Tātad, daži priekšvēstures vārdi: tas viss sākās ar to, ka es pats lejupielādēju sev ļoti ziņkārīgu video - „cygun” praksi, kur viņi solīja, ka, veicot noteiktus vingrinājumus, jūs varat pielāgot ķermeņa darbu. Tur ir daudz vingrinājumu, tāpēc es nolēmu izvēlēties tikai tos, kas mani interesē, proti, “atjaunot savu redzi”. Izrādījās, ka komplekss sastāv no 5 pamata vingrinājumiem, kurus nav grūti veikt katru dienu, personīgi šo kompleksu veicu pirms gulētiešanas, kas atslābina acis.
Labi, ieraksts ir beidzies, un tagad uz punktu:
Izplatiet plaukstas līdz siltumam, tad nolokiet tās un uzlieciet acis. Mēģiniet nodot siltuma enerģiju no jūsu plaukstām uz acīm. Turiet šo pozīciju 30-40 sekundes. Vēlreiz, rokas jāšķērso, t.i. labā palma aptver kreiso aci, pa kreisi - pa labi.
Pēc tam aizveriet acis un viegli piespiediet tās ar pirkstu galiem 20 reizes. Es vēlreiz atkārtoju - maigi.
Mēs aizveram acis un izgatavojam 9 rotācijas ar acu āboliem pulksteņrādītāja virzienā un 9 pret. Starp citu, ļoti smieklīgi sejas izteiksme vienlaicīgi.
Pēc tam cieši aizveriet acis un atveriet acis - atkārtojiet 5 reizes.
Mēs izgatavojam 10 pieskaroties abu roku pirkstiem uz galvas, sākot no pieres un beidzot ar galvas aizmuguri. Gaismas pieskāriens.
Mirgo divas reizes, pēc tam saspiediet acis cieši un atveriet acis. Mēs darām 10 reizes.
Ar spēku sasmalciniet plaukstas kopā, līdz jūtaties pietiekami silts, pēc tam piecas reizes pārvelciet tās no augšas uz leju un 2 reizes uzmanīgi piespiediet acs ābolu - atkārtojiet 5 reizes.
Elektroniskās ierīces ir tik stipri noteiktas cilvēka dzīvē, ka jau nav iespējams iedomāties, kā viņi to darīja bez tiem iepriekš. Attīstoties tehnoloģijai šajā jomā, cilvēki aizvien vairāk laika aizņem monitoru, veic darbu un interesantāk dara brīvā laika pavadīšanas iespējas. Protams, šāds dzīvesveids nevar ietekmēt acu veselību.
Redzēsim, kādi pasākumi jāveic, lai samazinātu vizuālo aparātu slodzi, kā radīt optimālus darba apstākļus, izvairīties no acu patoloģiju parādīšanās, ko izraisa ilgs laiks, kas pavadīts datorā, apsveriet virkni vienkāršu vingrinājumu, kas paredzēti, lai novērstu nogurumu no acīm.
Sastāv no visas pareizas darbības metodes, kas būtiski samazina ķermeņa slodzi. Tie satur instrukciju kopumu par darba zonas izvietojumu, prasībām mēbelēm, perifērijas ierīcēm, telpām un ieteikumus par to, kā ķermenis atrodas darba procesā. Galvenie punkti, kas ir šādi:
Nepatīkamas vizuālās ierīces sajūtas izraisa acu muskuļu nogurums. Tam ir vairāki iemesli:
Lai izvairītos no nākotnes problēmām ar redzi, jums ir nepieciešams pareizi aprīkot vietu, kurā ir instalēts dators. Daži vienkārši ieteikumi, kā to izdarīt:
Šo vienkāršo ieteikumu ievērošana, ko diemžēl ignorē vairākums, ļaus mums saglabāt savu redzējumu tajā pašā līmenī:
Īss maksājums ir piešķirt īpašu nozīmi, darbs datoram - mazkustīgs, nenozīmē palielinātu fizisko aktivitāti, kā rezultātā rodas nopietni pārkāpumi organismā.
Fizioterapeiti ir radījuši lielu skaitu kompleksu, kas paredzēti vizuālo aparātu spriedzes un noguruma mazināšanai. Sīkāka informācija tiks aplūkota turpmāk. Tagad mēs pievērsīsimies vispārējiem ieteikumiem, kas uzlabo asins piegādi acīm un stiprina acu muskuļus un muskuļus:
Vingrošana acīm, strādājot pie datora, ir efektīvs veids, kā novērst vizuālo aparātu pārkāpumus. Apskatīsim labi zināmos paņēmienus.
Šo vingrinājumu izgudroja oftalmologs William Bates. Apmācības būtība ir atpūsties acīm, veicot šādas darbības:
Vienkāršs uzdevums atjaunos krāsu uztveres spilgtumu un redzamības skaidrību.
Šī apmācība ļauj ātri un efektīvi atpūsties vizuālajam aparātam, lai novērstu nevajadzīgu stresu. Ieteicams to darīt vairākas reizes dienas laikā, atpūtas brīžos. Izpildes kārtība ir šāda:
Šis vingrinājums ir universāls, jo papildus acīm tas arī mazina nogurumu no kakla muskuļiem. Galu galā spriedze tajā pārkāpj asinsriti un redzes orgānu uzturu. Veiciet šādas darbības:
Ļoti vienkāršs vizuālās vingrošanas paņēmiens, jums ir jāpārvērš skats horizontālā plaknē un tad no augšas uz leju. Vienīgais, kas ir vērts atzīmēt, ir tas, ka tas ir nepieciešams veikt ar prieku, neļaujot vizuālās aparatūras muskuļiem saspringt. Veiciet treniņu 15-20 reizes. Lai nesasniegtu sev reiboni, pauze pēc piecām atkārtošanām.
Galvam, veicot šo darbību, jābūt stacionārā stāvoklī. Padariet acis orbītā. Vienkāršības labad iedomājieties bumbu vai, teiksim, pulksteņa seju. Pirmkārt, turiet acis apkārtmērā vienā virzienā un pēc tam pretējā virzienā. Atpūtieties dažas sekundes, atkārtojiet, bet šoreiz sarežģī izpildi, apturiet un fiksējiet acis uz katra pulksteņa cipara. Mirgo lēnām, kad esat pabeidzis.
Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, galva ir kustīga, un ar vizuālo aparātu jūs vispirms pēc iespējas drīzāk zīmējat pēc iespējas augstāku bezgalības zīmi, un pēc tam vienāds cipars ar lielāko iespējamo lielumu, vienīgais noteikums, cenšas to padarīt tā, lai nejustos sāpīgas sajūtas. Atkārtojiet katru rakstzīmi 10-15 reizes.
Pirms došanās, jums ir nepieciešams atpūsties acīm, aizverot tās desmit sekundes un pēc tam lēnām mirgot. Tad mēģiniet redzēt deguna malu. Gleznai jābūt fiksētai ne ilgāk kā 2 sekundes, pretējā gadījumā jūs iegūsiet pretējo rezultātu un ielādēsiet acu muskuļus.
Tas tiek uzskatīts par visefektīvāko, jo tās īstenošanai ir nepieciešams fokusēt savu skatienu uz objektu, kas atrodas blakus jums, un koncentrēt visu uzmanību uz to un pēc tam aplūkot attālu objektu. Atkārtojiet ciklu 20 reizes.
Veicot vingrinājumu, ar fiksētu galvu pietiek ar savām acīm iedomātu taisnstūra taisnstūri, cenšoties to aprakstīt pēc iespējas precīzāk.
Lai nodrošinātu labu asins piegādi smadzenēm un acīm, uzmanība jāpievērš kakla muskuļu stāvoklim. Ieteicams iesildīties pēc vannas vai dušas vai tieši procedūru laikā. Ūdens ir dabisks nomierinošs līdzeklis un lieliski atslābina.
Self-masāža tiek veikta ar rokām vai izmantojot mehāniskas vai elektriskas ierīces, kas tiek uzskatītas par efektīvākām. Pirms iedarbināšanas uz ādas uzklāj nelielu daudzumu krējuma vai eļļas, pēc tam, sākot ar vieglām kustībām, pakāpeniski palielinot spiedienu līdz pat palmas malai pieskaroties, mīkstina muskuļus, līdz tie ir pilnībā uzkarsēti. Apvienojiet manipulācijas ar galvas pagriešanu, apļveida rotācijām.
Mēs esam iepazinušies ar šī vingrinājuma veikšanas metodi, ņemot vērā palming. Tagad mēs pievērsīsimies tās terapeitiskajam efektam. Fakts ir tāds, ka procedūras būtība ir iegremdējama tumsā, kas jums jūt, un, savukārt, tā veicina rodopīna veidošanos tīklenē, kas ir svarīga vielas skatījumā. Tam ir arī maksimāla acs relaksācija un tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem.
Monitoru un citu elektronisko ierīču ietekmes uz redzi problēma motivēja programmatūras izstrādātājus uzsākt lietojumprogrammas, kas paredzētas vizuālo aparātu noguruma mazināšanai, ātrai atveseļošanai.
Internetā nebūs grūti atrast lielu skaitu bezmaksas programmu, kas veicina veselīgas acs saglabāšanu. Kā piemēru var minēt vienu interesantu lietojumprogrammu Eyes Relax, kas uz monitora parāda acu treniņu ar lietotāja noteiktiem intervāliem, liekot veikt pārtraukumus darbā.
Ieteicams izdrukāt vai saglabāt iepriekšminēto attēlu, turot to kā atgādinājumu ar vienkāršu vienkāršu kustību kopumu ar acs āboliem, kas palīdz mazināt nogurumu, ticiet man, laika gaitā jūs to iemācīsiet pēc sirds.
Papildus grafiskiem un shematiskiem attēliem, kas ilustrē vingrošanu acīm, nesen parādījās daudz materiālu, kas pilnībā atklāj problemātisko. Pietiek tikai, lai meklēšanas joslā ierakstītu interesējošo tēmu. Kā piemēru mēs iesakām iepazīties ar kādu no daudzajiem video vingrinājumiem.
Apkopojot, mēs atgādinām svarīgus noteikumus, kuru ievērošana palīdzēs saglabāt redzējumu:
Uzlādējot acis, strādājot ar datoru ilgu laiku, pierāda tā efektivitāti un efektivitāti, un tas ir ieteicams ikvienam bez izņēmuma. Apsvērtie paņēmieni ļauj ilgstoši saglabāt savu redzamību normāli.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem visbiežāk redzamie traucējumi ir funkcionālie traucējumi, kurus vairumā gadījumu var pārvarēt, izmantojot vienkāršas un dabiskas ārstēšanas metodes, bez operācijas, brilles vai kontaktlēcas.
Šajā rakstā tiks apspriesti visefektīvākie vīzijas atjaunošanas veidi, kas ir pierādījuši sevi tuvredzības, hiperopijas, astigmatisma un citu redzes defektu ārstēšanā. Ārstēšanas efektivitāte un ātrums ir atkarīgs no pārkāpuma sarežģītības, ilguma un recepšu ieviešanas.
Ieteikumu un ieteikumu neievērošana, pārmērīga acu slodze, pārmērīgs darbs, fizisks un garīgs stress, kā arī neveselīgs uzturs var ievērojami palēnināt ārstēšanas progresu, un dažos gadījumos tas pilnībā apstājas. Lai to novērstu, rūpīgi jāievēro visi norādījumi ārstēšanas gaitā, kā arī pēc tā pabeigšanas.
Pēc Dr.
Pretēji konstatētajam stereotipam redzes fokusēšana notiek ne tikai sakarā ar lēcas izliekuma izmaiņām, bet arī acs formas maiņas dēļ acs ābola ārējo muskuļu darbības dēļ, kas ir atbildīgi par acu kustību visos virzienos.
Dažu acu muskuļu grupu kontrakcijas dēļ acs aizmugurējā siena tuvojas vai virzās prom, atkarībā no tā, vai jūs koncentrējaties uz tālu vai tuvu objektu. Tādējādi daudzi redzes traucējumi ir tikai izmitināšanas traucējumu rezultāts, ko izraisa acs ārējo muskuļu darbības traucējumi.
Miopijas (tuvredzības) gadījumā acs ir pastāvīgi iegarena forma, kas neļauj koncentrēties uz tāliem objektiem, un tālredzības gadījumā (hiperopija), acs ābols, gluži pretēji, ir saspiesta forma, tādējādi neļaujot redzēt cieši tuvus objektus.
Acu forma ar normālu redzējumu, hiperopiju un tuvredzību
Redzes korekcija ar lēcu palīdzību vēl vairāk pasliktina situāciju, jo tā fiksē muskuļus vienā pozīcijā, traucējot dabisko izmitināšanu. Tā rezultātā palielinās muskuļu celms un progresē slimība.
Objektīva redzes korekcija
Tādējādi brilles un kontaktlēcas ir galvenais redzes pasliktināšanās cēlonis, lai cīnītos pret tiem, kuru mērķis ir.
Izmantojot īpašas metodes, lai mazinātu spriedzi no acu muskuļiem kopā ar uzturu un ķermeņa vispārējo veselības uzlabošanos, ir iespējams ievērojami uzlabot redzi un dažos gadījumos pilnībā pārvarēt daudzus redzes defektus, tostarp tuvredzību, hiperopiju un astigmatismu.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir nepieciešams apzināti apstrādāt ārstēšanu un rūpīgi sekot visiem norādījumiem. Galvenais uzdevums ir iemācīties mazināt spriedzi un sasniegt vēlamo acu muskuļu relaksācijas līmeni. Dziļa relaksācija un relaksācija ir galvenais priekšnoteikums veiksmīgai redzes atveseļošanai.
Vingrošana acīm ir būtisks solis, lai uzlabotu redzējumu. Vingrinājumu galvenais uzdevums ir atvieglot spriedzi acu muskuļos un padarīt tos tonusus. Tas ievērojami paātrinās ārstēšanas procesu un atgriezīsies pie normālas redzes.
Vingrošana acīm ar tuvredzību, hiperopiju un astigmātismu sastāv no četriem pamata vingrinājumiem, kas jāveic visai atvieglotā stāvoklī. Vislabāk to darīt, sēžot krēslā vai uz dīvāna.
Vingrinājuma numurs 1. Pārvietojiet acis uz augšu un uz leju 6 reizes katrā virzienā pēc iespējas maigāk un ar minimālu piepūli. Kustībai jābūt pēc iespējas lēnākai un regulāriem. Atpūsties palielināsies acu kustību amplitūda. Vienlaikus saglabājiet maksimālu relaksāciju un vieglumu. Atkārtojiet treniņu 2-3 reizes ar 1-2 sekunžu pauzi starp atkārtojumiem.
2. uzdevums. Uzmanīgi pārvietojiet acis no vienas puses uz otru 6 reizes katrā virzienā. Nav stresa. Galvenais uzdevums ir atslābinātus muskuļus atpūsties, nevis palielināt spriegumu, tāpēc ir nepieciešams minimāls piepūle acu kustībai. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 reizes ar intervālu starp 1-2 sekundēm. Kad jūs atpūsties, palieliniet amplitūdu, vienlaikus saglabājot relaksāciju un vieglumu.
3. uzdevums. Turiet rādītājpirkstu apmēram 20 cm attālumā no acīm, koncentrējieties uz to un pēc tam pagrieziet acis uz lielu objektu, kas atrodas 3 metrus vai vairāk. Tad pārvietojiet skatienu atpakaļ uz pirkstu, pēc tam atkal koncentrējieties uz attālo objektu. Ieskatieties uz priekšu un atpakaļ 10 reizes diezgan strauji. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 reizes 1-2 sekunžu intervālos. Šis ir viens no labākajiem naktsmītnes uzlabošanas uzdevumiem, kas jums jāveic tik bieži, cik iespējams.
Vingrinājuma numurs 4. Tik viegli un lēni, cik vien iespējams, pārvietojiet acis apli, vispirms uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Atkārtojiet treniņu 2-3 reizes uz 4 apļiem katrā virzienā ar 1-2 sekunžu intervālu starp cikliem, veicot minimālu piepūli.
Pirms katras nodarbības atslābiniet savas acis, pāris sekundes nosedzot tās ar plaukstām. Ja lietojat brilles, tās vingrinājumu laikā ir jānoņem. Ja procesā acis sāp, apturiet fizisko slodzi un atpūtu. Nomazgājiet ar aukstu ūdeni un palming.
Kakla vingrošana ir būtisks solis uz redzes atjaunošanu. Sakarā ar kakla muskuļu pārspīlēšanu tiek ietekmēti nervi un rodas asins apgādes problēmas. Tādējādi, lai ārstēšana būtu veiksmīga, ir svarīgi novērst mugurkaula sistēmas pārkāpumus un panākt pilnīgu kakla muguras muskuļu atpūtu.
Vingrinājuma numurs 1. Ņemiet brīvi stāvošu pozīciju, rokas ir atvieglinātas un nolaistas. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, pēc tam pārvietojiet atpakaļ, cik vien iespējams, tad nolaidiet uz leju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 25 reizes, padarot diezgan ātru plecu kustību.
2. uzdevums. Līdzīgi veiciet apļveida kustības tikai pretējā virzienā. Paņemiet plecus atpakaļ, tad paceliet, cik vien iespējams, nolaidiet uz leju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu nepārtraukti 25 reizes.
3. uzdevums. Tik zemu, cik vien iespējams, nolaidiet zodu uz krūtīm, pēc iespējas atslābiniet kaklu, pēc tam uzmanīgi paceliet galvu un, cik vien iespējams, nolieciet to atpakaļ. Šajā procesā neveikt pūles. Atkārtojiet uzdevumu 12 reizes.
Vingrinājuma numurs 4. Gludi nolaidiet zodu uz krūtīm, tad pagrieziet galvu pa kreisi, nolieciet atpakaļ, pagrieziet pa labi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Visām kustībām jābūt lēnām, viendabīgām un ar vislielāko amplitūdu, bet bez spriedzes.
Vingrinājuma numurs 5. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, atgriezieties sākuma pozīcijā, tad pagrieziet galvu pa kreisi. Pagriezieniem jābūt lēniem, bez spriedzes un ar maksimālu amplitūdu. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.
Regulāra fiziskā slodze palīdz atslābināt kakla un augšdaļas muskuļus, uzlabo asins plūsmu un nervu enerģiju uz galvas, normalizē augstu un zemu spiedienu, kā arī pozitīvi ietekmē redzes stāvokli un vispārējo labklājību. Kakla vingrošana ir labāka, ja tas nepieciešams, no rīta vai no rīta un vakarā, kā arī visu dienu.
Lai gūtu panākumus redzes uzlabošanā, ikdienas acīm ir jāpiešķir pilnīga, apzināta atpūta, kas ilgst 30-60 minūtes, lai atpūstos visus acis aptverošos muskuļus un audus. Šim nolūkam ir speciāli vingrinājumi:
Acu pārklāšana ar plaukstām (palming) ir viens no vienkāršākajiem un visefektīvākajiem vīzijas korekcijas vingrinājumiem, ko var veikt gandrīz jebkurā vietā un jebkurā laikā. Vingrinājuma veikšanas paņēmiens ir šāds:
Shematiski tas izskatīsies šādi:
Metode acu pārklāšanai ar plaukstām (palminga)
Lai panāktu labu efektu, acis ar plaukstām jāsedz vismaz 2-3 reizes dienā vismaz 10-20 minūtes. Tāpat ir ieteicams veikt vingrinājumus starp darba stundām, kad acis ir nogurušas.
Kaltīties sānos ir ļoti efektīvs uzdevums, lai atvieglotu spriedzi no acīm un relaksējošu. Lai to izdarītu, piecelieties taisni, kājas plecu platumā, rokas uz leju gar ķermeni. Saglabājot relaksāciju un vieglumu, sāciet mazliet kustēties no vienas puses uz otru.
Pārvietošanās procesā jūs varat iedomāties sevi kā svārstu un pārvietoties, kā mērīts un lēni. Rumpis jātur taisni, un kājas nedrīkst saliekt. Ja nepieciešams, jūs varat nedaudz pacelt papēdi, nepaceļot pēdas no grīdas.
Vislabāk ir veikt šūpošanos, stāvot pie loga. Tajā pašā laikā acis ir jāatvieglo un bez jebkādas spriedzes skatās uz priekšmetiem ārpus loga, „swaying” kopā ar jums. Pēc minūtes aizveriet acis un iedomājieties pēc iespējas skaidrāk loga „kustību”. Pēc minūtes atkal atveriet acis un turpiniet pārvietoties, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
Wiggling ir jāveic vismaz 3 reizes dienā 5-10 minūtes. Pareizi veicot, tas efektīvi mazina acu stresu, kā arī ļoti pozitīvi ietekmē acu stāvokli un nervu sistēmu kopumā. Pats par sevi saprotams, ka, ja jūs valkājat brilles vai kontaktlēcas, pirms šī vingrinājuma veikšanas tie ir jānoņem.
Mirgošana ir ļoti vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai mazinātu spriedzi no acīm. Diemžēl daudzi cilvēki ar redzes traucējumiem traucē dabisko mirgošanu: tie mirgo retāk, acis kļūst mazāk mobilas, un pats mirgošanas process ir saspringts, nevis regulāri.
Lai uzlabotu acu kā vīzijas redzamību un stāvokli, ir nepieciešams attīstīt bieži mirgojošu, regulāri un relaksējošu ieradumu, tādējādi novēršot spriedzi. Ieteicams vismaz 1-2 reizes ik pēc 10 sekundēm mirgot bez jebkādām pūlēm neatkarīgi no situācijas.
Saules gaisma ir ļoti svarīga redzes traucējumu ārstēšanā, un visiem pacientiem tas jālieto maksimāli. Tomēr ir vērts to izmantot piesardzīgi, lai nesabojātu sevi. Lai to izdarītu, ievērojiet pamatnoteikumu - nekad neskatieties uz sauli ar neaizsargātu aci, lai netiktu sabojāta tīklene.
Ir daudz veidu, kā atjaunot redzamību ar saules gaismu. Vienkāršākais un visefektīvākais ir saskarties ar sauli, aizvērt acis un lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, lai starojums vienmērīgi nokristu uz jūsu acīm. Šo vingrinājumu ieteicams veikt 2-3 reizes dienā 10 minūtes. Drošības apsvērumu dēļ to vislabāk izdarīt no rīta un vakarā.
Varat arī šūpoties no vienas puses uz otru, vēršoties pret sauli. Protams, ar aizvērtām acīm. Šādas saules vannas palīdz uzlabot acu asinsriti, atslābina muskuļus un nervus.
Turklāt šāds uzdevums ir ļoti labvēlīgs redzējuma uzlabošanai:
Skatoties sauli caur caurumu starp pirkstiem, ir ļoti uzmanīgi! Drošības norādījumu neievērošana var sabojāt tīkleni!
Auksts ūdens ir efektīvs līdzeklis, lai ātri atbrīvotu spriedzi un uzlabotu acu tonusu, kā arī apkārtējos muskuļus un audus. Lai to izdarītu, mazgāšanas laikā aizveriet acis un nelietojiet tos daudz ūdens. Atkārtojiet procedūru 10-20 reizes, pēc tam uzmanīgi noslaukiet aizvērtās acis ar dvieli.
Atkārtojiet šo procedūru katru reizi, kad acis ir nogurušas, bet vismaz 3 reizes dienā. Šajā gadījumā ņemiet vērā, ka ūdenim jābūt aukstam, nevis vēsam.
Atmiņas un iztēles apmācība ir svarīgs solis ceļā uz labu redzējumu. To ir ļoti viegli pārliecināt - mēs pazīstam pazīstamus objektus daudz ātrāk nekā nepazīstamie, jo mūsu palīdzība ir atmiņa un iztēle. Tāpēc tie ir jāizstrādā, lai nodrošinātu, ka redzes atjaunošana ir veiksmīga.
Lai apmācītu savu atmiņu un iztēli, varat izmantot šādu uzdevumu. Rūpīgi apsveriet jebkuru mazu objektu, tā lielumu un formu. Pēc tam aizveriet acis un mēģiniet atcerēties visu mazākajā detaļā. Atkārtojiet šo uzdevumu.
Iepriekšminētais uzdevums, protams, jāveic 5 minūtes vai ilgāk, bez brillēm vai kontaktlēcām. Kā objektus varat izmantot arī savu grāmatu vārdus vai burtus. Regulāri treniņi veicina ievērojamu redzes uzlabošanos pēc kāda laika.
Centrālā fiksācija ir pamata uzdevums, kas ļauj labāk apskatīt objektus, uz kuriem jūs koncentrējat savu uzmanību. Diemžēl cilvēkiem ar redzes traucējumiem šo iespēju bieži vien liedz. Pastāvīgā pārsprieguma dēļ tie redz labāk ar sānu redzējumu nekā centrālais.
Lai atjaunotu centrālo redzējumu, izmantojiet šādu uzdevumu. Atveriet grāmatu un koncentrējiet visu uzmanību uz līniju. Pēc tam atlasiet vārdu līnijas centrā un koncentrējiet to. Pēc tam aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs redzat šo vārdu pēc iespējas skaidrāk un skaidrāk un iedomājieties, ka visi apkārtējie vārdi ir izplūduši.
Atkal atveriet acis un atkārtojiet to. Veiciet centrālo fiksāciju 5 minūtes, katru reizi vairāk un skaidrāk attēlojot centrālo vārdu, un visi apkārtējie vārdi ir izplūduši, cik vēlaties.
Kad jūsu vīzija uzlabojas, pārejiet uz īsākiem vārdiem, līdz jūs varat veikt uzdevumu ar diviem burtiem, koncentrējoties uz vienu burtu. Otrais burts būs izplūdis. Šajā gadījumā mēs varam pieņemt, ka centrālā fiksācija ir gandrīz sasniegta.
Lasīšana - neskatoties uz dominējošajiem stereotipiem un nepareizajiem priekšstatiem, lasīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā apmācīt jūsu acis un saglabāt savu aktīvu un veselīgu stāvokli. Protams, tas attiecas tikai uz gadījumiem, kad nolasīšana notiek bez spriedzes. Pretējā gadījumā slikta redze tikai pasliktināsies.
Lai uzlabotu redzējumu, jums ir nepieciešams lasīt bez spriedzes. Lai to izdarītu, ņemiet ērtu sēdēšanas pozīciju, nosedziet acis ar rokām un pēc iespējas atpūsties. Pēc dažām minūtēm veiciet grāmatu un sākiet lasīšanu, turot to maksimāli ērtā lasīšanas attālumā, neaizmirstot mirgot lasīšanas procesā. Tiklīdz parādās pirmās noguruma pazīmes, dodiet acīm atpūtu. Aizveriet tās dažas sekundes, un, ja nepieciešams, aizveriet acis ar plaukstām.
Kad jūsu vīzija uzlabojas, pakāpeniski mainiet attālumu līdz grāmatai. Tumijas gadījumā attālums ir jāpalielina, un hiperopijas gadījumā - jāsamazina. Ja Jums šobrīd ir ļoti smaga tuvredzība, tad jūs varat sākt lasīt ar vienu aci, dodot priekšroku acīm, kas redz sliktāk. Kad jūsu redze uzlabojas, jūs varat sākt lasīt ar abām acīm.
Sākotnēji lasījuma ilgums var būt tikai dažas minūtes. Tomēr jums nevajadzētu izmisīgi. Laika gaitā, apgūstot relaksācijas un relaksācijas prasmes, jūs varēsiet lasīt ilgāk, neizmantojot nekādas pūles un nejūtot spriedzi.
Nepietiekams uzturs ir vecākais redzes traucējumu cēlonis. Daudzos gadījumos tikai diēta var ievērojami uzlabot redzi, un kopā ar īpašiem vingrinājumiem tā var pilnībā atjaunot.
Ir neiespējami izveidot vispārēju uzturu, kas būtu piemērots ikvienam, tāpēc sekojošas ir vispārīgas vadlīnijas pareizas diētas attīstībai:
Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka ir nepieciešams minimizēt, un labāk ir pilnībā atteikties no tā, ka plašsaziņas līdzekļos tiek veicināts tik rūpīgi. Pārtiku vajadzētu uzskatīt par nepieciešamību, nevis kā līdzekli, lai apmierinātu mūsu garšas un kaprīzas. Mainot savu attieksmi pret pārtiku, jūs maināt savu veselību.
Visbeidzot, iesakām skatīt sekojošu video par dabisko redzes atjaunošanu saskaņā ar Bates metodi.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Darbs pie datora visu dienu var sabojāt acis. Regulāri veicot īpašus vingrinājumus, varat samazināt datora negatīvo ietekmi.
Ja jūs regulāri veicat šo uzdevumu, tad šāda veida vingrinājumi būs pietiekami, lai izvairītos no redzes pasliktināšanās un pat stiprinātu to.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazIlgs darbs pie datora, mazkustīgs dzīvesveids, darba slodze skolā, izraisa sāpes muguras augšdaļā, kakla un acu nogurumā.
Par to, kādi vingrinājumi ir ieteicami bērnu redzes traucējumu novēršanai, lasiet citā rakstā, šo saiti.
Un par to, kādi vingrinājumi jāveic, ja jūtat, ka esat nopelnījis - jūsu kakla sāpes un spriedze jūtama jūsu acīs, jūs varat mācīties no šī raksta.
Lai pabeigtu šo kompleksu, sēdiet uz grīdas turku valodā vai krēslā. Neaizklājiet, turiet ķermeni taisni.
Spriedze acīs, tas ir tiešs ceļš uz redzes pasliktināšanos. Papildus šiem vingrinājumiem es ļoti iesakām izpētīt redzes traucējumu novēršanas tematu atbilstoši Bates.
Lai mazinātu spriedzi acīs, mums nav jāmaina sākotnējā pozīcija. Mēs turpinām sēdēt taisni, uzmanība tiek pievērsta acīm, ķermenis ir atvieglots
Tātad, meklējiet (tikai acis strādā, galva ir kustīga) un izvēlieties punktu, ko redzat bez sasprindzinājuma vai gaišuma. Tas būs mūsu galvenais punkts, mēs to aplūkosim - kad mēs pacelsim acis uz augšu. Līdzīgi mēs atrodam zemāk punktu - uz grīdas, ko mēs redzam. Elpošana ir dabiska.
Vingrinājums "palming" ir galvenais redzes traucējumu profilaksei un ārstēšanai.
Vai jums tas patīk? Dalīties sociālajos tīklos!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Vingrošana acu vingrinājumiem.
Apsildiet
Aizveriet acis ar plaukstām
Ievietojiet šo tumsu trīsdesmit sekundes, pēc tam aizveriet acis pirms roku noņemšanas un lēnām atveriet tās.
Korekcija, vingrinājumi acīm.
10 sekundes; Ātri mirgo
5-10 sekundes
Iegremdēšana, vingrinājumu komplekts acīm.
Ir obligāti jāveic krēsls, viegli, bez spriedzes.
Uzņemiet ērtu stāvokli, taisni taisni, acis ir atvērtas, acis ir taisnas.
Mēs noņemam slodzi no muskuļiem, kas iesaistīti acs ābola kustībā:
Apļveida acu kustības - no 1 līdz 10 aprindām pa kreisi un pa labi.
Pirmkārt, ātrāk, tad lēnāk.
Mainīt fokusa attālumu:
Atkārtojiet vismaz 6 reizes katrā virzienā
Normālos apstākļos persona konsekventi aplūko tuvus objektus, pēc tam attālos.
Tas izraisa lēcas kontrolējošo muskuļu izstiepšanos un līgumu;
tas saglabā nepieciešamo muskuļu elastību un spēju fokusēt acis.
Gadījumā, ja cilvēks ilgu laiku skatās uz statisku objektu vienā un tajā pašā attālumā (grāmata, piezīmjdators, datora monitors), sāk veidoties tuvredzība (tuvredzība) - acs pakāpeniski zaudē iespēju apskatīt objektus lielā attālumā, jo lēcas atrofija.
Bet tieši datorā daži cilvēki bieži sēž bez pārtraukuma stundām.
Sākuma pozīcija sēž, katrs uzdevums tiek atkārtots 5-6 reizes.
Šos vingrinājumus vēlams atkārtot ik pēc 40-50 minūtēm darbā pie datora. Viena treniņa ilgums ir 3-5 minūtes.
Tauriņš
Bieži vien bieži plankumi, tas ir, mirgo. Izrādās, ka monitora priekšā acis ir slinkas un apstājas, un tas kaitē mūsu redzei.
Augšup un lejup.
Turiet galvu taisni, neizmetiet to atpakaļ. Paskatieties taisni uz priekšu. Lēnām skatieties uz griestiem, turiet pāris sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet to uz grīdas un turiet to arī. Vingrinājuma laikā galva paliek nekustīga.
Svārsts.
Saglabājiet galvu taisni, skatieties uz priekšu.
Paskatieties pa kreisi, tad lēnām skatieties pa labi.
Galva ir kustīga, strādā tikai ar acīm.
Astoņi.
Saglabājiet galvu taisni, skatieties uz priekšu.
Garīgi iedomājieties horizontālu figūru, astoņu (vai bezgalības zīmi), kas ir maksimālā izmēra jūsu sejā un vienmērīgi aprakstiet to ar savām acīm.
Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes vienā virzienā, tad otru.
Pēc tam bieži bieži mirgo.
Dial.
Iedomājieties lielu zelta krāsas disku priekšā (zinātnieki uzskata, ka šī krāsa palīdz atjaunot redzi). Veiciet apļveida kustības ar acu āboliem, saglabājot savu galvu.
Zīmulis.
Paņemiet zīmuli labajā rokā un izvelciet, paceļot zīmuli acu līmenī. Paskaties zīmuļa galu un lēnām pārvietojiet roku pa labi, tad pa kreisi, sekojot rakstīšanas objektam ar acīm, bet nepārvietojot galvu.
Logu
Iet uz logu un ieskatieties attālumā, tad pie deguna gala - tas apmāca acu muskuli.
Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
Aizvērtas acis.
Aizveriet acis un mēģiniet aprakstīt iedomātu apli ar tiem, tad horizontālu skaitli astoņi, tad krustu.
Neredzīgā cilvēka bufete.
Vairākas reizes saspiediet acis cieši, tad aizveriet acis un sēdējiet 20-30 sekundes.
Relejs.
Iedomājieties vairākus punktus savā darbavietā.
Sāciet ar kaut ko tuvu, piemēram, datora tastatūru vai īkšķa galu.
Nākamais punkts var būt monitorā, blakus ekrānam.
Tagad pārvietojiet acis uz kādu objektu, kas atrodas uz jūsu rakstāmgalda, kaut ko līdzīgu lineālim, piezīmju papīram, tintes spilventiņiem, zīmuļiem utt.
Meklējiet objektus, kas atrodas dažādos attālumos attiecībā pret jums.
Ļaujiet jūsu skatienam mazliet uzlikt katru priekšmetu.
Tad iztulkojiet logu uz palodzes, pie loga rāmja, tad ārpus loga, pie koka vai krūma, pie mājas, kas atrodas pretī, tālāk un tālāk, līdz izskats sasniedz debesis. Pēc tam atzīmētajos punktos atgriezieties atpakaļ uz tastatūru vai pirkstu.
Bez personālā datora mūsdienās to nevar izdarīt, un tas bieži vien kļūst par ne tikai darbplūsmas, bet arī dažāda veida izklaides neatņemamu sastāvdaļu. Bet ko darīt, ja redzējums sāka pasliktināties no ilga darba datorā? Ievērojiet režīmu un veiciet vingrinājumus un vingrinājumus acīm!
Par to, kā dators ietekmē redzējumu, mēs jau esam runājuši. Protams, ir maz ticams, ka nepārtraukta uzturēšanās aiz viņa daudzas stundas no dienas ikdienā netiks apgrūtināta acis un radītu nepatīkamas sajūtas sausuma, apsārtuma un radzenes un galvassāpes iekaisuma veidā.
Bet tas viss, ja redze sāk pasliktināties. Lai to novērstu, jūs atļausit vingrinājumu kopumu, ko varēsiet veikt pārējā darba laikā. Tomēr neviens neaizliedz jums veltīt dažas minūtes šim vienkāršajam un noderīgajam "vingrinājumam", kas paredzēts acīm jūsu brīvajā laikā.
Godīgi, es atceros, ka mūsu mācību gadu laikā mēs centrējāmies uz mūsu acu stundām. Tad tas bija ļoti smieklīgi un dīvaini, es jutos stulbi, pagriežot savas acis uz nodarbību. Tomēr tagad es jau esmu “liels puisis” un dažreiz veicu tos pašus vingrinājumus tieši darba vietā. Tieši tāpēc, ka vīzija ir svarīga, un es strādāju pie datora. Pah-pah, redze joprojām ir 1,0 abās acīs.
Es iesaku jums rūpēties par savu veselību!
Tātad, sekojot raksta „Kā strādāt ar datoru” ieteikumiem, jūs strādājāt 30-40 minūtes, pēc tam jūs nolēmāt atpūsties acīm. Ko darīt šajā laikā?
Jūs varat mirgot 2 minūtes. Šis vingrinājums uzlabo asinsriti acī. Šajā gadījumā radzene ir labāk mitrināta, kas novērš tās žāvēšanu un rezultātā sausumu un iekaisumu.
Varat arī griezt acis uz degunu, pēc tam skatīties pa kreisi, tad pa labi (taisni), uz priekšu un koncentrēties uz attālu objektu. Tātad jūs dažādojat slodzi uz acu muskuļiem, kas ļauj viņiem nedaudz iesildīties.
Jūs varat atpūsties acīm, aizverot tās 3-5 sekundes. Tad atveriet tās un mirgo, atkārtojiet vairākas reizes.
Turklāt jūs varat mainīt savu acu slodzi, pārvietojot acis dažādos virzienos - vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pret un tad - aprakstot "astoņus". Šajā gadījumā acis var būt gan atvērtas, gan aizvērtas, un vingrinājums ir lielisks acu muskuļu treniņš.
Labs atpūta pēc ilga skatīšanās uz tekstu vai tabulām pārmaiņus koncentrējas uz dažādiem objektiem. Piemēram, stāviet pie loga un koncentrējieties uz stiklu vai priekšmetu loga priekšā, tad pārvietojiet skatu un fokusējiet objektu aiz stikla. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes.
Nedaudz padomu: neliels spiediens uz augšējiem acu plakstiņiem 2-3 sekundes palīdzēs trāpīt acis, ja tas parādās pēc ilga darba pie datora.
Kopumā es iesaku saglabāt šo attēlu sev un vēl labāk - izdrukājiet to un pakārt to pie sienas! Uz tā ir virkne vingrinājumu, lai uzlabotu redzes asumu.
Un šeit ir vēl viena smieklīga foto instrukcija biroja darbiniekiem, piemēram, man. Man īpaši patīk attēls augšējā rindā. Viņi saka, ka tas ir ārkārtīgi efektīvs uzdevums, bet es to nevaru atkārtot precīzi =)
Noderīga iesildīšanās ir arī „zīmēšana” ar pazeminātiem plakstiņiem. Aizveriet acis un lēnām vediet acis, izceļot vienkāršu ģeometrisko formu kontūras - apli, trīsstūri, kvadrātu. Pakāpeniski jūs varat pāriet uz sarežģītākām formām un pat to kompozīcijām (varat apskatīt skaitļus). Šāds vingrinājums piesaistīs radošus cilvēkus, jo tas ļauj ne tikai atpūsties acīm, bet arī attīstīt iztēli un telpisko iztēli.
Šajā gadījumā jums jāatceras, ka pārtraukuma laikā nav nepieciešams veikt katru no šiem vingrinājumiem. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko un brīvdienās tos aizstāt, lai šādu nodarbību kopējais laiks dienā būtu vismaz 10 minūtes.
Arī vairākas svarīgas nianses, kas ir vērts atcerēties katras acu maksas laikā:
Es dodu priekšroku īsam pārtraukumam ik pēc 2 stundām. Padariet baseinu acīm, nedaudz uzsildiet ķermeni (es arī rakstīšu par to), un tad nedaudz iet pa koridoru. Burtiski 5 minūtes viss par visu.
Tagad jums ir jāizvēlas vispiemērotākās vingrošanas iespējas un apmāciet sevi, lai tās regulāri veiktu - pašdisciplīnu! Ja sākumā būs grūti organizēt savu darba, atpūtas un vizuālās vingrošanas veidu, tad īpaša programmatūra jums palīdzēs, kas ne tikai dos jums zīmi, kad būs pienācis laiks pārtraukt, bet arī palīdzēt jums veikt visefektīvākos vingrinājumus. Es izmantoju brīnišķīgu programmu, kas man atgādina par pārtraukumu pēc grafika un pat iesaka, kādus vingrinājumus darīt! Es noteikti rakstīšu kādā no šiem rakstiem.
Amerikāņu oftalmologs William Bates atklāja, ka vairums redzes problēmu ir radušās bezsamaņā. Pamatojoties uz to, viņš izgudroja speciālu vingrinājumu sistēmu ar nosaukumu "Palming". Tās nosaukumā (no angļu "palmu" - "palmas") ir galvenais iedarbības princips, un uzlāde acīm ir šāda:
Šis vienkāršais un aizraujošais vingrinājums palīdzēs jums atpūsties un aplūkot apkārtējos objektus vairāk pārdomāti, spilgti un skaidri.
Vingrojuma izbūve balstās uz faktu, ka tumsā (mūsu gadījumā zem plaukstām) fotosensitīvās acu šūnās tiek radīta īpaša viela (rodopīns), kas ir nepieciešama skaidrai redzei. Un šāda uzlāde ļauj jums atsākt rodopīna krājumus šūnās, kas ir izsmelti pēc ilgas uzturēšanās monitora priekšā - gaismas avots.
Ja, pateicoties nepareizai darba organizēšanai datorā, redze sāk pasliktināties, tad to var atgriezt, regulāri veicot īpašus vingrinājumus acīm. Tas aizņem tikai 10-15 minūtes, bet tas ir jādara katru dienu, vēlams tajā pašā laika posmā.
Vingrinājumu komplekss ir sadalīts divās grupās - iesildīšanās un apmācība. To mērķis ir labot un uzlabot redzi un palīdzēt uzlabot acu muskuļu tonusu, palīdzot cilvēkiem ar miopiju un hiperopiju.
Sēdieties atpakaļ, vēlams, balstoties uz kaut ko ar muguru, atpūtieties un veiciet šādus vingrinājumus:
Pēc tam jūs varat pāriet uz mācībām.
Paņemiet baltu, nepārklātu papīra loksni, un tā centrā novietojiet zaļu punktu ar diametru 1-2 mm. Pēc tam šī lapa ir jāpiestiprina perpendikulāri 33 cm attālumā no jūsu acīm, tad 10 minūtes bez pārtraukuma un pēc iespējas tuvāk aplūkojiet zaļo punktu.
Ir stingri jāievēro attālums no acīm līdz lapai un vingrinājuma ilgums, kā arī aizliegts noņemt acis no lapas. Beigās laiks - atpūsties 3-4 minūtes.
Pēc atpūtas jums jāizvēlas visattālākais objekts no istabas un arī apskatiet to 10 minūtes, cenšoties atzīmēt visas detaļas. Šajā gadījumā, jo tālāk objekts no jums, jo efektīvāks ir vingrinājums. Un, protams, tāpat kā pirmajā gadījumā nevajadzētu novirzīties no izvēlētā subjekta pārdomām visu 10 minūšu laikā.
Labas ticības veikšanas panākumu atslēga ir rūpīgi pārbaudīt mazākās detaļas. Iespējams, ka papīrs savā struktūrā ir neviendabīgs, un mājā ir daudz interesantu lietu.
Katru reizi, kad varēsiet pamanīt arvien vairāk šādu detaļu, jūsu redzes asums palielināsies. Protams, visi iepriekš aprakstītie vingrinājumi jāveic bez lēcām un brillēm, jo tie maina pasaules uztveri ar savām acīm.
Rūpējieties par savu redzējumu, lai nevainotu datoru par tā pasliktināšanos!
Rakstiet savā kontā, ko jūs darāt, lai saglabātu redzi, strādājot pie datora?
http://kkg.by/uprazhneniya-dlya-glaz-komputer/