Tātad, mūsu redzējuma attīstības kursa galīgā mācība, kā mēs apsolījām, ir veltīta vingrinājumu kopumiem mācībām un redzes novēršanai katru dienu. Vingrinājumu kompleksi, kurus mēs raksturojam, ir labi ne tikai tāpēc, ka tiem ir pozitīva ietekme uz redzējumu, bet arī tāpēc, ka tos var izmantot jebkurā laikā un praktiski visur, neatkarīgi no tā, kur jūs esat: mājās, darbā, sabiedriskajā transportā vai atvaļinājumā.
Kopumā mēs iepazīstināsim jūs ar četriem pamata vingrinājumu komplektiem, lai apmācītu un novērstu redzi, kā arī sniegtu aprakstu par vairākiem īpašiem specifiskiem kompleksiem. Bet neaizmirsīsimies priekšā, bet pastāstīsim par visu kārtībā.
Ja mēs skatāmies uz statistiku, tad katra trešā persona pasaulē piedzīvo redzes problēmas. Tomēr katram no mums ir iespēja novērst priekšlaicīgu vizuālās sistēmas pasliktināšanos, nevis būt starp šiem trim. Veicot vingrinājumus acīm, regulāri un sistemātiski, tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu redzējumu, apmācību un profilaksi. Tāpēc ir vērts pievērsties savām rokām un sākt rūpēties par savu veselību.
Vingrošanas kompleksi, ar kuriem mēs iepazīstināsim, palīdzēs jums saglabāt savu redzējumu un padarīt to dabiskāku. Bet, lai sasniegtu savus mērķus, tas tikai palīdzēs kompetenti izstrādāt mācību plānu. Protams, jūs varat parādīt savu iztēli un nākt klajā ar savu programmu, pieņemot vingrinājumus, par kuriem mēs runājām iepriekšējās stundās, bet mēs joprojām iesakām jums „neatkārtot riteni” un izmantot profesionāli sagatavotus un daudzu cilvēku pārbaudītus kompleksus. Un vēl viens ieteikums: jums vajadzētu veikt jebkuru no kompleksiem vismaz divas reizes dienā.
Šajā grupā tiks uzskatīti četri vingrojumu komplekti. Daudzi no šo kompleksu vingrinājumiem tiek savākti mūsu spēlē (mēs iesakām to izmantot pilnekrāna režīmā):
Pirmais komplekss sastāv no pieciem uzdevumiem:
Otrajā komplektā ir pieci uzdevumi (paļauties uz laiku, lai katrs uzdevums tiktu pabeigts tā, lai viss komplekss aizņemtu no 5 līdz 7 minūtēm, bet, lai visi vingrinājumi tiktu veikti vienā un tajā pašā laika periodā):
Trešais komplekss sastāv no septiņiem vingrinājumiem:
Ceturtais komplekss sastāv no astoņiem vingrinājumiem:
Pēc tam mēs izvēlējāmies vairākas specifiskas vingrinājumu kopas, kuras var izmantot gan atsevišķi, gan no iepriekš minētajiem kompleksiem.
Kopumā šajā grupā tika iekļauti trīs vingrinājumu komplekti, tostarp:
Jā, pēdējā stundā mēs jau esam piedāvājuši vairākus šāda veida vingrinājumus, kad mēs runājām par datora redzes sindroma ārstēšanu un profilaksi, bet mēs nolēmām veltīt vairāk materiāla šai tēmai. Un tam ir vairāki iemesli.
Pirmkārt, mūsdienu datori atrodas gandrīz ikviena cilvēka dzīvē un / vai darbā, kas nozīmē, ka ļoti svarīgi ir jautājumi par to, kā samazināt datora bojājumus un kā saglabāt redzējumu, strādājot ar datoru. Otrkārt, šī kompleksa autors ir viens no lielākajiem speciālistiem redzes attīstības, korekcijas un ārstēšanas jomā - amerikāņu oftalmologs Viljams Batess, kura grāmatas miljoniem eksemplāru atšķiras starp cilvēkiem, kuriem ir redzes problēmas. Kā viņa grāmatas lasītāji saka, Bates piedāvātie vingrinājumi spēj veikt patiesus brīnumus. Pārbaudiet šo apgalvojumu patiesību, mēs jums piedāvājam. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka šis komplekss ļaus ne tikai saglabāt un uzlabot redzi, bet arī iemācīt jums justies nemateriālajam un atpūsties un neitralizēt noguruma stāvokli.
Lai veiktu prezentētā kompleksa vingrinājumus, pietiek ar 5-10 minūšu piešķiršanu katru dienu. Paši uzdevumi ir šādi:
Kompleksa ieviešana aizvedīs jūs no 3 līdz 5 minūtēm. Turklāt ir ieteicams ne tikai veikt kompleksu, bet arī mēģināt aprīkot darbvietu visprasmīgāk (atcerieties pēdējo nodarbību). Arī mēģiniet padarīt šī kompleksa ieviešanu par labu ieradumu.
Automašīnas vadīšanai nav nepieciešama mazāka koncentrēšanās un redzes spriedze no cilvēka nekā visprecīzākais un rūpīgākais darbs, jo jums ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt satiksmi, atšķirt ceļa zīmes, skatīties atpakaļskata spogulī utt. Tas viss ir saistīts ar visu vizuālo aparātu elementu maksimālo aktivitāti. Tieši šī iemesla dēļ katram autovadītājam laiku pa laikam jādod atpūta un jāmācās, kā mazināt spriedzi no acīm.
Vingrinājumi, kas paredzēti acīm, braucot ar automašīnu, ir ieteicams veikt aptuveni ik pēc 2-3 stundām ar nepārtrauktu braukšanu un jebkurā ērtā laikā, braucot ar standarta tempu, kad apstājas pie luksoforiem, sastrēgumos utt.
Iesniegtais komplekss sastāv no šādiem uzdevumiem:
Šie vienkāršie vingrinājumi ļaus jūsu redzei vienmēr palikt skaidrai un asai, kā arī mazināt nogurumu un spriedzi no acīm.
Un pēdējais vingrinājumu komplekts, ko piedāvājam, ir paredzēts lietošanai situācijās, kad acis ir ļoti nogurušas, piemēram, tajā pašā garā braukšanas laikā vai ilgstošā darbā pie datora, kā arī citās situācijās, kad jūtaties, ka acis sāka piedzīvot smagu stresu:
Visi šie vingrinājumi var tikt mainīti, mainīti un izpildīti citā secībā. Galvenais ir tas, ka vizuālais aparāts uzskata, ka jūs strādājat ar to - tas būs panākumu atslēga.
Apkopojot pēdējo stundu un vispārējo kursu, es vēlos teikt, ka, lai saglabātu, stiprinātu un uzlabotu redzējumu, jums ir jāizstrādā pareizie vizuālie paradumi:
Atcerieties, ka acis ar normālu redzējumu nekad nemēģinās kaut ko redzēt, un šāda redze tiek uzskatīta par ideālu, ja acis ir pilnīgas atpūtas stāvoklī. Jebkura garīgā spriedze vienmēr noved pie tā, ka visa vizuālā sistēma ir saspringta, un individuālā relaksācija tikai labo redzējumu uz īsu laiku. Jums vienmēr ir jāmācās, lai vienmēr saglabātu acis, tad vīzija saglabāsies un kļūs labāka.
Tagad jums ir viss, kas nepieciešams, lai novērstu un apmācītu savu redzējumu. Izcelt vismaz 5–10 minūtes dienā, lai veiktu vingrojumu kopumus un periodiski pievienotu savu praksi, strādājot ar acīm dažādos virzienos. Turklāt, veiciet pareizu dzīvesveidu un uzraudziet savu veselību.
Ja jums ir interese uzzināt par vīziju un visu, kas saistīts ar vizuālo veselību, vēl lielāku informācijas apjomu, jums tiek piedāvāta papildu mācība, kas apraksta vairākas noderīgas grāmatas par to, kā saglabāt, atjaunot un stiprināt vīziju. Un ko teikt - jebkurā gadījumā mēs iesakām iepazīties ar šīm grāmatām neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu pašreizējais stāvoklis. Ja jums ir redzes problēmas, tad šīs grāmatas būs vēl viena lieliska palīdzība ceļā uz dziedināšanu, ja jums nav šādu problēmu, viņi vienkārši pastāstīs jums daudz interesantu lietu un iemācīs, kā to darīt, lai izvairītos no vizuāliem notikumiem vispār. slikti. Šajā jautājumā, tāpat kā dzīvē, viss ir jūsu rokās.
Novēlam jums panākumus, labu veselību un lielisku redzējumu!
Ja vēlaties pārbaudīt savas zināšanas par šīs nodarbības tēmu, varat veikt nelielu pārbaudījumu, kas sastāv no vairākiem jautājumiem. Katrā jautājumā tikai 1 opcija var būt pareiza. Pēc tam, kad esat izvēlējies kādu no opcijām, sistēma automātiski pāriet uz nākamo jautājumu. Jūsu saņemtos punktus ietekmē jūsu atbilžu pareizība un laiks, kas pavadīts garām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jautājumi katru reizi atšķiras, un iespējas ir dažādas.
http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.phpPasaulē, kur arvien pieaug datortehnoloģija, pieaug redzes traucējumu cilvēku skaits. Arvien vairāk rodas jautājums, ko jūs varat darīt, lai acis uzlabotu redzējumu. Šādi vingrinājumi ar regulāru sniegumu ļauj uzlabot un atjaunot redzi, izvairīties no (pilnīgi izārstēt sākotnējos posmos) hiperopiju un tuvredzību, kā arī lielisku acu stiprināšanas novēršanu.
Visbiežāk redzamās redzes problēmas ir:
Nepareiza dzīvesveida īstenošana, alkohola lietošana, stipra kafija, nelabvēlīgi smagi fiziski darba apstākļi, pārmērīgs darbs, acu celms izraisa redzes traucējumus.
Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, kas gūts, lai uzlabotu acu redzi un atveseļošanos, ir nepieciešams noskaidrot pārkāpumu rašanās cēloņus. Tie var būt:
Redzes traucējumu cēloņu novēršana palīdzēs izvairīties no acu problēmām.
Visizplatītākās metodes korekcijai un atjaunošanai, kā arī iekasēšana par acīm redzes uzlabošanai ir:
Technique Norbekov MS - Psiholoģijas zinātņu doktori, kuri praktizē netradicionālas ārstēšanas metodes.
Metode balstās uz pacienta pareizu psiholoģisko attieksmi (ka viņš nav slims un nav bezpalīdzīgs) un īpašu vingrojumu (vingrošanas) kopumu, kuru mērķis ir skolēnu muskuļu relaksācija.
Vingrinājumu komplekts, kas uzlabo redzi:
Metodoloģija Zhdanov V.G. - Popularizētāja netradicionālās redzes ārstēšanas metodes. Ikdienas vingrinājumi vingrinājumos var uzlabot redzes asumu, samazināt miopijas un hiperopijas izpausmes.
Vingrošanas vingrojumu komplekts, lai veiktu:
Bates U. metode - amerikāņu oftalmologs, kurš izstrādāja vingrošanas vingrinājumus, lai uzlabotu un atjaunotu redzi. Visefektīvākie vingrinājumi ir:
Qigong terapija ir ķīniešu meditatīvu vingrojumu komplekss, kura mērķis ir atpūsties fundusa muskuļos, kas ļauj stiprināt un uzlabot viņu vispārējo stāvokli.
Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēni, saskaņojot elpu.
Lai panāktu ievērojamu efektu, jums ir jāveic katru dienu:
Regulāra acu vingrinājumu veikšana atbilstoši redzes uzlabošanas metodēm var izlīdzināt acs iekšējo spiedienu, uzlabot redzes asumu, samazināt hipopsiju un tuvredzības izpausmes, izvairīties no katarakta un glaukomas attīstības.
Lai uzlabotu asinsriti un intraokulāro šķidrumu, nepieciešams veikt virkni vingrinājumu, tostarp:
Pirms šī vingrošanas kompleksa veikšanas ieteicama iepriekšēja konsultācija ar oftalmologu.
Veikt vingrošanas vingrinājumus, lai uzlabotu skolēnu stāvokli un muskuļu tonusu:
Regulāri vingrošanas vingrinājumi stiprinās acu muskuļus, uzlabos redzes asumu, novērš oftalmoloģisko slimību attīstību.
Uzlādēšana no rīta pēc pamošanās uzlabo redzi, izraisa intraokulāro spiedienu, lai atgrieztos normālā stāvoklī, un novērš hipopsiju un tuvredzības attīstību. Uzlāde sekos secībai:
Rīta vingrošana palīdz pamodties viegli, palīdz uzlabot asins un šķidruma cirkulāciju traukos, atjaunot redzi. Regulāra uzlāde pēc acu pamošanās, lai uzlabotu redzi, pagarinās redzes asumu un acu veselību.
Acis - īpaši jutīgs orgāns, kas cieš no pārspīlējuma, emocionāla pārslodzes. Veicot vairākus profilakses pasākumus, ir iespējams uzlabot to vispārējo stāvokli un novērst oftalmoloģisko slimību attīstību. Ir jāievēro vairāki noteikumi:
Ja darbs ir saistīts ar datoru vai darbības raksturu, ir nepieciešams strādāt ar datoru ilgu laiku, jāievēro šādi oftalmologa ieteikumi:
Veicot vienkāršus profilakses pasākumus, īpašu vingrošanu, veselīga dzīvesveida saglabāšanu un izvairīšanos no kaitīgu pārtikas produktu lietošanas novērsīs redzes problēmu parādīšanos un attīstību.
Vingrošana acīm, lai uzlabotu redzi, ļauj stiprināt acu traukus, uzlabot redzes asumu, novērst redzes orgānu un acu slimību komplikāciju attīstību (tuvredzība, hiperopija, glaukoma uc). Vingrošanas veicināšana, veselīga dzīvesveida saglabāšana, sliktu ieradumu novēršana, imunitātes stiprināšana un savlaicīga atsaukšanās uz oftalmologu, ja jums ir problēmas ar redzi, palīdzēs saglabāt skaidru izskatu daudzus gadus.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieŠodien daudzi pavada lielāko daļu sava laika pie datora. Tas prasa maksimālu acu spriedzi, no kuras mēs piedzīvojam diskomfortu, sausumu, nogurumu. Šie šķietami nelielie simptomi ir pirmās redzes traucējumu pazīmes.
Pat tad, ja personai ir simtprocentīga redze, viņam joprojām ir nepieciešama laba atpūta acīm. Tas palīdzēs īpašiem vingrinājumiem acīm.
„Acis darbojas muskuļu un muskuļu dēļ,” saka oftalmologs. „Labāk ir veikt kustības ar acīm no rīta vai vakarā pirms gulētiešanas. Katrs vingrinājums tiek atkārtots 5-30 reizes, sāciet mazu, pakāpeniski palieliniet slodzi. Kustības ir gludas, bez svārstībām, ir lietderīgi mirgot starp vingrinājumiem. Un neaizmirstiet noņemt brilles vai kontaktlēcas.
7 labākie vingrinājumi, lai uzturētu, atjaunotu un uzlabotu redzi:
Mirgo ātri un viegli 2 minūtes. Tas uzlabo asinsriti.
Izveidojiet plastilīna punktu un uzklājiet uz stikla. Mēs izvēlamies attālinātu objektu ārpus loga, dažas sekundes mēs skatāmies uz attālumu, tad mēs nododam acis uz punktu. Vēlāk jūs varat sarežģīt slodzi - koncentrēties uz četriem objektiem ar dažādiem attālumiem.
Sēdēt taisni. Aizveriet acis cieši 5 sekundes, pēc tam atveriet tās platas. Atkārtojiet 8-10 reizes. Stiprina plakstiņu muskuļus, uzlabo asinsriti, palīdz atslābināt acu muskuļus.
Ar trim rokām katru roku uzmanīgi piespiediet augšējos plakstiņus pēc 1-2 sekundēm, noņemiet pirkstus no plakstiņiem. Atkārtojiet 3 reizes. Uzlabo intraokulārā šķidruma cirkulāciju.
Izskalojiet acis divas reizes dienā, no rīta un vakarā. No rīta - sākumā ievērojami karstu ūdeni (bez degšanas!), Tad auksts. Gulētiešanas laikā viss ir pretējā secībā: nomazgājiet ar aukstu, tad ar karstu ūdeni.
Pirmā palīdzība acīm - aizveriet tās dažas minūtes un iedomājieties kaut ko patīkamu. Un, ja jūs ievelciet rokas plaukstās un aizklājiet acis ar siltu plaukstu, pirkstiem šķērso pieres vidū, tad efekts būs daudz pamanāmāks.
Strādājot pie datora, jums jāatceras:
http://fit4brain.com/8909Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem visbiežāk redzamie traucējumi ir funkcionālie traucējumi, kurus vairumā gadījumu var pārvarēt, izmantojot vienkāršas un dabiskas ārstēšanas metodes, bez operācijas, brilles vai kontaktlēcas.
Šajā rakstā tiks apspriesti visefektīvākie vīzijas atjaunošanas veidi, kas ir pierādījuši sevi tuvredzības, hiperopijas, astigmatisma un citu redzes defektu ārstēšanā. Ārstēšanas efektivitāte un ātrums ir atkarīgs no pārkāpuma sarežģītības, ilguma un recepšu ieviešanas.
Ieteikumu un ieteikumu neievērošana, pārmērīga acu slodze, pārmērīgs darbs, fizisks un garīgs stress, kā arī neveselīgs uzturs var ievērojami palēnināt ārstēšanas progresu, un dažos gadījumos tas pilnībā apstājas. Lai to novērstu, rūpīgi jāievēro visi norādījumi ārstēšanas gaitā, kā arī pēc tā pabeigšanas.
Pēc Dr.
Pretēji konstatētajam stereotipam redzes fokusēšana notiek ne tikai sakarā ar lēcas izliekuma izmaiņām, bet arī acs formas maiņas dēļ acs ābola ārējo muskuļu darbības dēļ, kas ir atbildīgi par acu kustību visos virzienos.
Dažu acu muskuļu grupu kontrakcijas dēļ acs aizmugurējā siena tuvojas vai virzās prom, atkarībā no tā, vai jūs koncentrējaties uz tālu vai tuvu objektu. Tādējādi daudzi redzes traucējumi ir tikai izmitināšanas traucējumu rezultāts, ko izraisa acs ārējo muskuļu darbības traucējumi.
Miopijas (tuvredzības) gadījumā acs ir pastāvīgi iegarena forma, kas neļauj koncentrēties uz tāliem objektiem, un tālredzības gadījumā (hiperopija), acs ābols, gluži pretēji, ir saspiesta forma, tādējādi neļaujot redzēt cieši tuvus objektus.
Acu forma ar normālu redzējumu, hiperopiju un tuvredzību
Redzes korekcija ar lēcu palīdzību vēl vairāk pasliktina situāciju, jo tā fiksē muskuļus vienā pozīcijā, traucējot dabisko izmitināšanu. Tā rezultātā palielinās muskuļu celms un progresē slimība.
Objektīva redzes korekcija
Tādējādi brilles un kontaktlēcas ir galvenais redzes pasliktināšanās cēlonis, lai cīnītos pret tiem, kuru mērķis ir.
Izmantojot īpašas metodes, lai mazinātu spriedzi no acu muskuļiem kopā ar uzturu un ķermeņa vispārējo veselības uzlabošanos, ir iespējams ievērojami uzlabot redzi un dažos gadījumos pilnībā pārvarēt daudzus redzes defektus, tostarp tuvredzību, hiperopiju un astigmatismu.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir nepieciešams apzināti apstrādāt ārstēšanu un rūpīgi sekot visiem norādījumiem. Galvenais uzdevums ir iemācīties mazināt spriedzi un sasniegt vēlamo acu muskuļu relaksācijas līmeni. Dziļa relaksācija un relaksācija ir galvenais priekšnoteikums veiksmīgai redzes atveseļošanai.
Vingrošana acīm ir būtisks solis, lai uzlabotu redzējumu. Vingrinājumu galvenais uzdevums ir atvieglot spriedzi acu muskuļos un padarīt tos tonusus. Tas ievērojami paātrinās ārstēšanas procesu un atgriezīsies pie normālas redzes.
Vingrošana acīm ar tuvredzību, hiperopiju un astigmātismu sastāv no četriem pamata vingrinājumiem, kas jāveic visai atvieglotā stāvoklī. Vislabāk to darīt, sēžot krēslā vai uz dīvāna.
Vingrinājuma numurs 1. Pārvietojiet acis uz augšu un uz leju 6 reizes katrā virzienā pēc iespējas maigāk un ar minimālu piepūli. Kustībai jābūt pēc iespējas lēnākai un regulāriem. Atpūsties palielināsies acu kustību amplitūda. Vienlaikus saglabājiet maksimālu relaksāciju un vieglumu. Atkārtojiet treniņu 2-3 reizes ar 1-2 sekunžu pauzi starp atkārtojumiem.
2. uzdevums. Uzmanīgi pārvietojiet acis no vienas puses uz otru 6 reizes katrā virzienā. Nav stresa. Galvenais uzdevums ir atslābinātus muskuļus atpūsties, nevis palielināt spriegumu, tāpēc ir nepieciešams minimāls piepūle acu kustībai. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 reizes ar intervālu starp 1-2 sekundēm. Kad jūs atpūsties, palieliniet amplitūdu, vienlaikus saglabājot relaksāciju un vieglumu.
3. uzdevums. Turiet rādītājpirkstu apmēram 20 cm attālumā no acīm, koncentrējieties uz to un pēc tam pagrieziet acis uz lielu objektu, kas atrodas 3 metrus vai vairāk. Tad pārvietojiet skatienu atpakaļ uz pirkstu, pēc tam atkal koncentrējieties uz attālo objektu. Ieskatieties uz priekšu un atpakaļ 10 reizes diezgan strauji. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 reizes 1-2 sekunžu intervālos. Šis ir viens no labākajiem naktsmītnes uzlabošanas uzdevumiem, kas jums jāveic tik bieži, cik iespējams.
Vingrinājuma numurs 4. Tik viegli un lēni, cik vien iespējams, pārvietojiet acis apli, vispirms uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Atkārtojiet treniņu 2-3 reizes uz 4 apļiem katrā virzienā ar 1-2 sekunžu intervālu starp cikliem, veicot minimālu piepūli.
Pirms katras nodarbības atslābiniet savas acis, pāris sekundes nosedzot tās ar plaukstām. Ja lietojat brilles, tās vingrinājumu laikā ir jānoņem. Ja procesā acis sāp, apturiet fizisko slodzi un atpūtu. Nomazgājiet ar aukstu ūdeni un palming.
Kakla vingrošana ir būtisks solis uz redzes atjaunošanu. Sakarā ar kakla muskuļu pārspīlēšanu tiek ietekmēti nervi un rodas asins apgādes problēmas. Tādējādi, lai ārstēšana būtu veiksmīga, ir svarīgi novērst mugurkaula sistēmas pārkāpumus un panākt pilnīgu kakla muguras muskuļu atpūtu.
Vingrinājuma numurs 1. Ņemiet brīvi stāvošu pozīciju, rokas ir atvieglinātas un nolaistas. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, pēc tam pārvietojiet atpakaļ, cik vien iespējams, tad nolaidiet uz leju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 25 reizes, padarot diezgan ātru plecu kustību.
2. uzdevums. Līdzīgi veiciet apļveida kustības tikai pretējā virzienā. Paņemiet plecus atpakaļ, tad paceliet, cik vien iespējams, nolaidiet uz leju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu nepārtraukti 25 reizes.
3. uzdevums. Tik zemu, cik vien iespējams, nolaidiet zodu uz krūtīm, pēc iespējas atslābiniet kaklu, pēc tam uzmanīgi paceliet galvu un, cik vien iespējams, nolieciet to atpakaļ. Šajā procesā neveikt pūles. Atkārtojiet uzdevumu 12 reizes.
Vingrinājuma numurs 4. Gludi nolaidiet zodu uz krūtīm, tad pagrieziet galvu pa kreisi, nolieciet atpakaļ, pagrieziet pa labi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Visām kustībām jābūt lēnām, viendabīgām un ar vislielāko amplitūdu, bet bez spriedzes.
Vingrinājuma numurs 5. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, atgriezieties sākuma pozīcijā, tad pagrieziet galvu pa kreisi. Pagriezieniem jābūt lēniem, bez spriedzes un ar maksimālu amplitūdu. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.
Regulāra fiziskā slodze palīdz atslābināt kakla un augšdaļas muskuļus, uzlabo asins plūsmu un nervu enerģiju uz galvas, normalizē augstu un zemu spiedienu, kā arī pozitīvi ietekmē redzes stāvokli un vispārējo labklājību. Kakla vingrošana ir labāka, ja tas nepieciešams, no rīta vai no rīta un vakarā, kā arī visu dienu.
Lai gūtu panākumus redzes uzlabošanā, ikdienas acīm ir jāpiešķir pilnīga, apzināta atpūta, kas ilgst 30-60 minūtes, lai atpūstos visus acis aptverošos muskuļus un audus. Šim nolūkam ir speciāli vingrinājumi:
Acu pārklāšana ar plaukstām (palming) ir viens no vienkāršākajiem un visefektīvākajiem vīzijas korekcijas vingrinājumiem, ko var veikt gandrīz jebkurā vietā un jebkurā laikā. Vingrinājuma veikšanas paņēmiens ir šāds:
Shematiski tas izskatīsies šādi:
Metode acu pārklāšanai ar plaukstām (palminga)
Lai panāktu labu efektu, acis ar plaukstām jāsedz vismaz 2-3 reizes dienā vismaz 10-20 minūtes. Tāpat ir ieteicams veikt vingrinājumus starp darba stundām, kad acis ir nogurušas.
Kaltīties sānos ir ļoti efektīvs uzdevums, lai atvieglotu spriedzi no acīm un relaksējošu. Lai to izdarītu, piecelieties taisni, kājas plecu platumā, rokas uz leju gar ķermeni. Saglabājot relaksāciju un vieglumu, sāciet mazliet kustēties no vienas puses uz otru.
Pārvietošanās procesā jūs varat iedomāties sevi kā svārstu un pārvietoties, kā mērīts un lēni. Rumpis jātur taisni, un kājas nedrīkst saliekt. Ja nepieciešams, jūs varat nedaudz pacelt papēdi, nepaceļot pēdas no grīdas.
Vislabāk ir veikt šūpošanos, stāvot pie loga. Tajā pašā laikā acis ir jāatvieglo un bez jebkādas spriedzes skatās uz priekšmetiem ārpus loga, „swaying” kopā ar jums. Pēc minūtes aizveriet acis un iedomājieties pēc iespējas skaidrāk loga „kustību”. Pēc minūtes atkal atveriet acis un turpiniet pārvietoties, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
Wiggling ir jāveic vismaz 3 reizes dienā 5-10 minūtes. Pareizi veicot, tas efektīvi mazina acu stresu, kā arī ļoti pozitīvi ietekmē acu stāvokli un nervu sistēmu kopumā. Pats par sevi saprotams, ka, ja jūs valkājat brilles vai kontaktlēcas, pirms šī vingrinājuma veikšanas tie ir jānoņem.
Mirgošana ir ļoti vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai mazinātu spriedzi no acīm. Diemžēl daudzi cilvēki ar redzes traucējumiem traucē dabisko mirgošanu: tie mirgo retāk, acis kļūst mazāk mobilas, un pats mirgošanas process ir saspringts, nevis regulāri.
Lai uzlabotu acu kā vīzijas redzamību un stāvokli, ir nepieciešams attīstīt bieži mirgojošu, regulāri un relaksējošu ieradumu, tādējādi novēršot spriedzi. Ieteicams vismaz 1-2 reizes ik pēc 10 sekundēm mirgot bez jebkādām pūlēm neatkarīgi no situācijas.
Saules gaisma ir ļoti svarīga redzes traucējumu ārstēšanā, un visiem pacientiem tas jālieto maksimāli. Tomēr ir vērts to izmantot piesardzīgi, lai nesabojātu sevi. Lai to izdarītu, ievērojiet pamatnoteikumu - nekad neskatieties uz sauli ar neaizsargātu aci, lai netiktu sabojāta tīklene.
Ir daudz veidu, kā atjaunot redzamību ar saules gaismu. Vienkāršākais un visefektīvākais ir saskarties ar sauli, aizvērt acis un lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, lai starojums vienmērīgi nokristu uz jūsu acīm. Šo vingrinājumu ieteicams veikt 2-3 reizes dienā 10 minūtes. Drošības apsvērumu dēļ to vislabāk izdarīt no rīta un vakarā.
Varat arī šūpoties no vienas puses uz otru, vēršoties pret sauli. Protams, ar aizvērtām acīm. Šādas saules vannas palīdz uzlabot acu asinsriti, atslābina muskuļus un nervus.
Turklāt šāds uzdevums ir ļoti labvēlīgs redzējuma uzlabošanai:
Skatoties sauli caur caurumu starp pirkstiem, ir ļoti uzmanīgi! Drošības norādījumu neievērošana var sabojāt tīkleni!
Auksts ūdens ir efektīvs līdzeklis, lai ātri atbrīvotu spriedzi un uzlabotu acu tonusu, kā arī apkārtējos muskuļus un audus. Lai to izdarītu, mazgāšanas laikā aizveriet acis un nelietojiet tos daudz ūdens. Atkārtojiet procedūru 10-20 reizes, pēc tam uzmanīgi noslaukiet aizvērtās acis ar dvieli.
Atkārtojiet šo procedūru katru reizi, kad acis ir nogurušas, bet vismaz 3 reizes dienā. Šajā gadījumā ņemiet vērā, ka ūdenim jābūt aukstam, nevis vēsam.
Atmiņas un iztēles apmācība ir svarīgs solis ceļā uz labu redzējumu. To ir ļoti viegli pārliecināt - mēs pazīstam pazīstamus objektus daudz ātrāk nekā nepazīstamie, jo mūsu palīdzība ir atmiņa un iztēle. Tāpēc tie ir jāizstrādā, lai nodrošinātu, ka redzes atjaunošana ir veiksmīga.
Lai apmācītu savu atmiņu un iztēli, varat izmantot šādu uzdevumu. Rūpīgi apsveriet jebkuru mazu objektu, tā lielumu un formu. Pēc tam aizveriet acis un mēģiniet atcerēties visu mazākajā detaļā. Atkārtojiet šo uzdevumu.
Iepriekšminētais uzdevums, protams, jāveic 5 minūtes vai ilgāk, bez brillēm vai kontaktlēcām. Kā objektus varat izmantot arī savu grāmatu vārdus vai burtus. Regulāri treniņi veicina ievērojamu redzes uzlabošanos pēc kāda laika.
Centrālā fiksācija ir pamata uzdevums, kas ļauj labāk apskatīt objektus, uz kuriem jūs koncentrējat savu uzmanību. Diemžēl cilvēkiem ar redzes traucējumiem šo iespēju bieži vien liedz. Pastāvīgā pārsprieguma dēļ tie redz labāk ar sānu redzējumu nekā centrālais.
Lai atjaunotu centrālo redzējumu, izmantojiet šādu uzdevumu. Atveriet grāmatu un koncentrējiet visu uzmanību uz līniju. Pēc tam atlasiet vārdu līnijas centrā un koncentrējiet to. Pēc tam aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs redzat šo vārdu pēc iespējas skaidrāk un skaidrāk un iedomājieties, ka visi apkārtējie vārdi ir izplūduši.
Atkal atveriet acis un atkārtojiet to. Veiciet centrālo fiksāciju 5 minūtes, katru reizi vairāk un skaidrāk attēlojot centrālo vārdu, un visi apkārtējie vārdi ir izplūduši, cik vēlaties.
Kad jūsu vīzija uzlabojas, pārejiet uz īsākiem vārdiem, līdz jūs varat veikt uzdevumu ar diviem burtiem, koncentrējoties uz vienu burtu. Otrais burts būs izplūdis. Šajā gadījumā mēs varam pieņemt, ka centrālā fiksācija ir gandrīz sasniegta.
Lasīšana - neskatoties uz dominējošajiem stereotipiem un nepareizajiem priekšstatiem, lasīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā apmācīt jūsu acis un saglabāt savu aktīvu un veselīgu stāvokli. Protams, tas attiecas tikai uz gadījumiem, kad nolasīšana notiek bez spriedzes. Pretējā gadījumā slikta redze tikai pasliktināsies.
Lai uzlabotu redzējumu, jums ir nepieciešams lasīt bez spriedzes. Lai to izdarītu, ņemiet ērtu sēdēšanas pozīciju, nosedziet acis ar rokām un pēc iespējas atpūsties. Pēc dažām minūtēm veiciet grāmatu un sākiet lasīšanu, turot to maksimāli ērtā lasīšanas attālumā, neaizmirstot mirgot lasīšanas procesā. Tiklīdz parādās pirmās noguruma pazīmes, dodiet acīm atpūtu. Aizveriet tās dažas sekundes, un, ja nepieciešams, aizveriet acis ar plaukstām.
Kad jūsu vīzija uzlabojas, pakāpeniski mainiet attālumu līdz grāmatai. Tumijas gadījumā attālums ir jāpalielina, un hiperopijas gadījumā - jāsamazina. Ja Jums šobrīd ir ļoti smaga tuvredzība, tad jūs varat sākt lasīt ar vienu aci, dodot priekšroku acīm, kas redz sliktāk. Kad jūsu redze uzlabojas, jūs varat sākt lasīt ar abām acīm.
Sākotnēji lasījuma ilgums var būt tikai dažas minūtes. Tomēr jums nevajadzētu izmisīgi. Laika gaitā, apgūstot relaksācijas un relaksācijas prasmes, jūs varēsiet lasīt ilgāk, neizmantojot nekādas pūles un nejūtot spriedzi.
Nepietiekams uzturs ir vecākais redzes traucējumu cēlonis. Daudzos gadījumos tikai diēta var ievērojami uzlabot redzi, un kopā ar īpašiem vingrinājumiem tā var pilnībā atjaunot.
Ir neiespējami izveidot vispārēju uzturu, kas būtu piemērots ikvienam, tāpēc sekojošas ir vispārīgas vadlīnijas pareizas diētas attīstībai:
Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka ir nepieciešams minimizēt, un labāk ir pilnībā atteikties no tā, ka plašsaziņas līdzekļos tiek veicināts tik rūpīgi. Pārtiku vajadzētu uzskatīt par nepieciešamību, nevis kā līdzekli, lai apmierinātu mūsu garšas un kaprīzas. Mainot savu attieksmi pret pārtiku, jūs maināt savu veselību.
Visbeidzot, iesakām skatīt sekojošu video par dabisko redzes atjaunošanu saskaņā ar Bates metodi.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/