Acu izmitināšana ir acs spēja pielāgoties attālumam no attiecīgā objekta. Lai iegūtu vairāk informācijas par šo acs spēju, varat izlasīt rakstu "Acu izmitināšana". Pašlaik mums ir svarīgi zināt, ka iepriekš aprakstītā adaptācija ir iespējama pateicoties ciliaram, kas, tāpat kā jebkurš cits muskuļš, var būt labi vai slikti apmācīts.
Mūsdienu augsto tehnoloģiju pasaulē pilsētās dzīvojošie cilvēki meklē mazāk un mazāk attāluma. Strādājiet pie datora, skatoties TV, planšetdatorus, viedtālruņus, dokumentus - visa vide mums tuvojās pie rokas. Pat braucot ar automašīnu, jo īpaši lielās pilsētās, jūs varat aplūkot objektus, kas atrodas ne tālāk par 5 metriem priekšā. Šī iemesla dēļ ciliariskais muskuļš ir mierīgākā stāvoklī nekā vajadzētu, kas var izraisīt nepatīkamas sekas. To var salīdzināt ar svaru, kurš pacēla 150 kg svaru, bet pārtrauca mācības, sāka iesaistīties, piemēram, šahā, un tagad var pacelt ne vairāk kā 90 kg. Līdzīga situācija var rasties arī ciliarveida muskuļos. Protams, tā nav pilnīgi atrofija, bet tā var zaudēt savu iepriekšējo spēku, jo, patiešām, tai nav pietiekama spēka, ja no bērna vecuma bērns ir “ķēdēts”, lai aizvērtu priekšmetus.
Izmitināšanas apmācībai ieteicams biežāk apmeklēt dabu vai biežāk apskatīt logu. Tikai apbrīnojot ainavu, var palīdzēt ciliāra muskuļa attīstība. Un tomēr mēs pievēršam Jums 3 vienkāršus vingrinājumus izmitināšanas uzturēšanai labā formā. Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic divas vai trīs reizes dienā, ja iespējams, pārmaiņus. Piemēram, šorīt # 1 vakarā, # 3 rīt no rīta, # 1 pēcpusdienā, # 2 vakarā.
Acu izmitināšanas treniņi:
1. Sagatavojiet nelielu paraugu ar tekstu vai attēlu. Tas var būt zīmols, vizītkarte, banknote, avīžu izgriešana. Galvenie kritēriji ir tādi, ka paraugam nevajadzētu pilnībā segt pārskatīšanu, un uz tā esošajam tekstam vai attēlam jābūt labas kvalitātes. Palieciet pie loga. Aizveriet, bet nepiespiediet vienu aci (jūs varat vienkārši nosegt ar roku). Ar atklātu acu apskatiet paraugu. Tajā pašā laikā lēnām pārvietojiet paraugu uz aci, līdz teksts vai attēls ir izplūdis, pēc tam lēnām pārvietojiet to prom uz rokas garumu. Pēc 2 minūšu treniņa - skatiet 1 minūšu attālumā. Atkārtojiet vēl divas reizes, tad tas pats otrā acī.
2. Šķiet, ka tas ir pirmais, tikai divas minūtes jums vajadzētu apskatīt paraugu pie minimālā attāluma, kurā jūs varat to skaidri redzēt (tuvu skaidri redzamam punktam), tad apskatiet logu uz 1 minūti. Atkārtojiet trīs reizes katrai acij.
3. Izvēlieties objektu ārpus loga, kas ir pietiekami tālu, bet to var labi redzēt. Tajā pašā laikā novietojiet paraugu (zīmols, banknote) tā, lai tas būtu pēc iespējas tuvāk acīm, bet to var labi redzēt. Redzēt pārmaiņus 10 sekundes, vispirms tuvā paraugā un pēc tam ārpus tā esošā tālā objekta. Atkārtojiet 5 minūtes. Tas pats uzdevums attiecībā uz otru aci.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiŠis vingrinājums atbalsta un uzlabo acs adaptīvo spēju (objektīva spēja mainīt konfigurāciju), kā arī trenē lēcu un ciliarisko muskuļu, kas regulē tās izliekumu, kas ir īpaši svarīgi, uztverot tuvus objektus (vecuma redzamība!).
Strādājot pie datora vai rakstāmmašīnas vairākas stundas katru dienu - un tas ir no mēneša uz gadu, no gada uz gadu - jūsu acis ir spiestas strādāt tuvu. Tā ir milzīga slodze uz tiem.
Jo ilgāk jūsu acis tiek fiksētas tikai tuvos attālumos esošajos objektos, tas ir, jūs esat spiesti pastāvīgi rūpīgi aplūkot, jo ātrāk viņi nogurst monotona slodzes dēļ.
Acu muskuļi sāk lēnām reaģēt uz gaismas stariem, kas nāk no ārpuses.
3. Patiesība par izmitināšanu Manu eksperimentu dati man pierādīja, ka acs lēca nav faktors naktsmītnē. To apstiprina daudzi pieaugušo un bērnu acu pētījumi ar normālu redzējumu un refrakcijas kļūdām, ambliopiju
Psihiskās muskuļu apmācības Daudzi pētījumi liecina, ka garīgās pārstāvniecības ietekmē cilvēks var mainīt daudzu ķermeņa sistēmu darbību. Tātad, gaidāmā brauciena garīgā pārstāvība stimulē asinsvadu darbu.
SENSORA APMĀCĪBA Sensori orgāni darbojas šaurā diapazonā, ar nelielu pieredzi. Skaņas, smaržu, taustes sajūtu un garšu ikdienas fons apziņā gandrīz netiek reģistrēts. Mums ir desmitiem vai pat simtiem pazīstamu sajūtu toņu. Par
Lūzuma lūzums un izmitināšana Refrakcija ir acs refrakcijas jauda atkarībā no tā optisko nesēju (radzenes un lēcas) stiprības un acs ass garuma. Kad tas ir traucēts, ir tādas refrakcijas anomālijas kā tuvredzība, hiperopija,
Papildu apmācība Igaunijas ārsti Elmut Laane un Rein Suya, kas jau tika apspriesti, pētīja, kā sportistu ārējā elpošana mainās vannas ietekmē (temperatūra 58–72 grādi, relatīvais mitrums 30–40%). Piedalījās eksperimentā
Autogēna apmācība Autogēna apmācība ir vēl viens dabisks un efektīvs relaksācijas līdzeklis. Šī metode ir balstīta uz pieņēmumu, ka jūsu prāts var padarīt jūsu ķermeni atpūtu, koncentrējoties uz smaguma un siltuma sajūtām. Paldies
Elpošanas vingrinājumi, lai atvieglotu naktsmītnes spazmas Regulāra kontrolētu elpošanas nodarbību organizēšana palīdzēs novērst spazmas, uzlabo redzes asumu un mazina noguruma simptomus. Sākuma pozīcija: stāvēšana, rokas gar ķermeni, taisni taisni, kājas
III nodaļa. Pierādījumi par pieņemto izmitināšanas teoriju. Acu spēja mainīt savu fokusu, lai redzētu dažādos attālumos, ir neskaidra zinātniskā pasaule, jo Keplers [15] mēģināja to izskaidrot, pieņemot, ka tā ir noteicošais faktors.
IV nodaļa Patiesība par izmitināšanu. Demonstrēšana eksperimentos ar zivju, kaķu, suņu, trušu un citu dzīvnieku acu muskuļiem. Muskuļu funkcija acs ābola ārējā daļā, papildus acu rotācijai acs kontaktligzdā, izraisīja daudz strīdu. Bet
V nodaļa. Patiesība par izmitināšanu. Demonstrēšana lēcas, radzenes, varavīksnenes un sklēras atstaroto attēlu izpētes procesā Secinājumi, kas iegūti no iepriekšējā nodaļā aprakstītajiem eksperimentiem, bija diametrāli pretrunā secinājumiem, ko Helmholtz saņēma, ja
VI nodaļa. Patiesība par izmitināšanu. Demonstrācija klīnisko novērojumu laikā Pierādījumi no iepriekšējos nodaļās aprakstītajiem eksperimentiem, kas parāda, ka lēca nav dzīvesvietas faktors, tiek apstiprināti ar daudziem pieaugušo acu novērojumiem un
Apmācība Pat pirmajā posmā ir neiespējami dot pārāk maz slodzes. Apmācības intensitātei jābūt tādai, lai pulss sasniegtu: veseliem cilvēkiem - 130 sitienus / min pacientiem - 110-120 sitieni / min. Apmācības ilgumam jābūt vismaz 30 minūtēm
Acu izmitināšanas uzlabošana Ar tuvredzību sākotnēji ir acu izmitināšanas vājums. Lai to novērstu, jāveic sekojošais uzdevums: turiet labās rokas indikatīvo pirkstu uz deguna 20–25 cm attālumā virs deguna un apskatiet
1. NODAĻA KONCEPCIJA PAR REFRAKCIJU UN APMEKLĒŠANU
Vingrinājumi izmitināšanas attīstībai Ir daudz vingrinājumu acu izmitināšanas attīstībai. Balstoties uz praktiskā darba pieredzi, lasītāja uzmanība tiek aicināta uz vairākiem šādiem vingrinājumiem, kas ir vislabāk pierādīti
Apmācība ar kājām Apmācības komplekss ietver staigāšanu četros dažādos režīmos, proti: staigāšana ar mainīgu tempu, staigāšana vienā tempā, staigāšana ātrā tempā un atjaunojoša staigāšana.
http://med.wikireading.ru/91444Gaismas uzlāde acs ābolam uzlabo vizuālo funkciju. Apmācību vietas ļauj jums padarīt redzējumu skaidrāku un labāku. Acu uzlādēšana ir iespējama acs ābolu anatomiskās struktūras dēļ. Cilionais muskuļš, ko var apmācīt kā jebkuru citu ķermeņa muskuļu, atkāpjas no lēcas. Acu apmācība ir ieteicama pacientiem ar oftalmoloģiskām patoloģijām un veseliem cilvēkiem, lai novērstu slimību rašanos.
Cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, redzes orgānu struktūras kļūst mazāk elastīgas. Tas ir saistīts ar to sacietēšanu. Laika gaitā ciliary muskuļi vājina un nespēj veikt savas iepriekšējās funkcijas. Objektīvs zaudē konfigurācijas mainīšanas īpašības. Gaismas staru lūzums tajā nepietiek, lai koncentrētu skaidru attēlu uz tīkleni. Gados vecākiem cilvēkiem un bērniem ir biežāk izmitināšanas spazmas, kas novērš lēcas izliekumu. Tas ir īstermiņa spēju zaudēt spēju fokusēt acis uz objektiem, kas atrodas noteiktā attālumā no personas. Abām vecuma izmaiņām acu struktūrās un pārejošās situācijās, kam nepieciešama ciliāra muskuļu spazma, ir nepieciešama profilakse. Šim nolūkam ārsti ir izstrādājuši un ieteikuši veikt virkni vingrinājumu.
Vingrošana acīm ar izmitināšanas spazmu nav ļoti atšķirīga no vecuma izraisītu deģeneratīvu notikumu. Bet, atšķirībā no pēdējiem, tam vajadzētu būt intensīvākam un jāveic pēc konsultācijas ar oftalmologu.
Uzlādēšanai redzes orgānam jāatbilst šādiem kritērijiem:
Turpmāk ir indikatīva shēma redzes orgāna adaptīvo spēju traucējumu novēršanai:
Lai pabeigtu uzdevumu, jums ir jāpievieno lapa ar tekstu.
Ja uzlāde notiek regulāri un pareizā secībā, uzlabojumi notiek tikai dažas dienas pēc nodarbību sākuma. Vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai optimizētu redzes asumu. Persona sāk redzēt skaidrākus tuvākos un labāk redzamos attālos objektus. Tiek novērstas acs ābola sausuma un sāpīgo sajūtu parādības.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlŠis vingrinājums atbalsta un uzlabo acs adaptīvo spēju (objektīva spēja mainīt konfigurāciju), kā arī trenē lēcu un ciliarisko muskuļu, kas regulē tās izliekumu, kas ir īpaši svarīgi, uztverot tuvus objektus (vecuma redzamība!).
Strādājot pie datora vai rakstāmmašīnas vairākas stundas katru dienu - un tas ir no mēneša uz gadu, no gada uz gadu - jūsu acis ir spiestas strādāt tuvu. Tā ir milzīga slodze uz tiem.
Jo ilgāk jūsu acis tiek fiksētas tikai tuvos attālumos esošajos objektos, tas ir, jūs esat spiesti pastāvīgi rūpīgi aplūkot, jo ātrāk viņi nogurst monotona slodzes dēļ.
Acu muskuļi sāk lēnām reaģēt uz gaismas stariem, kas nāk no ārpuses.
Kad paskatās uz tuvējo objektu, ciliarais muskulis tiek saspringts, lai mainītu lēcas refrakcijas jaudu.
1. - priekšmets atrodas tuvu.
2. - saspringts ciliariskais muskulis.
3. - biezāka lēca.
Objektīvs sabiezē, kas nodrošina skaidru un asu uztveri par tuvējo objektu. Raugoties uz ilgu laiku, ir spēcīga slodze uz ciliary muskuļiem, kā rezultātā acis ātri nogurst.
Kad acis skatās uz priekšmetu, kas atrodas tālu, ciliary muskuļi atslābina un lēca saplūst.
Objektīvs atpūsties, jo tam nav nepieciešama liela refrakcijas jauda, kā tad, kad skatāties tuvu.
Aplūkojot attālumu, tiek novērsta spriedze no ciliary muskuļiem un lēcām.
1. - izdzēsts vienums.
2. - atviegloti ciliarie muskuļi.
3. - saplacināts objektīvs.
Saglabājiet acis no monotona slodzes un kustības, ko izraisa nepieciešamība pastāvīgi rūpīgi aplūkot datora ekrānu.
Katru ne vairāk kā pusstundu intensīva darba pie datora, rakstāmmašīnas vai rakstāmgalda vērsiet savu skatienu uz attālumu.
Lai palielinātu acu izmitināšanas rezerves un aizkavētu hiperopijas attīstību, ieteicams izmantot īpašas naktsmītnes.
• Veiciet vingrinājumu, noņemot brilles. Pateicoties šim vingrinājumam, ciliary muskuļi un lēcas atpūsties.
• Vairākas reizes aplūkojiet tuvus objektus pie objektiem, kas atrodas tālu no jums (skat. 12. att.).
Veiciet vingrinājumu lēnām, lai būtu laiks koncentrēties gan uz tuvu, gan uz attālu objektu.
• Pirms vingrošanas izņemiet brilles!
• Novirziet uzmanību no darba pie datora, rakstāmmašīnas vai rakstāmgalda tuvās vietās un virzot acis attālumā.
• Tomēr, atšķirībā no iepriekšējās nodarbības, dariet to pakāpeniski, pārvietojot acis no tuvu objektu uz tālāku objektu, tad uz objektu, kas atrodas tālāk un, visbeidzot, uz ļoti tālu.
• Pēc tam, kad esat skatījuši savu skatienu uz citu objektu, nevilcinieties, dodot acīm iespēju to uzvilkt, “dot asumu”.
• Kad skatāties uz vistālāko objektu, turiet to uz dažām sekundēm un pēc tam sajauciet skatienu atpakaļ, t.i., no vistālāk uz mazāk un mazāk tālu, un beidzot apstāties un skatieties tuvu priekšmetu (sk. 13. attēlu).
Veicot iepriekš minētos uzdevumus, ievērojiet šādus nosacījumus:
• mirgot biežāk, kad pārvietojat attālos objektus no tuvumā esošiem ml, elpot vienmērīgi, dziļi un bez spriedzes;
• Ja vēlaties, lai acis atpūstos vēl labāk, pēc tam, kad esat pabeidzis treniņu pakāpenisku fokusēšanu uz acīm, pāris minūtes.
Pirms turpināt strādāt, izstiepieties labi, raizieties ar prieku, veiciet dažas nejaušas kustības ar rokām, sakratiet rokas, pārvietojiet kājas, pārvietojiet pirkstiem un pēc tam ar jaunu spēku, dodieties uz darbu!
Sāciet savu darbu pie galda, paņemot kalendāru. Ar to jūs darīsiet sava veida "objektīva masāžu"!
Lūk, kā tas tiek darīts:
• Veiciet vingrinājumu, noņemot brilles!
• Pārlieciet labo aci ar labās rokas plaukstu.
• Kreisajā rokā ņemiet kalendāru (tas var būt arī fotoattēls, vizītkarte uc).
• Ievietojiet kalendāru ļoti tuvu acs atklātajam decimam.
• Bez sasprindzinājuma fokusējiet acis, lai kalendāra numurus varētu redzēt pēc iespējas skaidrāk.
• Tagad lēnām pārvietojiet kalendārus prom no acīm, līdz jūs vispār nepagriežat rokas (skat. 14. attēlu).
• Laikā, kad acs pielāgosies jebkuram šī attāluma segmentam, bieži mirgo un vienmērīgi elpot.
• Tagad tikpat lēnām atdodiet savu roku sākotnējai pozīcijai, nogriežot kalendāru uz kreiso aci. Tajā pašā laikā, izelpot.
Atkārtojiet šīs kustības vairākas reizes, veicot uzdevumu katrai acij 20–30 sekundes.
• Neaizmirstiet mirgot biežāk!
• Mainiet sākuma pozīciju un aizveriet kreiso aci ar kreiso roku.
• Paņemiet kalendāru labajā rokā un veiciet tās pašas kustības, kā aprakstīts iepriekš.
• Bieži mirgot, dziļi, vienmērīgi un bez spriedzes elpot.
Veiciet katru no šiem vingrinājumiem, līdz jūtaties, ka acis ir atpūšas.
Varbūt jums būs pietiekami daudz 10 sekundes katrai acij. Galvenais, ko jūs jūtaties ērti.
Pēc vingrinājuma katrai acij, ja iespējams, veiciet 1–2 minūtes.
Ja jūs jau lietojat brilles, jums jāzina, ka to lietošana kavē ciliariskā muskuļa un lēcas darbu, jo brilles neļauj saspringt un atpūsties, un tādējādi maina lēcas izliekumu. Punkti detreniruyut izmitināšana.
Acu muskuļi vairs nepilda savas funkcijas un pakāpeniski vājinās, jo viņu vietā darbs tiek veikts ar brillēm. Tā rezultātā objektīva izliekuma izmaiņas kļūst nevajadzīgas.
Neatkarīgi no tā, cik ērti lasīšanas brilles var izmantot, tās būtībā ir lamatas, ko var apstiprināt jebkura persona, kas izmanto lasīšanas brilles.
Cilvēkiem, kas izmanto lasīšanas brilles, muskuļi un lēcas kļūst lēnākas un mazāk efektīvas. Acu bumbas ir imobilizētas, asinsriti acīs pasliktinās neaktivitātes dēļ. Brilles „attur” no ierīces acu audiem, lai laika gaitā cilvēks neizbēgami vajag jaunas, stiprākas brilles.
Tāpat kā kruķi izraisa kāju muskuļu atrofiju, tāpēc piestiprināšana pie brillēm palielina acu muskuļu letarģiju.
Viņš, kurš vairākas reizes dienā apmāca savu lēcu un ciliariskos muskuļus, saglabā savu mobilitāti un elastību, kas ir būtiska, lai spētu pielāgoties.
Iepriekš aprakstīto vingrinājumu beigas, kas notikušas iepriekš, atjauno un stiprina acis un smadzenes.
Šiem vingrinājumiem kopā ar plaukstām turpmāk vajadzētu kļūt par neaizstājamu jūsu darba dienas punktu!
Izmēģiniet to: katru dienu vismaz 5 minūtes!
No seniem laikiem līdz mūsdienām šie izcili acu muskulatūras vingrinājumi, kas aprakstīti turpmāk, ir izmantoti ar lielu panākumu jogā un senajā ķīniešu medicīnā.
Stipri un elastīgi acu muskuļi ir vissvarīgākais labas redzamības nosacījums (skat. 15. att.).
Ja acu muskuļu dabiskās kustības ir ierobežotas, piemēram, daudzu stundu laikā paliekot vienā pozīcijā un skatoties vienā virzienā un pastāvīgā attālumā (pie datora, pie rakstāmmašīnas, rakstāmgalda), acu muskuļi kļūst ļoti saspringti.
Intensīva vizuālā darba rezultātā parādās migla vai migla. Redzes asums ir ievērojami samazināts. Dažreiz acīs ir krampji, tie sāk ūdeni. Uzmanība izkliedējas, parādās nogurums, galvassāpes, smaguma sajūta acīs un aizcietējums.
Redzes asums ir atkarīgs gan no acu peles veiktspējas, gan uz vispārējo labsajūtu, normālu asinsriti un pietiekama skābekļa uzņemšanu organismā.
• Tie stiprina acu muskuļus, mazina spriedzi no tiem. Acis var brīvi pārvietoties (tuvredzīgiem, ilgstošiem cilvēkiem un cilvēkiem, kas cieš no vecuma redzesloka, tas ir ļoti svarīgi!).
• Ik dienas veicot acu muskuļus, tie saglabā elastību un elastību līdz vecumam!
• Tie aktivizē asins piegādi acīm un veicina pietiekamu skābekļa piegādi acu audiem.
• Vīzija ir ievērojami uzlabojusies.
• vingrinājuma ietekmē galvassāpes vai migrēnas lēkmes vājinās, ir mazāk izplatītas vai pilnībā izzūd.
• Izzūd arī bezmiegs, ko izraisa muskuļu spriedze un nogurums.
• Jogas vingrošana acīm ir visaptveroša un tonizējoša iedarbība, apmāca acis un atjauno viņu funkcijas.
Tas noteikti ir jāņem vērā.
Ja, piemēram, acīm ir liela slodze. kā rezultātā daudzas stundas vigil pie datora, un, ja jums ir tuvredzība, pirms darīt jogas vingrinājumi, jums vajadzētu vismaz 1-2 minūtes, un, ja nepieciešams, un ilgāk, lai veiktu palming.
Personām, kas cieš no ļoti augstas tuvredzības pakāpes, kurās acu muskuļi kļūst pārāk saspringti acs ābola ļoti garās formas dēļ, kā arī tiem, kam ir tīklenes traucējumi (piemēram, tīklenes atdalīšanās), būtu jādara šādi uzdevumi: oftalmologs.
Lūk, kā tas tiek darīts:
• Sēdēt vai apgulties ērtā vietā, ļoti relaksējoša. Tikai acīm jāpārvietojas, galvas paliekot nemainīgas, veicot vingrinājumus.
• Uzņemot dziļu elpu, meklējiet pēc iespējas augstāku.
• Izelpojot, skatīties uz leju.
Atkārtojiet šo uzdevumu 3–6 reizes. Tad mirgo dažas reizes. Galvai jābūt fiksētai.
• Tagad, ieņemot dziļu elpu, paskatieties pēc iespējas tālāk pa kreisi.
• Lēnām izelpot, meklēt pēc iespējas labāk pa labi.
Šis uzdevums tiek atkārtots arī 3–6 reizes, pēc tam bieži un ātri mirgo.
• Centieties saglabāt savu galvu.
• Uzņemot dziļu elpu, paskatieties pēc iespējas tālāk pa kreisi.
• Lēnām izelpot, izskatu pa diagonāli, cik labi iespējams, uz leju.
• Ievērojiet dziļu elpu, paskatieties uz augšu.
• Lēnām izelpojiet, paskatieties pa diagonāli uz leju.
Šo uzdevumu ieteicams atkārtot arī 3–6 reizes. Pēc treniņa veikšanas bieži mirgo. Pārliecinieties, ka galva nav kustīga.
Tas tiek darīts šādi:
• Veiciet vingrinājumu, noņemot brilles!
• Ar elpu, veiciet apļveida kustības ar acīm uz stundas bultiņas no apakšas uz kreiso pusi. Lēnām izelpojiet, pārvietojiet acis no augšas uz leju pa labi.
• Tagad mainiet virzienu.
• Uzņemot dziļu elpu, veiciet apļveida kustības ar acīm pretēji pulksteņrādītāja virzienam: no apakšas uz labo pusi. Lēnām izelpojiet, tulkojiet skatu no augšas uz kreiso pusi.
Šis vingrinājums katrā virzienā atkārto 3-6 reizes.
Šo vingrinājumu beigās dažas minūtes mīkstiniet. Jo ilgāk tas ir, jo labāk. Atverot acis, bieži vien bieži mirgo. Tad izstiepieties labi un žāvieties ar reljefu un prieku.
Ja pēc jogas vingrinājumiem tev ir acīmredzama sajūta, neuztraucieties, tas nav tikai muskuļu nogurums. Tas tikai norāda, ka acu muskuļi ļoti ātri reaģē.
Tas tiek darīts šādi:
• Vingrošana jāveic bez brillēm!
• Ievērojiet dziļu elpu, paskatieties uz deguna galu, pēc tam lēnām izelpojiet, paskatieties uz kādu objektu, kas atrodas attālumā (skat. 16. att.).
• Tad aizveriet acis.
Atkārtojiet uzdevumu 3-6 reizes. Pēc tam uz dažām minūtēm veiciet plaukšanu.
Iespējams, būs vieglāk aplūkot pirksta galu, ja turat rādītājpirkstu apmēram 40 cm attālumā no deguna.
Ievērojiet dziļu elpu, paskatieties uz rādītājpirkstu. jūs lēnām nonākat deguna galā. Kad skatījāt deguna galu, turiet to dažas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet, paskatieties uz jebkuru priekšmetu, kas atrodas tālu prom.
Krustojuma kustība ir motora stereotips, kurā smadzenes, acis un ķermenis vienlaicīgi darbojas “darbībā”.
• vienlaikus aktivizēt abu smadzeņu puslodes aktivitāti;
• uzlabot acu un vizuālā centra mijiedarbību; uzlabot izglītojošā materiāla veiktspēju un absorbciju;
• veicināt garīgās darba veikšanu;
• sekmēt jaunu prasmju apguvi, radošo spēju attīstību un ātru reakciju;
• veicināt domāšanas procesa integritāti, izmantojot abu smadzeņu puslodes aktīvo darbu.
Smadzeņu kreisā puslode ir atbildīga par loģisko analītisko domāšanu, darbību izpildi, uzdevumu sadalījumu, to īstenošanas secības ievērošanu un apkopošanu.
Labā puslode ir atbildīga par radošumu un uzlabojumiem, spēju izteikt savas domas.
Kopumā krustojumi nodrošina harmonisku un dinamisku ķermeņa labās un kreisās puses, ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, abās puslodes un abās acīs mijiedarbību.
Krusta kustības ir fiziski vingrinājumi, kas novērš peles ierobežojumus un vienlaikus dod prieku. Ja darbavietā vai mājās jūtaties kā „saspiežams citrons” no noguruma, kad jūsu nervi ir izstiepti līdz robežai, jūs pārvarat miegainību un letarģiju, jūs neesat domājoši un jums ir grūti koncentrēties, veikt vairākus krustojumus, stāvot vai pārvietojoties iespēju, mūzikai. Šajā gadījumā jūs varat dziedāt kopā, svilpt vai vienkārši "moo" ar muti aizvērt.
Un tas tiek darīts šādi:
• Stāvieties taisni un tajā pašā laikā izstiepiet labo roku uz priekšu un paceliet kreiso ceļgalu.
• Tagad nomainiet roku un kāju stāvokli: tajā pašā laikā izstiepiet kreiso roku uz priekšu un paceliet labo kāju, kas saliekta ceļgalā (sk. 17. un 18. attēlu).
• Vienlaikus mēģiniet veikt acis ar apļveida kustībām, pārvietojot skatienu uz kreiso pusi pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas stimulē smadzeņu labās puslodes darbu. Pēc tam veiciet apļveida kustības ar acu āboliem, pārvietojot skatu pa labi uz augšu pulksteņrādītāja virzienā. Tas stimulē smadzeņu kreisās puslodes darbu.
• Līdzīga darbība abu smadzeņu puslodes aktivizēšanā un integrācijā tiks veikta ar astoņiem horizontāliem uzdevumiem.
• Veicot horizontālo astoņu treniņu, abas smadzeņu puslodes vienlaikus tiek iekļautas darbībā.
• „Uzrakstiet” astoņu “gulēja” figūru gaisā ar pagarinātu kreiso roku.
• Sāciet kustību no visas attēla līnijas krustošanās punkta, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam pārvietojiet roku pa kreisi, aprakstot apli un atgriežoties centrālajā punktā.
• No turienes pārvietojiet roku uz augšu pulksteņrādītāja virzienā pa labi un atkal atgriezieties pie sākotnējā centrālā punkta.
• Dariet to pašu ar savu labo roku.
• Visbeidzot, vienlaicīgi mēģiniet izmantot abas rokas.
Lielākajai daļai cilvēku, kas strādā pie datora, smadzeņu kreisā puslode ir „strādā”.
Izrādās, ka pareizais smadzeņu puslode, veicot darbu pie datora, praktiski ir "izkrauts", "invalīds". Ja labā puslode neatbalsta kreiso un nedarbojas ar to, tad kreisā puslode ir spiesta pakļauties smagām slodzēm.
Tas atspoguļojas ķermeņa vispārējā stāvoklī, izteikts nogurums, samazināta uzmanība, radošā potenciāla izsīkšana.
Cilvēks jūtas noguris, salauzts, viņš burtiski ir “galvas pietūkums” no pārmērīgas acu apgrūtināšanas.
Šajā stāvoklī ir pienācis laiks atgūties ar krustu kustību palīdzību.
Kad abas smadzeņu puslodes atkal strādā kopā, palīdzot viens otram, jūs uzreiz jutīsieties labāk, uzmundrināt, un darbs būs viegls.
Ļoti svarīgs un sarežģīts “iekļaušanas posms” abu smadzeņu puslodes kopīgajā darbā jau ir novērots zīdaiņiem, kad tas sāk rāpties.
Rāpot, kas nav nekas cits kā krustojums. Abas smadzeņu puslodes vienlaikus tiek savienotas ar darbu.
Šī abu puslodes mijiedarbība ir nepieciešama, lai turpinātu mācīties lasīt un rakstīt.
Tieši tāpēc visos iespējamos veidos mudināt zīdaiņus pārmeklēt vairāk, nekādā veidā neierobežojot viņu fizisko aktivitāti. Tā ir viņa, kas attīsta bērna spējas, kas nākotnē atvieglos viņa mācīšanās procesu.
Zinātniskie pētījumi ir atklājuši saistību starp bērna motorisko aktivitāti un viņa spēju mācīties. Bērniem, kas gandrīz vai nav rāpušies vispār, ir lasīšanas traucējumi (disleksija) un samazināta spēja skaitīt (diskalkulija).
Daļēji nepietiekamas motoriskās aktivitātes rezultāts zīdaiņiem var būt strabisms.
Krusta kustības darbojas tā, ka smadzenes aktivizējas un izraisa muskuļus līgumā pareizajā brīdī pareizajā pozīcijā.
Protams, jūsu darbavietā jūs nevarēsiet atveidot tik pazīstamu rāpuļprogrammu, bet laiku pa laikam jūs varat mainīt pozīciju un veikt izmaiņas monotonu darba ritmā.
Ja jūs sēžat stundās pie galda un bieži vien nepareizā pozā, noteikti runājiet pa tālruni.
Ja jums ir nepieciešams sazināties ar kolēģiem, kas strādā nākamajā istabā, nevilcinieties, lai paķertu tālruni, nebūtu slinks, lai tur nokļūtu. Laiku pa laikam veiciet krustojumu, ik pēc pusstundas, strādājot stāvus vai sēdus, veiciet vingrinājumus, lai atslābinātu stingrus muskuļus.
Lai veiktu kādu no šiem vingrinājumiem, ne vairāk kā 15 sekundes! Bowl uz augšu un yawn.
Izmantojiet vadlīnijas, ar kurām jūs varat brīvi pavadīt lielu uzmanību smadzeņu bieži aizmirstajai puslodes daļai.
• Braukšana ar velosipēdu.
• Skriešana, distanču skriešana.
• Spēlē (galda) tenisu.
• Profesijas veselības grupās.
Piedalīšanās slēpošanas sacīkstēs, slēpošana.
• Slidošana, hokejs.
• Pārlēkt pa virvi.
• Trampolēšana.
• Klausieties mūziku mierīgā atmosfērā (baroka mūzika īpaši mazina stresu).
• staigāt mežā; parkā, rezervuāru krastā.
• Piedalieties ekskursijās uz vēsturiskām vietām, apbrīnojiet arhitektūras pieminekļus, apmeklējiet muzejus, zooloģisko dārzu.
Vai joga, autogēnā apmācība, pašnodarbošanās (izmantojiet paša hipnozes formulu, ko izstrādājusi Cue: "Katru dienu jebkurā dienā es labāk un labāk."
Laiku pa laikam atpūtieties ielas kafejnīcās vai parkā, skatoties garāmgājējus.
Un pats svarīgākais: nevilcinieties un nesteidzieties, un jūs būsiet pārsteigti, ka pamanīsiet, ka jūsu pulss ir kļuvis vienmērīgs un pilnīgs, un jums ir jāelpo dziļāk un mierīgāk.
Patiesībā mēs redzam smadzenes, jo redze ir 90% smadzeņu darba rezultāts.
Smadzeņu vizuālajā centrā uzreiz ir apvienoti dažādi priekšmeta attēli, ko veido labās un kreisās acs optiskā sistēma, apvienojoties vienā vizuālajā attēlā. Pateicoties šai koordinētai acu un smadzeņu mijiedarbībai, mēs varam apstrādāt abu acu uztverto informāciju un izveidot vienotu, nevis viltošu ārējā pasaules tēlu.
1 - objekta uztvere ar kreiso aci.
2 - objekta uztveršana ar labo aci.
Aplūkojot objektu, mēs uztveram atšķirīgu “attēlu” ar katru aci (sk. 19. att.). Jūs varat redzēt pats: aizveriet kreiso aci un apskatiet jebkuru objektu tikai ar labo aci. Pēc tam aizveriet labo aci un skatieties to pašu objektu tikai ar kreiso aci. Salīdziniet abus attēlus. Atšķirība “attēlā” skaidrojama ar to, ka katra acs uztver objektu no sava leņķa.
Pastāv monokulārā redze (viena acs) un binokulārā redze, kad abu acu redzes lauks daļēji pārklājas. Sakarā ar atšķirību leņķos, kuros abus acis aplūko to pašu objektu, binokulitāte rada stereoskopisku uztveri, kas ir viens no priekšmetu apjoma un attāluma līdz tām novērtēšanas līdzekļiem.
Attēlu apvienošanas process ir sarežģīts un prasa lielu spriegumu vizuālā-smadzeņu aparātā.
To jūs varat saprast, kad saprotat, cik bieži un ātri tiek skatīti skatieni, strādājot ar datoru vai strādājot ar dokumentiem. Izskats uzreiz pārvietojas no viena objekta uz citu, no viena cipara uz citu, no vienas līnijas uz otru, kad lasāt, pārbaudāt kaut ko, salīdziniet, meklējiet dažus datus, un tā gandrīz katru stundu, katru dienu, katru dienu, bez pārtraukuma gadu gaitā...
Tas ir izteikts sadalītā redzējumā (strabismus), neskaidrā, izplūdušā uztverē, pēkšņu burtu, ciparu, ikonu, vienpusēju galvassāpju vai galvassāpju izzušanā, ko pavada spiediena sajūta vai spriedze vienā acs pusē, pieres, templis un nogurums, vājums, letarģija, stress, aizkaitināmība, nomākts prāta stāvoklis vai slimība.
Attēlu saskaņošanas traucējumu cēloņi var būt nepārtraukts vizuāls darbs tuvā attālumā, piemēram, datorā, rakstāmmašīnā, lasījumā utt., Stipri izteikta tuvredzība, spēcīga acs radzenes izliekums, stāvoklis, kurā viena acs redz daudz vājāku nekā otra ( šajā gadījumā smadzenes nomāca vājākās acs uztverto attēlu), nesaskaņotu acu muskuļu darbu.
Lai uzlabotu katras acs veidoto attēlu apvienošanas procesu un panāktu optimālu smadzeņu un acu mijiedarbību, ir lietderīgi veikt īpašus vingrinājumus.
Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai nodrošinātu, ka smadzenes var viegli apvienot no katras acs iegūtos attēlus atsevišķi skaidri identificējamā vizuālā attēlā.
Veicot šo uzdevumu, jums jāatbilst šādām prasībām:
• Veicot vingrinājumus, vienmēr noņemiet brilles!
• Vingrošanas laikā dziļi un mērāmi elpot.
• Blink un žāvas biežāk.
• Sēdēt taisni, brīvi, bez spriedzes.
• Nenovietojiet kāju uz otra!
Jebkura spriedze, pūles, lai “vilktu sevi”, „savākt” automātiski izraisa acu muskuļu kontrakciju, kā rezultātā tiek bloķēta enerģijas plūsma uz acīm un smadzenēm.
Dzēstā vienuma uztvere:
• Turiet kreisās rokas rādītājpirkstu vertikāli apmēram 20 cm attālumā no deguna un labās rokas rādītājpirkstu vertikāli apmēram 40 cm relatīvā attālumā (skat. 20. att.).
• Virziet skatienu uz nākamo pirkstu.
• Lai saglabātu acis vienā vietā, nedaudz pārvietojiet pirkstu.
• Jūs redzat divus kreisos pirkstus, lai gan jūsu skatiens joprojām ir vērsts uz tālāku pirkstu (sk. 21. attēlu).
• Jūs redzat tā sauktos „vārdus”, kas nozīmē, ka mūsu smadzenes ir apvienojušas attēlus ar pirkstu, kas atrodas tālāk, nevis vienu, kas ir tuvāk degunam.
“Vārti” dod jums “attēlu”, ko katra acs uztver atsevišķi.
Vingrinājuma laikā, mirgot biežāk, tas vājina smadzeņu sasprindzinājumu. Saglabājiet elpu dziļi un mierīgi.
Tēmas priekšstats, kas atrodas blakus:
• Tagad pārvietojiet skatienu uz kreisās rokas rādītājpirkstu, kas atrodas aptuveni 20 cm attālumā no deguna.
• Šķiet, ka labās puses pirksts, kas atrodas tālāk, šķiet, ir apcirsts un izplūdis.
Jums ir iespēja pārliecināties, ka jūsu acīs apzināti skatās, smadzenes uzreiz apvieno attēlus.
Situācija, kad jūs neredzat divus pirkstus, kad veicat “vārtu” vingrinājumu, tas ir, ja viens pirksts pazūd un otrs parādās, tas ir iespējams šādos gadījumos.
Acis ar spēcīgāku redzējumu darbojas un vājāka miopiska acs - nepārtrauktas apspiešanas rezultātā vāji reaģē.
Smadzenes pilnībā neiedarbojas ar redzes traucējumiem.
Smadzenes vairs neuzskata vienu acu veidotu attēlu.
(Ir ieteicams veikt ar partneri)
• Paņemiet 1 m garu auklu vai virvi un uzvelciet lielu krāsainu koka lodīti.
• Piestipriniet mežģīņu galu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
• Ja jums nav partnera, ar kuru jūs varat veikt šo uzdevumu, nostipriniet vienu mežģīņu galu krēsla vai durvju roktura aizmugurē.
• Rokas īkšķis, kurā jūs turat vadu, viegli piespiediet to pret deguna galu.
• Pavelciet vadu cieši, lodītei jābūt vada vidū (sk. 22. att.).
Sagatavošanās vingrinājumam:
• Vispirms aizveriet kreiso aci un atzīmējiet, kura atvērto acu puse ir ieslēgta.
• Aizveriet otru aci un pārliecinieties, vai vads ir otrā pusē.
• Pilnībā atslābinoties, paskatieties ar abām acīm pie bumbas vidū vadu vidū.
• Elpojiet dziļi un brīvi, mirgot biežāk.
Kad skatāties uz bumbu bez saspīlējuma, jūs redzēsiet divus auklas uz lodītes: veidojas “auklas krusts”.
Jūs redzēsiet, ka vads veido lielu burtu "X" (skat. 23. attēlu). Tas nozīmē, ka gan acis, gan smadzenes darbojas harmoniski, un attēls apvienojas perfekti.
Tagad pabīdiet bumbu:
a) pret savu partneri;
b) tuvāk degunam.
Mēģiniet jebkurā lodīšu pozīcijā iegūt šķērsotās auklas attēlu.
Blink bieži, elpojiet mierīgi, mērāmi un dziļi.
Veicot vingrošanu, nesteidzieties, neuzkrājiet muskuļus.
Attēlu apvienošana ir visgrūtākais darbs acīm un smadzenēm.
Atlīdziniet savas acis un smadzenes par piepūli un vingrinājuma beigās, pāris minūtes.
Spēcīgs vizuālais un garīgais darbs, steidzamība, nervozitāte, pārspīlējums, nepatikšanas un trauksme izraisa acu, sejas, galvas, kakla un pleca jostas muskuļu spazmas un spriedzi.
Persona, kas kaitīgu vizuālo ieradumu dēļ (skatoties vienā virzienā vienā vietā, nevis acu mobilitātei), nepārvietojas stundas, sēž pie datora un neņem acis no monitora, muskuļi, cīpslas un locītavas kaklā, kaklā un plecos ir saspringti.
Tiek bloķēta enerģijas plūsma, kurai brīvi jāplūst no ķermeņa uz galvu. Elpošana kļūst periodiska un virspusēja, ātri rodas noguruma sajūta.
Peles kakla, kakla un plecu saspiešanas un sasprindzinājuma stāvoklis rada nepietiekamu skābekļa padevi galvai un smadzenēm, kā rezultātā rodas periodiska un sekla elpošana, samazināts acu redzes spēks, uzmanība un garīgā aktivitāte, sāpes un acis vai ap acīm, galvassāpes vai krampji. migrēna. ātri nogurums.
Visos pārmērīgas spriedzes un muskuļu spazmas un pārmērīgas slodzes gadījumos masāža un akupresūra var nodrošināt efektīvu un ātru palīdzību. Ar muskuļu sasprindzinājumu un acu nogurumu ir noderīga silta vanna ūdenī, kuram pievieno ārstniecisko zāļu aromātiskās infūzijas, kam piemīt nomierinošas īpašības. Visvairāk noderīga ir tāda vanna pirms gulētiešanas.
Rūpējieties par sevi vairāk un nenoliedziet prieku masēt pārspīlēto peli ar kakla un apkakles zonu. Starp masāžas jūs varat atvieglot savu stāvokli, pateicoties vienkāršajām masāžas un akupresūras metodēm, kas aprakstītas zemāk.
Ievērojiet šādus nosacījumus:
• Veicot masāžu un pielietojot akupresūras paņēmienus, pārliecinieties, ka noņemat brilles!
• Vai visi vingrinājumi ar acīm ir aizvērtas, pateicoties tam, muskuļu sasprindzinājuma process būs intensīvāks un efektīvāks.
Izmantojot pirkstu galus, veiciet nelielu pieskārienu galvas ādas un sejas, tostarp aizvērto plakstiņu, bungām. Šis vingrinājums uzlabo asins piegādi audiem, vielmaiņu tajos un tonizējošu efektu.
Aizveriet acis. Padarīt dažas pārsteidzošas kustības no pieres vidus līdz tempļiem, no uzacīm līdz galvas ādai. Elpojiet dziļi un vienmērīgi.
Kāpēc abu roku pirkstu galiņi veic apļveida vai spirālveida kustības gar krūšu ādu: no zoda vidus pa apakšžokļa malu līdz auss daivai, tad uz tempļiem.
Pēc šī vingrojuma atkārtotas vairākas reizes sejas un galvas saspringtie muskuļi pamazām atpūsties.
Sāciet ar pārmaiņām glāstot abu roku plaukstas virzienā no pieres uz galvas aizmuguri. Pēc tam ar svārstību kustībām tās pašas galvas daļas masāža no tās viduslīnijas uz sāniem un uz leju virzienā uz tempļiem un ausīm (sk. 25. att.).
Pēc tam veiciet okcipaālās zonas glāstīšanu no augšas uz leju līdz apakšžokļa stūriem un uz leju līdz kaklam (sk. 26. att.). Mīcīt un berzēt galvas muskuļus un ādu var būt apļveida un spirālveida kustības tādos pašos virzienos kā glāstot. Tajā pašā laikā pirkstu spilventiņi ne tikai nospiež uz ādas, bet nedaudz novirza to dažādos virzienos.
Satverot galvu ar pirkstiem. veikt visu laiku virsmas spiedienu.
Ietekme uz turpmāk aprakstītajiem bioloģiski aktīvajiem punktiem palīdz, kad acis ir nogurušas, sāpīgas, ūdeņainas vai acīs ir svešas ķermeņa sajūtas utt.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka, veicot akupresūras paņēmienus, var un ir jābūt sāpīgām sajūtām. Tie norāda, ka bioloģiski aktīvais punkts ir pareizi definēts.
• Rīkojieties šajā brīdī, kad acu apgrūtinājums ir pārpildīts. Ja tiek pakļauts šim punktam, tas uzlabo asinsriti acu āboliņos un frontālās smadzenēs.
• Nospiediet šo punktu tā, lai īkšķa un rādītāja pirkstu galiņi būtu acu iekšējos stūros.
• Ja nepieciešams, intensīvāk piespiediet, līdz parādās neliels sāpīgums.
Šie simetriskie punkti ir jāietekmē ar galvassāpēm vai saspiešanas sajūtu tempļos.
• Turiet indeksa pirkstus pret saviem tempļiem. Nospiediet šos punktus vai masējiet tos ar apļveida kustībām 3–6 elpošanas kustībām (1 elpošanas kustība: ieelpot un izelpot) (skat. 28. att.).
Ieteicams ietekmēt šos simetriskos bioloģiski aktīvos punktus, kad acs celms, galvassāpes pieres un smaguma sajūta galvā.
• Lai atslābinātu acu muskuļus ar īkšķiem, vairākas reizes piespiediet simetriskos punktus acu ārējos stūros, uzacu sākumā un vidū (sk. 29. att.).
• Izmantojiet īkšķi ar apļveida kustībām ar nelielu spiedienu, lai masāžas orbīta augšējo malu masētu uz uzacu malu.
Šo punktu iedarbība mazina acu muskuļu sasprindzinājumu un atvieglo elpošanu iesnas laikā.
• Katras rokas trīs pirkstus novietojiet uz acs kontaktligzdas apakšējās malas. Uzmanīgi nospiediet un pēc tam virziet pa orbītas apakšējo malu no deguna (sk. 30. att.).
• Izmantojiet vieglas apļveida kustības, lai nospiestu indeksa pirkstu spilventiņus zygomatic arch vidū.
Kad nogurušas acis un smaguma sajūta galvas aizmugurē, masē uz bioloģiski aktīviem punktiem, kas atrodas galvas aizmugurē. Tas uzlabo acu darbību, mazina spriedzi no kakla un kakla muskuļiem, stimulē enerģijas plūsmu uz galvas un vizuālo centru. Vizuāla noguruma gadījumā vizuālās analizatora kortikālās daļas galvenokārt ir nogurušas.
• Lai atklātu redzes garozu, pievienojiet indeksa, vidus un gredzenveida pirkstu galus pie pakauša. Vairākas reizes piespiediet to ar trim pirkstiem abās pusēs. Pēc tam 3–6 elpošanas kustībām piespiediet ar īkšķiem uz cauruma galvas aizmugurē (sk. 31. att.).
• Novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Īkšķim jābūt uz klavieres. Četri labās rokas pirksti aizķer ādu un muskuļus uz pleca un lēnām mīca tos, virzoties uz priekšu.
• Veiciet to pašu uzdevumu ar kreiso roku, masējot labo plecu (sk. 32. att.). Pabeidzot vingrinājumu, veiciet plecu locītavu apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ, pēc tam vairākas reizes pēkšņi pārvietojiet elkoņus, cik vien iespējams.
Organizējiet savu dzīvi tā, lai jūsu darba laikā datorā un brīvajā laikā jums būtu iespēja aktīvi atpūsties un atjaunoties!
No šī brīža vienkāršas tonizēšanas vingrinājumi redzes trenēšanai un vizuālā noguruma mazināšanas paņēmieniem jākļūst par neatņemamu katras darba dienas daļu.
Sākumā pietiek ar vienu, maksimāli divas vingrinājumi acīm. Bet tie ir jāveic apzinīgi, ievērojot visas prasības.
Jūsu centieni atmaksāsies, neļaujot acīm nogurst, acis vienmēr būs skaidras un spīdošas, uzlabosies jūsu koncentrēšanās un garīgās spējas, jūs piedzīvosiet pacietības un disciplinēšanas prieku! Bravo!
Uztveriet domu par to, cik svarīgi ir rūpēties par acīm un optimāli aprīkot savu darba vietu, lai neradītu kaitējumu jūsu veselībai.
Vietā, kur strādājat, atrodiet vietu iekštelpu augiem. Dekoratīviem nolūkiem var izmantot vāzes ar žāvētiem ziediem (piemēram, lavandas). Jūs varat izrotāt telpu ar pikantiem augiem, ievietojot sausā piparmētru pušķus vai pieliekot aromātisko neļķu oranžajā vāciņā.
Ne tuvu jūsu darbavietai, ievietojiet bļodiņā augļus un ēdiet tos, nevis saldumus.
Pakārties sienām krāsaina, gaišām gleznām, izdrukām utt.
Kafijas vietā dzeriet minerālūdeni.
Rūpējoties par savu veselību un rēķinoties ar nesmēķētājiem, kategoriski atsakieties no smēķēšanas darba vietā.
Strādājot ar datoru, jums ir:
• Daudzu dienu laikā mīkstiniet;
• bieži un ātri mirgo;
• „ceļot” ar skatienu ap darba telpu, pārbaudot tajā esošos objektus;
• pielietot pakāpenisku fokusēšanu;
• veiciet saules enerģiju ar aizvērtām acīm;
• sekot līdzi elpošanai;
• no sirds biežāk rotaļājas;
• stiept visu ķermeni;
• veikt plecu locītavu apļveida kustības;
• pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, atcerieties, ka īsie pauzes āra aktivitātēm palielina jūsu darba spēju un mazina redzes nogurumu;
• pēc iespējas biežāk noņemt brilles. Pateicoties tam, jūs paplašināsiet savu redzes lauku tā patiesākajā nozīmē. Bez tam, bez brillēm, acis atpūšas, un tiek apmācīts ciliariskais muskuļš, kas regulē lēcas izliekumu.
• Smaidiet biežāk, neuztrauciet uzacis, nedodiet mīkstu izskatu.
• Biežāk slavē savus darbiniekus un kolēģus, pat pat mazākā apstiprinājuma un slavētības dēļ patiešām rodas brīnumi!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlIlgstoša darba laikā tādos pašos apstākļos var rasties redzes nogurums. Tāpēc periodiski ir nepieciešams veikt pauzes darbā. Relaksācija (atveseļošanās) būs efektīvāka, ja jūs veicat vingrinājumus, lai apmācītu acis.
Veicot vingrinājumus, jāatceras, ka darba muskuļi intensīvi absorbē skābekli. Nogurušā muskuļa atjaunošana līdz normai ir iespējama tikai tad, ja muskuļu audiem ir pietiekams daudzums skābekļa. Tāpēc vingrinājuma laikā ir nepieciešams dziļi elpot.
Ievērojiet šo noteikumu: veiciet acu vingrinājumus maz, bet bieži. Tajā pašā laikā atcerieties, ka uzdevums ir nevis veikt formālu treniņu, bet gan padarīt to par ieradumu.
Jo biežāk jūs veltāt laiku savām acīm, jo ātrāk jūs sasniegsiet pozitīvu rezultātu. Tiek uzskatīts, ka viena treniņa laiks ir pakāpeniski jāpalielina no 3-5 līdz 10-15 minūtēm. Ir vēlams veikt vismaz divas treniņus acīm dienā.
Lai izvairītos no tuvredzības un tās turpmākās attīstības apturēšanas, ieteicams veikt gan vispārīgus, gan stiprinošus vingrinājumus acīm.
Visi vingrinājumi tiek veikti, stāvot.
Daudziem miopiskiem cilvēkiem ir slikta poza, kas norāda uz muguras muskuļu vājumu, kas var veicināt tuvredzības parādīšanos un progresēšanu. Tādēļ ir ieteicams katru dienu izmantot.
Vingrinājumi tiek veikti, sēdot uz krēsla ar taisnu muguru. Vingrinājumi palīdz uzlabot acu muskuļu stāvokli un atslābina kakla mugurkaula muskuļus. Nodarbinātības ilgums ir 3-5 minūtes.
Īpaši vingrinājumi acīm ir acu bumbiņu kustība visos iespējamos virzienos: augšup, lejup, uz sāniem, pa diagonāli un apļveida, kā arī vingrinājumi acu iekšējiem muskuļiem. Īpaši vingrinājumi būtu jāmaina ar stiprinošiem vingrinājumiem.
Vingrinājumi palīdz trenēt acu muskuļus un novērst acu nomākumu, uzlabo asinsriti, kas palīdz novērst tuvredzību bērniem. Katram vingrinājumam ieteicams veikt 2-3 reizes, bet vēlāk - 5-6 reizes.
Vingrinājumi, silts acis
Vingrošana acīm vēlams katru dienu. Tas neņem daudz laika, bet ir ļoti noderīgs redzes traucējumu novēršanai. Vingrošana tiek veikta pārtraukumos ar ilgstošām slodzēm uz acīm vai gadījumos, kad jūs pats esat noguris vai bērns sūdzas par nogurumu.
Īpaši vingrinājumi acs ārējiem muskuļiem
Īpaši vingrinājumi iekšējiem (ciliariem).
Izmantot "Uzlīmes uz stikla". Uz stikla acu līmenī piestipriniet apaļu etiķeti ar diametru 3-5 mm. Redzes līnijā, kas iet caur šo zīmi, pacients izvēlas objektu prom un pēc tam pārmaiņus skatās uz zīmi, pēc tam uz objektu. Vingrošana jāveic 2 reizes dienā 25-30 dienas. Pirmajās divās dienās katra treniņa ilgumam jābūt 3 minūtēm, nākamajām 2 dienām - 5 minūtēm, tad 7 minūtēm.
Bērnu spēles acīm
Uzlabot redzi palīdz muguras un sānu kakla sānu muskuļu pašmasāža. Dzemdes kakla mugurkaula masāža var stabilizēt vizuālo funkciju un palīdz ārstēt tuvredzību. Masāža tiek veikta 2-3 reizes nedēļā. Veikt to sēžot uz krēsla, noliecoties uz muguras un turot galvu taisni. Masāža kakla muskuļus virzienā no pakauša kauliem līdz plecu dziedzeri:
Kopējais pašmasāžas ilgums ir 5-6 minūtes.
Pēc 40 gadiem redze sāk vājināties fizioloģiski. Persona var nolasīt tekstu tikai tad, ja tā atrodas prom no jums rokas garumā. Nebaidieties no tālredzības (presbyopia), un jums jāsāk vingrinājumi, kas palīdzēs mazināt diskomfortu no tā.
Pirmās tālredzības pazīmes ir noderīgas:
Ar tālredzību pilnīga izārstēšana ir neiespējama, bet vienkārši ir nepieciešams apturēt redzes pasliktināšanos un to var izdarīt ar speciālu vingrinājumu palīdzību acīm.
Šie acu vingrinājumi uzlabo acs lēcas izmitināšanu, tas ir, spēju skaidri saskatīt objektus dažādos attālumos. Ieteicams tos regulāri veikt tiem, kuru darbs ir saistīts ar redzes spriegumu, kurš katru dienu pavada vairākas stundas datorā vai pie galda.
Masāža uzlabo redzamību. Ieteicams tos ik dienas izmantot 10 minūtes mēneša laikā. Masāža uzlabo asinsriti acīs un apkārtējos audos, uzlabo asins un intraokulārā šķidruma mikrocirkulāciju. Acu masāža tiek veikta, sēžot ar tīru roku.
Masāžas laikā ne tikai atpūsties acis, bet arī kakla muskuļi, kā arī plecu josta. Lai uzlabotu redzamību, ir lietderīgi masēt kaklu un augšējo muguru.
Paņemiet divus lielus mīkstu auduma gabalus. Iegremdējiet vienu gabalu karstā ūdenī, jo tas var izturēt sejas ādu. Izvelciet audumu un uzklājiet to uz acīm 1-2 minūtes. Pēc tam uzreiz, acumirklī, īsi pievienojiet citu auduma gabalu, kas ir iemērkts aukstā ūdenī. Dariet to trīs reizes, tad izžāvējiet acis.
Iedomājieties, ka jūs stāvat tuvu lielam sienas pulkstenim, kura centrs atrodas tieši jūsu acu priekšā. Vingrinājuma sākumā skatiens ir vērsts uz centrālo punktu. Tad, nemainot galvu, paskatieties uz cipariem, kas atrodas uz skalas, un paskatieties uz pretējo numuru. Tātad iet cauri visam ciparam. Punktos “3, 6, 9 un 12” turiet noskatīties 1-2 sekundes, pārējos punktos izskats nav fiksēts. Ir ieteicams nodot disku pulksteņrādītāja virzienā un pret to.
Vingrojuma mērķis ir stimulēt, satraukt vizuālās šūnas un palielināt redzes nerva vadītspēju. Lai veiktu saules enerģiju, stāviet pretī spilgtai saules gaismai, kamēr acis ir aizvērtas. Tagad sākiet pagriezt galvu un ķermeni pa labi un pēc tam pa kreisi, bez spriedzes. Šis vingrinājums ir īpaši nepieciešams ziemā, kad redzes analizatora aktivitāte samazinās sakarā ar nelielo saulaino dienu skaitu.
Lai novērstu nelabvēlīgu ietekmi, it īpaši karstā laikā, ir jāatceras: - saules enerģijas izmantošanas ilgumu nosaka jūsu valsts komforta pakāpe; vasarā tas ir apmēram 5 minūtes, ziemā - 15 minūtes. Solarizācija vienmēr notiek ar aizvērtām acīm! Pēc sauļošanās ir vēlams mazgāt acis ar tīru aukstu ūdeni.
Laiku pa laikam ir nepieciešams izveidot mākslīgu aptumšojumu, kas ļauj ievērojami paātrināt acu muskuļu relaksācijas procesu un uzlabot asinsriti.
Vingrinājums. Salociet pirkstus galvas vidū ar vizieri, un tad jūsu plaukstām būs acu kontaktligzdas, novēršot piekļuvi gaismai. Plakstiņiem vajadzētu brīvi pārvietoties.
Saulainā laikā jums ir jāatrod vieta, kur atrodaties pie gaismas un ēnas robežas. Turot roku par kādu atbalstu, vajadzētu aizvērt acis un dziļi elpot, tā, lai seja pārmaiņus izrādītos saulē, tad ēnā. Šajā gadījumā ir sajūta, ka saule šūpojas.
No rīta tualetes laikā jūs varat veikt vingrinājumu, lai uzlabotu asinsriti acu zonā. Šis vingrinājums ir arī sava veida lacerālo dziedzeru un to ekskrēcijas kanālu masāža.
Vingrinājums tiek veikts, stāvot spoguļa priekšā. Padariet dažas kustības gadsimtiem un uzacīm. Cilvēki ar zemu redzamību var piedzīvot smaguma sajūtu, bet laika gaitā tas notiek ar regulāru apmācību.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html