Ilgstoša uzturēšanās datora monitorā izraisa acu iekšējās uzlikas kairinājumu. Bez atpūtas un fiziskās aktivitātes laika gaitā attīstās tuvredzība, pastāv redzes traucējumu risks. Turklāt personai, kas atrodas monitora priekšā, pastāvīgi ir nepatīkami simptomi acu apsārtuma, dedzināšanas, sausuma un sāpju veidā galvas priekšējā daļā.
Viens no iemesliem, kāpēc rodas acu nogurums, strādājot pie datora, ir attēla mirgošana un gaismas pulsācija uz monitora. Acis ir ļoti saspringta, uztverot šādu informāciju.
Ilgstošs darbs aiz monitora noved pie lēnākas asinsrites acīs. Rezultātā trūkst skābekļa un barības vielu, kā arī vielmaiņas produktu uzkrāšanās acs ābola iekšpusē.
Lai tiktu galā ar situāciju, notiek kompensējoša reakcija - acu trauku paplašināšanās. Tas viss izraisa diskomfortu acīs: sāpes, apsārtums, sausums un dedzināšana. Attīstās tā dēvētais datorspēles sindroms, vairāk par to var atrast šeit.
Ir vairākas metodes, kā uzlādēt acis atkarībā no tā, cik daudz brīvā laika esat gatavs veltīt.
Mēs iesakām apsvērt 5 gaismas vingrinājumus redzes korekcijai un acu muskuļu apmācībai:
Šie vingrinājumi, ja iespējams, vislabāk tiek veikti ārā. Ja nav iespēju, un jūs esat iekštelpās, acu vingrošanai ir nepieciešama spilgta gaisma.
Katrs vingrinājums tiek atkārtots vairākas reizes.
Profilakses nolūkā regulāri veiciet vienkāršas acu uzsildīšanas iespējas pēc datora:
Bērniem ieteicams izmantot to pašu iesildīšanu, kurā varat mainīt slodzi:
Ir nepieciešams veikt vairākus vienkāršus noteikumus, lai regulāri apmācītu acis, proti, pēc katras pāris stundas, kad sēžat pie datora aprīkojuma.
Vislabāk ir veikt masāžas un kakla vingrinājumus pēc ūdens procedūru veikšanas vai tieši to laikā. Labi šim nolūkam piemērotas klases baseinā. Šajā laikā muskuļi ir atviegloti. Jūs varat arī apvienot sevis masāžu un vingrinājumus kakla muskuļiem. Masāžas var veikt ar masāžas palīdzību, tās atvieglo tās īstenošanu.
Pirms procedūras kakla un roku āda tiek smērēta ar masāžas krēmu vai regulāru vazelīnu. Apvienojiet glāstīšanas kustības, mīcot kakla muskuļus ar rokām, pieskaroties kaklam ar plaukstas malu.
Veikt kakla līkumus pa kreisi - pa labi, uz priekšu - atpakaļ, galvas pagriezienus, kakla rotācijas kustības pārmaiņus vienā, tad otrā virzienā, vingrinājumus ar pretestību (piemēram, saliekot galvu, kaklu atpakaļ, bloķētas rokas ar plaukstām, mēģinot virzīt galvu pretējā virzienā).
Papildus vingrošanai acīs, strādājot pie datora, ir svarīgi veikt masāžu. Aizveriet acis, atpūtieties. Novietojiet indeksa pirkstu spilventiņus uz acs iekšējā stūra.
Pēc tam, nepaceļot pirkstu, apļa kustība vienā virzienā, tad otrā virzienā. Dariet to pašu ar acs ārējo stūri.
Veikt gaismas pieskaršanos ar indeksa pirkstu spilventiņiem virs aizvērtajiem plakstiņiem (augšējā un apakšējā). Viņi tos dara, it kā aprakstītu puslodi no acs ārējā stūra līdz iekšējam stūrim un otrādi. Veikt vieglu spiedienu uz acs āboliem ar aizvērtām acīm.
Šāda masāža tiek veikta kopā ar vingrinājumiem acīm.
Uz acīm nejūt diskomfortu, ir nepieciešams ievērot ikdienas vienkāršus noteikumus:
Acis ir viena no galvenajām sajūtām. Tādēļ jebkuras ar tām saistītas problēmas būtiski ietekmē personas komfortu un darbību. Mūsdienu pasaulē ir pārāk daudz faktoru, kas veicina acu kairinājumu un uzliek tiem smagas slodzes. Viens no tiem ir dators. Daudzi biroja darbinieki, kas aiz monitora sūdzas vairāk nekā 8 stundas, sūdzas par redzes problēmām. Viņiem ir vajadzīgi pārtraukumi, lai mazinātu spriedzi, pretējā gadījumā var attīstīties nopietnas slimības. Īpaši vingrinājumi acīm uz datora palīdzēs atpūsties un saglabāt redzējumu.
Vingrinājumi acīm pie datora ir jāveic, kad esat mierīgā stāvoklī. Ja pēc ilga darba jums ir sāpes mugurā vai kaklā, vispirms vingrošana jāveic šīm zonām. Lai ļautu acīm atpūsties efektīvi, pārvietojieties no darba vietas, noņemiet brilles vai kontaktlēcas, ja tās nēsājat. Veicot vingrinājumus, neuzkrājiet acis, it kā strādātu ar datoru. Paskaties attālumā vai vienkārši aizveriet acis. Bez tam, jums vajadzētu dziļi elpot, jo, strādājot ar acu muskuļiem, aktīvi absorbē skābekli.
Lai samazinātu datora negatīvo ietekmi uz acīm un saglabātu redzējumu, nepieciešams ievērot vienkāršus noteikumus, kas ir šādi:
Kad lādēšana ir pabeigta, ļaujiet acīm atpūsties. Jūs varat vienkārši aizvērt tās piecas minūtes un domāt par kaut ko patīkamu. Neatstājiet galvu uz priekšu. Šādu vingrinājumu veikšana acīm, strādājot pie datora, veicina to atpūtu un apmācību.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/
Elektroniskās ierīces ir tik stipri noteiktas cilvēka dzīvē, ka jau nav iespējams iedomāties, kā viņi to darīja bez tiem iepriekš. Attīstoties tehnoloģijai šajā jomā, cilvēki aizvien vairāk laika aizņem monitoru, veic darbu un interesantāk dara brīvā laika pavadīšanas iespējas. Protams, šāds dzīvesveids nevar ietekmēt acu veselību.
Redzēsim, kādi pasākumi jāveic, lai samazinātu vizuālo aparātu slodzi, kā radīt optimālus darba apstākļus, izvairīties no acu patoloģiju parādīšanās, ko izraisa ilgs laiks, kas pavadīts datorā, apsveriet virkni vienkāršu vingrinājumu, kas paredzēti, lai novērstu nogurumu no acīm.
Sastāv no visas pareizas darbības metodes, kas būtiski samazina ķermeņa slodzi. Tie satur instrukciju kopumu par darba zonas izvietojumu, prasībām mēbelēm, perifērijas ierīcēm, telpām un ieteikumus par to, kā ķermenis atrodas darba procesā. Galvenie punkti, kas ir šādi:
Nepatīkamas vizuālās ierīces sajūtas izraisa acu muskuļu nogurums. Tam ir vairāki iemesli:
Lai izvairītos no nākotnes problēmām ar redzi, jums ir nepieciešams pareizi aprīkot vietu, kurā ir instalēts dators. Daži vienkārši ieteikumi, kā to izdarīt:
Šo vienkāršo ieteikumu ievērošana, ko diemžēl ignorē vairākums, ļaus mums saglabāt savu redzējumu tajā pašā līmenī:
Īss maksājums ir piešķirt īpašu nozīmi, darbs datoram - mazkustīgs, nenozīmē palielinātu fizisko aktivitāti, kā rezultātā rodas nopietni pārkāpumi organismā.
Fizioterapeiti ir radījuši lielu skaitu kompleksu, kas paredzēti vizuālo aparātu spriedzes un noguruma mazināšanai. Sīkāka informācija tiks aplūkota turpmāk. Tagad mēs pievērsīsimies vispārējiem ieteikumiem, kas uzlabo asins piegādi acīm un stiprina acu muskuļus un muskuļus:
Vingrošana acīm, strādājot pie datora, ir efektīvs veids, kā novērst vizuālo aparātu pārkāpumus. Apskatīsim labi zināmos paņēmienus.
Šo vingrinājumu izgudroja oftalmologs William Bates. Apmācības būtība ir atpūsties acīm, veicot šādas darbības:
Vienkāršs uzdevums atjaunos krāsu uztveres spilgtumu un redzamības skaidrību.
Šī apmācība ļauj ātri un efektīvi atpūsties vizuālajam aparātam, lai novērstu nevajadzīgu stresu. Ieteicams to darīt vairākas reizes dienas laikā, atpūtas brīžos. Izpildes kārtība ir šāda:
Šis vingrinājums ir universāls, jo papildus acīm tas arī mazina nogurumu no kakla muskuļiem. Galu galā spriedze tajā pārkāpj asinsriti un redzes orgānu uzturu. Veiciet šādas darbības:
Ļoti vienkāršs vizuālās vingrošanas paņēmiens, jums ir jāpārvērš skats horizontālā plaknē un tad no augšas uz leju. Vienīgais, kas ir vērts atzīmēt, ir tas, ka tas ir nepieciešams veikt ar prieku, neļaujot vizuālās aparatūras muskuļiem saspringt. Veiciet treniņu 15-20 reizes. Lai nesasniegtu sev reiboni, pauze pēc piecām atkārtošanām.
Galvam, veicot šo darbību, jābūt stacionārā stāvoklī. Padariet acis orbītā. Vienkāršības labad iedomājieties bumbu vai, teiksim, pulksteņa seju. Pirmkārt, turiet acis apkārtmērā vienā virzienā un pēc tam pretējā virzienā. Atpūtieties dažas sekundes, atkārtojiet, bet šoreiz sarežģī izpildi, apturiet un fiksējiet acis uz katra pulksteņa cipara. Mirgo lēnām, kad esat pabeidzis.
Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, galva ir kustīga, un ar vizuālo aparātu jūs vispirms pēc iespējas drīzāk zīmējat pēc iespējas augstāku bezgalības zīmi, un pēc tam vienāds cipars ar lielāko iespējamo lielumu, vienīgais noteikums, cenšas to padarīt tā, lai nejustos sāpīgas sajūtas. Atkārtojiet katru rakstzīmi 10-15 reizes.
Pirms došanās, jums ir nepieciešams atpūsties acīm, aizverot tās desmit sekundes un pēc tam lēnām mirgot. Tad mēģiniet redzēt deguna malu. Gleznai jābūt fiksētai ne ilgāk kā 2 sekundes, pretējā gadījumā jūs iegūsiet pretējo rezultātu un ielādēsiet acu muskuļus.
Tas tiek uzskatīts par visefektīvāko, jo tās īstenošanai ir nepieciešams fokusēt savu skatienu uz objektu, kas atrodas blakus jums, un koncentrēt visu uzmanību uz to un pēc tam aplūkot attālu objektu. Atkārtojiet ciklu 20 reizes.
Veicot vingrinājumu, ar fiksētu galvu pietiek ar savām acīm iedomātu taisnstūra taisnstūri, cenšoties to aprakstīt pēc iespējas precīzāk.
Lai nodrošinātu labu asins piegādi smadzenēm un acīm, uzmanība jāpievērš kakla muskuļu stāvoklim. Ieteicams iesildīties pēc vannas vai dušas vai tieši procedūru laikā. Ūdens ir dabisks nomierinošs līdzeklis un lieliski atslābina.
Self-masāža tiek veikta ar rokām vai izmantojot mehāniskas vai elektriskas ierīces, kas tiek uzskatītas par efektīvākām. Pirms iedarbināšanas uz ādas uzklāj nelielu daudzumu krējuma vai eļļas, pēc tam, sākot ar vieglām kustībām, pakāpeniski palielinot spiedienu līdz pat palmas malai pieskaroties, mīkstina muskuļus, līdz tie ir pilnībā uzkarsēti. Apvienojiet manipulācijas ar galvas pagriešanu, apļveida rotācijām.
Mēs esam iepazinušies ar šī vingrinājuma veikšanas metodi, ņemot vērā palming. Tagad mēs pievērsīsimies tās terapeitiskajam efektam. Fakts ir tāds, ka procedūras būtība ir iegremdējama tumsā, kas jums jūt, un, savukārt, tā veicina rodopīna veidošanos tīklenē, kas ir svarīga vielas skatījumā. Tam ir arī maksimāla acs relaksācija un tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem.
Monitoru un citu elektronisko ierīču ietekmes uz redzi problēma motivēja programmatūras izstrādātājus uzsākt lietojumprogrammas, kas paredzētas vizuālo aparātu noguruma mazināšanai, ātrai atveseļošanai.
Internetā nebūs grūti atrast lielu skaitu bezmaksas programmu, kas veicina veselīgas acs saglabāšanu. Kā piemēru var minēt vienu interesantu lietojumprogrammu Eyes Relax, kas uz monitora parāda acu treniņu ar lietotāja noteiktiem intervāliem, liekot veikt pārtraukumus darbā.
Ieteicams izdrukāt vai saglabāt iepriekšminēto attēlu, turot to kā atgādinājumu ar vienkāršu vienkāršu kustību kopumu ar acs āboliem, kas palīdz mazināt nogurumu, ticiet man, laika gaitā jūs to iemācīsiet pēc sirds.
Papildus grafiskiem un shematiskiem attēliem, kas ilustrē vingrošanu acīm, nesen parādījās daudz materiālu, kas pilnībā atklāj problemātisko. Pietiek tikai, lai meklēšanas joslā ierakstītu interesējošo tēmu. Kā piemēru mēs iesakām iepazīties ar kādu no daudzajiem video vingrinājumiem.
Apkopojot, mēs atgādinām svarīgus noteikumus, kuru ievērošana palīdzēs saglabāt redzējumu:
Uzlādējot acis, strādājot ar datoru ilgu laiku, pierāda tā efektivitāti un efektivitāti, un tas ir ieteicams ikvienam bez izņēmuma. Apsvērtie paņēmieni ļauj ilgstoši saglabāt savu redzamību normāli.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Mūsdienu pasaulē ir daudzas profesijas, kas saistītas ar darbu pie datora. Eksperti no dažādām jomām katru dienu pavadīt monitorā vairāk nekā 8 stundas, kas negatīvi ietekmē redzējumu. Lai izvairītos no nopietnām redzes problēmām, jums ir nepieciešams veikt īsus pārtraukumus un izmantot tos redzes relaksācijai vai īpašai vingrošanai. Šodien jūs uzzināsiet par vingrinājumiem un dažiem padomiem, kas palīdzēs uzturēt acis veselīgu.
Slikti organizēta darba vieta var negatīvi ietekmēt redzējumu. Šeit ir daži padomi, kā novērst acu spriedzi:
Kā redzat, šie noteikumi ir ļoti vienkārši. Labs darba vietas apgaismojums palīdzēs saglabāt redzes asumu.
Strādājot pie datora, ir daži pamatnoteikumi. Neaizmirstiet tos, tad problēmas ar redzējumu būs mazākas.
Pēdējais noteikums ir ļoti svarīgs, lai pievērstu uzmanību daudzu veselības problēmu novēršanai.
Tagad, kad strādājāt pie datora, uzzinājāt par darba vietas organizāciju un dažiem noteikumiem, ir pienācis laiks runāt par iekasēšanu par acīm. Šajā rakstā jūs uzzināsiet par vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem acīm.
Kas būtu vingrošana acīm, strādājot pie datora? Katrā no 10-15 minūšu pārtraukumiem (kas jums jādara katru stundu, strādājot pie datora), ir pietiekami, lai veiktu tikai pāris vingrinājumus zemāk, lai samazinātu acu nogurumu. Pietiek tikai vienu minūti vingrinājumu veikšanai, pārējo pārtraukumu var izmantot tikai relaksācijai, ieteicams ne dzert kafiju, ne lasīt, nevis sēdēt sociālajos tīklos, bet ir ieteicams ielādēt sevi fiziski, piemēram, lai veiktu tīrīšanu jūsu darba vietā, tērzētu ar darbiniekiem (ieteicams neieskaitīt un apspriest dažādus darba punktus, darba laiks ir vienāds).
Kā redzat, uzlāde ir ļoti vienkārša, un jums ir nepieciešams tikai nedaudz laika, lai to pabeigtu. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs varat izkraut vismaz maz acis, atpūsties redzei palīdzēs izvairīties no nopietnām acu problēmām. Galvenais ieteikums ir sēdēt pie datora mazāk, sazināties ar ģimeni un draugiem, būt vairāk dabā.
Redzot attālumu, redze ir visvairāk atvieglota. Ja jums ir daudz jāstrādā aiz monitora, noņemiet uzmanību no datora, dodieties uz logu un skatieties, kas notiek uz ielas, veiciet mājasdarbus pārtraukumu laikā (vai dariet kaut ko noderīgu birojā). Tikai dažas minūtes bez datora stundā palīdzēs ne tikai mazināt spriedzi no acīm, bet arī pozitīvi ietekmēs jūsu pozu. Galu galā, mazkustīgs darbs kaitē ne tikai acīm, bet arī mugurkaulam. Pārliecinieties, vai nomaināt garīgo un fizisko darbu, uzmanieties no pareizas uztura un paaugstiniet savu produktivitāti, neapdraudot savu veselību.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.htmlLabdien, dārgie lasītāji!
Jebkuras problēmas, kas saistītas ar redzes orgāniem, izraisa diskomforta sajūtu, efektivitātes un dzīves kvalitātes samazināšanos. Īpašas sajūtas rodas, strādājot ar datortehniku, jo īpaši tiem, kam ir jābūt ilgu laiku. Vingrinājumi acīm, strādājot pie datora, ir nepieciešams preventīvs pasākums, lai saglabātu spēju redzēt perfekti, sajust pasauli ar pilnu krāsu.
Speciālā vingrošana ir metode, kas ļauj saglabāt redzējumu sākotnējā stāvoklī. Aizņemta diena, ilgas stundas, kas pavadītas datorā, negatīvi ietekmē daudzas ķermeņa sistēmas.
Tā rezultātā, pēc dienas beigām, pēc vairākām stundām sēžot rindā monitora priekšā, persona jūtas:
Bieži vien mēs pat neuzskatām par datora negatīvo ietekmi, ņemot to kā dabisku, nepieciešamu aparatūru dzīvībai, darbam, profesionālo pienākumu veikšanai.
Vingrošana palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām. Acīm tas jādara regulāri. Tai jākļūst par noderīgu ieradumu neatkarīgi no monitorā pavadīto stundu skaita.
Ir vairāki vispārīgi noteikumi, ka ikvienam, kas nolemj iesaistīties redzes, veselības aizsardzības novēršanā, ir jāzina.
Vingrošanas principi būs noderīgi bērniem un pieaugušajiem. Vispārējie ieteikumi dos jums pozitīvu attieksmi pret būtisko nepieciešamību atpūsties no darba vai spēles, sociālajiem tīkliem. Lai ko jūs darītu, atcerieties, ka acis ir jāaizsargā. Tas palīdzēs speciāli veidotai vingrošanai. Apmācība ļauj maksimizēt acu muskuļus un radīt apstākļus redzes saglabāšanai.
Iesniegto vingrinājumu komplektu var ātri iegaumēt. Nekas tajā nav grūti. Atkārtojiet vairākas reizes dienā, lai izvairītos no redzes problēmām, un jūs jutīsieties lieliski.
Izmantojiet iespēju rīkot vieglu fitnesa kursu, tas jādara nekavējoties, sēžot un lasot šo rakstu. Jums noteikti patiks šī pieeja un turpināsiet to izmantot.
Visi vingrinājumi atkārtojas vismaz 6 reizes. Sākumā nedodiet lielu slodzi. Izmantojiet, lai pamazām sāktu tempu.
Uzlāde ir beigusies. Tagad jūsu acīm ir nepieciešams atpūsties. Atpakaļ, domājiet par kaut ko patīkamu, ieslēdziet mūziku. 5 minūtes ir pietiekami, un jūs sajutīsiet spēka un iedvesmas pieplūdumu.
Daži vienkārši ieteikumi palīdzēs izvairīties no sekām:
Šādas vienkāršas pieejas palīdzēs atrisināt problēmas ar nogurumu, slodzi uz jutekļiem. Neaizmirstiet, ka pats problēmu varat risināt, neizmantojot dārgu profesionāļu pakalpojumus. Liela daļa redzes veselības mūsu rokās un vienkāršas metodes palīdzēs atrisināt sākuma grūtības.
Un neaizmirstiet par pozitīvo attieksmi.
Mēs noteikti izskatīsim citas metodes / vingrinājumus / acu produktus nākotnē. Lai nepalaistu garām - abonējiet atjauninājumus (veidlapa zemāk). Drīz es sākšu informatīvo biļetenu.
Ja jums patika šis raksts, jūs varat pateikt "paldies" un atbalstīt mani. Lai to izdarītu, veiciet atkārtošanu sociālajā tīklā (pogas zem raksta).
Šajā sakarā es jautāju:
Plaši izplatītā datorizācija ir ievērojami veicinājusi mūsdienu cilvēka dzīvi, tomēr ir arī negatīvi šāda procesa aspekti. Cilvēki, kuru darbs, zinātniskā darbība, pētījumi, vaļasprieki, vaļasprieki ir saistīti ar virtuālo un elektronisko telpu, jūt pārmērīgu acu nogurumu.
Vīzija ar laiku no šāda darba var tikt samazināta. Lai nesāktu patoloģisko procesu, strādājot ar datoru, jāveic acu vingrinājumi. Tās ir sarežģītas darbības, kas ļauj uzturēt savu veselību kārtībā.
Bieži vien tas uzlādē acis, strādājot ar datoru kļūst par reālu glābšanu tiem, kas rūpējas par savu veselību, nav gatavi nodot visu savu veselību viņu darba, zinātnes, zināšanu altārim.
Jums nav jāatsakās no jūsu dzīves darba vai aizmirst par nepieciešamību veikt savus darba pienākumus, jūs varat vienkārši pavadīt laiku, lai nodarbotos ar acīm.
Pārmērīgas darba iemesli, palielināts muskuļu tonuss, nogurums un bieži galvassāpes ir:
Ja monitora iestatījumus ir konfigurējis kāds cits, jūs varat izveidot jaunas instalācijas, kas atbilst drošības prasībām un savām vēlmēm.
Bieži vien fakts, ka cilvēks ir lietojis datoru nesenā pagātnē, ir redzams ar apsārtumiem. Tas ir rezultāts kompensācijas reakcijai.
Ņemot vērā iepriekš minētos iemeslus, sarežģīti vingrinājumi acīm, strādājot pie datora, ir īpaši svarīgi veselības saglabāšanas jautājumos.
Izmantot vingrinājumu komplektu katru dienu. Šādam vingrinājumam vajadzētu veltīt vismaz 5–15 minūtes, un bieži izmantotie kompleksi ir jāizmanto diezgan bieži, 1-2 reizes dienā.
Veikt norādītos vingrinājumus, lai atjaunotu redzes asumu, ja ir novērotas šādas parādības:
Pastāvīga sēdēšana pie monitora ekrāna arī rada nepieciešamību mainīt pozu. Ja ir nepieciešams nolieciet galvu nedabiski, nolieciet kaklu, skatieties uz leju, ir pienācis laiks pabeigt darbu un sākt veikt vienkāršus, bet efektīvus vingrinājumus acīm, strādājot pie datora.
Pretējā gadījumā tas sāpēs ne tikai acis, bet arī kaklu, plecus un mugurkaulu. Laika gaitā šāds darbs izraisa mugurkaula deformāciju, pārmērīgu slodzi uz iekšējiem orgāniem utt.
Lai maksa par acīm pēc darba beigām datorā būtu efektīva, jums jāievēro daži noteikumi:
Pēc uzlādēšanas uz acīm pēc datora, jums būs jāuztur relaksējošs stāvoklis. Tāpēc eksperti iesaka veikt piedāvātos vingrinājumus pusdienu pārtraukuma sākumā, kad personai joprojām būs iespēja staigāt vai dot pārējo vismaz pusstundu.
Procesā vajadzētu veikt nelielus pārtraukumus. Tam var veltīt vismaz pāris minūtes. Pat vienkāršākie vingrinājumi ir izdevīgi, palīdzot muskuļiem pilnībā atpūsties.
Šis process - sāciet uzlādi. Nepalaidiet garām iespēju sasildīt acu muskuļu grupu pirms galvenā treniņa. Veiciet iesildīšanās procesu, ja šādi vingrinājumi:
Pirms ierīces lietošanas izskalojiet ne tikai acis, bet arī notīriet netīrumu rokas.
Neaizmirstiet, ka āda uz plakstiņiem ir diezgan plāna un maiga, tāpēc tā nepanes pārmērīgu spiedienu un agresīvu darbību. Neliels spiediens ir pietiekams, lai nodrošinātu acīm atbilstošu terapeitisko efektu.
Šie vingrinājumi, kas tiek veikti pēc kārtas vai izmantojot apļveida metodi, ļauj jums sasildīt muskuļus un sagatavot tos sarežģītākam vingrinājumu kopumam. Neizlaidiet iesildīšanās iesildīšanos, jo viņa pati kļūst par vieglu vingrošanas formu.
Pēc darba pie datora jums būs nepieciešami efektīvi vingrinājumi, kas ļaus jums atpūsties muskuļos, atbrīvoties no pietūkuma, pietūkuma, apsārtuma un dedzināšanas. Tam var izmantot dažādas metodes.
Vizuālie aparāti var atslābināt vingrinājumu, kas prasīs:
Ja uzņemšanas laikā jūsu acis vai galva sāk sāpēt, varat pirmo reizi ierobežot treniņu un sākt šo vingrinājumu, kad acis kļūst pieradušas izmantot. Nepiespiediet savu ķermeni.
Tiek ierosināts izveidot un rakstīt vēstuli ar vienu aci. Jūs varat parādīt lielos burtus vai burti tikai vienā acī, pārējā ķermeņa daļa nedrīkst pārvietoties. Jums nevajadzētu aprobežoties tikai ar īsu ziņu, jo visi mēģina sevi.
Lai papildus izstieptu kakla un plecu muskuļus, vispirms varat rakstīt šādu ziņojumu ar acīm un pēc tam atkārtojiet savas darbības ar degunu. Jums ir jāiedomā, ka tas ir “rakstīšanas instruments”, ko lietotājs izmantos.
Lai veiktu šādu vingrinājumu, jums ir jāatrod objekts 1,5 metru attālumā, bet vēl viens - 5-10 metru attālumā. Pirmkārt, persona koncentrē uzmanību uz pirmo tematu, un tad fokusē uz otro. Lai veiktu šādu secību, tam jābūt pastāvīgi.
Ir svarīgi, lai atlasītie priekšmeti nebūtu pārāk mazi, spilgti vai krāsaini. Šādas vingrošanas procesā acīm vajadzētu vairāk atpūsties. Ir svarīgi pilnībā atslābināt acu muskuļus, nevis nosprostot tos, mēģinot izpētīt tālu objektu.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutereMūsdienu pasaulē ir daudzas profesijas, kas saistītas ar darbu pie datora. Eksperti no dažādām jomām katru dienu pavadīt monitorā vairāk nekā 8 stundas, kas negatīvi ietekmē redzējumu. Lai izvairītos no nopietnām redzes problēmām, jums ir nepieciešams veikt īsus pārtraukumus un izmantot tos redzes relaksācijai vai īpašai vingrošanai. Šodien jūs uzzināsiet par vingrinājumiem un dažiem padomiem, kas palīdzēs uzturēt acis veselīgu.
Slikti organizēta darba vieta var negatīvi ietekmēt redzējumu. Šeit ir daži padomi, kā novērst acu spriedzi:
Kā redzat, šie noteikumi ir ļoti vienkārši. Labs darba vietas apgaismojums palīdzēs saglabāt redzes asumu.
Strādājot pie datora, ir daži pamatnoteikumi. Neaizmirstiet tos, tad problēmas ar redzējumu būs mazākas.
Pēdējais noteikums ir ļoti svarīgs, lai pievērstu uzmanību daudzu veselības problēmu novēršanai.
Tagad, kad strādājāt pie datora, uzzinājāt par darba vietas organizāciju un dažiem noteikumiem, ir pienācis laiks runāt par iekasēšanu par acīm. Šajā rakstā jūs uzzināsiet par vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem acīm.
Kas būtu vingrošana acīm, strādājot pie datora? Katrā no 10-15 minūšu pārtraukumiem (kas jums jādara katru stundu, strādājot pie datora), ir pietiekami, lai veiktu tikai pāris vingrinājumus zemāk, lai samazinātu acu nogurumu. Pietiek tikai vienu minūti vingrinājumu veikšanai, pārējo pārtraukumu var izmantot tikai relaksācijai, ieteicams ne dzert kafiju, ne lasīt, nevis sēdēt sociālajos tīklos, bet ir ieteicams ielādēt sevi fiziski, piemēram, lai veiktu tīrīšanu jūsu darba vietā, tērzētu ar darbiniekiem (ieteicams neieskaitīt un apspriest dažādus darba punktus, darba laiks ir vienāds).
Kā redzat, uzlāde ir ļoti vienkārša, un jums ir nepieciešams tikai nedaudz laika, lai to pabeigtu. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs varat izkraut vismaz maz acis, atpūsties redzei palīdzēs izvairīties no nopietnām acu problēmām. Galvenais ieteikums ir sēdēt pie datora mazāk, sazināties ar ģimeni un draugiem, būt vairāk dabā.
Redzot attālumu, redze ir visvairāk atvieglota. Ja jums ir daudz jāstrādā aiz monitora, noņemiet uzmanību no datora, dodieties uz logu un skatieties, kas notiek uz ielas, veiciet mājasdarbus pārtraukumu laikā (vai dariet kaut ko noderīgu birojā). Tikai dažas minūtes bez datora stundā palīdzēs ne tikai mazināt spriedzi no acīm, bet arī pozitīvi ietekmēs jūsu pozu. Galu galā, mazkustīgs darbs kaitē ne tikai acīm, bet arī mugurkaulam. Pārliecinieties, vai nomaināt garīgo un fizisko darbu, uzmanieties no pareizas uztura un paaugstiniet savu produktivitāti, neapdraudot savu veselību.
http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html