Datoru un mobilo sīkrīku vecumā cilvēki daudz laika pavada pie monitora, aizmirstot atpūsties acīs. Tā rezultātā ir krampju, smilšu, noguruma sajūta un redze strauji pasliktinās. Īpaši vingrinājumi var palīdzēt, no kuriem slavenākais ir vingrošana acīm pēc Avetisova.
Daudzi pazīstami zinātnieki un ārsti ir izpētījuši redzes traucējumus, starp tiem ir mūsu tautietis Eduards Sergeevich Avetisov, kurš daudzus gadus ir veltījis tuvredzības un strabisma izpētei. Viņa darba rezultātā viņš izstrādāja visaptverošu metodiku, lai nostiprinātu un attīstītu visas acs struktūras, kas balstās uz lēcas adaptīvās spējas apmācību.
Objektīvs ir mazs, caurspīdīgs objektīvs, kas atstaro gaismas starus un fokusē tos uz tīklenes jutīgo nervu audu. Ar muskuļu palīdzību tā var mainīt tās virsmas izliekuma rādiusu, nodrošinot optimālu refrakciju dažādos apstākļos. Tādējādi acs uztver atšķirīgus objektus, kas atrodas tuvu personai un attālumam. Šo procesu sauc par izmitināšanu.
Vairāku iemeslu dēļ objektīvs zaudē spēju pienācīgi reaģēt uz mainīgajiem attālumiem. Izmitināšanas spazmas izraisa redzes traucējumus, īpaši lielos attālumos. Oftalmoloģijā šo patoloģiju sauc par tuvredzību.
Izstrādāti vairāki vingrinājumu komplekti acu izmitināšanas korekcijai un uzlabošanai - tās ir Utekina, Dashevsky, Avetisova - Matz sistēmas. Katrs no tiem ir efektīvs un var novērst redzes zudumu, un dažos gadījumos tas pat uzlabo to. Bet tie visi prasa īpašu aprīkojumu, lielu skaitu objektīvu ar atšķirīgu optisko jaudu un medicīnas zināšanas, lai pareizi organizētu procesu. Klasiskajā versijā šie vingrinājumi tiek turēti klīniskā vidē ārsta uzraudzībā.
Bet spējai saglabāt un uzlabot redzējumu jābūt pieejamai ikvienam. Šim nolūkam tika izstrādāti vairāki fiziskie vingrinājumi, kuriem tagad ir Dr. Avetisova vārds.
Avetisova acu uzlādēšana apmāca un stiprina acu muskuļus, kā arī uzlabo asins piegādi visām ķermeņa struktūrām. Galvenais uzsvars tiek likts uz objektīva izmitināšanu, aplūkojot objektus ar dažādiem attālumiem.
Fiziskā izglītība var kalpot kā tuvredzības novēršana un vispārēja vizuālās sistēmas terapijas stiprināšana. Jūs varat to izmantot, lai atslābinātu intervālos starp cieto darbu pie datora vai lasīšanas.
Visefektīvākais vingrojums Avetisovam bērniem. Bērna acis joprojām ir diezgan plastiskas un viegli reaģē uz koriģējošo terapiju. Jaunībā jau ir daudz vieglāk “sūknēt” ciliarā ķermeņa muskuļus, kas kontrolē lēcu, un „iemācīt” viņiem pareizās kustības.
Pieaugušajiem šī metode galvenokārt tiek izmantota kā profilakses līdzeklis pret tuvredzības sākumu vai pastiprināšanos. Bieži vien ir reāls redzes uzlabojums, bet tas nav vingrošanas galvenais mērķis un to nevar garantēt.
Metodes efektivitāte ir augstāka iegūto patoloģiju korekcijā. Ja redzes uztveres pasliktināšanās ir iedzimta, vingrinājumi ar augstu varbūtības pakāpi nevarēs ietekmēt tā cēloņus.
Kompleksa izmantošanas priekšrocības var palielināt vairākas reizes, ja vingrošana apvienota ar pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu kopumā. Ir svarīgi ievērot apgaismojuma režīmu un alternatīvus darba un atpūtas periodus, neļaujot acīm kļūt pārāk nogurušām.
Tāpat kā jebkura cita apmācība, Avetisova uzlāde var būt efektīva tikai tad, ja tā tiek veikta regulāri. Ievērojami uzlabojumi vērojami tikai pēc 6–9 mēnešu sistemātiskas apmācības. Rezultāts nevar būt ātrs, jo problēma pēc dažām dienām neparādījās.
Sistēmu izstrādāja profesionāls oftalmologs, kurš vairāk nekā vienu gadu savu dzīvi veltījis vizuālās sistēmas un redzes mehānismu fizioloģijas izpētei. Tas dod zināmas garantijas, ka visi vingrinājumi ir rūpīgi pārdomāti un tiem ir optimāla pozitīva ietekme.
Turklāt ir jāatzīmē, ka iekārtas ir vienkāršas un pieejamas. Apmācības varat veikt jebkurā laikā, jebkurā vietā un jebkurā sākotnējā apmācības līmenī. Nav īpašu ierīču, sarežģītu iekārtu, noteiktu vietu. Vienas stundas ilgums nav ilgāks par 10 minūtēm.
Sistemātiska uzlāde ne tikai stiprina acis un labvēlīgi ietekmē redzējumu, bet arī uzlabo smadzeņu darbību, palielina uzmanību, koncentrēšanos un disciplīnu.
Metodikas autors norāda, ka jo agrāk persona sāk mācības, jo efektīvākas būs tās. Vislabāk ir sākt mācīt acis jau bērnībā. Komplekss nodrošina normālu vizuālās sistēmas veidošanos, palīdz izvairīties no nākotnes problēmām.
Nelietojiet vingrinājumus Avetisova acīm par fizisku acu bojājumu, tīklenes atdalīšanu, iekaisuma procesiem vai pēc operācijas. Šādos gadījumos nav ieteicams mākslīgi stimulēt asins plūsmu, kā arī aktīvi samazināt orgāna muskuļus.
Vingrinājumi ir sadalīti trīs apakšgrupās, no kurām katrai ir zināma ietekme uz acs struktūru. Ir ieteicams saglabāt kārtību, sākt ar pirmo komplektu, tad pāriet uz otro un trešo.
Īstenošanas pamatnoteikumi:
Šīs grupas uzdevumi sagatavo acis slodzei, uzlabo visu orgānu struktūru uzturēšanu, stimulē intraokulārā šķidruma kustību. Tie ir jāveic sēdus stāvoklī.
Šīs pilnīgi relaksējošas manipulācijas var veikt kopā vai atsevišķi jebkurā laikā, kad acīs ir nogurums vai sāpes, piemēram, starp otrās un trešās grupas vingrinājumiem.
Vingrinājumi tiek veikti, sēžot, sākotnējā stāvoklī, skatiens tiek virzīts uz priekšu. Kad acs kustas, galvai jāpaliek vietā bez pagrieziena. Katrs apraksts aprakstā atbilst vienam ciklam, kas jāatkārto no 5 līdz 15 reizēm atkarībā no apmācības līmeņa.
Visa acs kustība jāveic lēnām, vienmēr nospiežot uz gala punktiem un pievēršot uzmanību visam, kas ir starp tām. Veikt laiku, veicot vingrinājumus.
Kad acis pierod pie kravas, jūs varat pievienot papildu formas acu kustībai. Piemēram, jūs varat pārvietot acu gar laukumu, rombu, astoņu skaitli, bezgalības zīmi, piecu asu zvaigzni. Jebkura neparasta muskuļu kustība ir noderīga.
Šie vingrinājumi jāveic stāvus stāvus. Katru ciklu var veikt trīs versijās: ar divām acīm, tikai ar kreiso un tikai ar labo aci. Neaktīva acs ir jāpārklāj ar plaukstu vai biezu papīru, bet ne saspiest. Katrs cikls jāveic 10–15 reizes. Vingrinājumi nedrīkst izspiest acis, pārliecinieties, ka sejas muskuļi ir atviegloti.
Regulāru vingrinājumu efektivitāte Avetisova sistēmā ilgu laiku nav nepieciešama. Tas ir ieteicams saviem pacientiem daudziem aculistiem. Simtiem cilvēku atstāj pozitīvas atsauksmes tīmeklī, iegūstot lieliskus rezultātus savā pieredzē.
Okulists man ieteica Avetisova vingrošanu kombinācijā ar īpašiem pilieniem, lai atvieglotu izmitināšanas spazmas. Es biju nodarbināts apmēram mēnesi, es to vairs neredzēju, bet attēls kļuva ievērojami skaidrāks un vispārējā sajūta manā acī mainījās. Drīzāk es pilnīgi pārtraucu viņu sajūtu, lai gan man vienmēr bija nogurums un sāpes. Un galvassāpes ir aizgājušas. Es turpināšu praktizēt, es uzskatu, ka vīzija var kļūt labāka!
No skolas man ir progresīva tuvredzība, es vienmēr lasu daudz, un es pavadīju laiku pie datora. Kad 20 gados mana redzi sāka strauji pasliktināties, es sāku darīt īpašus vingrinājumus acīm. Tagad es esmu 26 gadi, man izdodas saglabāt stabilu mīnusu. Kad es nominu savas nodarbības, es atkal nokritu, bet pēc tam uzreiz noķeršu un zaudēšu zaudējumus. Varbūt, ja jūs regulāri iesaistīsieties, vīzija uzlabosies, lai gan līdz šim man nav izdevies.
Ar vingrošanas Avetisova palīdzību tuvredzība tika novērsta jaunākam bērnam. Ir labi, ka ārsts nekavējoties konsultēja šos vingrinājumus, jo jo agrāk viņi sāk darīt, jo lielāks ir ārstēšanas efekts. Tagad dēls iet bez brillēm un turpina mācīties pats.
Līdz ar to Avetisova vizuālā vingrošana, kuras mērķis ir attīstīt acu uzvedību un novērst stagnāciju, palīdz gan bērniem, gan pieaugušajiem. Vienkārša un pieņemama tehnika ne tikai stabilizē acis, bet arī labvēlīgi ietekmē cilvēka vispārējo labklājību.
http://zrenie.me/profilaktika/metod-avetisovaPasaulē, kur arvien pieaug datortehnoloģija, pieaug redzes traucējumu cilvēku skaits. Arvien vairāk rodas jautājums, ko jūs varat darīt, lai acis uzlabotu redzējumu. Šādi vingrinājumi ar regulāru sniegumu ļauj uzlabot un atjaunot redzi, izvairīties no (pilnīgi izārstēt sākotnējos posmos) hiperopiju un tuvredzību, kā arī lielisku acu stiprināšanas novēršanu.
Visbiežāk redzamās redzes problēmas ir:
Nepareiza dzīvesveida īstenošana, alkohola lietošana, stipra kafija, nelabvēlīgi smagi fiziski darba apstākļi, pārmērīgs darbs, acu celms izraisa redzes traucējumus.
Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, kas gūts, lai uzlabotu acu redzi un atveseļošanos, ir nepieciešams noskaidrot pārkāpumu rašanās cēloņus. Tie var būt:
Redzes traucējumu cēloņu novēršana palīdzēs izvairīties no acu problēmām.
Visizplatītākās metodes korekcijai un atjaunošanai, kā arī iekasēšana par acīm redzes uzlabošanai ir:
Technique Norbekov MS - Psiholoģijas zinātņu doktori, kuri praktizē netradicionālas ārstēšanas metodes.
Metode balstās uz pacienta pareizu psiholoģisko attieksmi (ka viņš nav slims un nav bezpalīdzīgs) un īpašu vingrojumu (vingrošanas) kopumu, kuru mērķis ir skolēnu muskuļu relaksācija.
Vingrinājumu komplekts, kas uzlabo redzi:
Metodoloģija Zhdanov V.G. - Popularizētāja netradicionālās redzes ārstēšanas metodes. Ikdienas vingrinājumi vingrinājumos var uzlabot redzes asumu, samazināt miopijas un hiperopijas izpausmes.
Vingrošanas vingrojumu komplekts, lai veiktu:
Bates U. metode - amerikāņu oftalmologs, kurš izstrādāja vingrošanas vingrinājumus, lai uzlabotu un atjaunotu redzi. Visefektīvākie vingrinājumi ir:
Qigong terapija ir ķīniešu meditatīvu vingrojumu komplekss, kura mērķis ir atpūsties fundusa muskuļos, kas ļauj stiprināt un uzlabot viņu vispārējo stāvokli.
Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēni, saskaņojot elpu.
Lai panāktu ievērojamu efektu, jums ir jāveic katru dienu:
Regulāra acu vingrinājumu veikšana atbilstoši redzes uzlabošanas metodēm var izlīdzināt acs iekšējo spiedienu, uzlabot redzes asumu, samazināt hipopsiju un tuvredzības izpausmes, izvairīties no katarakta un glaukomas attīstības.
Lai uzlabotu asinsriti un intraokulāro šķidrumu, nepieciešams veikt virkni vingrinājumu, tostarp:
Pirms šī vingrošanas kompleksa veikšanas ieteicama iepriekšēja konsultācija ar oftalmologu.
Veikt vingrošanas vingrinājumus, lai uzlabotu skolēnu stāvokli un muskuļu tonusu:
Regulāri vingrošanas vingrinājumi stiprinās acu muskuļus, uzlabos redzes asumu, novērš oftalmoloģisko slimību attīstību.
Uzlādēšana no rīta pēc pamošanās uzlabo redzi, izraisa intraokulāro spiedienu, lai atgrieztos normālā stāvoklī, un novērš hipopsiju un tuvredzības attīstību. Uzlāde sekos secībai:
Rīta vingrošana palīdz pamodties viegli, palīdz uzlabot asins un šķidruma cirkulāciju traukos, atjaunot redzi. Regulāra uzlāde pēc acu pamošanās, lai uzlabotu redzi, pagarinās redzes asumu un acu veselību.
Acis - īpaši jutīgs orgāns, kas cieš no pārspīlējuma, emocionāla pārslodzes. Veicot vairākus profilakses pasākumus, ir iespējams uzlabot to vispārējo stāvokli un novērst oftalmoloģisko slimību attīstību. Ir jāievēro vairāki noteikumi:
Ja darbs ir saistīts ar datoru vai darbības raksturu, ir nepieciešams strādāt ar datoru ilgu laiku, jāievēro šādi oftalmologa ieteikumi:
Veicot vienkāršus profilakses pasākumus, īpašu vingrošanu, veselīga dzīvesveida saglabāšanu un izvairīšanos no kaitīgu pārtikas produktu lietošanas novērsīs redzes problēmu parādīšanos un attīstību.
Vingrošana acīm, lai uzlabotu redzi, ļauj stiprināt acu traukus, uzlabot redzes asumu, novērst redzes orgānu un acu slimību komplikāciju attīstību (tuvredzība, hiperopija, glaukoma uc). Vingrošanas veicināšana, veselīga dzīvesveida saglabāšana, sliktu ieradumu novēršana, imunitātes stiprināšana un savlaicīga atsaukšanās uz oftalmologu, ja jums ir problēmas ar redzi, palīdzēs saglabāt skaidru izskatu daudzus gadus.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieDatortehnoloģiju laikmetā gandrīz visas puses acis ir nelabvēlīgi ietekmētas. Fiziskā terapija palīdz saglabāt redzējumu pēc iespējas ilgāk. Daudzi vingrošanas elementi acīm, piemēram, "punkts uz stikla", ir plaši pazīstami un viegli izpildāmi. Mēs izvēlējāmies visefektīvākos vingrinājumus, kas palīdzēs saglabāt redzējumu ilgu laiku, un video ar vingrošanu acīm palīdzēs jums darīt visu bez kļūdām.
Jebkurai terapijas vingrošanas metodei ir savas kontrindikācijas, un acu vingrinājumi nav izņēmums. Profesijas ir pilnībā jālikvidē vai jāveic saudzīgi šādos gadījumos:
Kontrindikāciju klātbūtni var noteikt tikai oftalmologs un pēc ķirurģiskas ārstēšanas noteikt atpūtas periodus. Tāpēc jebkuru apmācību var sākt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Vizuālās terapijas terapija ir vērsta uz acu muskuļu konsekventu saspīlējumu un relaksāciju, treniņu laikā - objektīva spēju izmainīt izliekumu atkarībā no tā, vai mēs izskatām objektu tālu vai tuvu.
Nodarbību ilgums ir atkarīgs no redzes orgāna vecuma un stāvokļa. Visu treniņu vidējais ilgums dienas laikā ir:
Nodarbības notiek pēc acu grims un kontaktlēcu noņemšanas.
Vispirms, vidēji 7-10 reizes, nomainot (3-5 sekundes) un atslābinošas (3-5 sekundes) acis. Nolaidiet augšējos plakstiņus un novietojiet uz tiem II-IV pirkstu spilventiņus, viegli, bez spiediena. Ar pirkstu apļveida kustībām mēs masāža notiek pretēji pulksteņrādītāja virzienam 1 min. katrā virzienā acīm tajā brīdī vajadzētu “izskatīties” vienā punktā. Tagad mēs 5 reizes liekam īss gaismas spiediens uz augšējiem plakstiņiem.
Pagrieziet acis apli: 5-8 reizes pulksteņrādītāja virzienā, 5-8 - pret. Pirms kustības virziena maiņas ir nepieciešams veikt īsu pauzi un ātri mirgot.
Uzdevumus ieteicams veikt ērtā pozā, tomēr muguras un kakla iztaisnošana, lai saglabātu pilnīgu asins plūsmu caur mugurkaulniekiem, kas baro redzes centrus smadzenēs.
Uz loga stikla novietojam zīmi ar diametru 4 mm. Mēs stāvam tā, lai attālums starp acīm un šo punktu būtu apmēram 35 cm, 10 sekundes fiksējiet acu uz vietas, pēc tam pārnesiet skatienu uz objektu ārpus loga, piemēram, uz koku vai vienkārši uz horizontu. Kopējais vingrinājuma ilgums ir 4-5 minūtes.
Veicot vingrinājumus, jūs nevarat griezties! Tāpat nav nepieciešams skatīties uz sauli. Pārāk spilgta saules gaisma ir galvenais iemesls, kāpēc šī tehnika palielinās.
Vingrinājums "Tag" ir efektīva acu apmācība ar tuvredzību, hiperopiju un vienkārši ar redzes orgāna nogurumu.
Vairākas reizes vingrinājums tiek veikts vienkāršā versijā. Lai to izdarītu, jūsu pirkstu uz acīm ir jāpārvieto 15 cm attālumā, piestipriniet acis uz tā un pēc tam pārvietojiet to attālumā, kas atrodas tuvāk par 6 metriem no jums. Ir svarīgi mēģināt rūpīgi pārbaudīt katru objektu, pirms iztulkojat skatienu, pat ja samazināta redze neļauj skaidri redzēt objektu.
Ja viss izrādās, kā vajadzētu, tad varat pāriet uz soli tehnoloģiju: vispirms koncentrējieties uz pirkstu, tad uz palodzes vai loga rāmja, tad paskatieties uz automašīnu vai antenu uz blakus esošās mājas, kas stāv uz ielas, un, visbeidzot, pagrieziet acis uz tālvadības pulti (vismaz 6 metri) ) objekts. Tad „atgriezties” uz pirkstu pretējā secībā.
Treniņā varat pavadīt aptuveni 3 minūtes, neaizmirstot īsu atpūtu pirms un pēc tā.
Tagad noņemiet rādītājpirkstu pie rokas garuma un lēnām tuviniet to deguna tiltam, nepārtraucot sekot viņam ar acīm. Tad mēs atkal pārvietojamies. Atkārtojiet šīs darbības 7-10 reizes. Tad mēs darām tādu pašu pieeju, pārvietojot pirkstu līdz pirmā labā un kreisā acs līmenim.
Ņem 2 papīra lapas. Vienā zīmē krustu uz otrā nulles. Katrā rokā jums ir nepieciešams paņemt vienu papīra gabalu un pārvietot tās pirms acīm, lai bildes vizuāli sapludinātu un krusts būtu nulles iekšpusē. Papīru var tuvināt un noņemt, samazināt un izplatīt uz sāniem. Jo lielāks ir diapazons, kurā attēli tiek apvienoti, jo labāk.
Mēs atdarinām vārdu pareizrakstību ar acu ābolu kustībām. Vārdus var rakstīt lielos burtos, iedomājoties, ka viņi aizņem visu sienu vai mazā rokrakstā, iedomājoties tos uz papīra, kas atrodas 30 cm attālumā no sejas. Jūs varat uzrakstīt kaut ko. Jo vairāk dažādu burtu jūs sarakstīsiet, jo noderīgāka būs acīm.
Ievietojiet grāmatu uz galda acu līmenī, lai teksts būtu skaidri redzams. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašu stendu. Tagad pamazām pāriet no galda, nepārtraucot lasīšanu, cenšoties cik ilgi vien iespējams saglabāt teksta līnijas. Kad tas kļūst neiespējami, atgriezieties. Ar regulāriem treniņiem varat lasīt grāmatu tālāk.
Šis uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam ar dažām niansēm. Uz stenda uzstādām arī drukātu tekstu, izvēlamies jebkuru burtu un mēģinām to turēt mūsu acu priekšā pēc iespējas ilgāk, lēnām virzoties prom no grāmatas. Tad atgriezieties. Kad atrodaties maksimālajā attālumā, jūs varat nedaudz nojaukt no grāmatu lapām. Nolieciet pirkstu acīs no "neredzīgās" zonas (no krūšu puses vai no sāniem) un pēc tam pārvietojiet to uz grāmatu, skatoties ar acīm. Pārslēdziet acis no pirksta uz tekstu.
Ieteicams veikt 5 minūtes, lai pabeigtu vingrinājumu.
Vīzijas apmācība ietver ne tikai vingrojumu kompleksu acīm, bet arī tādu punktu stimulēšanu, kas refleksīvi aktivizē redzi. Tie ir jātīra ar indeksa pirkstu spilventiņiem simetriski no divām pusēm ar rotācijas kustībām 1-2 minūtes. Šeit ir saraksts ar galvenajiem punktiem:
Palming ir metode, kas atbrīvo acs ābolu, ko izstrādājusi oftalmologs William Bates, 20. gadsimta sākumā. Tehnikas nosaukums nāk no angļu vārda "palm" - palm. Šī metode ir šāda:
Pirmā vingrinājuma ilgums nedrīkst pārsniegt 30-60 sekundes, bet pakāpeniski nedēļas laikā to var palielināt līdz 5 minūtēm.
Ir izstrādātas vairākas autora metodes, kas ļauj saglabāt acu veselību. Visiem viņiem ir savas īpatnības un noteikta izpildes metode. Šāda acu vingrošana ir efektīva tuvredzības (tuvredzības) gadījumā, un kataraktai, vingrošana acīm ļauj jums „nospiest” operatīvo ārstēšanu uz nenoteiktu laiku, ja sākat mācības savlaicīgi.
Dr M. Norbekovs piedāvāja ne tikai dažādus vingrošanas terapijas kompleksus skeleta muskuļiem, bet arī ignorēja redzes orgānu.
Visi uzdevumi tiek izpildīti 5 reizes, vispirms ar atvērtām acīm, tad ar slēgtu, un, visbeidzot, tikai garīgi.
Profesora V. G. Zhdanova tehnikas pamatā ir dažādu ģeometrisko formu acis. Tas ietver:
Katrs skaitlis ir jāvelk 6-10 reizes, starp tām ātri mirgo, dodot atpūtu acīm.
Tibetas metode tiek veikta no rīta, tūlīt pēc pamošanās.
Visi uzdevumi tiek veikti 5-8 reizes.
Bērnu acis ir īpaši jutīgas pret neparastām slodzēm, kad bērni mācās lasīt un rakstīt, doties uz skolu. Pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem mācība ir jāveic rotaļīgi.
Ir kopīga izteiksme: "Acis - tā ir smadzenes, kas nonāk perifērijā." Un tāpat kā mūsu smadzenes, mūsu acīm ir nepieciešams atpūsties, it īpaši pēc ilgstošas saskares ar monitoriem un darbu ar dokumentiem un tekstiem. Vieglākais veids, kā saglabāt acu veselību, ir regulāri veikt īpašus vingrošanas terapijas kompleksus, kas palīdz līdzsvarot vizuālo darbu un atpūtu.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlPirmie vīzijas saglabāšanas vingrinājumi tika radīti ilgi pirms mūsu laikmeta. Jogas, radot kompleksus visam ķermenim, neaizmirsās par mūsu acīm. Viņi zināja, ka, lai iegūtu vislabākos rezultātus, ir nepieciešama ne tikai apmācība, bet arī laba atpūta.
Liela informācija, ko katru dienu „absorbējam”, prasa gandrīz nemainīgu spriegumu no mūsu acīm. Un, protams, viņi nogurst. Daudzas redzes problēmas rodas tieši no pārsprieguma. Pat personai ar “vienību” ir nepieciešams atpūsties acīm. Pretējā gadījumā pēc smaga darba var parādīties tādi simptomi kā sausas acis, apsārtums un redzes pasliktināšanās. Ko mēs varam teikt par tiem, kuru redzējums ir daudz vēlams - šajā gadījumā atpūta vienkārši ir nepieciešama acīm. Tas nebija nekas tāds, ka W. G. Bates un viņa students M. D. Corbets, radot savu sistēmu redzes uzlabošanai, lielā mērā paļāvās uz šo faktu.
Vingrošana acīm un relaksācija, kas tiks sniegta zemāk (tas ir jogas komplekss, un vingrinājumi W. G. Batesam un MD Corbet), ir diezgan vienkārši un neņems daudz laika. Bet... visi radoši ir vienkārši un grūti vienlaicīgi. Tāpēc vispirms rūpīgi izlasiet uzdevuma aprakstu. Ja ir rakstīts, ka kustībai jābūt gludai - tas ir svarīgi. Ja tiek sniegti ieteikumi par to, kā elpot, pievērsiet uzmanību tiem. Neaizmirstiet par šīm "mazajām lietām", un tad vingrinājumi un atpūta būs visefektīvākie.
Mūsu ķermeņi sastāv no muskuļiem, laika gaitā to spēks un izturība vājinās dažādu cēloņu ietekmē. Tātad mūsu acīs ir arī muskuļi, no labā darba, kas ir atkarīgs tikai no tā, kā cilvēks redz - labu vai sliktu. Tā gadās, ka redze neietilpst laika gaitā, bet gandrīz tūlīt pēc dzimšanas. Tas parasti ir saistīts ar ģenētisku nosliece. Bet pat šādā situācijā ir nepieciešama intraokulāro muskuļu apmācība.
Piemēram, ja Jums ir miopija, tas nozīmē, ka acu slīpi muskuļi ir pārāk saspringti, un taisnas līnijas vispār nav apmācītas. Šī iemesla dēļ acs ābola un lēcas forma kļūst neregulāra, un tādējādi izkropļo gaismas plūsmu, fokusējot to tīklenes priekšā.
Ja jūsu nepatikšanas ir tā, ka jūs labi redzat attālumu, un tuvu vēstulei, tie izplūst, saplūst un ir slikti atšķirami, tad tas ir tālredzība. Jūsu acs muskuļi atkal nedarbojas pareizi: līnijas pārņēma visu slodzi, kamēr slīpumi ir atviegloti.
Ja jūsu slimība ir astigmatisms, tad muskuļi slodzē pa labi un pa kreisi.
Tas nozīmē, ka, izmantojot ikdienas cieto apmācību, jūs varat ievērojami uzlabot savu pašreizējo stāvokli!
Protams, neviens jūs neatbild, lai atceltu operāciju, ja jūs jau esat to nolēmis, izmetiet glāzes atkritumu tvertnē un steidzieties šādās galējībās. Vingrinājumiem jābūt jūsu asistentam cīņā par atveseļošanos. Galu galā dzīve ar sliktu redzi ir kā fotogrāfija, kas uzņemta ar foto kameras dubļaino lēcu.
Redzes atjaunošanas problēma rada bažas par daudziem autoriem. Pateicoties internetam, miljoniem cilvēku ir iespēja iepazīties un piemērot jebkuru metodi, ko viņi vēlas. Starp populārākajām redzes korekcijas autortiesību metodēm var identificēt:
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov redzes atjaunošanas metode ir psiholoģijas ārsts, uzbeku un krievu praktizētājs alternatīvajā medicīnā, rakstnieks. Viena no populārākajām grāmatām ir muļķības pieredze vai ceļš uz ieskatu, kas ir izklāstīts ļoti neparastā: humoristiskā un tajā pašā laikā drosmīgā stilā. Viņa metode pirmām kārtām balstās uz atbrīvošanos no domām, ka jūs esat slims un vājš. Pareiza garīgā attieksme un speciālo vingrinājumu kopums (vingrinājumi izmitināšanai, vingrošanai, relaksējošām acīm) sniedz patiesi efektīvu rezultātu. Grāmatu Starptautiskā neatkarīgo ekspertu asociācija atzīst par visefektīvāko starp alternatīvajām veselības uzlabošanas sistēmām, kas pazīstamas 1998. gadā. Tajā autors izplata milzīgu noslēpumu masu: kā iegūt cerību, lai uzlabotu redzi, kā atjaunot redzi un kā kļūt par uzvarētāju dzīvē. Šī grāmata neatstās nevienu vienaldzīgu!
Vizuālā asuma atjaunošanas dabiskā metode saskaņā ar Vladimira Georgjeviča Zhdanova teikto: krievu publiskais personāls, kas nav medicīniskas pieejas popularizētājs no sliktiem ieradumiem (brilles Zhdanovs atsaucas arī uz sliktiem ieradumiem, bez tabakas un alkohola lietošanas) ir balstīts uz vienkāršu vingrinājumu kopumu. Zhdanova grāmata "Atgriezties sev redzamā vietā" ir paredzēta, lai atgūtu zaudēto redzi, veicot vienkāršus vingrinājumus ar dažāda lieluma mājas tabletēm.
Amerikas Savienoto Valstu oftalmologa Ulyam Bates tehnika, kuras būtība ir psiholoģiskā stresa mazināšana. "Tikai atslābinot acis, jūs varat atgriezt savu redzi." Programmas W. Bates pamatā ir īpaša vingrošana, kas paredzēta vīzijas atjaunošanai. Kur ir visefektīvākie vingrinājumi:
Vingrinājumi acīm, tāpat kā jebkura veida vingrošana, ir izdevīgi tikai tad, ja tie tiek veikti regulāri, ņemot vērā visus noteikumus un ilgu laiku. Tās ir vērstas uz acu muskuļu trenēšanu, nostiprināšanu un relaksāciju vai nu atpūsties, vai, gluži pretēji, piedzīvo smagas slodzes (piemēram, strādājot pie datora). Jūs varat izmantot mūsu padomus, lai uzlabotu redzējumu vai atrastu daudz efektīvu bezmaksas acu vingrojumu tiešsaistē. Tas palīdzēs jums novērst acu slimības. Atcerieties, ka jums nevajadzētu daudz atkārtot uzreiz: vizuālās vingrošanas izmantošana 2-3 pieejām dienas laikā būs daudz noderīgāka. Starp atkārtojumiem ieteicams ātri mirgot, tas palīdz samazināt acu muskuļu slodzi.
Ar tuvredzību acs ābols gandrīz nekoncentrējas uz attālumiem esošiem objektiem. Kompleksie vingrinājumi Zhdanova var palīdzēt ar jebkādu tuvredzības pakāpi - no vieglas līdz smagas. Galvenais - lai visas kustības vingrinājumos būtu gludi un uzmanīgi, jo īpaši ar spēcīgu tuvredzību. Ja pirmajās apmācības dienās pēc Zdanova metodes, ieraduma acis ir ļoti nogurušas un tajās rodas sāpīgas sajūtas, pāris dienas ir nepieciešams pārtraukums.
Tālredzība ir redzes traucējumi, kuros ir grūti pārbaudīt tuvus objektus. Visbiežāk šī problēma rodas pēc 45 gadiem, lai gan kaut kas var notikt.
Ārsts Avetisovs E.S. izstrādājusi acīm piemērotu tehniku, praktizējot, kuras naktsmītnes var apmācīt. Šādi vingrinājumi ir piemēroti ne tikai kā pieaugušo ārstēšana, bet gan bērnu profilakse. Veicot vingrošanu, jūs varat mazināt nogurumu un acu spriedzi. Turklāt vingrinājums ir lielisks tuvredzības novēršana.
Vingrinājumu komplekss sastāv no trim grupām. Katrs no tiem ir vērsts uz dažādu muskuļu stiprināšanu. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, iekasējot acis, vingrinājumi jāveic ar lielāko amplitūdu.
Pirmajā grupā ietilpst vingrinājumi, kas palielina asins plūsmu pie acs ābola. Turklāt acu vingrošanas laikā intraokulārā šķidruma cirkulācija tiek paātrināta. Uzlāde tiek veikta sēdes laikā.
Vingrinājumi 1 grupa:
Otrās grupas vingrinājumi stiprina acu muskuļus. Veicot tos, nav ieteicams pagriezt galvu.
Vingrinājumi 2 grupas:
Trešās grupas vilciena fokusēšanas un izmitināšanas vingrinājumi. Veicot tos, jums ir nepieciešams piecelties.
Vingrinājumi 3 grupas:
Pirms nākamā uzdevuma veikšanas jums ir jāvalkā brilles vai kontaktlēcas, ja tās izmantojat. Lai sāktu praksi, loga stiklam ir jāpievieno neliela krāsaina etiķete. Tai jābūt acu līmenī. Koncentrējot izskatu uz etiķetes, pāris sekundēs tas ir jāpārvieto attālumā un jānovieto uz jebkura attāluma objekta 2-3 sekundes. Acu kustības ar zīmi tiek izgatavotas gan uzreiz, gan atsevišķi. Pirmo reizi, veicot šo uzdevumu, jābūt 1-2 minūtēm, pakāpeniski palielinot to līdz 7-8 minūtēm. Šis vingrinājumu komplekts, kas veido maksu, ir profilaktisks.
Vispirms, mash un iztaisnot pirkstus tā, lai plaukstām būtu plakana forma. Tad berzējiet tos, līdz parādās gaisma, patīkams siltums, pagrieziet tos priekšā un nolokiet tos bļodā, it kā jūs gribētu dzert kaut ko bez ūdens izliešanas. Vienu roku pirkstiem jābūt šķērsotiem ar otras puses pirkstiem, un plaukstām jābūt noapaļotām. Tagad pievienojiet iegūto dizainu sejas augšējai daļai, it kā valkājot brilles: degunam jābūt starp mazajiem pirkstiem un brīvi elpot, un acīm jābūt pilnīgā tumsā iekšpusē plaukstu improvizētajās bļodās.
Veicot treniņu, turiet acis atvērtas un pleci, elkoņi, pirksti un plaukstas atslābina. Tas pats attiecas uz visu ķermeni: ņem komfortablu pozu - apgulties, sēdēt uz krēsla vai krēsla, vai sēdēt uz grīdas ar kājām. Jūs varat atpūsties elkoņiem uz ceļiem vai uz galda, iepriekš novietojot dīvāna spilvenu, lai padarītu to mīkstāku un ērtāku.
Acu plaukstas izmantošanas būtība ir šāda: ja sēžat, sākot no sākuma stāvokļa, nedaudz virzieties uz priekšu, turot muguru, kaklu un galvu vienā, pilnīgi taisnā līnijā, bet ne sasprindzinot muskuļus. Paskaties priekšā, neskatoties uz nomācošo tumsu, bet pagriežot acis tā, it kā tā būtu tālā. Padomājiet par kaut ko abstraktu un patīkamu: plānojiet nākotni, izbaudiet labas atmiņas, mēģiniet saskaņot savu ķermeni, atbrīvot nogurumu un nemieru, noregulējiet produktīvo darbu. Sākumā acīs var būt pelēks plīvurs vai gaismas atstarojumi, tad pakāpeniski nāks pilnīga melnādainība.
Lai saprastu, vai pareizi rīkojieties ar acīm, jums ir jāpārliecinās, ka viss jūsu ķermenis ir pilnīgi atslābināts, bet stingri noteiktā stāvoklī, it kā stienis tiktu ievietots galvas vainagā un pie siksnas, jūsu pleci ir iztaisnoti, plaušas ir brīvas piepildīta ar gaisu. Palmu atrašanās vietas pareizību uz sejas pārbauda šādi: mirgo vairākas reizes - ja acis ir viegli atvērtas un viegli aizvērtas un skropstas nepieskaras roku ādai, tad turiet tās pareizi.
Vingrošanas beigās veiciet dažas acu ābolu kustības uz augšu un uz leju un uz sāniem. Iedomājieties pilnīgi melnu audeklu priekšā. Mēģiniet uzrakstīt uz tā ar zaļu kvēlojošu tinti kādu vārdu vai zīmēt ģeometrisku formu ap kontūru. Aizveriet acis cieši un pēc tam pilnībā atslābiniet acis, bet neatveriet tās. Noņemiet jūsu plaukstas no sejas, pagaidiet dažas sekundes un pēc tam pakāpeniski atveriet skropstas un paskatieties uz attālumu, lai neradītu vizuālo aparātu, strauji pārejot no pilnas tumsas uz gaismu.
http://rezulitat.ru/uprajneniya/gimnastika-dla-glaz.html