Daži mūsdienu cilvēki var lepoties ar perfektu redzējumu. Mobilo sīkrīku, stresa, ģenētiskās noslieces un vairāku faktoru negatīvā ietekme negatīvi ietekmē mūsu acu stāvokli. Un pat tad, ja līdz šim jums nav problēmu ar redzi, jūs varat redzēt arī garos attālumos, jums jau jārūpējas, lai viss paliktu līdz vecumam. Šādā gadījumā īpaša vingrošana acīm, proti, mīklas vingrošana saskaņā ar Charles Bates tehniku, būs labākais risinājums, lai novērstu redzes asuma samazināšanos un oftalmoloģisko patoloģiju attīstību.
Šī metode ir ļoti sena, to izgudroja Indijas joga, lai atpūstos acis, saglabātu un atjaunotu vizuālās funkcijas. Šodien ne tikai alternatīvās medicīnas atbalstītāji, bet arī profesionāli oftalmologi iesaka, ka ikviens dara acis. Kāda ir tā, kāpēc tie, kas iepazinās ar plaukstu locītavu, ir tik priecīgi un kā to pareizi īstenot, lai faktiski iegūtu pozitīvu efektu?
Vingrinājums pats par sevi bija zināms senajiem Indijas un Tibetas iedzīvotājiem. Tas tiek būvēts vienlaicīgi uz acu muskuļu fiziskās relaksācijas un pilnīgas relaksācijas. Termins “palming” parādījās daudz vēlāk, jo to radīja oftalmologs un pētnieks Viljams Batess. Viņš arī ir izstrādājis autora metodi redzes uzlabošanai bez operācijas, medicīnas un brilles. Tās būtība ir pilnīga redzes orgānu relaksācija. Dr Bates bija pārliecināts, ka visas redzes problēmas izraisa acu celms. Bet, ja jūs iemācīsieties pilnībā atpūsties un dodat viņiem pilnīgu atpūtu vismaz dažas minūtes katru dienu, viņu redzējums pats par sevi atjaunosies.
Palming ir šīs metodes pamatā. William Bates izvirzīja teoriju, ka tad, kad cilvēks uzskata stresu, viņš ir stresa apstākļos, instinktīvi viņš aizver acis, lai atpūstos un nonāktu pie viņa sajūtām. Un, ja spriedze ir ļoti spēcīga, tad tā aptver acis ar plaukstām. Tieši šis žests kļuva par fizisko pamatu palmingam - angļu valodā vārds „palma” nozīmē “palmu”. Vingrinājuma būtība ir aptvert acis ar plaukstām, kas salocītas noteiktā veidā, un pilnībā atpūsties.
Lai veiktu palmingību, acis ir nepieciešams pilnīgi izolēt dažas minūtes. Nepietiek tikai ar plakstiņu nolaupīšanu, jums būs papildus jāsedz acis ar plaukstām. Turklāt ir svarīgi nomierināties un atpūsties morāli, lai panāktu emocionālo līdzsvaru. Lai iegūtu taustāmu rezultātu, plaukstēšana jāveic katru dienu vismaz piecas minūtes.
Palming ir piemērots tiem, kam jau ir redzes traucējumi, kuri valkā brilles, kā arī ikvienam, kurš saskaras ar pastāvīgu acu spriedzi, piemēram, strādājot pie datora. Kaut arī William Bates bija pārliecināts, ka šis uzdevums ir noderīgs visiem, piemēram, relaksācijai vai meditācijai.
Ar savu pētījumu Dr. Bates pierādīja, ka šādās oftalmoloģiskajās patoloģijās:
Vienlaikus William Bates pētīja savas metodoloģijas efektivitāti brīvprātīgajiem, kuri daudzus gadus valkāja brilles un cieta no stabila redzes zuduma. Mūsdienās pacienti, kuri vēlas atbrīvoties no brillēm vai kontaktlēcām, bet nepiekrīt ķirurģiskajai iejaukšanās vai lāzera korekcijai, ir ieinteresēti arī palmingības tehnikā. Daudzi no viņiem apstiprina: ja vingrinājumu veicat saskaņā ar visiem noteikumiem un veicat to regulāri, vizuālais defekts ir patiešām labots. Turklāt pēc šādas maksas būtisks uzlabojums ir vispārējā veselība, enerģijas pieaugums, iekšējais miers un komforts.
Tomēr, lai gan plaukšana nav agresīva medicīna vai ķirurģiska operācija, ir arī kontrindikācijas. Tie ietver:
Ja pacients ir reģistrēts oftalmologā, tad pirms vizuālās atjaunošanas saskaņā ar Dr. Bates tehniku vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Nedomāju, ka palming ir tikai aizvērt acis un uzlikt plaukstas uz augšu. Šādā gadījumā efekts var būt, bet nenozīmīgi mazs, salīdzinot ar to, ko šis uzdevums var sniegt, ja tas tiek veikts pareizi. Tāpēc jums ir jāapgūst mīklas tehnika un jācenšas to izpildīt saskaņā ar visiem noteikumiem.
Uzdevuma veikšanas algoritms ir šāds:
Šī pozīcija ir sākuma punkts palming. Tikai pirkstu aizvēršana un plaukstu nospiešana līdz sejai tik cieši, ka gaismas atstāšana acīs bija pilnīgi izslēgta. Bet tai nav nepieciešams izdarīt spiedienu uz seju vai acīm, arī rokām ir jābūt pilnīgi atvieglotām.
Tagad jūs varat doties tieši uz vingrojumu. Lai pilnībā atslābinātu acis, iedomājieties pilnīgi melnu telpu, kas garīgi piepildīta ar melniem objektiem, piemēram, kaķiem. Tas var būt arī melns ala vai melns mežs. Ir svarīgi sasniegt absolūtu tumsu jūsu acu priekšā. Sākumā tas būs slikti, ja jūsu acis parādīsies: lido un mirgo. Tas norāda, ka redzes nervs ir pārāk satraukts. Bet pēc kāda laika viss darbosies.
Lai sasniegtu pilnīgu melnumu jūsu acu priekšā, jums garīgi jākoncentrējas uz melniem objektiem, nevis uz zibspuldzēm un izceļot. Ja jums tas ir izdevies, tad to darāt pareizi, un jums ir iespēja pilnībā atslābināt acis. Jūs varat pārvietot acs ābolu palmingas laikā, nepaceļot plakstiņus, ja esat tik ērti. Bet, lai pārvietotu rokas, sejas muskuļi vai ķermenis ir ļoti nevēlams - tas novērš pilnīgu relaksāciju.
Palms ir aptuveni piecas minūtes. Bet to nav iespējams pārtraukt pēkšņi, ir arī nepieciešams pareizi iziet no palming, lai efekts netiktu spīdīgs līdz nullei. Tas tiek darīts šādi:
Daudziem cilvēkiem ir grūti sasniegt pilnīgu relaksāciju, sēžot pie galda. Palmingu var veikt arī guļot. Ja situācija to atļauj, tad ir pilnīgi pieņemami gulēt uz cietas gultas vai grīdas - daži cilvēki var atpūsties un darīt to tikai pareizi. Personai, kas atrodas šajā amatā, nav jādomā par to, kā saglabāt līdzsvaru, kontrolēt muskuļus. Tāpēc dažreiz plaukšana nav sēžot uz krēsla, un tā ir pat ieteicama. Šajā gadījumā ir pat vingrojuma variants guļus stāvoklī, nevis uz muguras, bet uz vēdera - tas ir viens no jogas asāniem pilnīgai atpūtai.
Nav aizliegts un pat ieteicams veikt mūziku. Protams, tam vajadzētu būt mierīgiem, relaksējošiem motīviem. Atpūtai ir īpašas mūzikas kolekcijas. Bet lēnās, instrumentālās klasikas arī darbosies. Tas pat var būt dziesmas ar liriskiem vārdiem. Vissvarīgākais ir tas, ka mūzika ir saistīta tikai ar patīkamu un palīdz atpūsties, un neizraisa nepatīkamas vai pārāk spilgtas atmiņas. Šodien nav problēmu izveidot savu iecienītāko dziesmu izvēli un ierakstīt to USB zibatmiņas diskā.
Nekādā gadījumā nevar veikt steidzību steigā, tad vingrinājums nav jēgas. Ir svarīgi iemācīties redzēt tumšo un pilnībā atpūsties. Praksē tas tiek panākts ātrāk. Bet pirmajā sesijā var paiet līdz pat ceturtdaļai stundu vai pat vairāk.
Un tas ir to lietotāju pārskats, kuri jau ir apguvuši plaukstošo tehniku:
Palming tehnoloģija šodien ir ļoti populāra tās pieejamības un efektivitātes dēļ. Faktiski, mācīšanās veikt šo uzdevumu pareizi nav tik vienkārši. Lai to pilnībā apgūtu, būs nepieciešams laiks. Bet, ja jūs to sasniegsiet, rezultāts nebūs ilgs. Sākumā acis jutīsies tikai atpūsties, un pēc tam, kā to apstiprina daudzi pacientu pārskati, redze pakāpeniski atsāksies. Pēc izvēles jūs varat pilnībā izpētīt Čārlza Batesa tehniku, tajā ir daudz vairāk interesantu un noderīgu vingrinājumu.
http://glaziki.com/raznoe/palming-glazJūs zināt, es nevaru noticēt, ka viss, ko Bates rakstīja savā grāmatā, ir meli. Es to izlasīju oriģinālā, no vāka līdz pat nodaļām - pat tām nodaļām, kurās viņš detalizēti apraksta eksperimentus dzīvnieku acīs ar ilustrācijām. Autors ļoti rūpīgi un nopietni apgalvo, ka daudzi fakti, kas pat nešķiet anekdotiski, kā kritiķi pauž. Es neticu, ka viņš tīši meloja. Jā, viņa pieņēmums par acs ārējo muskuļu lomu izrādījās nepareizs, bet šķiet, ka kritiķi "izmeta bērnu kopā ar ūdeni."
Kā es rakstīju iepriekšējos izdevumos, vīzija, iespējams, ir zaudēta smadzeņu nervu savienojumu pakāpeniskas iznīcināšanas dēļ, kas atbild par acu darbu un attēlu apstrādi. Ņemiet, piemēram, mani - es pat nevarēju iedomāties pilnīgi melnu lauku palminga laikā, lai gan par to es nogalināju daudz laika. Tikai vienu reizi es redzēju absolūti melnu figūru krūzes formā parastā tumša pelēka lauka fonā, un tajā pašā laikā es jutu, ka es patiešām atviegloju, gandrīz izslēgtu. Bet pēc pāris sekundēm es "pazaudēju" šo melno plāksteri.
Es arī nevaru veikt mācības par garīgo pārstāvību. Maksimālais, kas tiek iegūts, lai saglabātu manu galvu, tāpēc tas ir 3 šaha galdiņš ar 3 šūnām, uz kurām ir 1 vai 2 skaitļi. Tajā pašā laikā ir grūti saukt šo konvulīvi saglabāto atmiņas attēlā "it kā tas būtu redzams dzīvs". Es atceros, ka mani kaimiņi universitātes hostelī, kad gaisma tika izslēgta visā mikrorajonā, spēlēja šahu no atmiņas. Viņi atrodas tumsā uz gultām un mest "ziloņu piecus sešus - kauliņš ir pieci." Dažreiz viņi vienkārši noskaidroja pozīciju un turpināja spēli. Tas vēl aizvien nesaprot. Viņiem visiem bija normāls redzējums. Es nevaru iedomāties absolūti melnu punktu zem burta testa tabulā (Bates ir viens šāds uzdevums). Tajā pašā laikā es neesmu stulba persona, un es ātri domāju. Bet šeit ir vizuāla atmiņa.
Tikmēr Bates pierāda, ka pastāv tieša saikne starp labu vizuālo atmiņu un labu redzi. Manuprāt, tas nozīmē, ka redzamības atjaunošana saskaņā ar Batesu ir tikpat reāla kā foto atmiņas veidošana. Jums vienkārši ir nepieciešams iztīrīt smadzeņu vizuālo daļu no nevajadzīgiem "trokšņainiem" nervu savienojumiem, kas neļauj melnajam laukam kļūt absolūtam. Iespējams, ka fotomateriāla attīstība kādā cilvēkā novedīs pie redzes atjaunošanas. Bet pašnodarbinātības ziņā tas ir grūts. Parādiet man vismaz vienu personu, kura reizēm piederēja manai vizuālajai atmiņai, ko viņš uzņēma, un izstrādājusi to fotoattēlā - pēc ilgiem mēnešiem vai pat gadiem ilgu treniņu. Šādu cilvēku ir maz. Un, ja kāds apgalvo, ka viņš bija nodarbināts saskaņā ar Batesu, bet nekas nenotika, tas nozīmē, ka viņš bija nepareizi. Tāpēc praktiski nav - cilvēki, kas ar šo metodi pilnībā atjaunoja savu redzējumu.
Joprojām ir jāgaida, līdz medicīna iemācīsies mākslīgi „notīrīt” vizuālo kanālu no „trokšņa” un uzlabot atmiņu. Vai mēs gaidīsim?
http://forum.vseoglazah.ru/showthread.php?t=28Sveiki visiem Pēc pēdējās ziņas es saņēmu lielu atbildi no picubushniki, es redzu, ka daudzi cilvēki ir ieinteresēti šajā tēmā, tāpēc mēs turpināsim.
Sāksim ar maniem rezultātiem:
Pašreizējo un iepriekšējo atjaunošanas grafiku vienmēr var apskatīt saitē.
13-15. Muskuļi pāris dienas bija slimi, manas acis bija smagas. Es trenējos 3 reizes.
15 numuri nopirka acu pilienus un vitamīnus.
17. Labs uzlabojums, es no rīta redzu daudz skaidrāku. Acu sāpes ir gandrīz pagājušas, lai gan dažreiz tās sāpes. Es pamanīju, ka acs vieglāk koncentrējas uz objektiem, kontūras kļūst nedaudz skaidrākas. Pēc darba dienas, protams, jūs varat redzēt mazliet neskaidru, es cenšos atpūsties manas acis. Vingrinājumi tiek veikti ar kavēšanos pīķa punktā.
18-21 Nav īpašu izmaiņu, redze tiek atjaunota neregulāri.
Redzes korekcija% no nodarbību sākuma 2016. gada 21. oktobrī (15 dienas)
labā acs: 48,4%
Neaizmirstiet, ja jūsu rezultāti ir sliktāki, galvenais ir saprast, vai vingrinājumi ietekmē.
Saglabāts pēdējais postenis 5,5 tūkstoši cilvēku. Vingrošana mēģinās maksimāli 10 procentus - tas ir 550 cilvēki, pārējiem, tas paliks saglabāts ar simtiem citu noderīgu amatu. No tiem 50-60 cilvēki netiks pamesti un viņi pabeidz darbu, patiesi es jums iesakām darīt visu iespējamo, lai būtu starp tiem.
Es vēlos arī atzīmēt, ka vīzija būs periodiski jāatbalsta ar mācībām. Nu, vai pareizi izmantot acis bez pārspīlējuma, bet tas ir utopija.
Tiem, kas sāka iesaistīties, es ieteiktu pirmo mērķi noteikt mērķi. Lai izlemtu, vai vēlaties vienkārši izmēģināt tehniku vai plānojat pilnībā atjaunot savu redzējumu, uz kādu konkrēto datumu vēlaties to darīt. Mēs katru dienu koriģējam, lai novērotu režīmu un veiktu vingrinājumus, tam jākļūst par ieradumu. Mazāk emociju, es nesaku, ka nepriecājos par panākumiem, tikai lai to vieglāk ārstētu, ja nekas briesmīgs nepalīdzēs, jūs turpināsiet akli;)
Kas jums jādara pirms klases.
1) Lejupielādējiet kontrolsarakstu, izdrukājiet to. mēs karājas pie sienas. Ir svarīgi nodrošināt labu apgaismojumu, pakārt pie lampas, tieši nosūtīt apgaismojumu. Darbs ar galdu ir visa kompleksa galvenais punkts, tas ir nepieciešams, lai to paveiktu.
Lai veiktu mazāku kļūdu, mērījumi jāveic aptuveni tajā pašā laikā. Vispirms mēs skatāmies ar acīm, kas redz sliktāk. Aizsargājiet acu ar kartonu, bet pati acs nav aizvērta. Mēs skatāmies uz galda, mēs gaidām, līdz acs ir vērsta, mēs meklējam maksimālo attālumu, no kura burti būs redzami. Mēs mērām attālumu līdz galdam, pierakstām to. Dariet to pašu ar otru aci, tad divas reizes.
2) Lejupielādējiet dienasgrāmatu, katru dienu pierakstiet rezultātus. Exel pats pārrēķina attālumu procentos un izveido grafiku. Ja jūs vienkārši veicat vingrinājumus bez rakstīšanas dienasgrāmatā, jums nav laika, lai redzētu rezultātu, jūs nepiekrītat, othu **** seko man komentāros un visu nomet.
Tas ir svarīgi! Obligāti jāapgūst no galvenā kompleksa, palming, strādājot ar galdu un nosakot rezultātus. Turpmāk minētie ieteikumi palīdzēs ātri sasniegt rezultātus, taču to īstenošana nav nepieciešama. Ja esat nopietns, ieteicams ievērot ieteikumus, ja ne, tad ievietojiet Loisies ierakstu un ritiniet lenti tālāk, tad pabeidziet lasīšanu))
Agrāk šis amats aizmirsa pieminēt diezgan labi zināmu vingrinājumu. Autors atrorko.ru ieteica tās īstenošanu. Vingrinājums attīsta izmitināšanu, māca acīm koncentrēties dažādos attālumos. Tātad, šeit tas ir: (citāts no vietnes)
1. Tur un šeit. Mēs nogādājām rādītājpirkstu uz degunu, tuvākajā attālumā, no kura tas ir skaidri atšķirams un nav divkāršs (šajā pozīcijā acu muskuļi ir saspringti), pēc tam lēnām noņemiet to, nezaudējot uzmanību uz to (acu muskuļi atslābinās), tad atkal tuvojas un noņem. Es to darīju tikai vakarā divas minūtes. Pakāpeniski (dažas nedēļas) jūs pirkstu uz degunu un vienā brīdi varēsiet to redzēt no tuvākā attāluma.
2. Šeit un tur. Mēs nogādājām rādītājpirkstu uz degunu, tuvākajā attālumā, no kura tas ir skaidri atšķirams un nav divkāršs (šajā pozīcijā acs muskuļi ir saspringti), tad skatās prom (nākamā māja, pretējā upes krastā utt.), Tad mēs atkal tulkojam paskatieties uz pirkstu. Es to darīju tikai vakarā divas minūtes.
Uncle Bates papildu ieteikumi.
Brilles, lēcas. Tas pats svarīgs punkts. Es zinu, ka daudzi nevar atteikties no viņiem, un tas nav nepieciešams, dodieties uz viņiem visu savu dzīvi. Bates rakstīja, ka redzes asums ir mainīgs un atkarībā no dažādiem faktoriem var svārstīties gan negatīvā, gan pozitīvā virzienā. Valkājot brilles, acīm nav tādas iespējas, jo, nodrošinot sev labu redzējumu ar brillēm, acīs paliek nemainīga lūzuma anomālija, kas nebūtu bez acīm. Bates stingri ieteica cik vien iespējams ierobežot brilles valkāšanas laiku, jo redzes atjaunošanas process pacientiem, kuri tos valkāja, vienmēr bija grūtāk.
Palming. Galvenais redzes pasliktināšanās iemesls Bates uzskatīja garīgo spriedzi, vēlmi redzēt objektu. Tāpēc, jo biežāk mēs atpūsties, mēs to darām, jo labāk. Plaukstīšanas laikā mūsu plaukstas tiek novietotas tā, lai pilnībā likvidētu gaismu, tikai šādos apstākļos acs ir pilnīgi atvieglota. Rokas nedrīkst spiest uz acīm. Zhdanovs ieteica pēc treniņa piespiest acis, tas viss ir gag. Lai uzlabotu asins cirkulāciju, pulveris ir nepieciešams vienreiz pēc paša sākuma. Varbūt tas veicina labāku relaksāciju, bet mēs neuztraucamies pārāk daudz. Ja nav iespēju veikt palming palīdzību, biežums mirgo vienas minūtes laikā.
Solarizācija Bates ieteica aplūkot sauli (saukto vai saulaino). Vēlāk viņa sekotāji rūpīgāk pētīja šo jautājumu un ieteica ne skatīties ar atvērtām acīm, kad saule ir zelta, bet ar slēgtām. Ar to pašu atvērumu ieteicams aplūkot tikai saullēkta vai saulrieta laikā. Patiešām, šis vingrinājums palīdz atpūsties acīm, uzlabo asinsriti. Mākoņainās dienās jūs varat pagriezt galda lampu uz acīm 5-10 cm un “sauļoties” 15 minūtes. Tie, kuriem ir fotofobija, kas visu laiku valkā saulesbrilles, ir īpaši ieteicami jums.
Atpūta. Lai savlaicīgi atpūstos acīs, strādājot pie datora, es izmantoju programmu Eyes Relax. Uzstādīts melnā fona vietā pārtraukumos, stereo. Parasti es jums ieteiktu lejupielādēt un periodiski skatīt tos. Kad mēs cenšamies redzēt attēlu, acis izskatās prom, muskuļi atpūsties. Tas pats princips ir norādīts šajā amatā.
Vingrošanai var instalēt arī Eye Corrector. Es datorā izmantoju pirātu brilles. 30 minūtes es aizveru katru aci. Kā tad, ja acs ar katru mirkli koncentrējas uz jauno un saņem slodzi, turklāt, ja skatās kreisā acs, tad labākā puslode darbojas daudz aktīvāk, un radošās spējas un blablabla ir aktīvākas, īsumā tikai daži plusi, tikai jūs redzat kā dolboyasher. Es varu tikai teikt, ka acis ir mazāk nogurušas pēc ilga darba.
Protams, būs brīži, kad atjaunošanas gaita tiek īslaicīgi apturēta, nav nepieciešama ļoti satraukta un satraukta. Katram cilvēkam ir savas spējas, kāds ātri atjaunos savu redzējumu, un process noritēs lēnāk, ir svarīgi neatteikties, bet sistemātiski turpināt mācības. Ja rezultāts nav ilgāks par 15 dienām, paņemiet pārtraukumu dienā vai divās dienās. Starp citu, man bija 34 dienu cikls bez progresa, palīdzēju pāris dienas atpūtai bez vingrinājuma, un tas gāja. Ir svarīgi saprast, ka nav iespējams ātri atjaunot redzi, mēs to esam sabojājuši jau daudzus gadus, un nav iespējams to atdot īsā laikā (protams, ja tas nav operācija).
Lai uzturētu pareizu attieksmi, uzturiet sevi pareizajā informācijas vidē. Barojiet smadzenes ar pareizu tematisko informāciju, lasiet "Redzes uzlabošana bez brillēm saskaņā ar Bates metodi."
Es vēlos atzīmēt, ka absolūti viss, izņemot Norbekovu, ir ieteicams veikt vingrinājumus bez spriedzes, nesniedzot to maksimālajai amplitūdai. Tātad arī komplekti un vietnes autororko.ru autoram bija rezultāts. Vispirms iesakām darīt to pašu, ko viņi dara, pēc kāda laika, ja nav ietekmes, tad mēģiniet maksimālo amplitūdu.
Visi jautājumi, kurus jūs interesē, jūs joprojām varat lūgt VKontakte. Komentāros rakstiet par saviem rezultātiem, ir ļoti interesanti lasīt.
Atbildes uz jautājumiem: (visi citi jautājumi, kurus esmu apspriedis iepriekš)
J: Vai ir iespējams atjaunot redzējumu ar lielu mīnusu?
A: Šīs metodes mērķis ir novērst izmitināšanas spazmas, acu muskuļu treniņu. Ja redzes pasliktināšanās cēlonis ir garīgās spriedzes dēļ radušās vidējās muskuļu spazmas (kas darbojas, ja jūs skatāties tuvu), tad jūs atjaunosit redzējumu.
J: Cik ātri jūs varat redzēt vingrinājumu rezultātu?
A: Pirmo taustāmo efektu var novērot pēc 2 nedēļām. Kopumā manas asums uzlabojas pēc vingrinājumiem pa diagonāli pie maksimālās amplitūdas ar sekundes aizturi maksimālajā punktā. Ja tas uzlabosies un vingrinājumi visticamāk palīdzēs, bet tas nav skaidrs.
http://pikabu.ru/story/moy_lichnyiy_opyit_vosstanovleniya_zreniya_15y_den_4563751Labdien, dārgie lasītāji! Šodien es vēlos jūs iepazīstināt ar vienkāršu un pieejamu visiem acu relaksācijas paņēmieniem, kas uzlabo redzi, ko sauc par palmingu. Tā ir diezgan sena tehnika, kas liek domāt, ka tas nāk no jogas.
Un tāpat kā visas jogas prakses, tas ātri iedarbojas uz acīm, novērš nogurumu, mazina diskomfortu un spriedzi, palīdzot atjaunot redzi.
Šo metodi praktiski pētīja amerikāņu ārsts Bates, un vēlāk ar to strādāja Norbekovs un Zhdanovs.
Turklāt vingrošana acīm tiek veikta jebkurā piemērotā laikā, un atkārtojumu skaits ir pilnīgi neierobežots.
Iet uz spoguli un uzmanīgi ieskatieties acīs. Tajos redzat dzīvu mirdzumu un entuziasma gaismu, vai jūsu acis ir nogurušas un izmirušas. Un kā gļotādas acs izskatās, baltums ir atšķirīgs ar zilganu nokrāsu, piemēram, bērniem, vai arī ir nedaudz pamanāms dzeltenums, iespējams, pārpilns gļotādu slānis. Un kāda ir tā mitruma saturs? Vai arī jāizmanto pilieni, lai noņemtu smilšu sajūtu acīs. Un kā notiek lietas ar redzi un labprātību?
Un tās nav visas brīdinājuma zīmes, kas signalizē cilvēku par redzes orgānu vitalitātes samazināšanos. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, izmantojiet šo metodi.
Šī metode tika izstrādāta, balstoties uz senām mācībām, slaveno amerikāņu zinātnieku, praktizētāju-oftalmologu William Bates. Viņš veica daudzus pētījumus, pētīja acu slimības un to ietekmi uz redzējumu, kā arī izmēģināja dažādas to uzlabošanas metodes.
Un viņš secināja, ka redzes asums ir atkarīgs no muskuļiem, kas pārvieto acis (no tām ir tikai seši). Mums izdevās to noskaidrot ar ilgu novērojumu palīdzību, kas parādīja, ka ar samazinātu redzi, kad cilvēks cenšas kaut ko cieši izpētīt, stipri definēti muskuļu saspringumi. Un šī spriedze, vēl nepacietīgāka redze. No šejienes ir guvis noderīgu secinājumu, ka mums jāiemācās atpūsties šiem muskuļiem.
Palming ir vienkārša rīcība, ko dara visas pasaules meistari, ļaujot jums atjaunot savu redzējumu. Vārds nāk no angļu, "palmu", kas nozīmē plaukstu.
Un tās būtība ir vienkārša. No zinātnes viedokļa acis tiek apsildītas ar sava organisma enerģiju, kas koncentrējas plaukstās, ko sauc par bioforēzi, kurā acu muskuļi ir pilnīgi atviegloti.
Dr Bates metode ļauj uzlabot atgūšanas un ārstēšanas procesu ar:
Kopumā tehnika atgriež spīdumu acīs, uzlabo tonusu, uzlabo redzes asumu un citos gadījumos tas ir pilnībā atjaunots. Lacrimas maisu darbs, mitrinot acis un novēršot sausumu, normalizējas, un nogurums un spriedze acīs, ko cilvēks jūtas ikdienā, ir atbrīvots.
Palming acīm ietver daudzus dažādus vingrinājumus, zemāk jūs iepazīsieties ar visefektīvāko un pazīstamāko, veicinot redzes atjaunošanu.
Sildot acis ar savu enerģiju, tā tiek veikta jebkurā ķermeņa pozīcijā: stāv, guļ vai sēž. Labākā vieta, kad cilvēks sēž, un viņa elkoņi paliek uz galda vai īpaša stenda uz ceļiem. Tiek uzskatīts, ka šajā pozīcijā ir pilnīga ķermeņa relaksācija, kas attiecīgi ietekmē acu muskuļu relaksāciju. Lai gan, ja jūs trenējat, tad pilnīga relaksācija atrodas uz leju, jūs varat saņemt ātrāk.
Pievērsiet uzmanību. Atbrīvojot acu muskuļus, ir izšķiroša nozīme šīs metodes rezultātos. Ja jūs neizdosies atpūsties, vingrinājums tiks izšķiests.
Kā izdarīt bioforēzi: Vispirms labi sasildiet plaukstas, sasmalciniet tās kopā, jūtot karstā gaisa sajūtu starp tām.
Tūlīt pēc sasilšanas novietojiet plaukstas uz acīm, nevis vertikāli, bet šķērsojot plaukstas. Vienu roku pirkstiem pārklājiet otras puses pirkstus, un katras plaukstas centrs bija tieši virs acs āboliem. Deguns ir starp mazajiem pirkstiem.
Kopējais acu relaksācija notiek tumsā. Tāpēc pārliecinieties, ka gaisma pilnībā neietekmē caur aizvērtiem plakstiņiem, kas pārklāti ar plaukstām no augšas. Un jūs redzējāt priekšā, tikai melnā laukā.
Sākotnēji tie var parādīties, izpildot ilūzijas bioforēzi, iekļūstot gaismā, kaleidoskopa formā, mainot pelēkās un gaišākās krāsas svītras un svītras. Tas parasti izpaužas cilvēkiem ar redzes traucējumiem. Jo sliktāka ir redze, jo gaišākas ir gaismas ilūzijas. Daži cilvēki pat redz attēlu, kas relaksācijas procesā ir pilnīgi bezjēdzīgi.
Dažreiz šādu izpausmju acīs ir grūti panākt pilnīgu melnumu kā bada sajūtu šobrīd vai depresiju, dusmas, nemiers. Biežāk cilvēki savā pārskatā saka, ka viņi neredz melnu gaismu, bet pelēku.
Lai pareizi veiktu acu relaksācijas tehniku, palīdziet savam prātam. Lai to izdarītu, apzināti zvaniet savos atmiņas melnajos objektos vai garīgi iedomājieties melno ekrānu priekšā.
Ir svarīgi zināt: Veiksmīgi šī metode darbosies, kad jūs mācīsieties redzēt melnu lauku priekšā vingrinājuma laikā un turiet to vismaz vairākas minūtes. Tikai šajā gadījumā ir ideāla relaksācija.
Skatiet videoklipu, kurā redzams vingrinājumu komplekts, lai atjaunotu redzi saskaņā ar Zhdanovu.
Pēc pareizas vingrināšanas pēc acu atvēršanas kādu laiku tiek saglabāta muskuļu relaksācija. Un, kamēr acu muskuļi ir atviegloti, cilvēka redze ievērojami uzlabojas. Tajā pašā laikā samazinās sāpes acīs, galvā un citās ķermeņa daļās.
Ja vingrinājums nav izpildīts pareizi, tad pēc acu atvēršanas relaksācija ilgst tikai dažus mirkļus. Acīm un muskuļiem nav laika atpūsties, jo sākas smags darbs.
Bet Dr Bates saka, ka "pat mazākais relaksācijas pakāpe ir labvēlīga" redzējumam, kas vēlāk palīdzēs jums sasniegt vairāk.
Un cilvēki, kas pareizi veic šo metodi un sasniedz pilnīgu relaksāciju, izmantojot melnās krāsas redzējumu, ātri izārstē dažādas slimības.
Dr Bates grāmatā apraksta viņa pacientu pārskatus par apbrīnojamo dziedināšanu. Tātad vīrietis 70 gadus vecs, sākot no katarakta un astigmatisma, 40 gadus valkāja brilles. Un 20 gadus viņš izmantoja atsevišķas lasīšanas brilles, kas viņam nesniedza skaidru priekšstatu objektīva necaurredzamības dēļ.
Pēc kataraktas nogatavināšanas ārsti ieteica viņam operēt. Cilvēks ir kļuvis intensīvs, vairākas stundas pēc kārtas, lai veiktu relaksācijas terapiju. Un, kad es pamanīju, ka tehnika dod pozitīvus rezultātus, es jautāju ārstam: „Bet ne pārāk daudz, viņš to dara”
Un Bates viņam teica, ka plaukstas nespiež acu muskuļus, bet gluži pretēji, dod viņiem atpūtu un atpūtu, un nav daudz acu atpūtai.
Fakti par pilnīgu relaksāciju, ārsts mēra retinoskopiju. Retinoskops rāda, ka, atjaunojot perfektu melno plankumu, aizverot plakstiņu plaukstas, tiek novērstas visas anomālijas. Ja pacients nevar atcerēties un redzēt melno plankumu, bet redz, ka ar laulības šķiršanu ir pelēks, ierīce pieraksta refrakcijas kļūdas esamību.
Sildiet acis uz minūti vai divas. Pēc pabeigšanas noņemiet plaukstas no acīm un, nepaceļot acu plakstiņus, pagrieziet galvu pa labi vai pa kreisi vairākas reizes. Pēc tam atveriet acis un bieži un bieži mirgo. Bioforēzi var veikt vienu dienu vairākas reizes, tiklīdz jūtat spriedzi, sāpes vai smilšu sajūtu, sausumu acīs.
Ja cilvēka psihi ir saspringta, tad ideālo melno krāsu nav iespējams atcerēties. Cilvēka nervu sistēmas redze un stāvoklis ir savstarpēji nesaraujami saistīti. Ja cilvēka nervi ir saspringti, arī acu muskuļi ir saspringti. Lai atslābinātu nervu sistēmu, Bates iesaka atgādināt dabas skaņas: čaumot zālaugu vai lietus skaņu, krītot koku lapas vai vienkārši atcerēties vizuāli skaistu ziedu, iedomājieties to.
Relaksācijas kombinācija ar citiem Dr. Bates ieteiktajiem vingrinājumiem pastiprina redzes atjaunošanas rezultātu.
Grāmatas lasīšana ar nelielu drukāšanu. Veikt interesantu romānu un detektīvu, kas rakstīts nelielā drukā. Noņemiet brilles un sāciet lasīt. Ir svarīgi, lai grāmata būtu aizraujoša, un jūs, aizraujoši ar zemes gabalu, aizmirstiet to, ka jūs diez vai varēsiet saprast burtus, jūs pilnībā atpūsties. Tas notiks pats. Iespējams, ka sākumā būs grūti atšķirt vārdus vārdos.
Pirmo reizi ilgstoši nedrīkst valkāt brilles. Bet jo ātrāk jūs uzzināsiet, kā skatīt tekstu bez brillēm, jo labāks ir rezultāts ar redzamību. Lasīšana jāveic katru dienu 15-20 minūtes, bez okulāriem.
Novēršana no grāmatas satura. Lasot tekstu, neaizmirstiet, ka lasīšana ir medicīniska, tāpēc periodiski nododiet savu skatienu no burtiem uz tukšo lapas lauku vai starpstatu.
Paskaties uz attāliem objektiem. Šīs acu kustības maina fokusa attālumu un dod skolēniem pārtraukumu 2-3 sekundes. Labāk ir lasīt grāmatu, kas sēž pie loga. Tad, starp periodiem starp lasīšanu, jūs varat apskatīt logu un fokusēt acis uz mākoņiem vai objektiem ārpus loga, cilvēki, kas iet garām, stāvot automašīnas pagalmā.
Lidojošo putnu vērošana ir ļoti noderīga, īpaši putniem, maziem un ātriem. Skatoties viņu kustību, jūs ar savām acīm raksturosiet neticami apļus un monogrammas. Un to dariet viegli un dabiski, nedomājot, ka tas ir īpašs uzdevums acu muskuļiem. Tikmēr visi acu muskuļi tiks iesaistīti šajā procesā, kas būs līgums un atpūsties.
Šī vingrošana acīm ir piemērota jebkuram vecumam. Tas būs noderīgs tuvredzībai un hiperopijai, tas palīdzēs ar acu spriedzi. Kad ir grūti koncentrēties uz tekstu, jo tas izplatās. Šādu patoloģiju korekcijai ieteicams izmantot šo kompleksu.
Un nekas neliedz jums vienlaicīgi veikt Bates vingrinājumus, īpaši relaksāciju. Vingrošana tiek dota 20-30 minūtes dienā, vienreiz dienā, ja iespējams, tad tas ir labāk - divas reizes. Pirmie rezultāti par acu modrības precizēšanu kļūst pamanāmi pēc trim mēnešiem.
Pirmajās vingrošanas dienās atkārtojās divas līdz trīs reizes un pakāpeniski pieauga līdz 12 reizēm.
1. uzdevums. Pa kreisi - pa labi. Virziet savu skatienu uz kreiso pusi, līdz tā apstājas un jūtat spriedzes acu muskuļos, tagad - pa labi, līdz spriedzei. Atkārtot: pa kreisi, pa labi, vairākas reizes.
2. uzdevums. Uzmeklēt, līdz tas apstājas, pēc tam.
3. vingrinājums. Pa diagonāli bīdāms. No augšējā kreisā stūra skatāmies uz apakšējā labajā stūrī. Pēc vairākiem atkārtojumiem mainiet kustības virzienu no augšējā labā stūra uz kreiso pusi.
Vingrinājums 4. Zīmējiet taisnstūri. Izskatiet, zīmējiet taisnstūri: paņemiet acis augšējā kreisajā stūrī un sāciet kustēties:
Mirgo acis uz dažām sekundēm un atkārtojiet slīdēšanu taisnstūrī pretējā virzienā.
Vingrinājums 4. Zīmējiet apli. Izskatiet visu ceļu pa kreisi un sāciet zīmēt apli ar acīm, iedomājieties, ka jūs skatāties pie diska: 9,12,3,6,9. Aplis ir pagājis, tagad mirgo acis un velciet apli pretēji pulksteņrādītāju kustības virzienam.
5. uzdevums. Sinusoid. Paskaties uz zīmējumu. Vingrinājums sastāv no divām daļām. Pirmkārt, lēnām skatieties taisnā līnijā no kreisās uz labo pusi un otrādi. Mirgot acis. Tagad zīmējiet sinusoidālo vilni no labās uz kreiso pusi un no kreisās uz labo pusi. Vēlreiz mirgo acis.
Tātad, ar savām acīm varat zīmēt jebkuras ģeometriskas figūras vai, koncentrējot uzmanību uz deguna galu, uzrakstīt tiem alfabēta burtus.
Aplūkojot pirkstu, pavelciet roku uz priekšu un atkal atkal nospiežot degunu, tādējādi mainot skata fokusu un apmācot skolēna muskuļus.
Neaizmirstiet par slēpt un meklēt. Blinkeri darbojas pēc katra treniņa. Neredzīgā cilvēka mīļotāji var būt vingrinājumu sākumā un beigās. Izspiediet acu plakstiņus pietiekami cieši un turiet tos uz dažām sekundēm, atveriet acis.
Nav ieteicams izmantot acu vingrinājumus, ja ar viņiem veiktu operāciju un ir pagājuši mazāk nekā seši mēneši.
Lai nepārspīlētu acu muskuļus, atkārtojumu biežumu nedrīkst palielināt tūlīt pēc pirmās apmācības dienas. Palieliniet tos pakāpeniski. Un relaksāciju var izmantot bieži.
Aizliegts veikt vingrojumus ar tīklenes atdalīšanu.
Acu relaksācijas metode, ko sauc par plaukstām un papildu acu vingrinājumiem, ir labs acu muskuļu treniņš, kas palīdz cilvēkiem atjaunot redzi, un pat oftalmologi iesaka šos kompleksus saviem pacientiem.
Veiciet vingrinājumus ar prieku un būsiet veselīgi!
http://monamo.ru/netrad-lechenie/palmingPēc četrdesmit gadiem es jutos strauji, ka manām acīm bija nepieciešama papildu uzmanība! To palīdzēja William Bates tehnika. Jums nav jāmaksā nauda, jums ir jātic labam rezultātam un jāpārvar slinkums.
Šie bija mani pirmie secinājumi.
Kas ir palming, es domāju, un ko nozīmē šāds interesants vārds?
Palming ir apzīmējums, ko radījis William Bates, kas apzīmē vingrinājumu acīm, kas ir acu aizvēršana un cieša pārklāšana ar plaukstām uz dažām minūtēm (kā attēlā). Tā rezultātā acis atslābinās, un atpūta dos labu redzējumu.
Kāds ir mērķis?
- tas ir acu muskuļu pilnīgas relaksācijas sasniegšana. Jūs to varat saprast, atrodoties vai neesot punktu, plankumu un dažādu formu priekšā.
Ir svarīgi zināt, ka, lai sasniegtu pilnīgu tumsu un atbrīvotos no šī faktora ar centieniem, acu muskuļi vēl vairāk pastiprinās. Un panākumus var sasniegt tikai ar pilnīgu emocionālu un garīgu visa ķermeņa un prāta relaksāciju.
Es sev atklāju, ka Bates hipotēzes pamatā ir viņa apgalvojums, ka negatīvās izmaiņas acīs ir saistītas ar to pastāvīgo spriedzi. Piemēram, ir pievienota lasīšana, smags darbs, kas prasa redzes asumu un mūsdienās vairāk datoru monitoru un citu sīkrīku.
Ir loģiski, ka pretestība spriedzei ir relaksācija, kas tiek panākta ar plaukstu.
Man patika tas, ka tad, kad cilvēks ir noguris vai apbēdināts par kaut ko, viņš sedz savu seju ar rokām, tai skaitā, aptverot viņa acis.
Kāpēc "palming"?
Vienkārša ideja par jūsu acu atpūtu, aizverot tās, ir būtiska šī metode. Dr Bates ir izstrādājis speciālu vingrinājumu - "palming" (no angļu. Palm - "palmu". - Apm. Transl.).
Kā to darīt?
Palmingas laikā jūtat pilnīgu komfortu, siltumu un komfortu. Ja iespējams, izvēlieties šī vingrinājuma laiku un vietu, lai neviens jūs nevarētu traucēt. Mēģiniet pilnībā atpūsties, atbrīvoties no sejas, kakla, plecu un citu ķermeņa daļu muskuļu spriedzes. Ja vēlaties, varat klausīties radio vai ļaut jūsu domas brīvi peldēt, mēģināt domāt par to, kas ir patīkams. Ja nepatīkamas domas iejaucas un apzinās, noņemiet tās, apsolot sevi, lai tās vēlāk risinātu.
Cik ilgi vajadzētu veikt vienu vingrinājumu?
Dažas minūtes palikt ar acīm aizvērtas. Precīzu laiku nosaka izmēģinājums un kļūda; 5 minūtes ir īstais laiks, 4 minūtes ir minimums. Šajā stāvoklī ir grūti sekot līdzi laikam, tāpēc šāda lieta kā kluss taimeris (vai elektroniskais pulkstenis ar modinātāju) var būt ļoti noderīgs.
Vingrinājumu biežums
Palming, kas ir ikdienas vingrinājumu pamats, jāatkārto 3-5 reizes pēc kārtas.
Kad un kur jūs varat veikt palming?
Pat ja jūs dažu sekunžu laikā aizverat acis un aizklājiet tās ar plaukstām, tas palīdz saglabāt acis labā stāvoklī un jūsu prātu.
Apstākļos, kad mīkla ar abām rokām ir neērta citu iespējamo reakciju dēļ, jūs varat aizklāt vienu aci vai iet bez rokām, vienkārši aizverot acis, it kā tu būtu napping. Kad skatāties TV, veiciet paušanu komerciālu pārtraukumu laikā.
Kas jums jādomā, kamēr mīksts?
Garīgi iedomājieties izgudrotas vai atcerētas ainas un ainavas, kas sniedz jums estētisku baudījumu. "Apsveriet" attālos un tuvos objektus, viegli un ātri iztulkojiet prāta acu uz jums interesējošiem objektiem. Ja esat tuvredzīgs, pievērsiet īpašu uzmanību attāliem objektiem; ja Jums ir tālredzība vai presbyopija, mēģiniet garīgi pārbaudīt tuvus objektus.
Ir ļoti svarīgi atcerēties faktu, ka palmerēšanas laikā ir nepieciešams pārliecināties, ka seja ir cieši pārklāta ar plaukstām, un papildu gaisma nenonāk. Sākumā tas man vispār nedarbojās, bet citā gadījumā daži apļi un kvadrāti vienmēr lēkāja manu acu priekšā, es nevarēju sasniegt pilnīgu tumsu. Proti, pilnīgas tumsas ietekme ir svarīgākā loma vingrinājuma panākumos, kā arī pilnīga ķermeņa relaksācija un pozitīvas domas, atdalīšanās no rūpes un kaitinoši faktori.
Ir ļoti svarīgi zināt, ka mīkla ir noderīga, veicot vingrinājumus - vingrošanu acīm. Tas nosaka sasniegto rezultātu, kas iegūts no vingrinājumiem.
Mana personīgā pieredze, meklējot plaukstas
Palming ne vienmēr ir iespējams, bet mājās, kad darbs jau ir noguris, ģimene gaida pārtiku un atbilstošu aprūpi.
Bet man izdodas veikt vingrinājumus gan darbā, gan mājās. Īpaši noderīgi, lai veiktu vingrinājumus ar plaukstošu rītu, tikai pamodoties. Kā viņi saka "par izsalkušajām asinīm".
Darbinieki darbā ne vienmēr pieņem šādas manipulācijas, it īpaši, ja cilvēki nav tik labi iepazinušies ar šo metodi vai nevēlas ticēt tam. Bet man izdevās atrast laiku šiem pārējiem vingrinājumiem pirms pusdienām un pēc tam, lai aizvērtu acis ar rokām un atpūstos.
Šajā gadījumā es 10-15 sekundes pavadu īsu palmingumu, kam ir labvēlīga ietekme uz redzes stāvokli un acu funkciju.
Vienīgais, kas vēl ir jāatceras, ir plaukstu plaukstu berzēšana uz augstu siltuma pakāpi. Ja to nevar izdarīt, tad es vienkārši aizveru acis, ļaujiet viņiem atpūsties un vemt - iedomājoties skaistus emocionālus attēlus.
Pēc mēneša studijām bez stresa es izlasīju avīzi.
Tas bija mans pirmais sasniegums, kad pēkšņi sapratu, ka es varēju lasīt avīzes, kas iepriekš bija apvienojušās vienā lielā kaudzē, un nebija iespējams nošķirt vēstules bez nevajadzīgas spriedzes.
Vai es varu ieteikt šo metodi?
Jā Es drosmīgi iesaku tiem cilvēkiem, kuriem ir jārīkojas ar savu slinkumu un ir gatavi darboties, lai uzlabotu redzi.
Šī metode ir pilnīgi brīva un viegli izpildāma, un tā paliek tikai apgūt tehniku un atrast nedaudz laika pārtraukumos starp darbu.
http://irecommend.ru/content/palming-stal-dlya-menya-privychnym-zanyatiem-daite-glazam-otdokhnut-i-zabudete-o-problemakhPalming ir apzīmējums, ko radījis William Bates, kas apzīmē vingrinājumu acīm, kas ir acu aizvēršana un cieša pārklāšana ar plaukstām uz dažām minūtēm (kā attēlā). Tā rezultātā acis atslābinās, un atpūta dos labu redzējumu.
Palming
Batesa hipotēzes galvenā vieta ir apgalvojums, ka refrakcijas kļūdas izraisa stress. Sprieguma pretēja ir relaksācija, kas tiek sasniegta, kad jūs atdodat acis mieram, aizverot tās uz brīdi. Principā visi to dara, kad viņš jūtas noguris vai mēģina pārvarēt problēmas. Kad cilvēks patiešām ir nopietni apbēdināts, viņš aizver acis ne tikai gadsimtiem ilgi, bet arī ar rokām.
Kāpēc cilvēki to dara, daļēji izskaidro elektrisko novadīšanu izpēti, kas notiek smadzeņu garozā. Elektriskās izlādes ir tā saukto smadzeņu viļņi, kas ir vairāku veidu. Beta viļņi rodas, kad redzes lauks ir daudzveidīgs un neviendabīgs (tas ir, acis ir atvērtas) un kad redzes lauks kļūst viendabīgs (tas ir, acis ir aizvērtas), beta viļņus nomaina klusāki alfa viļņi.
Vienkārša ideja par jūsu acu atpūtu, aizverot tās, ir būtiska šī metode. Dr Bates ir izstrādājis speciālu vingrinājumu - "palming" (no angļu. Palm - "palmu". - Apm. Transl.).
Acis ir aizvērtas gadsimtiem ilgi un pārklātas ar plaukstām, lai gaisma neiekļūtu acīs, bet arī uz tām nav spiediena. Plaukstas atrodas klusā vietā uz vaigu kauliem, un pirksti ir uz pieres. Palming parasti tiek veikta sēžot. Elkoņi paliek uz galda vai uz bieza spilvena uz ceļiem.
Palmingas laikā jūtat pilnīgu komfortu, siltumu un komfortu. Ja iespējams, izvēlieties šī vingrinājuma laiku un vietu, lai neviens jūs nevarētu traucēt. Mēģiniet pilnībā atpūsties, atbrīvoties no sejas, kakla, plecu un citu ķermeņa daļu muskuļu spriedzes. Ja vēlaties, varat klausīties radio vai ļaut jūsu domas brīvi peldēt, mēģināt domāt par to, kas ir patīkams. Ja nepatīkamas domas iejaucas un apzinās, noņemiet tās, apsolot sevi, lai tās vēlāk risinātu.
Dažas minūtes palikt ar acīm aizvērtas. Precīzu laiku nosaka izmēģinājums un kļūda; 5 minūtes ir īstais laiks, 4 minūtes ir minimums. Šajā stāvoklī ir grūti sekot līdzi laikam, tāpēc šāda lieta kā kluss taimeris (vai elektroniskais pulkstenis ar modinātāju) var būt ļoti noderīgs.
Palming, kas ir ikdienas vingrinājumu pamats, jāatkārto 3-5 reizes pēc kārtas. Laiku pa laikam, veicot plaukstas, jūs varat vizualizēt, nevis vienkārši atlaist, domas „pēc vēlēšanās”. Vizualizācija ir ļoti efektīvs uzdevums, kas pamatojas uz faktu, ka visa garīgā aktivitāte atklāj piemērotu fizisko izpausmi. Tas ir, ja jūs iedomāties, ka jūs runājat vai pat vienkārši nododat savas domas vārdos, vokālajā aparātā rodas mazākās, bet diezgan izmērāmas saites. Ja jūs garīgi izspiežat un atslābiniet dūri, muskuļos rodas smalkas izmaiņas spriedzē. Kad jūs skatāties “garīgi”, acis uz to reaģē līdzīgi, tomēr acu reakcija ir daudz izteiktāka nekā, piemēram, rokas muskuļi, jo acis ir daudz ciešāk saistītas ar smadzenēm.
Garīgās redzamības priekšrocība ir tāda, ka "prāta acīm" nav refrakcijas anomāliju un kalpo par paraugu reāliem redzes orgāniem.
Vizualizācija ir noderīga arī iztēles un atmiņas attīstībai. Garīgi iedomājieties izgudrotas vai atcerētas ainas un ainavas, kas sniedz jums estētisku baudījumu. "Apsveriet" attālos un tuvos objektus, viegli un ātri iztulkojiet prāta acu uz jums interesējošiem objektiem. Ja esat tuvredzīgs, pievērsiet īpašu uzmanību attāliem objektiem; ja Jums ir tālredzība vai presbyopija, mēģiniet garīgi pārbaudīt tuvus objektus.
Jums var būt jautājums, kāpēc parastie sapņi nesniedz tādu pašu rezultātu, kas tiek sasniegts, izmantojot palming un vizualizāciju. Patiesi, sapnī acis ir tikpat slēgtas, un jūs garīgi redzat daudzus vizuālus attēlus. Ja miegs ir veselīgs, acis patiešām atpūšas un redze pēc miega tendences nedaudz uzlabojas, bet daudziem cilvēkiem acīs joprojām ir spriedze pat sapnī. Kad cilvēks sapņo, viņa acis ātri pārvietojas; atmiņu un iztēli nekontrolē apziņa, un bieži sapņi paši rada emocionālus traucējumus. Kopumā šķiet, ka daži sapņi izraisa spēcīgu smadzeņu garozas stimulāciju, kas ir pretējs mierīgam, atvieglotam stāvoklim, kurā acis vislabāk darbojas. Ja acīs sapnis nav pietiekami daudz, var būt lietderīgi izmantot pirms gulētiešanas veikto vingrojumu „Long swinging”.
Palming var un ir jādara jebkurā iespēja. Pat ja jūs dažu sekunžu laikā aizverat acis un aizklājiet tās ar plaukstām, tas palīdz saglabāt acis labā stāvoklī un jūsu prātu. Apstākļos, kad mīkla ar abām rokām ir neērta citu iespējamo reakciju dēļ, jūs varat aizklāt vienu aci vai iet bez rokām, vienkārši aizverot acis, it kā tu būtu napping. Kad skatāties TV, veiciet paušanu komerciālu pārtraukumu laikā.
Tumsas kvalitāte (melnums), ko redzat, veicot plaukstu, ir jūsu redzamības stāvokļa kritērijs. Kaut arī Dr Bates savā grāmatā norāda, ka iztēle būtu jāpiesaista, lai uzlabotu novēroto tumsu, šī prakse tikai palielina spriedzi, un tāpēc citi metodes skolotāji to neapmierina, un pats Bates vēlāk atteicās no šīs idejas. Izrādījās, ka daudz labāk, ja redzes lauka viendabīgums un melnums attīstīsies, reaģējot uz labāku redzējumu. Tomēr ir jēga eksperimentēt ar "melnādainības vizualizāciju" palminga laikā - šī metode izrādās ļoti efektīva. Veikt melnādainākos objektus, kurus jūs varat iedomāties (melnā kažokāda, melnā samta, melna tinte utt.) Kā vizualizācijas objektu, un vizualizējiet, kā viņi ātri aizstāj viens otru. Vai arī ejiet cauri alfabēta burtiem savā prātā (fontam jābūt melnam), skaidri redzot katra prāta aci, pirms pāriet uz nākamo. Kad jūs nokļūsiet uz burta "I", salīdziniet tās melnumu ar apkārtējās redzamības lauka melnumu. Ja burts ir melnāks, iedomājieties, kā tas saplūst ar apkārtējo fonu, kas kļūst melns. Šo procesu var atkārtot, līdz melnādainība kļūst intensīvāka.
Šim uzdevumam ir variants, kas ietver ne tikai iztēli, bet arī redzējumu un atmiņu. Izvēlieties vienu no testa parauga burtiem un skatiet no attāluma, no kura jūs to redzat vislabāk. Vislabākais šī uzdevuma efektivitātes ziņā ir leņķa burti, piemēram, E vai N. Iegaumējiet katru no tiem detalizēti: līniju biezums, attālums starp līnijām, baltā fona forma ar burtu. Un pats galvenais, atcerieties, cik melns tas ir. Tagad aizveriet acis un redziet, cik ilgi jūs to varat saglabāt savā atmiņā. Nepiespiediet sevi; nemēģiniet koncentrēties. Ja vēstule izzūd uzreiz, tas ir. Bet, ja tā ir, pārejiet uz nākamo posmu: iedomājieties, ka tas ir uzrakstīts ar melnāko krāsu uz matēta baltā cilindra, kuru nevar redzēt. Ļaujiet cilindram lēnām griezties gar garo asi, līdz burts atveras uz aci. Tad aizmirst par cilindru. Ļaujiet tai izšķīst, atstājot tikai burtu uz melnā fona redzes lauka. Ja burts atkal ir melnāks nekā fons, ļaujiet viņiem apvienoties kā iepriekš.
Vingrinājumi saskaņā ar Bates metodi ne vienmēr ir efektīvi. Jums ir jānosaka, kuri ir piemēroti jums un kas nav. Dažiem cilvēkiem pat ir grūtības ar plaukstām, un vispirms viņiem ir jāapgūst citi vingrinājumi un pēc tam jāatgriežas pie meistarības. Sākot ar Bates metodi, izmēģiniet katru uzdevumu. Ja jūs atradīsiet dažas no tām bezjēdzīgi, dodieties uz citu, vienmēr atcerieties, ka vēlāk jūs varat atgriezties pie viņa un mēģināt vēlreiz.
no šejienes