīni acīm, strādājot pie datora, jo tas novērš nogurumu ilgstošas slodzes laikā.

Vitamīni

Zāļu Focus sastāvs ietver melleņu ekstraktu. Tas efektīvi novērš redzes pasliktināšanos, saglabājot tā asumu tajā pašā līmenī. Šie vitamīni, saskaņā ar atsauksmēm, samazina acu nogurumu, novērš noguruma simptomus (mazina apsārtumu, niezi). Cilvēki, kas lietoja šo narkotiku, ir ievērojami uzlabojuši labklājību un atjaunojuši acu veselību.

Striks, strādājot pie datora

Strix ieteicams lietot ilgstošā darbā pie datora vai veicot metināšanu. Zāles ir efektīvas, lai mazinātu acu nogurumu un normalizētu to spēju koncentrēties. Tomēr vitamīniem ir vienāds pozitīvo un negatīvo vērtējumu skaits. Otrais ir saistīts ar redzes trūkuma uzlabošanos 50% cilvēku, kas lietoja šo narkotiku, un pozitīvas atsauksmes ir saistītas ar kairinājuma un acu noguruma novēršanu.

Vitrum Vision

Vitrum satur virkni būtisku vitamīnu veselīgai redzei un melleņu ekstraktam. Šāda kompozīcija padara narkotiku efektīvāku, lai atjaunotu redzamību pat tad, ja objektīvam ir spēcīga spriedze. Vitrum Vision lieliski saglabā redzes asumu, mazina acu nogurumu un ar to saistīto diskomfortu. Zāles nav efektīvas cīņā pret acu slimībām, bet ir pierādīts, ka vitamīniem ir pozitīva ietekme uz acs ābolu, kas ir pakļauts lāzera redzes korekcijai.

Riboflavīns

Bērnu vitamīni acīm, lai uzlabotu redzi

Acu multivitamīnu kompleksi ir nepieciešami ne mazāk kā pieaugušajiem, jo viņu acis ir pakļautas lielām slodzēm spēļu un mācīšanās procesā. Lai atbalstītu bērna redzējumu, ir vērts dot viņam īpašu acu vitamīnu bērniem. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka ne visas šo zāļu devas ir drošas. Sniedziet saviem bērniem tikai pārbaudītus rīkus. Piemēram:

Vizualons
Doppelgerz ar luteīnu
Vivasans
Duovit
Taufon
Optix
SuperOptic
Littleone
Maxilex
Mollers
Eyed
Tiks vadīts
Blueberry Forte
Normoftal

Atsauksmes

Margarita, 39 gadi: es strādāju kā grāmatvedis, tāpēc no rīta līdz vakaram man jākoncentrējas uz datora ekrānu, aplūkojot bezgalīgu numuru sēriju. Vakarā acis bieži niezās un apsārtušas, redzes asums samazinās. Nesen es sāku regulāri lietot Vitrum vitamīnus un pamanīju, ka simptomi un nogurums pamazām pazuda. Un diskomforts no datora, ja tas notiek, tas ir ļoti reti.

Irina, 26 gadus vecs: Kad es pārslēdzos no brillēm uz kontaktlēcām, manas acis sāka sarkanoties bieži, parādījās kairinājums. Oftalmologs man ieteica Doppelgerz ar luteīnu. Es dzirdēju par šo narkotiku no draugiem, bet es nekad to neizmantoju. Rezultāts bija pozitīvs: nogurums un apsārtums ātri pagāja, lēcas vairs nesaņem nepatīkamas sajūtas.

Yana, 46 gadus vecs: es gribu ieteikt acu vitamīnus, ko mana ģimene dzer - Lutein Forte. No priekšrocībām es varu izcelt ne tikai efektivitāti, bet arī pieņemamu cenu un dabisko sastāvu. Mēs ņemam narkotiku saskaņā ar instrukcijām, 2-3 mēnešus gadā un ļoti apmierināti ar rezultātu. Es uzskatu, ka tas ir liels plus, ka vitamīni ir piemēroti pat bērniem (no 14 gadu vecuma), jo viņiem ir milzīgs acu spriedums.

http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.html

Diēta acīm, uzturs, lai uzlabotu redzi

Apraksts no 03.10.2017

Efektivitāte: terapeitiskā iedarbība pēc 2 mēnešiem
Noteikumi: pastāvīgi
Produktu izmaksas: 1800-1900 rubļi. nedēļā

Vispārīgi noteikumi

Daudzi mūsdienu dzīves faktori izraisa pārmērīgu acu spriedzi un redzes līmeņa samazināšanos. Tomēr šo procesu ietekmē ne tikai režīma neievērošana, slodze uz orgānu un pienācīgas atpūtas trūkums, bet arī slikta uzturs. Ir redzams, ka daudzveidīgs un barojošs uzturs, kas satur visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, palīdz saglabāt redzējumu. Produktiem, kas satur antioksidantus, ir pozitīva ietekme uz tīklenes stāvokli, jo daudzas acu slimības ir distrofiskas.

Pirmkārt, uzturs, lai uzlabotu redzi, ir nepieciešams cilvēkiem, kas cieš no tuvredzības, hiperopijas, katarakta, makulas deģenerācijas, stiklveida iznīcināšanas, kā arī hipertensijas pacientiem un diabēta slimniekiem. Ņemot vērā iespējamās ar vecumu saistītās izmaiņas acu struktūrā, cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir jārūpējas par pareizu uzturu vai vitamīnu uzņemšanu. Vitamīnu uzņemšana uzlabo redzi par 7–20%, bet svarīgs ir regulārs patēriņš. Ir svarīgi ievērot arī veselīgas ēšanas noteikumus:

Mērenība pārtikā (izslēdz bagātīgu ēdienu uzņemšanu, pārēšanās, īpaši vakaros).
Sastāvdaļas līdzsvars (olbaltumvielas un ogļhidrāti-minerālvielas).
Diēta (3-4 ēdienreizes dienā, nav atļauta badošanās vai garš pārtraukums starp ēdienreizēm).
Ierobežojot vai izslēdzot pārtiku, kas bagāta ar taukiem, jo tie kavē gremošanu un mazina labvēlīgu pārtikas sastāvdaļu uzsūkšanos.
Rafinētu ogļhidrātu (konditorejas izstrādājumu, cukura, baltmaizes, pulētu rīsu, makaronu, konditorejas izstrādājumu, saldumu uc) izslēgšana.
Ļoti svarīga ir vitamīnu iekļūšana organismā ar pārtiku. Jāatzīmē, ka termiski apstrādāti vai konservēti ilgtermiņa uzglabāšanas produkti zaudē lielāko daļu vitamīnu.

Kādi vitamīni ir vissvarīgākie acīm?

A vitamīns (retinols) ir skābes vitamīns. Šis taukos šķīstošais vitamīns ir daļa no rodopīna un iodopsīna tīklenes vizuālajiem pigmentiem, kur šis vitamīns ir zināms. Ar tās trūkumu optiskās nervus un tīkleni attīstās distrofiskas izmaiņas, un redze pasliktinās tumsā. Dārzeņu produkti satur A provitamīnu (karotīnu), no kura organismā tiek saražots A vitamīns, kura piegādātāji ir burkāni, lapu salāti, plūmes, skābenes, spināti, ķirbji, tomāti. Dzīvnieku izcelsmes produkti jau satur A vitamīnu: olu dzeltenumu, sviestu, mencu aknu eļļu, aknas.
E vitamīns ir dabisks antioksidants, kam ir nozīme proteīnu sintēzes, audu elpošanas un intracelulārā metabolisma procesā. Tas ir augu produktos: olīveļļa, kukurūza, kokvilnas eļļa, diedzēti graudaugu graudi (galvenokārt kviešos).
Askorbīnskābi, kuras loma organismā kopumā un acu veselības saglabāšanai nevar pārvērtēt. Tas aizsargā lēcu no brīvo radikāļu iedarbības un ar tās trūkumu pastāv risks saslimt ar kataraktu. Un tas ir izskaidrojums - tas ir aktīvs dalībnieks redox procesos visos audos. Vitamīnu avoti - visi dārzeņi un augļi: citrusaugļi, smiltsērkšķis, jāņogas, savvaļas rozes, āboli, zemenes, melones, zaļie salāti, Briseles kāposti, papriku, brokoļi, tomāti, aprikozes, zemenes, persiki, persiki. Papildus C vitamīnam greipfrūts satur lielu daudzumu bioflavonoīdu, kas palēnina acs lēcas novecošanu. Visnoderīgākais ir caurspīdīgā membrāna, kas atdala augļu šķēles, piešķirot tai rūgtu garšu, tāpēc viss greipfrūts ir noderīgāks par sulu. Jāatceras, ka temperatūras apstākļos askorbīnskābe tiek iznīcināta, tāpēc visi dārzeņi un augļi jālieto dabiskā veidā.
D vitamīns, vieglas deficīta formas, kas liecina par apetītes, bezmiega un redzes traucējumu samazināšanos. Tā veidojas ādā ar saules iedarbību no provitamīniem, kas daļēji nonāk gatavā veidā no augiem un daļēji veidojas organismā no holesterīna. Papildu avoti ir: zivju eļļa, taukainās zivis (siļķes, makreles, laši), piena produkti, olu dzeltenums, ūdens zīdītāji (roņi, valrieksti, manāti, vaļi, jūras ūdri).
Tiamīns (B1) ir iesaistīts vielmaiņas un neiro refleksu regulēšanā. Ķermenis iekļūst tikai ar pārtiku: olas, nieres, aknas, pienskābes produkti.
Riboflavīns (B2), kura bioloģiskā loma ir noteikta tīklenes aizsardzībai no UV. Ķermenis nav sintezēts un to var iegūt, izmantojot aknas, sirdi, nieres, pienu, zaļus dārzeņus, olas.
Piridoksīns (B6), kas piedalās centrālās nervu sistēmas un redzes nerva, kas nāk no tīklenes gangliona šūnām, asins veidošanā un funkcionēšanā. Bieži vien ir nepieciešams iekļaut priežu riekstu, pupiņu, valriekstu, smiltsērkšķu, tunzivju, makreles, lazdu riekstu, sardīņu, aknu, ķiploku, papriku.
Cianokobalamīns (B12), kas iesaistīts nukleīnskābju veidošanā un ietekmē vielmaiņu. Zarnu mikrofloras sintezētais daudzums nav pietiekams normālai dzīvei. Papildu uzņemšana no dzīvnieku barības ir nepieciešama: aknas, astoņkāji, makreles, sardīnes, trušu gaļa, liellopu gaļa, jūras bass, menca, karpas.
Nikotīnskābe (PP) ir saistīta ar redoksreakcijām un audu elpošanu. Pākšaugos šis vitamīns ir viegli sagremojams, ko nevar teikt par tās sagremojamību no labības. Nikotīnskābe ir izturīgs vitamīns vārīšanai. Tās augstākais saturs ir zemesriekstos, priežu riekstos, Indijas riekstos, pistācijās, tītarēs un vistas, kalamāros, lašos, sardīne un makrele.

Mikroelementu loma acu veselībai

Lai veiktu skleras sastatņu funkciju, nepieciešams kalcijs. Tie ir bagāti ar sezama sēklām, pienu, biezpienu.
Magnija regulē asinsvadu un acu muskuļu relaksāciju. Tā kā nav acs spiediena (glaukoma), kas pakāpeniski izraisa redzes zudumu. Barībā ir jāiekļauj kviešu klijas, valrieksti, mandeles, zirņi, kāposti, graudaugi.
Kālija nodrošina intracelulārās vides noturību, jo 98% no tā koncentrējas šūnās, palīdz novērst lieko šķidrumu no organisma, kas ir svarīgs, kad tiek apdraudēta glaukoma. Tās augstākais saturs aprikozēs, žāvētās aprikozēs, banānos, ķirbju, kāpostu, pākšaugu, cukini, auzu un griķu putra.
Cinks atrodas tīklenē un ir nepieciešams normālam fermentu darbībai un A vitamīna asimilācijas procesiem organismā. Tā trūkums ietekmē lēcas spēju absorbēt glikozi, kā rezultātā palielinās katarakta attīstības risks. Turklāt ar makulas deģenerāciju novērota cinka līmeņa samazināšanās tīklenē. Daudz šī elementa satur priežu riekstus, kviešu diedzētus graudus, austeres, lēcas, mellenes, ķirbju sēklas, pupas, liellopu gaļu, auzas un auzu, dzīvnieku aknas.
Selēns kā antioksidants ir svarīgs acu veselībai. Tās trūkums var izraisīt lēcas mākoņošanu. Tas uzlabo redzes asumu un krāsu uztveri. Lai novērstu šo patoloģiju, jums ir nepieciešams ēst klijas, aknas, priežu riekstus, pistācijas, zemesriekstus, liellopu gaļu, ķiplokus, jēru, ķirbju sēklas, Brazīlijas riekstus.

Acu uzturs satur citus antioksidantus. Aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem nodrošina aminoskābes taurīns, kas atrodas tīklenē, kur ir atzīmēta tās augstākā koncentrācija. Skaits samazinās līdz ar vecumu, kas izskaidro redzes pasliktināšanos. Ķermenī, tas ir sintezēts no aminoskābēm metionīna un cisteīna ar E vitamīna līdzdalību. No augu izcelsmes avotiem var atšķirt nerafinētas eļļas: linsēklu un olīvu. Pietiek izmantot 3 g jūras veltes 3 reizes nedēļā un 2 ēdamk. olīveļļa.

Karotinoīdi luteīns un zeaksantīns ir arī antioksidanti. Tie ir augu pigmenti, kas dod augļiem dzeltenīgi oranži sarkanu krāsu, bet ir atrodami arī dārza zaļumos. Iekļauts makulas pigmentā. Ķermenī tie nav sintezēti, un viņu dienas devas ar pārtiku ir svarīgas. Liels saturs satur olu dzeltenumu (olas no vistām, kas saņem dabisku pārtiku), kukurūza, apelsīnu pipari, kivi, brokoļi, spināti, rāceņi, kāposti, cukini, burkāni, salāti, kliņģerīšu ziedi, sinepju lapas un pienenes, vīnogas apelsīni, mandarīni, mandarīni, persiki, aprikozes, melones, papaija.

Melleņu un upeņu polifenoli-antocianīni darbojas arī kā antioksidanti, turklāt tie palīdz stiprināt tīklenes kuģus, novēršot retinopātijas attīstību.

Polinepiesātinātām taukskābēm ir īpaša loma redzes saglabāšanā. Tātad, dokozaheksaēnskābe, kas ir viena no vērtīgākajām cilvēka omega-3 taukskābēm, ir svarīga augļa attīstības laikā smadzeņu veidošanās un bērna redzes laikā. Tas nav augu taukos, bet tas ir jūras zivju taukos. Lietojot, redzes asums ne tikai uzlabojas, bet arī atmiņā. Zems omega-3 skābes līmenis var izraisīt diabētisko retinopātiju, sausas acu sindromu un ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.

Atļautie produkti

Redzes diētā jāiekļauj zivis kā omega-3 avots. Tas ir nepieciešams, lai to iekļautu diētā divas vai trīs reizes nedēļā 200-250 g. Laši, tunzivis, pikša, mencu sardīnes ir bagātas ar šīm taukskābēm, kas nepieciešamas acu barošanai. Ēšanas zivju eļļa samazinās makulas deģenerācijas risku.

Dārzeņi, neapstrādāti vai termiski apstrādāti: brokoļi, baltie kāposti, gurķi, selerijas, biešu lapas, kartupeļi. Dienā jums ir jāēd 300-400 g dažādu dārzeņu, vēlams svaigi. Iekļaut diētā:

Burkāni - pateicoties beta karotīnam, tas atbalsta redzes asumu. Pietiek ar to izmantot 150 g ar augu eļļu 3-4 reizes nedēļā. Augu eļļas, krējums vai krējums uzlabo karotīna uzsūkšanos.
Bietes, kas ir bagātas ar fosforu, jodu, mangānu, vitamīniem, folskābi un karotinoīdiem. Jūs varat to izmantot jebkurā formā kopā ar burkāniem vai jūras kāposti.
Tomāti, jo tajos ir divi nepieciešamie karotinoīdi - likopēns un luteīns.
Sīpoli un ķiploki ir bagāti ar sēru, un tas ir nepieciešams glutationa ražošanai. Tas ir galvenais antioksidants un ir atkarīgs no citu antioksidantu iedarbības. Tās līmeņa paaugstināšana var novērst degeneratīvos procesus tīklenē un lēcās.
Ķirbju - tas ir bagāts ar veseliem vitamīniem, cinku, luteīnu un zeaksantīnu. No tā var pagatavot dažādus ēdienus: cept, sautēt ar žāvētiem augļiem, gatavot biezputru, pievienot zupām un salātiem rīvētā veidā.
Kāposti ir vitamīnu k, c, pp, b grupas, holīna un sēra avots. Skābie kāposti satur vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi. Ir nepieciešams ēst 150 g trīs reizes nedēļā vai vairāk jebkurā formā.
Brokoļi sakarā ar augstu luteīna, zeaksantīna saturu.
Spināti satur daudz vitamīnu, augu proteīnu, aminoskābes, zeaksantīnu. Ēšana vai sulas var novērst tīklenes distrofiju un priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos. Ieteicams ēst 100 g dienā svaigā vai vārītā veidā ar skābo krējumu.
Svaigi zaļumi - 100 g (zaļie sīpoli, baziliks, dilles, pētersīļi, spināti, koriandrs, arugula).
Pipari oranža.
Augļi un ogas. Īpaši vērts pievērst uzmanību zaļajiem un apelsīnu augļiem: kivi, avokado, aprikozes (žāvētas aprikozes), citrusaugļi (greipfrūts ir labāks), persiki, vīnogas. Dienā jums ir jāēd 3 no visiem augļiem un 100 gramiem ogu.
Aprikozes ir bagātas ar beta-karotīnu un likopēnu, kas ir svarīgas laba redzējuma un kataraktas profilaksei. Šo augļu var lietot svaigus un žāvētus visu gadu.
Mellenes, kā arī augsts karotinoīdu saturs (luteīns un zeaksantīns) satur arī antocianīnus, kas to antioksidantu īpašību dēļ samazina brīvo radikāļu iedarbību. Augsts saturs un minerālvielas, kas nepieciešamas redzei (selēns un cinks). Mellenes saglabā savas īpašības saldētā veidā un ievārījumu vai konservu veidā. Ar profilaktisko mērķi jums ir nepieciešams ēst 2 karotes saldētu ogu (jūs varat ievārījumu, želeju).
Īpaši noderīga ir greipfrūts, ņemot vērā plašo vitamīnu saturu un bioflavonoīdu saturu. Ēd vienu augļu katru dienu vai katru otro dienu.
Gaļas un mājputnu ar zemu tauku saturu šķirnes. Ieteicams lietot tītara gaļu, kas ir bagāta ar cinku. Lieki teikt, ka veselīgs uzturs ietver ēst vārītu vai ceptu gaļu, ko var izmantot ne tikai kā galveno ēdienu, bet arī salātu vai aukstu sviestmaižu pagatavošanai. Attieksme pret blakusproduktu izmantošanu ir divējāda. No vienas puses, tie satur B grupas vitamīnus, selēnu un citas noderīgas vielas, no otras puses - tas ir holesterīna avots. Tāpēc, iespējams, to izmantošana būtu jāierobežo līdz vienai reizei divās nedēļās.
Rieksti vai sēklas - 30 g Visi rieksti ir bagāti ar minerālvielām, bet šajā ziņā līderi ir mandeles, pekanrieksti un valrieksti. Pistācijas ir īpaši izdevīgas, jo tās satur luteīnu un zeaksantīnu papildus vara, magnija, fosfora, kālija un "veseliem" taukiem. Saskaņā ar pētījumiem 28-30 g pistāciju satur vairāk antioksidantu nekā citi rieksti (13 reizes vairāk nekā lazdu rieksti). Šī summa ir dienas norma.
Olīveļļa, flaxseed, canola, sojas, valriekstu, sezama līdz 2 ēdamk. dienā.
Piens, piena produkti un neliels tauku saturs. Augsts riboflavīna, cianokobalamīna un aminoskābju saturs biezpienā padara to par ļoti noderīgu redzes problēmām.
Pilngraudu maize, jo tas ietaupa vairāk vitamīnu un šķiedrvielu nekā baltie milti.
Jebkura labība putra veidā, kas pagatavota ar augu eļļu.
Dzērieni. Noderīga: zaļā tēja ar citronu, ingvera tēja, visu iepriekš minēto augļu un dārzeņu sulas, buljona gurniem, filtrēts ūdens.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya