Mūsdienu pasaulē ir daudzas profesijas, kas saistītas ar darbu pie datora. Eksperti no dažādām jomām katru dienu pavadīt monitorā vairāk nekā 8 stundas, kas negatīvi ietekmē redzējumu. Lai izvairītos no nopietnām redzes problēmām, jums ir nepieciešams veikt īsus pārtraukumus un izmantot tos redzes relaksācijai vai īpašai vingrošanai. Šodien jūs uzzināsiet par vingrinājumiem un dažiem padomiem, kas palīdzēs uzturēt acis veselīgu.
Slikti organizēta darba vieta var negatīvi ietekmēt redzējumu. Šeit ir daži padomi, kā novērst acu spriedzi:
Kā redzat, šie noteikumi ir ļoti vienkārši. Labs darba vietas apgaismojums palīdzēs saglabāt redzes asumu.
Strādājot pie datora, ir daži pamatnoteikumi. Neaizmirstiet tos, tad problēmas ar redzējumu būs mazākas.
Pēdējais noteikums ir ļoti svarīgs, lai pievērstu uzmanību daudzu veselības problēmu novēršanai.
Tagad, kad strādājāt pie datora, uzzinājāt par darba vietas organizāciju un dažiem noteikumiem, ir pienācis laiks runāt par iekasēšanu par acīm. Šajā rakstā jūs uzzināsiet par vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem acīm.
Kas būtu vingrošana acīm, strādājot pie datora? Katrā no 10-15 minūšu pārtraukumiem (kas jums jādara katru stundu, strādājot pie datora), ir pietiekami, lai veiktu tikai pāris vingrinājumus zemāk, lai samazinātu acu nogurumu. Pietiek tikai vienu minūti vingrinājumu veikšanai, pārējo pārtraukumu var izmantot tikai relaksācijai, ieteicams ne dzert kafiju, ne lasīt, nevis sēdēt sociālajos tīklos, bet ir ieteicams ielādēt sevi fiziski, piemēram, lai veiktu tīrīšanu jūsu darba vietā, tērzētu ar darbiniekiem (ieteicams neieskaitīt un apspriest dažādus darba punktus, darba laiks ir vienāds).
Kā redzat, uzlāde ir ļoti vienkārša, un jums ir nepieciešams tikai nedaudz laika, lai to pabeigtu. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs varat izkraut vismaz maz acis, atpūsties redzei palīdzēs izvairīties no nopietnām acu problēmām. Galvenais ieteikums ir sēdēt pie datora mazāk, sazināties ar ģimeni un draugiem, būt vairāk dabā.
Redzot attālumu, redze ir visvairāk atvieglota. Ja jums ir daudz jāstrādā aiz monitora, noņemiet uzmanību no datora, dodieties uz logu un skatieties, kas notiek uz ielas, veiciet mājasdarbus pārtraukumu laikā (vai dariet kaut ko noderīgu birojā). Tikai dažas minūtes bez datora stundā palīdzēs ne tikai mazināt spriedzi no acīm, bet arī pozitīvi ietekmēs jūsu pozu. Galu galā, mazkustīgs darbs kaitē ne tikai acīm, bet arī mugurkaulam. Pārliecinieties, vai nomaināt garīgo un fizisko darbu, uzmanieties no pareizas uztura un paaugstiniet savu produktivitāti, neapdraudot savu veselību.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html2011. gada 21. oktobris plkst. 14.15
TUT.BY
Šodien, zem virsraksta "Kā būt?" apspriest, ko darīt, ja acis kļūst ļoti nogurušas no darba pie datora un nekas nepalīdz. Vai ir iespējams saglabāt vīziju, sēžot aiz monitora visu darba dienu?
Irina no Minskas dalījās ar savu problēmu:
"Cienījamie Tutbay! Jūs nesen publicējāt rakstu par to, kā neiespējaties pie datora" - paldies! Bet varbūt jūs izstrādāsiet šo tēmu? Manas acis pēdējā laikā ir kļuvušas ļoti nogurušas - tikai pāris stundu laikā strādājot ar datoru. viņi arī cieš! Maksa un pārtraukumi, kā viņi saka rakstā, palīdz, bet tikai nedaudz, bet pēc pusstundas viss ir atkal, un jums ir nepieciešams skatīties uz monitoru (labu, plakanu) visu dienu, strādāju kā QA speciālists un strādāju ar datoru ne atteikties, lai gan man šķiet, ka mana redzi mazliet pasliktinās, reizēm manas acis šķiet „izplūdušas”. Varbūt dažas procedūras, vitamīni palīdzēs? Ikviens iesaka "mākslīgo asaru", bet tas man nepalīdz, arī apmēram pusstundu reljefa. "
Konsultē speciālistu, oftalmologu Natāliju Pryakhinu:
Vitamīni, tabletes, vingrinājumi, atpūta acīm... Oftalmologs ieteica arī kakla mugurkaula masāžu. Ja nav pietiekami daudz laika, lai uzlādētu, es vienkārši aizveru acis ar plaukstām (neuzspiežot tās), iedomājieties melnu audeklu acu priekšā un mēģiniet atpūsties. Tāpēc es sēdēju pāris minūtes. Peldēšana ir ļoti noderīga, lai redzētu. Un es trolejbusā braucu ar piecām pieturām kājām. Arī acis ir laimīgas =) Jā, un neaizmirstiet par pārtiku, kas būtu dažāda. Un tam nav jāiet daudz naudas. Bet spēki - kad kā! Katru dienu internets ir pilns ar izvēlnēm... Pēc nedēļas ilga eksperimenta es pats sevi izdarīju: ja brokastīs ir rīsu putra, tad griķi pusdienās. Ne bumbiņas ar kartupeļiem - no pirmdienas līdz trešdienai. Vakariņas, nevis cepumi - sviestmaize ar melleņu ievārījumu. Un cik bieži mēs dodam sev tādu "greznību" kā rīvētu burkānu ar skābo krējumu? Viss vainojams - slinkums. Jums vienkārši nepieciešams piespiest sevi ēst tieši pareizajiem produktiem. Protams, nepietiek ar dabisko pārtiku, ārsti saka, bet, lai norītu vitamīnus un aizmirst par veselīgu pārtiku, ir sacrilege.
Irina, es jums labi saprotu, un es jums iesaku izturēties pret visu nopietnību, jo vīzija nav joks. No manas vairāk nekā piecpadsmit gadu pieredzes sēžot aiz dažādiem monitoriem (un bez nopietnām sekām acīm, pah-pah-pah) es varu ieteikt sekojošu. Pirmkārt, pārbaudiet savu darba vietu. Monitora gaismai vajadzētu nokrist pa kreisi, nedrīkst būt ekrāna uzliesmojuma, spīduma un tā tālāk - internetā ir šim miljonam padomu par šo tēmu. Pārvietojiet ekrānu vismaz (!) Pēc rokas garuma (vai labāk), samaziniet izšķirtspēju, palieliniet fontus, pareizi noregulējiet monitora kontrastu un spilgtumu. Mēģiniet mitrināt gaisu savā darba vietā - ja ne ar īpašu mitrinātāju, tad vismaz tikai ar apakštasīti, kur periodiski ielej ūdeni. Visi šie pasākumi, ja ne atrisina problēmu, tad vismaz atvieglo tās plūsmu. Jā, arī pārbaudiet monitoru un videokartes datorā (ar brīdi apmainiet to ar saviem kolēģiem) - tā gadās, ka videokarte ir "soaping", vai monitoru neatšķir no augstas kvalitātes attēla atskaņošanas.
Otrkārt, tiešām, izmēģiniet vitamīnu kompleksus (ir īpašas redzes stiprināšanai), kā arī vairāk svaigu dārzeņu. Nu, mākslīgas asaras, mākslīgas asaras ir atšķirīgas, izmēģiniet dažādas iespējas. Tas arī palīdz periodiski izskalot acis ar siltu ūdeni.
Trešais padoms: atpūsties pēc darba saprātīgā laikā, nevis datorā. Ideālā gadījumā, brīvdienās, nedēļas nogalēs, nekad nepiespiest acis.
Nu, dodieties uz oftalmologu, protams!
Man ir divi pārliecinoši veidi, kā saglabāt savas acis veselīgas. Pirmais ir, cik vien iespējams, ēst burkānus un mellenes, līdz jūs dzeltenā krāsā vai zilā krāsā. Katru 30 minūšu darba laikā pie datora es cieši aizveru acis pirms raksturīgo spilgti oranžās krāsas svītru izskatu, šāds vingrinājums jāveic 3-4 reizes. Vai, kā izvēles iespēja - es aizveru acis un ar maniem indeksa pirkstiem es uzspiedu uz acs ābolu, līdz atkal parādās raksturīgās oranžās svītras, atkal 3-4 reizes pēc kārtas. Tādējādi es uzreiz jūtos, ka ir vieglāk aplūkot monitoru. Tie ir vienkārši vingrinājumi, neprasa daudz laika, manuprāt, tie ir ļoti efektīvi.
Man ir daudz labu ideju. Pirmkārt, lai jūsu acis nebūtu nogurušas, nepiepildiet tās. Izkāš kaut ko citu. Vai kāds. Piemēram, jūs varat apgrūtināt kādu no jūsu ģimenes vai kolēģiem, lai jūs skaļi lasītu. No otras puses, ja jūs to darāt regulāri, tad nākamais raksts būs jāraksta par tēmu "Kā uzlabot attiecības ar tuviniekiem?". Vēl viena iespēja: Ctrl + ritiniet - darbojas perfekti. Punkti - es neiesaka. Esmu bijis. Piektajā klasē sporta zālē es gandrīz zaudēju savu redzesloku kopā ar brillēm. Nu, ja tikai rozā. Un peldēšana ir arī nekas. Tikai tad, ja jūs valkājat ilgu laiku, tad ir grūti noņemt seju. Pat Gorkī parkā (es strādāju šausmu pilī kā spoku) es pārdodam labas brilles. Šķiet, ka viņi cīnās, jo tie ir izgatavoti no kartona vai plastmasas. Es nezinu, vai tas palīdz vai nav, bet, ja jums ir sarkanas vai pietūkušas acis, vai pirksts - kaut kas var notikt - tad neviens nepamanīs, jo šīs brilles aptver visu seju - pilnībā. Un vakariņām, nevis sviestmaizi ar melleņu ievārījumu, kā iesaka Tanya Tyuhy, labāk ir ēst griķu putras, kopā ar rīsiem, rīvētiem burkāniem un krējumu. un, protams, ar melleņu ievārījumu. Jā, pasniedziet melnā veļa.
TUT.BY lietotāja padomi:
1. Ja iespējams, samaziniet monitora kontrastu un spilgtumu.
Es varu ieteikt īpašas brilles, kas tika izstrādātas tiem, kam ilgu laiku jādzīvo pie datora. Un jā, “labs, plakanā ekrāna monitors” joprojām nenozīmē neko. Tas ir labāks, plakans 120 Hz monitors.
aizņemiet divus mēnešus un aiziet prom no datoriem
Jautājums par nākamo nedēļu
Inna Bankauskas raksta:
"Mēs izrotājam izkraušanu ar ziediem, un tie tiek pastāvīgi nozagti. Kā būt?"
Ko īsti darīt, ja viņi nozagtu kāpņu telpā? Ne tikai ziedi: spuldzes. Atstājiet savus padomus Inna komentāros materiālam.
http://news.tut.by/society/255095.htmlSveiki draugi! Ja jūs piederat tiem cilvēkiem, kas sēž pie datora ilgāk par 8 stundām dienā, tad šis raksts ir domāts jums.
Šodien es dalīšos ar padomiem, kas palīdzēs mazināt acis ilga darba laikā pie datora, kas darba laikā radīs produktīvāku darbu.
Pētījumā, ko 2012. gadā publicēja Amerikas Optometrijas akadēmija, tika pierādīts, ka ikdienas darbs pie datora tikai divas stundas bez pārtraukuma rada ievērojamu redzes samazināšanos. Tomēr 70% respondentu atsakās pieņemt šo faktu. Mēs runājam ne tikai par laiku, kas pavadīts monitorā, bet arī par lasīšanu planšetdatorā, e-pasta pārbaudi viedtālrunī utt.
Strādājot pie ekrāna, ir svarīgi saprast, ka acīm ir nepieciešams pārtraukums. Taisnība, lai atteiktos no datora, ne vienmēr ir viegli. Iedvesma darbā, atkarību izraisošs internets, datorspēles - un pulkstenis lido. Zemāk ir daži padomi un triki, ko var izmantot, lai izkrautu acu muskuļus un atjaunotu vizuālo darbību.
1. Attālums līdz datoram
Ieteicamais attālums līdz datoram ir izstieptas rokas garums. Jebkurā gadījumā attālumam jābūt vismaz 60–70 cm, ja šis attālums traucē ērtu teksta uztveri, tad varat palielināt fontu:
“Ctrl” un “+” - palielina fontu;
“Ctrl” un “-” - fontu samazināšana;
“Ctrl” un “0” - atgriežiet sākotnējo.
2. 20. noteikums
Šis noteikums jāizmanto katru dienu. Kas tas ir? Ik pēc 20 minūtēm, kuru laikā jūs skatāties uz ekrānu, skatieties prom uz objektu, kas atrodas 20 soļu attālumā no jums, un apskatiet to 20 sekundes. Ja kāda iemesla dēļ šo noteikumu nevarat izmantot, acis var aizvērt 20 sekundes ar tādu pašu frekvenci.
3. Programmu izmantošana, kas pārtrauc datoru
Tā gadās, ka jūs vienkārši aizmirst un nevarat saplēst sevi no monitora. Šādā gadījumā glābšanai tiek piedāvāta īpaša programmatūra. Viena no šīm programmām ir Workrave. Oficiālā tīmekļa vietne: www.workrave.org. Sākot programmu, redzēsiet šo logu:
Pirmā sleja ir laiks, pēc kura seko īss pārtraukums (piemēram, 20 sekundes). Otrais ir atlikušais laiks līdz 10 minūšu pārtraukumam, trešais ir pārējais kopējais darba laiks. Jūs varat iestatīt jebkuru intervālu.
Programma var pielāgot ne tikai laika intervālus, bet arī noteikt vingrinājumu izlaidi acīm, kā arī rokām un pirkstiem, pleciem un kaklam. Brīdinājuma signāla vietā varat konfigurēt peles un tastatūras bloķēšanu.
4. Vingrinājumi acīm
Vingrinājumi palīdzēs mazināt spriedzi un ātri atjaunot nogurušās acis. Aizveriet acis un garīgi zīmējiet taisnstūri. Pārvietojiet skatu no kreisās uz labo pusi un no augšas uz leju, tad pārvietojiet skatu uz kreiso apakšējo stūri un augšējo labo stūri. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes, tad - pretējā virzienā. Mirgot un ātri atveriet acis. Manuprāt, vislabāko acu vingrojumu kompleksu piedāvā profesors Zhdanovs. Es iesaku to uztvert nopietni.
5. Neaizmirstiet mirgot
Kad darbs pilnībā absorbē mūs, mēs parasti koncentrējamies tik daudz, ka mēs aizmirstam mirgot. Mirgojoša mitrina acis un novērš gļotādu izžūšanu. Šī procesa laikā barības vielu un skābekļa piegāde, kā arī acs virsmas tīrīšana no vielmaiņas produktiem.
6. Izmantojot speciālas brilles
Ja jūsu darbs nenodrošina īstermiņa atpūtu un laiku, lai veiktu vingrinājumus acīm, tad izmantojiet īpašas datora brilles. Speciāls brilles pārklājums pilnībā neitralizē atspīdumu un samazina monitora mirgošanu.
7. Noslaukiet datora ekrānu
Lai neradītu sarežģījumus acu fokusēšanai, ekrāns regulāri jātīra. Ja uz datora ekrāna ir traipi un putekļi, acis parasti nogurst ātrāk.
8. Pareiza apgaismojums
Apgaismojumam nevajadzētu būt pārāk gaišam un tajā pašā laikā ne pārāk tumšam. Gaismas stari nedrīkst nokrist tieši acīs. Apgaismojumam jābūt sakārtotam tā, lai ekrānā nebūtu spīduma.
9. Ekrāna augstums
Ekrāna augšējai malai jābūt acu līmenī vai nedaudz zemāk. Šis augstums tiek uzskatīts par optimālāko.
10. Fonta lielums
Mēģiniet izvairīties no maziem fontiem un ikonām, kas rada papildu spriedzi jūsu acīm.
Šķiet, ka tas viss ir. Ja jums ir kādi triki, padomi, lūdzu, nekautrējieties tos dalīties komentāros.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobovov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlAcu nogurums, koncentrācijas zudums, muskuļu spriedze, galvassāpes - tas var būt saistīts ar ilgstošu uzlīmēšanu uz monitora. Diemžēl ir grūti apturēt datoru un klēpjdatoru lietošanu. Bet, lai samazinātu to negatīvo ietekmi uz veselību, ir diezgan reāli. Lai to izdarītu, vienkārši izpildiet šādus sešus ieteikumus.
Pārrāvums, strādājot pie datora - likums
Lai laikus nebūtu pazuduši, ir izstrādāti īpaši lietojumi, kas jums paziņos, ka ir laiks apturēt.
Monitora acīm un augšējai malai jābūt vienā līmenī.
Ekrāna augstumu var regulēt, novietojot zem tā, piemēram, vairākas grāmatas. Nekavējoties ievērojiet, cik daudz vieglāk būs jūsu acis.
Pārvietojieties 50-75 cm attālumā no monitora un skatiet, kuru minimālo fontu varat atšķirt. Pēc tam palieliniet to trīs reizes. Tā būs optimālā vērtība.
Labākais variants krāsai ir melns uz balta fona. Centieties izvairīties no teksta un fona zemā kontrasta.
Lai samazinātu acu spriedzi, pareizi noregulējiet monitora spilgtumu. Ideālā gadījumā tas atbilst telpas apgaismojumam.
Jūs varat izmantot īpašus atspīdumu filtrus. Tās ir viegli labot tieši ekrānā.
Lielākajā daļā monitoru šī temperatūra tiek kontrolēta manuāli. Ja telpa ir tumša, siltos, nedaudz dzeltenos toņos.
Vieglākais veids, kā pielāgot paleti, izmantojot īpašu programmu - F.lux. Tas automātiski palīdzēs iestatīt parametrus, ņemot vērā dienas laiku, apgaismojumu utt.
Papildus pareizai darba vietas organizācijai ir svarīgi uzraudzīt acu veselību. Pirmkārt, jums ir nepieciešams nepārtraukti dot acīm iespēju atpūsties no monitora, lai izvairītos no darba. Otrkārt, īpaša acu vingrošana palīdzēs mazināt spriedzi. Vai vingrinājumi, sēžot vai stāvot divreiz dienā, kad pamodīsieties un pirms gulētiešanas. Ir svarīgi saglabāt galvu taisni un nepārvietoties.
1) Vertikāli augšup un lejup.
2) Horizontāli pa labi un pa kreisi.
3) Pa labi un pa kreisi pa labi pa diagonāli.
4) Astoņu rotācijas kustības.
5) kustība aplī, iedomājoties pulksteņa skalu un turot acu uz katra cipara.
Visi vingrinājumi tiek veikti 8 reizes, nevis ļoti ātri. Katru reizi, kad acīm ir jāpaliek, pirms pāriet uz nākamo bloku. Pēc apdares pāris minūtes pārklāt acis ar rokām - tas dos viņiem iespēju atpūsties.
Neaizmirstiet par aizsardzību, strādājot pie datora birojā vai mājās. Tās ir īpašas brilles, kas pasargās acis no negatīvās ietekmes un neļauj jūsu redzei samazināties, vitamīnus acīm.
Pavisam nesen, dabīgie produkti, šķiet, uzlaboja smadzeņu darbību un redzējumu, kuru efektivitāti galvenokārt apstiprināja cilvēki, kuru darbs ir saistīts ar ilgu uzturēšanos monitorā.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Piemēram, lauksaimnieka acis nejūtas diskomfortu, ar kuru mums ir jādzīvo un jāstrādā katru dienu. Vismaz tad, kad runa ir par savu "darba vietu" brīvā dabā. Gandrīz neviens no mums nevar ļaut mūsu acīm atpūsties, klīstot pa zaļajiem laukiem un pļavām!
Šodien gandrīz katrs otrais cilvēks strādā pie galda un skatās uz vienu vietu astoņas stundas dienā: mēs skatāmies uz datora monitoru, sēžam stundas uz dokumentiem vai uz sagataves, tas ir, uz darbu, kas mums jādara mūsu darbības virziens. Mūsu daudzu darba stundu un mūsu acu klusuma rezultāts vakarā ir sāpīgu, apsārtumu un pārspīlējumu un nogurumu veidā. Šī iemesla dēļ mēs piedzīvojam vispārēju nogurumu, vājumu, spriedzi un letarģiju.
Brīva, atvieglota un dabiska redze ir atkarīga no dažādām acu kustībām.
Saskaņā ar dažādām kustībām saprot:
> attāluma maiņa, ko cilvēks aplūko: no lieliem līdz ļoti maziem;
> mainot skatiena virzienu: uz konkrētu objektu vai vienkārši kosmosā;
> pastāvīga acu muskuļu spriedzes maiņa: maksimāla spriedze un absolūts relaksācija. Svarīgs negatīvs faktors darbā pie datora ir tas, ka muskuļu spriedze nemainās. Ja lasāt tekstu no monitora vai strādājat ar galdiem vai izpildāt grafiskos darbus, tad jūsu acis seko tikai kursora kustībai, citiem vārdiem sakot, acis ir nepārtraukti vērstas uz vienu punktu.
Šajā gadījumā jūsu acīm ir jāredz ļoti mazi attēli. Šie ierobežojumi apgrūtina mūsu acis un saspiež acis. Ja jūs piespiest sevi turpināt vizuālo darbību pat tad, ja jums jau ir grūtības, tad jūs esat īpaši smags acis. Jūsu ķermenis arī sāk negatīvi reaģēt ar redzes traucējumiem, sāpēm un citiem acu kairinājumiem.
Iespējams, jūs pats esat atkārtoti novērojis, kā acu izpausme mainās pēc 6 darba stundām datora monitorā. Šķiet, ka acis skatās taisni uz priekšu. Šo acu stāvokli var viegli izlīdzināt ar dažiem vingrinājumiem.
Daudzi acu ārsti un monitoru ražotāji apgalvo, ka darbs pie datora ir nekaitīgs mūsu ķermenim. Ideālos apstākļos, piemēram, dienasgaismā, ergonomiskā darba aprīkojumā un augstas kvalitātes monitoros, acu slimību risks ir samazināts līdz minimumam. Neskatoties uz šīm garantijām, lielākā daļa programmētāju un aktīvo datoru lietotāju ir pārliecināti, ka redzes traucējumi un galvassāpes lielā mērā ir izraisījuši darbu pie datora.
Aplūkojot attālumu, ir gandrīz neiespējami vai ļoti ierobežoti, strādājot pie datora monitora, jo izskats ir koncentrēts uz nelielu vietu, kas ir attālums starp tastatūru un monitoru. Šajā gadījumā mūsu acis nevar izskatīties tālāk par 50-100 cm, tāpēc redzējums ilgu laiku nosaka tikai tuvējos objektus, tādējādi vājinot acs spēju skaidri un skaidri redzēt attālumu.
Sakarā ar daudzām stundām, skatoties TV vai strādājot pie datora monitora, cilvēks zaudē spēju uzņemt, tas ir, spēju ātri pārslēgt acis no tuvāk attālinātām. Daudzi ārsti uzskata, ka redzes noteikšana uz ilgu laiku noteiktā attālumā noved pie ārējo acu muskuļu spazmas. Galu galā tas izraisa acs ābola deformāciju, kas izraisa tās palielināšanos un izraisa tuvredzību.
Lai koriģētu redzes traucējumus, daudzi cilvēki satver to brilles. Tomēr šī redzes korekcijas metode vēl vairāk ierobežo acu muskuļu kustību. Arī datoru brilles, kas bieži tiek rekomendētas šodien, neatgriežas, lai redzētu iespēju pienācīgi pielāgot laiku no viena attāluma uz citu. Gluži pretēji, viņi māca redzējumu ļoti noteiktam attālumam, kurā acis var labi redzēt.
Tiem, kas ilgu laiku strādā pie datora monitora, uz monitora jānovieto īpašs aizsargvāciņš. Tam jābūt caurspīdīgam un nedaudz matētam. Tādā veidā jūs varat atvieglot datora acis.
Ierobežotā redzamības laukā, kas koncentrēts tikai datora monitorā, mūsu acīm nav pietiekami daudz vietas brīvai kustībai, kas dod viņiem iespēju būt relaksējošā stāvoklī.
Darbu pie monitora ekrāna var klasificēt kā ļoti stresu un darbietilpīgu procesu. Persona ir spiesta lasīt lielus tekstus no monitora, lai saglabātu acis uz līnijām, citiem vārdiem sakot, tas padara mūs strādāt uzlabotā režīmā.
Tomēr kaitējumu, kas nodarīts acīm, sēžot pie datora ilgu laiku, var samazināt, veicot konkrētus pasākumus, lai dziedinātu acis. Īpaši efektīvi ir acu vingrinājumi. Ikvienam, kurš katru dienu strādā pie datora, ir jāatsakās vismaz 5 minūtes dienā un regulāri jāveic vingrinājumi, lai stiprinātu acu muskuļus. Tomēr vispirms mēs vēlamies jums pastāstīt, kā vislabāk organizēt savu darba vietu acīm.
Lai acis nedarbotos, strādājot pie datora, jums ir jāpievērš uzmanība pareizajam attālumam starp acīm un monitora ekrānu. Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem šis attālums ir aptuveni 50-70 cm, kā arī ieteicams, lai datora monitors tiktu iestatīts uz augstu un labu kontrastu, jo tas uzlabo redzes asumu.
Jums noteikti vajadzētu pievērst uzmanību tam, ka datora ekrānā nav redzams spīdums - piemēram, ja aizmugurē ir logs vai siena, tos var atspoguļot monitorā. Pat minimāls atspulgu daudzums var negatīvi ietekmēt acu veselību. Jūs sākat instinktīvi un automātiski izvairīties no spīduma, savukārt ķermeņa muskuļi saraujas, un visa darba diena ir saspringta, tāpēc darba dienas beigās jūs skaidri jūtaties noguruma un sāpes sāpēs plecos, kaklā un kaklā.
Kā atrodas datora monitors, lielā mērā ir atkarīga no nodarbošanās un darba uzdevuma specifikas. Tomēr, ja iespējams, monitora augšējai malai jābūt acu līmenī. Turklāt pārliecinieties, ka monitors atrodas jums aptuveni 30 ° leņķī - jāizvairās no liela slīpuma leņķa.
Darba dienas un slodze uz katra cilvēka acīm ir atšķirīgas un individuālas, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties sev piemērotus vingrinājumus. Mēs iesakām pakāpeniski sākt acu vingrošanu un piedāvāt sekojošu vingrinājumu secību. Mēģiniet darīt šo vingrošanu katru nedēļu, pierast pie fakta, ka šī ir būtiska ikdienas dzīves sastāvdaļa, un skatīties, kā jūtas jūsu acis.
Ja jūs domājat par savu veselību un dodat ķermenim un acīm brīnišķīgu atpūtu tieši darba vietā vai brīvajā laikā, jums būs liels ieguvums. Jūs jutīsieties daudz labāk un pārliecinātāk, jūs sajutīsiet, cik viegli jūs varat koncentrēties un kā jūsu darbspēja ir palielinājusies.
Sāciet vingrinājumu ciklu ar to, ka jūs apzināti vērsieties prom no datora monitora. Lai to izdarītu, vienkārši pagrieziet atpakaļ uz datoru. Ja tas nav iespējams, vienkārši izslēdziet datoru.
Tagad jums ir nedaudz nomierināties un atgriezties pie sevis. Tā kā daudzi no mums strādā birojā ar citiem cilvēkiem, mūsu vingrinājumus var izdarīt gandrīz nemanāmi tiem, kas atrodas mums apkārt.
> Reizes abas rokas un cieši saspiediet, vienlaikus izelpot caur muti. Jums patiešām jūtas, jūt, ka jūsu kājas ir stingri uz zemes.
> Esiet ērti, lai jūs varētu koncentrēties uz sevi. Ļaujiet jūsu ķermenim nomierināties un jūsu domas pauze.
> Lēnām aizveriet un pēc tam atveriet acis un mirgo dažas reizes.
? Atpūtieties biežāk. Ieteicams žāvēties un dzert. Relaksācijai, veiciet apļveida kustības ar pleciem.
? Noņemiet tik bieži, cik vien iespējams, nodilušās brilles.
? Izveidojiet patīkamu, harmonisku atmosfēru savā darba vietā: uz galda uzlieciet katlu ar augu vai ikebanas dabisko ziedu, kas iepriecinās jums patīkamu, relaksējošu smaržu. pakārt attēlu, kas jums patīk, uz sienas.
? Ēst un dzert kaut ko atsvaidzinošu: ēst daudz augļu (jūs varat turēt tos tieši uz galda vai naktsskapī), dzert pēc iespējas vairāk minerālūdens un pusdienās ēst svaigus salātus.
Pēc zemējuma izmantošanas, aizveriet acis un palming. Plaukstīšanas laikā mēs iesakām doties ceļojumā ar savām fantāzijām, jo šī vingrinājumu kombinācija unikāli palielina vingrošanas pozitīvo ietekmi, un jūs varat sasniegt lielāku atpūtu. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu komplektu.
> Skatieties attēlu. Mēģiniet aplūkot katru elementu un katru mazāko detaļu. Iedomājieties, ka jūsu acis ir dzīvas un pilns ar iekšējo kustību. Ar katru elpu jūs esat iegremdēts patīkamā svētlaime, kas izplatās visā ķermenī. Jūs pilnībā atpūsties.
> Relaksējiet plakstiņus. Sajūtiet mitrumu zem plakstiņiem. Kas tas ir: šķidrs un patīkami silts vai atsvaidzinošs un vēss?
> Kāds veids, kā atpūsties acu muskuļi, ir labākais jums: ātra un dinamiska vai mierīga un maiga kustība?
> Tagad mēģiniet izmantot savu iztēli, lai nokļūtu acī. Mēģiniet iedomāties, kā jūtas visas acu daļas. Klausieties orbītu mīksto audu, lēcu un tās lēcas apkārtējo mazo muskuļu darbību. Iedomājieties šūnas, kas veido tīkleni, optiskos nervus, kas savieno jūsu acis ar smadzeņu optisko centru.
> Palmingas beigās un ceļojot sev, aktīvi mirgo.
Pēc iepriekš minētajām acu vingrošanām, kuru mērķis ir detalizēta mazo objektu un elementu pārbaude, dažu minūšu laikā veiciet uzdevumu, lai paplašinātu savu redzes lauku. Tas sniegs jūsu acīm iespēju kompensēt ilgstošu kustību, strādājot pie datora, un jūs varēsiet atgriezties pie tās ar atjauninātu spēku un koncentrāciju.
> Pārvietojiet skatu no monitora uz kaut ko citu, pēc tam izstiepiet rokas priekšā, lai jūs varētu apskatīt monitoru tieši starp plaukstām.
Izmantojot šo uzdevumu, jūs paplašināt redzes lauku, ko ļoti ierobežo pastāvīgais un monotons acu darbs aiz monitora.
> Tagad lēnām izvelciet rokas, lai tās neredzētu ne pa kreisi, ne pa labi. Jūsu rokām vajadzētu aiziet no jūsu redzesloka.
Sekojošais vingrinājums sākas no „spārnu” treniņa cikla un ir labs „garo spārnu” vingrinājums, kas jādara atklāta loga priekšā. Tātad, jūs varat darīt mūsu uzdevumus vienmēr un visur.
> Iedomājieties, ka jūsu acu priekšā horizontālais stāvoklis vai matemātiska bezgalības simbols ir astoņi, pēc tam lēnām sākot ar to acīm slīdēt, nedaudz pagriežot galvu, pakāpeniski palielinot kustību tempu. Veiciet šo uzdevumu mierīgi dažas minūtes. Pateicoties šim vingrinājumam un slīdošo acu kustībām, samazinās peles spazmas kaklā un kaklā, kā arī acu zonā. Acis vairs nav kustīgas, tās brīvi un viegli pārvietojas.
Vingrinājums, lai mainītu skatienu uz attālumu, ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kas ilgi strādā pie monitora. Ja jums nav daudz laika šim uzdevumam un esat spiests pārtraukt darbu, jums tas joprojām ir jāveic jebkurā citā brīdī, bez darba, piemēram, darba dienas beigās.
> Aizveriet labo aci ar kreiso roku, bet neierobežojiet tās kustības brīvību un nespiediet plakstiņu ar roku.
> Atrodiet punktu vai līniju uz izstieptās labās rokas ar kreiso aci. Koncentrējieties uz šo punktu, nezaudējot to, pat roku kustības brīdī. Tagad novirziet roku, cik vien iespējams, pārvietojiet to pa kreisi, pēc tam pavirziet roku ļoti tuvu acīm, tad pēc iespējas tālāk no acīm.
> Skatieties cieši, lai tuvotos vai atkāptos. Roku kustībām vajadzētu būt ātrām, neatkarīgi no tā, vai redzat punktu skaidri vai ne. Pat ar neskaidru redzējumu, jūsu acu muskuļi turpina strādāt, lai labāk orientētos un atbilstoši reaģētu uz izmaiņām kustībā. Tādā veidā jūsu acis tiek apmācītas, lai redzētu objektus dažādos attālumos. Tā kā šis vingrinājums ir pietiekami nogurdinošs acu muskuļiem, jums jāmaina stāvoklis pēc 10-12 reizes un jādara tas pats ar otru aci. Neveiciet šo treniņu ilgāk par 5 minūtēm katrā acī, jo tas ir pārāk nogurdinošs! Tad, kā relaksācija, jums vajadzētu darīt palming.
Ja jums nav laika iepriekš minētajiem vingrinājumiem acīm, tad jūs varat veikt masāžu. Masāža ātri palīdz mazināt spriedzi. Ar masāžas palīdzību jūs varat viegli atbrīvoties no sāpēm kaklā un plecos.
> Novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Īkšķim jābūt uz klavieres. Pirksti saspiež plecu un izvelk, it kā saspiežot.
> Atkārtojiet to pašu metodi ar otru plecu.
> Tad izplatiet rokas uz sāniem un aprakstiet lielus lokus. Visbeidzot, salieciet elkoņus krūšu līmenī un strauji velciet tos atpakaļ.
Atsvaidziniet un atdzīviniet acis, seju un galvas ādu ar viegliem, maigiem un mīkstiem krāniem ar pirkstu galiem. Vienlaikus izvairieties no pieskaršanās acs ābolam.
Uzmanīgi berzējiet seju ar rokām uz pieres un uzacīm. Aizveriet acis dziļi un vienmērīgi elpojot. Tad masāža ar vieglām vaigu rotācijām, pakāpeniski pieaugot līdz tempļiem un pēc tam pakāpeniski nokāpj līdz kaklam.
Masāža galvas ādu un galvas aizmuguri ar vieglu rotācijas kustību. Pastaigājieties taisni cauri kakla izciļņiem abās pusēs, līdz kakla skriemeļiem. Jūs nekavējoties sajutīsiet, cik labi šī masāža atslābina muskuļus.
Ar nelielu spiedienu uz galvas aizmuguri redze tiek uzlabota un kakla un kakla muskuļi ir atviegloti, kas atvieglo enerģijas plūsmu uz galvas centru un optisko centru. Ar divām īkšķiem nospiežot rievu galvas aizmugurē apmēram 3-6 reizes un neaizmirstiet dziļi un vienmērīgi elpot.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVīzija ir viens no svarīgākajiem instrumentiem mūsu biznesā. Un jums ir jārūpējas par to. Punkts.
Web rakstnieki, copywriters, redaktori, rakstnieki un ikviens, kas strādā ar tekstiem, ir īpaši neaizsargāti, strādājot pie datora. Mēs saspringsim acis, pavadām stundas, skatoties monitoru, nevis domājam par sekām.
Sarunā „Kopipomogayka” mani kolēģi un es apspriedām šo tēmu vairāk nekā vienu reizi:
- Man ir nepārtraukts spiediens no pastāvīga “skatīšanās” uz monitoru. Vai kāds ir saskāries ar šo parādību, kad viņu acis sāp?
- Tagad man tas ir. Un mums vēl ir jāstrādā...
- Manas acis sāpēja kā šausmas, bet es nezinu, vai tas ir intrakraniāls spiediens vai kaut kas cits.
- Pārsprieguma pārspriegums.
- Meitenes, vai jums ir kaut kas vismaz reizi stundā 5-10 minūšu laikā, sakārtojiet savu atpūtu, un jūs nevarēsiet ilgi stādīt savu redzi.
- Vai arī uz gultas vai krēsla aizmugurē aizveriet acis un palmu virspusē, tāpēc tas bija tumšs. Un vismaz 5 minūtes, lai sēdētu.
Kā redzat, šis jautājums ir svarīgs daudziem. Tāpēc es nolēmu dalīties pieredzē un savākt visefektīvākos ieteikumus.
Pirms 5 gadiem man bija 100% vīzija. Bet aktīvā darba laikā ārštata darbiniekiem tas ir būtiski pasliktinājies.
Es izdzirdēju trauksmi, kad pārtraucu atšķirt uzrakstus uz stendiem un mikroautobusu numuriem. Tajā pašā laikā es sapratu, ka es ilgu laiku es esmu bijis krampojošs, reaģējot uz spilgtu gaismu un sajust acīs.
Man bija redzes diagnoze, un man bija labvēlīga astēnija. Nakšņošanas rezerves, spēju vizuāli slodzes tika samazinātas līdz gandrīz nullei.
Krievu valoda - pārmērīgs izsīkums, smags acu nogurums.
Tā rezultātā es gāju cauri aparatūras apstrādes kursam, dzēra vitamīnus ar mellenēm, dzēra degošus pilienus, atpūšies, pielāgoju darba grafiku. Un darīja daudz vairāk
Tas palīdzēja! Ar 50% es izvilka redzes asumu līdz iepriekšējam līmenim. Bet izmitināšanas rezerves nebija visstiprākās, un tās ir pastāvīgi jāuztur. Tātad kopš tā laika es cenšos ievērot pamata ieteikumus, strādājot pie datora.
Tātad, ja jūs arvien vairāk skatāties:
tad ir pienācis laiks domāt par acu veselību!
Pieņemt šādus ieteikumus. Tie visi ir pārbaudīti pēc personīgās pieredzes!
№1. Pabeigt pilnīgu redzes diagnostiku
Izlīguma ceļā tas jāveic reizi gadā, un, ja rodas problēmas ar redzējumu, reizi sešos mēnešos.
Pārbaude ilgst no 40 minūtēm līdz 2-3 stundām. Ārsti oftalmologi pārbaudīs visus redzes pamatparametrus un sniegs jums ieteikumus.
Es domāju, ka, ja jums nav acu slimību, piemēram, tuvredzība, hiperopija, astigmatisms, vecuma presbyopija, bet jūs jūtat diskomfortu acīs, tad jums ir tāda pati problēma, kāda man bija. Tikšanās būs vienāda - aparatūras apstrādes kurss, vitamīnu komplekss ar mellenēm un / vai luteīnu, relaksējoši acu pilieni, acu vingrošana.
Es patiesi iesaku neievērot viņus un veikt nepieciešamo ārstēšanu.
Ja redzes asums ir 100% - apsveicu!
Tomēr neaizmirstiet par šādiem profilakses pasākumiem, kas palīdzēs saglabāt redzējumu →
№2. Ievērojiet datora režīmu!
Ak, jūs šeit varat ielikt daudz izsaukuma zīmes, jo tieši šis ieteikums tiek ignorēts.
1-2 dienas nedēļā bez sīkrīkiem - tas viss mums ir nepieciešams!
№3. Izmantojiet acu aizsardzības programmatūru.
Kad mēs strādājam, mums var būt grūti izkļūt no monitora. Mēs aizmirstam par laiku, un tas rada pārmērīgu acu spriedzi.
Tad atnākt uz programmām - atgādinājumus par acīm. Viņi atgādina jums par regulāru pārtraukumu no datora un tādējādi aizsargāt mūsu acis no noguruma.
Mana mīļākā ir bezmaksas EyeLeo lietotne.
Palīga lomu spēlē gudrs leopards, viņš ierosina, kad īsi pārtraukt ar vingrinājumiem acīm. Vai arī dodieties uz ilgu pārtraukumu ar ekrāna bloķēšanu.
Visi parametri ir viegli regulējami. Es jums iesaku iekļaut stingru režīmu, lai nebūtu iespējams izvairīties no pārtraukuma.
№4. Apturiet sīkrīkus!
Mēs visi aktīvi izmantojam sīkrīkus darbam un izklaidei.
Padoms ir vienkāršs: samaziniet šo darbību!
[box type = "info"] Skaidri definējiet laiku, kad skatāties ziņojumus Skype, analizējot pastu vai izbraucot uz sociālajiem tīkliem. Pārējo laiku, koncentrēties uz savu darbu un nesaņem uzmanību.
Diemžēl, bet mēs nevaram pretoties nevienam skaņas ziņojumam, mēs uzkāpt tālrunī, planšetdatorā, datorā un... iztaisnot acis vēlreiz. Izmēģiniet radikālāku veidu - izslēdziet visus sīkrīku paziņojumus.
Personīgi es daru. Bet man ir pietiekami daudz, es atzīstu, ne ilgi - kas notiks, ja kaut kas tur būtu noticis bez manis?
№5. Organizējiet darba vietu
Nepieciešama pareiza darba vietas organizācija visur - birojā un mājās. Pirmkārt, tas palielina jūsu produktivitāti. Otrkārt, jūs rūpējaties par savu veselību.
Šeit ir galvenie ieteikumi:
Izdrukā visu, ko var izdrukāt, lai tikai samazinātu lasījumu no datora ekrāna: biksītes, rakstīšanas materiāls, kontrolsaraksti, interesanti raksti utt.
Šeit, iespējams, un visiem maniem noslēpumiem. Es centos darīt visu, izmantojot ērtas instrukcijas, un, ja tas ir svarīgi jums, izdrukājiet un ievērojiet šos ieteikumus.
Vai vēlaties iegūt vairāk noderīgu padomu par to, kā sasniegt panākumus dažādās jomās no Akadēmijas autoriem un viesiem? Uzziniet, kā sākt →
Ja jums ir kaut ko uzdot vai pievienot, es ar nepacietību gaidu jūsu komentārus.
Tevi svētī! Un es atpūstos - manās acīs labi pelnīts pārtraukums.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Daudz darba pie datora ir kaitīgs, tas ir vēl kaitīgāk atpūsties un skatīties tikai, lai apskatītu viedtālruņa ekrānu. Jūs varat saglabāt situāciju, veicot vingrinājumus acīm. Bet kas katru dienu veiks vingrinājumus? Mēs esam izvēlējušies padomus, lai palīdzētu saglabāt acu veselību. Un nav vingrošanas.
Lai atvieglotu acīm, dažreiz ir pietiekami, lai aplūkotu apkārtni un nedaudz mainītu darba vietas konfigurāciju vai pielāgotu ikdienas režīmu. Ko meklēt?
Ir svarīgi, lai ekrāns nebūtu vienīgais gaismas avots telpā. Kad sēžat pie datora vai skatāties TV, ieslēdziet lampu. Tas ir vēl viens iemesls, lai pārtrauktu darbu naktī.
Ja strādājat ar papīriem vai lasīt (piemēram, pirms gulētiešanas), pārliecinieties, ka lampas gaisma nokrīt uz papīra un nav spīd jūsu acīs. Lai to izdarītu, novietojiet lampu nedaudz aiz sevis (tikai tā, lai jūsu ēna netraucētu). Arī darbvirsmai izvēlieties lampu, kas virzīs gaismu nevis uz acīm, bet uz virsmu.
Telpā, kas piepildīta ar gaismu, var rasties acis, ja jūsu monitora mirdz. Izmantot apkārtējās gaismas lampas, pretapžilbināšanas monitorus, virziena gaismas.
Aplūkojot ekrānu, mūsu muskuļi darbojas statiskā dinamiskā režīmā, tas ir, tie neatjaunojas, bet arī nedarbojas pietiekami daudz, lai veselību. Tāpēc mums ir nepieciešams pārtraukums, ja ne vingrinājumam, tad vismaz atpūtai.
Atkāpieties no darba. Sasmalciniet plaukstas kopā, lai sajustu siltumu. Nolieciet elkoņus uz galda, nolieciet galvu uz rokām, lai jūsu plaukstām būtu acis. Aizveriet acis un sēdiet šajā pozīcijā dažas minūtes, jūs varat domāt par kaut ko labu. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Un to dariet vairākas reizes dienā, labāk katru stundu.
Mēģiniet pavadīt laiku ekrāna priekšā tikai tad, kad tas nepieciešams, un atpūsties un jautri pavadiet bez sīkrīkiem. Tas ir īpaši svarīgi bērniem.
Spēlēt pēc darba vai pusdienās. Ja nav iespējams atdalīties no ekrānā redzamajiem projektiem un numuriem un aizmirstat par pārējo, jums ir nepieciešams atpūsties pēc darba vai vismaz pusdienlaikā un padarīt muskuļus kustīgus. Palīdzība šajā spēlē: teniss, badmintons. Pakārt vismaz šautriņas birojā un atstājiet šautriņas. Jūs varat izdrukāt īpaši nepatīkama klienta fotoattēlu un padarīt to par mērķi, vienlaikus novēršot stresu.
Pēc darba - velosipēdu vai motorolleru, lai pēc iespējas biežāk mainītu fokusu.
Dažreiz pēc dienas pie datora, šķiet, ka smiltis ir ielej acīs. Lai novērstu šādu efektu, apglabājiet mitrinošus pilienus vai mākslīgas asaras. Aptiekās ir daudz iespēju, meklēt tās, kurās nav konservantu. Un nejauciet mitrinošus pilienus ar pilieniem, lai novērstu apsārtumu. Pēdējais, gluži pretēji, var palielināt sausuma sajūtu.
Labs mikroklimats ir tas, kas var izglābt jūs no sausuma. Gaisa kondicionētājs un mitrinātājs palīdzēs regulēt temperatūru (18–22 ° C) un gaisa mitrumu (40–60%). Ja jūs smēķējat, smēķējiet prom no darba vietas, lai dūmi neizplūst telpā.
Kādu iemeslu dēļ mums parasti ir viens brilles un viens objektīvu pāris. Bet reizēm, strādājot pie datora (un jebkuram citam darbam tuvu no acīm), jums ir nepieciešama optika, ko nevarat valkāt, ejot pilsētā. Neuzglabājiet uz acīm, pasūtiet tik daudz brilles un lēcas, kā nepieciešams, lai pabeigtu darbu dažādos apstākļos.
Vasarā valkājiet brilles, kas aizsargā pret kaitīgu ultravioleto starojumu. Tie ir dārgāki, bet ir vērts naudu.
Mirgo. Kad mēs skatāmies uz ekrānu, mēs mirgo mazāk nekā parasti. Tātad, ne samitriniet acis. Tas nozīmē, ka papildus parastam iekštelpu klimatam pietiek tikai biežāk mirgot, lai padarītu jūsu acis vieglākas. Piemēram, katru reizi, kad atverat jaunu cilni.
Šis vingrinājums ir tik vienkārši un patīkami, ka jūs to darāt tieši. Ik pēc 20 minūtēm meklēt 20 sekundes pie objekta, kas atrodas 20 metru attālumā. Vai paskatieties uz logu un paskatieties uz kaut ko.
Daudz kas ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa darbā un aprīkojuma kvalitātes. Ko darīt, lai atvieglotu acis?
Ja jums ir jāstrādā vienlaikus ar ekrānu un drukātiem dokumentiem, turiet papīru uz statīviem. Atcerieties, ka skolai bija šādas mācību grāmatas? Ideja ir mazināt kaklu, nevis samazināt acis.
Izpildiet šos vienkāršos noteikumus, un tad būs daudz vieglāk saglabāt labu redzējumu.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Nosūtījis: Andy in Noderīgi padomi 21.01.2017 0 888 Skatījumi
Šodienas pasaulē ir grūti atrast kādu, kurš sēdē pie monitora vismaz pāris stundas dienā. Pat šāds īss kontakts bieži izraisa acu spriedzi, ko mēs varam teikt par IT un biroja darbiniekiem. Raugoties nākotnē, ir vērts brīdināt, ka, lai pilnībā atbrīvotos no diskomforta, tas nedarbosies, bet ir daudz pierādītu veidu, kā samazināt diskomfortu.
Atpūtas pārtraukumi ir ļoti svarīgi acīm, tāpēc jums nevajadzētu tos upurēt, lai saņemtu ātru ziņojumu vai tūlītēju atbildi uz ziņojumu. Acu noņemšana no datora būs tikai 10-15 minūtes, kas nedarīs nekādu kaitējumu darbplūsmai vai saziņai. Pārrāvumi jāatkārto ik pēc 45 minūtēm, pārbaudot laiku ar taimeri vai atgādinājumiem viedtālrunī. Ir pat īpašas programmas, kas izslēdz ekrānu ar noteiktiem intervāliem.
Sanitārie standarti darba vietas organizēšanai nav vienkārši. Ja jūs uztraucaties par sausām acīm, pārliecinieties, ka skatāties uz monitoru no augšas uz leju. Kad ekrāns atrodas augstāk nekā nepieciešams, asaru šķidrums ir nepareizi sadalīts, kas rada raksturīgo „smilšu acīs” sajūtu.
Izvēloties monitora atrašanās vietu, apsveriet ekrāna veidu. Matētajiem modeļiem nav ierobežojumu izvietošanai, bet spīdīgos tos nevar pārvērst spilgtu gaismas avotu tuvumā. Pretējā gadījumā atspīdums neļaus jums strādāt normāli.
Pat ja jūs lietojat 15 minūšu pārtraukumus, atlikušajām 45 minūtēm ir jāturpina skatīties ekrānā gandrīz nepārtraukti. Daži lietotāji zina, ka pat mūsdienu monitoriem ir jābūt pareizi konfigurētiem. Parasti ērtam darbam pietiek noteikt optimālo spilgtumu. To ir viegli noteikt: jo tumšāks ir numurs, jo mazāks ir attēla spilgtums.
Palielinoties kontrastam, acis no datora kļūst mazāk nogurušas. Varat mainīt iestatījumus, izmantojot operētājsistēmu. Jaunākajās Windows versijās īpašo funkciju izvēlnē ir pieejams augstas kontrasta režīms.
Vēl viena tipiska nepieredzēja lietotāja kļūda ir nepareiza monitora izšķirtspēja. Ja izmantotā modeļa matrica ir paredzēta 1440x900 pikseļiem, attēls būs izplūdis pie 1024x768 iestatījumiem. Lai samazinātu acu spriedzi, iestatiet „dzimtā” izšķirtspēju.
Ja cilvēks ilgu laiku strādā pie datora, mirgošanas biežums samazinās, kas izraisa gļotādas izžūšanu. Sausām acīm ir daudz nepatīkamu simptomu, tostarp dedzināšana, ātrs nogurums un redzes zudums. Mitrinoši pilieni palīdz uzvarēt sausas acs sindroms.
Aptiekas un optika pārdod dažādas zāles, kas ātri un efektīvi mazina sausumu. Piemērojot tos, nepieciešams ievērot ieteicamo lietošanas biežumu, kā arī uzraudzīt glabāšanas laiku pēc iepakojuma atvēršanas. Lielākā daļa pilienu tiek uzglabāti tikai 30 dienas, lai gan ir produkti ar laiku līdz 3 mēnešiem.
Zhdanova vingrošana un citi speciālie vingrinājumi ievērojami uzlabo asinsriti, samazina sausumu un mazina spazmas. Tos var veikt pārtraukumu vai darba dienas beigās. Pastāv daudzi efektīvi kompleksi, kuru pamatā ir šādas kustības:
- Aizveriet acis cieši, tad atveriet acis plaši.
- Ātri mirgot.
- Tulkot skatu starp objektiem, kas atrodas dažādos attālumos.
"Ar savām acīm zīmējiet dažādas formas."
- Uzmanīgi samitriniet plakstiņus.
- Sildiet plaukstas un novietojiet tās uz aizvērtām acīm.
Apkopojot, jāatzīmē, ka ar nepārtrauktu darbu pie datora nav iespējams pilnībā novērst acu nogurumu. Lai ievērojami samazinātu diskomfortu un novērstu redzes traucējumus, pietiek ar iepriekš minētajiem padomiem, apvienojot tos ar uztura bagātinātājiem un aktīvu dzīvesveidu.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/