Ilgstoša uzturēšanās datora monitorā izraisa acu iekšējās uzlikas kairinājumu. Bez atpūtas un fiziskās aktivitātes laika gaitā attīstās tuvredzība, pastāv redzes traucējumu risks. Turklāt personai, kas atrodas monitora priekšā, pastāvīgi ir nepatīkami simptomi acu apsārtuma, dedzināšanas, sausuma un sāpju veidā galvas priekšējā daļā.
Viens no iemesliem, kāpēc rodas acu nogurums, strādājot pie datora, ir attēla mirgošana un gaismas pulsācija uz monitora. Acis ir ļoti saspringta, uztverot šādu informāciju.
Ilgstošs darbs aiz monitora noved pie lēnākas asinsrites acīs. Rezultātā trūkst skābekļa un barības vielu, kā arī vielmaiņas produktu uzkrāšanās acs ābola iekšpusē.
Lai tiktu galā ar situāciju, notiek kompensējoša reakcija - acu trauku paplašināšanās. Tas viss izraisa diskomfortu acīs: sāpes, apsārtums, sausums un dedzināšana. Attīstās tā dēvētais datorspēles sindroms, vairāk par to var atrast šeit.
Ir vairākas metodes, kā uzlādēt acis atkarībā no tā, cik daudz brīvā laika esat gatavs veltīt.
Mēs iesakām apsvērt 5 gaismas vingrinājumus redzes korekcijai un acu muskuļu apmācībai:
Šie vingrinājumi, ja iespējams, vislabāk tiek veikti ārā. Ja nav iespēju, un jūs esat iekštelpās, acu vingrošanai ir nepieciešama spilgta gaisma.
Katrs vingrinājums tiek atkārtots vairākas reizes.
Profilakses nolūkā regulāri veiciet vienkāršas acu uzsildīšanas iespējas pēc datora:
Bērniem ieteicams izmantot to pašu iesildīšanu, kurā varat mainīt slodzi:
Ir nepieciešams veikt vairākus vienkāršus noteikumus, lai regulāri apmācītu acis, proti, pēc katras pāris stundas, kad sēžat pie datora aprīkojuma.
Vislabāk ir veikt masāžas un kakla vingrinājumus pēc ūdens procedūru veikšanas vai tieši to laikā. Labi šim nolūkam piemērotas klases baseinā. Šajā laikā muskuļi ir atviegloti. Jūs varat arī apvienot sevis masāžu un vingrinājumus kakla muskuļiem. Masāžas var veikt ar masāžas palīdzību, tās atvieglo tās īstenošanu.
Pirms procedūras kakla un roku āda tiek smērēta ar masāžas krēmu vai regulāru vazelīnu. Apvienojiet glāstīšanas kustības, mīcot kakla muskuļus ar rokām, pieskaroties kaklam ar plaukstas malu.
Veikt kakla līkumus pa kreisi - pa labi, uz priekšu - atpakaļ, galvas pagriezienus, kakla rotācijas kustības pārmaiņus vienā, tad otrā virzienā, vingrinājumus ar pretestību (piemēram, saliekot galvu, kaklu atpakaļ, bloķētas rokas ar plaukstām, mēģinot virzīt galvu pretējā virzienā).
Papildus vingrošanai acīs, strādājot pie datora, ir svarīgi veikt masāžu. Aizveriet acis, atpūtieties. Novietojiet indeksa pirkstu spilventiņus uz acs iekšējā stūra.
Pēc tam, nepaceļot pirkstu, apļa kustība vienā virzienā, tad otrā virzienā. Dariet to pašu ar acs ārējo stūri.
Veikt gaismas pieskaršanos ar indeksa pirkstu spilventiņiem virs aizvērtajiem plakstiņiem (augšējā un apakšējā). Viņi tos dara, it kā aprakstītu puslodi no acs ārējā stūra līdz iekšējam stūrim un otrādi. Veikt vieglu spiedienu uz acs āboliem ar aizvērtām acīm.
Šāda masāža tiek veikta kopā ar vingrinājumiem acīm.
Uz acīm nejūt diskomfortu, ir nepieciešams ievērot ikdienas vienkāršus noteikumus:
Šie vingrinājumi palīdzēs mazināt spriedzi no acīm, galvassāpēm, stiprina redzi un uzlabo koncentrāciju.
Mēs skatāmies 8 stundas dienā monitorā, vēl divas stundas vakarā, skatoties mūsu iecienītāko šovu. Šī uzvedība noteikti neizmanto acis. Tā rezultātā mēs ciešam no neskaidras redzes, sarkanām, nogurušām, sausām acīm, galvassāpēm un neizskaidrojamu nogurumu.
Ja vēlaties uzlabot savu labklājību, jums noteikti ir jārisina šī problēma. Pirmkārt, mēģiniet līdz minimumam samazināt mijiedarbību ar monitoriem, lai novērstu bezmaksas ieradumu apskatīt tabletes un tālruņus katru reizi sekundē - parasti disciplinējiet sevi. Otrkārt, veiciet vienkāršus jogas vingrinājumus, kas ne tikai palīdzēs novērst acu spriedzi, bet arī uzlabo koncentrāciju. Ir labi zināms: kontrolējot skatu, mēs kontrolējam prātu.
Nākamajā reizē, kad jūs savās rokās paņemat nogurušās acis, mēs iesakām darīt 4 no šiem vienkāršajiem vingrinājumiem.
Acu rotācija. Iztaisnojiet muguru un palēniniet elpošanu. Mīkstina izskatu, atslābinot acu un sejas muskuļus. Sāciet pagriezt acis pulksteņrādītāja virzienā. Galva paliek nekustīga. Pagrieziet lēni un uzmanīgi, mēģinot aprakstīt maksimālo apkārtmēru ar acīm, bet izvairieties no spriedzes. Izveidojiet 7 apļus un atkārtojiet pretējā virzienā.
Skats Atpūtieties un elpot ērti. Pavelciet rokas taisni uz priekšu un saspiediet to dūriņā ar īkšķi uz augšu. Novietojiet acis uz viņu un koncentrējieties tikai uz pirkstu. Lēnām sāciet atvilkt roku uz degunu, līdz jūsu skatiens neskaidri. Pēc tam veiciet 1-2 dziļas elpas un atgrieziet roku tā sākotnējā stāvoklī, saglabājot koncentrāciju uz pirksta. Atkārtojiet 10 reizes.
Attālums. Paskatieties uz tēmu, kas atrodas tālu no jums, piemēram, logā. Turiet skatīties uz viņu ar mierīgu seju, izskatu, elpu. Pēc tam lēnām pārnesiet acis no tāda objekta, kas atrodas blakus jums. Iedomājieties, ka jūs to absorbējat ar acīm. Tad iztulkojiet savas acis uz citu tālu objektu un atpakaļ uz jebkuru tuvu objektu. Katru reizi mainiet attālumu starp tiem. Šis vingrinājums ne tikai atslābina acis, bet arī stiprina redzi.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Cilvēki, kas daudz strādā pie datora, bieži vien saskaras ar faktu, ka viņiem ir nogurušas acis. To izraisa acu iekšējā odere. Ja nav pienācīgas atpūtas un fiziskās aktivitātes, var attīstīties tuvredzība, un redze ievērojami pasliktinās. Arī tie, kas bieži atrodas pie datora, bieži tiek traucēti tādi nepatīkami simptomi kā acu apsārtums, sausums, dedzinoša sajūta, sāpes galvas priekšējā daļā. Vienkārši vingrinājumi acīm, strādājot pie datora, palīdzēs novērst diskomfortu un novērst redzes traucējumus.
Viens no iemesliem, kas izraisa acu nogurumu, strādājot pie datora, ir pastāvīga mirgošana un gaismas pulsācija uz monitora. Saprotot šādu informāciju, acīm jābūt ļoti saspringta.
Ilgstošs darbs pie datora izraisa asinsrites samazināšanos acīs. Tas savukārt noved pie skābekļa un barības vielu trūkuma, vielmaiņas produktu uzkrāšanās acs ābola iekšpusē.
Lai to atrisinātu, parādās kompensācijas reakcija, tas ir, acu trauku paplašināšanās. Tas viss izraisa diskomfortu acīs, sāpes, sausumu, dedzināšanu. Parādās tā dēvētais datora vizuālais sindroms
Vēl viens iemesls ir tas, ka, strādājot pie datora, mēs nedaudz pārvietojam acis un reti mirgo. Ņemot to vērā, acu muskuļi ir saspringti, un tas arī izraisa sāpes.
Ir vairākas programmas, lai apmācītu acis datorā, kas ir paredzētas noteiktam laika periodam, ko varat veltīt tām.
Tas ir viegli iesildīšanās, kas ietver piecus vingrinājumus redzes korekcijai un acu muskuļu apmācībai.
Šie vingrinājumi ir jāatkārto vairākas reizes.
Vēl viens vienkāršs vingrošanas komplekss acīm pēc datora, ko var veikt, lai novērstu redzes problēmas.
Bērniem tiek parādīta līdzīga vingrošana, vecumā no 12 līdz 14 gadiem ieteicams to darīt ik pēc 45 minūtēm, vecumā no 15 līdz 17 gadiem - katru stundu ar vismaz 15 minūšu pārtraukumu.
Vingrinājumi acīm arī darbojas labi, strādājot pie datora saskaņā ar amerikāņu oftalmologa William Bates metodi. Tie ietver šādas darbības:
Šie vingrinājumi, kas nepieciešami datora noguruma acīm, ir ieteicams veikt katru dienu.
Redzes pasliktināšanās problēma mūsu laikos ir ļoti svarīga, tāpēc ir daudz noderīgu datorprogrammu, kuru mērķis ir novērst un atjaunot redzi.
Viens no tiem ir Eyes Relax. Tas ietver vingrinājumus acīm, kuras pašas parādās uz ekrāna pēc noteikta laika, ko jūs noteiksiet, pārtraucot darbu. Jums tikai jāmeklē attēli, kas veicina atpūtu un atjauno redzes orgānus. Ir daudz citu programmu, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Vienkārša programma "Rūpēties par acīm" - EyeLoveU »pēc kāda laika atgādinās, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Cita programma Workrave ietver maksimālo iestatījumu skaitu, kas paredzēti redzes orgānu aizsardzībai.
Bērnam EyeLeo programma var būt noderīga, ja gudrs lauva piedāvās vingrošanu, pacelšanās laikā.
Papildus vingrošanai varat veikt īpašu masāžu.
Vispirms aizveriet acis, atpūtieties, novietojiet indeksa pirkstu spilventiņus uz acu iekšējiem stūriem. Pēc tam, nepaceļot pirkstu ar galu, veiciet apļveida kustības vienā virzienā vai otrā virzienā.
Tas pats notiek ar acs ārējo stūri.
Veikt gaismas pieskārienu ar indeksa pirkstu spilventiņiem virs aizvērtā augšējā un apakšējā plakstiņa. Tie ir izgatavoti tā, it kā ar pusapļa aprakstu no acs ārējā stūra līdz iekšējam un otrādi.
Pēc tam uz acs ābolu uzspiež vieglu spiedienu, aizverot acis iepriekš. Šī masāža tiek veikta kopā ar vingrošanu.
Tie palīdz atpūsties un mazināt stresu pēc darba pie datora. Labāk ir tos izpildīt pēc ūdens attīrīšanas vai arī to laikā. Noderīgi vingrinājumi baseinā, kas atslābina muskuļus. Jūs varat arī veikt sevis masāžu kombinācijā ar vingrinājumu kakla muskuļiem. Masāžai var izmantot īpašus masāžas aparātus.
Pirms masāžas ieeļļojiet kakla un roku ādu ar krēmu vai regulāru vazelīnu. Apvienojiet glāstīšanas kustības, mīcot kakla muskuļus ar rokām, pieskaroties tam ar plaukstas malu.
Tiek veiktas arī kakla nolieces uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, galvas griešanās, kakla rotācijas kustības pārmaiņus dažādos virzienos, arī vingrinājumi ar pretestību.
Ja jūs bieži strādājat pie datora, tad, lai samazinātu acu spriedzi, ieteicams ievērot šos padomus:
Visi šie ieteikumi, kā arī vienkārši vingrinājumi acīm pēc darba pie datora palīdzēs saglabāt savu redzējumu pat tad, ja bieži pavadāt laiku pie monitora. Kompleksi ir īpaši noderīgi biroja darbiniekiem, skolēniem un studentiem, kā arī datorspēļu mīļotājiem.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlVingrošana acīm varēs saglabāt jūsu acu veselību un labu redzējumu, jo acu muskuļi vienmēr būs labā formā. Tas aizņems tikai dažas minūtes dienā. Bet rezultāts, protams, būs manāms.
Vingrošana acīm varēs saglabāt jūsu acu veselību un labu redzējumu, jo acu muskuļi vienmēr būs labā formā. Tas aizņems tikai dažas minūtes dienā. Bet rezultāts, protams, būs pamanāms tikai no regulāras šādas lādēšanas maksas.
Kas padara jūsu redzi sliktāku, acis nogurušas un sāpīgas?
Pastāvīga acu celms ir galvenais redzes zuduma cēlonis. Turklāt tagad ir daudz darba saistībā ar datoru, un tam ir arī nozīme. Galvenās redzes patoloģijas tiek uzskatītas par hiperopiju, tuvredzību un astigmatismu - un tās attīstās no fakta, ka daži muskuļi ir zaudējuši savu tonusu, bet citi ir pārāk saspringti. No fakta, ka noteiktas muskuļu grupas tiek pastāvīgi pārspīlētas, asinsriti traucē. Lai izvairītos no tā, ka tas notiek acīs, jums tikai divas minūtes dienā ir jāiztērē 2-3 reizes uz acu vingrošanu.
Ja jūs jau lietojat brilles, tās ir jānoņem, ērti sēdiet ar taisnu pozu.
Ar aizvērtiem plakstiņiem ir nepieciešams veikt vieglus insultus. Orbītas augšējā mala - no deguna līdz tempļiem, apakšējā - no tempļiem uz degunu. Pēc katras nodarbības uz acīm jums ir nepieciešams mirgot viegli un bieži.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz
Elektroniskās ierīces ir tik stipri noteiktas cilvēka dzīvē, ka jau nav iespējams iedomāties, kā viņi to darīja bez tiem iepriekš. Attīstoties tehnoloģijai šajā jomā, cilvēki aizvien vairāk laika aizņem monitoru, veic darbu un interesantāk dara brīvā laika pavadīšanas iespējas. Protams, šāds dzīvesveids nevar ietekmēt acu veselību.
Redzēsim, kādi pasākumi jāveic, lai samazinātu vizuālo aparātu slodzi, kā radīt optimālus darba apstākļus, izvairīties no acu patoloģiju parādīšanās, ko izraisa ilgs laiks, kas pavadīts datorā, apsveriet virkni vienkāršu vingrinājumu, kas paredzēti, lai novērstu nogurumu no acīm.
Sastāv no visas pareizas darbības metodes, kas būtiski samazina ķermeņa slodzi. Tie satur instrukciju kopumu par darba zonas izvietojumu, prasībām mēbelēm, perifērijas ierīcēm, telpām un ieteikumus par to, kā ķermenis atrodas darba procesā. Galvenie punkti, kas ir šādi:
Nepatīkamas vizuālās ierīces sajūtas izraisa acu muskuļu nogurums. Tam ir vairāki iemesli:
Lai izvairītos no nākotnes problēmām ar redzi, jums ir nepieciešams pareizi aprīkot vietu, kurā ir instalēts dators. Daži vienkārši ieteikumi, kā to izdarīt:
Šo vienkāršo ieteikumu ievērošana, ko diemžēl ignorē vairākums, ļaus mums saglabāt savu redzējumu tajā pašā līmenī:
Īss maksājums ir piešķirt īpašu nozīmi, darbs datoram - mazkustīgs, nenozīmē palielinātu fizisko aktivitāti, kā rezultātā rodas nopietni pārkāpumi organismā.
Fizioterapeiti ir radījuši lielu skaitu kompleksu, kas paredzēti vizuālo aparātu spriedzes un noguruma mazināšanai. Sīkāka informācija tiks aplūkota turpmāk. Tagad mēs pievērsīsimies vispārējiem ieteikumiem, kas uzlabo asins piegādi acīm un stiprina acu muskuļus un muskuļus:
Vingrošana acīm, strādājot pie datora, ir efektīvs veids, kā novērst vizuālo aparātu pārkāpumus. Apskatīsim labi zināmos paņēmienus.
Šo vingrinājumu izgudroja oftalmologs William Bates. Apmācības būtība ir atpūsties acīm, veicot šādas darbības:
Vienkāršs uzdevums atjaunos krāsu uztveres spilgtumu un redzamības skaidrību.
Šī apmācība ļauj ātri un efektīvi atpūsties vizuālajam aparātam, lai novērstu nevajadzīgu stresu. Ieteicams to darīt vairākas reizes dienas laikā, atpūtas brīžos. Izpildes kārtība ir šāda:
Šis vingrinājums ir universāls, jo papildus acīm tas arī mazina nogurumu no kakla muskuļiem. Galu galā spriedze tajā pārkāpj asinsriti un redzes orgānu uzturu. Veiciet šādas darbības:
Ļoti vienkāršs vizuālās vingrošanas paņēmiens, jums ir jāpārvērš skats horizontālā plaknē un tad no augšas uz leju. Vienīgais, kas ir vērts atzīmēt, ir tas, ka tas ir nepieciešams veikt ar prieku, neļaujot vizuālās aparatūras muskuļiem saspringt. Veiciet treniņu 15-20 reizes. Lai nesasniegtu sev reiboni, pauze pēc piecām atkārtošanām.
Galvam, veicot šo darbību, jābūt stacionārā stāvoklī. Padariet acis orbītā. Vienkāršības labad iedomājieties bumbu vai, teiksim, pulksteņa seju. Pirmkārt, turiet acis apkārtmērā vienā virzienā un pēc tam pretējā virzienā. Atpūtieties dažas sekundes, atkārtojiet, bet šoreiz sarežģī izpildi, apturiet un fiksējiet acis uz katra pulksteņa cipara. Mirgo lēnām, kad esat pabeidzis.
Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, galva ir kustīga, un ar vizuālo aparātu jūs vispirms pēc iespējas drīzāk zīmējat pēc iespējas augstāku bezgalības zīmi, un pēc tam vienāds cipars ar lielāko iespējamo lielumu, vienīgais noteikums, cenšas to padarīt tā, lai nejustos sāpīgas sajūtas. Atkārtojiet katru rakstzīmi 10-15 reizes.
Pirms došanās, jums ir nepieciešams atpūsties acīm, aizverot tās desmit sekundes un pēc tam lēnām mirgot. Tad mēģiniet redzēt deguna malu. Gleznai jābūt fiksētai ne ilgāk kā 2 sekundes, pretējā gadījumā jūs iegūsiet pretējo rezultātu un ielādēsiet acu muskuļus.
Tas tiek uzskatīts par visefektīvāko, jo tās īstenošanai ir nepieciešams fokusēt savu skatienu uz objektu, kas atrodas blakus jums, un koncentrēt visu uzmanību uz to un pēc tam aplūkot attālu objektu. Atkārtojiet ciklu 20 reizes.
Veicot vingrinājumu, ar fiksētu galvu pietiek ar savām acīm iedomātu taisnstūra taisnstūri, cenšoties to aprakstīt pēc iespējas precīzāk.
Lai nodrošinātu labu asins piegādi smadzenēm un acīm, uzmanība jāpievērš kakla muskuļu stāvoklim. Ieteicams iesildīties pēc vannas vai dušas vai tieši procedūru laikā. Ūdens ir dabisks nomierinošs līdzeklis un lieliski atslābina.
Self-masāža tiek veikta ar rokām vai izmantojot mehāniskas vai elektriskas ierīces, kas tiek uzskatītas par efektīvākām. Pirms iedarbināšanas uz ādas uzklāj nelielu daudzumu krējuma vai eļļas, pēc tam, sākot ar vieglām kustībām, pakāpeniski palielinot spiedienu līdz pat palmas malai pieskaroties, mīkstina muskuļus, līdz tie ir pilnībā uzkarsēti. Apvienojiet manipulācijas ar galvas pagriešanu, apļveida rotācijām.
Mēs esam iepazinušies ar šī vingrinājuma veikšanas metodi, ņemot vērā palming. Tagad mēs pievērsīsimies tās terapeitiskajam efektam. Fakts ir tāds, ka procedūras būtība ir iegremdējama tumsā, kas jums jūt, un, savukārt, tā veicina rodopīna veidošanos tīklenē, kas ir svarīga vielas skatījumā. Tam ir arī maksimāla acs relaksācija un tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem.
Monitoru un citu elektronisko ierīču ietekmes uz redzi problēma motivēja programmatūras izstrādātājus uzsākt lietojumprogrammas, kas paredzētas vizuālo aparātu noguruma mazināšanai, ātrai atveseļošanai.
Internetā nebūs grūti atrast lielu skaitu bezmaksas programmu, kas veicina veselīgas acs saglabāšanu. Kā piemēru var minēt vienu interesantu lietojumprogrammu Eyes Relax, kas uz monitora parāda acu treniņu ar lietotāja noteiktiem intervāliem, liekot veikt pārtraukumus darbā.
Ieteicams izdrukāt vai saglabāt iepriekšminēto attēlu, turot to kā atgādinājumu ar vienkāršu vienkāršu kustību kopumu ar acs āboliem, kas palīdz mazināt nogurumu, ticiet man, laika gaitā jūs to iemācīsiet pēc sirds.
Papildus grafiskiem un shematiskiem attēliem, kas ilustrē vingrošanu acīm, nesen parādījās daudz materiālu, kas pilnībā atklāj problemātisko. Pietiek tikai, lai meklēšanas joslā ierakstītu interesējošo tēmu. Kā piemēru mēs iesakām iepazīties ar kādu no daudzajiem video vingrinājumiem.
Apkopojot, mēs atgādinām svarīgus noteikumus, kuru ievērošana palīdzēs saglabāt redzējumu:
Uzlādējot acis, strādājot ar datoru ilgu laiku, pierāda tā efektivitāti un efektivitāti, un tas ir ieteicams ikvienam bez izņēmuma. Apsvērtie paņēmieni ļauj ilgstoši saglabāt savu redzamību normāli.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Pēc daudz darba pie datora, lasot, strādājot ar papīriem, jūs varat justies ļoti noguris, sāpes un spriedze acīs. Vienkārši vingrinājumi palīdzēs novērst spriedzi no acīm.
Vīzija neizbēgami pasliktināsies, ja nepalīdzēsit acīm cīnīties ar nogurumu.
Ir daudz kompensējošu vingrojumu, kas visi ir noderīgi.
Mēs esam savākuši 13 labākās vingrinājumi acīm, ko var veikt birojā tieši darba vietā, mājās vai uz ielas.
1. Iesildīšanās: cieši aizveriet acis un dažas sekundes saspiediet ar spēku. Atveriet acis un 5–10 sekundes nemirgo.
2. Horizontālās acu kustības no kreisās uz labo pusi un otrādi.
3. Vertikāla acu kustība uz augšu un uz leju.
4. Cirkulārās acu kustības: pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā.
5. Acu kustība pa diagonāli. Vispirms jums ir jāpārklāj acis apakšējā kreisajā stūrī, tad taisnā līnijā, lai iztulkotu izskatu labajā stūrī. Līdzīgi pretējā virzienā.
6. Acu samazināšana uz degunu. Lai to izdarītu, lēnām atvelciet pirkstu uz degunu, skatoties viņa galu. Acis viegli “savienojas”.
Iespēja: paņemiet zīmuli, izstiepiet roku priekšā un pēc tam lēnām tuviniet to deguna galam pēc zīmuļa kustības.
8. Pievienojiet apaļo zīmi ar diametru 3-5 mm uz loga stikla acu līmenī. Pārvietojiet acis no tālu objektiem ārpus loga uz etiķeti un atpakaļ. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Iespēja: doties uz logu, rūpīgi skatieties tuvu, skaidri redzamu detaļu, pēc tam skatieties attālumā, mēģinot redzēt visattālākos objektus.
9. Atveriet acis lēnām, saskaroties ar savu elpošanu, vienmērīgi izdariet "astoņus". Atkārtojiet 5-7 reizes.
10. Skatieties 5–6 sekundes pie labās rokas īkšķi, kas ir acu līmenī. Lēnām izvelciet roku pa labi, turot acu uz pirksta, pagriežot galvu. Dariet to pašu ar kreiso roku. Atkārtojiet 5-7 reizes katrā virzienā.
11. Mirgo acis bieži.
13. Aizveriet acis, atslābiniet uzacis. Pagrieziet acs lēnām lēnām no kreisās uz labo pusi un no labās uz kreiso pusi. Atkārtojiet 10 reizes.
Visus acu vingrinājumus var veikt pasūtītā vai apvienotā secībā.
Bet, apvienojot vingrinājumus, ir svarīgi ievērot standarta vingrošanas procedūru - iesildīšanās, pamata vingrinājumus un atpūtu.
Vingrošanu ieteicams veikt katru dienu, kā arī izmantot vienu vai vairākus vingrinājumus regulāriem pārtraukumiem darba laikā.
Jo īpaši ik pēc 1–2 stundām jūs varat pārslēgties no darba uz priekšmetiem no jums, vienkārši aizveriet acis uz dažām minūtēm vai veikt dažus vingrinājumus kakla un muguras muskuļiem.
http://www.aif.ru/health/life/444792015. gada 15. augusts 11:47 Fabiosa
Vingrošana acīm ir ļoti noderīga lieta. Īpaši tiem, kas strādā pie datora. Šis vingrinājums palīdzēs mazināt nogurumu no acīm un saglabāt redzējumu.
Ir daudz dažādu metožu, bet mēs esam sagrupējuši divus kompleksus, no kuriem katrs ir aprēķināts 5 minūtes. Šādus kompleksus ieteicams veikt 2-3 reizes dienā. Bet tiem, kas strādā pie datora, labāk tos izpildīt “tiklīdz tas ir tik ātri.” Tas ir, tūlīt pēc pirmās noguruma zvani.
1. Mirgo dažas sekundes ļoti ātri.
2. Daudzas reizes aizveriet acis.
3. Sēdieties apmēram 15 sekundes, atslābiniet, aizveriet acis.
1. komplekss pret acu spriedzi
Raugieties uz priekšu logā, nevis 5 sekundes koncentrējoties uz kaut ko. Tagad paceliet rādītājpirkstu 30 centimetru attālumā no acīm un paskatieties uz to, nevis skatoties uz augšu, vēl 5 sekundes. Nolaidiet pirkstu, atkal skatieties attālumā. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Paņemiet zīmuli ar galu, pieskarieties degunam un nogādājiet to līdz izstieptajai rokai un atpakaļ bez apstāšanās. Atkārtojiet 5-6 reizes.
Uz papīra uzzīmējiet nelielu melnu apli un pievienojiet to logam. Pirmkārt, apskatiet logu uz dažām sekundēm, koncentrējoties uz attālu objektu, tad koncentrējieties uz punktu dažām sekundēm. Atkārtojiet 4-5 reizes.
Ar atvērtām acīm kosmosā zīmējiet bezgalības zīmi. Pirmais horizontāli 10 reizes, tad vertikāli 10 reizes.
Ievietojiet īkšķi 30 cm attālumā no tiem. 5 sekundes aplūkojiet galu ar abām acīm. Tad aizveriet vienu aci un turpiniet skatīties vēl 5 sekundes. Nomainiet acis tādā pašā veidā. Atkārtojiet 3-4 reizes visu pieeju.
Paceliet īkšķi līdz redzes līnijai (vispirms ar labo roku). Lēnām velciet pirkstu pa labi un, tāpat kā aiz zīmuļa gala, skatieties nepārtraukti. To pašu atkārtojiet ar kreiso roku. Veikt 5 pieejas.
Sēdēt taisni. Nemainot galvas pozīciju, skatiet apakšējā labajā stūrī 3-4 sekundes, tad pa diagonāli augšējā kreisajā pusē. Tagad pārvietojiet skatu uz kreiso apakšējo stūri un iztulkojiet augšējo labo pusi. Atkārtojiet 4-5 reizes.
2. komplekss pret acu spriedzi
Uzņemiet dziļu elpu un cieši saspiediet acis. Turiet gaisu 5-7 sekundes un mēģiniet maksimāli noslogot galvas, sejas un kakla muskuļus. Dziļi izelpojiet un atveriet acis plaši. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Tāpat kā iepriekšējā kompleksā, ar acīm izdariet bezgalības zīmi, bet tajā pašā laikā bieži mirgo. 10 reizes vertikāli un horizontāli.
Saspiediet savus tempļus ar pirkstu galiem un mirgo apmēram 15 sekundes. Atpūtieties mazliet un atkārtojiet uzdevumu vēl 2-3 reizes.
Aizveriet acis un pilnībā atslābiniet seju. Pārvietojiet acs ābolu apli - 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā un 10 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Neaizmirstiet par veselīgu 8 stundu miegu. Galu galā, miega trūkums un ilgstoša sēdēšana pie datora - galvenie cēloņi acu sasprindzinājumam un redzes traucējumiem.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Oftalmologs Arkādijs Smirnitsks komentē:
Pirms pāris desmitgadēm mēs dzīvojām viegli bez elektroniskiem brīnumiem. Un šodien mēs nevaram iedomāties savu dzīvi bez tiem. Un maz ticams, ka datoru un iPhones laikos bija cilvēki ar perfektu redzi. Drīzāk viss ir tieši pretējs.
Daudziem jauniešiem ir redzes problēmas, kas rodas no “ērtas” dzīves un absolūta attāluma no profilakses jautājumiem. Bet galu galā, visas problēmas ir vieglāk novērst nekā izārstēt nākotnē.
Attēls jebkura monitora ekrānā ir pašgaismojošs attēls ar vairākiem stariem. Un pat tad, ja jūtat, ka acis ir pilnīgi atvieglinātas, tas nav. Lai ievērotu šo attēlu vai tekstu, acīm ir jāizfiltrē gaismas spīdums un atkārtoti jāatspiež katrs starojums. Šī slodze ir salīdzināma ar to, it kā jūs ilgu laiku būtu skatījies uz ūdens vai dzirkstošā sniega. Daži cilvēki vēlētos lasīt transportā - no mobilā tālruņa. Bet pat iPhone ekrāns ir pārāk mazs lasīšanai, un mēs parasti klusējam par modeļiem. Pievienojiet visām pastāvīgajām vibrācijām acis ļoti saspringtas, saglabājot tekstu fokusā. Es jums ieteiktu vēl neizlasīt metro. Un, ja jūs patiešām vēlaties, e-grāmatu vajadzētu izvilkt.
Tas arī ir svarīgi, kā jūs sēdēt pie datora. Klusa, līkumaina fit izraisa kakla muskuļu spazmu, kā rezultātā pasliktinās asinsrite smadzenēs un tiek zaudēta redze. Nepieciešams mirgot pēc iespējas biežāk. Salīdzinājumam: esot uz ielas, mēs mirgo 20-25 reizes minūtē un sēžam pie monitora - tikai 3-4 reizes. Jo vairāk laika acis paliek atvērtā stāvoklī, jo vairāk plīsuma aizsargplēve izžūst, un mēs jūtam „smiltis acīs”, tās kļūst iekaisušas un apsārtušas.
Dienas laikā un pirms gulētiešanas jums vajadzētu veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, kas atvieglos spriedzi un saglabās acis veselīgu.
Septiņi acu vingrinājumi
1. Horizontālās acu kustības no labās uz kreiso pusi un otrādi.
2. Tagad vertikāli - pēc iespējas vairāk uz leju un tad uz augšu.
3. Acu kustība pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretī.
4. Ātra un intensīva mirgošana un acu relaksācija.
5. Mēs skatāmies pa diagonāli: pārvēršam acis uz apakšējā labajā stūrī un pēc tam pārvēršam skatienu augšējā kreisajā pusē. Tad tas pats pretējā virzienā.
6. Samaziniet acis uz degunu. Squint jūsu acis uz jūsu deguna galu, cik vien iespējams, un skaits līdz septiņiem.
7. "Tuvumā." Pāriet uz logu, koncentrējieties uz tuvu un labi redzamām detaļām un pēc tam apskatiet attālumu, mēģinot apskatīt attālākos objektus.
Katram vingrinājumam ir jāveic pieci atkārtojumi. Tas, kā jūs domājat, aizņem ne tik daudz laika, un tajā pašā laikā tas dos ievērojamu labumu.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html2015. gada 15. augusts 11:47 Fabiosa
Vingrošana acīm ir ļoti noderīga lieta. Īpaši tiem, kas strādā pie datora. Šis vingrinājums palīdzēs mazināt nogurumu no acīm un saglabāt redzējumu.
Ir daudz dažādu metožu, bet mēs esam sagrupējuši divus kompleksus, no kuriem katrs ir aprēķināts 5 minūtes. Šādus kompleksus ieteicams veikt 2-3 reizes dienā. Bet tiem, kas strādā pie datora, labāk tos izpildīt “tiklīdz tas ir tik ātri.” Tas ir, tūlīt pēc pirmās noguruma zvani.
1. Mirgo dažas sekundes ļoti ātri.
2. Daudzas reizes aizveriet acis.
3. Sēdieties apmēram 15 sekundes, atslābiniet, aizveriet acis.
1. komplekss pret acu spriedzi
Raugieties uz priekšu logā, nevis 5 sekundes koncentrējoties uz kaut ko. Tagad paceliet rādītājpirkstu 30 centimetru attālumā no acīm un paskatieties uz to, nevis skatoties uz augšu, vēl 5 sekundes. Nolaidiet pirkstu, atkal skatieties attālumā. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Paņemiet zīmuli ar galu, pieskarieties degunam un nogādājiet to līdz izstieptajai rokai un atpakaļ bez apstāšanās. Atkārtojiet 5-6 reizes.
Uz papīra uzzīmējiet nelielu melnu apli un pievienojiet to logam. Pirmkārt, apskatiet logu uz dažām sekundēm, koncentrējoties uz attālu objektu, tad koncentrējieties uz punktu dažām sekundēm. Atkārtojiet 4-5 reizes.
Ar atvērtām acīm kosmosā zīmējiet bezgalības zīmi. Pirmais horizontāli 10 reizes, tad vertikāli 10 reizes.
Ievietojiet īkšķi 30 cm attālumā no tiem. 5 sekundes aplūkojiet galu ar abām acīm. Tad aizveriet vienu aci un turpiniet skatīties vēl 5 sekundes. Nomainiet acis tādā pašā veidā. Atkārtojiet 3-4 reizes visu pieeju.
Paceliet īkšķi līdz redzes līnijai (vispirms ar labo roku). Lēnām velciet pirkstu pa labi un, tāpat kā aiz zīmuļa gala, skatieties nepārtraukti. To pašu atkārtojiet ar kreiso roku. Veikt 5 pieejas.
Sēdēt taisni. Nemainot galvas pozīciju, skatiet apakšējā labajā stūrī 3-4 sekundes, tad pa diagonāli augšējā kreisajā pusē. Tagad pārvietojiet skatu uz kreiso apakšējo stūri un iztulkojiet augšējo labo pusi. Atkārtojiet 4-5 reizes.
2. komplekss pret acu spriedzi
Uzņemiet dziļu elpu un cieši saspiediet acis. Turiet gaisu 5-7 sekundes un mēģiniet maksimāli noslogot galvas, sejas un kakla muskuļus. Dziļi izelpojiet un atveriet acis plaši. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Tāpat kā iepriekšējā kompleksā, ar acīm izdariet bezgalības zīmi, bet tajā pašā laikā bieži mirgo. 10 reizes vertikāli un horizontāli.
Saspiediet savus tempļus ar pirkstu galiem un mirgo apmēram 15 sekundes. Atpūtieties mazliet un atkārtojiet uzdevumu vēl 2-3 reizes.
Aizveriet acis un pilnībā atslābiniet seju. Pārvietojiet acs ābolu apli - 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā un 10 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Neaizmirstiet par veselīgu 8 stundu miegu. Galu galā miega trūkums un ilgstoša sēdēšana pie datora ir galvenais acu noguruma un redzes traucējumu cēlonis.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Lai saglabātu normālu redzējumu, ieteicams veikt acu vingrinājumus, strādājot ar datoru. Tie tiek izgatavoti mierīgā stāvoklī, bieži pusdienu pārtraukuma laikā birojā. Vingrošanai jābūt ieradumam gan pieaugušajam, gan bērnam, ja viņš spēlē daudzas tīkla spēles. Acu muskuļu apmācība palīdz novērst viltus tuvredzību un citas smagākas komplikācijas.
Lai atjaunotu normālu redzējumu, strādājot pie datora un likvidējot patoloģiskos simptomus, acu iesildīšanās sākumposmā būtu maiga.
Sabiedrības datorizācijas sākumā, kad datori nebija visi, daži cilvēki domāja, ka šo tehnoloģiju attīstība nav tikai sociāla labklājība, bet arī kaitējums gan indivīdu, gan visas sabiedrības veselībai. Tagad šis fakts ir pierādīts un nav šaubu. Paredzēts, ka piespiedu ilgi darbam datorā birojā vai mājās radīsies negatīvas sekas vizuālajam aparātam. Noguris acis izpaužas kā sajūtas:
Ar ilgstošu darbu acis nogurst un ūdeņainas.
Samaziniet redzes zudumu, kas palīdzēs uzlādēt acis pēc datora. Speciālai vingrošanai jābūt labam ieradumam, neatkarīgi no tā, cik daudz laika tiek pavadīts aiz monitora. Tas ir īpaši svarīgi bērniem, kuri pavada laiku spēlējot spēles. Pirms uzlādēšanas nepieciešams noņemt brilles, lēcas. Tad izstiepiet nedaudz muskuļu muguras, kakla, atpūtieties. Nokļūt, elpot gaisu.
Sistemātiska izmantošana nodrošinās vēlamo rezultātu.
Sāciet kompleksu, atgriežoties krēslā un neskatoties uz ekrānu. Tas sastāv no šādiem uzdevumiem:
Tiešsaistes ieteicamie vingrinājumi datora acīm. Bet, lai tos izpildītu, atkal jums ir jāskatās uz monitoru. Tādēļ ir šaubas par šādu ieteikumu priekšrocībām.
Siltu sasilšana viegli palīdz novērst sāpes un diskomfortu, mazina nogurumu un normalizē asins piegādi acu audiem. Vingrošana un acu muskuļu apmācība papildus atpūtai palīdz arī cīnīties pret viltus tuvredzību. Tas rodas, strādājot ar datoru, vizuālās sistēmas intensitāti citu iemeslu dēļ, bet ne objektīva optisko defektu dēļ. Dienas laikā ir svarīgi aplūkot horizontu vismaz vienu reizi. Bīstama patoloģija - tīklenes plīsums un atdalīšanās. Bieži rodas tas, ka ilgi sēž aiz monitora. Lai novērstu šādu patoloģiju, ikdienas vingrinājumi jāveic, lai stiprinātu vizuālo sistēmu.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html