Eksperti iesaka veikt vingrinājumus acīm ar tuvredzību un bērniem un pieaugušajiem. Īpaši svarīgi ir to darīt tiem, kas ilgu laiku strādā pie datora un cita audiovizuālā aprīkojuma. Visbiežāk bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ir pakļauti redzes traucējumu riskam.
Vingrinājumu veikšanā galvenais ir regularitāte. Pat ja jūs praktizēsiet regulāri, bet ne ļoti intensīvi, tas būs izdevīgāks nekā neregulāra intensīva vingrošana.
Sākotnēji jūs nevarat dot acīm daudz slodzes - pakāpeniskums ļaus vizuālajam aparātam pierast pie jaunā uzdevuma. Klases ir labāk sākt pēc ēšanas. Jau pēc vairākām nedēļām būs redzami pirmie rezultāti.
Ir svarīgi palielināt asins plūsmu, aizpildīt ar pietiekamu skābekli audos, un tam jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus redzei ar tuvredzību. Lai uzlabotu asinsriti, ir pietiekami regulāri veikt šādas darbības:
Vingrošana acīm ar tuvredzību palīdz ar to, ka tā atjauno un uzlabo asins piegādi acu audiem, trenē acu muskuļus, palielina redzes asumu.
Pastāv maksa, kuras pastāvīga atkārtošana būtiski uzlabos acu muskuļu stāvokli - tie būs spēcīgāki un ilgstošāki.
Miopija ir iemesls, lai sāktu vingrinājumus acīm pēc iespējas ātrāk, jo jo agrāk ārstēšana tiek veikta, jo ātrāk un pamanāmāk rezultāts būs.
Pat senos laikos mūki izmantoja mājās gatavotas plāksnes ar maziem caurumiem. Ar to palīdzību viņi sasniedza relaksējošu efektu un aizsargāja viņu redzējumu no sniega akluma.
Mūsdienu pasaulē glāzes ar tumšām plāksnēm, kurām ir arī mazi caurumi, jau sen ir bijušas. Profesors A.Dashevsky pat izstrādāja īpašu apmācību redzes asumam, izmantojot daļēju miglošanu.
Šādu neparastu stiklu noslēpums ir vienkāršs - tāpēc, ka ir brilles, tiek veidoti paralēlie pušķi, kas nerada piepūli acu muskuļiem, un tīklene veido asāku attēlu.
Treniņu brilles jālieto pusstundu dienā, veicot parastās lietas - lasot, skatoties TV, strādājot pie datora. Pārliecinieties, ka ir labs apgaismojums.
Ir svarīgi izvairīties no skatiena „iesaldēšanas” - mēģināt skatīties nevis uz vienu punktu, bet pārvietot acis. Pretējā gadījumā acu muskuļi būs pārāk saspringti. Studentiem un datoru operatoriem katrā darba stundā jāizmanto treniņu brilles 5-7 minūtes.
Runājot par efektivitāti, jau sen ir notikušas debates. Viena cilvēku grupa uzskata, ka vingrošanas brilles ir jāizmanto pēc iespējas biežāk, bet otrs saka, ka no tiem nav jēgas.
Apmācības brilles ir medicīnas ierīce, kurai ir savas norādes. Viņi labi apmāca vizuālo aparātu. Vēl viena simulatoru spēja ir nodrošināt relaksējošu efektu, novēršot nogurumu no saspringtiem muskuļiem.
Jebkuras slimības ārstēšanā ir svarīgi ievērot virkni pasākumu, kuru mērķis ir apkarot nepatīkamus simptomus. Tātad, ārstējot miopiju - vingrinājumi, lai atjaunotu redzējumu ar tuvredzību, palīdzēs, ja tos lietos kopā ar citām metodēm.
Mūzikas terapija ļauj pilnībā atpūsties, uzlabot miega ritmu. Lēna mūzika ir īpaši noderīga, klausoties, kādas acis nejauši cieši aizveras un maksimāli atvieglota.
Ārsti jau sen ir runājuši par ieguvumiem, ko sniedz hromoterapija - ārstēšana ar krāsu. Caur redzējumu krāsu informācija tiek pārraidīta uz smadzenēm. Krāsu uztveres ir atbildīgas par smadzeņu zonām, kas ir atbildīgas par domāšanu. Ieteicams mājās izmantot krāsainas lampas, skatoties, uz kuras cilvēks var atpūsties.
Zaļā krāsa palīdz jums aizmigt ātrāk, nomierinoša iedarbība un ļauj acīm atpūsties. Un dzeltena noņem nogurumu un palielina koncentrāciju.
Lai uzlabotu redzējumu ar tuvredzību, tas radīja vislielāko efektu, ir svarīgi ievērot pareizu diētu. Diēta ar olbaltumvielu un ogļhidrātu iekļaušanu, daudz vitamīnu dos labumu ne tikai acīm. A, E, C grupas vitamīni palielina redzamības kvalitāti par aptuveni 10%.
No A vitamīna produktiem var iegūt, ēdot olas, burkānus, dzeltenus piparus, avokado. E vitamīns ir bagāts ar kviešiem, rudziem, zivīm un riekstiem. Lielos daudzumos C vitamīns ir svaigos augļos.
Ja nav iespējams tos iegādāties vai vienkārši ne sezonu, jūs varat saņemt vitamīnu C no ievārījuma un ievārījuma, kas ir pašdarināts. Īpaši noderīgi ir izstrādājumi no plūmēm, apelsīniem, mellenēm un viburnum. Nav brīnums, ka galvenie okulistu ieteiktie medikamenti satur mellenes.
Vēl viena efektīva redzes atjaunošanas metode ir fizioterapija. Lai veiktu vingrinājumus ārstēšanai, tuvredzība prasīs paklāju (zaļu vai zilu) un lielu objektu, ko var redzēt bez brillēm. Pirms veicat, jums ir nepieciešams izmērīt impulsu, ieslēgt mierīgu mūziku un paņemt izvēlēto objektu, piemēram, bumbu.
Šeit ir tikai daži vingrinājumi, kas labvēlīgi ietekmēs vizuālo aparātu:
Ņemot vērā tuvredzības pakāpi, ārsts var iepazīties ar pilnu fizikālo terapiju, kas individuāli noteiks pieļaujamo slodzi.
Starp citu, treniņam mērenā tuvredzībā ir arī ietekme, tikai darot to nozīmē mazāk stresa. Jūs varat darīt peldēšanu, pastaigas, skriešanu, māksliniecisko vingrošanu.
Bet jums ir jāizvairās no šīs maksas, lai uzlabotu redzējumu tuvredzībā, kurā ir asas galvas kustības. Pat rumpja priekam vajadzētu tikai sēdēt.
Ārsta novērošana un pastāvīga acu pārbaude ir obligāta, jo tikai kvalificēts speciālists var novērtēt situācijas smagumu un sniegt pareizus padomus. Miopija ir viens no nosacījumiem, ko persona var kontrolēt un neļaut attīstīties.
Vīzija ir ļoti svarīga, tāpēc tā jāārstē ar īpašu piesardzību!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlSporta nozīmi nevar novērtēt par zemu. Visu ķermeņa sistēmu līdzsvarotai darbībai ir nepieciešama atbilstoša vingrināšana. Bet, ja vēsturē ir vairākas slimības, ieteicams veikt īpašus fizioterapijas vingrinājumus. Fizioterapija ar tuvredzību ir ļoti svarīga. Sistemātiski pareizi izvēlētu vingrinājumu veikšanas gadījumā ir iespējams ne tikai apturēt patoloģijas progresēšanu, bet arī ievērojami uzlabot redzi.
Fizioterapija ar tuvredzību ir ļoti svarīga.
Miopija ir acs refrakcijas anomālija. Ar šo patoloģiju gaismas staru lūzumi redzes orgānos rodas ar traucējumiem. Pacients redz tālus objektus izplūdis un izplūdis, jo attēls nav veidots uz acs tīklenes, kā tas būtu, bet priekšā.
Oftalmoloģijas praksē ir trīs tuvredzības pakāpes:
Šis redzes traucējums var būt iedzimts, bet parasti tiek iegūts. Ja pacients ir piedzimis ar šo patoloģiju, tas, visticamāk, nespēs to izskaust, izmantojot fizisko slodzi. Citos gadījumos vingrošanas terapija veicina izteiktu redzes uzlabošanos, jo īpaši anomālijas attīstības sākumposmā vai bērnībā.
Redzes traucējumi var būt iedzimti vai iegūti.
Novērojot pacientus ar dažāda līmeņa tuvredzību, izrādījās, ka vairākiem fiziskiem vingrinājumiem ir pozitīva ietekme uz acs muskuļu darbu, dod priekšroku izmitināšanas uzlabošanai un normalizē asinsriti tās audos.
Piezīme: saskaņā ar spēkā esošajiem noteikumiem pacientiem ar miopiju virs 3 dioptriem tiek noteikts atbrīvojums no sporta. Tomēr pareizi izvēlēta slodze nesīs neapšaubāmus ieguvumus. Galīgo secinājumu vajadzētu izdarīt oftalmologam, ņemot vērā esošos simptomus un iespējamās komplikācijas.
Bērnam ar vājredzību parasti nav fiziskās audzināšanas atbrīvojuma. Skolā šādās klasēs skolēni tiek sadalīti dažādās grupās, ņemot vērā identificēto tuvredzības pakāpi.
Ieteicamais sporta veids nedaudz un vidēji samazinātu redzamību ir:
Ir atļauts piedalīties šādās spēlēs kā volejbols, basketbols vai badmintons. Savā procesā spēlētājs ir spiests sekot bumbai vai šautlentam gan tuvos, gan tālu attālumos, kas palielina acs spēju uzņemt un uzlabot redzes asumu.
Tas ir svarīgi! Ļoti intensīva fiziskā slodze ir atļauta, pulss nedrīkst pārsniegt 100-130 sitienus minūtē. Pretējā gadījumā ir iespējams pretējs efekts un acu muskuļu efektivitātes samazināšanās.
Smagiem redzes traucējumiem ir vairāki ierobežojumi sporta aktivitātēm, kas prasa detalizētu izvērtēšanu.
Vingrojums pozitīvi ietekmē acs muskuļu darbu, veicina izmitināšanas uzlabošanos un normalizē asinsriti audos.
Galvenais kontrindikācijas vingrošanas terapijai ir tīklenes plīsuma vai atdalīšanās draudi. Saskaņā ar šo nosacījumu aktīva fiziskā aktivitāte ir stingri aizliegta. Ir nepieciešams būt piesardzīgiem sportā un ar progresējošu tuvredzību, jo pastāv risks, ka stāvoklis pasliktināsies.
Fiziskā terapija mērenai tuvredzībai prasa individuālu pieeju. Pacientam jāievēro dažas vadlīnijas:
Ja pacientam ir augsts tuvredzības līmenis, ierobežojumu saraksts paplašinās. Šādā gadījumā ir aizliegts:
Miopija un sports ir mazāk saderīgi ar izteiktiem redzes traucējumiem. Ar tuvredzību vairāk nekā -8 D, pacientam būs jāierobežo fiziskā aktivitāte. Būs pietiekami regulāri veikt rīta vingrinājumus. Izteiktais labums tiks sacietēts.
Visiem miopiskiem pacientiem ieteicams sistemātiski veikt īpašus vingrinājumus acīm, lai normalizētu iekšējo muskuļu darbu. Veicot šādu vingrošanu, tiek nodrošināta pastiprināta skābekļa piegāde audiem un uzlaboti vielmaiņas procesi acī.
Ar progresējošu tuvredzības terapiju var būt ļoti piesardzīgi, jo pastāv risks izraisīt stāvokļa pasliktināšanos.
Fizioterapija tuvredzībai ir jāveic, ņemot vērā organisma individuālās īpašības un esošo redzes problēmu smagumu. Pirms ierosinātā vingrinājumu kopuma ieviešanas ir svarīgi vispirms konsultēties ar oftalmologu.
Sagatavošanās apmācībai ir šāda:
Karstā laikā apmācība ir ieteicama ēnā. Ir svarīgi pareizi ievadīt kravu: palielināt pakāpenisku kustības intensitāti un ilgumu divu līdz trīs nedēļu laikā. Apmācības procesā jums ir jāveic pārtraukumi atpūtai, pārmaiņus vai apvienot fiziskos vingrinājumus ar vingrinājumiem acīm.
Ir svarīgi radīt pareizu emocionālo attieksmi - fiziskajai izglītībai jābūt jautrībai, nevis obligātam pienākumam.
Dažādi vingrinājumi, kas veikti ar bumbu, stiprina acs ciliaro muskuļus, koncentrējoties uz kustīgu objektu no tālajiem un tuviem attālumiem. Šāda apmācība var notikt šādi:
Mopiskie cilvēki bieži slouch. Viņam regulāri jāvirzās uz priekšu, lai rūpīgāk izskatītu šo tēmu vai lasītu uzrakstu, un tas kļūst par ieradumu. Ierosinātais vingrinājumu komplekts ir paredzēts, lai palielinātu vēdera muskuļus, kas palīdzēs atbrīvoties no stumbra un apturēt redzes kritumu.
No sākotnējā guļus stāvokļa:
Cilvēkiem ar vidēju un augstu tuvredzību ieteicams veikt šādus vingrinājumus piesardzīgi un bez piepūles, lai izvairītos no paaugstināta stresa.
Lai likvidētu daudzu miopisku cilvēku sabojātās īpašības, jums jādara arī vingrinājumi, lai stiprinātu muguras un kakla vāju muskuļus. Tas novērsīs tuvredzības progresēšanu. Ir ierosināts veikt apmācību šādā veidā:
No pozīcijas aizmugurē:
No stāvokļa uz vēdera:
Lai novērstu slouching, veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu muguras un kakla vāju muskuļus. Tas novērsīs slimības progresēšanu.
Noslēgumā jāatzīmē, ka miopijas ārstēšanā tiek novērota izteikta fizioterapijas vingrinājumu ietekme. Laba atgriezeniskā saite ir guvusi īpašu maksu par acīm saskaņā ar W. Bates metodi. Kakla masāža, ko var veikt patstāvīgi, palīdzēs uzlabot asinsriti smadzeņu asinsvados un palielinās skābekļa plūsmu uz acu audiem. Iegūstiet labumu no jogas, kuras mērķis ir atjaunot visas ķermeņa sistēmas. Lai apturētu acu refrakcijas patoloģijas progresēšanu, tiks nodrošināta pareiza diēta, sliktu ieradumu noraidīšana un regulāra vitamīnu uzņemšana.
http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.htmlGalvenās kontrindikācijas sportam cilvēkiem ar tuvredzību.
Daudzi uzskata, ka tuvredzība neietekmē sportu, bet tie ir ļoti maldīgi. Tāpat kā citas sarežģītas slimības, ar tuvredzību, īpaša uzmanība jāpievērš pieejai sporta un atļauto slodžu izvēlei.
Mioopijas pacientiem ir nepieciešams pareizi noteikt kontrindikācijas. Ārstiem jāuzrauga redzes orgāna stāvoklis. Sports var labvēlīgi ietekmēt acu stāvokli miopijā un veicināt tās stabilizāciju, bet tiem var būt arī slikta ietekme uz acīm un apžilbināšanu. Tas ir atkarīgs no tuvredzības pakāpes, kā arī no izvēlētās sporta un sporta slodzes struktūras.
Topija (tuvredzība, no grieķu "myo" - gurķēšana un "opsis" - skatiens) - acs apaļās formas maiņa pret ovālu, kuras dēļ tā iekšpusē tiek sadalīta gaismas refrakcija un gaismas caurules, kas iet cauri acs ābolam, koncentrējas tīklenes priekšā, un nevis uz to. Tāpēc priekšmeti, kas ir tālu, mikopi cilvēki redz neskaidri. Vienlaikus atšķaida un izstiepj tīklenes šūnas, kas atrodas maksimālās gaismas jutības zonā. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc ārsti nosaka aizliegumu nodarbībām, kas saistītas ar lēkšanu, streikošanu, sasprindzinājumu un galvas traumas iespējamību - sakarā ar augstu plīsumu vai tīklenes atdalīšanās risku.
Piemēram, ar tālredzību acs nav iegarena, bet saplacināta, un tīklene nav tikpat kritiska kā ar tuvredzību. Līdz ar to tālredzīgie cilvēki sportā gandrīz vienmēr saņem zaļu gaismu, vismaz acu ārsti.
Tomēr pašas tuvredzības diagnoze nav galīgais spriedums, kas izbeidz sportu. Pirmkārt, tas ir iedzimts un iegūts. Otrais ir dabiski bīstamāks.
Otrkārt, svarīga ir tuvredzība. Oficiāli atšķiras:
Līdz 3 dioptriem parasti nav ierobežojumu fiziskai slodzei. No 5 dioptriem - ārsti ir piesardzīgi, lai sniegtu piekļuvi sportam, pat ja nav fundamentālu pārmaiņu. Šajā gadījumā iesācējiem sportistiem būs jāaizmirst par svarcelšanu, boksa, visa veida cīņām, akrobātiku un vingrošanu. Vairāk nekā 6 dioptri - maksimālie ierobežojumi neatkarīgi no sporta kategorijām un sasniegumiem.
Treškārt, šī pakāpe ir ļoti atkarīga, jo ir iespējama progresīva tuvredzība ar redzējumu -1 (ja tas palielinās par vienu vai vairākiem dioptriem gada laikā). Tad ārsts joprojām labi pārdomā, kādu secinājumu jūs sniedzat. Un jūs varat staigāt visu savu dzīvi ar -3, boksa, cīkstēšanās un dzelzs palīdzību, savukārt acis jūtas lieliski. Nu, varbūt ne visai atšķirīgi, bet ne mazāk kā -3.
Ceturtkārt, apkopojot iepriekšējos divus punktus, sporta ierobežojumi tiek noteikti ne saskaņā ar tuvredzības pakāpi, bet gan balstoties uz izmaiņām acī. Saka, tas ir daudz sliktāks un bīstamāks, ja tiek novērotas asiņošanas un vājināta miopija pamatnē un tīklene ir vājāka nekā stabils stāvoklis ar vidējo tuvredzību.
Ja neatrodat tuvredzību, jums noteikti jāiesaistās ar jebkuru sportu. Ja nav iespējams sportot ar brillēm un kontaktlēcām, tad nodarbību laikā varat noņemt brilles. Ja jūs nevarat lietot kopā ar brillēm, un redzes asums ir nepieciešams, tad šādos gadījumos ir jāizmanto kontaktlēcas, kas ir nēsātas tieši uz acs ābola.
Attīstot tuvredzību, jūs nevarat nodarboties ar sportu ar lielu fizisko stresu (boksa, cīkstēšanās, svarcelšana uc).
Ja personai ir tuvredzība vairāk nekā 4 dioptri, tad ārstiem nevajadzētu ļaut viņam doties uz sportu. Vingrošanas laikā miopija var attīstīties, šajā gadījumā sportistam ir jāpārtrauc sportot vai samazināt stresu.
Sports var pozitīvi ietekmēt redzes stabilizāciju. Tie dod lieliskas priekšrocības sporta spēlēm, peldēšanai, slēpošanai, kalnu sportam.
Ierobežota fiziskā aktivitāte mikopēdu vidū ir dažādu orgānu, tai skaitā acu, asinsapgādes pasliktināšanās un spēju uzņemt dzīvi. Šajā gadījumā, kā norāda pētnieki, ne visi fiziskie vingrinājumi būs noderīgi cilvēkiem ar tuvredzību. Visnoderīgākie ir vidēja intensitātes cikliskie vingrinājumi (skriešana, peldēšana), kuros sirdsdarbība saglabājas 100-140 sitienos minūtē. Veicot asins plūsmu uz acīm, šie vingrinājumi uzlabo acs ciliariskā muskuļa darbību un normalizē intraokulārā šķidruma cirkulāciju. Cikliskie augstas intensitātes vingrinājumi, kā arī akrobātika, lēcieni, vingrošanas vingrošanas aparāti, kas izraisa pulsa ātruma palielināšanos līdz 180 sitieniem minūtē, rada ievērojamu acu išēmiju, tāpēc kontrindicēts miopiem cilvēkiem.
Vispārējās fiziskās aktivitātes un hipodinamijas samazināšanās kombinācijā ar ievērojamām redzes slodzēm, kas bieži sastopamas skolēniem un studentiem, veicina tuvredzības attīstību un progresēšanu. Lai izvairītos no tuvredzības rašanās un ārstēšanas bērniem un jauniešiem, tiek parādīta fizisko vingrinājumu kombinācija, kas vērsta uz vispārēju attīstību, ar īpašiem vingrinājumiem, kas uzlabo asins piegādi acīm un izraisa ciliāra muskuļa nostiprināšanos.
Lai pareizi novērtētu šo vai cita veida fiziskās kultūras un sporta veidu praktizēšanu, ir jākoncentrējas uz esošajiem kritērijiem, lai sadalītu skolēnus un skolēnus grupās atkarībā no tuvredzības pakāpes un komplikāciju un izmaiņu klātbūtnes vai trūkuma. Saskaņā ar šo metodi tās nosaka galvenās, sagatavošanas un īpašās fiziskās sagatavotības grupas. Studenti ar tālredzību vai tuvredzību virs 6 dioptriem, hroniskām vai deģeneratīvām acs slimībām un acs pamatnes izmaiņām ir jāapmāca saskaņā ar individuālu programmu ārsta uzraudzībā īpašā grupā. Visiem studentiem, kuriem ir ilgstoša redze vai tuvredzība no 3 līdz 6 dioptriem, jānosūta sagatavošanas grupa. Ja refrakcijas kļūdas nepārsniedz 3 diopterus, studenti var apmeklēt fiziskās audzināšanas nodarbības galvenajā grupā.
Skolēniem un skolēniem, kuriem ir vājš tuvredzības vai hiperopijas līmenis, sports ir noderīgs, kura laikā pastāvīgi mainās redze pārmaiņus tuvos un tālu attālumos. Šādi sporta veidi, piemēram, volejbols, basketbols vai galda teniss, labvēlīgi ietekmē acu adaptīvo spēju un trenē acu muskuļus, novērš patoloģisko izmaiņu attīstību redzes orgānā.
Studentiem ar mērenu tuvredzību vai tālredzību jāierobežo fiziskās aktivitātes nodarbību intensitāte, kā arī šāda veida fiziskās aktivitātes kā lēkšana (garumā, augstumā, no torņa utt.). Viņu fiziskās audzināšanas nodarbības jāpapildina ar īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt acu muskuļus, vingrošanu acīm un fizikālo terapiju.
Ar augstu tuvredzības pakāpi, komplikācijām un izmaiņām fondā parādīts ievērojams fiziskās aktivitātes veidu ierobežojums. Mopija un sports nav saderīgi tādās sporta disciplīnās kā bokss un cīkstēšanās, lekt, teniss un futbols, kalnu slēpošana, svarcelšana, riteņbraukšana vai jāšanas sports. Noderīgi būs ievadīti cikliski vingrinājumi ārsta uzraudzībā (skriešana, peldēšana, pastaigas, šaušana, airēšana, žogs).
Pacientiem ar vieglu un mērenu tuvredzību jāveic tālāk uzskaitītie vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muskuļus, uzlabot redzi. Visiem kompleksiem ir jāietver vingrinājums „uz stikla”, lai apmācītu ciliariskos muskuļus.
Paraugu vingrinājumi redzes uzlabošanai:
A) Vingrinājums tiek veikts stāvot, rokas tiek novietotas galvas aizmugurē. Pirmkārt, paceliet rokas uz augšu, saliekt, tad atgriezieties pašreizējā stāvoklī. Vai 7 reizes.
B) galvas apļveida kustības 4 reizes pa kreisi un 4 pa labi.
C) kakla un kakla muguras muskuļu pašmasāža 60 sekundes.
D) Cirkulārās acu kustības. Palaist lēnām vispirms pa kreisi, tad pa labi uz apmēram 1 minūti.
E) Aizverot acis, viegli piespiediet pirkstus uz acu āboliem apmēram 35-45 sekundes.
E) Izmantot "atzīmi uz stikla". Jums ir jāveic aptuveni 1-2 minūtes, apmācot acs muskuļus, vispirms pa kreisi, tad pa labi un tad kopā.
G) Aizverot acis, veiciet acu plakstiņus no ārējiem stūriem uz degunu un pēc tam apmēram 40-45 sekundes.
H) Veikt ātru mirgošanu aptuveni 25-30 sekundēs.
Un) Sēdēt, acis aizvērtas apmēram 60 sekundes, veiciet vēdera elpošanu.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Sports ir svarīgākais cilvēka attīstības elements. Saprātīga fiziska slodze var uzlabot veselību, līdzsvarot ķermeni. Ar tuvredzību fizikālā terapija palīdz apturēt redzes samazināšanu, un tā ir ievērojami uzlabojusies. Vingrinājumu programmai tuvredzībai jābūt speciālistam, tas ietaupīs jūs no nevajadzīga riska un ļauj ātri sasniegt pozitīvus rezultātus.
Miopiju raksturo vizuāls defekts. Visi priekšmeti, kas atrodas tālu prom, redzami neskaidri vai pilnīgi neskaidri, jo attēls ir veidots tīklenes priekšā, nevis uz tā. Ja iedzimta tuvredzība, tad vingrošanas terapija ir paredzēta tikai vispārējai veselības veicināšanai. Kad iegūta tuvredzība, terapija palīdz uzlabot redzi, īpaši patoloģijas sākumposmā. Sports un tuvredzība ir diezgan saderīgi.
Medicīniski novērojumi pacientiem ar tuvredzību ir parādījuši, ka konkrētu fizisko vingrinājumu komplekss uzlabo ciliariskā muskuļa darbību, palielina izmitināšanas piedāvājumu, tas ir, palīdz atjaunot zaudēto redzi. Fizikālā terapija miopijai ir noderīga cilvēkiem jebkurā patoloģijas stadijā. Galvenais ir zināt, kad apstāties!
Ja bērnam ir slikta redze, tas nav iemesls, lai viņu atbrīvotu no fiziskās audzināšanas stundām. Studentu vienkārši identificē grupā ar mērenu slodzi atkarībā no tuvredzības pakāpes. Fiziskā slodze ar tuvredzību ir noderīga, ja vingrinājumi tiek veikti klusā ritmā.
Atļautie sporta veidi ar vāju un vidēju tuvredzību:
Jūs varat spēlēt āra spēles, piemēram, badmintonu, galda tenisu, volejbolu, laptu. Šīs spēles palielina redzes asumu. Tā kā acis ir pastāvīgā kustībā, skatoties bumbu, kas tuvojas, tā kustas. Miopiem cilvēkiem fiziskā audzināšana palīdz uzlabot psihoemocionālo stāvokli. Iesaistoties ar citiem cilvēkiem, viņi sazinās un aizmirst par viņu problēmu.
Ar tuvredzību ir svarīgi zināt, kādi sporta veidi ir kontrindicēti, kādus vingrinājumus nevar izdarīt. Ar progresējošu tuvredzību arī, ja ir fundamenta izmaiņas, ir nepieciešams pēc iespējas samazināt fizisko slodzi, lai vēl vairāk neradītu redzes traucējumus. Ja pastāv tīklenes atdalīšanās vai plīsuma draudi - fizikālās terapijas vingrinājumi ir stingri aizliegti. Bez ārsta atļaujas rīkoties!
Aicinām Jūs noskatīties video, kurā ārsts stāsta, kāda ir redzeslaika spēle spēlēt sportu. Vai zinājāt, ka pat ar cietu vienību fiziskā izglītība ne vienmēr ir atļauta?
Pacientiem ar vidēju tuvredzības pakāpi jāizvairās no jebkāda veida sacensībām, jo pastāv taisnīga iespēja gūt ievainojumus. Labāk ir spēlēt laptu vai volejbolu un citus sporta veidus sporta laukumā. Bērni izbaudīs skriešanu, lēcienu garumu. Ir nepieciešams nodrošināt, ka cilvēki ar tuvredzību nav pacēluši svaru. Jaudas vingrinājumi viņiem ir aizliegti. Vai ir iespējams praktizēt karatē ar tuvredzību, to jārisina ārstējošais ārsts. Bet labāk ir atteikties no cīņas mākslas.
Ar augstu tuvredzības pakāpi aizliegumi ir daudz lielāki. Jāizvairās no visa veida cīņām, lai izvairītos no triecieniem uz galvu, kas var izraisīt nopietnas komplikācijas. Miopija un bokss ir nesaderīgi. Spēka treniņi ir arī aizliegti, tie var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, tādēļ redze strauji samazinās.
Nav piemēroti šaušanas un citi sporta veidi, kam nepieciešama spēcīga uzmanība, ilgstoša uzmanība, cilvēki ar tuvredzību. Pārmērīga acu slodze var izraisīt sarežģījumus. Jūs nevarat veikt aerobiku, akrobātiku, visu veidu sporta veidus, kur ir aizliegtas arī asas kustības, asas pagriezieni, dinamiski lēcieni.
Izteiktas miopijas gadījumā -8 D, visi fiziskie vingrinājumi un vingrošanas terapija ir kontrindicēti, izņemot vieglus rīta vingrinājumus, sacietēšanu.
Lai stiprinātu acs muskuļu sistēmu, ieteicams regulāri veikt īpašus vingrinājumus acīm. Vienkāršā vingrošana uzlabo vielmaiņas procesus acīs, acs adaptīvās ierīces funkciju (redzes asums).
Vingrošanas terapijas kompleksu miopijai vajadzētu izvēlēties kvalificēts speciālists, ņemot vērā pacienta vispārējo veselību un tuvredzības pakāpi.
Pirms uzsākt fizioterapijas vingrinājumus, ir jākonsultējas ar oftalmologu. Vingrinājumus ieteicams veikt brīvā dabā vai labi vēdināmā telpā. Pirms treniņa, jums ir nepieciešams noņemt jūsu brilles un darīt viegli iesildīšanās. Vingrinājuma intensitāte ir jāpielāgo pareizi, neaizmirstiet par pārtraukumiem. Palieliniet vingrošanas terapijas kustību skaitu, pakāpeniski, katru reizi palielinot slodzi.
Fizikālās terapijas nodarbības tiek organizētas 2 - 3 nedēļas un apvienotas ar vingrinājumiem acīm. Video rāda pilnu izklaides vingrinājumu klāstu, kas piemērots bērniem un pieaugušajiem.
Lai sasniegtu izcilus rezultātus, visu ķermeņa sistēmu stāvokļa uzlabošana palīdz labam garastāvoklim un pārliecībai par panākumiem. Ir nepieciešams baudīt fizisko vingrinājumu, pretējā gadījumā vingrošanas terapija nepalīdzēs.
Fiziskā vingrināšanās tuvredzībā ir jāveic ļoti piesardzīgi, ja patoloģija progresē, tā var izraisīt komplikācijas.
Kā likums, persona ar tuvredzību slouches daudz. Galu galā, lai aplūkotu konkrētu priekšmetu, tai ir jābalstās uz priekšu, lai attēls būtu skaidrs. Pakāpeniski tas kļūst par ieradumu, poza kļūst savīti.
Kompleksā treniņu terapija sastāv no dažādiem vingrinājumiem muguras un vēdera vāju muskuļu stiprināšanai. Galvenais ir atcerēties, ka pārmērīgas slodzes rada strauju redzes kritumu. Pirms sākat ārstēt tuvredzību ar vingrošanas terapiju mājās, apmeklējiet vingrošanas terapijas telpu klīnikā, lai redzētu labākos vingrinājumus redzei.
Sarežģīta vingrošanas terapija presē:
Vingrojumu treniņš, lai stiprinātu muguras muskuļus:
Šajā video jūs atradīsiet efektīvus vingrinājumus muguras muskuļiem. Tie ļaus jums saglabāt skaistu, veselīgu pozu.
Fiziskā izglītība cilvēkiem ar apgūto tuvredzību ir ļoti svarīga, jo tā ir efektīvs un drošs veids, kā atjaunot redzi bez kaitīgām tabletēm un bīstamām darbībām. Apvienojot vingrošanas terapiju ar vingrinājumiem acīm un ievērojot pareizo dzīvesveidu, rezultāts nebūs ilgs.
Novēlam jums labu veselību un labu redzējumu! Neaizmirstiet noklikšķināt uz sociālo tīklu pogām, saglabājiet rakstu grāmatzīmēs.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiMiopija (labāk pazīstama kā tuvredzība) ir redzes traucējumu veids, kurā cilvēks neredz priekšmetus, kas atrodas tālu prom. Veiksmīgai miopijas korekcijai kompleksā ārstēšanā jāiekļauj īpaša vingrošana.
Vingrinājumi acīm tiek izvēlēti tādā veidā, ka treniņu rezultātā acu muskuļi var brīvi koncentrēties uz noteiktiem objektiem. Medicīnas terminoloģijā šādu vingrošanu sauc par izmitināšanu. Turklāt vingrinājums palielina asins plūsmu redzes orgānā.
Vingrošana acīm ar tuvredzību nav redzama visiem. Tas ir aizliegts šādos apstākļos:
Visus tuvredzības acu vingrinājumus var iedalīt šādās grupās:
Šeit ir pieejamas vingrinājumi acu iesildīšanai, strādājot pie datora.
Šos vingrinājumus var veikt starp darbu pie datora. Tie palīdzēs jūsu acīm atpūsties un sagatavoties turpmākam darbam.
Turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic kopā. Regulāra vingrošana ir ne tikai lielisks līdzeklis, kā novērst tuvredzību, bet arī palīdz palēnināt tās turpmāko attīstību.
Lai jūsu redze būtu normāla, jums laiku pa laikam ir nepieciešams atpūsties, it īpaši, ja cilvēks pavada daudz laika datora monitora priekšā. Veikt pārtraukumu ik pēc 40 minūtēm, bet biežāk ir iespējams, ja jūtat sāpes un dedzināšanu acīs.
Vingrinājumu komplekts acīm, lai mazinātu acu spriedzi:
Katru dienu veiciet šos vingrinājumus 30 minūtes. Tie ne tikai mazina acu spriedzi, bet arī uzlabo asinsriti, padara muskuļus elastīgākus.
Bērnu vingrinājumi, kas paredzēti tuvredzībai, daudzējādā ziņā atgādina pieaugušo vingrinājumus. Bērnam ir jāsagatavojas, sēdēt, varat noliekties krēsla aizmugurē. Kakls un pleci ir vienmērīgi, seja ir atvieglota. Ir svarīgi, lai elpošana treniņa laikā ar acīm ar tuvredzību būtu dziļa, eksperti iesaka elpot ar kuņģi.
Vingrinājumu komplekts bērniem ar tuvredzību:
Ar regulāru darbību redzes asums tiek atjaunots diezgan ātri, ja runājam par tuvredzības sākumposmu.
Alternatīvas redzes atjaunošanas metodes var efektīvi novērst tuvredzību. Tie palīdz atpūsties acu muskuļiem, uzlabo asins plūsmu, palielina redzes asumu.
Populārākās redzes korekcijas metodes:
Tās ir visefektīvākās un populārākās metodes, kas palīdz atjaunot redzi un novērst acu slimības.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlPlāns:
Ievads
Pēdējo desmitgažu laikā ievērojami palielinājies to cilvēku skaits, kuri cieš no tuvredzības. Cilvēki ar brillēm ir kļuvuši par mūsdienu dzīves neatņemamu zīmi: aptuveni 1 miljards cilvēku pasaulē valkā brilles. Miopija ir raksturīga galvenokārt jauniešiem. Tātad, pēc dažādu autoru domām, tuvredzība skolēniem ir robežās no 2,3 līdz 16,2% vai vairāk. Augstskolu studentiem šis procents ir vēl lielāks. Un, lai gan tuvredzības attīstībā iedzimts faktors ir diezgan nozīmīgs, tas nebūt nav izšķirošs.
Topija, tuvredzība (no grieķu "myo" - gurķēšanas un "opsi" - redzes, redzes) ir viens no acs refrakcijas trūkumiem, kā rezultātā cilvēki, kas cieš no tiem, slikti redz tālos objektus. Visbiežāk tuvredzība, kas notiek vidusskolās un augstākās izglītības iestādēs, ir īslaicīga, un tā galvenokārt saistīta ar ilgtermiņa vizuālo darbu tuvā diapazonā (lasīšana, rakstīšana, zīmēšana), īpaši nepareizā apgaismojumā un sliktos higiēniskos apstākļos. Ieviešot datorzinātnes skolās un palielinoties personālajiem datoriem, situācija ir kļuvusi vēl nopietnāka.
Ja laiks nenotiek, tad miopija progresē, kas var izraisīt nopietnas neatgriezeniskas acs izmaiņas un ievērojamu redzes zudumu. Tā rezultātā - daļējai vai pilnīgai invaliditātei.
Miopijas attīstība veicina arī acu muskuļu vājināšanos. Šo trūkumu var novērst, izmantojot speciāli izstrādātus fizisko vingrinājumu kompleksus, kas paredzēti muskuļu stiprināšanai. Rezultātā miopijas progresēšanas process bieži tiek apturēts vai palēnināts. Cilvēku, kas cieš no tuvredzības, fiziskās aktivitātes ierobežojumu, kā nesen ieteikts, tagad atzīst par nepareizu. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze var negatīvi ietekmēt miopisku cilvēku veselību.
Pirmā pieminēšana par miopiju notiek Aristotelē (384-322 gadi. BC. E.). Viņš atzīmēja, ka ar savām acīm vājprātību viņi tuvina viņu, ko viņi vēlas redzēt. Aristotelī pirmo reizi sastopams vārds „myopes”, kas nozīmē: acu mirgošana, no kuras radās mūsdienu termins „tuvredzība”.
Miopija
Miopija (miopija) ir spēcīga refrakcija, tāpēc izmitināšanas spriegums šādās acīs nevar uzlabot attālo objektu attēlus un myopes slikti uztver attālumu un labi - tuvu.
Tiek pieņemts piešķirt trīs tuvredzības pakāpes: vāji - līdz 3,0 dioptriju, vidēji 6,0 dioptriju, 6,0 dioptri.
Saskaņā ar klīnisko gaitu miopija nav progresīva un progresīva.
Miopijas progresēšana var turpināties lēni un beidzas ar organisma augšanas pabeigšanu. Dažreiz miopija turpinās. sasniedz augstus grādus (līdz 30,0-40,0 dioptrijiem), tam ir vairākas komplikācijas un ievērojams redzes samazinājums. Šādu tuvredzību sauc par ļaundabīgu - miopisku slimību. Nedopektīva tuvredzība ir refrakcijas kļūda. Klīniski tas izpaužas kā attāluma redzamības samazinājums, tas ir labi koriģēts un tam nav nepieciešama ārstēšana. Labvēlīgi un uz laiku progresējoša tuvredzība. Pastāvīgi progresējoša tuvredzība vienmēr ir nopietna slimība, kas ir galvenais invaliditātes cēlonis. ar redzes orgāna patoloģiju.
Miopijas klīniskais priekšstats ir saistīts ar izmitināšanas primāro vājumu, pārmērīgu konverģenci un acs aizmugurējā segmenta stiepšanos, kas notiek pēc acu apstāšanās.
Mopiālās acis ir vāji attīstītas, bet, tā kā tas nav vajadzīgs, aplūkojot tuvus objektus, parasti nav klīniskas izpausmes, bet saskaņā ar datiem tas veicina acs ābola kompensāciju un palielina tuvredzību.
Vājās dzīves vietas ar ievērojamu konverģences spriegumu nelīdzsvarotība var novest pie ciliāra muskuļa spazmas, viltus tuvredzības attīstības, kas galu galā kļūst par patiesu. Ar tuvredzību virs 6,0 dptr, pastāvīgais konverģences spriegums, pateicoties tuvākajam skaidram skatījumam, ir liela slodze iekšējiem taisnās zarnas muskuļiem, kā rezultātā rodas redzes nogurums - muskuļu astēnija.
Izstiepjot acs ābola aizmugurējo segmentu, notiek anatomiskas un fizioloģiskas izmaiņas. Īpaši strauji, vaskulāro un tīklenes membrānu pārkāpumi ietekmē vizuālo funkciju. Šo traucējumu sekas ir tipiskas tuvredzības izmaiņas.
Miaopijas cēloņi
Attīstot tuvredzību, jāņem vērā šādi faktori.
1. Protams, ģenētiskā nozīme ir ļoti svarīga, jo miopiem vecākiem bieži ir miopiski bērni. Tas ir īpaši skaidrs lielās iedzīvotāju grupās. Tātad Eiropā skolēnu skaits, kas sastopami, sasniedz 15%, bet Japānā - 85%.
2. Nelabvēlīgi vides apstākļi, īpaši pēc ilgstošas lietošanas tuvā diapazonā. Tā ir profesionāla un skolas tuvredzība, kas īpaši viegli veidojas, kad organisma attīstība nav pabeigta.
3. Primārā izmitināšanas vājums, kas noved pie acs ābola kompensācijas.
4. Nesabalansēta izmitināšanas un konverģences spriedze, kas izraisa izmitināšanas spazmu un viltus un tad patiesu tuvredzību.
Pašreizējā oftalmoloģijas attīstības līmenī nav vienotas, pietiekami pamatotas zinātniskās koncepcijas par tuvredzības attīstību. Iepriekš minēto faktoru līdzdalība ir uzskatāma par diezgan iespējamu, bet nav pārliecinošu pierādījumu par to dominējošo vērtību. Acīmredzot, dažāda veida tuvredzība ir atšķirīga, un to attīstība ir saistīta ar vienu no faktoriem vai ir sarežģīta ģenēze.
Ārstēšana miopiju
Organisma augšanas periodā biežāk attīstās tuvredzība, tāpēc īpaši rūpīgi jāveic tā ārstēšana bērnībā un pusaudža gados. Obligāta racionāla korekcija, ciliariskā muskuļa spazmu novēršana un astēnijas parādība. Ieteicamie speciālie vingrinājumi ciliarveida muskuļu apmācībai.
Ļoti sarežģītas tuvredzības gadījumā tiek parādīts arī vispārējs maigais režīms: nav iekļauti fiziskie slodzes (svara celšana, lēkšana uc) un redzes pārslodze. Atjaunojošas ārstēšanas un īpašas terapijas noteikšana.
Fiziskā izglītība un sports ar tuvredzību
Miopija skolas vecuma bērniem bieži vien ir apvienota ar tādām slimībām kā reimatisms, rickets, hronisks tonsilīts, muskuļu un skeleta sistēmas un citu slimību pārkāpums. Nosakot medicīnisko grupu fiziskajai kultūrai bērniem ar tuvredzību, tiek ņemta vērā redzes asums, refrakcija un pamatne.
Pēdējo gadu pētījuma rezultāti, īpaši attiecībā uz miopijas izcelsmes mehānismiem, ļāva atkārtoti izvērtēt fiziskās kultūras iespējas ar šo vizuālo defektu.
Personu, kas slimo ar tuvredzību, fiziskās aktivitātes ierobežošanu, kā ieteikts nesen, uzskata par nepareizu. Tiek parādīta fiziskās kultūras svarīgā loma miopijas novēršanā un tās progresēšanas novēršanā, jo fiziskā slodze veicina gan ķermeņa vispārējo nostiprināšanos, gan tās funkciju uzlabošanu, kā arī ciliju muskuļu efektivitātes uzlabošanu un acs sklerālo čaulas stiprināšanu.
Zinātnieki ir atklājuši, ka meitenes vecumā no 15 līdz 17 gadiem, kam ir vidēji izteikta tuvredzība, fiziskās sagatavotības ziņā ievērojami atpaliek no vienaudžiem. Viņiem ir ievērojams asins plūsmas samazinājums acu traukos un vājinošās spējas samazināšanās. Cikliskie fiziskie vingrinājumi (skriešana, peldēšana, slēpošana) ar mērenu intensitāti (pulss 100-140 sitieniem / min) labvēlīgi ietekmē acs hemodinamiku un adaptīvo spēju, izraisot reakcijas reakcijas palielināšanos acī acs laikā pēc treniņa un ciliāra efektivitātes palielināšanas. muskuļi. Pēc cikla intensīviem vingrinājumiem (impulss 180 sitieni / min.), Kā arī vingrošanas vingrojumi vingrošanas aparātā, lecot ar virvi, akrobātiskie vingrinājumi, iezīmēta acu išēmija ilgstoši saglabājas un ciliariskā muskuļa darbība pasliktinās. Testējot bērnu ar vidēji smagu tuvredzību fiziskās audzināšanas metodi, ņemot vērā iepriekš minētos fiziskās slodzes efektus, atklājās, ka šīs metodes izmantošana palīdz novērst tuvredzības progresēšanu. Gadu vēlāk, eksperimentālajā grupā, refrakcija samazinājās 37,2% gadījumu, saglabājās tādā pašā līmenī kā 53,5% un palielinājās 9,3%, bet kontroles grupā tas novērots 2.4. Attiecīgi 7,4 un 90,2%.
Zinātnieku pētījumi ļāva konstatēt, ka studentu ar palielinātu vizuālo slodzi vispārējās motoriskās aktivitātes samazināšanās var sekmēt tuvredzības attīstību. Fiziskās vingrinājumi, kas saistīti ar vispārēju attīstību, kombinācijā ar īpašiem vingrojumiem ciliariem, pozitīvi ietekmē sejas acs funkciju. Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, ir izstrādāta fizioterapijas metode studentiem un studentiem ar tuvredzību, un tās efektivitāte ir pierādīta, piemērojot pasākumu kopumu, lai novērstu tuvredzību un tās progresēšanu. Yu.I. Kurpan pamatoja skolēnu, kas cieš no tuvredzības, fiziskās audzināšanas metodi.
Skolēnu un studentu fiziskās audzināšanas īpatnība, kas veicina tuvredzības un tās progresēšanas novēršanu, ir tāda, ka papildus vispārējiem attīstības uzdevumiem klasēs tiek iekļauti īpaši vingrinājumi, kas uzlabo asins piegādi acu audos un acu muskuļu, galvenokārt ciliariskā muskuļa, darbība.
Fiziskā izglītība studentiem ar tuvredzību
Vidusskolu audzēkņu fiziskās audzināšanas sistēmas vadošo vietu ieņem fiziskās kultūras mācības.
Obligātās fiziskās audzināšanas nodarbības skolēniem tiek organizētas trīs grupās: pamata, sagatavošanas un speciālās.
Galvenajai grupai nav atļauts studentiem ar redzes asumu bez korekcijas zem 0,5 labākas redzes acī, ar hipermetropisku vai miopisku refrakciju vairāk nekā 3 dioptrijās.
Sagatavošanas grupā sporta apmācība un sacensības ir izslēgtas. Šajā grupā nav atļauts studēt studentus ar hiperopiju un tuvredzību, kas ir vairāk nekā 6,0 dioptri, neatkarīgi no redzes asuma.
Studenti ar hiperopiju un tuvredzību, kas ir vairāk nekā 6,0 dioptri, neatkarīgi no redzes asuma, kā arī ar hroniskām un deģeneratīvām acu slimībām.
Studentu atlase katrā no šīm grupām atkarībā no redzes orgāna stāvokļa tiek veikta saskaņā ar tālāk dotajā tabulā sniegtajām instrukcijām (2. papildinājuma 1. tabula).
Skolēniem, kas cieš no tuvredzības un ir iekļauti īpašā grupā, ir izstrādāti īpaši vingrinājumi, piemēram, fizioterapijas vingrinājumi.
Kā minēts iepriekš, ievērojama daļa studentu cieš no tuvredzības. Pārejot uz vidusskolu, ir tendence tās virzībai. Tas acīmredzami ir saistīts ar lielu vizuālo slodzi, nepietiekamu motoru aktivitāti, darba un dzīves higiēnas prasību pārkāpšanu.
Galvenajā grupā ir skolēni ar zemu pakāpi un var iesaistīties fiziskajā kultūrā. Noderīgas sporta spēles. Pastāvīga redzes pārslēgšana, spēlējot volejbolu, basketbolu, tenisu no tuvu un atpakaļ, veicina izmitināšanu un novērš tuvredzības progresēšanu.
Mērena tuvredzības klātbūtnē studenti ir iekļauti sagatavošanas medicīnas grupā. Ir ieteicams ieviest dažus ierobežojumus programmas prasībām: izslēgt lēcienus no augstuma, kas pārsniedz 1,5 metrus, vingrinājumus, kas prasa daudz fizisku piepūli. Neiromuskulāro spriedzes pakāpi un kopējo slodzi fiziskās sagatavošanas laikā vajadzētu būt nedaudz zemākam nekā galvenās medicīnas grupas studentiem.
Sagatavošanas medicīnas grupas studentiem kopā ar apmācībām ir jāparedz patstāvīgi pētījumi, tostarp speciāli vingrinājumi acu muskuļiem vai fizikālā terapija.
Studentiem, kam ir augstvērtīga pakāpe (6,0 dioptri un vairāk), fiziskajā kultūrā jāiesaistās tikai īpašā medicīnas grupā. Tiek izmantotas šādas fiziskās audzināšanas formas:
a) obligātās un izvēles valodas;
b) pašmācība, tostarp rīta higiēnas vingrinājumi un ķermeņa sacietēšanas pasākumi, vingrinājumi vispārējās un izturības līmeņa paaugstināšanai, kā arī ciliariskā muskuļa apmācība. Turklāt jūs varat ieteikt un fizioterapijas nodarbības.
Fiziskie vingrinājumi un sports ir galvenie veselības veicināšanas un labas darbības rādītāji jebkurā vecumā, bet cilvēkiem, kas cieš no acu orgāna slimībām, ir nepieciešami īpaši vingrinājumi.
Miopijas attīstība veicina arī acu muskuļu vājināšanos. Šo trūkumu var novērst, izmantojot speciāli izstrādātus fizisko vingrinājumu kompleksus, kas paredzēti muskuļu stiprināšanai. Rezultātā miopijas progresēšanas process bieži tiek apturēts vai palēnināts. Tā kā bērniem ar augstu tuvredzības pakāpi tiek pārkāpts poza, muskuļu-saišu aparāta vājums un ieradums pārmērīgi nolocīt galvu un rumpi, ieteicams izmantot koriģējošus un elpošanas vingrinājumus. Cilvēku, kas cieš no tuvredzības, fiziskās aktivitātes ierobežojumu, kā nesen ieteikts, tagad atzīst par nepareizu. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze var negatīvi ietekmēt miopisku cilvēku veselību. 1. pielikumā ir sniegti īpaši fiziskie vingrinājumi, kas jāveic, lai novērstu tuvredzības parādīšanos un progresēšanu, lai stiprinātu acu muskuļus vismaz 3-4 reizes nedēļā.
Ir arī vispārēji attīstības vingrinājumi, kurus var kombinēt ar acu kustībām:
Veicot šos vingrinājumus, nenogrieziet galvu, veiciet kustības ar acīm lēnām.
Fiziskā izglītība ar vāju tuvredzības pakāpi
Kā jau minēts, cilvēki ar vieglu tuvredzību var izmantot dažādas fiziskās audzināšanas un sporta nodarbības. Vienīgie izņēmumi ir tie, kuriem ir iespējama galva, viss organisma straujš trīce, vispārējs un ilgstošs stress. Tie ietver boksu, cīkstēšanās, garo lēcienu, augstumu, niršanu un slēpošanas lēcienu, kā arī hokeju un regbiju.
Indivīdiem ar vieglu tuvredzību ir jāveic ikdienas speciālie vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muskuļus, kas veicina redzes uzlabošanos. Tas būtu jāiekļauj visos kompleksos vingrojumi "uz stikla", lai apmācītu ciliary muskuļus. Ieteicamais ikdienas vingrinājumu komplekts:
Fiziskā kultūra ar mērenu tuvredzības pakāpi (no 3 līdz 6 dioptriem)
Fiziskās audzināšanas un sporta klāsts, ko var ieteikt personām ar vidēji smagu tuvredzību, ir sašaurināts, salīdzinot ar tiem, kuriem ir viegla tuvredzība. Viņi var iesaistīties dažos sporta veidos tikai tad, ja tie nesasniedz tuvredzību - vidēja un liela attāluma braucieni, sporta pastaigas, peldēšana, burāšana, ritmiskā vingrošana, vingrošana III - II programmas sporta kategorijās, slēpošanas sacensības. Secinājumu par iespēju praktizēt pat minētos sporta veidus vajadzētu veikt aculistam.
Ir svarīgi atcerēties, ka jāizvairās no vingrinājumiem ar asām galvas kustībām. Tāpēc rumpja priekšā ir labāk veikt sēdus stāvoklī uz grīdas. Cilvēkiem ar vieglu tuvredzību vingrinājumus var pilnībā izmantot tie, kuriem ir vidēji izteikta tuvredzība. Tomēr kopējai slodzei jābūt pielāgotai, mainot sākotnējo stāvokli, atvieglojot vai sarežģot vingrinājumu, samazinot vai palielinot kustību amplitūdu atkarībā no veselības stāvokļa.
Skolēnu fiziskajai audzināšanai ir ierobežojumi kā vizuālajam orgānam.
Fiziskā kultūra ar augstu tuvredzības pakāpi (vairāk nekā 6 diopteri)
Cilvēki ar augstu tuvredzības pakāpi nav ieteicami sporta veidi, bet ieteicams ikdienas rīta higiēniskos vingrinājumus veikt 8-10 minūtes. iekļaujot speciālo vingrojumu kompleksu, lai apmācītu acu ārējos un iekšējos muskuļus. Cilvēki ar miopiskiem augstākā līmeņa nevēlamiem vingrinājumiem, piemēram, leciem un atslābumiem, atbalsta lēcienus, čaumalas un galvassegas, vingrojumus vingrošanas sienas augšējos sloksņos, lēcienus no tilta un vingrinājumus, kam nepieciešama ilgstoša redze (ilgstoša fotografēšana).
Terapeitiskā vingrošana līdz 10 minūtēm. un fiziskās slodzes pauze ir jāveic katru dienu ar vidējo slodzi.
Personām ar tuvredzību vairāk nekā 8 dioptrijās ar redzes korekciju un bez patoloģiskām izmaiņām acī ir redzamas tikai fizioterapijas vingrinājumi, kurus vēlams veikt katru dienu. Terapeitiskās vingrošanas kompleksam jāietver 10–12 vispārēji attīstības, elpošanas un koriģējošie vingrinājumi, kas veikti lēni, bez pēkšņām ķermeņa kustībām un ar nelielu slodzi. Ieteicams arī staigāt vidēji.
Visbiežāk parādās un attīstās tuvredzība gadījumos, kad bērni un pieaugušie traucē normālu vizuālo darbu, lasa daudzas stundas, it īpaši, ja guļ uz leju, sliktā apgaismojumā vai kustīgajos transportlīdzekļos, un neveic ieteiktos acu vingrinājumus vai kontrindicēt sportu, kas pārsniedz pieļaujamo fiziskās aktivitātes līmeni. (Skat. Kontrindikāciju tabulu - 3. pielikums)
Kā papildinājumu tematam 4.pielikumā ir atgādinājums pamatskolas skolēniem par redzes noguruma un tuvredzības novēršanu (metodes autors ir ES Avetisovs).
Atsauces: