Pareiza uzturs uzlabo redzi un novērš noteiktas acu slimības. Acu uztura pamatprincipi ir: mērenība; pilnīga un daudzveidīga pārtika; ēdieniem ar augstu A, E un C vitamīnu. Produktiem, kas uzlabo redzamību, jābūt viegli sagremojamiem, dabīgiem, galvenokārt augu izcelsmes.
Produkti, kas satur daudz antioksidantu, vitamīnu un mikroelementu, palīdz atjaunot sliktu redzi un tikt galā ar ikdienas stresu. Šīs vielas ir nepieciešamas, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, kas ir ļoti destruktīvi ne tikai redzei, bet arī visam organismam.
Līdztekus pareizai uztura nodrošināšanai ir arī citi populāri veidi, kā uzlabot redzi. Tie ietver īpašus vingrinājumus acīm, kompresus un losjonus, novārījumus un ārstniecības augu infūzijas.
Lai atjaunotu redzējumu un novērstu tā pārkāpumu, ir jāizmanto veselīgi produkti no divām pamatkrāsām - oranžai un tumši zaļai. Apelsīnu izstrādājumi satur daudz karotīna, kam ir antioksidanta iedarbība. Luteīns un zeaksatīns ir atrodami lielos daudzumos tumšzaļos produktos, proti, spināti, Briseles kāposti, brokoļi, pupas, zirņi, cukini, kartupeļi, vīnogas, kivi, mango, saldie pipari.
Visi šie produkti ir būtiski, lai uzlabotu redzamību mājās. Tos var ēst gan neapstrādātus, gan apstrādātus.
Neapstrādāti dārzeņi un augļi satur vairāk barības vielu, un pārstrādātos tos ir daudz vieglāk sagremot.
Racionāla uztura uzlabošana, lai uzlabotu redzējumu, galvenokārt sastāv no iepriekš minētajiem produktiem. Tas ir ļoti svarīgi acu slimību ārstēšanai un profilaksei.
Ar speciāli izvēlētas diētas palīdzību iespējams novērst redzes orgānu novecošanu. Lai to izdarītu, šie produkti ir jāizmanto regulāri un dažādās kombinācijās. Nepieciešams nomainīt produktus, kas ir noderīgi, lai tos varētu apvienot, nevis izvēlēties konkrētu produktu.
Tautas aizsardzības līdzekļiem, lai uzlabotu redzējumu, ietilpst novārījumi un ārstniecības augu tinktūras, vai tā saucamā augu izcelsmes zāles.
Eyebright ir noderīga acīm, bet tā tinktūrai. Regulāra šāda tinktūra uzņemšana garantē labāku redzējumu.
Lai pārvarētu hiperopiju vai tuvredzību, tas palīdz inficēt melleņu lapas vai ķīniešu šisandru. Šis spirta tinktūra ne tikai uzlabo redzi, bet arī rosina visu dienu.
Nātru lapu novārījums palīdz apturēt tuvredzības progresēšanu. Vienlaikus ar buljonu ieteicams lietot miežu miltus. Lai stabilizētu stāvokli, nepieciešams veikt visu ārstēšanas kursu. Kontrindikācija šādai terapijai ir pastiprināta tromboze.
Zāle, kas uzlabo redzamību, ir kviešu zāle. Kukurūzas sakņu novārījums palielina redzes asumu.
Iepriekš uzskaitītos buljonus un tinktūras var lietot iekšķīgi vai izmantot kā acu mazgāšanas šķīdumus, losjonus, kompreses.
Papildus pareizo ēdienu ēšanai, būs noderīgi veikt acu vingrinājumus, lai uzlabotu redzējumu. Patiešām, cīņā par veselību, tāpat kā daudzos citos jautājumos, vislabāko rezultātu nodrošina integrēta pieeja!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Noderīgi produkti acīm palīdz normalizēt viņu darbu, palīdz novērst patoloģiju un komplikāciju attīstību. Diētas galvenie principi ir mērenība, pilnvērtība un daudzveidība. Pārtikas produktiem vajadzētu būt pietiekami daudz vitamīnu, jo īpaši A, E, C.
Nepieciešams dot priekšroku dabiski viegli sagremojamiem produktiem, kas ir labāki nekā dārzeņi. Efektīvi atjaunot redzes darbu, palīdz neitralizēt ikdienas stresa ietekmi, kas ir būtiska ķermeņa vitamīniem un minerālvielām. Tie novērš brīvos radikāļus, kas pasliktina acu stāvokli, negatīvi ietekmē ķermeni.
Sākot no vizuālās sistēmas orgānu stāvokļa pārraudzības ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk. Bīstami acu bojājumi ir: katarakta, glaukoma, deģenerācija, kas saistīta ar vecuma izmaiņām. Lai novērstu šādus pārkāpumus, jāsāk pareizi ēst, tādējādi saglabājot veselīgu aci.
Lai pilnveidotu diētu, ir jāievēro vairāki noteikumi:
Ja redzes orgānu funkcionēšanā ir traucējumi, pacienta dienas devā jāiekļauj puse no augu barības, kas bagātināta ar antioksidantiem. Acis ir sabojātas ar saldu, taukainu, pikantu. Vaicājiet savam oftalmologam, kādi produkti uzlabo jūsu redzējumu.
Ar medicīnisko pētījumu palīdzību ir pierādīts, ka zaļie un oranžie produkti palīdz uzlabot redzējumu. Oranžā krāsā augsta karotīna koncentrācija ir efektīvs antioksidants.
Zaļie satur luteīnu:
Produktus redzes uzlabošanai var ēst neapstrādātus vai gatavotus. Bet neapstrādātajos augļos un dārzeņos vitamīnu un būtisko mikroelementu koncentrācija ir augstāka, bet ķermenis absorbē labāk apstrādātus.
Olas ir daudz sēra, aminoskābes, luteīns. Šīs sastāvdaļas samazina kataraktu risku. Paipalu olās vēl vairāk A un B vitamīnu, dzelzs, vara, cinka, tie normalizē vielmaiņas procesus. Šo vielu trūkuma dēļ radusies radzenes, miežu, konjunktivīta sausuma risks.
Rūgtajā šokolādē neliela flavonoīdu koncentrācija, pozitīvi ietekmē acu traukus, stiprina radzeni. Bet tikai reāla tumša šokolāde būs efektīva.
Zivju eļļa novērš makulas un citu patoloģiju deģeneratīvos procesus. Produkts satur daudzas neaizvietojamas aminoskābes cilvēka ķermenim, kuru trūkums izraisa sausas acis.
Racionāla uzturs obligāti iekļauj uzskaitītos produktus. Bērnam ir ļoti svarīgi ārstēt un novērst acu slimības. Speciāli izstrādāta deva ļauj novērst redzes analizatora agrīnu novecošanos. Ir svarīgi apvienot šos produktus, neizvēloties tikai vienu.
Produktiem, kas uzlabo redzamību, jāveic minimāla termiskā apstrāde, tie ir viegli sagremojami. Strādājot pie datora, bieži jāieņem īsi pārtraukumi, ļaujot acīm atpūsties, veicot īpašus vingrinājumus. Ievērojot oftalmologa ieteikumus, eitrofijas organizēšana ātri redzes orgānu darbā normalizējas, uzlabojas acu veselības stāvoklis.
Vēl viens skatījums uz recepti, lai uzlabotu redzējumu šeit!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlIespējams, vīzija ir viena no mūsu vērtīgākajām jūtām. Un tā kā veiksme būtu, tā ir ļoti trausla: ārējo faktoru ietekme var to viegli sabojāt. Bet ir arī daudzi veidi, kā aizsargāt mūsu acis. Runāsim par tiem sīkāk.
Smēķēšanas pārtraukšana, mazāk laika pavadīšana datorā, iespējams, ir acīmredzamākais veids, kā saglabāt savu redzi. Un jums noteikti jāpārliecinās, ka jūs valkājat pareizās saulesbrilles. Un tie ir tie, kas bloķē 99-100% ultravioleto staru. Tomēr jūsu uzturs ir labs jūsu acīm. Drīzāk tā var kļūt tik liela, ja ēdat vairāk noteiktu pārtikas produktu.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka olu dzeltenumiem ir negatīva ietekme uz holesterīna līmeni. Un varbūt pat mēģināja tos izmantot mazāk. Jums vajadzētu domāt vēlreiz. Saskaņā ar ārstu (it īpaši Paul Dougherty) teikto olu dzeltenums ir galvenais luteīna avots. Tas ir antioksidants, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
Kombinācijā ar cinku, kas ir arī olu dzeltenumos, tas var palīdzēt cīnīties ar makulas deģenerāciju. Un tas ir visvairāk makulas deģenerācija - galvenais iemesls redzes zudumam starp cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. Kāds ir labākais veids, kā ēst olas dzeltenumus? Sierī! Ja jūs nevarat ēst neapstrādātas olas, tad neuztraucieties. Luteīns ir atrodams arī lielos daudzumos zaļumos.
Lai ko jūs darītu, neaizmirstiet ēst zaļumus! Lapu zaļumi, piemēram, vārīti spināti, kāposti un rāceņi, satur lielu daudzumu luteīna un zeaksantīna. Šīs vielas samazina hronisku acu slimību risku. Piemēram, makulas deģenerācija vai katarakta.
Jauktie zaļumi ir lieliska iespēja ražot antioksidantus, neskatoties uz to, ka tajā esošās vielas netiek sagremotas tikpat viegli kā vielas olu dzeltenumos. Un antioksidanti ir ļoti nepieciešami jūsu acīm. Sagatavojiet zaļumus ar lielu olīveļļas vai kokosriekstu eļļas daudzumu un izmantojiet visas priekšrocības.
Laši, makreles, tunzivis un anšovi ir ne tikai garšīgi, bet arī noderīgi ir 3-4 kilogrami viegli sagremojamu gaļu. Galu galā, taukainās zivis ir bagātas ar omega-3 polinepiesātinātām taukskābēm. Šīs skābes ir mūsu acu tīklenē un tām ir svarīga loma sausas acu sindroma novēršanā. Tie arī būtiski samazina ar vecumu saistītu makulas deģenerācijas risku.
Divas līdz četras porcijas taukainas zivis ir pietiekamas, lai saglabātu acu veselību. Ja neēdat jūras veltes, jūs varat iegūt nepieciešamās skābes, pievienojot zivju eļļu.
Ogas (īpaši mellenes) tiek uzskatītas par vienu no visnoderīgākajiem produktiem mūsu acīm. Visi pateicoties A, C un E vitamīnu, kā arī cinka saturam. A vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas novērš acu iekaisumu. Tas arī neitralizē brīvos radikāļus.
C vitamīns novērš intraokulārā spiediena pieaugumu, kas, ja nav kontroles, var palielināt glaukomas attīstības iespējamību. E vitamīns var palīdzēt novērst kataraktu.
Cinks savukārt ir ļoti spēcīgs minerāls, kas palīdz aizsargāt pret nakts aklumu. Arī lielisks sabiedrotais cīņā pret acu slimībām ir citrusaugļi, jo tie satur lielu C vitamīna daudzumu.
Jā, burkāni un citi apelsīnu krāsas produkti (ķirbji, mango utt.) Nav burvji, un viņi nevar palīdzēt atgūt savu redzējumu. Bet tie noteikti var uzlabot vispārējo acu veselību.
Šie augļi un dārzeņi satur luteīnu un beta karotīnu. Beta-karotīns ir A vitamīna provitamīns, kas, kā jau zināms, ir ļoti labs acu veselībai. Tāpēc savā uzturā noteikti iekļaujiet dažādus A vitamīna avotus.
Mandeles un citi rieksti ir bagāti ar E vitamīnu. E vitamīns, kā mēs iepriekš rakstījām, palīdz cīnīties pret makulas deģenerāciju. Arī šis vitamīns pasargā jūs no katarakta.
Neatstājiet sev katru dienu nedaudz mandeļu, un tad jūs saņemsiet aptuveni pusi no ieteicamās E vitamīna dienas devas. Ja jūs pievienosiet ogas un citus pārtikas produktus, kas ir arī bagāti ar šo vitamīnu, tad jūs viegli lietojat normu.
Mums ir daudz spēcīgāka ietekme uz mūsu veselību, nekā mēs domājam. Un mūsu atbildības joma ir nodrošināt acis ar būtiskām uzturvielām. Iekļaujiet šos sešus pārtikas produktus savā uzturā, un jūs veicat soli pareizajā virzienā.
http://lifehacker.ru/6-produktov-dlya-zreniya/Dators, TV un citi sasniegumi mūsdienu tehnikas attīstībā kombinācijā ar smēķēšanu, neaktīvu dzīvesveidu, paaugstinātu vides piesārņojumu, pastāvīgu miega trūkumu un saules gaismas trūkumu bojā mūsu redzējumu.
Papildus vispārējam redzes asuma samazinājumam mūsdienu paaudzi veic katarakta, glaukoma un makulas deģenerācija. 10 visnoderīgākie produkti acīm palīdzēs novērst šo slimību rašanos un novērst situācijas attīstību.
Atkarībā no problēmām, ar kurām saskaras, vispirms ieteicams izmantot dažādus produktus.
Kāpēc sarakstā nav melleņu? Papildus tam, ka tam ir vispārējs atbalsta efekts, nevis konkrēts, šīs vasaras ogas, kā arī burkāni nesen ir sākuši atteikties no zaļo un dzelteno produktu priekšrocībām. Tas izskaidrojams ar to, ka pēdējā sastāvā ir vairāk luteīna un zeaksantīna - pigmentu, kas pozitīvi ietekmē acu veselību.
Visbeidzot, ir pienācis laiks uzskaitīt 10 visnoderīgākos produktus acīm.
Papildus iepriekš minētajiem 10 noderīgākajiem produktiem, kas nepieciešami labam redzējumam, ir arī sojas, zaļie pipari, olas. Jūs varat sapņot ar savām kombinācijām, izgudrot jaunus ēdienus un ēst pareizi un garšīgi!
http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.htmlĶermeņa, tostarp redzes orgānu, darbība ir atkarīga no daudziem faktoriem. XXI gadsimtā mūsu acu slodze ir palielinājusies, kas kopā ar sliktas kvalitātes uzturu noved pie redzes asuma samazināšanās un patoloģiju veidošanās. Kādi produkti to novērš un novērš slimību attīstību?
Lai atjaunotu redzamību, nepieciešamie produkti ir bagātināti ar mikroelementiem, vitamīniem un antioksidantiem. Šādām vielām ir pozitīva ietekme uz acīm, palīdzot cīnīties pret brīvajiem radikāļiem - elementi, kas, palielinoties to skaitam, var izraisīt ķermeņa kaitējumu.
Tas ir interesanti! Brīvie radikāļi var būt cilvēka organismā, kas tiks uzskatīti par normu. Palielinoties to skaitam, mainās ģenētiskās informācijas kodēšanas metode un proteīnu struktūra, kā rezultātā imunitāte aizņem šīs šūnas uz svešām daļiņām, un tāpēc cenšas tās novērst.
Vislielākais ieguvums redzes orgāniem ir augļi un dārzeņi, kas ir tumši zaļi vai oranži. Fakts ir tāds, ka šādos produktos ir daudz karotīna, kas var samazināt brīvo radikāļu skaitu. Tie ietver:
Pievērsiet uzmanību! Lai labāk absorbētu beta-karotīnu un A vitamīnu, ieteicams lietot produktus, kas satur šīs vielas, kā arī taukus. Piemēram, ir ieteicams aizpildīt burkānu salātus ar krējumu un pievienot burkānu sulai.
Jo vecāks cilvēks, jo biežāk viņam ir jātiek galā ar dažādiem traucējumiem. Redzes orgāni nav izņēmums, jo slodze palielinās, un ķermenis nav jaunāks, tāpēc pareiza uzturs ir ļoti svarīgs normālai acu darbībai.
Papildus iepriekš minētajiem produktiem pieaugušajiem noderīgi ir:
Skola skolā, bieža uzturēšanās datorā un sīkrīki - nav pilnīgs to faktoru saraksts, kuriem ir negatīva ietekme uz bērna acīm. Tā rezultātā redzes orgāni nogurst un problēmas ignorēšana var samazināt to efektivitāti. Kā palīdzēt bērnam šajā situācijā?
Lai uzlabotu acu veiktspēju un samazinātu nogurumu, diētai jāpievieno šādi pārtikas produkti:
Pareiza uzturs palīdz ne tikai atbrīvoties no noguruma, bet arī pārvarēt dažas slimības. Fakts ir tāds, ka, attīstot acu patoloģijas, ķermenim ir nepieciešams labāks noderīgu vielu piedāvājums, tāpēc dažos gadījumos vitamīnu un elementu trūkuma novēršana palīdzēs atbrīvoties no problēmas.
Neraugoties uz to, produktu izvēle diētai ir jāvēršas pareizi, jāņem vērā simptomu smagums, slimības attīstības pakāpe un esošās veselības problēmas. Ieteicams apmeklēt ārstu, kurš noteikti ņems vērā iepriekš minētās nianses un palīdzēs veidot pareizo ēdienkarti.
Miopijas laikā uzturs ir viegli sagremojams un mērens, lai neciestu ķermeni. Ārsti iesaka izslēgt taukus un sāļus, kā arī pārtikas produktus, kam raksturīga augsta skābuma pakāpe, piemēram, marinādes.
Personas, kas cieš no tuvredzības, izvēlnē ieteicams iekļaut:
Ņemiet vērā! Noderīgs ar valriekstu un svaigu aprikozes tuvredzības maisījumu. Lai pagatavotu ēdienu, jums vajadzēs lietot minētos komponentus vienādās proporcijās, samaisīt, garšot 2 tējk. medus uz vienu kausu. Riekstu un aprikožu maisījums, kas patērēts 2 reizes dienā, 2 ēdamk. l
Attīstoties hiperopijai, uzturs satur pārtiku, kas bagāta ar šādiem vitamīniem un barības vielām:
Ņemiet vērā! Hipopsijai ir lietderīgi izmantot 1 kg rozīšu līdzekli, vienmēr svaigu. Tie tiek ielejotas 3 litru ūdens un vārīti pār zemu siltumu. Pēc mīkstināšanas augļiem grieziet gurnus un pievienojiet 2 glāzes medus. Iegūto maisījumu ielej 2 litru verdošā ūdenī un 5 minūtes vāra zemā temperatūrā, tad produktu ielej traukos un rūpīgi aizzīmogo. Šādu novārījumu veic pirms ēšanas 4 reizes dienā, 100 ml.
Hiperopijas attīstības laikā ir jāatturas no šādu produktu lietošanas:
Šķiet, ka attiecības starp uzturu un acu patoloģiju attīstību ir vājas vai pilnīgi nepastāv. Tomēr vienmēr jāatceras, ka viss mūsu ķermenī ir savstarpēji saistīts, tāpēc problēmas ar vienu orgānu var norādīt uz nepareizas darbības klātbūtni citā.
Nav izņēmumu un acis, kas var rasties vitamīnu un barības vielu trūkuma dēļ, kā rezultātā palielinās šādu patoloģiju un traucējumu veidošanās iespējamība:
Šīs patoloģijas visbiežāk rodas, ja ir A vitamīna trūkums, kas ir daļa no tīklenes, taču tas nav vienīgais elements, kura trūkums var izraisīt iekaisuma procesa attīstību. Turpmāko vitamīnu trūkums ietekmē acu patoloģiju veidošanos:
Tīklene ir svarīga acs daļa, kas nodrošina gaismas impulsu uztveri. Tās neveiksme noved pie redzes funkcijas pasliktināšanās vai zuduma, tāpēc distrofijas profilakse ir priekšnoteikums redzes orgānu veselības saglabāšanai.
Tāpat kā iepriekš aprakstītajos gadījumos, A, B un C vitamīni ir noderīgi tīklenei, bet jaunu elementu nozīme pieaug. Tas attiecas uz šādiem komponentiem:
Pievērsiet uzmanību! Neaizmirstiet par pārtiku, kas bagāta ar luteīnu. To var atrast ne tikai pētersīļi un spināti, bet arī pistācijas un olu dzeltenums.
Lai novērstu tūsku zem acīm, bez šādiem produktiem nav iespējams:
Izlases izvēlne 1 dienai izskatīsies šādi:
Pacienta uzdevums, kas ir pakļauts operācijai viņa acīs, ir saistīts ar vieglu un ātru dzīšanas procesu. Šā iemesla dēļ obligāti jāizslēdz no uztura:
Pievērsiet uzmanību! Pēc operācijas ieteicams izvēlēties kopā ar ārstu ne tikai diētu, bet arī dzeršanas shēmu, pretējā gadījumā pārmērīga šķidruma uzņemšana izraisīs tūsku un pēcoperācijas komplikācijas.
Pacienta izvēlnē var iekļaut produktus, kuriem ir pozitīva ietekme uz tīkleni:
Vecumdienās nepieciešamība pēc uzturvielām ievērojami palielinās, jo organisms nevar viegli un ātri tikt galā ar tai uzticētajiem pienākumiem. Tā rezultātā pasliktinās daudzu orgānu un sistēmu darbs, tostarp redze.
Lai izvairītos no šādas attīstības, uzturs satur ēdienu ar selēnu, cinku, C un E vitamīniem, kas palīdz aizsargāt acis no saules gaismas negatīvās ietekmes, kā arī atjaunot audus. Izvēlnē jāiekļauj:
Papildus veseliem pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem, ir produktu kategorija, kuras lietošana negatīvi ietekmē redzes orgānu stāvokli un veselību. Papildus iepriekš minētajam sālim, kafijai un alkoholam tie ietver arī:
Veselīgas acis un laba vīzija - sasniegums, par kuru ir vērts upurēt - atteikties no kaitīgas pārtikas, kaut arī garšīgs, bet negatīvi ietekmējot vizuālo funkciju un samazinot tās efektivitāti. Pareizi izvēlēta diēta, kas satur barības vielas un vitamīnus, novērš acu problēmas un nepieciešamību konsultēties ar ārstu.
http://lechenie-simptomy.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya
Acis - maigs orgāns, kas ir diezgan grūti un bīstami ārstēt. Tomēr nevar izvairīties no destruktīvajiem procesiem, kas saistīti ar dabisko novecošanu un stresu. Pareiza uzturs, vingrošana, veselīgs dzīvesveids, kā arī savlaicīga acu ārsta pārbaude palīdzēs atjaunot vizuālo aparātu pilnvērtīgu darbu. Atšķirībā no citiem, nav nepieciešams neko darīt, lai izpildītu pirmo punktu, pietiek ar to, lai uzzinātu un lietotu ikdienas produktus, lai uzlabotu redzi.
Redzes problēmas ir vairāku veidu:
Ja jums ir aizdomas par kādu no iepriekš minētajiem pārkāpumiem, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai iegūtu pilnīgu diagnozi. Šīs problēmas var atrisināt ar narkotiku vai ķirurģisku ārstēšanu. Bet jūs varat cīnīties ar patoloģiju vai pēkšņu nepamatotu redzes pasliktināšanos citos veidos:
Katra maltīte sniedz dažus labvēlīgus elementus, kas baro un attīsta ķermeni. Lai redzētu labi un aizmirstu bailes no brilles, ir jāizmanto produkti, kas satur šādus vitamīnus:
Video par vitamīnu preparātu ieguvumiem un briesmām:
Nozīmīgi mikroelementi ir iesaistīti redzes orgānu veidošanā, kas palīdz saglabāt redzes asumu un pilnīgu membrānu darbību:
Pašlaik žurnāli, grāmatas un tīmekļa vietnes ir pilns ar virsrakstiem par atklājumiem acu slimību uztura ārstēšanā. Zināšanas par to, kas ir labs, lai redzētu, ir labs, bet vienlīdz svarīgi ir arī izmantot informāciju. Piemēram, kausētais medus pilnībā zaudē savas vērtīgās īpašības termiskās apstrādes dēļ. Bet par laimi, pareiza uztura noslēpumi tagad ir pieejami ikvienam.
Šajā kategorijā ir koncentrēts augsts vitamīnu saturs, kā arī daži mikroelementi. Ne velti par dārzeņu diētas priekšrocībām saka, ka visiem dietologiem nav gadsimtu. Šie produkti ir īpaši svarīgi acu veselībai. Un pat uz 100 gramiem vārītu kartupeļu savās ādas ir 20 mg C vitamīna, bet dienas patēriņš ir 75 mg.
Nevar pārspīlēt varu, kas ir šāda veida pārtikā, kuru mēs dažreiz nenovērtējam. Vislielākā nozīme redzes orgānu veidošanā un atjaunošanā ir mikroelementi, kas šeit ir lielā daudzumā.
Pārtikas produkti, kas satur daudz mikroelementu, piemēram, olbaltumvielas, luteīns, aminoskābes. Šīs vielas ir nepieciešamas, lai:
Viņu ēšana aptur acs strukturālo membrānu novecošanos, atjauno ultravioletā starojuma bojātās daļiņas un spilgtu gaismu.
Citi, vienlīdz nepieciešami elementi iekļūst ķermenī dažādos veidos. Kritisks trūkums ir maz ticams, tomēr ir vērts pieminēt produktus, kas īsā laikā atjaunos krājumus līdz normālam līmenim:
Zinot to, kas ir labs acīm, ir viegli pielāgot jūsu ģimenes uzturu, nevis nodrošināt veselību un izcilas vizuālās prasmes. Pārtikas kultūra ir vakcinēta no bērnības, lai bērns apzināti veicinātu augļus un ogas jau skolā, kad acu celms ir īpaši liels. Varat arī izvēlēties katram radiniekam nepieciešamos produktus atkarībā no riska zonas: nodarbinātības, vecuma, veselības iezīmes (grūtniecība, atveseļošanās pēc operācijas).
Par citiem redzamiem produktiem:
Lai uzlabotu acu veselību, oftalmologi iesaka ieviest uztura produktus redzei, kas satur daudz E, C, A vitamīnu, nepiesātināto tauku, cinka un luteīna.
Pareiza redzes izvēlne ir slimību profilakse, kas parādās ar vecumu: ar vecumu saistītā tīklenes deģenerācija, glaukoma un katarakta.
Tīklenei ir jutīgi detektori, kas pārraida visu, ko redzam smadzenēs. Attēla spilgtums projektē makulu, ko sauc par “dzelteno punktu”. Viņa ir aiz objektīva. Spēcīgas gaismas un UV staru dēļ sākas tīklenes deģenerācija un tiek zaudēta attēla skaidrība. Un galvenie objektīva ienaidnieki ir brīvie radikāļi. Kaitējot olbaltumvielas, tās izraisa lēcas mākoņu veidošanos un kataraktu veidošanos.
Grāmatā “Retina degenerācijas pārvarēšana” MD Neil Solomon raksta, ka luteīns ir svarīgs, lai saglabātu acu veselību. To nerada ķermenis, bet to ievada no produktiem. Luteīns nodrošina antioksidantu iedarbību - aizsargā lēcu proteīnus no brīvo radikāļu kaitīgās iedarbības un atjauno makulas pigmentu, samazinot kataraktu risku par 50%.
Luteīna satura līderis tiek atzīts zaļo dārzeņu kāpostu kāposti. 100 grami produkta satur vairāk nekā 30 mg - tas ir vairāk nekā spināti - 12 mg. Kale ir 8 neatņemamu aminoskābju avots - treonīns, leicīns, histidīns, izoleicīns, triptofāns, metionīns, fenilalanīns un valīns. Satur kalciju, magniju, A un C vitamīnus.
Dienas deva - līdz 10 mg dienā.
Redzes nervs ir saistīts ar tīkleni, pārraidot attēlu smadzenēs. Ja tas ir bojāts, pastāv optiskā neiropātijas risks - redzes traucējumi un to zudums. Cinks novērš vielmaiņas traucējumus lēcās un bioķīmiskos procesus tīklenē. Pateicoties cinkam, tiek absorbēti A un E vitamīni, kas ir labi redzami, bet cinka trūkums izraisa makulas izzušanu: augsts tīklenes makulas distrofijas risks ir vecumā.
Cinka satura līderis ir ķirbju sēklas - uz 100 gramiem produkta - 115,3% mg. Dienas likme no 8 līdz 11 mg atkarībā no dzimuma un vecuma.
Tīklenes stieņu un konusu sastāvs ietver omega-3 un omega-6 nepiesātinātās taukskābes. Viņiem ir imūnmodulējoša iedarbība uz visu vizuālo aparātu, uzlabo audu metabolismu un tīklenes enzīmu mikrocirkulāciju. Arī omega-3 un omega-6 aizsargā acis no bojājumiem un novērš acu sausumu. To trūkums izraisa makulas deģenerāciju, sliktu redzi un kataraktu.
Nepiesātinātās omega-3 un omega-6 taukskābes sintezē organismā. Viens no vadošajiem produktiem pēc to satura ir lins. Linsēklu eļļas taukskābju sastāvs 100 gramos: omega 6 - 135,0%, omega-3 - 5335,2%.
Omega-3 un omega-6 dienas devas ir 08-1,6 grami.
Zeaksantīns ir karotinoīdu grupas pigments, bez kura nav iespējama akūta redze un acu veselība. Viņš darbojas kā acu aizsargs. Palīdz absorbēt zilo gaismu. Tās trūkums izraisa „dzeltenās vietas” un katarakta izsmelšanu.
Zeaksantīna avots ir dzelteni dārzeņi, ieskaitot vārītu ķirbju - uz 100 gramiem - 2,5 mg. Dienas deva - 1-2 mg.
Svarīgu lomu pasaules krāsu uztverē un redzes asumu spēlē A vitamīns vai retinols. Tās trūkums ir pilns ar problemātisku radzeni un sliktu redzi.
Viens no A vitamīna avotiem ir mencu aknas. 100 grami produkta satur 4,4 mg. Retinola dienas deva ir 3300-5000 SV.
B12 vitamīns ir nepieciešams, lai acu audos nodrošinātu labu asinsriti. Tas mazina acu nogurumu un palielina aizsardzību pret ārējiem faktoriem.
Viens no bagātīgajiem B12 vitamīna avotiem ir liellopu aknas. 2,4 mikrogrami uz 100 gramiem produkta. Dienas norma 2-2,8 mkg.
Acu audu struktūras vājinās, ja organismā trūkst C vitamīna. Askorbīnskābe novērš acs ābola kustīgo muskuļu un asinsvadu redzes zudumu un izsīkšanu.
C vitamīna avots ir ne tikai citrusaugļi, pētersīļi, savvaļas roze. Vienādos tortos vārīti kartupeļi satur uz 100 gramiem - 20 mg C vitamīna. Dienas deva ir 65-75 mg.
Oftalmologi izdala antocianīnus, kas ir viens no galvenajiem antioksidantiem acīm. Tie ir ūdenī šķīstoši pigmenti, kas atrodami dārzeņos, ogās un sarkanā, zilā, purpura vai dzeltenā krāsā. Kad viņi iekļūst ķermenī ar pārtiku, tiem ir pozitīva dinamika tīklenes traukos, palielinās tvertņu elastība un pasargā no brīvajiem radikāļiem.
Antocianīnu satura līderis atzina upenes. 100 gramos - 50 g.
D vitamīnu lieto, lai novērstu tuvredzību, tās avots ir tauku siļķe. Par 100 gramiem produkta ir 30 mcg. Dienas likme ir 100-150 SV.
E vitamīns veicina normālu asinsriti un kalpo kā šķiedras atdalīšanās un lēcu necaurredzamības novēršana. Tā baro acs ābolu un stiprina asinsvadu sienas.
Augsts E vitamīna saturs veseli graudi. 100 gramiem - 20,2 SV. Dienas likme ir 30-40 SV.
http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html