Redzes traucējumu novēršana ir nepieciešama gan pieaugušajiem, gan bērniem. Apsveriet vairākus vingrinājumus, lai palīdzētu atbrīvoties no acu celmiem.
Tiem, kas strādā datorā katru dienu, pastāv risks saslimt ar tuvredzību. Lai novērstu acu spriedzi ar ilgu uzturēšanos monitora priekšā, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:
Šāda iesildīšanās acīm pēc tam, kad dators ir jāveic vismaz 2 reizes dienā. Ja jums ir sāpīga kakla, plecu josta un muguras daļa ilgstošai sēdēšanai, vispirms veiciet šo vingrojumu vingrošanu, lai uzlabotu asins plūsmu uz galvu.
Veicot sildīšanu acīm, ir svarīgi dziļi elpot. Tāpat pārliecinieties, ka noņemiet brilles vai kontaktlēcas, ja tādas ir. Pastāvīgi strādājot pie datora, papildus vingrinājumiem ieteicams pārtraukt darbu ik pēc 40-60 minūtēm un ļaut acīm atpūsties.
Lielākā daļa vecāku uzskata, ka, ja bērnam nav redzes problēmu, viņam nav nepieciešami acu vingrinājumi. Bet, ņemot vērā mūsdienu bērnu agrāku iepazīšanos ar datoru, planšetdatoru un TV, viņiem visiem ir risks saslimt ar tuvredzību, jo īpaši ar intensīvu nodarbību sākumu skolā.
Tāpēc pat bērniem ar labu redzi labvēlīga ir profilaktiska acu apmācība. Pietiek ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem:
Ja bērns šos vingrinājumus neizved, jūs varat mēģināt izmantot dziesmas un dziesmas, kurās ir ierosināts veikt dažādas kustības ar acīm, lai izspiestu, atvērtu, aizvērtu, skatīties no vienas puses uz otru utt. Tas palīdz ieviest pat 2-3- vasaras bērni.
Bet paturiet prātā, ka parastā iesildīšanās acīm ir pietiekama tikai tad, ja bērnam nav nopietnu oftalmoloģisku problēmu. Pretējā gadījumā optometristam jāizvēlas vingrinājumi.
Pirmsskolas iestādēs aprūpētājiem arī jāpievērš uzmanība bērnu oftalmoloģisko slimību profilaksei. Jaunākajās grupās tas aizņem 2-3 minūtes, bet vecākiem - 4-5 minūtes.
Apsildiet acis divas reizes dienā. Vingrinājumu komplekss ir pielāgots skolēnu vecumam, jo tiek piedāvāti mazākie attēli un objekti, kuru kustības ir jāuzrauga, vecākiem bērniem - veicot acu kustības, kam pievienoti rimi un dziesmas.
Parasti kompleksā ietilpst ne vairāk kā 5 vingrinājumi. Bērniem tiek lūgts aizvērt un berzēt acis ar plaukstām, apskatīt ģeometrisko figūru kontūras, skatīties uz augšu un uz leju un pa kreisi-pa labi. Turklāt speciālas kartes ir izstrādātas, lai veiktu apsildi acīm bērnudārzā.
Apmeklējot bērnus pirmsskolas iestādēs, acu slimību profilaksei var piešķirt diezgan daudz laika, bet pirmajā pakāpē situācija mainās. Nepieciešams, lai bērni klasiskajā telpā iesildītos, jo risks, ka attīstīsies tuvredzība, palielinās neparasti ilgstošu vizuālo slodzi dēļ.
Skolēniem ieteicams mācības 2-3 reizes veikt skolas dienas laikā. Ņemot vērā to, ka skolēniem ir maz laika tam, siltajām aukstajām acīm ir jābūt īsām - apmēram 5 minūtes.
Vingrinājumu komplekts vizuālās slodzes mazināšanai un skolēnu acu relaksācijai:
Katrs vingrinājums iesildās, lai acis veiktu 8-10 reizes. Tajā pašā laikā jums ir jāuztur galvu taisni.
Amerikāņu okulists W. Bates kā skolēnu iesildīšanās acīs piedāvā vairākus vingrinājumus, kas ir ērti izpildīt klasē. Lai izvairītos no acu spiediena palielināšanās, īsi aizveriet acis un nosedziet tās ar rokām tā, lai pirksti tiek krustoti uz pieres.
Lai mazinātu diskomfortu un uzlabotu acu cirkulāciju, jums jāmaina viss ķermenis vienu un otru divas vai trīs reizes. To var uzlabot ar pašmasāžu. Lai to izdarītu, acis ir aizvērtas un viegli pirkstiem ar pirkstu galiem. Tad ir ieteicams masēt uzacis, kontaktligzdu malas un vaigu kaulus.
Ilgstoša acu muskuļu spriedze noved pie pakāpeniskas redzes samazināšanās, tā sauktās "viltotās tuvredzības", ko izraisa izmitināšanas spazmas. Tāpēc preventīvie pasākumi ir ļoti svarīgi.
Regulāri veicot apsildi acīm, varat:
Viņa arī palīdz bērnam nomierināties un apstrādāt saņemto informāciju. Acu iesildīšanās efektivitāte ir augsta, ja mērķis ir saglabāt redzējumu un atbrīvoties no acu diskomforta, bet tas nespēj tikt galā ar esošajām oftalmoloģiskajām slimībām.
Spēja redzēt ir vissvarīgākā no cilvēka uztveres sajūtām, ko cilvēks, kura patiesā vērtība jūs saprotat tikai pēc tā zaudēšanas. Lai to novērstu, rūpēties par acu veselību, veicot iesildīšanos un dodot viņiem atpūtu, jābūt savlaicīgai un regulāri.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlBērns saņem lielu daudzumu informācijas caur redzes orgāniem, tāpēc pat pirmsskolas vecuma bērniem var rasties redzes traucējumi. Bērnu acu vingrošana palīdzēs izvairīties no redzes traucējumiem, kas ietekmē fizisko un intelektuālo attīstību. Uzlādes labi apmāca acu muskuļus.
Speciāli izvēlētie kompleksi palīdz nomierināt bērna nervu sistēmu, mazina nogurumu un atvieglo slodzi. Uzlāde par acīm bērniem var palēnināt vai pat pilnībā apturēt redzes kritumu. Rezultātā smadzenēm ir vieglāk apstrādāt informāciju, ko tā saņem no redzes orgāniem.
Pirmajos desmit dzīves gados notiek intensīva redzes orgānu attīstība. Šajā laikā acis ir jutīgas pret dažādu faktoru negatīvo ietekmi: datoru, televīziju, infekcijas procesiem, nelabvēlīgu ekoloģiju un vairāk. Nav pārsteidzoši, ka mūsu tehnoloģijas laikmetā redze pasliktinās, tāpēc acīm ir nepieciešams atpūsties un atpūsties.
Bērnu vingrošana acīm ir ļoti vienkārša. Dažos gadījumos pietiek ar augļu augšanu uz koku vai automašīnām, kas iet caur bērnu. Tam nav nepieciešams pārāk daudz laika. Viena šāda iesildīšanās var ilgt no trim līdz piecām minūtēm.
Bērnu acu vingrinājumi ne tikai palielina redzes asumu, bet arī spēj novērst acu muskuļu spazmas, uzturēt vispārēju tonusu un mazināt nogurumu. Turklāt šāda uzlāde pat iztīra maisiņus zem acīm, bagātina acs ābolu ar asins plūsmu. Eksperti saka, ka, ja jūs veicat acu vingrinājumus katru dienu, no rīta un vakarā, mēnesī jūs jutīsiet rezultātu.
Neaizmirstiet, ka jebkura fiziska aktivitāte palīdzēs jūsu bērna acīm labāk strādāt. Mudiniet savu bērnu pārvietoties, palaist, lēkt, spēlēt āra spēles vairāk. Ir svarīgi uzraudzīt bērna pozu. Nepareiza sēdēšana pie galda var izraisīt smadzeņu asins apgādes traucējumus, kas savukārt noved pie redzes problēmām. Svarīgi ir arī uzraudzīt bērna izklaidi televizora vai datora ekrāna priekšā. Neļaujiet viņam ilgstoši izmantot sīkrīkus, neapturot. Eksperti neiesaka skatīties TV tumsā. Šī iemesla dēļ orgāni pārspīlēsies, lai pielāgotos gaismai.
Jums nevajadzētu iedomāties, ka, ja jūsu bērnam nav redzes problēmu, viņam nav nepieciešama vingrošana. Uzlāde tiek izmantota gan terapeitiskos, gan profilaktiskos nolūkos, tas palīdzēs novērst redzes problēmas.
Eksperti var ieteikt vizuālo vingrošanu šādos gadījumos:
Apsveriet virkni vingrinājumu, kas mazina nogurumu no acīm un stiprina redzes orgānu muskuļus. Ir ārkārtīgi svarīgi radīt mierīgu atmosfēru, nav nepieciešams piespiest bērnu veikt šos vingrinājumus, ir nepieciešams viņu interesēt. Neaizmirstiet par regularitāti. Vienu mēnesi jūs varat veikt vienu komplektu, un pēc tam, lai veiktu izmaiņas, mēģiniet citas iespējas.
Atlasiet visefektīvākās metodes:
Citi padomi palīdzēs mazināt acu uzbrukumu. Nogriezieties horizontālā stāvoklī un paceliet plecus uz augšu, pēc tam pārvietojiet tos pēc iespējas tālāk un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Ir jāveic desmit šādi atkārtojumi. Šo uzdevumu var arī sarežģīt ar faktu, ka pēc atgriešanās jūs neatgriezīsieties sākuma pozīcijā, bet atceraties savus plecus.
Jūs varat arī ievietot kolekciju uz krūtīm, vienlaikus atpūsties kaklam, pēc kura galvu atdod pēc iespējas vairāk. Sarežģīt šo uzdevumu, veicot to sēdus stāvoklī. Pirmkārt, zods ir nolaists uz krūtīm, tad galva ir jāpārvieto uz sāniem un jāpagriež atpakaļ.
Bērnam vajadzētu sēdēt taisni un pēc iespējas atpūsties. Tad viņš aizņem divas plaukstas un berzē tās uz otru. Tad labā acs ir jāpieliek labajai plaukstai un līdz ar to kreisā roka atrodas tuvu kreisajai acij. Bērnam nepieciešams izskaidrot, ka nav nepieciešams stingri nospiest plaukstas uz acīm, plaukstēšana nedrīkst radīt diskomfortu. Galvenais ir tas, ka starp pirkstiem nevajadzētu būt spraugai, kas būtu pagājusi no gaismas.
Plaukstīšanas laikā kaklam un mugurkaulam jābūt taisnā līnijā. Elkoņi ir vislabāk novietoti uz galda. Šo vingrinājumu var veikt ar pārtraukumiem starp stundām, lai mazinātu spriedzi. Ne pēkšņi noņemiet acu plaukstu. Jūs varat pakāpeniski tos atvērt, lai acis pierastu pie gaismas.
No aptuveni trīs gadu vecuma redzes orgāni sāk piedzīvot ievērojamu stresu, tāpēc maksas iekasēšana būs laba profilaktiska metode, lai novērstu redzes traucējumus. Ja bērns valkā brilles, vizuālās apmācības laikā ir nepieciešams valkāt brilles ar vājākiem dioptriem.
Apsveriet efektīvu kompleksu:
Skolēni ir pakļauti milzīgam spiedienam, tāpēc šajā vecumā nevar atstāt novārtā vizuālās apmācības nozīmi. Pēc katra vingrinājuma dažas sekundes jāaizver acis. Visas kustības tiek veiktas bez piepūles.
Apsveriet ātru kompleksu skolēniem:
Edyapd Cepgeevich Avvetikov ir autoritatīvs medicīnas profesors oftalmoloģijas jomā. Daudzus gadus viņš strādāja pie redzes uzlabošanas un pierādīja, ka problēma ir daudz vieglāk novērst nekā izārstēt. Jo īpaši tādēļ, ka oftalmoloģiskās slimības parasti hronizē procesu.
Profesors uzskata, ka ir jārūpējas par redzējumu jau agrīnā vecumā. Viņš izstrādāja virkni vienkāršu vingrinājumu, kuriem īpaša uzmanība jāpievērš vecākiem, kuru bērni cieš no tuvredzības un ilgu laiku pavadīt datoru.
Profesors apliecina, ka pozitīvā dinamika ir redzama dažu dienu laikā. Slodze pakāpeniski jāpalielina. Avetisovs piedāvāja trīs mācību kompleksus.
Apsveriet, kas ir iekļauts pirmajā kompleksā:
Nostipriniet acu iekšējos muskuļus, kas palīdzēs otrajam mācību kompleksam:
Pēdējais posms veicina ne tikai redzējuma nostiprināšanu, bet arī izmitināšanas uzlabošanu:
Tātad, vizuālā vingrošana bērniem ir labs veids, kā novērst daudzus oftalmoloģiskus traucējumus, kā arī atbrīvoties no esošajām problēmām. Lai veiktu iepriekš minētos vingrinājumus, nav nepieciešams daudz laika. Galvenais ir laba organizācija un gribasspēks. Ir svarīgi interesēt bērnu, nav nepieciešams piespiest viņu veikt vingrinājumus. Ja jūs domājat par to, kā veikt vingrinājumus spēles veidā, jūsu bērns lūgs jums spēlēt un stiprināt acu muskuļus. Pirms sākat vingrošanu acīm, nogādājiet bērnu pie oftalmologa un jautājiet par kompleksu, kas būs efektīvākais jūsu konkrētajā gadījumā.
http://glaziki.com/raznoe/gimnastika-glaz-deteyOlga Laško
Metodiskais apkopojums "Vingrošana acīm" pantos
Vizuālā vingrošana dzejā
Viens pa kreisi, divi pa labi
Trīs uz augšu, četri uz leju.
Un tagad mēs skatāmies apkārt,
Lai labāk redzētu pasauli.
Paskatieties tuvāk, tālāk
Apmācīt acu muskuļus.
Drīz redzēsiet labāk
Pārliecinieties, ka jūs tagad!
Tagad noklikšķiniet uz mazliet
Punkti pie acīm.
Spēki dod viņiem daudz, daudz
Stiprināt tūkstoš reižu!
Mēs esam vingrošana acīm.
Veikt katru reizi.
Pa labi, pa kreisi, apaļas, uz leju,
Atkārtojiet, ka neesat slinks.
Stiprināt acu muskuļus.
Mēs tūlīt redzēsim labāk.
Acis uz labo pusi, acis pa kreisi,
Un tērēt aplī.
Mirgo ātri
Un neliels katls.
Paskaties uz deguna galu
Un paskatieties uz “uzacu”.
Aplis, kvadrāts un trīsstūris
Atkārtojiet trīs reizes.
Un atkal izelpot
Acis liek jums mirgot.
Un tagad tas ir atvieglots
Mēs devāmies uz vietām.
Autobuss.
Mēs sēdam uz autobusa,
Skatoties visos virzienos.
Mēs skatāmies atpakaļ, mēs ceram,
Un autobusam nav veiksmes.
Upes apakšā - dziļi
Putna augšpusē - augsts.
Sasmalciniet uz stikla rūsas
Visi pilieni svītrojas.
Mēs devāmies uz priekšu.
meklē visos virzienos.
Pa labi, pa kreisi, uz augšu un uz leju,
Beasts, putni, ak, turiet!
pārbaudīts apkārt -
par upuri begoi!
Visi pulksteņi ir šādi: atzīmējiet atzīmi, atzīmējiet to,
Kreisais laiks, īstais laiks,
Mēs varam arī
Mēs nodosim plaukstu acīm,
Tiks organizētas spēcīgas kājas.
Un arī kreisajam
Uzmanieties no zem plaukstām.
Un - pa labi! Un vairāk
Pār kreiso plecu!
Homka - kāmju kāmis,
Homka sākas agri
Viņa kāmja acis berzējas.
Mirgo - viens, divi, trīs
Ieelpot un izelpot. Paskatieties
Far creek iet,
Uz deguna ir moskītu signāls.
Zem virsē redzamā kāmja
Pa labi, pa kreisi, tālāk, tuvāk...
Viņš izskatījās apkārt
Prag! un ūdeles palaist!
Bērni sēž uz grīdas, izstiepjot kājas uz priekšu. Labās puses rādītājpirksts ir kļūda. Bērni pagriež to pa labi, pa kreisi, uz augšu, uz leju, sekojot tekstam.
Uz celtni beteļoja,
Buzzed un dziedāja "W-W".
Šeit viņš lidoja pa labi,
Visi skatījās uz labo pusi.
Šeit viņš lidoja pa kreisi,
Visi skatījās uz kreiso pusi.
Beetle uz deguna vēlas sēdēt
Neļaujiet viņam sēdēt.
Mūsu vabole ir izkrāvusi,
Buzzed un vērpti. “WFW”.
Beetle, šeit ir pareizā palma,
Sēdiet uz tā mazliet.
Beetle, šeit ir kreisā palma,
Sēdiet uz tā mazliet.
Bērni ar labo un kreiso roku paceļ pārmaiņus uz priekšu, paskatās uz plaukstu; tad viņi stāv uz kājām, izstiepjas uz zeķes un aplauž rokas, lēnām nolaižot rokas.
Beetle lidoja uz augšu
Un sēdēja uz griestiem.
Uz pirkstiem mēs piecēlāmies,
Bet mēs nesaņēmām vabole.
Lidot prom, viņš varētu.
Nometiet pirmo kritienu - pilienu! (pirksta virspusē parādās tās kustības trajektorija)
Un otrais skrējiens - vāciņš!
Mēs paskatījāmies uz debesīm (tas pats)
Droplets cap - cap dziedāja,
Mēs tos noslaucām. (noslaukiet seju ar rokām)
Kurpes - izskats - (rādīt uz leju un izskatu)
Pleci novedīs kopā (kustības pleci)
Un visi pilieni krata.
No lietus aizbēgt.
Sēdieties zem krūma. (crouch)
Lidmašīna lido (meklēt un vadīt pirkstu pēc iedomātas plaknes)
Es ar viņu gribēju lidot
Labais spārns novirzās (rokas tiek novirzītas pārmaiņus un
Es paskatījos. izsekot skatienu)
Kreisais spārns ir atsaucis,
Mēs spēlējām, krāsojam (veicām attiecīgās darbības)
Mūsu acis ir tik nogurušas
Mēs viņiem dosim atpūtu,
Mēs tos nedaudz aizveram.
Tagad atveriet tās
Un mēs nedaudz mirgot.
"Nakts"
Nakts Tas ir tumšs ārpusē. (Veikt attiecīgās darbības)
Mums ir jāaizver acis.
Viens, divi, trīs, četri, pieci
Jūs varat atvērt acis.
Atkal pieci
Vēlreiz aizveriet acis.
Viens, divi, trīs, četri, pieci
Mēs atkal tos atveram.
(atkārtojiet 3 - 4 reizes)
Mēs devāmies pastaigāties. Stride uz vietas
Sēnes - ogas meklēt
Cik skaists ir šis mežs.
Pilna ar dažādiem brīnumiem.
Saule spīd virsū, skatoties uz augšu
Šeit ir sēne, kas aug uz celmiem, skatoties uz leju
Melnais putns sēž uz koku, skatoties
Ezis zem krūma. skatīties uz leju
Pa kreisi egle aug - vecā sieviete, skatoties pa labi
Labās priedes - draudzenes. izskatās pa kreisi
Kur tu esi, ogas, ay! atkārtot acu kustības
Anyway, es jūs atradīšu! pa kreisi - pa labi, uz augšu.
"Klusums"
Mēs visi esam noguruši mazliet.
Atpūtieties mūsu ausis
Mēs klausīsim klusumu.
Un mēs aizveram acis,
Un viņi ļāva viņiem atpūsties.
Klusumā iedomājieties jūru
Svaigs vējš atklātā vietā.
Aiz viļņa vilnis peld,
Un rajona klusumā.
Mūsu acis ir tik nogurušas
Mēs rakstījām, krāsojam,
Sēdīsimies kopā,
Darīsim vingrinājumus acīm.
Nakts Tas ir tumšs ārpusē.
Mums ir jāaizver acis.
Viens, divi, trīs, četri, pieci
Jūs varat atvērt acis.
Atkal pieci
Vēlreiz aizveriet acis.
Viens, divi, trīs, četri, pieci
Mēs atkal tos atveram.
Un tagad viss kopā ir nepieciešams
Mirgo acis kopā.
Labais kreisais skats,
Visu izskatu uz leju un uz augšu.
Atkārtojiet vēl.
“Ziedi”
Mūsu sarkanie ziedi zied ziedlapiņas (uzmeklēt) Brīze elpas mazliet, ziedlapiņas vilnis, (mirgo ātri) Mūsu sarkanie ziedi aizver ziedlapiņas, (aizver acis) Kluss aizmigt, sakratiet galvu (skatieties apkārt).
"Ak, cik ilgi mēs esam rakstījuši"
Ak, cik ilgi mēs rakstījām - Blink acis.
Puķu acis ir nogurušas.
Paskatieties pa visu logu - skatieties pa kreisi - pa labi.
Ak, kā saule ir augsta, skatieties.
Mēs tagad aizveram acis - aizveriet acis ar plaukstām.
Klasē mēs veidosim varavīksni
Iet pa varavīksni - pa labi un augšup - pa kreisi.
Pagriezieties pa labi, pa kreisi - Pagriezieties pa labi, pa kreisi
Un tad mēs slīdam uz leju - skatīties uz leju.
Nocietiniet cieši, bet turiet. Aizveriet acis, atveriet un
Metodes autors E. S. Avetisovs
Garā mācība -
Mēs lasām daudz.
Zvans šeit nepalīdz,
Kad acis ir nogurušas.
Acīm ir nepieciešams atpūsties,
Ziniet, visi.
Vingrinājumi ir tieši pieci,
Viss ir svarīgi atcerēties.
Galda grāmatu malā slīd.
Sēžot, atpūšieties uz galda, ieņemiet dziļu elpu, tad nolieciet uz galda vāka, izelpojiet.
Atkārtojiet piecas reizes pēc manis.
Apmācīt acis.
Uzliecoties atpakaļ savā skolas galdā, nosedziet acu plakstiņus, saspiediet acis cieši, atveriet acis.
Mēs darām visu uzreiz
Atkārtojiet četras reizes
Dariet ar mums, nesteidzieties.
Sēžot, ielieciet rokas uz jostas, pagrieziet galvu pa labi, paskatieties uz labās rokas elkoņu, pagrieziet galvu pa kreisi, paskatieties uz kreisās rokas elkoņu, atgriezieties pie I. P.
Atkārtojiet piecas reizes
Relaksējoša acu muskuļi.
Nepieciešams tērēt daudz enerģijas.
Sēžot, skaties priekšā, skatieties uz tāfeles 2 - 3 sekundes. Pagrieziet kreisās rokas pirkstu pa sejas viduslīniju 5 līdz 20 cm attālumā no acīm. Paskaties pirksta galā un skatiet to 3-5 sekundes, tad nolaist rokas.
Atkārtojiet 5 - 6 reizes
Viss jums palīdzēs.
Nepieciešams skaidri izpildīt.
Sēžot, izstiepiet rokas uz priekšu, skatieties pa rokai. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, skatiet rokas ar acīm, neradot galvu, nolaist rokas (izelpot).
„Fun week” vingrošana acīm
- Visas nedēļas kārtībā
Acis veic vingrinājumus.
- Pirmdien, kā pamosties
Saules acis smaida,
Uz leju skatīsies zāle
Un atpakaļ augstumā.
Paceliet acis uz augšu; nolaidiet tos, nolieciet galvu; (mazina acu spriedzi).
- Otrdiena skatīties acis,
Viņi skatās uz priekšu un atpakaļ,
Iet pa kreisi, dodieties pa labi
Nekad noguris.
Pagrieziet acis uz labo pusi un tad pa kreisi, galva ir kustīga; (mazina acu spriedzi).
- Trešdien, kad mēs neredzam, mēs spēlējam,
Ciešas acis aizvērtas.
Viens, divi, trīs, četri, pieci,
Atveriet acis.
Saspiest un atvērt
Tāpēc mēs turpinām spēli.
Aizveriet acis cieši, skaitiet līdz pieciem un atveriet acis plaši; (izmantot, lai mazinātu acu spriedzi)
- Ceturtdienās mēs skatāmies
Šajā laikā nav žēl
Kas ir tuvu un kas ir tālu
Jāapsver acis.
Paskatieties taisni uz priekšu, ielieciet pirkstu 25-30 cm attālumā no acīm, paskatieties pirkstu galā un paskatieties uz to, nolaist roku. (Nostiprina acu muskuļus un uzlabo to koordināciju)
- Piektdien mēs neredzējām
Skrēja acis.
Pārtraukt un atkal
Otrajā virzienā.
Paceliet acis uz augšu, pa labi, uz leju, pa kreisi un uz augšu; un atpakaļ: atkal, pa kreisi, pa labi un uz augšu; (pilnveido sarežģītas acu kustības)
- Lai gan sestdiena ir brīvdiena,
Mēs neesam slimi ar jums.
Meklējat stūri,
Lai palaistu skolēnus.
Paskaties augšējā labajā stūrī, tad apakšā pa kreisi; pārsūtīt izskatu augšējā kreisajā stūrī un apakšējā labajā stūrī (uzlabo sarežģītas acu kustības)
- Mēs guļam svētdien
Un tad mēs ejam pastaigā,
Uz acīm rūdīta
Jums ir nepieciešams elpot gaisu.
Aizveriet plakstiņus, masējiet tos ar pirkstu apļveida kustībām: augšējo plakstiņu no deguna uz acu ārējo malu, apakšējo plakstiņu no ārējās malas uz degunu, un otrādi (atslābina muskuļus un uzlabo asinsriti)
- Bez vingrošanas, draugiem,
Mūsu mazās acis nevar dzīvot!
Ņem savu bumbu labajā rokā, (Gaze seko bumbai)
Paceliet galvu pār galvu
Un turiet viņu priekšā krūtīm.
Pāriet uz kreiso kāju lēnām.
Paslēpt aiz muguras un pieskarieties galvas mugurai.
Mainiet savu roku un smaidu citiem. (Kādā rokā mums tagad ir bumba)
Bumba pieskarsies labajam plecam.
Un kādu laiku atkal atgriezīsies.
No apakšas pa labi un pa kreisi,
Jā, kuņģī - nesauciet mani.
Jautra nedēļa, koriģējošā vingrošana
Pirmdien, kā pamosties
Saules acis smaida,
Uz leju skatīsies zāle
Un atpakaļ augstumā.
(Paskatieties uz augšu, pa kreisi, galva paliek nekustīga, vingrinājumi mazina acu spriedzi.)
Otrdien, skatīties acis
Paskaties uz priekšu un atpakaļ,
Iet pa kreisi, dodieties pa labi,
Nekad noguris.
(Paskatieties pa labi, pa kreisi, galva paliek nekustīga, vingrinājumi mazina acu spriedzi.)
Trešdien mēs spēlējam aklā cilvēka bufeti.
Aizveriet acis tuvu.
Viens, divi, trīs, četri, pieci!
Laika acis atvērtas.
Saspiest un atvērt -
Tāpēc mēs turpinām spēli.
(Aizveriet acis cieši, skaitiet līdz pieciem un atveriet acis plaši; vingrinājumi mazina acu spriedzi.)
Un ceturtdien mēs skatāmies uz attālumu,
Šajā laikā nav žēl.
Kas ir tuvu un kas ir tālu -
Jāapsver acis.
(Paskatieties taisni uz priekšu, ielieciet pirkstu 25-30 cm attālumā no acīm, paskatieties uz pirksta galu un paskatieties uz to, nolaist roku; vingrinājumi stiprina acu muskuļus un uzlabo to koordināciju.)
Piektdien mēs ne žāvējām,
Skrēja acis.
Pietura! Tos atkal
Otrajā virzienā.
(Uzmeklēt pa labi, uz leju, pa kreisi un uz augšu, kā arī kārtības kārtībā: pa kreisi, uz leju, pa labi un atkal, vingrinājums uzlabo sarežģītās acu kustības.)
Lai gan sestdiena ir brīvdiena,
Mēs neesam slimi ar jums.
Meklējat stūri,
Lai palaistu skolēnus.
(Paskatieties loga augšējā labajā stūrī, tad apakšējā kreisajā pusē, pārvērsiet skatu augšējā kreisajā stūrī un apakšējā labajā pusē; vingrinājums pilnveido sarežģītas acu kustības.)
Mēs guļam svētdien
Un tad dodamies pastaigāties,
Svaigs gaiss elpot.
(Aizveriet plakstiņus, masējiet tos ar pirkstu apļveida kustībām: augšējo plakstiņu - no deguna līdz acu ārējai malai; apakšējo plakstiņu - no ārējās malas līdz degunam, tad otrādi; vingrinājumu atslābina muskuļus un uzlabo asinsriti.)
Bez vingrošanas, draugiem,
Mūsu mazās acis nevar dzīvot!
Kopā piecēlās. Raz! Divi! Trīs!
Mēs tagad esam karotāji!
Mēs nodosim plaukstu acīm,
Tiks organizētas spēcīgas kājas.
Uzmanieties no zem plaukstām.
Un pa labi un vairāk
Pār kreiso plecu
Burts “L” novietos kājas
Tieši rokas uz sāniem
Viņi noliecās pa kreisi, pa labi.
Izrādās godība!
Bērnu vingrošana acīm Bērniem no 2 gadiem jāmāca dažādas vingrinājumi acīm, pārvēršot tās par spēlēm, un pēc tam - to spēlēšanā. Tas ir nepieciešams.
Lasītprasmes klases GCD sagatavošanas grupā, "Zināšanu" jomā, sagatavošanas grupas lasītprasmes klašu priekšmets Temats: "Skaņa [s], burts" Y "Skolotājs - logopēds:.
http://www.maam.ru/detskijsad/metodicheskaja-podborka-gimnastika-dlja-glaz-v-stihah-praktikum-konsultacija-vospitateljam-vsem-uchiteljam-roditeljam.html"Vingrošana acīm" versā
"Acīm ir nepieciešams atpūsties." (Puiši aizver acis)
„Jums ir nepieciešams dziļi elpot.” (Dziļa elpa. Acis joprojām ir slēgtas)
"Tiks aplūkotas acs acī."
"Daudzi, daudzas reizes mirgo" (Biežas mirgojošas acis)
"Acis kļuva labas." (Viegls pieskāriens aizvērtu acu pirkstu galiem)
„Visi redzēs manas acis!” (Acis ir plaši atvērtas. Viņa sejā ir plaša smaids)
(Aizveriet acis, atslābiniet, masējiet acu plakstiņus, nedaudz nospiežot tos pulksteņrādītāja virzienā un pret viņu.)
Un pēkšņi es pamodos
Vairāk miega negribēja
(Roku pacelšana (ieelpot). Paskaties uz rokām.)
(Ieroči, kas saliekti uz sāniem (izelpot).
Es lidoju un lidoju.
(Kratīšanas sukas, skatieties pa kreisi un pa labi)
Mēs aizveram acis, tie ir brīnumi
(Aizveriet abas acis)
Mūsu acis atpūšas, veicot vingrinājumus
(Turpiniet stāvēt ar aizvērtām acīm)
Un tagad mēs tos atvērsim, uzbūvēsim tiltu pār upi.
(Viņi atver acis, velk tiltu ar acīm)
Ievelciet burtu “O”, tas izrādās viegli
(Acis zīmē burtu "O")
Uz augšu, skatieties uz leju
(Eyes pacelt, nolaižamajā)
Pagriezieties pa labi, pagriezieties pa kreisi
(Acis pārvietojas pa labi pa kreisi)
Iesāciet vēlreiz.
(Acis skatās uz augšu un uz leju)
Tas ir tas spāre, kā zirņu acs.
(Viņi brilles dara ar pirkstiem.)
Kreisais labais, atpakaļ uz priekšu
(Acis izskatās pa kreisi.)
Nu, tāpat kā helikopters.
(Apļveida acu kustības)
Mēs lidojam augstu.
Mēs lidojam zemu.
Mēs lidojam tālu.
Mēs lidojam tuvu.
Vējš pūš mūsu sejās.
(Bieži mirgo gadsimtiem ilgi.)
(Nemainot galvas, skatieties pa kreisi.)
Vējš ir klusāks, klusāks, klusāks...
(Lēnām tupēt, nometot acis uz leju.)
Koki kļūst augstāki, augstāki!
(Paaugstiniet un paceliet acis.)
Vāveres dzenis gaidīja,
(Strauji pārvietojiet skatienu pa kreisi.)
Viesu gaumīgi apstrādā.
Nu, paskaties dzenis!
Šeit ir rieksti - viens, divi, trīs.
Ēdams dzenis ar vāveri
Un viņš aizgāja, lai spēlētu degli.
(Aizveriet acis, smalciniet plakstiņus ar rādītājpirkstu).
Terem-teremok!
(Pārvietojiet acis pa kreisi-pa labi.)
Tas nav zems, nav augsts,
(Pārvietojiet acis uz augšu un uz leju.)
Virs gailis atrodas
Kukareku viņš kliedz.
Paaugstiniet burkānu, paskatieties uz to.
Paskatieties ar acīm: uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi.
(Acis skatās uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi.)
Ak, jā, mīļais, izveicīgs! Acis mirgo.
Viņi paņēma burkānus, dejoja ar viņiem.
(Lēkšana kā zaķi).
Lietus, lietus, mežs.
Drops, nežēlojieties par pilieniem.
Tikai mēs neiedegas.
(Veiciet apļveida kustības ar acīm.)
Velti logs nav klauvē.
Lūk, logs atvērts,
(Saglabājiet rokas atsevišķi.)
Kaķis nāca pie karnīzes.
(Imitējiet kaķa mīksto, graciozo gaitu.)
Izskatījās kaķis.
Paskatījās kaķi.
Tas pagriezās pa kreisi.
Viņa vēroja mušas.
(No kreisā pleca uz labo pusi tiek veikta "lidot").
Un sēdēja uz karnīzes.
Acis uzreiz,
Es paskatījos uz kaķi.
Un viņa viņus aizvēra Murchani.
(Uzlieciet acis ar rokām.)
Kaķis sēž saulē,
Acs ir aizvērts, otrs ir aizvērts
(aizveriet abas acis pēc kārtas)
Kaķis spēlē "Silency"
- Ko jūs spēlējat, Vassenka?
- Meow, ar saules sarkanajiem!
(atveriet abas acis)
Pļavā ir šūpoles:
(skatīties uz augšu, uz leju)
Es šūpoju
(skatīties uz augšu, uz leju)
Spīds, nerātns,
Nāciet spēlēt ar mani.
Nu, gaismas staru, apgriezieties
Parādiet man acis.
(Veiciet apļveida kustības ar acīm.)
Es paskatīšos pa kreisi
Es atradīšu saules staru.
(Paskatieties prom pa kreisi.)
Tagad izskatās labi
Es atkal atradīšu staru.
(Paskatieties uz labo pusi.)
Mēs spēlējām, krāsojam (veicām attiecīgās darbības)
Mūsu acis ir tik nogurušas
Mēs viņiem dosim atpūtu,
Mēs tos nedaudz aizveram.
Tagad atveriet tās
Un mēs nedaudz mirgot.
Nakts Tas ir tumšs ārpusē. (Veikt attiecīgās darbības)
Mums ir jāaizver acis.
Viens, divi, trīs, četri, pieci
Jūs varat atvērt acis.
Atkal pieci
Vēlreiz aizveriet acis.
Viens, divi, trīs, četri, pieci
Mēs atkal tos atveram.
(atkārtojiet 3 - 4 reizes)
"Walk in the forest"
Mēs devāmies pastaigāties. Stride uz vietas
Sēnes - ogas meklēt
Cik skaists ir šis mežs.
Pilna ar dažādiem brīnumiem.
Saule spīd virsū, skatoties uz augšu
Šeit ir sēne, kas aug uz celmiem, skatoties uz leju
Melnais putns sēž uz koku, skatoties
Ezis zem krūma. skatīties uz leju
Pa kreisi egle aug - vecā sieviete, skatoties pa labi
Labās priedes - draudzenes. izskatās pa kreisi
Kur tu esi, ogas, ay! atkārtot acu kustības
Anyway, es jūs atradīšu! pa kreisi - pa labi, uz augšu.
Viens pa kreisi, divi pa labi
Trīs uz augšu, četri uz leju.
Un tagad mēs skatāmies apkārt,
Lai labāk redzētu pasauli.
Paskatieties tuvāk, tālāk
Apmācīt acu muskuļus.
Drīz redzēsiet labāk
Pārliecinieties, ka jūs tagad!
Tagad noklikšķiniet uz mazliet
Punkti pie acīm.
Spēki dod viņiem daudz, daudz
Stiprināt tūkstoš reižu!
Mēs esam vingrošana acīm.
Veikt katru reizi.
Pa labi, pa kreisi, apaļas, uz leju,
Atkārtojiet, ka neesat slinks.
Stiprināt acu muskuļus.
Mēs tūlīt redzēsim labāk.
Acis uz labo pusi, acis pa kreisi,
Un tērēt aplī.
Mirgo ātri
Un neliels katls.
Paskaties uz deguna galu
Un paskatieties uz “uzacu”.
Aplis, kvadrāts un trīsstūris
Atkārtojiet trīs reizes.
Un atkal izelpot
Acis liek jums mirgot.
Un tagad tas ir atvieglots
Mēs devāmies uz vietām.
Mēs sēdam uz autobusa,
Skatoties visos virzienos.
Mēs skatāmies atpakaļ, mēs ceram,
Un autobusam nav veiksmes.
Upes apakšā - dziļi
Putna augšpusē - augsts.
Sasmalciniet uz stikla rūsas
Visi pilieni svītrojas.
Mēs devāmies uz priekšu.
Tikai sovushka-sova,
meklē visos virzienos.
Pa labi, pa kreisi, uz augšu un uz leju,
Beasts, putni, ak, turiet!
pārbaudīts apkārt -
par upuri!
Visi pulksteņi ir šādi: atzīmējiet atzīmi, atzīmējiet to,
Kreisais laiks, īstais laiks,
Mēs varam arī
Mēs nodosim plaukstu acīm,
Tiks organizētas spēcīgas kājas.
Un arī kreisajam
Uzmanieties no zem plaukstām.
Un - pa labi! Un vairāk
Pār kreiso plecu!
Homka - Homka kāmis,
Homka sākas agri
Viņa acis Homka rubs.
Mirgo - viens, divi, trīs
Ieelpot un izelpot. Paskatieties
Far creek iet,
Uz deguna ir moskītu signāls.
Izskatās iepriekš Homka, tālāk,
Pa labi, pa kreisi, tālāk, tuvāk...
Viņš izskatījās apkārt
Pārlēkt! un ūdeles palaist!
(Bērni sēž uz grīdas, izstiepjas kājas uz priekšu. Labās rokas rādītājpirksts ir vabole. Bērni to pagriež pa labi, pa kreisi, uz augšu, uz leju, sekojot tekstam.)
Uz celtni beteļoja,
Buzzed un sāka dziedāt “W-W. "
Šeit viņš lidoja pa labi,
Visi skatījās uz labo pusi.
Šeit viņš lidoja pa kreisi,
Visi skatījās uz kreiso pusi.
Beetle uz deguna vēlas sēdēt
Neļaujiet viņam sēdēt.
Mūsu vabole ir izkrāvusi,
Buzzed un vērpti. “Ms "
Beetle, šeit ir pareizā palma,
Sēdiet uz tā mazliet.
Beetle, šeit ir kreisā palma,
Sēdiet uz tā mazliet.
(Bērni izvelk savas labās un kreisās rokas pārmaiņus uz priekšu, paskatās uz viņu plaukstām, tad piecelties, izstiep uz pirkstiem un aplaupīja rokas, lēnām nolaižot rokas.)
Beetle lidoja uz augšu
Un sēdēja uz griestiem.
Uz pirkstiem mēs piecēlāmies,
Bet mēs nesaņēmām vabole.
Lidot prom, viņš varētu.
Nometiet pirmo kritienu - pilienu! (pirksta virspusē parādās tās kustības trajektorija)
Un otrais skrējiens - vāciņš!
Mēs paskatījāmies uz debesīm (tas pats)
Droplets cap - cap dziedāja,
Mēs tos noslaucām. (noslaukiet seju ar rokām)
Kurpes - izskats - (rādīt uz leju un izskatu)
Pleci novedīs kopā (kustības pleci)
Un visi pilieni krata.
No lietus aizbēgt.
Sēdieties zem krūma. (crouch)
Lidmašīna lido (meklēt un vadīt pirkstu pēc iedomātas plaknes)
Es ar viņu gribēju lidot
Labais spārns velk prom (viņi aizņem rokas pārmaiņus un izseko acis)
Kreisais spārns ir atsaucis,
Mēs visi esam noguruši mazliet.
Atpūtieties mūsu ausis
Mēs klausīsim klusumu.
Un mēs aizveram acis,
Un viņi ļāva viņiem atpūsties.
Klusumā iedomājieties jūru
Svaigs vējš atklātā vietā.
Aiz viļņa vilnis peld,
Un rajona klusumā.
Mūsu acis ir tik nogurušas
Mēs rakstījām, krāsojam,
Sēdīsimies kopā,
Darīsim vingrinājumus acīm.
Nakts Tas ir tumšs ārpusē.
Mums ir jāaizver acis.
Viens, divi, trīs, četri, pieci
Jūs varat atvērt acis.
Atkal pieci
Vēlreiz aizveriet acis.
Viens, divi, trīs, četri, pieci
Mēs atkal tos atveram.
Un tagad viss kopā ir nepieciešams
Mirgo acis kopā.
Labais kreisais skats,
Visu izskatu uz leju un uz augšu.
Atkārtojiet vēl.
Mūsu sarkanie ziedi zied ziedlapiņas (skatās)
Brīze elpas mazliet, ziedlapiņām saplīst, (mirgo ātri)
Mūsu sarkanie ziedi aizver ziedlapiņas, (aizvērt acis)
Klusi aizmigt, sakratiet galvu (skatieties apkārt).
"Ak, cik ilgi mēs esam rakstījuši"
Ak, cik ilgi mēs esam rakstījuši (mirgot acis.)
Puķu acis ir nogurušas.
Skatiet visu logā (lai apskatītu pa kreisi - pa labi).
Ak, kā saule ir augsta (Uzmeklēt.)
Tagad mēs aizveram acis. (Aizveriet acis ar rokām.)
Klasē mēs veidosim varavīksni (skats pa loka augšdaļu)
Iet pa varavīksni (pa labi un augšup - pa kreisi).
Pagriezieties pa labi, pagriezieties pa kreisi (pagriezieties pa labi, pa kreisi)
Un tad mēs slīdam uz leju (skatīties uz leju)
Nocietiniet cieši, bet turiet. (Aizveriet acis, atveriet un
- Visas nedēļas kārtībā
Acis veic vingrinājumus.
- Pirmdien, kā pamosties
Saules acis smaida,
Uz leju skatīsies zāle
Un atpakaļ augstumā.
(Paceliet acis uz augšu; nolaidiet tās, nolieciet galvu.)
- Otrdiena skatīties acis,
Viņi skatās uz priekšu un atpakaļ,
Iet pa kreisi, dodieties pa labi
Nekad noguris.
(Pagrieziet acis uz labo pusi un tad pa kreisi, galva ir fiksēta.)
- Trešdien, kad mēs neredzam, mēs spēlējam,
Ciešas acis aizvērtas.
Viens, divi, trīs, četri, pieci,
Atveriet acis.
Saspiest un atvērt
Tāpēc mēs turpinām spēli.
(Aizveriet acis cieši, skaitiet līdz pieciem un atveriet acis plaši.)
- Ceturtdienās mēs skatāmies
Šajā laikā nav žēl
Kas ir tuvu un kas ir tālu
Jāapsver acis.
(Paskatieties taisni uz priekšu, ielieciet pirkstu 25-30 cm attālumā no acīm, paskatieties pirkstu galā un paskatieties uz to, nolaist roku.)
- Piektdien mēs neredzējām
Skrēja acis.
Pārtraukt un atkal
Otrajā virzienā.
(Paceliet acis uz augšu, pa labi, uz leju, pa kreisi un uz augšu, un atpakaļ: pa kreisi, uz leju, pa labi un augšup.)
- Lai gan sestdiena ir brīvdiena,
Mēs neesam slimi ar jums.
Meklējat stūri,
Lai palaistu skolēnus.
(Paskatieties augšējā labajā stūrī, tad apakšējā kreisajā pusē, izskatu izskatu augšējā kreisajā stūrī un apakšējā labajā stūrī.)
- Mēs guļam svētdien
Un tad mēs ejam pastaigā,
Uz acīm rūdīta
Jums ir nepieciešams elpot gaisu.
(Aizveriet plakstiņus, masējiet tos ar pirkstu apļveida kustībām: augšējo plakstiņu no deguna līdz acu ārējai malai, apakšējo plakstiņu no ārējās malas uz degunu, tad otrādi.)
- Bez vingrošanas, draugiem,
Mūsu mazās acis nevar dzīvot!
Ņem savu bumbu labajā rokā, (Gaze seko bumbai)
Paceliet galvu pār galvu
Un turiet viņu priekšā krūtīm.
Pāriet uz kreiso kāju lēnām.
Paslēpt aiz muguras un pieskarieties galvas mugurai.
Mainiet savu roku un smaidu citiem. (Kādā rokā mums tagad ir bumba)
Bumba pieskarsies labajam plecam.
Un kādu laiku atkal atgriezīsies.
No apakšas pa labi un pa kreisi,
Jā, kuņģī - nesauciet mani.
Kopā piecēlās. Raz! Divi! Trīs!
Mēs tagad esam karotāji!
Mēs nodosim plaukstu acīm,
Tiks organizētas spēcīgas kājas.
Uzmanieties no zem plaukstām.
Un pa labi un vairāk
Pār kreiso plecu
Burts “L” novietos kājas
Tieši rokas uz sāniem
Viņi noliecās pa kreisi, pa labi.
Izrādās godība!
Vizuālās acis, kas paredzētas, lai likvidētu dzesēšanu spēles veidā ar attēliem.
Šo vingrinājumu zinātniskais nosaukums ir oftalmoloģisks pauzes. Tā ir viena no bērnu uzlabošanas metodēm. Veic, lai novērstu pieaugošu nogurumu, stiprinātu aci.
Ieteicams katru dienu 3-5 minūtes. jebkurā brīvajā laikā, atkarībā no vizuālās slodzes intensitātes no jaunāka vecuma.
Vingrošana dzejolis acīm.
Bērnu vingrošana par acīm dzejos, katrs cilvēks uztver un studē apkārtējo pasauli ar piecu maņu vai jutekļu sistēmu palīdzību: redzes, dzirdes, pieskāriena, smaržas un garšas.
Vingrošana dzejolis acīm. Katram cilvēkam ir jāsaprot, ka ir svarīgi aizsargāt un saglabāt redzējumu. Šajā sakarā bērni ir daudz jutīgāki pret dažādām ietekmēm. Attīstības sren.
http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/06/15/metodicheskaya-podborkaApsildiet acis, novēršot daudzu slimību attīstību, ja to darāt pastāvīgi. Lai izvairītos no redzes problēmām vai acu slimību ārstēšanas, ārsti iesaka līdzīgu iesildīšanos.
Lai to izdarītu, jums ir jāizdomā, kā veikt šos efektīvos vingrinājumus, izvēlēties atbilstošu programmu un veikt to regulāri.
Sildīšana acīm ir vingrojumu kopums, kas tiek veikts, lai atbrīvotos no redzes problēmām, novērstu vai atslābinātu pēc pastiprinātas piepūles.
Izpildiet vienkāršos padomus:
Standarta programma izskatās šādi:
Palmingības tehnika ir šāda. Rub jūsu plaukstām kopā. Sirsnīgi nosedziet acis ar plaukstām: aizvērtiem pirkstiem ir jābūt šķērsām, un plaukstu malām jābūt cieši nostiprinātām pret degunu. Izveidojiet nelielu telpu starp plaukstām un acīm.
Sildīšana jāveic 2-3 reizes dienā.
Prasības ieviešanai:
Māciet bērnam patstāvīgi veikt sasilšanu. Ļaujiet viņam izstiept acis pārtraukuma laikā, bērnam būs nepieciešams laiks, lai veiktu vingrinājumus.
Apsildīšana bērniem pēc padziļinājuma:
William Bates izstrādātā programma ir piemērota, lai iesildītu bērna acis klasē:
Papildu vingrinājums: vispirms apskatiet degunu un pēc tam pārvietojiet skatu attālumā. Pēc 12 gadiem dramatiski palielinās slodze uz bērnu acīm. Tāpēc, sākot apmācīt acis no agras bērnības, bērns nākotnē var izvairīties no redzes problēmām un nepatīkamām sajūtām.
Apsildiet klasē spēļu formā, piemēram, izmantojiet dažādus vienumus un palūdziet tos fokusēties.
Pēc darba jums ir nepieciešams mazināt acu spriedzi. Apsildiet acis pēc tam, kad dators tiek veikts tikai ar acīm, galva paliek stacionāra. Ķermenis ir atvieglots, izskats gludi kustas.
Beigās, veiciet vieglu, relaksējošu treniņu un beidziet ar atpūtu:
Veicot treniņu, lai acis uzlabotu trīs reizes dienā, jūs varat ne tikai uzlabot savu redzi, bet arī atbrīvoties no acīm un diskomfortu acīs. Pirms iesildīties, atpūsties: pārejiet uz relaksējošu atmosfēru, nomieriniet elpu, mīciet plecus un atpakaļ.
Vingrinājumi pozitīvi ietekmēs šādus virzienus:
Sildīšana ir kontrindicēta, atgūstoties no operācijas uz acīm vai sarežģītiem ievainojumiem.
Lai vingrošanas darbu veiktu, minimizējiet faktorus, kuriem ir negatīva ietekme:
Ir elektronisks treniņš acīm: internetā ir programmas, kas palīdz periodiski mīcīt acis. Strādājot pie datora pēc noteikta laika, programma parāda animācijas, videoklipus vai attēlus, uz kuriem vēlaties fokusēt izskatu. Attēls var tuvoties vai pārvietoties, pārvietoties stingri noteiktā virzienā (uz augšu un uz leju, no labās uz kreiso un diagonāli).
Interaktīvs treniņš palīdz atpūsties, mazināt spriedzi no acīm un atjaunot asins plūsmu. Populāra tematiska iespēja, kas ir piemērota bērniem, ir iesildīšanās “Bumbas”: jums ir jāievēro kustības objekts, kas ir bumbu formā (bumba, saule utt.).
Programma, kas jums atgādina iesildīšanās pārtraukumu, ir EyeLoveU. EyeLeo ir piemērots bērniem: lauva piedāvā bērnam vingrošanu, uzmanību no spēlēm un izklaidēm. Tiem, kuri vēlas izmantot lietderību ar uzlabotiem redzes aizsardzības noteikumiem, labāk ir ievietot Workrave.
Oftalmologi un skolotāji var izveidot prezentācijas (Power Point programmā), skatoties, ko viņu acis iesilda. Šī elektroniskā vingrošana acīm tiek veikta datorā, telefonā vai klasē.
Skatīšanās neņem daudz laika, bet dod labu efektu (īpaši profilaktisku). Rezultāts būs labāks, ja apvienosiet skatījumu ar uzdevumu.
Prezentācija sastāv no vairākiem slaidiem ar attēliem vai līnijām. Jums ir jāpievērš uzmanība attēlam vai stingri pārvietojieties pa attēla kontūrām.
Prezentācijas tematiskais fokuss ir atkarīgs no vecuma. Bērniem var izmantot sniegpārslas, karodziņus un formas (aplis, kvadrāts, trīsstūris, rombs). Pieaugušajiem ir gludas līnijas un diskrēti attēli. Slaidi var doties uz mūziku.
Sapnī acu muskuļi nav mierīgi. Piemēram, jūs varat redzēt, kā personas acis mazliet kustas miega laikā. Kad pamosties, nelietojiet kontaktlēcas vai brilles pusstundu. Tas būs mazs treniņš: acis pieradīs pie vides, acs fokusējas, un muskuļi varēs iesildīties.
Rīta treniņā jāiekļauj šādi vingrinājumi:
Kad to izdarīsiet, jūs sagatavosiet acis darbam.
Vakara vingrojumu komplekts ir paredzēts, lai atpūstos acis un muskuļus pēc dienas stresa. Šajā laikā ir labāk apvienot plaukstas un vingrinājumus, kas paredzēti, lai novērstu tuvredzību un tīklenes slimības.
Gulēt ar acu maska: jūs saņemsiet veselīgu miegu, un jūsu acis no rīta nereaģēs uz saules gaismu.
Bērnu vecumā vingrošanas un apsildes izmantošana acīm ir visefektīvākā, jo tā nodrošina redzes traucējumu novēršanu nākotnē, kā arī var kompensēt jau sākušās problēmas.
Šā vecuma sasilšanas mērķis ir samazināt slodzi, ko acis iegūst lasot, spēlējot datorspēles un skatoties karikatūras. Pārmērīgs informācijas apjoms un aktivitāte izraisa nogurumu un samazina redzamības skaidrību.
Lai iesildītos, ir nepieciešami bērni ar redzeslaiku vai iedzimtu tuvredzību.
Efektīva šī vecuma programma sastāvēs no vairākiem posmiem:
Pieaugušam strādājošam cilvēkam acu iesildīšanās ir relaksējoša un atjaunojoša ietekme uz nogurušām acīm. Tas ir ļoti svarīgi saistībā ar plašu telefonu, planšetdatoru, datoru un līdzīgu ierīču ieviešanu. Ar vingrinājumu palīdzību ne vienmēr ir iespējams novērst redzes traucējumus šajā vecumā.
Pēc 40 gadiem sākas ar vecumu saistītas redzes izmaiņas. Šajā laikā iesildīšanās palīdz palēnināt tālredzības, kataraktu, glaukomas attīstību, bet ne pilnībā novērš tās. Pieaugušie pirms jebkura vingrinājuma veikšanas ir labāk konsultēties ar speciālistu.
Cilvēkiem, kas cieš no tuvredzības, iesildīšanās ir piemērota:
Raugoties uz tālredzību, skatieties uz apgaismojumu un koncentrāciju: