Kādi produkti veicina redzes uzlabošanos, uztura noteikumi acu patoloģijām

Noderīgi produkti acīm palīdz normalizēt viņu darbu, palīdz novērst patoloģiju un komplikāciju attīstību. Diētas galvenie principi ir mērenība, pilnvērtība un daudzveidība. Pārtikas produktiem vajadzētu būt pietiekami daudz vitamīnu, jo īpaši A, E, C.

Nepieciešams dot priekšroku dabiski viegli sagremojamiem produktiem, kas ir labāki nekā dārzeņi. Efektīvi atjaunot redzes darbu, palīdz neitralizēt ikdienas stresa ietekmi, kas ir būtiska ķermeņa vitamīniem un minerālvielām. Tie novērš brīvos radikāļus, kas pasliktina acu stāvokli, negatīvi ietekmē ķermeni.

Uztura noteikumi redzes atjaunošanā

Sākot no vizuālās sistēmas orgānu stāvokļa pārraudzības ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk. Bīstami acu bojājumi ir: katarakta, glaukoma, deģenerācija, kas saistīta ar vecuma izmaiņām. Lai novērstu šādus pārkāpumus, jāsāk pareizi ēst, tādējādi saglabājot veselīgu aci.
Lai pilnveidotu diētu, ir jāievēro vairāki noteikumi:

• mērenība nav ieteicama pārēsties;
• pārtikai jābūt viegli uzsūcai organismā, jābūt noderīgiem un daudzveidīgiem;
• Ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagātināti ar A, C, E vitamīniem, luteīnu, nepiesātinātām taukskābēm, lai izpētītu, kuri pārtikas produkti ir labi redzami.

Ja redzes orgānu funkcionēšanā ir traucējumi, pacienta dienas devā jāiekļauj puse no augu barības, kas bagātināta ar antioksidantiem. Acis ir sabojātas ar saldu, taukainu, pikantu. Vaicājiet savam oftalmologam, kādi produkti uzlabo jūsu redzējumu.

Uzturs normalizēt redzi

Ar medicīnisko pētījumu palīdzību ir pierādīts, ka zaļie un oranžie produkti palīdz uzlabot redzējumu. Oranžā krāsā augsta karotīna koncentrācija ir efektīvs antioksidants.
Zaļie satur luteīnu:

Produktus redzes uzlabošanai var ēst neapstrādātus vai gatavotus. Bet neapstrādātajos augļos un dārzeņos vitamīnu un būtisko mikroelementu koncentrācija ir augstāka, bet ķermenis absorbē labāk apstrādātus.

Zaļie un dārzeņi acīm

• Burkāni - galvenais A vitamīna uzņemšanas avots, tas ir nepieciešams veselībai, jo īpaši acīm. Dārzeņu sastāvā ir daudz antioksidantu un mikroelementu, kas palīdz saglabāt redzes asumu. Beta-karotīns ļauj novērst redzes analizatora bojāšanos vecumā. Burkānu sula lieliski baro vizuālos orgānus, ātri uzsūcas organismā, jo tā ir bagātināta ar A vitamīnu. To var dzert pastāvīgi un terapeitiskai iedarbībai dzērienu ieteicams lietot tukšā dūšā katru dienu mēnesī.
• Bietes - lieliski attīra asinis, tās sastāvā esošajiem vitamīniem ir labvēlīga ietekme uz acīm.
• Ķirbis, bagāts ar karotīnu, ir nepieciešams cilvēkiem ar sliktu redzi. Tas tiek pievienots dažādiem ēdieniem: salātiem, zupām.
• Pētersīļu sula ir efektīva redzes nerva patoloģijām, kataraktu un konjunktivīta atveseļošanās paātrināšanai. Ieteicams to dzert tējkarote dienā, to var sajaukt ar citām dārzeņu sulām. Reālā vitamīnu noliktava acīm ir pētersīļu sula ar burkānu sulu. Šis dzēriens palīdz ātri atjaunot vizuālo orgānu darbu ar ilgstošu spriedzi.
• Spināti ir barojošs dārzenis, tā sastāvs satur nepieciešamos komponentus redzes darba normalizēšanai: piemēram, luteīns, kas samazina katarakta risku. Papildus vitamīniem spināti, daudzi būtiski mikroelementi.

Augļi un ogas

• Mellenes - viena no noderīgākajām ogu acīm. Ražas novākšanas laikā jūs varat ēst 10 glāzes. Melleņu zeme ar cukuru saglabā visas tās labvēlīgās īpašības. Ogu sastāvā ir daudz aminoskābju un vitamīnu, luteīna. Viņi visi pasargā acis no vides negatīvās ietekmes. Mellenes palīdzēs mazināt nogurumu, tā ir īpaši noderīga vadītājiem un programmētājiem.
• Aprikozēm ir arī pozitīva ietekme uz acu veselību.
• Rozes cepure - tai ir augsta askorbīnskābes koncentrācija. Ja katru dienu dzerat ogu novārījumu, atjaunojas acu kuģu izturība un elastība.
• Hawthorn - lieliska palīdzība ar tuvredzību, jo tā satur daudz karotīna un C vitamīna.
• Kivi, apelsīni - stiprina acu asinsvadu sienas, uzlabo asinsriti vizuālo orgānu traukos, samazinot slimību attīstības risku.

Olas, zivju eļļa, rūgta šokolāde

Olas ir daudz sēra, aminoskābes, luteīns. Šīs sastāvdaļas samazina kataraktu risku. Paipalu olās vēl vairāk A un B vitamīnu, dzelzs, vara, cinka, tie normalizē vielmaiņas procesus. Šo vielu trūkuma dēļ radusies radzenes, miežu, konjunktivīta sausuma risks.
Rūgtajā šokolādē neliela flavonoīdu koncentrācija, pozitīvi ietekmē acu traukus, stiprina radzeni. Bet tikai reāla tumša šokolāde būs efektīva.
Zivju eļļa novērš makulas un citu patoloģiju deģeneratīvos procesus. Produkts satur daudzas neaizvietojamas aminoskābes cilvēka ķermenim, kuru trūkums izraisa sausas acis.
Racionāla uzturs obligāti iekļauj uzskaitītos produktus. Bērnam ir ļoti svarīgi ārstēt un novērst acu slimības. Speciāli izstrādāta deva ļauj novērst redzes analizatora agrīnu novecošanos. Ir svarīgi apvienot šos produktus, neizvēloties tikai vienu.
Produktiem, kas uzlabo redzamību, jāveic minimāla termiskā apstrāde, tie ir viegli sagremojami. Strādājot pie datora, bieži jāieņem īsi pārtraukumi, ļaujot acīm atpūsties, veicot īpašus vingrinājumus. Ievērojot oftalmologa ieteikumus, eitrofijas organizēšana ātri redzes orgānu darbā normalizējas, uzlabojas acu veselības stāvoklis.

Vēl viens skatījums uz recepti, lai uzlabotu redzējumu šeit!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Padoms 1: produkti, kas uzlabo redzi

Galvenajai ikdienas diētas daļai jābūt dārzeņu produktiem.

Burkāni ir ļoti noderīgi, tie ir bagāti ar A vitamīnu, beta karotīnu un jodu, kalciju, magniju, dzelzi, fosforu, kas tieši uzlabo redzes funkciju un atbalsta jaunu šūnu veidošanos un veidošanos. Ir vēlams to izmantot svaigu, padarot šo dārzeņu salātus vai sulu. A vitamīnu un beta-karotīnu, kas mijiedarbojas ar taukiem, ir daudz vieglāk nojaukt, tāpēc ir lietderīgi salātus pildīt ar krējumu vai augu eļļu un pievienot nelielu daudzumu krējuma dzērieniem.

Mellenes satur arī lielu A vitamīna, dzelzs, selēna, mangāna, cinka daudzumu, kas, kombinējot, palēnina ar vecumu saistīto redzes traucējumu, uzlabo acs šķiedras piegādi asinīs un veicina redzes asuma palielināšanos. Ogas ir noderīgas gan svaigas, gan saldētas vai vārītas. Vitamīnu tējas var pagatavot no žāvētiem augļiem, un ievārījumus, ievārījumus un kompotus var pagatavot no svaigiem augļiem. Ļoti efektīva ir ziloņu šķīduma, kas sastāv no pāris pilieniem vārīta ūdens un viena piliena ogu sulas, acīs. Šāds ārstēšanas kurss kopā ar acu vingrošanu un veikts nedēļas laikā palīdzēs samazināt iekaisumu un atjaunot redzi par 30-40%, kā arī novērst dažādu acu slimību, piemēram, glaukomas un katarakta attīstību.

Aprikozes un žāvētas aprikozes ir neaizstājamas tiem, kas vakarā redz slikti. Šis auglis satur daudz antioksidantu beta-karotīna, kas novērš problēmas ar nakts redzamību. Turklāt augļi ir bagāti ar A, B, C, E, P vitamīniem, šķiedrvielām un fosforiem, kas ir ļoti noderīgi acu kuģu stiprināšanai. Izmantojiet svaigas aprikozes vai sīrupu, ievārījumu, ievārījumu veidā.

Augļi, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, apelsīni, greipfrūti, citroni, mandarīni, var uzlabot redzi, padarīt acu asinsvadus spēcīgākus, normalizēt asinsriti, palīdzot samazināt daudzu acu slimību attīstības risku. Dzert glāzi svaigi pagatavotas citrusaugļu sulas katru dienu brokastīm. Tāpat ir noderīgi pievienot citronu sulu salātiem un citiem ēdieniem.

Bietes ir bagātas ar B, E, C, U grupas, kā arī nātrija, cinka, mangāna, fosfora, joda, folskābes vitamīniem. Visas šīs vielas var uzlabot redzes asumu, mazināt acu nogurumu. Dārzeņi ir noderīgi gan svaigā, gan vārītā.

Svaigi zaļumi no dilles, pētersīļi, selerijas, koriandrs, kā arī kāposti un spināti, pateicoties augstam zeaksantīna un luteīna saturam, aizsargā tīkleni no vecuma radītiem bojājumiem, novērš kataraktas izskatu un normalizē acs iekšējo spiedienu. Elementi, kas veido spinātu, novērš priekšlaicīgu acu novecošanos un tīklenes distrofiju. Pievienojiet zupas zupām, salātiem, no tā sulu var pievienot jebkurus citus dārzeņu dzērienus.

Tumšā šokolāde, rieksti, sēklas, medus un pākšaugi ir ļoti svarīgi redzes uzlabošanas programmā.

Lai uzlabotu un atjaunotu redzi, jūsu izvēlnē un citos noderīgos produktos jāiekļauj. Piemēram, lai novērstu un palēninātu acu slimību attīstību, taukskābēm ir ļoti svarīga loma. Tie atbalsta šūnu membrānas strukturālā līmenī. Galvenais taukskābju avots ir jūras zivis. Tie ir laši, makreles, sardīnes, tunzivis, siļķes un mencas. Pateicoties olbaltumvielai, kas ir to daļa, tiek pastiprināti acu muskuļi un uzlabojas asinsvadu darbība. Acu slimībām ir lietderīgi reizi gadā ārstēt ar zivju eļļu.

Vistas olas, papildus vērtīgiem vitamīniem un olbaltumvielām, satur luteīnu, kas aizsargā redzes nervu un novērš kataraktu veidošanos.

Liellopu gaļa satur proteīnu, B, C, A, PP vitamīnus un mikroelementus, kas nepieciešami, lai saglabātu normālu redzējumu, piemēram, kāliju, kalciju, cinku. Liellopu gaļa uzlabo asinsrades sistēmas darbību un uzlabo redzes asumu. Tas ietver arī selēnu, kura trūkums izraisa kataraktu un tīklenes deģenerāciju, kas nav ārstēta.

Piens un piena produkti (kefīrs, jogurts, biezpiens, krējums, ryazhenka) ir bagāti ar D vitamīnu, B2, kalciju. Tie ļauj uzlabot savu redzējumu tumsā un veicina gaišāku krāsu uztveri. Turklāt tie aizsargā tīkleni no ultravioletā starojuma un acs lēcas mākoņa.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Produkti redzes uzlabošanai

Acis - maigs orgāns, kas ir diezgan grūti un bīstami ārstēt. Tomēr nevar izvairīties no destruktīvajiem procesiem, kas saistīti ar dabisko novecošanu un stresu. Pareiza uzturs, vingrošana, veselīgs dzīvesveids, kā arī savlaicīga acu ārsta pārbaude palīdzēs atjaunot vizuālo aparātu pilnvērtīgu darbu. Atšķirībā no citiem, nav nepieciešams neko darīt, lai izpildītu pirmo punktu, pietiek ar to, lai uzzinātu un lietotu ikdienas produktus, lai uzlabotu redzi.

Kā uzlabot redzējumu?

Redzes problēmas ir vairāku veidu:

• asuma samazināšanās;
• intraokulārais spiediens;
• slimības, kas saistītas ar noteiktu ķermeņa struktūru.

Ja jums ir aizdomas par kādu no iepriekš minētajiem pārkāpumiem, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai iegūtu pilnīgu diagnozi. Šīs problēmas var atrisināt ar narkotiku vai ķirurģisku ārstēšanu. Bet jūs varat cīnīties ar patoloģiju vai pēkšņu nepamatotu redzes pasliktināšanos citos veidos:

• aktīvs dzīvesveids - sports palīdzēs izvairīties no saspiešanas, asins stāzi un svaigu gaisu uzlabo tā apriti;
• ar nelielām novirzēm, pateicoties ilgam darbam pie datora, palīdzēs īsi pārtraukumi un izmaiņas darbībās;
• veltīt 10-15 minūtes acu vingrošanai;
• Ievadiet ikdienas uztura produktus, kas ir labi redzami.

Kādi vitamīni ir vissvarīgākie acīm?

Katra maltīte sniedz dažus labvēlīgus elementus, kas baro un attīsta ķermeni. Lai redzētu labi un aizmirstu bailes no brilles, ir jāizmanto produkti, kas satur šādus vitamīnus:

1. Un - piedalās reģenerācijā, tas ir, jaunu membrānas šūnu veidošanā, tādējādi palēninot nodilumu un novecošanu;
2. C - piedalās acu mikrovielu stiprināšanā, uzlabo asinsriti un novērš spiediena problēmas;
3. D - novērš tuvredzības (tuvredzības) attīstību;
4. B12 ir nepieciešams programmētājiem un citiem biroja darbiniekiem, jo ​​tas palīdz tikt galā ar lielām slodzēm.

Video par vitamīnu preparātu ieguvumiem un briesmām:

Atpakaļ uz satura rādītāju

Mikroelementu loma acu veselībai

Nozīmīgi mikroelementi ir iesaistīti redzes orgānu veidošanā, kas palīdz saglabāt redzes asumu un pilnīgu membrānu darbību:

1. Luteīns ir sava veida antioksidants, kas novērš struktūru iznīcināšanu un anomāliju attīstību;
2. Cinks palīdz lēcai absorbēt glikozi, tādējādi nodrošinot tā veselību un efektivitāti, samazina kataraktas attīstības risku;
3. Antocianīni palīdz labāk redzēt tumsā un izturēt ilgstošu slodzi, stiprinot asinsvadu sienas un uzlabojot asinsriti.

Essential pārtikas produkti, kas uzlabo redzi

Pašlaik žurnāli, grāmatas un tīmekļa vietnes ir pilns ar virsrakstiem par atklājumiem acu slimību uztura ārstēšanā. Zināšanas par to, kas ir labs, lai redzētu, ir labs, bet vienlīdz svarīgi ir arī izmantot informāciju. Piemēram, kausētais medus pilnībā zaudē savas vērtīgās īpašības termiskās apstrādes dēļ. Bet par laimi, pareiza uztura noslēpumi tagad ir pieejami ikvienam.

Dārzeņi un zaļumi

Šajā kategorijā ir koncentrēts augsts vitamīnu saturs, kā arī daži mikroelementi. Ne velti par dārzeņu diētas priekšrocībām saka, ka visiem dietologiem nav gadsimtu. Šie produkti ir īpaši svarīgi acu veselībai. Un pat uz 100 gramiem vārītu kartupeļu savās ādas ir 20 mg C vitamīna, bet dienas patēriņš ir 75 mg.

1. Burkāni A vitamīns un beta-karotīns cieši kopā ar tādiem noderīgiem elementiem kā jods, dzelzs, magnija un kalcijs. Šim maisījumam papildus redzei ir arī labvēlīga ietekme uz muskuļiem, asinsvadiem un ādu. Ēst jābūt svaigam: dzert sulu, pagatavojiet salātus, sasmalciniet visu. Pārliecinieties, lai samitrinātam traukam pievienotu sviestu vai krējumu, lai uzturvielas absorbētu lielākos daudzumos un ātrāk.
2. Bietes Lai apmierinātu B grupas, kā arī C, E un U vitamīnus vienā produktā, tas ir diezgan grūti, bet tieši tas notika! To var atrast arī cinkā, mangānā un folijskābē. Jūs varat saņemt noderīgu maksu, sagatavojot dārzeņu sautējumu, salātu ar vārītiem vai svaigiem sakņu dārzeņiem;
3. Kāposti Kale. Ļoti izšķirošais luteīns, kas izrādās, netiek ražots no ķermeņa, bet nonāk tikai caur pārtiku. Pārtrauciet šo tīklenes novecošanos, katarakta attīstība spēj šo gardu dārzeņu, jo tā satur vislielāko noderīgo elementu. Arī kāpostiem ir vitamīni, magnija un kalcija.
4. Zaļie C vitamīns pētersīļi, koriandrs un dilles vairāk nekā citrusaugi, tāpēc svaigi salāti ir vienkārši nepieciešami. Spinātu kokteiļi ne tikai stiprina redzi, bet arī uzlabo imunitāti, dod enerģiju un spēku. Brokoļu kāposti var pagatavot krējuma zupas veidā ar krējumu - tas ir noderīgi un ļoti garšīgi.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Ogas un augļi

Nevar pārspīlēt varu, kas ir šāda veida pārtikā, kuru mēs dažreiz nenovērtējam. Vislielākā nozīme redzes orgānu veidošanā un atjaunošanā ir mikroelementi, kas šeit ir lielā daudzumā.

1. Mellenes, mellenes, upenes. Bieža lietošana samazina redzes asuma samazināšanās risku pat pieaugušajiem. A vitamīna avots saglabās vērtīgas īpašības jebkurā formā: ievārījums, ievārījums, saldēts un dzēriena veidā (kokteiļi, sulas, tēja). Mūsu vecmāmiņas mīlēja gatavot pelmeņus un pīrāgus ar šīm veselīgajām ogām.
2. Aprikožu. Beta karotīna nesējs ir noderīgs un svaigs, kā arī žāvētu aprikožu veidā. Elements ir neaizstājams, lai varētu apskatīt objektus pat sliktā gaismā un pilnīgā tumsā. Turklāt tajā ir daudz fosfora un šķiedru, kas palīdz uzturēt acu traukus labā formā.
3. Citrus. Ikviens zina par augsto C vitamīna saturu šajos augļos, kas ir nepieciešams muskuļu un asinsvadu sienu stiprināšanai. Aizmirstiet par etiķi salātos, aizstājot to ar citronu sulu. Dzert svaigas sulas, bet ne tukšā dūšā. Bērni var izmantot noderīgu produktu ar desertu palīdzību, piemēram, želeju ar apelsīnu šķēlītēm.

Olas, zivju eļļa un rūgta šokolāde

Pārtikas produkti, kas satur daudz mikroelementu, piemēram, olbaltumvielas, luteīns, aminoskābes. Šīs vielas ir nepieciešamas, lai:

• šūnu vielmaiņas stimulēšana;
• stiprināt mīkstos audus;
• piedalīšanās asinsrites procesā.

Viņu ēšana aptur acs strukturālo membrānu novecošanos, atjauno ultravioletā starojuma bojātās daļiņas un spilgtu gaismu.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Papildu pārtikas produkti ir piemēroti acīm

Citi, vienlīdz nepieciešami elementi iekļūst ķermenī dažādos veidos. Kritisks trūkums ir maz ticams, tomēr ir vērts pieminēt produktus, kas īsā laikā atjaunos krājumus līdz normālam līmenim:

1. Pilngraudu maize. Satur E vitamīnu, kuru mēs apiet, lai barotu acs ābola struktūras. Lietošana samazina tīklenes atdalīšanās, kataraktu un citu membrānu slimību risku.
2. Ķirbju sēklas. Šeit ir cinks, kas ir cieši saistīts ar tādu vitamīnu kā A un E asimilāciju, kas ir noderīgi redzēšanai, aizsargā lēcu un tīkleni no attīstības traucējumiem un ir nepieciešams makulas tūskas profilaksei.
3. Len. Tas ir koncentrēts tauku aminoskābju omega 3 un 6 krājums, kas ir iesaistīts tīklenes aktivitāti šūnu līmenī. Elementu trūkums izraisa "sausās acs" sindromu, kas noved pie priekšlaicīgas redzes orgānu noguruma.

Secinājums

Zinot to, kas ir labs acīm, ir viegli pielāgot jūsu ģimenes uzturu, nevis nodrošināt veselību un izcilas vizuālās prasmes. Pārtikas kultūra ir vakcinēta no bērnības, lai bērns apzināti veicinātu augļus un ogas jau skolā, kad acu celms ir īpaši liels. Varat arī izvēlēties katram radiniekam nepieciešamos produktus atkarībā no riska zonas: nodarbinātības, vecuma, veselības iezīmes (grūtniecība, atveseļošanās pēc operācijas).

Par citiem redzamiem produktiem:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Pārtika, lai uzlabotu redzi

Pēdējā laikā oftalmologi visā pasaulē skan trauksmi: arvien vairāk cilvēku no dažādiem vecumiem saskaras ar redzes traucējumu problēmām. Turklāt acu slimības "kļūst jaunākas", kas skar pat jauniešus. Piemēram, saskaņā ar neoficiāliem datiem aptuveni 30% mūsdienu bērnu ir jālabo redzi. Un tie ir tikai tie, kas nokārtojuši plānotos eksāmenus.

Tomēr pašreizējais acu ārsta pacientu skaits joprojām ir noslēpums. Galu galā, daudzas slimības ir asimptomātiskas, tāpēc tās var diagnosticēt laikā tikai tad, ja regulāri apmeklējat oftalmologu.

Tomēr, pēc ārstu domām, dažas acu slimības, un jo īpaši redzes asuma zudums, var vienkārši novērst. Lai to izdarītu, jums vismaz jāpielāgo diēta, un maksimāli nedaudz jāmaina ieradumi, ierobežojot laiku datora monitora, TV vai sīkrīka priekšā.

Izlasiet arī mūsu īpašo ēdienu rakstu acīm.

Vai uzturs var ietekmēt acu veselību?

Kā liecina medicīnas prakse un meklēšanas vaicājumu statistika, cilvēki no visas pasaules uzdod šo jautājumu. Tomēr zinātnieki sāka meklēt saikni starp patērēto pārtiku un cilvēku redzējumu ilgi, pirms daudzi no viņiem piedzima.

Jau 1945. gadā tika konstatēts, ka acs makula (dzeltena plankumainā tīklenes vieta) satur dzeltenus karotinoīdus pigmentus. Ņemot vērā faktu, ka zinātnes darbinieki sāka detalizētus pārtikas pētījumus tikai pēc daudziem gadiem, tajā laikā neviens nezināja, ka dažiem no viņiem bija tādi paši pigmenti.

Tomēr 1958. gadā, eksperimentāli, zinātnieki pierādīja, ka dažu vitamīnu (pirmais no tiem pētītais E vitamīns) lietošana, kas ir arī pārtikā, palīdz novērst makulas deģenerāciju. Turklāt šī eksperimenta rezultāti bija vienkārši apdullinoši - divas trešdaļas dalībnieku varēja izvairīties no redzes traucējumu rašanās, vienkārši uzlabojot dzeltenās vietas stāvokli.

Kopš tā laika šajā jomā ir veikti milzīgi pētījumi. Tajā pašā laikā tos, kuru rezultāti liecina par 2/3 pacientu veselības uzlabošanos, var pieskaitīt pirkstiem. Tas dod tiesības noteiktus pārtikas produktus pielīdzināt visefektīvākajiem līdzekļiem, lai cīnītos pret redzes problēmām.

30 gadus vēlāk, Amerikas Savienotajās Valstīs, regulāri pētot valsts veselības un uztura veselības pārbaudes programmu, zinātnieki atklāja, ka slimības, piemēram, makulas deģenerācija, risks cilvēkiem, kuri lieto beta-karotīna diētu, ir par 43% mazāks nekā tiem, kas neizmanto karotinoīdus. Un tad viņi pierādīja, ka spinātu vai kāpostu izmantošana 5-6 reizes nedēļā samazina makulas deģenerācijas risku līdz 88%. Labs iemesls, lai klausītos viņu padomus, vai ne?

Top 15 redzes uzlabošanas produkti

Kāposti Tā satur luteīnu un zeaksantīnu, kas uzkrājas tīklenē un ļauj ilgstoši uzturēt labu redzējumu. To galvenā funkcija ir aizsardzība pret gaismas kaitīgo iedarbību, it sevišķi īsviļņu zilā krāsā. Turklāt šīs vielas novērš kataraktu rašanos. Un to efektivitāte ir tik liela, ka makulas deģenerācijas ārstēšana un kataraktu ārstēšana ir atkarīga no to lietošanas. Kāpostā ir arī A un C vitamīns, kas ir atbildīgs par acu tumsas pielāgošanās ātrumu un aizsardzību pret radikāļu iedarbību.

Turcija Pateicoties cinka un niacīna saturam, tas palīdz organismam absorbēt A vitamīnu, izturēt brīvos radikāļus un nodrošina normālu acu darbību, veidojot jaunas šūnas.

Lasis Ārsti bieži joks, ka šāda veida zivis ir pilna ar omega-3 taukskābēm. Tie ļauj personai tikt galā ar sauso acu sindromu (bieži to novēro cilvēki, kas strādā pie datora), tādējādi samazinot glaukomas attīstības risku, kā arī makulas deģenerāciju līdz pat 30%. Un, lai izjustu pozitīvu rezultātu, pietiek ar 100 gramiem. zivis 2 reizes nedēļā. Papildus lašiem, veiks arī tunzivis, makreles, sardīnes vai siļķes.

Mandeles Lielisks E vitamīna avots. Regulāra lietošana novērš dažādu acu slimību attīstību un ilgu laiku saglabā redzes asumu.

Batat Tam ir vairāk beta karotīna nekā burkāni. Un, lai nodrošinātu trīs reizes dienā uzņemto A vitamīna uzņemšanu, pietiek ar vidēja lieluma jaku.

Spināti. Tā satur luteīnu, kas, cita starpā, novērš redzes zudumu.

Brokoļi Tā ir derīgu vielu noliktava, kas nepieciešama acu veselībai, jo īpaši luteīnam un C vitamīnam.

Labība. To ieguvumu saraksts, ko viņi izmanto, patiesībā, ir bezgalīgs. Tomēr attiecībā uz redzējumu tie ir tie, kas novērš tās pasliktināšanos augstā dzelzs un selēna satura dēļ.

Burkāni Bez saldajiem kartupeļiem jūs varat to izmantot, lai bagātinātu ķermeni ar A vitamīnu.

Citrus. Viņiem ir luteīns un C vitamīns, kam ir antioksidanta iedarbība, tādējādi ilgu laiku saglabājot labu redzējumu.

Olas Visas tās pašas derīgās vielas - zeaksantīns un luteīns atrodas olu dzeltenumā. Tāpēc viņu klātbūtne mūsdienu cilvēka uzturs ir obligāta. Tomēr jāatceras, ka šī produkta ļaunprātīga izmantošana izraisa holesterīna plāksnes veidošanos.

Melnie jāņogas un vīnogas. Tie satur antioksidantus un neaizstājamas taukskābes, kas cita starpā nodrošina acu veselību un novērš redzes zudumu.

Bulgārijas pipari. Tas ir lielisks C vitamīna avots.

Seafood. Tāpat kā lasi, tie satur omega-3 taukskābes, kas ilgstoši palīdz saglabāt redzes asumu un dzīves prieku.

Avokado Tās lietošana ļauj palielināt luteīna līmeni organismā un tādējādi samazināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku.

Kā vēl jūs varat uzlabot savu redzējumu?

1. 1 Veiciet regulāru treniņu acīs. Tie var būt skolēnu kustības pa kreisi un pa labi, augšup un lejup, rotācijas kustības, kustības pa slīpām vai mirgojošām. Galvenais, pēc katras no tām dažas sekundes pauze.
2. 2 Pārtraukt smēķēšanu. Tas ne tikai palielina katarakta un makulas deģenerācijas risku, bet arī izraisa redzes nerva traucējumus.
3. 3 Bieži izmantojiet saulesbrilles. Tie aizsargā acis no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes.
4. 4 Nelietojiet ļaunprātīgi saldo un sāļo, jo augsts cukura līmenis asinīs izraisa acu slimību attīstību un noved pie redzes pasliktināšanās. Un sāls novērš šķidruma izvadīšanu no organisma, tādējādi palielinot intraokulāro spiedienu.
5. 5 Samaziniet alkohola un kofeīna devu. Tie izraisa sauso acu sindromu un vielmaiņas traucējumus. Tāpēc labāk tos aizstāt ar dabīgām sulām - tomātu, apelsīnu, ogu vai biešu. Viņiem ir ne tikai vitamīni, bet arī likopēns - viens no karotinoīdiem.

Mēs esam apkopojuši svarīgākos punktus par pareizu uzturu, lai uzlabotu redzējumu, un būsim pateicīgi, ja kopīgojat attēlu sociālajā tīklā vai blogā ar saiti uz šo lapu:

http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.html

Burkāni, rieksti, olas un medus Sight uzlabosies turpmākajos gados!

Pareiza uzturs uzlabo redzi un novērš noteiktas acu slimības. Acu uztura pamatprincipi ir: mērenība; pilnīga un daudzveidīga pārtika; ēdieniem ar augstu A, E un C vitamīnu. Produktiem, kas uzlabo redzamību, jābūt viegli sagremojamiem, dabīgiem, galvenokārt augu izcelsmes.

Produkti, kas satur daudz antioksidantu, vitamīnu un mikroelementu, palīdz atjaunot sliktu redzi un tikt galā ar ikdienas stresu. Šīs vielas ir nepieciešamas, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, kas ir ļoti destruktīvi ne tikai redzei, bet arī visam organismam.
Līdztekus pareizai uztura nodrošināšanai ir arī citi populāri veidi, kā uzlabot redzi. Tie ietver īpašus vingrinājumus acīm, kompresus un losjonus, novārījumus un ārstniecības augu infūzijas.

Essential pārtikas produkti, kas uzlabo redzi

Lai atjaunotu redzējumu un novērstu tā pārkāpumu, ir jāizmanto veselīgi produkti no divām pamatkrāsām - oranžai un tumši zaļai. Apelsīnu izstrādājumi satur daudz karotīna, kam ir antioksidanta iedarbība. Luteīns un zeaksatīns ir atrodami lielos daudzumos tumšzaļos produktos, proti, spināti, Briseles kāposti, brokoļi, pupas, zirņi, cukini, kartupeļi, vīnogas, kivi, mango, saldie pipari.
Visi šie produkti ir būtiski, lai uzlabotu redzamību mājās. Tos var ēst gan neapstrādātus, gan apstrādātus.

Neapstrādāti dārzeņi un augļi satur vairāk barības vielu, un pārstrādātos tos ir daudz vieglāk sagremot.

Dārzeņi un zaļumi

• Burkāni - A vitamīna avots, kas ir vienkārši nepieciešams veselīgām acīm. Šis dārzenis satur daudz antioksidantu, kas atbalsta redzes asumu. Burkānos ir arī daudzi vitamīni C, B, D, E un mikroelementi: kālija, kalcija, nātrija, fosfora, dzelzs, cinka, vara, fluora. Beta-karotīns - galvenais līdzeklis, lai novērstu vecuma deģenerāciju un redzes traucējumus.
  Burkānu sula baro labi redzes orgānus. Tas ir bagāts ar A vitamīnu, ātri un labi uzsūcas. Jūs varat to izmantot, kad vien vēlaties, un cilvēkiem ar redzes problēmām ir nepieciešams to dzert divreiz gadā. Kā zāles, lai ņemtu burkānu sulu, vienu mēnesi tukšā dūšā jābūt vienam stiklam.
• Bietes attīra asinis un labi atsvaidzina acis un visu ķermeni. Burkānu un pētersīļu sulai pievieno pāris ēdamkarotes biešu sulas. Iegūtais vitamīna "bumba" ir noderīgs ne tikai acīm, bet arī visam ķermenim.
• Ķirbji ir bagāti ar karotīnu. Tas ir nepieciešams cilvēkiem ar redzes traucējumiem. Izmantojiet ķirbju, pievienojot salātiem, zupām, kartupeļu biezeni.
• Pētersīļu sula ir ļoti efektīva redzes nerva, konjunktivīta un katarakta slimībās. Jums vajadzētu lietot šo sulu vienu ēdamkaroti dienā, sajaucot to ar ūdeni vai citu dārzeņu sulu. Piemēram, pētersīļu un burkānu sulas maisījums ir ļoti noderīgs, kas atjauno redzi pēc ilga smaga acu darba.
• Spināti - barojoši pārtikas produkti, kas satur visus nepieciešamos vitamīnus redzes uzlabošanai. Spinātā esošais luteīns aizsargā acis no tādas nopietnas slimības kā katarakta. Papildus vitamīniem spināti satur daudz mikroelementu - varu, cinku, fosforu, kāliju, magniju, kā arī proteīnus un taukskābes. Spinātu cienītājiem ir samazināts risks saslimt ar acu slimībām par 90%.
  

Ogas un augļi

• Melleņi ir svarīgākā vasaras oga, lai redzētu. Sezonas laikā ieteicams ēst vismaz desmit brilles no mellenēm. Neapstrādātas melleņu ievārījums labi saglabā ogu dziedināšanas un vitamīnu īpašības. Lai to padarītu, saplēsa mellenes ar cukuru ar vienu pret vienu. Mellenes satur daudz antioksidantu, skābju, mikroelementu un A, C, B un PP vitamīnu. Luteīns ir sastopams lielos daudzumos mellenēs. Šis pigments ietaupa redzi un aizsargā acis no kaitīgiem vides faktoriem. Tikai svaigas mellenes ir efektīvas acīm, saldētas ogas zaudē ārstnieciskās īpašības. Melleņos esošās vielas mazina nogurumu no acīm un palielina redzes asumu. Šīs ogas ir noderīgas autovadītājiem, pilotiem, programmētājiem.
• Aprikozēm ir pozitīva ietekme uz acīm un dažādos veidos - žāvētas aprikozes, sulas, aprikozes.
• Rozes cepure - produkts, kas satur maksimālo C vitamīna daudzumu. Ikdienas cūciņu patēriņš nodrošina acu trauku elastību un izturību.
• Hawthorn palīdz ar tuvredzību, jo tajā ir daudz karotīna un askorbīnskābes.
• Kivi un apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu. Tie stiprina asinsvadu sienas, uzlabo asinsriti redzes orgānos, kas samazina acu slimību risku.
• Melones satur daudz antioksidantu beta karotīna, kas ir A provitamīns un novērš nakts akluma attīstību.

Olas, zivju eļļa un rūgta šokolāde

• Olas satur sēru, luteīnu un aminoskābes, kas novērš kataraktu veidošanos. Paipalu olas, salīdzinot ar vistu bagātākiem ar A un B vitamīniem. Tajās ir vairāk vara, dzelzs un glicīna. Visas šīs bioloģiski aktīvās vielas uzlabo vielmaiņu acīs, un to trūkums izraisa šādu slimību attīstību: sausā radzene, konjunktivīts, mieži.
• Tumšā šokolādē ir daudz flavonoīdu, kas aizsargā acu asinsvadus un stiprina radzeni. Jāatceras, ka tikai tīra tumšā šokolāde ir efektīva.
• Zivju eļļa spēj novērst makulas deģenerāciju un citu acu patoloģiju attīstību. Zivis ir omega taukskābju avots, kam ir pozitīva ietekme uz redzamību. To trūkums bieži izraisa sausas acis.

Racionāla uztura uzlabošana, lai uzlabotu redzējumu, galvenokārt sastāv no iepriekš minētajiem produktiem. Tas ir ļoti svarīgi acu slimību ārstēšanai un profilaksei.
Ar speciāli izvēlētas diētas palīdzību iespējams novērst redzes orgānu novecošanu. Lai to izdarītu, šie produkti ir jāizmanto regulāri un dažādās kombinācijās. Nepieciešams nomainīt produktus, kas ir noderīgi, lai tos varētu apvienot, nevis izvēlēties konkrētu produktu.

Papildu pārtikas produkti ir piemēroti acīm

• Nerafinēts vesels grauds ir labs acīm. Nepatīkamiem pacientiem ieteicams regulāri lietot auzu, kliju maizi un pilngraudu produktus.
• Pupiņas satur lielu daudzumu cinka un minerālvielu, kas ir vissvarīgākie acu veselībai. Optimālais cinka saturs ļauj labi redzēt dienas laikā un novērš kataraktas veidošanos.
• Riekstiem un sēklām ir daudz E vitamīna, kas aizsargā cilvēka ķermeni, ieskaitot acis, no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes. Lazdu rieksti un valrieksti, zemesrieksti un mandeles novērš kataraktas progresēšanu un tīklenes degradāciju.

Tautas aizsardzības līdzekļiem, lai uzlabotu redzējumu, ietilpst novārījumi un ārstniecības augu tinktūras, vai tā saucamā augu izcelsmes zāles.
Eyebright ir noderīga acīm, bet tā tinktūrai. Regulāra šāda tinktūra uzņemšana garantē labāku redzējumu.
Lai pārvarētu hiperopiju vai tuvredzību, tas palīdz inficēt melleņu lapas vai ķīniešu šisandru. Šis spirta tinktūra ne tikai uzlabo redzi, bet arī rosina visu dienu.
Nātru lapu novārījums palīdz apturēt tuvredzības progresēšanu. Vienlaikus ar buljonu ieteicams lietot miežu miltus. Lai stabilizētu stāvokli, nepieciešams veikt visu ārstēšanas kursu. Kontrindikācija šādai terapijai ir pastiprināta tromboze.
Zāle, kas uzlabo redzamību, ir kviešu zāle. Kukurūzas sakņu novārījums palielina redzes asumu.

Iepriekš uzskaitītos buljonus un tinktūras var lietot iekšķīgi vai izmantot kā acu mazgāšanas šķīdumus, losjonus, kompreses.

Papildus pareizo ēdienu ēšanai, būs noderīgi veikt acu vingrinājumus, lai uzlabotu redzējumu. Patiešām, cīņā par veselību, tāpat kā daudzos citos jautājumos, vislabāko rezultātu nodrošina integrēta pieeja!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Diēta acīm, uzturs, lai uzlabotu redzi

Apraksts no 03.10.2017

• Efektivitāte: terapeitiskā iedarbība pēc 2 mēnešiem
• Noteikumi: pastāvīgi
• Produktu izmaksas: 1800-1900 rubļi. nedēļā

Vispārīgi noteikumi

Daudzi mūsdienu dzīves faktori izraisa pārmērīgu acu spriedzi un redzes līmeņa samazināšanos. Tomēr šo procesu ietekmē ne tikai režīma neievērošana, slodze uz orgānu un pienācīgas atpūtas trūkums, bet arī slikta uzturs. Ir redzams, ka daudzveidīgs un barojošs uzturs, kas satur visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, palīdz saglabāt redzējumu. Produktiem, kas satur antioksidantus, ir pozitīva ietekme uz tīklenes stāvokli, jo daudzas acu slimības ir distrofiskas.

Pirmkārt, uzturs, lai uzlabotu redzi, ir nepieciešams cilvēkiem, kas cieš no tuvredzības, hiperopijas, katarakta, makulas deģenerācijas, stiklveida iznīcināšanas, kā arī hipertensijas pacientiem un diabēta slimniekiem. Ņemot vērā iespējamās ar vecumu saistītās izmaiņas acu struktūrā, cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir jārūpējas par pareizu uzturu vai vitamīnu uzņemšanu. Vitamīnu uzņemšana uzlabo redzi par 7–20%, bet svarīgs ir regulārs patēriņš. Ir svarīgi ievērot arī veselīgas ēšanas noteikumus:

• Mērenība pārtikā (izslēdz bagātīgu ēdienu uzņemšanu, pārēšanās, īpaši vakaros).
• Sastāvdaļas līdzsvars (olbaltumvielas un ogļhidrāti-minerālvielas).
• Diēta (3-4 ēdienreizes dienā, nav atļauta badošanās vai garš pārtraukums starp ēdienreizēm).
• Ierobežojot vai izslēdzot pārtiku, kas bagāta ar taukiem, jo ​​tie kavē gremošanu un mazina labvēlīgu pārtikas sastāvdaļu uzsūkšanos.
• Rafinētu ogļhidrātu (konditorejas izstrādājumu, cukura, baltmaizes, pulētu rīsu, makaronu, konditorejas izstrādājumu, saldumu uc) izslēgšana.
• Ļoti svarīga ir vitamīnu iekļūšana organismā ar pārtiku. Jāatzīmē, ka termiski apstrādāti vai konservēti ilgtermiņa uzglabāšanas produkti zaudē lielāko daļu vitamīnu.

Kādi vitamīni ir vissvarīgākie acīm?

• A vitamīns (retinols) ir skābes vitamīns. Šis taukos šķīstošais vitamīns ir daļa no rodopīna un iodopsīna tīklenes vizuālajiem pigmentiem, kur šis vitamīns ir zināms. Ar tās trūkumu optiskās nervus un tīkleni attīstās distrofiskas izmaiņas, un redze pasliktinās tumsā. Dārzeņu produkti satur A provitamīnu (karotīnu), no kura organismā tiek saražots A vitamīns, kura piegādātāji ir burkāni, lapu salāti, plūmes, skābenes, spināti, ķirbji, tomāti. Dzīvnieku izcelsmes produkti jau satur A vitamīnu: olu dzeltenumu, sviestu, mencu aknu eļļu, aknas.
• E vitamīns ir dabisks antioksidants, kam ir nozīme proteīnu sintēzes, audu elpošanas un intracelulārā metabolisma procesā. Tas ir augu produktos: olīveļļa, kukurūza, kokvilnas eļļa, diedzēti graudaugu graudi (galvenokārt kviešos).
• Askorbīnskābi, kuras loma organismā kopumā un acu veselības saglabāšanai nevar pārvērtēt. Tas aizsargā lēcu no brīvo radikāļu iedarbības un ar tās trūkumu pastāv risks saslimt ar kataraktu. Un tas ir izskaidrojums - tas ir aktīvs dalībnieks redox procesos visos audos. Vitamīnu avoti - visi dārzeņi un augļi: citrusaugļi, smiltsērkšķis, jāņogas, savvaļas rozes, āboli, zemenes, melones, zaļie salāti, Briseles kāposti, papriku, brokoļi, tomāti, aprikozes, zemenes, persiki, persiki. Papildus C vitamīnam greipfrūts satur lielu daudzumu bioflavonoīdu, kas palēnina acs lēcas novecošanu. Visnoderīgākais ir caurspīdīgā membrāna, kas atdala augļu šķēles, piešķirot tai rūgtu garšu, tāpēc viss greipfrūts ir noderīgāks par sulu. Jāatceras, ka temperatūras apstākļos askorbīnskābe tiek iznīcināta, tāpēc visi dārzeņi un augļi jālieto dabiskā veidā.
• D vitamīns, vieglas deficīta formas, kas liecina par apetītes, bezmiega un redzes traucējumu samazināšanos. Tā veidojas ādā ar saules iedarbību no provitamīniem, kas daļēji nonāk gatavā veidā no augiem un daļēji veidojas organismā no holesterīna. Papildu avoti ir: zivju eļļa, taukainās zivis (siļķes, makreles, laši), piena produkti, olu dzeltenums, ūdens zīdītāji (roņi, valrieksti, manāti, vaļi, jūras ūdri).
• Tiamīns (B1) ir iesaistīts vielmaiņas un neiro refleksu regulēšanā. Ķermenis iekļūst tikai ar pārtiku: olas, nieres, aknas, pienskābes produkti.
• Riboflavīns (B2), kura bioloģiskā loma ir noteikta tīklenes aizsardzībai no UV. Ķermenis nav sintezēts un to var iegūt, izmantojot aknas, sirdi, nieres, pienu, zaļus dārzeņus, olas.
• Piridoksīns (B6), kas piedalās centrālās nervu sistēmas un redzes nerva, kas nāk no tīklenes gangliona šūnām, asins veidošanā un funkcionēšanā. Bieži vien ir nepieciešams iekļaut priežu riekstu, pupiņu, valriekstu, smiltsērkšķu, tunzivju, makreles, lazdu riekstu, sardīņu, aknu, ķiploku, papriku.
• Cianokobalamīns (B12), kas iesaistīts nukleīnskābju veidošanā un ietekmē vielmaiņu. Zarnu mikrofloras sintezētais daudzums nav pietiekams normālai dzīvei. Papildu uzņemšana no dzīvnieku barības ir nepieciešama: aknas, astoņkāji, makreles, sardīnes, trušu gaļa, liellopu gaļa, jūras bass, menca, karpas.
• Nikotīnskābe (PP) ir saistīta ar redoksreakcijām un audu elpošanu. Pākšaugos šis vitamīns ir viegli sagremojams, ko nevar teikt par tās sagremojamību no labības. Nikotīnskābe ir izturīgs vitamīns vārīšanai. Tās augstākais saturs ir zemesriekstos, priežu riekstos, Indijas riekstos, pistācijās, tītarēs un vistas, kalamāros, lašos, sardīne un makrele.

Mikroelementu loma acu veselībai

• Lai veiktu skleras sastatņu funkciju, nepieciešams kalcijs. Tie ir bagāti ar sezama sēklām, pienu, biezpienu.
• Magnija regulē asinsvadu un acu muskuļu relaksāciju. Tā kā nav acs spiediena (glaukoma), kas pakāpeniski izraisa redzes zudumu. Barībā ir jāiekļauj kviešu klijas, valrieksti, mandeles, zirņi, kāposti, graudaugi.
• Kālija nodrošina intracelulārās vides noturību, jo 98% no tā koncentrējas šūnās, palīdz novērst lieko šķidrumu no organisma, kas ir svarīgs, kad tiek apdraudēta glaukoma. Tās augstākais saturs aprikozēs, žāvētās aprikozēs, banānos, ķirbju, kāpostu, pākšaugu, cukini, auzu un griķu putra.
• Cinks atrodas tīklenē un ir nepieciešams normālam fermentu darbībai un A vitamīna asimilācijas procesiem organismā. Tā trūkums ietekmē lēcas spēju absorbēt glikozi, kā rezultātā palielinās katarakta attīstības risks. Turklāt ar makulas deģenerāciju novērota cinka līmeņa samazināšanās tīklenē. Daudz šī elementa satur priežu riekstus, kviešu diedzētus graudus, austeres, lēcas, mellenes, ķirbju sēklas, pupas, liellopu gaļu, auzas un auzu, dzīvnieku aknas.
• Selēns kā antioksidants ir svarīgs acu veselībai. Tās trūkums var izraisīt lēcas mākoņošanu. Tas uzlabo redzes asumu un krāsu uztveri. Lai novērstu šo patoloģiju, jums ir nepieciešams ēst klijas, aknas, priežu riekstus, pistācijas, zemesriekstus, liellopu gaļu, ķiplokus, jēru, ķirbju sēklas, Brazīlijas riekstus.

Acu uzturs satur citus antioksidantus. Aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem nodrošina aminoskābes taurīns, kas atrodas tīklenē, kur ir atzīmēta tās augstākā koncentrācija. Skaits samazinās līdz ar vecumu, kas izskaidro redzes pasliktināšanos. Ķermenī, tas ir sintezēts no aminoskābēm metionīna un cisteīna ar E vitamīna līdzdalību. No augu izcelsmes avotiem var atšķirt nerafinētas eļļas: linsēklu un olīvu. Pietiek izmantot 3 g jūras veltes 3 reizes nedēļā un 2 ēdamk. olīveļļa.

Karotinoīdi luteīns un zeaksantīns ir arī antioksidanti. Tie ir augu pigmenti, kas dod augļiem dzeltenīgi oranži sarkanu krāsu, bet ir atrodami arī dārza zaļumos. Iekļauts makulas pigmentā. Ķermenī tie nav sintezēti, un viņu dienas devas ar pārtiku ir svarīgas. Liels saturs satur olu dzeltenumu (olas no vistām, kas saņem dabisku pārtiku), kukurūza, apelsīnu pipari, kivi, brokoļi, spināti, rāceņi, kāposti, cukini, burkāni, salāti, kliņģerīšu ziedi, sinepju lapas un pienenes, vīnogas apelsīni, mandarīni, mandarīni, persiki, aprikozes, melones, papaija.

Melleņu un upeņu polifenoli-antocianīni darbojas arī kā antioksidanti, turklāt tie palīdz stiprināt tīklenes kuģus, novēršot retinopātijas attīstību.

Polinepiesātinātām taukskābēm ir īpaša loma redzes saglabāšanā. Tātad, dokozaheksaēnskābe, kas ir viena no vērtīgākajām cilvēka omega-3 taukskābēm, ir svarīga augļa attīstības laikā smadzeņu veidošanās un bērna redzes laikā. Tas nav augu taukos, bet tas ir jūras zivju taukos. Lietojot, redzes asums ne tikai uzlabojas, bet arī atmiņā. Zems omega-3 skābes līmenis var izraisīt diabētisko retinopātiju, sausas acu sindromu un ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.

Atļautie produkti

Redzes diētā jāiekļauj zivis kā omega-3 avots. Tas ir nepieciešams, lai to iekļautu diētā divas vai trīs reizes nedēļā 200-250 g. Laši, tunzivis, pikša, mencu sardīnes ir bagātas ar šīm taukskābēm, kas nepieciešamas acu barošanai. Ēšanas zivju eļļa samazinās makulas deģenerācijas risku.

Dārzeņi, neapstrādāti vai termiski apstrādāti: brokoļi, baltie kāposti, gurķi, selerijas, biešu lapas, kartupeļi. Dienā jums ir jāēd 300-400 g dažādu dārzeņu, vēlams svaigi. Iekļaut diētā:

• Burkāni - pateicoties beta karotīnam, tas atbalsta redzes asumu. Pietiek ar to izmantot 150 g ar augu eļļu 3-4 reizes nedēļā. Augu eļļas, krējums vai krējums uzlabo karotīna uzsūkšanos.
• Bietes, kas ir bagātas ar fosforu, jodu, mangānu, vitamīniem, folskābi un karotinoīdiem. Jūs varat to izmantot jebkurā formā kopā ar burkāniem vai jūras kāposti.
• Tomāti, jo tajos ir divi nepieciešamie karotinoīdi - likopēns un luteīns.
• Sīpoli un ķiploki ir bagāti ar sēru, un tas ir nepieciešams glutationa ražošanai. Tas ir galvenais antioksidants un ir atkarīgs no citu antioksidantu iedarbības. Tās līmeņa paaugstināšana var novērst degeneratīvos procesus tīklenē un lēcās.
• Ķirbju - tas ir bagāts ar veseliem vitamīniem, cinku, luteīnu un zeaksantīnu. No tā var pagatavot dažādus ēdienus: cept, sautēt ar žāvētiem augļiem, gatavot biezputru, pievienot zupām un salātiem rīvētā veidā.
• Kāposti ir vitamīnu k, c, pp, b grupas, holīna un sēra avots. Skābie kāposti satur vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi. Ir nepieciešams ēst 150 g trīs reizes nedēļā vai vairāk jebkurā formā.
• Brokoļi sakarā ar augstu luteīna, zeaksantīna saturu.
• Spināti satur daudz vitamīnu, augu proteīnu, aminoskābes, zeaksantīnu. Ēšana vai sulas var novērst tīklenes distrofiju un priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos. Ieteicams ēst 100 g dienā svaigā vai vārītā veidā ar skābo krējumu.
• Svaigi zaļumi - 100 g (zaļie sīpoli, baziliks, dilles, pētersīļi, spināti, koriandrs, arugula).
• Pipari oranža.
• Augļi un ogas. Īpaši vērts pievērst uzmanību zaļajiem un apelsīnu augļiem: kivi, avokado, aprikozes (žāvētas aprikozes), citrusaugļi (greipfrūts ir labāks), persiki, vīnogas. Dienā jums ir jāēd 3 no visiem augļiem un 100 gramiem ogu.
• Aprikozes ir bagātas ar beta-karotīnu un likopēnu, kas ir svarīgas laba redzējuma un kataraktas profilaksei. Šo augļu var lietot svaigus un žāvētus visu gadu.
• Mellenes, kā arī augsts karotinoīdu saturs (luteīns un zeaksantīns) satur arī antocianīnus, kas to antioksidantu īpašību dēļ samazina brīvo radikāļu iedarbību. Augsts saturs un minerālvielas, kas nepieciešamas redzei (selēns un cinks). Mellenes saglabā savas īpašības saldētā veidā un ievārījumu vai konservu veidā. Ar profilaktisko mērķi jums ir nepieciešams ēst 2 karotes saldētu ogu (jūs varat ievārījumu, želeju).
• Īpaši noderīga ir greipfrūts, ņemot vērā plašo vitamīnu saturu un bioflavonoīdu saturu. Ēd vienu augļu katru dienu vai katru otro dienu.
• Gaļas un mājputnu ar zemu tauku saturu šķirnes. Ieteicams lietot tītara gaļu, kas ir bagāta ar cinku. Lieki teikt, ka veselīgs uzturs ietver ēst vārītu vai ceptu gaļu, ko var izmantot ne tikai kā galveno ēdienu, bet arī salātu vai aukstu sviestmaižu pagatavošanai. Attieksme pret blakusproduktu izmantošanu ir divējāda. No vienas puses, tie satur B grupas vitamīnus, selēnu un citas noderīgas vielas, no otras puses - tas ir holesterīna avots. Tāpēc, iespējams, to izmantošana būtu jāierobežo līdz vienai reizei divās nedēļās.
• Rieksti vai sēklas - 30 g Visi rieksti ir bagāti ar minerālvielām, bet šajā ziņā līderi ir mandeles, pekanrieksti un valrieksti. Pistācijas ir īpaši izdevīgas, jo tās satur luteīnu un zeaksantīnu papildus vara, magnija, fosfora, kālija un "veseliem" taukiem. Saskaņā ar pētījumiem 28-30 g pistāciju satur vairāk antioksidantu nekā citi rieksti (13 reizes vairāk nekā lazdu rieksti). Šī summa ir dienas norma.
• Olīveļļa, flaxseed, canola, sojas, valriekstu, sezama līdz 2 ēdamk. dienā.
• Piens, piena produkti un neliels tauku saturs. Augsts riboflavīna, cianokobalamīna un aminoskābju saturs biezpienā padara to par ļoti noderīgu redzes problēmām.
• Pilngraudu maize, jo tas ietaupa vairāk vitamīnu un šķiedrvielu nekā baltie milti.
• Jebkura labība putra veidā, kas pagatavota ar augu eļļu.
• Dzērieni. Noderīga: zaļā tēja ar citronu, ingvera tēja, visu iepriekš minēto augļu un dārzeņu sulas, buljona gurniem, filtrēts ūdens.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya