Ļoti bieži cilvēki, kas pavada daudz laika, strādājot ar datoru vai veic citas lietas, kas izraisa acu spriedzi (dažādi darbi ar dokumentāciju, adīšanu utt.), Cieš no hroniska acu noguruma.
Fakts, ka acis ir nogurušas, var norādīt uz to apsārtumu, sausumu un krampjiem, asarošanu, kā arī apsārtumu un pietūkumu. Tas viss nav pietiekami, lai cilvēks atņemtu savu pievilcību (īpaši tas attiecas uz sievietēm), bet arī šāda bieža acu celms var būtiski ietekmēt redzes traucējumus.
Un tā kā mūsdienās datortehnoloģija, daudzu cilvēku darbs ir nepārtraukti sēdēt monitora priekšā, un vienkārši vienkārši nevar iedomāties, ka dzīve bez datora, planšetdatora un viedtālruņa, vienkāršie un vienkāršie vingrinājumi palīdzēs kaut kādā veidā novērst regulāri redzamo acu spriedzi..
Vingrošana acu nogurumam no datora, kuru vingrinājumi atradīsies zemāk, palīdz ne tikai novērst šo ļoti nogurumu un acu spriedzi, bet arī novērst to rašanos.
Arī regulāras vingrinājumi acīm veicina redzes saglabāšanu un pat zināmā mērā uzlabošanos un novērš daudzas dažādas acu slimības.
Ir daudz šādu vingrinājumu, bet jums nav jādara tie visi.
Lielākai ērtībai šī vingrošana tika sadalīta divos kompleksos, ar iespēju izvēlēties vienu no piemērotākajiem, kuru īstenošana ilgs ne vairāk kā 5 minūtes.
Vismaz 2-3 reizes dienā ieteicams veikt šādus vingrinājumus, lai mazinātu acu spriedzi. Bet, ja, piemēram, acis ļoti ātri nogurst no datora, tad, tiklīdz tas jūtaties, vismaz dažas sekundes izjūk, un veiciet vienu vai divus no šiem uzdevumiem:
- Dažas sekundes ātri mirgo;
- vairākas reizes cieši saspiediet acis;
- Aizveriet acis un sēdējiet apmēram 15 sekundes mierīgā stāvoklī.
Un tagad patiešām dodieties uz integrētu vingrošanu no nogurušām acīm.
- Paskatieties taisni uz priekšu attālumā (vēlams, iziet no loga), nepievēršoties neko 5 sekundēm, tad paceliet rādītājpirkstu uz acu līmeni, apmēram 30 cm attālumā no tiem un paskatieties uz to, neskatoties uz augšu, arī 5 sekundes. Tagad nolaidiet pirkstu un atkal ieskatieties attālumā un pēc tam atkal pie pacelto pirkstu.
Dariet to 3-4 reizes.
- Sekojošais uzdevums, lai mazinātu acu nogurumu, ir balstīts uz zīmuli vai pirkstu no deguna gala līdz roku garumam un mugurai, neskatoties uz to.
Atkārtojiet 5-6 reizes.
- Uz papīra lapas uzzīmējiet mazu melnu apli, kura diametrs ir ne vairāk kā puse centimetra, un piestipriniet šo lapu logam. Pirmkārt, apskatiet logu uz dažām sekundēm pie kāda attāluma objekta, pēc tam pāris sekundes pagrieziet skatienu uz novilkto punktu.
Atkārtojiet 4-5 reizes.
- Visi iedomājas bezgalības zīmi?
Turpmāka vingrināšana no acu noguruma ir nepārtraukti zīmēt šo zīmi ar atvērtām acīm kosmosā, vispirms 10 reizes horizontāli, un pēc tam tik reižu vertikāli kā parastais skaitlis astoņi.
- Paceliet īkšķi līdz acīm 30 centimetru attālumā no tiem un apskatiet tās galu ar abām acīm 5 sekundes. Pēc tam 5 sekundes aizveriet vienu aci, turpinot aplūkot pirkstu ar citu atvērtu aci, tad aizveriet otru aci tāpat, un pēc tam atkal paskatieties uz pirkstu ar divām atvērtām acīm.
Padarīt 3-4 pieejas.
Arī paceliet īkšķi (vispirms no labās puses) līdz acu līmenim, tikai ar roku. Lēnām sāciet pārvietot pirkstu pa labi, nepārtraukti skatoties viņu ar acīm (galva nemainās). Tad paceliet kreisās rokas īkšķi un lēnām, tādā pašā veidā, skatoties uz to, pārvietojiet to pa kreisi.
Izveidojiet 4-5 glisādes ar katru pirkstu.
- Sēdēt taisni un, pagriežot galvu, pāris sekundes, tad slīpi, pārvietojiet savu skatienu uz apakšējā labajā stūrī augšējā kreisajā stūrī. Tad apakšējā kreisajā stūrī, tad augšējā labajā stūrī.
Vienkārši veiciet 4-5 pieejas.
Kā redzat, šī vingrošana acīm nav vispār sarežģīta un aizņem maz laika.
To pašu var teikt par šādu vingrojumu kopumu, kas ir efektīvs nogurumam un sausām acīm.
- Ieelpojiet dziļu gaisu sev, saspiežot acis cieši. Turiet elpu 5-7 sekundes un mēģiniet maksimāli saspringt galvas, sejas un kakla muskuļus. Tad strauji izelpojiet, atverot acis plaši.
Atkārtojiet 3-4 reizes.
Tāpat kā pirmajā acu vingrošanas kompleksā, sākiet zīmēt bezgalības zīmi ar atvērtām acīm, bet tajā pašā laikā daudz mirgo. 10 reizes horizontāli un 10 reizes vertikāli.
- Viegli piespiediet tempļus ar pirkstu galiem un mirgo apmēram 15 sekundes. Tad atpūsties mazliet, aizvērtas acis un atkārtojiet šo uzdevumu vēl 2-3 reizes.
- Aizveriet acis un pilnībā atslābiniet seju. Tagad pārvietojiet acu bumbas, veicot rotācijas kustības, vispirms 10 reizes no kreisās uz labo pusi un pēc tam tik reižu no labās uz kreiso pusi.
Izveidojiet 2-3 pieejas.
- Aizveriet acis un novietojiet abu roku indeksa pirkstus uz uzacīm, un jūsu īkšķi uz apakšējā plakstiņa atverē zem acs ābola. Tagad šīs daļas uzmanīgi masāža 15-20 sekundes, padarot lokus kā no apakšas uz augšu.
Šāda ikdienas vingrošana acu nogurumam var arī nomainīt acu pilienus, un tā rezultāts būs pamanāms ļoti drīz.
Kas vēl būs noderīgi, ja acis ir nogurušas no datora, atverot tās aukstā ūdenī. Vienkārši ielieciet seju katliņā vai citā plašā tīrā un aukstā ūdens traukā un atveriet acis dažas sekundes.
Šī procedūra ne tikai atvieglo acu nogurumu, bet arī attīra tos, novērš sausumu un sāpes un uzlabo redzi.
Lai izvairītos no acu trauku plīšanas, ieteicams lietot vairāk C vitamīna.
Tāpat ir arī tautas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz mazināt acu nogurumu un plakstiņu pietūkumu. Tā, piemēram, 15-20 minūšu laikā būs labi lietot aukstu lietotu tējas maisiņu, lai noguris, pietūkušas un apsārtušas acis.
Vai arī jūs varat veikt aukstu kompresi no kumelītes vai salvijas novārījuma.
Efektīvi mazina plakstiņu pietūkumu un apsārtumu ar svaigu gurķu sulu vai sasmalcinātu sulu no pētersīļiem. Sulas vietā varat izmantot pētersīļu aukstu buljonu. Vienkārši samitriniet vates tamponu sulā vai buljonā un uzklājiet aizvērtām acīm. Tiklīdz tampons sāk izžūt, samitriniet to vēlreiz.
Nu, neaizmirstiet par spēcīgu, veselīgu un pietiekamu miegu. Galu galā miega trūkums, kā arī sēdēšana pie datora ir viens no galvenajiem noguruma un sauso acu cēloņiem.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.htmlIlgstoša uzturēšanās datora monitorā izraisa acu iekšējās uzlikas kairinājumu. Bez atpūtas un fiziskās aktivitātes laika gaitā attīstās tuvredzība, pastāv redzes traucējumu risks. Turklāt personai, kas atrodas monitora priekšā, pastāvīgi ir nepatīkami simptomi acu apsārtuma, dedzināšanas, sausuma un sāpju veidā galvas priekšējā daļā.
Viens no iemesliem, kāpēc rodas acu nogurums, strādājot pie datora, ir attēla mirgošana un gaismas pulsācija uz monitora. Acis ir ļoti saspringta, uztverot šādu informāciju.
Ilgstošs darbs aiz monitora noved pie lēnākas asinsrites acīs. Rezultātā trūkst skābekļa un barības vielu, kā arī vielmaiņas produktu uzkrāšanās acs ābola iekšpusē.
Lai tiktu galā ar situāciju, notiek kompensējoša reakcija - acu trauku paplašināšanās. Tas viss izraisa diskomfortu acīs: sāpes, apsārtums, sausums un dedzināšana. Attīstās tā dēvētais datorspēles sindroms, vairāk par to var atrast šeit.
Ir vairākas metodes, kā uzlādēt acis atkarībā no tā, cik daudz brīvā laika esat gatavs veltīt.
Mēs iesakām apsvērt 5 gaismas vingrinājumus redzes korekcijai un acu muskuļu apmācībai:
Šie vingrinājumi, ja iespējams, vislabāk tiek veikti ārā. Ja nav iespēju, un jūs esat iekštelpās, acu vingrošanai ir nepieciešama spilgta gaisma.
Katrs vingrinājums tiek atkārtots vairākas reizes.
Profilakses nolūkā regulāri veiciet vienkāršas acu uzsildīšanas iespējas pēc datora:
Bērniem ieteicams izmantot to pašu iesildīšanu, kurā varat mainīt slodzi:
Ir nepieciešams veikt vairākus vienkāršus noteikumus, lai regulāri apmācītu acis, proti, pēc katras pāris stundas, kad sēžat pie datora aprīkojuma.
Vislabāk ir veikt masāžas un kakla vingrinājumus pēc ūdens procedūru veikšanas vai tieši to laikā. Labi šim nolūkam piemērotas klases baseinā. Šajā laikā muskuļi ir atviegloti. Jūs varat arī apvienot sevis masāžu un vingrinājumus kakla muskuļiem. Masāžas var veikt ar masāžas palīdzību, tās atvieglo tās īstenošanu.
Pirms procedūras kakla un roku āda tiek smērēta ar masāžas krēmu vai regulāru vazelīnu. Apvienojiet glāstīšanas kustības, mīcot kakla muskuļus ar rokām, pieskaroties kaklam ar plaukstas malu.
Veikt kakla līkumus pa kreisi - pa labi, uz priekšu - atpakaļ, galvas pagriezienus, kakla rotācijas kustības pārmaiņus vienā, tad otrā virzienā, vingrinājumus ar pretestību (piemēram, saliekot galvu, kaklu atpakaļ, bloķētas rokas ar plaukstām, mēģinot virzīt galvu pretējā virzienā).
Papildus vingrošanai acīs, strādājot pie datora, ir svarīgi veikt masāžu. Aizveriet acis, atpūtieties. Novietojiet indeksa pirkstu spilventiņus uz acs iekšējā stūra.
Pēc tam, nepaceļot pirkstu, apļa kustība vienā virzienā, tad otrā virzienā. Dariet to pašu ar acs ārējo stūri.
Veikt gaismas pieskaršanos ar indeksa pirkstu spilventiņiem virs aizvērtajiem plakstiņiem (augšējā un apakšējā). Viņi tos dara, it kā aprakstītu puslodi no acs ārējā stūra līdz iekšējam stūrim un otrādi. Veikt vieglu spiedienu uz acs āboliem ar aizvērtām acīm.
Šāda masāža tiek veikta kopā ar vingrinājumiem acīm.
Uz acīm nejūt diskomfortu, ir nepieciešams ievērot ikdienas vienkāršus noteikumus:
Vingrošana acīm varēs saglabāt jūsu acu veselību un labu redzējumu, jo acu muskuļi vienmēr būs labā formā. Tas aizņems tikai dažas minūtes dienā. Bet rezultāts, protams, būs manāms.
Vingrošana acīm varēs saglabāt jūsu acu veselību un labu redzējumu, jo acu muskuļi vienmēr būs labā formā. Tas aizņems tikai dažas minūtes dienā. Bet rezultāts, protams, būs pamanāms tikai no regulāras šādas lādēšanas maksas.
Kas padara jūsu redzi sliktāku, acis nogurušas un sāpīgas?
Pastāvīga acu celms ir galvenais redzes zuduma cēlonis. Turklāt tagad ir daudz darba saistībā ar datoru, un tam ir arī nozīme. Galvenās redzes patoloģijas tiek uzskatītas par hiperopiju, tuvredzību un astigmatismu - un tās attīstās no fakta, ka daži muskuļi ir zaudējuši savu tonusu, bet citi ir pārāk saspringti. No fakta, ka noteiktas muskuļu grupas tiek pastāvīgi pārspīlētas, asinsriti traucē. Lai izvairītos no tā, ka tas notiek acīs, jums tikai divas minūtes dienā ir jāiztērē 2-3 reizes uz acu vingrošanu.
Ja jūs jau lietojat brilles, tās ir jānoņem, ērti sēdiet ar taisnu pozu.
Ar aizvērtiem plakstiņiem ir nepieciešams veikt vieglus insultus. Orbītas augšējā mala - no deguna līdz tempļiem, apakšējā - no tempļiem uz degunu. Pēc katras nodarbības uz acīm jums ir nepieciešams mirgot viegli un bieži.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glazCilvēki, kas daudz strādā pie datora, bieži vien saskaras ar faktu, ka viņiem ir nogurušas acis. To izraisa acu iekšējā odere. Ja nav pienācīgas atpūtas un fiziskās aktivitātes, var attīstīties tuvredzība, un redze ievērojami pasliktinās. Arī tie, kas bieži atrodas pie datora, bieži tiek traucēti tādi nepatīkami simptomi kā acu apsārtums, sausums, dedzinoša sajūta, sāpes galvas priekšējā daļā. Vienkārši vingrinājumi acīm, strādājot pie datora, palīdzēs novērst diskomfortu un novērst redzes traucējumus.
Viens no iemesliem, kas izraisa acu nogurumu, strādājot pie datora, ir pastāvīga mirgošana un gaismas pulsācija uz monitora. Saprotot šādu informāciju, acīm jābūt ļoti saspringta.
Ilgstošs darbs pie datora izraisa asinsrites samazināšanos acīs. Tas savukārt noved pie skābekļa un barības vielu trūkuma, vielmaiņas produktu uzkrāšanās acs ābola iekšpusē.
Lai to atrisinātu, parādās kompensācijas reakcija, tas ir, acu trauku paplašināšanās. Tas viss izraisa diskomfortu acīs, sāpes, sausumu, dedzināšanu. Parādās tā dēvētais datora vizuālais sindroms
Vēl viens iemesls ir tas, ka, strādājot pie datora, mēs nedaudz pārvietojam acis un reti mirgo. Ņemot to vērā, acu muskuļi ir saspringti, un tas arī izraisa sāpes.
Ir vairākas programmas, lai apmācītu acis datorā, kas ir paredzētas noteiktam laika periodam, ko varat veltīt tām.
Tas ir viegli iesildīšanās, kas ietver piecus vingrinājumus redzes korekcijai un acu muskuļu apmācībai.
Šie vingrinājumi ir jāatkārto vairākas reizes.
Vēl viens vienkāršs vingrošanas komplekss acīm pēc datora, ko var veikt, lai novērstu redzes problēmas.
Bērniem tiek parādīta līdzīga vingrošana, vecumā no 12 līdz 14 gadiem ieteicams to darīt ik pēc 45 minūtēm, vecumā no 15 līdz 17 gadiem - katru stundu ar vismaz 15 minūšu pārtraukumu.
Vingrinājumi acīm arī darbojas labi, strādājot pie datora saskaņā ar amerikāņu oftalmologa William Bates metodi. Tie ietver šādas darbības:
Šie vingrinājumi, kas nepieciešami datora noguruma acīm, ir ieteicams veikt katru dienu.
Redzes pasliktināšanās problēma mūsu laikos ir ļoti svarīga, tāpēc ir daudz noderīgu datorprogrammu, kuru mērķis ir novērst un atjaunot redzi.
Viens no tiem ir Eyes Relax. Tas ietver vingrinājumus acīm, kuras pašas parādās uz ekrāna pēc noteikta laika, ko jūs noteiksiet, pārtraucot darbu. Jums tikai jāmeklē attēli, kas veicina atpūtu un atjauno redzes orgānus. Ir daudz citu programmu, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Vienkārša programma "Rūpēties par acīm" - EyeLoveU »pēc kāda laika atgādinās, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Cita programma Workrave ietver maksimālo iestatījumu skaitu, kas paredzēti redzes orgānu aizsardzībai.
Bērnam EyeLeo programma var būt noderīga, ja gudrs lauva piedāvās vingrošanu, pacelšanās laikā.
Papildus vingrošanai varat veikt īpašu masāžu.
Vispirms aizveriet acis, atpūtieties, novietojiet indeksa pirkstu spilventiņus uz acu iekšējiem stūriem. Pēc tam, nepaceļot pirkstu ar galu, veiciet apļveida kustības vienā virzienā vai otrā virzienā.
Tas pats notiek ar acs ārējo stūri.
Veikt gaismas pieskārienu ar indeksa pirkstu spilventiņiem virs aizvērtā augšējā un apakšējā plakstiņa. Tie ir izgatavoti tā, it kā ar pusapļa aprakstu no acs ārējā stūra līdz iekšējam un otrādi.
Pēc tam uz acs ābolu uzspiež vieglu spiedienu, aizverot acis iepriekš. Šī masāža tiek veikta kopā ar vingrošanu.
Tie palīdz atpūsties un mazināt stresu pēc darba pie datora. Labāk ir tos izpildīt pēc ūdens attīrīšanas vai arī to laikā. Noderīgi vingrinājumi baseinā, kas atslābina muskuļus. Jūs varat arī veikt sevis masāžu kombinācijā ar vingrinājumu kakla muskuļiem. Masāžai var izmantot īpašus masāžas aparātus.
Pirms masāžas ieeļļojiet kakla un roku ādu ar krēmu vai regulāru vazelīnu. Apvienojiet glāstīšanas kustības, mīcot kakla muskuļus ar rokām, pieskaroties tam ar plaukstas malu.
Tiek veiktas arī kakla nolieces uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, galvas griešanās, kakla rotācijas kustības pārmaiņus dažādos virzienos, arī vingrinājumi ar pretestību.
Ja jūs bieži strādājat pie datora, tad, lai samazinātu acu spriedzi, ieteicams ievērot šos padomus:
Visi šie ieteikumi, kā arī vienkārši vingrinājumi acīm pēc darba pie datora palīdzēs saglabāt savu redzējumu pat tad, ja bieži pavadāt laiku pie monitora. Kompleksi ir īpaši noderīgi biroja darbiniekiem, skolēniem un studentiem, kā arī datorspēļu mīļotājiem.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlŠie vingrinājumi palīdzēs mazināt spriedzi no acīm, galvassāpēm, stiprina redzi un uzlabo koncentrāciju.
Mēs skatāmies 8 stundas dienā monitorā, vēl divas stundas vakarā, skatoties mūsu iecienītāko šovu. Šī uzvedība noteikti neizmanto acis. Tā rezultātā mēs ciešam no neskaidras redzes, sarkanām, nogurušām, sausām acīm, galvassāpēm un neizskaidrojamu nogurumu.
Ja vēlaties uzlabot savu labklājību, jums noteikti ir jārisina šī problēma. Pirmkārt, mēģiniet līdz minimumam samazināt mijiedarbību ar monitoriem, lai novērstu bezmaksas ieradumu apskatīt tabletes un tālruņus katru reizi sekundē - parasti disciplinējiet sevi. Otrkārt, veiciet vienkāršus jogas vingrinājumus, kas ne tikai palīdzēs novērst acu spriedzi, bet arī uzlabo koncentrāciju. Ir labi zināms: kontrolējot skatu, mēs kontrolējam prātu.
Nākamajā reizē, kad jūs savās rokās paņemat nogurušās acis, mēs iesakām darīt 4 no šiem vienkāršajiem vingrinājumiem.
Acu rotācija. Iztaisnojiet muguru un palēniniet elpošanu. Mīkstina izskatu, atslābinot acu un sejas muskuļus. Sāciet pagriezt acis pulksteņrādītāja virzienā. Galva paliek nekustīga. Pagrieziet lēni un uzmanīgi, mēģinot aprakstīt maksimālo apkārtmēru ar acīm, bet izvairieties no spriedzes. Izveidojiet 7 apļus un atkārtojiet pretējā virzienā.
Skats Atpūtieties un elpot ērti. Pavelciet rokas taisni uz priekšu un saspiediet to dūriņā ar īkšķi uz augšu. Novietojiet acis uz viņu un koncentrējieties tikai uz pirkstu. Lēnām sāciet atvilkt roku uz degunu, līdz jūsu skatiens neskaidri. Pēc tam veiciet 1-2 dziļas elpas un atgrieziet roku tā sākotnējā stāvoklī, saglabājot koncentrāciju uz pirksta. Atkārtojiet 10 reizes.
Attālums. Paskatieties uz tēmu, kas atrodas tālu no jums, piemēram, logā. Turiet skatīties uz viņu ar mierīgu seju, izskatu, elpu. Pēc tam lēnām pārnesiet acis no tāda objekta, kas atrodas blakus jums. Iedomājieties, ka jūs to absorbējat ar acīm. Tad iztulkojiet savas acis uz citu tālu objektu un atpakaļ uz jebkuru tuvu objektu. Katru reizi mainiet attālumu starp tiem. Šis vingrinājums ne tikai atslābina acis, bet arī stiprina redzi.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Pēc daudz darba pie datora, lasot, strādājot ar papīriem, jūs varat justies ļoti noguris, sāpes un spriedze acīs. Vienkārši vingrinājumi palīdzēs novērst spriedzi no acīm.
Vīzija neizbēgami pasliktināsies, ja nepalīdzēsit acīm cīnīties ar nogurumu.
Ir daudz kompensējošu vingrojumu, kas visi ir noderīgi.
Mēs esam savākuši 13 labākās vingrinājumi acīm, ko var veikt birojā tieši darba vietā, mājās vai uz ielas.
1. Iesildīšanās: cieši aizveriet acis un dažas sekundes saspiediet ar spēku. Atveriet acis un 5–10 sekundes nemirgo.
2. Horizontālās acu kustības no kreisās uz labo pusi un otrādi.
3. Vertikāla acu kustība uz augšu un uz leju.
4. Cirkulārās acu kustības: pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā.
5. Acu kustība pa diagonāli. Vispirms jums ir jāpārklāj acis apakšējā kreisajā stūrī, tad taisnā līnijā, lai iztulkotu izskatu labajā stūrī. Līdzīgi pretējā virzienā.
6. Acu samazināšana uz degunu. Lai to izdarītu, lēnām atvelciet pirkstu uz degunu, skatoties viņa galu. Acis viegli “savienojas”.
Iespēja: paņemiet zīmuli, izstiepiet roku priekšā un pēc tam lēnām tuviniet to deguna galam pēc zīmuļa kustības.
8. Pievienojiet apaļo zīmi ar diametru 3-5 mm uz loga stikla acu līmenī. Pārvietojiet acis no tālu objektiem ārpus loga uz etiķeti un atpakaļ. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Iespēja: doties uz logu, rūpīgi skatieties tuvu, skaidri redzamu detaļu, pēc tam skatieties attālumā, mēģinot redzēt visattālākos objektus.
9. Atveriet acis lēnām, saskaroties ar savu elpošanu, vienmērīgi izdariet "astoņus". Atkārtojiet 5-7 reizes.
10. Skatieties 5–6 sekundes pie labās rokas īkšķi, kas ir acu līmenī. Lēnām izvelciet roku pa labi, turot acu uz pirksta, pagriežot galvu. Dariet to pašu ar kreiso roku. Atkārtojiet 5-7 reizes katrā virzienā.
11. Mirgo acis bieži.
13. Aizveriet acis, atslābiniet uzacis. Pagrieziet acs lēnām lēnām no kreisās uz labo pusi un no labās uz kreiso pusi. Atkārtojiet 10 reizes.
Visus acu vingrinājumus var veikt pasūtītā vai apvienotā secībā.
Bet, apvienojot vingrinājumus, ir svarīgi ievērot standarta vingrošanas procedūru - iesildīšanās, pamata vingrinājumus un atpūtu.
Vingrošanu ieteicams veikt katru dienu, kā arī izmantot vienu vai vairākus vingrinājumus regulāriem pārtraukumiem darba laikā.
Jo īpaši ik pēc 1–2 stundām jūs varat pārslēgties no darba uz priekšmetiem no jums, vienkārši aizveriet acis uz dažām minūtēm vai veikt dažus vingrinājumus kakla un muguras muskuļiem.
http://www.aif.ru/health/life/44479Oftalmologs Arkādijs Smirnitsks komentē:
Pirms pāris desmitgadēm mēs dzīvojām viegli bez elektroniskiem brīnumiem. Un šodien mēs nevaram iedomāties savu dzīvi bez tiem. Un maz ticams, ka datoru un iPhones laikos bija cilvēki ar perfektu redzi. Drīzāk viss ir tieši pretējs.
Daudziem jauniešiem ir redzes problēmas, kas rodas no “ērtas” dzīves un absolūta attāluma no profilakses jautājumiem. Bet galu galā, visas problēmas ir vieglāk novērst nekā izārstēt nākotnē.
Attēls jebkura monitora ekrānā ir pašgaismojošs attēls ar vairākiem stariem. Un pat tad, ja jūtat, ka acis ir pilnīgi atvieglinātas, tas nav. Lai ievērotu šo attēlu vai tekstu, acīm ir jāizfiltrē gaismas spīdums un atkārtoti jāatspiež katrs starojums. Šī slodze ir salīdzināma ar to, it kā jūs ilgu laiku būtu skatījies uz ūdens vai dzirkstošā sniega. Daži cilvēki vēlētos lasīt transportā - no mobilā tālruņa. Bet pat iPhone ekrāns ir pārāk mazs lasīšanai, un mēs parasti klusējam par modeļiem. Pievienojiet visām pastāvīgajām vibrācijām acis ļoti saspringtas, saglabājot tekstu fokusā. Es jums ieteiktu vēl neizlasīt metro. Un, ja jūs patiešām vēlaties, e-grāmatu vajadzētu izvilkt.
Tas arī ir svarīgi, kā jūs sēdēt pie datora. Klusa, līkumaina fit izraisa kakla muskuļu spazmu, kā rezultātā pasliktinās asinsrite smadzenēs un tiek zaudēta redze. Nepieciešams mirgot pēc iespējas biežāk. Salīdzinājumam: esot uz ielas, mēs mirgo 20-25 reizes minūtē un sēžam pie monitora - tikai 3-4 reizes. Jo vairāk laika acis paliek atvērtā stāvoklī, jo vairāk plīsuma aizsargplēve izžūst, un mēs jūtam „smiltis acīs”, tās kļūst iekaisušas un apsārtušas.
Dienas laikā un pirms gulētiešanas jums vajadzētu veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, kas atvieglos spriedzi un saglabās acis veselīgu.
Septiņi acu vingrinājumi
1. Horizontālās acu kustības no labās uz kreiso pusi un otrādi.
2. Tagad vertikāli - pēc iespējas vairāk uz leju un tad uz augšu.
3. Acu kustība pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretī.
4. Ātra un intensīva mirgošana un acu relaksācija.
5. Mēs skatāmies pa diagonāli: pārvēršam acis uz apakšējā labajā stūrī un pēc tam pārvēršam skatienu augšējā kreisajā pusē. Tad tas pats pretējā virzienā.
6. Samaziniet acis uz degunu. Squint jūsu acis uz jūsu deguna galu, cik vien iespējams, un skaits līdz septiņiem.
7. "Tuvumā." Pāriet uz logu, koncentrējieties uz tuvu un labi redzamām detaļām un pēc tam apskatiet attālumu, mēģinot apskatīt attālākos objektus.
Katram vingrinājumam ir jāveic pieci atkārtojumi. Tas, kā jūs domājat, aizņem ne tik daudz laika, un tajā pašā laikā tas dos ievērojamu labumu.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlAcis ir cilvēku dvēseles logi. Tie ir arī viens no galvenajiem instrumentiem saziņai ar pasauli. Tās ir visattīstītākās cilvēka jutekļu orgāni, bet mūsu nemierīgajā, ikdienas dzīvē mēs bieži aizmirstam par tām rūpēties.
"Saziņa" ar datoru, viedtālruni, planšetdatoru, televizoru un citām elektroniskām ierīcēm bieži traucē redzējumam. Arī nelabvēlīga komplikācija ir vide, kas ir piesātināta ar putekļiem, netīrumiem, kas bojā redzi. Spriedze kombinācijā ar citiem faktoriem var izraisīt ne tikai sliktu redzi un galvassāpes, bet arī nopietnākas sekas veselībai.
Tāpēc mums jārūpējas par saviem logiem pasaulē, izvēloties noderīgus produktus, kas uzlabo redzi:
Līdztekus pareizai uztura nodrošināšanai ir svarīgi izveidot ikdienas paradumus, kas palīdzēs stimulēt redzi. Daži padomi, kā to izdarīt:
Vingrinājumi ir ļoti noderīgi redzes uzlabošanai, kā arī tās novēršanai. Atkārtojiet 8-12 reizes.
Šie ļoti vienkārši ieteikumi palīdzēs jums saglabāt pilnvērtīgu iespēju novērot dzīvi un baudīt tās daudzveidīgās izpausmes redzamā pasaulē. Mēs iesakām arī skatīties video ar vizuālu uzlādi par acīm. Veicot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs apmācāt acis, kas ietaupīs un pat uzlabos redzi!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.htmlMūsdienu pasaule ir piepildīta ar dažādiem tehnoloģiskiem un informatīviem jauninājumiem. Gandrīz katrā uzņēmumā personai jāsaskaras ar tehniku, kas kaitē viņa redzei. Ja strādājat pie datora vai skatāties TV pārāk ilgi, tas nekaitē jūsu acīm. Bet gadījumos, kad bieži ir nepieciešams ielādēt redzes nervu ar kādu darbu, tad vienu reizi dienā noteikti vajadzētu dot atpūtai acis un darīt vieglu vingrošanu.
Vīzija ir viena no cilvēka ķermeņa svarīgākajām iespējām, ko daba tai ir sniegusi. Tas ir caur mūsu acīm, ka vairumā gadījumu mēs uztveram apkārtējo pasauli. Jums ir jārūpējas par savām acīm, un mūsu padomi pret acu celšanu palīdzēs jums.
Strādājot pie sava datora, pēkšņi sākat izjust, kā acis sāk cept, ūdens, apsārtums un parastais teksts kļūst grūti saprotams - šīs ir pirmās acu noguruma pazīmes. 15-20 minūšu laikā jums ir nepieciešams atmest visu. un ziedojiet šo laiku vingrošanai, kas atjaunos viņu darbu. Kopumā šāda vingrošana ir ļoti ērta, jo to var veikt jebkur un jebkurā laikā.
Tumsa Mēs aizveram acis ar plaukstām, kam ir iepriekš aizvērti plakstiņi. Pakāpeniski, 2-4 minūšu laikā, mēs pierodam pie tumsas, pagaidām, līdz mirgojas pirms mūsu acu apstāšanās. Tad atveriet acis un mirgo.
Paskaties dažādos virzienos. Sēdiet ērti, turot galvu taisni, skatieties taisni. Vingrinājuma sākumā skatieties uz augšu, tad nolaidiet acis uz leju, pēc tam taisni vēlreiz. Tagad mēs redzēsim pa kreisi, un mēs pārsūtīsim skatu pretējā virzienā. Tas būtu jādara 15-18 reizes, bet tas būs vēl labāk, ja to izdarīs 25 reizes.
Aplis Mēs sēdam ērti, pilnībā atpūsties, darbosies tikai redzes orgāns. Mēs veicam cirkulāras kustības ar mūsu acīm, it kā mēs zīmētu nulles, un jo vairāk skaitļu mēs saņemam, jo efektīvāks būs vingrinājums.
Astoņi: Šajā uzdevumā mums būs jāizdara bezgalības zīme, vai, lai to vienkārši pateiktu, skaitlis 8. Vispirms mēs uzzīmējam astoņus vertikālā stāvoklī, un pēc tam horizontālajā un tā pārmaiņus mēs darām 15 reizes.
Aptuvenais un attālais punkts. Šis vingrinājums ir ne tikai ļoti noderīgs acu noņemšanai, bet arī muskuļu spazmu novēršanai. Zīmējiet uz loga, redzes melnā lielā punkta līmenī, varat izmantot marķieri. Tad aizbrauciet no skaitītāja kaut kur, paskatieties uz šo punktu 5 sekundes, tad pagrieziet acis uz visattālāko punktu aiz loga, ko var redzēt tikai. Šādā vietā turiet 5-7 sekundes un atkal fokusējiet uz melnā punkta. Šis uzdevums ir jāveic vismaz 15 reizes.
Finger acu priekšā. Ja jums nav laika vai vēlmes doties uz logu, varat izdarīt mazliet citu uzdevumu. Uzturieties ērti krēslā apmēram 35–40 centimetru attālumā no deguna, jūsu līmenī novietojiet rādītājpirkstu vai kādu plānu priekšmetu. Pirmkārt, aplūkojiet to 5 sekundes un pēc tam 5 sekundes pie tālākā objekta telpā. Atkārtojiet šo procedūru vismaz 10 reizes.
Mirgojošas acis. Šis uzdevums ievērojami samazina nogurumu vienu minūti. Tikko ātri mirgo acis un jo ātrāk, jo labāk. Tad mēs atpūsties 30 sekundes un vēlreiz mirgo. Tātad jums ir jādara 5-6 reizes.
Plakstiņi. Ņemot ērtu vietu, aizveriet acis. Atcerieties, ka ir svarīgi, lai plakstiņi darbotos. Squint un atpūsties, un tāpēc mēs veicam apmēram 20 reizes.
Kustīgais objekts Atrodiet savā vidē objektu, kas pastāvīgi pārvietojas dažādos virzienos, tikai tā, lai tas nebūtu ļoti ātri. Ja jums tā nav, paņemiet pildspalvu rokās un nejauši novirziet to uz sāniem vai pat labāk, lai kāds jums palīdzēs. Tavs uzdevums ir līdztekus 5 minūtei pievienot šo preci.
Masāža Tāpat, lai viegli atbrīvotu nogurumu no acīm, ir piemērota viegla masāža. Mēs aizņemam nelielu kokvilnas gabaliņu, pirms tam aizveram acis, liekam uz deguna un apļveida kustībās veikt masāžu.
Jūsu vizuālā orgāna veselībai ir ļoti svarīgi aizsargāt un nevis ielādēt to, vienlaikus dodot atpūtu un regulāri veicot īpašus vingrinājumus acīm. Ir jācenšas pietiekami gulēt, jo veselīga miega veselība. Bet jums arī jāatceras, ka, ja jūs daudz miega, tas ietekmē arī jūsu redzi. Turklāt, nekad gulēt ar grims uz acīm, tas nelabvēlīgi ietekmē viņus. Dodiet savu ķermeni vairāk uzmanības, un viņš atbildēs ar pateicību.
Vizuāli iepazīstieties ar gaismas vingrošanas tehniku, lai šajā video skatītu acu spriedzi:
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.htmlAcis ir orgāns, kas regulāri veic regulāru slodzi. Cilvēka vizuālā sistēma darbojas nepārtraukti, izņemot laiku, kad cilvēks guļ. Šādi faktori izraisa acu spriedzi:
Vingrošana vai vingrinājumi, lai mazinātu acu spriedzi, ir nepieciešami, lai atbrīvotos no redzes noguruma. Šajā rakstā mēs aprakstīsim, kā noņemt nogurumu no acīm un iepazīstināt jūs ar visiem nepieciešamajiem vingrinājumiem.
Uzlādēšana nogurušām acīm ir diezgan vienkārša, un ikviens to var izdarīt. Lai iegūtu ievērojamus rezultātus, šie uzdevumi ir jāveic regulāri. Pirms to ieviešanas ir jākonsultējas arī ar oftalmologu. Tagad ir pienācis laiks rūpīgāk izskatīt katru nodarbību, kas palīdzēs mazināt nogurumu no acīm mājās.
Galvenais uzdevums, kas ļauj mazināt nogurumu, ir Palming. No viņa daudzi ārsti iesaka sākt vingrinājumus. Tas ir viegli izpildāms, bet vispirms ir jātērp plaukstām, lai tās sakarsētu un salocītu. Pateicoties tam, viņi pilnībā aizver acis. Pirkstiem jābūt "trešās acs" zonā. Tagad jūs varat pārvietot plaukstas tādā veidā, lai nepieļautu gaismas iekļūšanu acīs. Lai to izdarītu, atveriet acis un redziet, vai ir gaisma.
Unikālā "Palming" metode
Jūsu rokām nevajadzētu nospiest uz acs āboliem, kam vajadzētu atvērt acis bez šķēršļiem. Tātad jums būs nepieciešams sēdēt uz dažām minūtēm, līdz sarkanas mušas apstājas jūsu acu priekšā, un jūsu acīs valda pilnīga tumsa. Tas palīdzēs atslābināt acu muskuļus un dot acīm atpūtu.
Pēc pirmā treniņa, jūs varat atvērt jūsu plaukstas, bet jums nevajadzētu atvērt acis. Masāžas punkti uz apvalka arkas. Lai tiktu galā ar šo uzdevumu, vienlaicīgi un uzmanīgi piespiediet punktus no uzacu iekšējā stūra ik pēc 5-7 mm uz ārpusi.
Tagad jūs varat doties uz punktu nokļūšanu zem acīm uz periosteum, sākot no ārējās malas. Vingrojumi var ievērojami uzlabot acu asinsriti un skābekļa padevi.
Blink acis bieži, tad aizveriet tās un mēģiniet atpūsties. Kad cilvēks rūpīgi aplūko, kas atrodas viņa ekrāna priekšā, viņš vienkārši nevar atpūsties. Nākotnē šādas slodzes var izraisīt acu gļotādas pārmērīgu uzkrāšanos un žāvēšanu. Tādēļ šis uzdevums būtu jāveic pēc iespējas biežāk.
Zazhmurete acis, cik vien iespējams, divas sekundes, un tad vienkārši atveriet tās. Lai palielinātu, asins plūsma uz acīm jāatkārto vairākas reizes.
Šis acu uzdevums ļauj veikt slīpā un šķērsvirziena muskuļu apmācību. Mēģiniet uzmanīgi pacelt savu skatienu, iedomājoties, ka jūs skatāt savu skatienu tālāk galvas aizmugurē un pēc tam mēģiniet lēnām pazemināt savu skatienu uz leju, iedomājoties, kā jūs turpināt to uz balsenes. Saglabājiet galvu, jo tā nedrīkst pārvietoties ar acīm.
Aplūkojiet attālumu dažas sekundes. Pēc tam jūs varat pārvietot savu skatu uz kaut ko tuvu telpā. Atkārtojiet šo procedūru vismaz 6 reizes.
Pēc tam, kad jūsu acis ir atpūšas un nav ievainotas, jums ir jāmeklē taisni, tad paskatieties pa kreisi un pa labi. Tajā pašā laikā jums jādomā garīgi, it kā jūsu acis pamazām pārvietojas. Kustība jādara gludi un bez jerks. Izvairieties no sāpju rašanās un nekavējoties atpūsties, kad tās rodas. Kā atpūtu varat ātri mirgot skropstas.
Mēģiniet ar acīm izdarīt iedomātu horizontālu attēlu astoņos. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvērš jūsu skats augšējā labajā stūrī, tad uz leju, jāiet cauri deguna zonai, jānovieto to augšējā kreisajā stūrī un nolaidiet to uz leju.
Tagad mēģiniet to darīt pretējā virzienā. Atkārtojiet to vismaz 5 reizes. Tajā pašā laikā, mēģiniet saglabāt acis relaksējošas un atpūsties.
Mēģiniet iedomāties, ka jums priekšā ir liels skatīties seja. Tagad, nemainot galvas pozīciju, jums jāredz acis pār iedomātiem skaitļiem aplī. Mirgot atpūsties un atkārtojiet to otrā virzienā.
Aizpildiet visu kompleksu, sākot no uzdevuma, ar kuru jūs sākāt. Kompleksa pilnīga ieviešana ir ieteicama reizi dienā.
Tagad jūs zināt, kā ātri noņemt nogurumu no acīm. Lai īstenotu vingrinājumus, jums ir nepieciešams regulāri veikt šo kompleksu. Varat arī veikt profilakses vingrinājumus. Tas novērsīs ātras acu noguruma problēmas. Tālāk redzamajā videoklipā jūs varat skaidri redzēt, kā rīkoties.
Ja jūsu vingrinājumi atšķiras no šī kompleksa, kopīgojiet tos komentāros un sīki aprakstiet. Mēs ceram, ka šī informācija ir noderīga un interesanta.
http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html