Ilgstoša uzturēšanās datora monitorā izraisa acu iekšējās uzlikas kairinājumu. Bez atpūtas un fiziskās aktivitātes laika gaitā attīstās tuvredzība, pastāv redzes traucējumu risks. Turklāt personai, kas atrodas monitora priekšā, pastāvīgi ir nepatīkami simptomi acu apsārtuma, dedzināšanas, sausuma un sāpju veidā galvas priekšējā daļā.
Viens no iemesliem, kāpēc rodas acu nogurums, strādājot pie datora, ir attēla mirgošana un gaismas pulsācija uz monitora. Acis ir ļoti saspringta, uztverot šādu informāciju.
Ilgstošs darbs aiz monitora noved pie lēnākas asinsrites acīs. Rezultātā trūkst skābekļa un barības vielu, kā arī vielmaiņas produktu uzkrāšanās acs ābola iekšpusē.
Lai tiktu galā ar situāciju, notiek kompensējoša reakcija - acu trauku paplašināšanās. Tas viss izraisa diskomfortu acīs: sāpes, apsārtums, sausums un dedzināšana. Attīstās tā dēvētais datorspēles sindroms, vairāk par to var atrast šeit.
Ir vairākas metodes, kā uzlādēt acis atkarībā no tā, cik daudz brīvā laika esat gatavs veltīt.
Mēs iesakām apsvērt 5 gaismas vingrinājumus redzes korekcijai un acu muskuļu apmācībai:
Šie vingrinājumi, ja iespējams, vislabāk tiek veikti ārā. Ja nav iespēju, un jūs esat iekštelpās, acu vingrošanai ir nepieciešama spilgta gaisma.
Katrs vingrinājums tiek atkārtots vairākas reizes.
Profilakses nolūkā regulāri veiciet vienkāršas acu uzsildīšanas iespējas pēc datora:
Bērniem ieteicams izmantot to pašu iesildīšanu, kurā varat mainīt slodzi:
Ir nepieciešams veikt vairākus vienkāršus noteikumus, lai regulāri apmācītu acis, proti, pēc katras pāris stundas, kad sēžat pie datora aprīkojuma.
Vislabāk ir veikt masāžas un kakla vingrinājumus pēc ūdens procedūru veikšanas vai tieši to laikā. Labi šim nolūkam piemērotas klases baseinā. Šajā laikā muskuļi ir atviegloti. Jūs varat arī apvienot sevis masāžu un vingrinājumus kakla muskuļiem. Masāžas var veikt ar masāžas palīdzību, tās atvieglo tās īstenošanu.
Pirms procedūras kakla un roku āda tiek smērēta ar masāžas krēmu vai regulāru vazelīnu. Apvienojiet glāstīšanas kustības, mīcot kakla muskuļus ar rokām, pieskaroties kaklam ar plaukstas malu.
Veikt kakla līkumus pa kreisi - pa labi, uz priekšu - atpakaļ, galvas pagriezienus, kakla rotācijas kustības pārmaiņus vienā, tad otrā virzienā, vingrinājumus ar pretestību (piemēram, saliekot galvu, kaklu atpakaļ, bloķētas rokas ar plaukstām, mēģinot virzīt galvu pretējā virzienā).
Papildus vingrošanai acīs, strādājot pie datora, ir svarīgi veikt masāžu. Aizveriet acis, atpūtieties. Novietojiet indeksa pirkstu spilventiņus uz acs iekšējā stūra.
Pēc tam, nepaceļot pirkstu, apļa kustība vienā virzienā, tad otrā virzienā. Dariet to pašu ar acs ārējo stūri.
Veikt gaismas pieskaršanos ar indeksa pirkstu spilventiņiem virs aizvērtajiem plakstiņiem (augšējā un apakšējā). Viņi tos dara, it kā aprakstītu puslodi no acs ārējā stūra līdz iekšējam stūrim un otrādi. Veikt vieglu spiedienu uz acs āboliem ar aizvērtām acīm.
Šāda masāža tiek veikta kopā ar vingrinājumiem acīm.
Uz acīm nejūt diskomfortu, ir nepieciešams ievērot ikdienas vienkāršus noteikumus:
Redzes traucējumu novēršana ir nepieciešama gan pieaugušajiem, gan bērniem. Apsveriet vairākus vingrinājumus, lai palīdzētu atbrīvoties no acu celmiem.
Tiem, kas strādā datorā katru dienu, pastāv risks saslimt ar tuvredzību. Lai novērstu acu spriedzi ar ilgu uzturēšanos monitora priekšā, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:
Šāda iesildīšanās acīm pēc tam, kad dators ir jāveic vismaz 2 reizes dienā. Ja jums ir sāpīga kakla, plecu josta un muguras daļa ilgstošai sēdēšanai, vispirms veiciet šo vingrojumu vingrošanu, lai uzlabotu asins plūsmu uz galvu.
Veicot sildīšanu acīm, ir svarīgi dziļi elpot. Tāpat pārliecinieties, ka noņemiet brilles vai kontaktlēcas, ja tādas ir. Pastāvīgi strādājot pie datora, papildus vingrinājumiem ieteicams pārtraukt darbu ik pēc 40-60 minūtēm un ļaut acīm atpūsties.
Lielākā daļa vecāku uzskata, ka, ja bērnam nav redzes problēmu, viņam nav nepieciešami acu vingrinājumi. Bet, ņemot vērā mūsdienu bērnu agrāku iepazīšanos ar datoru, planšetdatoru un TV, viņiem visiem ir risks saslimt ar tuvredzību, jo īpaši ar intensīvu nodarbību sākumu skolā.
Tāpēc pat bērniem ar labu redzi labvēlīga ir profilaktiska acu apmācība. Pietiek ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem:
Ja bērns šos vingrinājumus neizved, jūs varat mēģināt izmantot dziesmas un dziesmas, kurās ir ierosināts veikt dažādas kustības ar acīm, lai izspiestu, atvērtu, aizvērtu, skatīties no vienas puses uz otru utt. Tas palīdz ieviest pat 2-3- vasaras bērni.
Bet paturiet prātā, ka parastā iesildīšanās acīm ir pietiekama tikai tad, ja bērnam nav nopietnu oftalmoloģisku problēmu. Pretējā gadījumā optometristam jāizvēlas vingrinājumi.
Pirmsskolas iestādēs aprūpētājiem arī jāpievērš uzmanība bērnu oftalmoloģisko slimību profilaksei. Jaunākajās grupās tas aizņem 2-3 minūtes, bet vecākiem - 4-5 minūtes.
Apsildiet acis divas reizes dienā. Vingrinājumu komplekss ir pielāgots skolēnu vecumam, jo tiek piedāvāti mazākie attēli un objekti, kuru kustības ir jāuzrauga, vecākiem bērniem - veicot acu kustības, kam pievienoti rimi un dziesmas.
Parasti kompleksā ietilpst ne vairāk kā 5 vingrinājumi. Bērniem tiek lūgts aizvērt un berzēt acis ar plaukstām, apskatīt ģeometrisko figūru kontūras, skatīties uz augšu un uz leju un pa kreisi-pa labi. Turklāt speciālas kartes ir izstrādātas, lai veiktu apsildi acīm bērnudārzā.
Apmeklējot bērnus pirmsskolas iestādēs, acu slimību profilaksei var piešķirt diezgan daudz laika, bet pirmajā pakāpē situācija mainās. Nepieciešams, lai bērni klasiskajā telpā iesildītos, jo risks, ka attīstīsies tuvredzība, palielinās neparasti ilgstošu vizuālo slodzi dēļ.
Skolēniem ieteicams mācības 2-3 reizes veikt skolas dienas laikā. Ņemot vērā to, ka skolēniem ir maz laika tam, siltajām aukstajām acīm ir jābūt īsām - apmēram 5 minūtes.
Vingrinājumu komplekts vizuālās slodzes mazināšanai un skolēnu acu relaksācijai:
Katrs vingrinājums iesildās, lai acis veiktu 8-10 reizes. Tajā pašā laikā jums ir jāuztur galvu taisni.
Amerikāņu okulists W. Bates kā skolēnu iesildīšanās acīs piedāvā vairākus vingrinājumus, kas ir ērti izpildīt klasē. Lai izvairītos no acu spiediena palielināšanās, īsi aizveriet acis un nosedziet tās ar rokām tā, lai pirksti tiek krustoti uz pieres.
Lai mazinātu diskomfortu un uzlabotu acu cirkulāciju, jums jāmaina viss ķermenis vienu un otru divas vai trīs reizes. To var uzlabot ar pašmasāžu. Lai to izdarītu, acis ir aizvērtas un viegli pirkstiem ar pirkstu galiem. Tad ir ieteicams masēt uzacis, kontaktligzdu malas un vaigu kaulus.
Ilgstoša acu muskuļu spriedze noved pie pakāpeniskas redzes samazināšanās, tā sauktās "viltotās tuvredzības", ko izraisa izmitināšanas spazmas. Tāpēc preventīvie pasākumi ir ļoti svarīgi.
Regulāri veicot apsildi acīm, varat:
Viņa arī palīdz bērnam nomierināties un apstrādāt saņemto informāciju. Acu iesildīšanās efektivitāte ir augsta, ja mērķis ir saglabāt redzējumu un atbrīvoties no acu diskomforta, bet tas nespēj tikt galā ar esošajām oftalmoloģiskajām slimībām.
Spēja redzēt ir vissvarīgākā no cilvēka uztveres sajūtām, ko cilvēks, kura patiesā vērtība jūs saprotat tikai pēc tā zaudēšanas. Lai to novērstu, rūpēties par acu veselību, veicot iesildīšanos un dodot viņiem atpūtu, jābūt savlaicīgai un regulāri.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlApsildiet acis, novēršot daudzu slimību attīstību, ja to darāt pastāvīgi. Lai izvairītos no redzes problēmām vai acu slimību ārstēšanas, ārsti iesaka līdzīgu iesildīšanos.
Lai to izdarītu, jums ir jāizdomā, kā veikt šos efektīvos vingrinājumus, izvēlēties atbilstošu programmu un veikt to regulāri.
Sildīšana acīm ir vingrojumu kopums, kas tiek veikts, lai atbrīvotos no redzes problēmām, novērstu vai atslābinātu pēc pastiprinātas piepūles.
Izpildiet vienkāršos padomus:
Standarta programma izskatās šādi:
Palmingības tehnika ir šāda. Rub jūsu plaukstām kopā. Sirsnīgi nosedziet acis ar plaukstām: aizvērtiem pirkstiem ir jābūt šķērsām, un plaukstu malām jābūt cieši nostiprinātām pret degunu. Izveidojiet nelielu telpu starp plaukstām un acīm.
Sildīšana jāveic 2-3 reizes dienā.
Prasības ieviešanai:
Māciet bērnam patstāvīgi veikt sasilšanu. Ļaujiet viņam izstiept acis pārtraukuma laikā, bērnam būs nepieciešams laiks, lai veiktu vingrinājumus.
Apsildīšana bērniem pēc padziļinājuma:
William Bates izstrādātā programma ir piemērota, lai iesildītu bērna acis klasē:
Papildu vingrinājums: vispirms apskatiet degunu un pēc tam pārvietojiet skatu attālumā. Pēc 12 gadiem dramatiski palielinās slodze uz bērnu acīm. Tāpēc, sākot apmācīt acis no agras bērnības, bērns nākotnē var izvairīties no redzes problēmām un nepatīkamām sajūtām.
Apsildiet klasē spēļu formā, piemēram, izmantojiet dažādus vienumus un palūdziet tos fokusēties.
Pēc darba jums ir nepieciešams mazināt acu spriedzi. Apsildiet acis pēc tam, kad dators tiek veikts tikai ar acīm, galva paliek stacionāra. Ķermenis ir atvieglots, izskats gludi kustas.
Beigās, veiciet vieglu, relaksējošu treniņu un beidziet ar atpūtu:
Veicot treniņu, lai acis uzlabotu trīs reizes dienā, jūs varat ne tikai uzlabot savu redzi, bet arī atbrīvoties no acīm un diskomfortu acīs. Pirms iesildīties, atpūsties: pārejiet uz relaksējošu atmosfēru, nomieriniet elpu, mīciet plecus un atpakaļ.
Vingrinājumi pozitīvi ietekmēs šādus virzienus:
Sildīšana ir kontrindicēta, atgūstoties no operācijas uz acīm vai sarežģītiem ievainojumiem.
Lai vingrošanas darbu veiktu, minimizējiet faktorus, kuriem ir negatīva ietekme:
Ir elektronisks treniņš acīm: internetā ir programmas, kas palīdz periodiski mīcīt acis. Strādājot pie datora pēc noteikta laika, programma parāda animācijas, videoklipus vai attēlus, uz kuriem vēlaties fokusēt izskatu. Attēls var tuvoties vai pārvietoties, pārvietoties stingri noteiktā virzienā (uz augšu un uz leju, no labās uz kreiso un diagonāli).
Interaktīvs treniņš palīdz atpūsties, mazināt spriedzi no acīm un atjaunot asins plūsmu. Populāra tematiska iespēja, kas ir piemērota bērniem, ir iesildīšanās “Bumbas”: jums ir jāievēro kustības objekts, kas ir bumbu formā (bumba, saule utt.).
Programma, kas jums atgādina iesildīšanās pārtraukumu, ir EyeLoveU. EyeLeo ir piemērots bērniem: lauva piedāvā bērnam vingrošanu, uzmanību no spēlēm un izklaidēm. Tiem, kuri vēlas izmantot lietderību ar uzlabotiem redzes aizsardzības noteikumiem, labāk ir ievietot Workrave.
Oftalmologi un skolotāji var izveidot prezentācijas (Power Point programmā), skatoties, ko viņu acis iesilda. Šī elektroniskā vingrošana acīm tiek veikta datorā, telefonā vai klasē.
Skatīšanās neņem daudz laika, bet dod labu efektu (īpaši profilaktisku). Rezultāts būs labāks, ja apvienosiet skatījumu ar uzdevumu.
Prezentācija sastāv no vairākiem slaidiem ar attēliem vai līnijām. Jums ir jāpievērš uzmanība attēlam vai stingri pārvietojieties pa attēla kontūrām.
Prezentācijas tematiskais fokuss ir atkarīgs no vecuma. Bērniem var izmantot sniegpārslas, karodziņus un formas (aplis, kvadrāts, trīsstūris, rombs). Pieaugušajiem ir gludas līnijas un diskrēti attēli. Slaidi var doties uz mūziku.
Sapnī acu muskuļi nav mierīgi. Piemēram, jūs varat redzēt, kā personas acis mazliet kustas miega laikā. Kad pamosties, nelietojiet kontaktlēcas vai brilles pusstundu. Tas būs mazs treniņš: acis pieradīs pie vides, acs fokusējas, un muskuļi varēs iesildīties.
Rīta treniņā jāiekļauj šādi vingrinājumi:
Kad to izdarīsiet, jūs sagatavosiet acis darbam.
Vakara vingrojumu komplekts ir paredzēts, lai atpūstos acis un muskuļus pēc dienas stresa. Šajā laikā ir labāk apvienot plaukstas un vingrinājumus, kas paredzēti, lai novērstu tuvredzību un tīklenes slimības.
Gulēt ar acu maska: jūs saņemsiet veselīgu miegu, un jūsu acis no rīta nereaģēs uz saules gaismu.
Bērnu vecumā vingrošanas un apsildes izmantošana acīm ir visefektīvākā, jo tā nodrošina redzes traucējumu novēršanu nākotnē, kā arī var kompensēt jau sākušās problēmas.
Šā vecuma sasilšanas mērķis ir samazināt slodzi, ko acis iegūst lasot, spēlējot datorspēles un skatoties karikatūras. Pārmērīgs informācijas apjoms un aktivitāte izraisa nogurumu un samazina redzamības skaidrību.
Lai iesildītos, ir nepieciešami bērni ar redzeslaiku vai iedzimtu tuvredzību.
Efektīva šī vecuma programma sastāvēs no vairākiem posmiem:
Pieaugušam strādājošam cilvēkam acu iesildīšanās ir relaksējoša un atjaunojoša ietekme uz nogurušām acīm. Tas ir ļoti svarīgi saistībā ar plašu telefonu, planšetdatoru, datoru un līdzīgu ierīču ieviešanu. Ar vingrinājumu palīdzību ne vienmēr ir iespējams novērst redzes traucējumus šajā vecumā.
Pēc 40 gadiem sākas ar vecumu saistītas redzes izmaiņas. Šajā laikā iesildīšanās palīdz palēnināt tālredzības, kataraktu, glaukomas attīstību, bet ne pilnībā novērš tās. Pieaugušie pirms jebkura vingrinājuma veikšanas ir labāk konsultēties ar speciālistu.
Cilvēkiem, kas cieš no tuvredzības, iesildīšanās ir piemērota:
Raugoties uz tālredzību, skatieties uz apgaismojumu un koncentrāciju:
Sildīšana acīs ietver vingrinājumus visu redzes orgānu muskuļu grupu relaksācijai un treniņam. Ir vairāki efektīvi maksas veidi, kas atšķiras izpildes laikā un sarežģītībā. Pirms vingrošanas ir nepieciešams palming, jo tas uzlabo jebkuru terapeitisko efektu uz acīm. Šo metodi aprakstīja profesors Zhdanovs. Oftalmologi izmanto šo metodi un sasniedz pozitīvus rezultātus pacientiem.
Ilgs darbs pie datora vai grāmatām noved pie vizuālās analizatora sprieguma, kas izraisa orgāna ātru nogurumu. Acu slimību un redzes traucējumu profilaksei ieteicams veikt gaismas vingrinājumus, kas ilgst ne vairāk kā 5 minūtes.
Visefektīvākie ir šādi kompleksi:
Pacientiem, kuriem nav sūdzību, ieteicams atkārtot šos kompleksus 2 reizes dienā. Cilvēki, kuriem jau ir noguruma pazīmes (dedzināšana, ādas apsārtums ap acīm), jāstrādā katru stundu, strādājot pie datora vai cita starojuma avota.
Maksa par acīm ir ļoti izdevīga pacientiem ar esošiem traucējumiem, piemēram, tuvredzība un hiperopija.
Oftalmologi iesaka regulāri veikt acu vingrošanu saskaņā ar profesora Zhdanova metodi, kas radīja un aprakstīja efektīvus vingrinājumus acīm. Tie tiek veikti vairākos posmos. Vispirms jums ir nepieciešams atpūsties acīm pēc garas slodzes. Tam tika izgudrota palmu ārstēšanas metode, ko sauc par palmingu.
Palminga pamatā ir siltās plaukstas dziedinošā iedarbība. Persona, kas neapzināti, ar jebkādām sāpēm kairinošām, uz plaukstu vietas iedarbojas uz bojājuma vietu, pēc kura sāpes izzūd vai šķiet mazāk izteiktas. Šai parādībai nav zinātniska izskaidrojuma. Ārsti izskaidro šo pirkstu galu ietekmi, kas ir bagāta ar asinīm, uz ādas. Šī metode ir veiksmīgi izmantota oftalmoloģijā, kad rokas iedarbojas uz orbītas plāno ādu.
Lai veiktu procedūru, jums ir nepieciešams sasildīt rokas, par kurām jums vienu minūti ir jāmaina plaukstas. Pēc tam ir ieteicams šķērsot rokas, lai vienas rokas mazais pirksts cieši piestiprinātu pret paralēlu līniju, ko veido pirkstu distālie phalanges. Pēc abu roku mazo pirkstu pamatnes jābūt taisnam leņķim.
Tālāk jums ir nepieciešams ērts novietojums (nolieciet elkoņus uz galda virsmas) un nospiest rokas cieši pie acīm. Neļaujiet gaismas avotiem iekļūt pārklātajā zonā - acīm vajadzētu atpūsties. Šajā pozīcijā vajadzētu sēdēt 2 minūtes. Ir svarīgi ievērot elpu: ieņemt vienmērīgu elpu un izelpot.
Veicot palmingu, ir nepieciešams noskaņot pozitīvā veidā, izmetiet visas negatīvās emocijas. Pēc 2 minūtēm jūs varat palēnināt plaukstas no sejas un atvērt acis. Spilgtajā gaismā ieteicams nomainīt zazhmurivaniya un plašu acu atvēršanu. Pēc pilnīgas relaksācijas jūs varat sākt veikt virkni vingrinājumu.
Vingrošanas zāle aizņems no 6 līdz 12 minūtēm. Tas palīdz samazināt vizuālās analizatora slodzi, nodrošinot ikdienas atkārtošanos.
Komplekss ir šāds:
Šis komplekss palīdz atbrīvoties no diskomforta, kas saistīts ar elektromagnētiskā starojuma iedarbību. Tas jāatkārto katru dienu vismaz divas reizes dienā. Strādājot pie datora, katru stundu tiek veikta 2 minūtes.
Klasisko acu muskuļu vingrošanu veido samazināts (5 veidu vingrinājumi) un uzlabota metode.
5 vingrinājumu veikšanas apraksts un veids:
Treniņa apraksts ar paplašināto metodi:
Termins "datora redzējums" ir izmantots oftalmologiem, lai atsauktos uz patoloģiskām izmaiņām, ko pavada sausas gļotādas un acu apsārtums. Ja elektromagnētiskā starojuma iedarbība ir ilgstoša, tiek novērota redzes asuma samazināšanās un tīklenes traucējumi tīklenei.
Lai novērstu šo situāciju, ieteicams katru dienu veikt šādus uzdevumus:
Visi šie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no stagnācijas, sausuma, diskomforta un sāpēm ilgstoša smagā darba laikā. Jūs varat tos izpildīt sabiedriskajā transportā, pārtraukumā darbā, pārmaiņām starp nodarbībām, ēdiena gatavošanas laikā.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.htmlŅemot vērā dažādu sīkrīku un datoru popularitāti, nav pārsteigums, ka cilvēku skaits ar redzes problēmām katru gadu palielinās. Lai nepapildinātu savas rindas, ieteicams veikt regulāras apsildes, lai acis uzlabotu, lai uzlabotu redzamību. Vingrinājumi ir ļoti vienkārši, un tos varat veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā. Atcerieties, ka problēma ir labāk, lai novērstu, nekā to risināt.
Eksperti saka, ka acīm ir nepieciešams atpūsties, jo regulāra stress rada daudzas problēmas. Ir daži vienkārši padomi, kas ir pieejami visiem. Pirmkārt, ieteicams regulāri mainīt skatu (katru stundu), piemēram, skatīties logā. Otrkārt, veiciet vienkāršus vingrinājumus plecu un kakla muskuļiem. Treškārt, pēc datora vai acīmredzami lasot grāmatu, acīm ir nepieciešams iesildīties.
Vienkāršu un efektīvu vingrinājumu piemērs:
Atsevišķi es gribētu teikt par vingrinājumiem acu iesildīšanai, izmantojot īpašus stereo attēlus. Tos var izmantot gan drukātā, gan virtuālā formā. Attēli ir šifrēts subjekts, kas izpaužas, ja kādu laiku, lai aplūkotu attēlu. Ar šādu vingrinājumu palīdzību var mazināt spriedzi, kā arī normalizēt asinsriti. Ir noteikumi par to, kā skatīties stereo attēlus, tāpēc vispirms jums ir nepieciešams, lai attēlu ievietotu pēc iespējas tuvāk acīm, skatoties tās centrā. Pēc 45 sekundēm attēls sāk sārtināt un šobrīd, bez skatīšanās, jums ir nepieciešams lēnām pārvietoties no attēla. Ja viss tiek darīts pareizi, tad attēls galu galā kļūs apjomīgs, un jūs varēsiet apsvērt šifrēto vienumu.
http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glazMūsdienu cilvēka dzīve ir ļoti bagāta un prasa maksimālu ķermeņa spēju izmantošanu. Pastāvīgs darbs pie datoriem, skatoties TV vakaros, lasot lielu skaitu grāmatu, saspiežot savu redzi, izraisot viņa pasliktināšanos.
Šodien ir grūti atrast personu, kurai nav problēmu ar acīm. Un tas nav dīvaini, jo ir ļoti grūti saglabāt redzējumu ar lielu ikdienas slodzi. Bet, ja laiks, lai identificētu pārkāpumus, ir iespējams apturēt to turpmāko virzību. Lai to izdarītu, vispirms ir svarīgi rūpēties par savu veselību. Laba uztura, laba miega un regulāra sasilšana acīm novērš daudzu slimību attīstību.
Mūsdienās daudzas ar datoriem saistītas profesijas. Tādējādi gandrīz katrs cilvēks visu darba dienu pavada pie monitoriem. Tas ir ļoti nogurdinošas acis un drīz izraisa redzes traucējumus. Cilvēkiem ar šāda veida darbu tiek parādīta regulāra iesildīšanās acīm pēc datora.
Oftalmologi ir izstrādājuši virkni vingrojumu acīm, ko var veikt visur, ja ir vairākas brīvā laika minūtes.
Vingrinājuma laikā galva vienmēr ir stacionāra. Ir arī ļoti svarīgi neuzkrīt acis, viegli un netraucēti pārvietot acis.
Ļoti bieži redzes problēmas sākas jaunākiem un vidēja vecuma bērniem, un tas galvenokārt saistīts ar ilgu laiku, kas saistīts ar datoriem, televizoriem un mobilajiem tālruņiem. Visbiežāk sastopamās acu slimības bērnu vidū ir tuvredzība, astigmatisms un strabisms. Bērni kopā ar draugiem spēlē mazāk, staigā pa ielu, dodot priekšroku sēdus aiz monitora.
Fakts ir tāds, ka acis kļūst ļoti nogurušas no garās intensīvās skatīšanās vienā virzienā. Ar šādu regulāru slodzi redze sāk sabrukt.
Vecākiem jāuzņemas atbildīga attieksme pret savu bērnu veselību. Agrīnā bērnībā ir ļoti svarīgi uzraudzīt viņu redzējumu un uzraudzīt tās izmaiņas. Kā iespējamo redzes traucējumu novēršana bieži tiek izmantota īpaša iesildīšanās bērnu acīm.
Pēc vingrinājumu veikšanas, aizveriet bērna acis un masāžas plakstiņus ar gaismas kustībām.
Acu slimību profilakse skolas vecumā vienmēr ir ļoti efektīva un palīdz novērst redzes zudumu nākotnē.
Diemžēl silts sasilšana skolās ir reta. Bieži tas ir saistīts ar skolotāja gribu un gribu. Tāpēc ir svarīgi, lai vecāki patstāvīgi mācītu bērnus vingrošanai, pārvēršot to par noderīgu ieradumu. Vienkāršākos vingrinājumus var veikt nodarbību vai pārtraukumu laikā.
Skolēniem pietiek ar treniņiem trīs reizes dienā 15 minūtes. Dažreiz pilnīgai relaksācijai ir tikai 5 minūtes. Lai padarītu bērnu interesantāku, varat iekļaut jautru mūziku.
Ja bērns apmeklē skolu vai bērnudārzu, vecāki var jautāt, vai klasē ir acu iesildīšanās. Ja tas netiek nodrošināts, labāk ir mācīt bērnam veikt patstāvīgus vienkāršus vingrinājumus.
Siltu sasilšana neprasa fizisku piepūli un nekādā veidā neietekmēs bērna uzmanību un izglītojošas informācijas asimilāciju. Kamēr skolotājs kaut ko stāsta, jūs varat nedaudz pārvietot acis dažādos virzienos, veikt vairākas apļveida kustības.
Nodarbību laikā jūs varat veikt ļoti vienkāršu un efektīvu vingrojumu - skatīties uz degunu un skatīties taisni. Tādā pašā veidā brauciet acis pa kreisi, pa labi, uz augšu un uz leju. Dažreiz ir viegli atbrīvot spriedzi, bieži mirgot.
Siltums acīm būs lielāks efekts, ja ierobežosiet spēles datoros un skatāties TV. Bērnu atpūta ir labāka, lai dažādotu pastaigas pagalmā un āra spēlēs.
http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniyaSlikta vīzija ir mūsu laika postījums. Brilles strauji pieaug. Bet, kā saka eksperti, jo agrāk jūs parūpēsieties par savu acu veselību, jo vēlāk redze sāks pasliktināties.
Mūsu eksperts ir augstākās kategorijas oftalmologs Valsts Veselības ministrijas Veselības aprūpes ministrijas Viktorijas Sivtsevas Valsts pētniecības centrā.
Vienu no slavenākajiem vingrošanas vingrinājumiem, lai saglabātu vīziju, izstrādāja vietējais oftalmologs Eduards Avetisovs. Tas efektīvi atslābina muskuļu tonusu un mazina acu nogurumu ilgstošā darbā pie datora.
1. uzdevums
Atliecoties atpakaļ krēslā, ieņemiet dziļu elpu, noliecoties uz priekšu, izelpojiet. Atkārtojiet 5-6 reizes.
2. uzdevums
Uzlieciet atpakaļ krēslā, nosedziet acu plakstiņus, saspiediet acis cieši un pēc tam atveriet plakstiņus. Atkārtojiet 5-6 reizes.
3. uzdevums
Rokas uz siksnas, pagriežot galvu pa labi, paskatieties uz labās rokas elkoņu, pagriežot galvu pa kreisi, paskatieties uz kreisās rokas elkoņu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-6 reizes.
4. uzdevums
Paceliet acis uz augšu, liekiet tām apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet 5-6 reizes.
5. uzdevums
Rokas uz priekšu, skatiet pirkstu galus, paceliet rokas uz augšu (ieelpojiet), sekojiet acīm ar rokām, neradot galvu, nolaist rokas (izelpot). Atkārtojiet 4-5 reizes.
6. uzdevums
2–3 sekundes skatieties taisni uz tālāku objektu, skatiet deguna galu 3-4 sekundes. Atkārtojiet 6-8 reizes.
7. uzdevums
Aizveriet plakstiņus, masāžas 30 sekundes ar rādītājpirkstu galiem.
http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalostiSiltums acīm, kas sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kurus rūpīgi izvēlas oftalmologi, ir ilgu laiku praktizēts un sniedz pārsteidzošus rezultātus. Tika fiksēti daudzi pozitīvi rezultāti, kad, izmantojot vingrošanu, cilvēki atjaunoja redzi.
Acu muskuļu un vizuālo funkciju apmācības efektivitāti pierāda fakts, ka, ja redze nav būtiski samazināta - viena vai divu dioptriju (+ un -) robežās, ārsts neparedz glāzes, bet nosaka vingrinājumus acīm.
Redzamības kvalitāte tieši ietekmē dzīves kvalitāti, tāpēc tā ir jāaizsargā. Turklāt redzes samazināšana un zaudēšana ir ne tikai vecuma problēma.
Sakarā ar to, ka acīm ir iesildīšanās un tā ir pieejama ikvienam - ikviens var neatkarīgi, bez maksas un bez operācijām atjaunot savu redzējumu, mazināt spriedzi un sāpes no acīm. Un tas nav viss iesildīšanās iespēju klāsts.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu no iesildīšanās, tas jāveic pastāvīgi, 2-3 reizes dienā, katru dienu. Katrs uzdevums tiek atkārtots vairākas reizes.
Jums ir jāsāk izmantot, pilnībā atslābinot. Ja vingrošana tiks veikta birojā, jums jāgriežas no datora vai jānodod citam krēslam. Ieteicams veikt dažus vienkāršus elpošanas vingrinājumus, atpūsties pleciem un mugurai, aizmirstiet par visiem jautājumiem.
Acu sasilšanas vingrinājumi
Katra ierosinātā acu iesildīšanās vingrinājuma mērķis ir atrisināt konkrētu problēmu. Vingrinājumus var apvienot, veidojot savu labsajūtas kompleksu, un jūs varat veikt tikai vienu no piemērotākajiem vingrinājumiem.
1. uzdevums "Es redzu mērķi"
Šis vingrinājums palīdzēs atpūsties lēcām un acu muskuļiem.
Vingrojums tiek veikts šādi: novirzoties no darba, virziet acis uz vistālāko punktu, atlasiet objektu un fiksējiet acis uz to un nepievērsiet uzmanību tam vairākas minūtes. Tad vienmērīgi pārvietojiet acis uz jebkuru objektu, kas ir tuvu mērķim. Pēc tam atpūtieties. Veiciet vingrinājumu 4 reizes. Pēc katras reizes, kad nepieciešams atpūsties.
Vingrinājuma numurs 2 "20/20/20"
Šis vingrinājums palīdzēs ātri mazināt spriedzi no acīm, tāpēc tas īpaši pievērsīsies tiem, kas ir pielīmēti pie datora.
Viss, kas jums jādara, mirgo 20 reizes ik pēc 20 minūtēm 20 reizes. To ir viegli īstenot birojā un pat strādāt.
3. uzdevums "Ārstnieciskās rokas"
Šī vingrinājuma mērķis ir mazināt spriedzi no redzes centra, kas atrodas smadzenēs. Jums tas jādara piecas minūtes katru stundu. Vispirms jums ir nepieciešams sasildīt plaukstas, berzējot tās pa vienam.
Tad, liekot elkoņus uz galda, ielieciet plaukstas acīs, šķērsojot abu plaukstu pirkstus uz pieres. Tajā pašā laikā plaukstām nevajadzētu piespiest acis. Aizveriet acis un atpūtieties.
Papildus iepriekšminētajam, šis uzdevums arī palīdz mazināt stresu, atbrīvoties no aizkaitināmības un bezjēdzības.
Vingrinājums Nr. 4 "attēlo skaitļus"
Šis vingrinājums uzlabo acu šķidruma un asinsrites kustību traukos.
Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams noteikt galvu, bet viņa bija mierīga. Tagad, ar acīm, zīmējiet skaitļus no nulles līdz trim un no trīs līdz nullei. Tad no četriem līdz sešiem un pēc tam no septiņiem līdz astoņiem. Atkārtojiet vairākas reizes, nesteidzieties.
Jūs varat papildināt vingrojumu ar mājas fito-losjoniem. Tas palielinās iesildīšanās efektu.
Jūs varat sagatavot losjonus no šādiem svaigiem augiem: papardes lapas, dadzis un citas. Jums tikai nepieciešams izspiest sulu sterilos apstākļos, tad samitrināt salvetes šķīdumā un uzklāt uz acīm. Kopā ar to dariet to pašu aplikāciju uz galvas.
Sulas vietā jūs varat vienkārši sasmalcināt šo augu lapas un uzklāt uz acīm un galvu, piesaistot to ar fiksējošu pārsēju.
Ja acis bieži ir ūdeņainas, jūs varat padarīt šo masku: svaigas fenhelis un zaļās selerijas lapas - smalki sagrieztas un sajauktas ar vistas olu proteīnu. Viss ir labi saputots un likts uz acīm - katrs pēc kārtas.
Jūs varat izmantot tikai šo zaļo sulu vai novārījumu, infūziju, kā arī no tā un sagatavot kompreses. Šīs zaļās kompreses ir īpaši labas, kad parādās pirmās konjunktivīta pazīmes.
Veicot vingrinājumus, izmantojot fito preparātus un pienācīgi rūpējoties par acīm, jūs ilgstoši varat saglabāt redzes asumu un komfortu. Un, ja tiek novērota acu aktivitātes pasliktināšanās, tas viss palīdzēs izvairīties no operācijām un ilgstošas ārstēšanas.
Acu apmācība ir ļoti populārs veids, kā uzlabot redzējumu un ilgstoši to uzturēt. Ir vairāki paņēmieni, kas uzrāda savu izstrādātāju vārdus un palīdz daudziem cilvēkiem, kuri vēlas apmācīt viņu acis.
Šodien populārākais ir vīzijas apmācība, kas attīstīta E. S. Avetisova vadībā.
Metode balstās uz vienkāršiem vingrinājumiem un sastāv no trim blokiem. Katrā blokā ir 4-5 vingrinājumi, kurus viegli un ātri izpildīt un atcerēties.
Bloka numurs 1. Vingrinājumi, lai uzlabotu asinsriti un intraokulāro šķidrumu
2. bloka numurs. Vingrinājumi okulomotorajiem muskuļiem
Visi šī bloka vingrinājumi tiek veikti sēdes laikā.
3. bloka numurs. Apmācība acīm, uzlabošana
Papildus šai vīziju apmācības metodei ir arī virkne vingrinājumu N. Isaeva, kas tiek veiktas galvenokārt guļot, kā arī stāvot.
Tātad, lai veiktu šos vingrinājumus, jums ir nepieciešams diezgan daudz laika. Galvenais ir tos veikt katru dienu un pareizi. Apmācības laikā acīs nedrīkst būt sāpes. Ja treniņa laikā rodas diskomforta sajūta, tas nozīmē, ka vai nu acu iesildīšanās nav veikta pareizi, vai pārāk bieži, kas arī nav prātīgs.
Bērni, īpaši jaunākie, aktīvi meklē pasauli. Un vīzija ir šajā biznesā - viena no vadošajām vietām. Bet patiesi aktīva redzes izmantošana bērniem sākas ar 12 gadiem. Un tas nozīmē, ka šajā vecumā jums ir jāmāca bērnam rūpēties par redzējumu.
Vieglākais un visefektīvākais veids - sasildīt acis klasē vai padziļinājumā un mājās. Vispiemērotākais laiks, lai veiktu efektīvus vingrinājumus, ir liela pārmaiņa.
Kādi vingrinājumi ir noderīgi bērnu acīm?
Papildus šiem vienkāršajiem vingrinājumiem īpaši pieprasīta ir amerikāņu oftalmologa William Bates izstrādātā apmācības metode.
Šīs tehnikas vingrinājumi ir īpaši paredzēti bērniem, tāpēc tie ir pēc iespējas vienkāršāki un var tikt veikti tieši klasē.
Lai pierastu bērnu, lai apmācītu vīziju, jūs varat piedāvāt viņam šo vingrošanu spēles veidā. Piemēram, jūs varat izplatīt priekšmetus bērniem un lūgt viņiem kādu laiku aplūkot šos objektus - neņemot vērā uzmanību. Un tā tālāk.
Vēl viena laba tehnika ir Vladimirs Bazarovs, kas radīts tieši bērniem. Kā tas tiek darīts, mēs rakstījām iepriekš.
Tādējādi, sākot savu redzes treniņu no agras bērnības, var novērst priekšlaicīgas redzes zudumu, diskomfortu un dažādas acu slimības.
http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html