Daudziem cilvēkiem fiziskā kultūra ir veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa, kas ļauj saglabāt veselību un tonusu. Miopija un sports ar pareizo pieeju ir pilnīgi savietojami. Ja personai ir redzes traucējumi un ir noteikts aizliegums dažiem fiziskās slodzes veidiem, ir ieteicams sazināties ar oftalmologu, lai saņemtu padomu un vienotos par to, kādas citas kravas ir pieļaujamas, un kādām jābūt uz visiem laikiem.
Agrāk, fiziskā izglītība ar tuvredzību, pat vāju pakāpi bija stingri kontrindicēta. Tomēr mūsdienīga pieeja tuvredzības ārstēšanai un profilaksei ietver mērenu vingrinājumu iekļaušanu konservatīvās terapijas shēmā, kas palīdzēs novērst slimības progresēšanu un paātrinās redzes atjaunošanu. Cikliskie fiziskie vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana, riteņbraukšana, ir visnoderīgākie un efektīvākie.
Apmācība palīdz stiprināt visas cilvēka ķermeņa muskuļu struktūras, uzlabo asinsriti, palīdz palielināt asinsvadu elastību.
Ja pacients ar "miopijas" diagnozi pārstāj iesaistīties fiziskajā kultūrā, tas veicinās tuvredzības progresēšanu. Skolas vecuma bērni ir īpaši pakļauti fiziskai neaktivitātei, un fiziskās sagatavotības vietā viņi dod priekšroku pavadīt laiku datorā vai televīzijā, kas tikai saasina slimības gaitu. Tomēr ne visi sporta veidi ir atļauts ar tuvredzību. Ir noteikti ierobežojumi, kas ir stingri aizliegti pārkāpt.
Sākotnējā un vidējā līmeņa tuvredzība, fiziskā izglītība nav kontrindicēta. Tomēr, lai neradītu komplikācijas, labāk ir saskaņot ar ārstu, kāda veida slodzes var praktizēt. Šādas fiziskas slodzes pastiprina, atjauno un atjauno.
Ūdens procedūrām ir labvēlīga ietekme uz ķermeni, tāpēc ar tuvredzību pat augstā līmenī ieteicams peldbaseins, ūdens aerobika un sporta peldēšana. Ja persona vēlas trenēties pēc iespējas efektīvāk, labāk doties uz trenažieru zāli un nekavējoties strādāt ar personīgo treneri, kuram būtu jāzina diagnoze.
Pacientiem ar "tuvredzības" diagnozi vajadzētu saprast, kādus sporta veidus nevar iesaistīt. Pat tad, ja ir diagnosticēta sākotnējā tuvredzība, svara celšana, lēkšana un demontāža, pilēšana un stāvēšana uz galvas, lēkšana no tilta ir kontrindicēta. Ir aizliegts nodarboties ar dzelzi - pacelt stienis, svarus, hanteles, diski. Ir iekļauts arī kontrindikāciju sarakstā:
Redzamiem cilvēkiem jāizvairās no zirgu izjādes.
Daži izturības veidi un intensīvie vingrinājumi veicina paaugstinātu arteriālo un intraokulāro spiedienu. Miopijā šāds stāvoklis ir ārkārtīgi bīstams, jo tas var izraisīt tīklenes atdalīšanos un deformāciju, intraokulāro struktūru izēmiju, pilnīgu redzes zudumu, pēc kura pacients paliks pastāvīgi atspējots.
Lai persona varētu veikt vingrinājumus ar labumu, vispirms tiek izveidota viņa veselības aprūpes grupa, pamatojoties uz kuru ārsts individuāli izvēlas mācību kompleksu un ievieš arī kontrindikācijas. Ar augstu tuvredzības pakāpi ir lietderīgi regulāri veikt šādu sarežģītu treniņu terapiju:
Lai stiprinātu vizuālo sistēmu, šādi vingrinājumi ir piemēroti:
Ar tuvredzību, sporta spēlēšana nav kontrindicēta, bet cilvēkiem ar šādu diagnozi ir noteikti ierobežojumi, kas izslēdz noteiktu veidu mācības. Visi noteikumi, kas attiecas uz fizisko aktivitāti, noteikti vienojas ar ārstu. Ir aizliegts patstāvīgi mainīt apmācību shēmu, pievienot sarežģītus vingrinājumus. Ja jūs ignorējat ierobežojumus, jūs varat pilnībā zaudēt savu redzējumu un palikt neatgriezeniski atspējoti.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlGalvenās kontrindikācijas sportam cilvēkiem ar tuvredzību.
Daudzi uzskata, ka tuvredzība neietekmē sportu, bet tie ir ļoti maldīgi. Tāpat kā citas sarežģītas slimības, ar tuvredzību, īpaša uzmanība jāpievērš pieejai sporta un atļauto slodžu izvēlei.
Mioopijas pacientiem ir nepieciešams pareizi noteikt kontrindikācijas. Ārstiem jāuzrauga redzes orgāna stāvoklis. Sports var labvēlīgi ietekmēt acu stāvokli miopijā un veicināt tās stabilizāciju, bet tiem var būt arī slikta ietekme uz acīm un apžilbināšanu. Tas ir atkarīgs no tuvredzības pakāpes, kā arī no izvēlētās sporta un sporta slodzes struktūras.
Topija (tuvredzība, no grieķu "myo" - gurķēšana un "opsis" - skatiens) - acs apaļās formas maiņa pret ovālu, kuras dēļ tā iekšpusē tiek sadalīta gaismas refrakcija un gaismas caurules, kas iet cauri acs ābolam, koncentrējas tīklenes priekšā, un nevis uz to. Tāpēc priekšmeti, kas ir tālu, mikopi cilvēki redz neskaidri. Vienlaikus atšķaida un izstiepj tīklenes šūnas, kas atrodas maksimālās gaismas jutības zonā. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc ārsti nosaka aizliegumu nodarbībām, kas saistītas ar lēkšanu, streikošanu, sasprindzinājumu un galvas traumas iespējamību - sakarā ar augstu plīsumu vai tīklenes atdalīšanās risku.
Piemēram, ar tālredzību acs nav iegarena, bet saplacināta, un tīklene nav tikpat kritiska kā ar tuvredzību. Līdz ar to tālredzīgie cilvēki sportā gandrīz vienmēr saņem zaļu gaismu, vismaz acu ārsti.
Tomēr pašas tuvredzības diagnoze nav galīgais spriedums, kas izbeidz sportu. Pirmkārt, tas ir iedzimts un iegūts. Otrais ir dabiski bīstamāks.
Otrkārt, svarīga ir tuvredzība. Oficiāli atšķiras:
Līdz 3 dioptriem parasti nav ierobežojumu fiziskai slodzei. No 5 dioptriem - ārsti ir piesardzīgi, lai sniegtu piekļuvi sportam, pat ja nav fundamentālu pārmaiņu. Šajā gadījumā iesācējiem sportistiem būs jāaizmirst par svarcelšanu, boksa, visa veida cīņām, akrobātiku un vingrošanu. Vairāk nekā 6 dioptri - maksimālie ierobežojumi neatkarīgi no sporta kategorijām un sasniegumiem.
Treškārt, šī pakāpe ir ļoti atkarīga, jo ir iespējama progresīva tuvredzība ar redzējumu -1 (ja tas palielinās par vienu vai vairākiem dioptriem gada laikā). Tad ārsts joprojām labi pārdomā, kādu secinājumu jūs sniedzat. Un jūs varat staigāt visu savu dzīvi ar -3, boksa, cīkstēšanās un dzelzs palīdzību, savukārt acis jūtas lieliski. Nu, varbūt ne visai atšķirīgi, bet ne mazāk kā -3.
Ceturtkārt, apkopojot iepriekšējos divus punktus, sporta ierobežojumi tiek noteikti ne saskaņā ar tuvredzības pakāpi, bet gan balstoties uz izmaiņām acī. Saka, tas ir daudz sliktāks un bīstamāks, ja tiek novērotas asiņošanas un vājināta miopija pamatnē un tīklene ir vājāka nekā stabils stāvoklis ar vidējo tuvredzību.
Ja neatrodat tuvredzību, jums noteikti jāiesaistās ar jebkuru sportu. Ja nav iespējams sportot ar brillēm un kontaktlēcām, tad nodarbību laikā varat noņemt brilles. Ja jūs nevarat lietot kopā ar brillēm, un redzes asums ir nepieciešams, tad šādos gadījumos ir jāizmanto kontaktlēcas, kas ir nēsātas tieši uz acs ābola.
Attīstot tuvredzību, jūs nevarat nodarboties ar sportu ar lielu fizisko stresu (boksa, cīkstēšanās, svarcelšana uc).
Ja personai ir tuvredzība vairāk nekā 4 dioptri, tad ārstiem nevajadzētu ļaut viņam doties uz sportu. Vingrošanas laikā miopija var attīstīties, šajā gadījumā sportistam ir jāpārtrauc sportot vai samazināt stresu.
Sports var pozitīvi ietekmēt redzes stabilizāciju. Tie dod lieliskas priekšrocības sporta spēlēm, peldēšanai, slēpošanai, kalnu sportam.
Ierobežota fiziskā aktivitāte mikopēdu vidū ir dažādu orgānu, tai skaitā acu, asinsapgādes pasliktināšanās un spēju uzņemt dzīvi. Šajā gadījumā, kā norāda pētnieki, ne visi fiziskie vingrinājumi būs noderīgi cilvēkiem ar tuvredzību. Visnoderīgākie ir vidēja intensitātes cikliskie vingrinājumi (skriešana, peldēšana), kuros sirdsdarbība saglabājas 100-140 sitienos minūtē. Veicot asins plūsmu uz acīm, šie vingrinājumi uzlabo acs ciliariskā muskuļa darbību un normalizē intraokulārā šķidruma cirkulāciju. Cikliskie augstas intensitātes vingrinājumi, kā arī akrobātika, lēcieni, vingrošanas vingrošanas aparāti, kas izraisa pulsa ātruma palielināšanos līdz 180 sitieniem minūtē, rada ievērojamu acu išēmiju, tāpēc kontrindicēts miopiem cilvēkiem.
Vispārējās fiziskās aktivitātes un hipodinamijas samazināšanās kombinācijā ar ievērojamām redzes slodzēm, kas bieži sastopamas skolēniem un studentiem, veicina tuvredzības attīstību un progresēšanu. Lai izvairītos no tuvredzības rašanās un ārstēšanas bērniem un jauniešiem, tiek parādīta fizisko vingrinājumu kombinācija, kas vērsta uz vispārēju attīstību, ar īpašiem vingrinājumiem, kas uzlabo asins piegādi acīm un izraisa ciliāra muskuļa nostiprināšanos.
Lai pareizi novērtētu šo vai cita veida fiziskās kultūras un sporta veidu praktizēšanu, ir jākoncentrējas uz esošajiem kritērijiem, lai sadalītu skolēnus un skolēnus grupās atkarībā no tuvredzības pakāpes un komplikāciju un izmaiņu klātbūtnes vai trūkuma. Saskaņā ar šo metodi tās nosaka galvenās, sagatavošanas un īpašās fiziskās sagatavotības grupas. Studenti ar tālredzību vai tuvredzību virs 6 dioptriem, hroniskām vai deģeneratīvām acs slimībām un acs pamatnes izmaiņām ir jāapmāca saskaņā ar individuālu programmu ārsta uzraudzībā īpašā grupā. Visiem studentiem, kuriem ir ilgstoša redze vai tuvredzība no 3 līdz 6 dioptriem, jānosūta sagatavošanas grupa. Ja refrakcijas kļūdas nepārsniedz 3 diopterus, studenti var apmeklēt fiziskās audzināšanas nodarbības galvenajā grupā.
Skolēniem un skolēniem, kuriem ir vājš tuvredzības vai hiperopijas līmenis, sports ir noderīgs, kura laikā pastāvīgi mainās redze pārmaiņus tuvos un tālu attālumos. Šādi sporta veidi, piemēram, volejbols, basketbols vai galda teniss, labvēlīgi ietekmē acu adaptīvo spēju un trenē acu muskuļus, novērš patoloģisko izmaiņu attīstību redzes orgānā.
Studentiem ar mērenu tuvredzību vai tālredzību jāierobežo fiziskās aktivitātes nodarbību intensitāte, kā arī šāda veida fiziskās aktivitātes kā lēkšana (garumā, augstumā, no torņa utt.). Viņu fiziskās audzināšanas nodarbības jāpapildina ar īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt acu muskuļus, vingrošanu acīm un fizikālo terapiju.
Ar augstu tuvredzības pakāpi, komplikācijām un izmaiņām fondā parādīts ievērojams fiziskās aktivitātes veidu ierobežojums. Mopija un sports nav saderīgi tādās sporta disciplīnās kā bokss un cīkstēšanās, lekt, teniss un futbols, kalnu slēpošana, svarcelšana, riteņbraukšana vai jāšanas sports. Noderīgi būs ievadīti cikliski vingrinājumi ārsta uzraudzībā (skriešana, peldēšana, pastaigas, šaušana, airēšana, žogs).
Pacientiem ar vieglu un mērenu tuvredzību jāveic tālāk uzskaitītie vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muskuļus, uzlabot redzi. Visiem kompleksiem ir jāietver vingrinājums „uz stikla”, lai apmācītu ciliariskos muskuļus.
Paraugu vingrinājumi redzes uzlabošanai:
A) Vingrinājums tiek veikts stāvot, rokas tiek novietotas galvas aizmugurē. Pirmkārt, paceliet rokas uz augšu, saliekt, tad atgriezieties pašreizējā stāvoklī. Vai 7 reizes.
B) galvas apļveida kustības 4 reizes pa kreisi un 4 pa labi.
C) kakla un kakla muguras muskuļu pašmasāža 60 sekundes.
D) Cirkulārās acu kustības. Palaist lēnām vispirms pa kreisi, tad pa labi uz apmēram 1 minūti.
E) Aizverot acis, viegli piespiediet pirkstus uz acu āboliem apmēram 35-45 sekundes.
E) Izmantot "atzīmi uz stikla". Jums ir jāveic aptuveni 1-2 minūtes, apmācot acs muskuļus, vispirms pa kreisi, tad pa labi un tad kopā.
G) Aizverot acis, veiciet acu plakstiņus no ārējiem stūriem uz degunu un pēc tam apmēram 40-45 sekundes.
H) Veikt ātru mirgošanu aptuveni 25-30 sekundēs.
Un) Sēdēt, acis aizvērtas apmēram 60 sekundes, veiciet vēdera elpošanu.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Pēdējo gadu pētījuma rezultāti, īpaši attiecībā uz tuvredzības mehānismu, ļāva atkārtoti izvērtēt fiziskās kultūras iespējas ar šo vizuālo defektu.
Personu, kas slimo ar tuvredzību, fiziskās aktivitātes ierobežošanu, kā ieteikts nesen, uzskata par nepareizu. Ir parādīta fiziskās kultūras svarīgā loma tuvredzības un tās progresēšanas novēršanā, jo fiziskā slodze veicina gan ķermeņa vispārējo nostiprināšanos, gan tās funkciju uzlabošanu, kā arī ciliju muskuļu efektivitātes uzlabošanos un acs sklerālo apvalka stiprināšanu.
I. V. Sukhinenko (1980) konstatēja, ka meitenes vecumā no 15 līdz 17 gadiem, kurām ir mērena tuvredzība, fiziskās sagatavotības ziņā ievērojami atpaliek no vienaudžiem ar emmetropiju un hiperopiju. Tiem ir ievērojams asins plūsmas samazinājums acu traukos un vājinošās spējas samazināšanās. Cikliskie fiziskie vingrinājumi (braukšana, peldēšana, slēpošana) ar mērenu intensitāti (100–140 sitieni / min.) Labvēlīgi ietekmē acu hemodinamiku un adaptīvo spēju, kas izraisa reaktīvu asins plūsmas palielināšanos acī pēc treniņa un ciliary muskuļu efektivitātes palielināšanās. Pēc cikla intensīviem vingrinājumiem (impulss 180 sitieni / min. Un lielāks), kā arī vingrošanas vingrinājumiem, lēcieniem ar virvi, akrobātiskiem vingrinājumiem, izteikta acu išēmija saglabājas ilgu laiku un pasliktinās ciliju muskuļu darbība. Testējot bērnu ar vidējo tuvredzību fiziskās audzināšanas metodi, ņemot vērā iepriekš minētos fiziskās slodzes efektus, atklājās, ka šīs metodes izmantošana palīdz novērst tuvredzības progresēšanu: gadu vēlāk 37,2% gadījumu refrakcija eksperimentālajā grupā samazinājās 53,5% gadījumu. % un palielinājās par 9,3%, bet kontroles grupā - 2,4; Attiecīgi 7,4 un 90,2% gadījumu.
E. un Livado pētījumi (1977) ļāva konstatēt, ka skolēnu, kuriem ir palielināta vizuālā slodze, vispārējās motoriskās aktivitātes samazināšanās var sekmēt tuvredzības attīstību. Fiziskās vingrinājumi, kas saistīti ar vispārēju attīstību, kombinācijā ar īpašiem vingrojumiem ciliariem, pozitīvi ietekmē sejas acs funkciju. Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, ir izstrādāta fizioloģiskās terapijas metode skolēniem ar tuvredzību un pierādīta tās efektivitāte, ja to piemēro pasākumu kopumā, lai novērstu tuvredzību un tās progresēšanu. Yu I. Kurpan (1975, 1979) pamatoja studentu, kas cieš no tuvredzības, fiziskās audzināšanas metodi.
Skolēnu un studentu fiziskās audzināšanas īpatnība, kas veicina tuvredzības un tās progresēšanas novēršanu, ir tāda, ka papildus vispārējiem attīstības uzdevumiem klasēs tiek iekļauti īpaši vingrinājumi, kas uzlabo asins piegādi acu audos un acu muskuļu, galvenokārt ciliariskā muskuļa, darbība.
Tika izstrādāts vingrinājumu komplekts [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], kas paredzēts personām, kuru darbs ir saistīts ar tuvu nelielu objektu ilgu pārbaudi. Mēs sniedzam aptuvenu šādu uzdevumu kopumu.
1. Sākuma pozīcija (ip) - sēdēšana. Saspiediet acis cieši uz 3-5 sekundēm un pēc tam atveriet 3-5 sekundes. Atkārtojiet 6-8 reizes. Vingrojums stiprina plakstiņu muskuļus, uzlabo asinsriti un atslābina muskuļus.
2. I.p. - sēdēšana. Ātri mirgo 1-2 minūtes. Vingrošana palīdz uzlabot plakstiņu asinsriti.
3. I.p. - stāvēšana. Lai skatītu taisni uz priekšu par 2–3 sekundēm, aplūkojiet pagarinātas labās rokas pirkstu, kas atrodas uz sejas viduslīnijas 25–30 cm attālumā no acīm, un aplūkojiet to 3–5 sekundes, nolaidiet roku. Atkārtojiet 10-12 reizes. Vingrinājums samazina nogurumu, atvieglo vizuālo darbu tuvā diapazonā.
4. I.p. - stāvēšana. Paplašiniet roku uz priekšu, paskatieties uz izstieptas rokas pirksta galu, kas atrodas gar sejas viduslīniju, lēnām nogādājiet pirkstu tuvāk, neņemot acis no tā, līdz pirksts sāk sadalīties. Atkārtojiet 6-8 reizes. Vingrinājums atvieglo vizuālo darbu tuvu.
5. I.p. - sēdēšana. Aizveriet plakstiņus, masējot tos ar pirkstu apļveida kustībām. Atkārtojiet 1 min. Vingrinājums atslābina muskuļus un uzlabo plakstiņu asinsriti.
6. I.p. - stāvēšana. Ielieciet labās rokas pirkstu sejas viduslīnijā 25-30 cm attālumā no acīm, skatieties ar 3-5 acīm pirkstu galā 3-5 sekundes, aizklājiet kreiso aci ar palmu ar 3-5 sekundēm, noņemiet plaukstu, izskatu ar divām acīm pirksta galā 3 —5 sekundes, novietojiet kreisās puses pirkstu sejas viduslīnijā 25–30 cm attālumā no acīm, skatieties ar abām acīm pirkstu galā 3-5 sekundes, uzlieciet labo aci ar labās rokas plaukstu 3-5 sekundes, noņemiet plaukstu, izskatu ar divām acīm pirksta galā 3-5 s. Atkārtojiet 5-6 reizes. Vingrinājums stiprina abu acu muskuļus (binokulāro redzējumu).
7. I.p. - stāvēšana. Paņemiet roku labajā pusē, lēnām pārvietojiet puscietās rokas pirkstu no labās uz kreiso pusi un, nepārvietojot galvu, sekojiet acīm ar pirkstu; lēnām pārvietojiet puscietās rokas pirkstu no kreisās uz labo pusi un, nepārvietojot galvu, sekojiet acīm ar pirkstu. Atkārtojiet 10-12 reizes. Vingrojums stiprina acs horizontālās darbības muskuļus un uzlabo to koordināciju.
8. I.p. - sēdēšana. Trīs pirkstu katru roku ir viegli nospiest uz augšējā plakstiņa, pēc 1-2 - noņemt pirkstus no plakstiņiem. Atkārtojiet 3-4 reizes. Vingrinājums uzlabo intraokulārā šķidruma cirkulāciju.
Sekojošie vispārējie vingrinājumi palīdz uzlabot ciliju muskuļu darbību.
1. Pārvietojiet bumbu (volejbolu, basketbolu, polsterētu) no krūtīm līdz partnerim, stāvot 5-7 m attālumā. Atkārtojiet 12-15 reizes.
2. Lodes nodošana partnerim no galvas. Atkārtojiet 10-12 reizes.
3. Lodes nodošana partnerim ar vienu roku no pleca. Atkārtojiet 7-10 reizes ar katru roku.
4. Lozējiet bumbu ar abām rokām uz augšu un noķert. Atkārtojiet 7-8 reizes.
5. Lozējiet bumbu ar vienu roku uz augšu, noķeriet otru (vai divas). Atkārtojiet 8-10 reizes.
6. Ielieciet bumbu ar spēku uz grīdas, ļaujiet tai lēkt un noķert ar vienu vai divām rokām. Atkārtojiet 6-7 reizes.
7. Izvelk tenisa bumbiņu sienā no 5-8 m attāluma. Atkārtojiet 6-8 reizes ar katru roku.
8. Izmet tenisa bumbiņu mērķī. Atkārtojiet 6-8 reizes ar katru roku.
9. Izmetiet tenisa bumbiņu tā, lai atlētu no grīdas un uzspiediet pie sienas, un pēc tam noķeriet to. Atkārtojiet 6-8 reizes ar katru roku.
10. Mēģina bumbu basketbola gredzenā ar vienu un divām rokām no 3-5 m attāluma. Atkārtojiet 12-15 reizes.
11. Pārsūtīšana uz volejbola partneri. Palaist 5-7 minūtes.
12. Volejbola apakšējā nodošana partnerim. Palaist 5-7 minūtes.
13. Volejbola bumbu iesniegšana caur tīklu (apakšējā līnija, apakšējā daļa). Atkārtojiet 10-12 reizes.
14. Spēlē badmintonu caur tīklu un bez tā - 15-20 minūtes.
15. Spēļu galda teniss - 20-25 min.
16. Tenisa spēlēšana pie sienas un caur tīklu - 15 - 20 min.
17. Spēlējot volejbolu - 15-20 min.
18. Futbola bumbu šāvieni uz sienas un kvadrātu attālumā no 8-10 metriem - 15-20 minūtes.
19. Futbola bumbu nodošana pāros (caurlaide) 10-12 metru attālumā - 15-20 minūtes.
20. Izvelk loku uz priekšu, dodot tam apgrieztu rotāciju.
Tālāk ir aprakstīti vispārīgi attīstības uzdevumi, kas veikti kopā ar acu kustībām. Veicot to izpildi, ieteicams pagriezt galvu, lai veiktu kustības ar acīm lēnām.
1. I.p. - guļ uz muguras, rokas uz sāniem, labajā pusē - tenisa bumbiņu. Rokas, lai savienotu priekšā, lai pārvietotu bumbu kreisajā rokā. Atgriezties uz IP Rokas, lai savienotu priekšā, lai pārvietotu bumbu labajā rokā. Atgriezties uz IP Skatieties bumbu. Atkārtojiet 10 - 12 reizes.
2. I.p. - guļ uz muguras, rokas gar ķermeni, labajā rokā bumbu. Paceliet roku uz augšu (aiz galvas) un nolaižot bumbu uz otru roku. Tas pats. Skatieties bumbu. Atkārtojiet 5-6 reizes ar otru roku. Pacelot rokas - ieelpot, nolaižot - izelpot.
3. I.p. - atrodas uz muguras, rokas uz priekšu - uz sāniem. Veikt krustojumu ar taisnām rokām 15–20 s. Skatieties rokas kustību, tad otru. Elpošana ir patvaļīga.
4. I.p. - tas pats. Pagrieziet vienu pēdu uz pretējo roku. Atkārtojiet 6-8 reizes katru kāju. Paskaties uz zeķes. Mach veic ātru darbību. Mahā - izelpot.
5. I.p. - guļot uz muguras, rokās, kas izvirzītas uz priekšu, turiet volejbolu. Pagrieziet kāju ar bumbiņas galu. Atkārtojiet 6-8 reizes katru kāju. Paskaties uz zeķes. Mahā - izelpot.
6. I.p. - gulēja uz muguras, rokas uz priekšu. Lai veiktu krustojumu ar rokām, nolaižot un paceltu. Ievērojiet viena otru, pēc tam otru. Veikt 15-20 sekundes.
7. I.p. - guļot uz muguras, labajā rokā, pacelt uz priekšu, tenisa bumbiņu. Veiciet rokas apļveida kustību uz priekšu un atpakaļ uz 20 sekundēm. Skatieties bumbu. Mainiet virzienu 5 sekunžu laikā.
8. I.p. - sēžot uz grīdas, aiz muguras vērstas rokas, nedaudz paceltas taisnas kājas. Veikt krustojumu 15–20 s. Paskaties uz vienas kājas pirksta. Nepārvērst galvu. Nelietojiet elpu.
9. I.p. - tas pats. Alternatīvi paceliet un nolaidiet kājas. Veikt 15-20 sekundes. Paskaties uz vienas kājas pirksta.
10. I.p. - sēžot uz grīdas, koncentrējoties rokās. Pārvietojiet labo kāju augšup pa kreisi, atgriezieties SP Tāda pati kreiso kāju pa labi. Atkārtojiet 6-8 reizes katru kāju. Paskaties uz zeķes.
11. I.p. - tas pats. Paņemiet labo kāju pa labi, atgriezieties SP Viena un tā pati kāja paliek. Paskaties uz zeķes. Atkārtojiet 6-8 reizes katru kāju.
12. I.p. - tā pati, taisna kāja nedaudz pacelta. Veikt pēdas apļveida kustības vienā un otrā virzienā. Tāda pati kāja. Veikt 10-15 ar katru kāju. Paskaties uz zeķes.
13. I.p. - tas pats, bet abas kājas ir paceltas. Veiciet apļveida kustības vienā virzienā un vēl 10-15 sekundes. Paskaties zeķes.
14. I.p. - stāvot, turiet trenažieru zāli. Paceliet stieni uz augšu, saliekt - ieelpojiet, nolaidiet nūju - izelpot. Paskaties uz stick. Atkārtojiet 8-12 reizes.
15. I.p. - tas pats. Crouch un pacelt vingrošanas stick uz augšu, atgriezties SP Paskaties uz stick. Atkārtojiet 8-12 reizes.
16. I.p. - stāvot, turiet hanteles priekšā. Roku apļveida kustības vienā un otrā virzienā - 15-20 s. Paskaties uz vienu vai otru hanteli. Veiciet apļveida kustības 5 sekundes vienā virzienā, pēc tam 5 sekundes otrā virzienā.
17. I.p. - tas pats. Paceliet vienu roku, nolaidiet otru roku, tad otrādi - 15–20 s. Paskaties uz vienu vai otru hanteli.
18. I.p. - stāvot, hanteles nolaistās rokās. Paceliet hanteles uz augšu, tad zemāk. Vispirms paskatieties uz labo hanteli, tad pa kreisi. Paskatieties vēlreiz uz labo hanteli. Veiciet acu kustību vienā un otrā virzienā 15-20 sekundes. Pēc 5 s nomainiet acu kustības virzienu.
19. I.p. - stāvot izstieptajā roku stīpā. Pagrieziet stīpu vienā, tad otrā virzienā 20-30 s. Paskaties uz suku. Veikt vienu un otru roku.
20. I.p. - stāvēšana, skatieties tikai uz priekšu jebkurā tēmā. Pagrieziet galvu pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā virzienā.
21. I.p. - tas pats. Paceliet galvu, tad nolaidiet, nemainot izskatu. Atkārtojiet 10 reizes. Paskaties uz jebkuru tēmu.
Īpaši vingrinājumi pārmaiņus ar vingrinājumiem stiprina kakla un muguras muskuļus, priekšējo vēdera sienu un elpošanas vingrinājumus. Personas ar augstu tuvredzības pakāpi nevēlas iedalīt vingrinājumus ar garām un intensīvām pārejām no sēdus uz gulēju un atpakaļ.
Āra spēles ir lielisks veids, kā apmācīt ķermeni un uzlabot spēlētāju emocionālo stāvokli. Ir jāizslēdz spēles, kurās ir iespējama spēlētāju sadursme, streiki uz sejas un galvas, kā arī spēles, kurām nepieciešama liela spriedze un sasprindzinājums.
Spēle ir ieteicama īsā ātrumā (10-15 m), ietot un aizķerot bumbu, izmetot sienu vai mērķi. Vienā stundā var izmantot trīs vai četras spēles, atkārtojot 2-3 reizes. Ja praktizētāji ir noguruši, individuālās spēles ir ieteicamas elpošanas vingrinājumi. Šeit ir saraksts ar āra spēlēm, kuras var izmantot fiziskās audzināšanas nodarbībās.
1. Relejs ar palaist, mest bumbu uz sāniem, pēc tam aizķerot bumbu.
2. Relejs ar bumbas pārsūtīšanu pretī esošajās kolonnās.
3. Spēles ar bumbu iemeta mērķī.
4. Spēles ar smilšu maisiņu uz krēsla vai laukumā, kas uzvilkts uz grīdas.
5. Spēles ar tenisa bumbas iemetināšanu grozā (spainī).
6. "Shuttle" spēle ar izceltas bumbu.
7. Sacīkšu bumbas apli.
Fiziskā izglītība studentiem ar tuvredzību. Vidusskolu audzēkņu fiziskās audzināšanas sistēmas vadošo vietu ieņem fiziskās kultūras mācības. Tomēr tie ne vienmēr nodrošina nepieciešamo fizisko attīstību skolēniem, kuriem ir fiziska bezdarbība. Šajā sakarā īpaši svarīgas ir papildu fiziskās audzināšanas formas: rīta higiēnas vingrošana, vingrošana pirms nodarbībām, fiziskie vingrinājumi klasē, spēles atpalicībā, ārpusskolas sporta nodarbības. Lai pārstrukturētu bērna mehānisko režīmu, kas atrodas pie galda 4-5 stundas, jāizmanto dažādas fiziskās audzināšanas formas. Motora aktivitātes samazināšanās negatīvi ietekmē acs adaptīvo aparātu.
Obligātās fiziskās audzināšanas nodarbības skolēniem tiek organizētas trīs grupās: pamata, sagatavošanas un speciālās.
Galvenajai grupai nav atļauts studentiem ar redzes asumu bez korekcijas zem 0,5 labākas redzes acīm, ar hipermetropisku vai miopisku refrakciju vairāk nekā 3 dioptriem.
Sagatavošanas grupā galvenā fiziskās audzināšanas programma tiek īstenota 1-1,5 gadus. Sporta apmācība un konkurence ir izslēgta. Šajā grupā nav atļauts studēt studentus ar hiperopiju un tuvredzību, kas ir vairāk nekā 6,0 dioptri, neatkarīgi no redzes asuma.
Studenti ar hiperopiju un tuvredzību, kas ir vairāk nekā 6,0 dioptri, neatkarīgi no redzes asuma, kā arī ar hroniskām un deģeneratīvām acu slimībām.
Skolēnu atlasi katrā no šīm grupām atkarībā no redzes orgāna stāvokļa veic saskaņā ar PSRS Veselības ministrijas 1974. gada 15. novembra apstiprināto instrukciju (40. tabula).
Skolēniem, kas cieš no tuvredzības un ir iekļauti īpašā grupā, ir izstrādāti īpaši vingrinājumi, piemēram, fizioterapijas vingrinājumi.
Ņemot vērā, ka fiziskā kultūra var ne tikai sekmēt esošās tuvredzības progresēšanu, bet arī novērst tās rašanos, ieteicams iekļaut vairākus īpašus vingrinājumus vispārīgajos fizisko vingrinājumu kopumos visiem skolēniem primārajās un sagatavošanas grupās.
Īpaši vingrinājumi acīm fiziskās audzināšanas klasē ir jāveic kopā ar vispārējiem attīstības un koriģējošiem vingrinājumiem. Veicot daudzus vispārējus attīstības vingrinājumus, īpaši tos, kas saistīti ar roku kustībām, ir iespējams vienlaikus veikt vingrojumus ciljveida muskuļiem un acs ārējiem muskuļiem, nosakot skatienu uz roku vai turamo objektu. Šie vingrinājumi jāveic tā, lai pielāgojamo aparātu funkcija nesamazinātu un labvēlīgākos apstākļos piemērotos paaugstinātajai vizuālajai slodzei.
Papildus fiziskās audzināšanas nodarbībām ir nepieciešama aktīva atpūta par vispārējās izglītības stundām. Pēc 25-30 minūtēm pēc nodarbības sākuma skolēni tiek aicināti ātri mirkšķināt acis 20-30 sekundes, pēc tam aizvērt acis un sēdēt mierīgi uz 1 minūti, noliecoties galdā.
Īpaša uzmanība jāpievērš skolēniem no 1. līdz 4. klasei, kurā šajā laikā viņu acis pielāgojas pieaugošajai vizuālajai slodzei un vienlaikus strauji samazinās viņu fiziskā aktivitāte. Šajā sakarā 1. līdz 4. pakāpes fiziskās audzināšanas klasēs, visiem skolēniem, izņemot vispārējus attīstības un koriģējošos vingrinājumus, ieteicams iekĜaut 2-3 vingrinājumus acīm, veicinot adaptācijas aparāta stiprināšanu. Pamatskolas skolēni ar tuvredzību, nosūtīti uz sagatavošanas vai speciālu grupu, ieteicams papildus fiziskās audzināšanas nodarbībām ieteikt arī fizioterapijas vingrinājumus.
5. un 7. klasē skolēniem, kas cieš no tuvredzības līdz 6,0 dioptriem, bez patoloģiskām izmaiņām pamatnes pamatnē ir atļauts izmantot pilnībā. Viņi gūs labumu no mācībām, kas izmanto sporta, peldēšanas un tūrisma pakalpojumus.
Studentiem ar tuvredzību vairāk nekā 6,0 dioptri, kas nodarbojas ar 5.-7. Klasi, ir nepieciešama individuāla pieeja. Ja šiem studentiem nav patoloģisku izmaiņu fundusā un miopija nepaliek progresē, viņiem var atļaut strādāt īpašā grupā, novēršot augstas intensitātes vingrinājumus, kā arī vingrinājumus, kas saistīti ar ķermeņa kratīšanu (lekt, lekt) vai prasa lielas pūles (nostājas, apstājas, vizes, atvilktnes bārā, svarcelšana).
8. – 10. Klasē izglītības procesa apjoma un intensitātes pieauguma, brīvā laika trūkuma, vēl vairāk motora aktivitātes samazināšanās dēļ vēl vairāk palielinās fiziskās kultūras nozīme tuvredzības un tās progresēšanas novēršanā.
Jauniem vīriešiem ar tuvredzību līdz 6,0 dioptriem vingrošanas programmā ir jāizslēdz vingrinājumi vingrošanas stendā, pārvarot šķēršļu ceļu, kā arī klasisko cīņu. Klases vieglatlētikā, slēpošanā, peldēšanā un sporta spēlēs tiek turētas bez ierobežojumiem, novēršot vingrinājumus vārtos, pavelkot un paceļot no karājas līdz galam, tos var nomainīt, pacelot virvi ar kājām.
Vidusskolas skolēni ar nekomplicētu tuvredzību vairāk nekā 6,0 dioptriju var iesaistīties īpašā grupā vai fizioterapijas vingrinājumu grupā. Skolēniem ar sarežģītu tuvredzību ir ieteicamas individuālas fiziskās sagatavotības nodarbības, kuru metodiku ieteicams noteikt kopā ar pieredzējušu aculistu.
Fizikālās terapijas nodarbības ietver gan vispārējus, gan īpašus vingrinājumus ar attiecību 1: 2; 1: 3.
Ņemot vērā, ka personas, kas cieš no tuvredzības, biežāk novēro posturālus traucējumus, saistaudu aparāta vājumu un tendenci, ka ķermeņa nolieces un galvas virsmas pārspīlējums tuvu vizuālajam darbam ir ļoti svarīgs, jāpiešķir liela nozīme vingrojumiem, lai stiprinātu muskuļus un koriģējošus vingrinājumus.
Svarīga loma ir elpošanas vingrinājumiem, kas palielina plaušu ventilāciju, asins cirkulāciju, uzlabo redox procesus organismā. Turklāt elpošanas vingrinājumi kalpo par līdzekli periodiskai vingrinājumu samazināšanai.
Veidojot fizioterapijas metodes, ir jāievēro visi tās pamatprincipi:
• Sistemātiskas izmantošanas sekas un to izmantošanas secība;
• ilgstoša vingrojumu izmantošana;
• pakāpenisks fiziskās aktivitātes pieaugums gan individuālās procedūras, gan visa ārstēšanas kursa laikā;
• fizisko vingrinājumu individualizācija atkarībā no vecuma, dzimuma, studentu veselības stāvokļa;
• vispārējās un speciālās apmācības kombinācija ārstēšanas gaitā.
Fizikālās terapijas kurss skolēniem, kas cieš no tuvredzības, ieteicams sadalīt divos periodos - sagatavošanās un galvenais (apmācība). Sagatavošanās periods parasti ilgst 12-15 dienas. To raksturo galvenokārt vispārējo vingrinājumu veikšana un pakāpenisks galvas un ķermeņa ekstensoru apmācības pieaugums. Īpaša uzmanība tiek pievērsta pareizas elpošanas mācīšanai. Elpošanas un vispārējās attīstības vingrinājumu attiecība vispirms ir 1: 1, tad 1: 2.
Pareiza elpošana ir jāuzskata par pareizu, izmantojot visu elpošanas aparātu. Jums jāsāk mācīties ar statiskās elpošanas asimilāciju un pēc tam pakāpeniski sarežģīt dažādas elpošanas kombinācijas ar kustībām. Dinamiskiem elpošanas vingrinājumiem jābūt vienkāršiem būvniecībā, tie ir jāveic brīvi, bez piepūles.
Šajā laikā veiktie speciālie vingrinājumi ietver elpošanas un koriģējošus vingrinājumus, kā arī vingrinājumus, kas stiprina pēdu arkas. Vingrinājumi tiek veikti šādās sākuma pozīcijās: guļ, sēž, stāv. Korekcijas vingrinājumi galvenokārt tiek veikti mugurkaula izkraušanas apstākļos. Vingrinājuma temps ir lēns un vidējs. Izmantot vingrošanas aparatūru, nūjas, bumbiņas, polsterētu bumbu utt.
Papildus vingrošanas vingrinājumiem, izmantojiet āra spēles un individuālus elementus no sporta vispārējām veselības sekām, kā arī uzlabojot emocionālo toni, kas ir svarīgs bērnībā. Sporta spēles tiek turētas to sākotnējā stāvoklī, sēžot un stāvot. Spēlēs ar bumbu nodošanu vai bumbas ielikšanu basketbola grozā ir konkurences elementi.
Galvenais periods ilgst 2,5 mēnešus. Vispārējo attīstības, elpošanas un koriģējošo vingrinājumu kontekstā tiek izmantoti speciāli vingrinājumi, lai nostiprinātu acs ārējos muskuļus un ciliāros muskuļus. Šiem vingrinājumiem jābūt stingri mērītiem. Pirmkārt, tie tiek atkārtoti 2 reizes, un atkārtojumu skaits tiek pielāgots četriem vai sešiem. Ieteicams veikt acu ārējo muskuļu vingrinājumus vienlaicīgi ar vispārējiem attīstības vingrinājumiem sākotnējā stāvoklī gulēt vai stāvēt pie vingrošanas sienas, kas ir optimālākais pareizas pozas saglabāšanai.
Ārstēšanas kursa beigās studenti saņem individuālus ieteikumus par vispārējo un vizuālo režīmu, par terapeitisko vingrinājumu kompleksa veikšanu. Svarīgi, lai bērns neapstājas, ka viņš veic mājās ieteiktos vingrinājumus. Skolā bērni nav atbrīvoti no fiziskās audzināšanas.
Studentu ar tuvredzību fiziskā izglītība. Ievērojama daļa studentu cieš no tuvredzības. Pāreja uz vecākajiem kursiem ir tendence uz tās progresēšanu. Tas acīmredzami ir saistīts ar lielu vizuālo slodzi, nepietiekamu motoru aktivitāti, higiēnas darba un dzīves apstākļu pārkāpumu.
Izplatot studentus ar tuvredzību, lai studētu fiziskās audzināšanas grupas, ņemot vērā medicīniskās apskates datus, ir jāvadās no iepriekšminētajiem skolēnu fiziskās audzināšanas ierobežojumiem atbilstoši redzes orgāna stāvoklim.
Tiek izmantotas šādas fiziskās audzināšanas formas: obligātās un izvēles valodas; fiziskās kultūras pasākumi; pašmācība, tostarp rīta higiēnas vingrinājumi un pasākumi ķermeņa sacietēšanai, kā arī speciāli vingrojumi ciliariem.
Skolēni ar zemu pakāpi ir iekļauti galvenajā grupā un var nodarboties ar fizisko audzināšanu sagatavošanas nodaļā vai sporta uzlabošanas nodaļā. Programmatūras prasības ir izpildītas bez ierobežojumiem. Noderīgas sporta spēles. Pastāvīga redzes pārslēgšana, spēlējot volejbolu, basketbolu, tenisu no tuvu un atpakaļ, palīdz uzlabot izmitināšanu un novērst tuvredzības progresēšanu.
Ja ir izteikts tuvredzības pakāpe, studenti ir iekļauti sagatavošanas medicīnas grupā, un viņi būtu iesaistīti fiziskās audzināšanas sagatavošanas izglītības nodaļā. Praktiskie vingrinājumi ar viņiem jāveic atsevišķi no galvenās medicīnas grupas studentiem. Ir ieteicams ieviest dažus ierobežojumus programmas prasībām: izslēgt lēcienus no augstuma virs 1,5 m, vingrinājumus, kas prasa daudz nepārtrauktas fiziskas slodzes. Neiromuskulāro spriedzes pakāpi un kopējo slodzi fiziskās sagatavošanas laikā vajadzētu būt nedaudz zemākam nekā galvenās medicīnas grupas studentiem.
Sagatavošanas medicīnas grupas studentiem kopā ar treniņiem ir jānodrošina arī neatkarīgas nodarbības, ieskaitot īpašus vingrinājumus acu muskuļiem vai fiziskās terapijas vingrinājumus.
Ja nav iespējams izdalīt studentus ar mērenu tuvredzību neatkarīgā grupā, ieteicams tos sadalīt divās apakšgrupās: sagatavošanas grupā jāiekļauj skolēni ar tuvredzību 3.5-4.5 dptr, un skolēni ar tuvredzību 5.0-5.5.5 dptr - īpašā medicīnas grupā.
Studentiem, kam ir augsts pakāpes (6,0 dioptri un vairāk), fiziskajā kultūrā jāiesaistās tikai speciālā medicīnas nodaļā. Tiek izmantotas šādas fiziskās audzināšanas formas: a) obligātās un izvēles valodas; b) pašmācība, tostarp rīta higiēnas vingrinājumi un ķermeņa sacietēšanas pasākumi, vingrinājumi vispārējās un izturības līmeņa paaugstināšanai, kā arī ciliariskā muskuļa apmācība. Turklāt mēs varam ieteikt un fizioterapijas nodarbības.
Labāk ir pabeigt viena kursa studentu grupas (plūsma). Šādu grupu skaits ir 12 cilvēki. Ja nav iespējams nodalīt studentus ar tuvredzību kā neatkarīgu grupu, tad ieteicams tos apvienot ar studentiem, kas cieš no elpošanas ceļu slimībām.
Studenti ar tuvredzību līdz 8,0 dioptriem, kas nav identificējuši patoloģiskas izmaiņas pamatnē, ar labu fizisko sagatavotību, var veikt gandrīz visus vingrinājumus no veselīgas studentu fiziskās audzināšanas programmas. Papildus iepriekš minētajām fiziskās audzināšanas iezīmēm ir svarīgi ņemt vērā arī to, ka šīs grupas skolēniem, kas cieš no tuvredzības, treniņi ar augstiem un vidējiem baļķiem, piemēram, lēcieniem un izlādēm, atbalsta lecumus, treniņus un galvassegas, vingrošanas vingrojumus siena vairāk nekā 2 m augstumā, lēkšana no tilta tilta, lēkšana ūdenī otrādi, ilgstoši vingrinājumi ar virvi, kā arī citi vingrinājumi, kuru laikā krīt un strauji kratīt ķermeni. Šajā grupā jābūt plašāk lietotiem elpošanas un koriģējošiem vingrinājumiem, kā arī īpašiem vingrinājumiem acīm.
Ir noskaidrots, ka fiziskās sagatavotības nodarbības, kas notika 2 reizes nedēļā, nerada būtiskas izmaiņas studentu fiziskajā attīstībā un ka vairumā mācību gadu viņi piedzīvo hipokinēziju. Šajā sakarā vajadzība pēc neatkarīgas fiziskās apmācības.
Ir ieteicamas šādas pašmācības formas:
• ikdienas rīta higiēnas vingrošanas un ķermeņa sacietēšanas procedūru veikšana;
• vispārējo attīstības uzdevumu veikšana pēc skolotāja norādījumiem;
• vingrojumu veikšana, lai uzlabotu adaptīvo spēju.
Pirms sākat organizēt pašmācības fizisko apmācību, ir svarīgi pārliecināt studentus par viņu vajadzību un priekšrocībām. Skaidrības labad izmantojiet medicīniskās pārbaudes rezultātus, antropometriskos mērījumus un novērtējiet studentu fizisko piemērotību.
Ar tuvredzību 8,5 dioptri un vairāk, netraucējot studentu fizisko terapiju. Papildus ārstnieciskajai vingrošanai studentiem ir jāveic pašmācība, tostarp rīta higiēnas vingrinājumi un procedūras ķermeņa sacietēšanai.
Terapeitiskās vingrošanas nodarbības tiek veiktas ārpusskolas laikā ar grupas metodi (6-8 cilvēki grupā) vismaz 2 reizes nedēļā. Nodarbību ilgums ir no 15 līdz 30 minūtēm atkarībā no acu stāvokļa un studentu fiziskās attīstības līmeņa.
Terapeitiskās vingrošanas nodarbības sākas ar kājām un elpošanas vingrinājumiem. Pēc tam sekojiet vispārējiem attīstības vingrinājumiem ekstremitāšu un ķermeņa muskuļiem ar objektu nodošanu, izmetot iepildītu bumbu, kas sver 2-3 kg, vienkāršus vingrinājumus vingrošanas sienā, dejas elementus, lēnas skriešanas uz pirkstiem un citus vingrinājumus. Viņi pabeidz vingrinājumus ar lēnas pastaigas, elpošanas vingrinājumiem, lai atslābinātu muskuļus.
Fizikālās terapijas nodarbību laikā ir nepieciešams pilnībā likvidēt visus lēkšanas vingrinājumus, pēkšņas ķermeņa kustības, asus ķermeņa līkumus un squats. Neiromuskulārās spriedzes pakāpei jābūt mērenai. Klasēm nevajadzētu radīt nogurumu, tāpēc vispārējie attīstības uzdevumi pārmaiņus notiek ar elpošanas vingrinājumiem.
Miopija un sports. Vingrojumi un sports ir galvenais līdzeklis veselības veicināšanai un labas veiktspējas uzturēšanai jebkurā vecumā. Sportu izceļas ar augstu emocionalitāti, konkurētspēju, vēlmi sasniegt visaugstākos rezultātus. Tomēr daudzu sporta veidu prakses laikā (īpaši augsto sasniegumu līmenī) sportistiem ir liela apjoma un intensitātes treniņi, un viņiem ir nepieciešams izmantot maksimālu fizisko un garīgo spēku. Šajā sakarā ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo sportu cilvēkiem ar tuvredzību un nodrošināt sistemātisku medicīnisko uzraudzību par to redzes orgānu stāvokli. Sporta treniņiem var būt labvēlīga ietekme uz acu stāvokli miopijā un veicināt tās stabilizāciju, bet tai pašā laikā var būt ļoti nelabvēlīga ietekme uz redzes orgānu un izraisīt komplikācijas ar tuvredzību. Tas viss ir atkarīgs no tuvredzības, acu stāvokļa, kā arī sporta specifikas un sporta slodzes intensitātes.
Ja nekomplicēta stacionāra tuvredzība var un ir noderīga iesaistīties dažos sporta veidos. Ja šīs sporta nodarbības ir nesaderīgas ar brillēm un ir iespējamas bez optiskās korekcijas, tad nodarbību laikā varat noņemt brilles. Dažos sporta veidos ir nepieciešams augsts redzes asums un tajā pašā laikā jūs nevarat izmantot brilles. Šādos gadījumos atbilstoša kontakta korekcija.
Ar progresējošu tuvredzību, īpaši sarežģītu, ir kontrindicēti sporta veidi, kas saistīti ar augstu fizisko stresu, ātru ķermeņa kustību un tās kratīšanas iespēju.
ir sniegtas galvenās kontrindikācijas sportam cilvēkiem ar tuvredzību un sniegti ieteikumi par optisko korekciju izmantošanu sporta aktivitāšu laikā.
Fiziskās kultūras kustības medicīniskā atbalsta sistēmā svarīga vieta ir analizatoru sistēmu izpētes problēma, pirmkārt, redzes orgāns. Īpašas grūtības ir tuvredzības novērtējums. Rezultātā oftalmologi bieži nonāk grūtā situācijā, kad refrakcijas izmaiņas pārsniedz atļautās gradācijas, īpaši augsti kvalificētiem sportistiem, kuru sagatavošanā bieži tiek izmantotas galīgās slodzes. Šī jautājuma nozīmīgums mūsdienu sporta veidos ir tas, ka pēdējos gados sportisti, kas slimo ar tuvredzību, arvien biežāk tiek atrasti lielos sporta veidos. Šajā sakarā ir steidzami jāprecizē sporta ārsta taktika šāda veida redzes orgāna patoloģijā.
Jāatzīmē, ka izskatāmajai problēmai ir divi aspekti: pirmais ir tuvredzība un masu sports, otrs ir tuvredzība un liels sports. Saskaņā ar esošo situāciju primārās medicīniskās pārbaudes laikā cilvēkiem, kuriem ir vairāk nekā 3,0 dioptriju, nav atļauts piedalīties sportā, un, ja tuvredzība sporta veikšanas procesā ir palielinājusies līdz 6,0 dioptriem, sportistam ieteicams pārtraukt nodarboties ar sportu. Tomēr, ja sporta treniņu sākumposmā jautājums par to, ka cilvēki, kuriem ir tuvredzība, netiek apmācīti, ir samērā vienkāršs, tad jautājums par olimpisko rezervju sportistu likteni, kam ir tuvredzība, ir rūpīgi jāizpēta. Mēs uzskatām, ka šis jautājums ir jārisina individuāli. Tajā pašā laikā ir svarīgi ņemt vērā sportista kvalifikāciju un izredzes. Ir daudzi piemēri, kad sportisti ar mērenu tuvredzību veiksmīgi aizstāvēja mūsu dzimtenes sporta godu starptautiskajā arēnā. Tātad, tuvredzība neaizkavēja svaru pacēlājus Yu Vlasovu un Yu. Zaitsevu kļūt par olimpiskajiem čempioniem, un skaitītāju slidotājs Yu Ovchinnikov uzvarēja Eiropas čempionātā. Pašlaik valsts un rezerves nacionālās komandas ir sportisti ar vāju un mērenu tuvredzību. Sporta ārstiem jāpievērš uzmanība šo sportistu redzes orgānu stāvoklim un jāveic nepieciešamā atjaunojošā ārstēšana. Oftalmologiem tās jāpārbauda vismaz reizi trijos mēnešos. Par optiskās korekcijas izmantošanu sporta aktivitāšu un sacensību laikā tiek lemts atkarībā no sporta veida un par to, kādas korekcijas parasti ir sportistam. Sporta ārstam ir pilnībā jāizmanto visi līdzekļi, lai novērstu tuvredzības progresēšanu, tostarp īpašus vingrinājumus acs ārējiem un iekšējiem muskuļiem.
Iepriekšminētajā tabulā vispirms ir jāvadās, lemjot par iespēju spēlēt sportistus ar iesācējiem, kuriem ir tuvredzība. Šī tabula var kalpot arī kā vadlīnija šī jautājuma risināšanai attiecībā uz augstas klases sportistiem, izmantojot individuālu pieeju.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlPlāns:
Ievads
Pēdējo desmitgažu laikā ievērojami palielinājies to cilvēku skaits, kuri cieš no tuvredzības. Cilvēki ar brillēm ir kļuvuši par mūsdienu dzīves neatņemamu zīmi: aptuveni 1 miljards cilvēku pasaulē valkā brilles. Miopija ir raksturīga galvenokārt jauniešiem. Tātad, pēc dažādu autoru domām, tuvredzība skolēniem ir robežās no 2,3 līdz 16,2% vai vairāk. Augstskolu studentiem šis procents ir vēl lielāks. Un, lai gan tuvredzības attīstībā iedzimts faktors ir diezgan nozīmīgs, tas nebūt nav izšķirošs.
Topija, tuvredzība (no grieķu "myo" - gurķēšanas un "opsi" - redzes, redzes) ir viens no acs refrakcijas trūkumiem, kā rezultātā cilvēki, kas cieš no tiem, slikti redz tālos objektus. Visbiežāk tuvredzība, kas notiek vidusskolās un augstākās izglītības iestādēs, ir īslaicīga, un tā galvenokārt saistīta ar ilgtermiņa vizuālo darbu tuvā diapazonā (lasīšana, rakstīšana, zīmēšana), īpaši nepareizā apgaismojumā un sliktos higiēniskos apstākļos. Ieviešot datorzinātnes skolās un palielinoties personālajiem datoriem, situācija ir kļuvusi vēl nopietnāka.
Ja laiks nenotiek, tad miopija progresē, kas var izraisīt nopietnas neatgriezeniskas acs izmaiņas un ievērojamu redzes zudumu. Tā rezultātā - daļējai vai pilnīgai invaliditātei.
Miopijas attīstība veicina arī acu muskuļu vājināšanos. Šo trūkumu var novērst, izmantojot speciāli izstrādātus fizisko vingrinājumu kompleksus, kas paredzēti muskuļu stiprināšanai. Rezultātā miopijas progresēšanas process bieži tiek apturēts vai palēnināts. Cilvēku, kas cieš no tuvredzības, fiziskās aktivitātes ierobežojumu, kā nesen ieteikts, tagad atzīst par nepareizu. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze var negatīvi ietekmēt miopisku cilvēku veselību.
Pirmā pieminēšana par miopiju notiek Aristotelē (384-322 gadi. BC. E.). Viņš atzīmēja, ka ar savām acīm vājprātību viņi tuvina viņu, ko viņi vēlas redzēt. Aristotelī pirmo reizi sastopams vārds „myopes”, kas nozīmē: acu mirgošana, no kuras radās mūsdienu termins „tuvredzība”.
Miopija
Miopija (miopija) ir spēcīga refrakcija, tāpēc izmitināšanas spriegums šādās acīs nevar uzlabot attālo objektu attēlus un myopes slikti uztver attālumu un labi - tuvu.
Tiek pieņemts piešķirt trīs tuvredzības pakāpes: vāji - līdz 3,0 dioptriju, vidēji 6,0 dioptriju, 6,0 dioptri.
Saskaņā ar klīnisko gaitu miopija nav progresīva un progresīva.
Miopijas progresēšana var turpināties lēni un beidzas ar organisma augšanas pabeigšanu. Dažreiz miopija turpinās. sasniedz augstus grādus (līdz 30,0-40,0 dioptrijiem), tam ir vairākas komplikācijas un ievērojams redzes samazinājums. Šādu tuvredzību sauc par ļaundabīgu - miopisku slimību. Nedopektīva tuvredzība ir refrakcijas kļūda. Klīniski tas izpaužas kā attāluma redzamības samazinājums, tas ir labi koriģēts un tam nav nepieciešama ārstēšana. Labvēlīgi un uz laiku progresējoša tuvredzība. Pastāvīgi progresējoša tuvredzība vienmēr ir nopietna slimība, kas ir galvenais invaliditātes cēlonis. ar redzes orgāna patoloģiju.
Miopijas klīniskais priekšstats ir saistīts ar izmitināšanas primāro vājumu, pārmērīgu konverģenci un acs aizmugurējā segmenta stiepšanos, kas notiek pēc acu apstāšanās.
Mopiālās acis ir vāji attīstītas, bet, tā kā tas nav vajadzīgs, aplūkojot tuvus objektus, parasti nav klīniskas izpausmes, bet saskaņā ar datiem tas veicina acs ābola kompensāciju un palielina tuvredzību.
Vājās dzīves vietas ar ievērojamu konverģences spriegumu nelīdzsvarotība var novest pie ciliāra muskuļa spazmas, viltus tuvredzības attīstības, kas galu galā kļūst par patiesu. Ar tuvredzību virs 6,0 dptr, pastāvīgais konverģences spriegums, pateicoties tuvākajam skaidram skatījumam, ir liela slodze iekšējiem taisnās zarnas muskuļiem, kā rezultātā rodas redzes nogurums - muskuļu astēnija.
Izstiepjot acs ābola aizmugurējo segmentu, notiek anatomiskas un fizioloģiskas izmaiņas. Īpaši strauji, vaskulāro un tīklenes membrānu pārkāpumi ietekmē vizuālo funkciju. Šo traucējumu sekas ir tipiskas tuvredzības izmaiņas.
Miaopijas cēloņi
Attīstot tuvredzību, jāņem vērā šādi faktori.
1. Protams, ģenētiskā nozīme ir ļoti svarīga, jo miopiem vecākiem bieži ir miopiski bērni. Tas ir īpaši skaidrs lielās iedzīvotāju grupās. Tātad Eiropā skolēnu skaits, kas sastopami, sasniedz 15%, bet Japānā - 85%.
2. Nelabvēlīgi vides apstākļi, īpaši pēc ilgstošas lietošanas tuvā diapazonā. Tā ir profesionāla un skolas tuvredzība, kas īpaši viegli veidojas, kad organisma attīstība nav pabeigta.
3. Primārā izmitināšanas vājums, kas noved pie acs ābola kompensācijas.
4. Nesabalansēta izmitināšanas un konverģences spriedze, kas izraisa izmitināšanas spazmu un viltus un tad patiesu tuvredzību.
Pašreizējā oftalmoloģijas attīstības līmenī nav vienotas, pietiekami pamatotas zinātniskās koncepcijas par tuvredzības attīstību. Iepriekš minēto faktoru līdzdalība ir uzskatāma par diezgan iespējamu, bet nav pārliecinošu pierādījumu par to dominējošo vērtību. Acīmredzot, dažāda veida tuvredzība ir atšķirīga, un to attīstība ir saistīta ar vienu no faktoriem vai ir sarežģīta ģenēze.
Ārstēšana miopiju
Organisma augšanas periodā biežāk attīstās tuvredzība, tāpēc īpaši rūpīgi jāveic tā ārstēšana bērnībā un pusaudža gados. Obligāta racionāla korekcija, ciliariskā muskuļa spazmu novēršana un astēnijas parādība. Ieteicamie speciālie vingrinājumi ciliarveida muskuļu apmācībai.
Ļoti sarežģītas tuvredzības gadījumā tiek parādīts arī vispārējs maigais režīms: nav iekļauti fiziskie slodzes (svara celšana, lēkšana uc) un redzes pārslodze. Atjaunojošas ārstēšanas un īpašas terapijas noteikšana.
Fiziskā izglītība un sports ar tuvredzību
Miopija skolas vecuma bērniem bieži vien ir apvienota ar tādām slimībām kā reimatisms, rickets, hronisks tonsilīts, muskuļu un skeleta sistēmas un citu slimību pārkāpums. Nosakot medicīnisko grupu fiziskajai kultūrai bērniem ar tuvredzību, tiek ņemta vērā redzes asums, refrakcija un pamatne.
Pēdējo gadu pētījuma rezultāti, īpaši attiecībā uz miopijas izcelsmes mehānismiem, ļāva atkārtoti izvērtēt fiziskās kultūras iespējas ar šo vizuālo defektu.
Personu, kas slimo ar tuvredzību, fiziskās aktivitātes ierobežošanu, kā ieteikts nesen, uzskata par nepareizu. Tiek parādīta fiziskās kultūras svarīgā loma miopijas novēršanā un tās progresēšanas novēršanā, jo fiziskā slodze veicina gan ķermeņa vispārējo nostiprināšanos, gan tās funkciju uzlabošanu, kā arī ciliju muskuļu efektivitātes uzlabošanu un acs sklerālo čaulas stiprināšanu.
Zinātnieki ir atklājuši, ka meitenes vecumā no 15 līdz 17 gadiem, kam ir vidēji izteikta tuvredzība, fiziskās sagatavotības ziņā ievērojami atpaliek no vienaudžiem. Viņiem ir ievērojams asins plūsmas samazinājums acu traukos un vājinošās spējas samazināšanās. Cikliskie fiziskie vingrinājumi (skriešana, peldēšana, slēpošana) ar mērenu intensitāti (pulss 100-140 sitieniem / min) labvēlīgi ietekmē acs hemodinamiku un adaptīvo spēju, izraisot reakcijas reakcijas palielināšanos acī acs laikā pēc treniņa un ciliāra efektivitātes palielināšanas. muskuļi. Pēc cikla intensīviem vingrinājumiem (impulss 180 sitieni / min.), Kā arī vingrošanas vingrojumi vingrošanas aparātā, lecot ar virvi, akrobātiskie vingrinājumi, iezīmēta acu išēmija ilgstoši saglabājas un ciliariskā muskuļa darbība pasliktinās. Testējot bērnu ar vidēji smagu tuvredzību fiziskās audzināšanas metodi, ņemot vērā iepriekš minētos fiziskās slodzes efektus, atklājās, ka šīs metodes izmantošana palīdz novērst tuvredzības progresēšanu. Gadu vēlāk, eksperimentālajā grupā, refrakcija samazinājās 37,2% gadījumu, saglabājās tādā pašā līmenī kā 53,5% un palielinājās 9,3%, bet kontroles grupā tas novērots 2.4. Attiecīgi 7,4 un 90,2%.
Zinātnieku pētījumi ļāva konstatēt, ka studentu ar palielinātu vizuālo slodzi vispārējās motoriskās aktivitātes samazināšanās var sekmēt tuvredzības attīstību. Fiziskās vingrinājumi, kas saistīti ar vispārēju attīstību, kombinācijā ar īpašiem vingrojumiem ciliariem, pozitīvi ietekmē sejas acs funkciju. Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, ir izstrādāta fizioterapijas metode studentiem un studentiem ar tuvredzību, un tās efektivitāte ir pierādīta, piemērojot pasākumu kopumu, lai novērstu tuvredzību un tās progresēšanu. Yu.I. Kurpan pamatoja skolēnu, kas cieš no tuvredzības, fiziskās audzināšanas metodi.
Skolēnu un studentu fiziskās audzināšanas īpatnība, kas veicina tuvredzības un tās progresēšanas novēršanu, ir tāda, ka papildus vispārējiem attīstības uzdevumiem klasēs tiek iekļauti īpaši vingrinājumi, kas uzlabo asins piegādi acu audos un acu muskuļu, galvenokārt ciliariskā muskuļa, darbība.
Fiziskā izglītība studentiem ar tuvredzību
Vidusskolu audzēkņu fiziskās audzināšanas sistēmas vadošo vietu ieņem fiziskās kultūras mācības.
Obligātās fiziskās audzināšanas nodarbības skolēniem tiek organizētas trīs grupās: pamata, sagatavošanas un speciālās.
Galvenajai grupai nav atļauts studentiem ar redzes asumu bez korekcijas zem 0,5 labākas redzes acī, ar hipermetropisku vai miopisku refrakciju vairāk nekā 3 dioptrijās.
Sagatavošanas grupā sporta apmācība un sacensības ir izslēgtas. Šajā grupā nav atļauts studēt studentus ar hiperopiju un tuvredzību, kas ir vairāk nekā 6,0 dioptri, neatkarīgi no redzes asuma.
Studenti ar hiperopiju un tuvredzību, kas ir vairāk nekā 6,0 dioptri, neatkarīgi no redzes asuma, kā arī ar hroniskām un deģeneratīvām acu slimībām.
Studentu atlase katrā no šīm grupām atkarībā no redzes orgāna stāvokļa tiek veikta saskaņā ar tālāk dotajā tabulā sniegtajām instrukcijām (2. papildinājuma 1. tabula).
Skolēniem, kas cieš no tuvredzības un ir iekļauti īpašā grupā, ir izstrādāti īpaši vingrinājumi, piemēram, fizioterapijas vingrinājumi.
Kā minēts iepriekš, ievērojama daļa studentu cieš no tuvredzības. Pārejot uz vidusskolu, ir tendence tās virzībai. Tas acīmredzami ir saistīts ar lielu vizuālo slodzi, nepietiekamu motoru aktivitāti, darba un dzīves higiēnas prasību pārkāpšanu.
Galvenajā grupā ir skolēni ar zemu pakāpi un var iesaistīties fiziskajā kultūrā. Noderīgas sporta spēles. Pastāvīga redzes pārslēgšana, spēlējot volejbolu, basketbolu, tenisu no tuvu un atpakaļ, veicina izmitināšanu un novērš tuvredzības progresēšanu.
Mērena tuvredzības klātbūtnē studenti ir iekļauti sagatavošanas medicīnas grupā. Ir ieteicams ieviest dažus ierobežojumus programmas prasībām: izslēgt lēcienus no augstuma, kas pārsniedz 1,5 metrus, vingrinājumus, kas prasa daudz fizisku piepūli. Neiromuskulāro spriedzes pakāpi un kopējo slodzi fiziskās sagatavošanas laikā vajadzētu būt nedaudz zemākam nekā galvenās medicīnas grupas studentiem.
Sagatavošanas medicīnas grupas studentiem kopā ar apmācībām ir jāparedz patstāvīgi pētījumi, tostarp speciāli vingrinājumi acu muskuļiem vai fizikālā terapija.
Studentiem, kam ir augstvērtīga pakāpe (6,0 dioptri un vairāk), fiziskajā kultūrā jāiesaistās tikai īpašā medicīnas grupā. Tiek izmantotas šādas fiziskās audzināšanas formas:
a) obligātās un izvēles valodas;
b) pašmācība, tostarp rīta higiēnas vingrinājumi un ķermeņa sacietēšanas pasākumi, vingrinājumi vispārējās un izturības līmeņa paaugstināšanai, kā arī ciliariskā muskuļa apmācība. Turklāt jūs varat ieteikt un fizioterapijas nodarbības.
Fiziskie vingrinājumi un sports ir galvenie veselības veicināšanas un labas darbības rādītāji jebkurā vecumā, bet cilvēkiem, kas cieš no acu orgāna slimībām, ir nepieciešami īpaši vingrinājumi.
Miopijas attīstība veicina arī acu muskuļu vājināšanos. Šo trūkumu var novērst, izmantojot speciāli izstrādātus fizisko vingrinājumu kompleksus, kas paredzēti muskuļu stiprināšanai. Rezultātā miopijas progresēšanas process bieži tiek apturēts vai palēnināts. Tā kā bērniem ar augstu tuvredzības pakāpi tiek pārkāpts poza, muskuļu-saišu aparāta vājums un ieradums pārmērīgi nolocīt galvu un rumpi, ieteicams izmantot koriģējošus un elpošanas vingrinājumus. Cilvēku, kas cieš no tuvredzības, fiziskās aktivitātes ierobežojumu, kā nesen ieteikts, tagad atzīst par nepareizu. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze var negatīvi ietekmēt miopisku cilvēku veselību. 1. pielikumā ir sniegti īpaši fiziskie vingrinājumi, kas jāveic, lai novērstu tuvredzības parādīšanos un progresēšanu, lai stiprinātu acu muskuļus vismaz 3-4 reizes nedēļā.
Ir arī vispārēji attīstības vingrinājumi, kurus var kombinēt ar acu kustībām:
Veicot šos vingrinājumus, nenogrieziet galvu, veiciet kustības ar acīm lēnām.
Fiziskā izglītība ar vāju tuvredzības pakāpi
Kā jau minēts, cilvēki ar vieglu tuvredzību var izmantot dažādas fiziskās audzināšanas un sporta nodarbības. Vienīgie izņēmumi ir tie, kuriem ir iespējama galva, viss organisma straujš trīce, vispārējs un ilgstošs stress. Tie ietver boksu, cīkstēšanās, garo lēcienu, augstumu, niršanu un slēpošanas lēcienu, kā arī hokeju un regbiju.
Indivīdiem ar vieglu tuvredzību ir jāveic ikdienas speciālie vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muskuļus, kas veicina redzes uzlabošanos. Tas būtu jāiekļauj visos kompleksos vingrojumi "uz stikla", lai apmācītu ciliary muskuļus. Ieteicamais ikdienas vingrinājumu komplekts:
Fiziskā kultūra ar mērenu tuvredzības pakāpi (no 3 līdz 6 dioptriem)
Fiziskās audzināšanas un sporta klāsts, ko var ieteikt personām ar vidēji smagu tuvredzību, ir sašaurināts, salīdzinot ar tiem, kuriem ir viegla tuvredzība. Viņi var iesaistīties dažos sporta veidos tikai tad, ja tie nesasniedz tuvredzību - vidēja un liela attāluma braucieni, sporta pastaigas, peldēšana, burāšana, ritmiskā vingrošana, vingrošana III - II programmas sporta kategorijās, slēpošanas sacensības. Secinājumu par iespēju praktizēt pat minētos sporta veidus vajadzētu veikt aculistam.
Ir svarīgi atcerēties, ka jāizvairās no vingrinājumiem ar asām galvas kustībām. Tāpēc rumpja priekšā ir labāk veikt sēdus stāvoklī uz grīdas. Cilvēkiem ar vieglu tuvredzību vingrinājumus var pilnībā izmantot tie, kuriem ir vidēji izteikta tuvredzība. Tomēr kopējai slodzei jābūt pielāgotai, mainot sākotnējo stāvokli, atvieglojot vai sarežģot vingrinājumu, samazinot vai palielinot kustību amplitūdu atkarībā no veselības stāvokļa.
Skolēnu fiziskajai audzināšanai ir ierobežojumi kā vizuālajam orgānam.
Fiziskā kultūra ar augstu tuvredzības pakāpi (vairāk nekā 6 diopteri)
Cilvēki ar augstu tuvredzības pakāpi nav ieteicami sporta veidi, bet ieteicams ikdienas rīta higiēniskos vingrinājumus veikt 8-10 minūtes. iekļaujot speciālo vingrojumu kompleksu, lai apmācītu acu ārējos un iekšējos muskuļus. Cilvēki ar miopiskiem augstākā līmeņa nevēlamiem vingrinājumiem, piemēram, leciem un atslābumiem, atbalsta lēcienus, čaumalas un galvassegas, vingrojumus vingrošanas sienas augšējos sloksņos, lēcienus no tilta un vingrinājumus, kam nepieciešama ilgstoša redze (ilgstoša fotografēšana).
Terapeitiskā vingrošana līdz 10 minūtēm. un fiziskās slodzes pauze ir jāveic katru dienu ar vidējo slodzi.
Personām ar tuvredzību vairāk nekā 8 dioptrijās ar redzes korekciju un bez patoloģiskām izmaiņām acī ir redzamas tikai fizioterapijas vingrinājumi, kurus vēlams veikt katru dienu. Terapeitiskās vingrošanas kompleksam jāietver 10–12 vispārēji attīstības, elpošanas un koriģējošie vingrinājumi, kas veikti lēni, bez pēkšņām ķermeņa kustībām un ar nelielu slodzi. Ieteicams arī staigāt vidēji.
Visbiežāk parādās un attīstās tuvredzība gadījumos, kad bērni un pieaugušie traucē normālu vizuālo darbu, lasa daudzas stundas, it īpaši, ja guļ uz leju, sliktā apgaismojumā vai kustīgajos transportlīdzekļos, un neveic ieteiktos acu vingrinājumus vai kontrindicēt sportu, kas pārsniedz pieļaujamo fiziskās aktivitātes līmeni. (Skat. Kontrindikāciju tabulu - 3. pielikums)
Kā papildinājumu tematam 4.pielikumā ir atgādinājums pamatskolas skolēniem par redzes noguruma un tuvredzības novēršanu (metodes autors ir ES Avetisovs).
Atsauces: