logo

Vizuālā higiēna ir virkne pasākumu, kuru mērķis ir atbalstīt acis veselīgā stāvoklī un novērst patoloģijas. Nav brīnums, viņi saka: "Lai redzētu 100% nozīmē dzīvot simts procentiem." Katru dienu mūsu acis ir pakļautas apkārtējās vides nelabvēlīgajai ietekmei. Ir vairāki svarīgi noteikumi, kuru rūpīga ievērošana veicina redzes asuma saglabāšanu un vizuālo orgānu vispārējo veselību. Vizuālā higiēna ir arī viena no vispārējās higiēnas nozarēm, kas nodarbojas ar redzes problēmām, kaitīgo faktoru likvidēšanas veidiem.

Mūsu vīzijas galvenie ienaidnieki

Acu bojājumi acu ābolu traumas dēļ. Īpaši apdraudēti ir cilvēki, kas strādā ar metināšanas iekārtām, galdniecības mašīnām, ar metālu.

Papildus tiešajiem ievainojumiem redze cieš no citu nelabvēlīgu faktoru saraksta:

  • UV starojums, lāzera starojums;
  • nepareiza diēta (neliels vitamīnu daudzums, mikroelementi patērētajā pārtikā);
  • nestandarta kosmētika: kopšanas līdzekļi, dekoratīvi, mazgāšanas līdzekļi ar augstu agresīvo ķīmisko un alerģisko vielu saturu;
  • redzes orgāna pārslodze. Šajā faktoru kategorijā ir pārkāpts lasīšanas higiēna, darba telpu nepareiza apgaismojums, ilgstošs darbs bez pārtraukumiem ar maziem objektiem vai datora monitora priekšā, vizuālo operāciju monotonija;
  • slikti ieradumi (smēķēšana, pārmērīgs alkohola patēriņš utt.);
  • darba un atpūtas pārkāpums;
  • vides faktors.

Redzes asums samazinās līdz ar vecumu audu dabiskā nodiluma dēļ.

Noteikumi acu toni aizsardzībai un uzturēšanai

Pirmkārt, jums jāizvairās no traumām, palikt putekļainās, dūmu, ne vēdināmās telpās. Dūmi un putekļi izraisa pārmērīgu asarošanu, kairinājumu un konjunktīvas bojājumus.

Apsveriet acu higiēnas pamatnoteikumus. Viens no galvenajiem noteikumiem, kas nodrošina redzes higiēnu, ir saglabāt acis tīras. Ir nepieciešams mazgāt tikai ar tekošu siltu ūdeni, mazgājiet maigi hipoalerģiskus mazgāšanas līdzekļus. Lai nožūtu seju, jums ir nepieciešams individuāls tīrais dvielis vai vienreizējās lietošanas papīra dvieļi, ko viegli noņem. Nekad neberziet acis vai pat pieskarieties tām ar netīrām rokām. Līdzsvarota uztura uztur acu līmeni.

Lai atbalstītu acu orgānus, produkti jāiekļauj ikdienas uzturā, kas satur:

  • A vitamīns un karotīns (mencu aknas, olas, krējums, burkāni, paprika, salāti, sīpoli, aprikozes);
  • askorbīnskābe (melleņu, jāņogu, dogrose, dzērveņu);
  • D vitamīns (eļļa, zivis, liellopu aknas).

Dienā jums ir nepieciešams dzert vismaz divus litrus šķidruma - labas kvalitātes ūdeni. Labāk ir samazināt kofeīna dzērienu (stipras tējas, kafijas) patēriņu.

Drošības brilles tiek izmantotas ne tikai uzņēmumos. Ikdienas dzīvē mēs bieži izmantojam ķimikālijas mājas tīrīšanai, kas var kaitēt acīm. Tāpēc caurspīdīgas brilles palīdzēs izvairīties no problēmām. Aizsardzībai pret sauli valkāt tumšus lēcas uzticami ražotāji.

Redzes redzamība darbā

Uzņēmumos, kuros ir acu orgānu bojājumu risks, ir jāpiemēro īpaši aizsargapģērbi un ekrāni, stingri jāievēro drošības noteikumi.

Ja tiek uzņemti svešķermeņi vai ķīmiskas vielas, viņi nekavējoties meklē kvalificētu palīdzību klīnikā. Acis nedrīkst būt pārpildītas darba laikā.

Lai to novērstu, jums ir pareizi jāorganizē darba vieta un darbības veids:

  1. Nodrošiniet pareizu apgaismojumu. Gaismai jābūt vienmērīgi sadalītai visā darba zonā, nevis mirgot, jābūt pēc iespējas tuvāk dabiskam. Kaitējums ir tikpat nepietiekams kā pārmērīgs apgaismojums. Lampas parasti novieto kreisajā pusē (labās puses rokās) vai labajā pusē - kreisās puses, lai rokas un darba instrumenti neradītu ēnu darbības laikā.
  2. Strādājot pie datora, izmantojiet drošības brilles, strādājot ar maziem objektiem.
  3. Veikt regulārus pārtraukumus. Ja darba laikā dažu minūšu laikā nav iespējams atstāt darbavietu, varat vienkārši divas minūtes novirzīt acis apkārtējiem objektiem, skatīties logu, lai mainītu vizuālo tēlu.
  4. Veikt vingrinājumus acīm.

Būs noderīga acs fokusa maiņa - pārmaiņus skatieties tuvos un tālu objektos.

Jūs varat veikt acu ābolu rotācijas kustības, intensīvu mirgošanu, palms, lai atslābinātu acu ligzdas muskuļus, optiskos nervus, maigu acu ābolu masāžu utt.

Dators un acis

Kravas monotonija rada lielu kaitējumu. Persona, kas koncentrējas uz monitoru, mirgo daudz retāk nekā normālā dzīvē. Tas noved pie gļotādas izžūšanas, jutīguma pret ievainojumiem un mikrobu ieviešanas. Ja nav iespējams samazināt laiku, kas pavadīts monitora priekšā, ir jāizmanto īpaši acu mitrinoši pilieni.

Ja jums ir daudz jāstrādā pie datora ekrāna, jums ir īpaši jāuzrauga gaisa mitrums (vismaz 60%), telpas tīrība un ventilācija. Lai acis nenonāktu no kravas vienmuļības, periodiski mainiet dokumentu spilgtumu, mērogu un fontus, attālumu starp seju un monitoru (vismaz 50 cm).

Novērsiet savu skatienu no ekrāna tik bieži, cik vien iespējams (piemēram, domājot par idejām, lēmumiem). Izmantojiet aizsargbrilles.

Lasīšanas higiēna

To vajadzētu izlasīt ar pietiekamu gaismu, vēlams sēdēt, ar attālumu starp lapu un acīm (vismaz 30 cm). Aizliegts nolasīt braukšanas laikā, braucot ar transportu - ar intensīvu kratīšanu acs optiskais mehānisms nepārtraukti atjaunojas, kas ievērojami palielina acu slodzi.

Ja jums ir daudz jālasa, jums ir jāveic īpaša vingrošana, jālieto pārtraukumi.

Lielisks efekts acu muskuļu relaksācijai ir palming:

  • aizveriet acis, nosedziet tās ar plaukstām;
  • līkumi, atrodoties uz stabilas virsmas;
  • Mēģiniet atpūsties, nespiediet uz acs ābola.

Procedūra ilgst dažas minūtes. Acis atpūsties pilnīgā tumsā, atjaunojas redzes asums, uzlabojas vispārējais veselības stāvoklis.

http://ozrenii.ru/glaza/gigiena-zreniya.html

Acu higiēna

Vizuālā higiēna ir vienkāršu piesardzības pasākumu kopums, kas aizsargā vizuālo analizatoru un saglabā tā funkcionalitāti. Parasti šis komplekss ietver ieteikumus attiecībā uz stāju, apgaismojumu, ergonomiku, darba telpas organizēšanu, kā arī racionālu korekciju ar optiskiem lēcām.

Ir daudz pierādījumu tam, ka apstākļi, kas uz noteiktu laika periodu veido pārmērīgu spriegumu acu muskuļos un refrakcijas aparātā, radīs redzes problēmas. To vidū ir miopija un astigmatisms, kā arī citi traucējumi, piemēram, binokulārās redzes traucējumi, ambliopija, strabisms. Daudzējādā ziņā cēlonis redzes traucējumiem, kas saistīti ar civilizācijas attīstību. Lasīšana, datori un citas ierīces noved pie viltus tuvredzības un tuvredzības veidošanās kopš pirmsskolas vecuma, bet diemžēl mēs nevaram pilnībā atkāpties no to izmantošanas. Tāpēc acu higiēna ir paredzēta, lai samazinātu redzes sistēmas stresu.

Optiskā korekcija

Nosakot tuvredzību, hiperopiju un astigmatismu, ir nepieciešama atbilstoša redzes korekcija. Pareizi atlasīti objektīvi kompensē vizuālo stresu un aizsargā redzes orgānus no tālākas pasliktināšanās. Brilles ir jāparaksta jums personīgi pēc oftalmologa vai optometra pārbaudes. Jūs nevarat izmantot citu cilvēku brilles, jo to optiskā jauda var būt pārāk liela vai nepietiekama, un centra attālums var nesakrist ar jūsu skolēnu centriem. Kopā šie faktori izraisa acu noslodzi vēl vairāk, un tā vietā, lai atvieglotu, nepiemērotu brilles valkā redzes kvalitātes pasliktināšanos. Redzes higiēna bērniem kopā ar pareizo optisko korekciju ļauj aizsargāt bērnu no ambliopijas (slinks acs) attīstības un sniegt viņam pilnvērtīgu vizuālo sniegumu.

Pozīcija un poza

Lasīšanai, rakstīšanai un citām darbībām, kas prasa tuvu redzējumu, ir svarīgi, lai attiecīgais objekts būtu pietiekami tālu no acīm. Darba attālumam jābūt vismaz četrdesmit centimetriem pieaugušajiem un vecākiem bērniem un apmēram 33 centimetriem jaunākam bērnam (pirmsskolas vecuma bērnam). Kad skatīšanās attālums ir īsāks, nepieciešamība pēc fokusēšanas palielinās proporcionāli “trūkstošo” centimetru skaitam. Šī palielināta vajadzība var izraisīt nopietnu stresu un spriedzi. Tāpēc pareiza darba attāluma saglabāšana ir pamats labas higiēnas un acu slimību profilaksei.

Svarīgi ir arī sabalansēta, atvieglota poza un pareiza apgaismojums. Lasīšana un rakstīšana gulēšanas laikā un citas nepiemērotas pozas mēdz saīsināt skatīšanās attālumu. Nepietiekams apgaismojums vai nepareizs sastrēguma leņķis arī aptver daļu no materiāla nolasīšanai un rada acu noslodzi apskatei.

Optimālā darba virsma ir galds vai statīvs, kas slīpi 20 ° leņķī. Krēsla augstumam jābūt tādam, lai kājas būtu ērti novietotas uz grīdas.

Virtuves vai ēdamistabas galdi nav paredzēti mācīšanai vai rakstīšanai. Tās parasti ir pārāk garas un nav piemērotas bērna lietošanai. Bērnam vislabāk ir iegādāties īpašu galdu ar slīpumu, kas var pielāgoties bērna izaugsmei.

Pieaugušajiem ir jāatgādina, ka, ja jūs nolasīsiet gultā, tad jums ir jāpieņem pussēdus stāvoklis un jāievēro attālums no acīm līdz grāmatai.

Apgaismojums

Telpas apgaismojumam jābūt vienveidīgam, vēlams izmantot izkliedētu augšējo gaismu un papildu lukturi pa kreisi no lasītāja. Darbs ar spilgti izgaismotu ekrānu tumšā telpā izraisa ātru acu nogurumu. Tas pats notiek, strādājot ar pārāk spilgtu gaismu, dienas gaismā, sniegā. Ja jums ir jāstrādā uz ielas, izmantojiet saulesbrilles ar UV filtriem un vēlams lasīt ēnā.

Vizuālajai higiēnai skolās ir nepieciešama vispārēja apgaismojuma sistēma griestu gaismu (luminiscences vai LED) veidā visos skapjos. Spīduma spektra izvēles pamatojums - maksimālais tuvums dabiskajai gaismai. Tāpēc tiek izmantotas baltas, siltas vai dabiski baltas gaismas lampas. Visizdevīgākais ir indikatora gaisma 200 luksi. Skolēnu galddatoru vai galdu apgaismojuma līmenis apstākļos, kad nepieciešams apvienot vizuālo darbu ar datora ekrānu un piezīmjdatoru, ir apmēram 300 luksi.

Šīs funkcijas var ņemt vērā, organizējot darba vietu studentam mājās. Nepietiekams gaismas daudzums var izraisīt tuvredzības un sliktas pozas attīstību personā, kas atbalsta, lai iegūtu labāku priekšstatu par objektu.

Klasēs vai birojos, kur vizuālais analizators saņem maksimālo slodzi, ieteicams izmantot šīs krāsas:

  • balts (griesti);
  • gaiši dzeltena, bēša, rozā, zaļa, zila (sienas);
  • dabīgā koka krāsa un tās toņi (mēbeles);
  • tumši zaļš vai balts (krīta tāfelēm vai flipcharts).

Uzturs

Protams, iepriekš minēto noteikumu ievērošana ir ārkārtīgi svarīga, bet nav noslēpums, ka puse no panākumiem būs atkarīga no pietiekama daudzuma vitamīnu un mikroelementu saņemšanas, kas baro acu un optisko nervu šūnas. Redzes asuma samazināšanās novēršana ir iespējama, patērējot pietiekami daudz A, E, C, B grupas vitamīnu, D vitamīnu, luteīnu un zeaksantīnu, taukskābju omega 3 nepiesātinātās skābes, cinka mikroelementus, selēnu, hromu. Šīs vielas var pilnībā iegūt no šādiem produktiem:

  • visi augļi un dārzeņi ir dzelteni un oranži;
  • mellenes;
  • brokoļi, spināti, cukini (ir paziņojums, ka tie satur vairāk luteīna un C vitamīna nekā parastie burkāni un upenes);
  • sīpoli, ķiploki;
  • biezpiens;
  • tumša šokolāde;
  • liellopu gaļa, tītara, zivis un zivju eļļa.

Bieži uzdotie jautājumi

Acu higiēnas pamatnoteikumi ir savlaicīga atpūta un pārslodzes novēršana.

Veicot jebkādu ilgu darbu, jums ir nepieciešams pārtraukums. Optimāli, ja ik pēc 15 minūtēm esat izklaidējies no ekrāna. Šajā laikā nododiet savas acis tālu priekšmetiem. Tas palīdz atslābināt ciliary muskuļus un lēcas.

Kad vien iespējams, atslābiniet acu muskuļus - mirgo, paskatieties attālumā, zīmējiet apļus un astoņas ar acīm. Tas palīdz arī tikt galā ar acu muskuļu spazmu, pirkstu masāžu vai plaukstām. Rub jūsu plaukstām kopā, lai padarītu tās siltas, un pēc tam nosedz acis. Šajā pozīcijā jums vajadzētu pavadīt līdz 5 minūtēm.

Parasti intensīva vingrināšana padara cilvēku acis atvērtas ilgu laiku un retāk mirgo. Šādos apstākļos normālu radzenes eļļošanas ritmu traucē asaru šķidrums. Kad tas izžūst, cilvēks jūt diskomfortu, zem acu plakstiņa ir smilšu sajūta, viņa acis kļūst sarkanas.

Turklāt lacrimal šķidrums ir faktors nespecifiskai imunitātei un aizsargā mūsu redzes orgānus no baktērijām un vīrusiem. Kad radzene izžūst, tiek radīti apstākļi tās bojājumiem un infekciju attīstībai. Tādēļ, ja jūs paredzat ilgtermiņa vizuālo darbu, uzkrājiet preparātus, kas mākslīgi mitrina aci. Tie var būt pilieni (Sicaprotect, Artellac, Vizomitin) vai gēli (Korneregel, Vidisik, Oftagel). Lai dabiski mitrinātu acis, burtiski piespiediet sevi mirgot regulāri un neaizmirstiet veikt pārtraukumus darbā.

Par bērniem

Bērnu redzes aizsargāšana ir vecāku uzdevums. Zīdaiņiem ir iespējams stimulēt normālu un veselīgu vizuālo aparātu attīstību, piedāvājot spēles, kurām nepieciešams novērot objektus, kas atrodas ārpus izstieptas rokas. Lai palīdzētu bērniem veidot pareizus vizuālos ieradumus, neļaujiet viņiem skatīties TV vai datoru ilgāk par noteiktu laiku un no attāluma, kas mazāks par 2 metriem.

Dažādu avotu viedokļi par TV skatīšanos bērniem atšķiras, tāpēc mēs izmantojam PVO definīciju un ieteikumus:

  • bērniem, kas jaunāki par trim gadiem, nevajadzētu vispār skatīties televīziju;
  • 3 līdz 7 gadu vecumā kopējais laiks, kas pavadīts ekrānā dienā, var būt pusstunda;
  • vecumā no 7 līdz 10 gadiem - līdz stundai;
  • skolas vecumā no 11 līdz 18 gadiem - līdz trim stundām.

Ir vērts kontrolēt arī laiku, kad students gatavo nodarbību sagatavošanu. Ik pēc pusstundas viņam ir jāpieņem 10 minūšu pārtraukumi, lai atpūstos acis, katru stundu bērnam ir pilnībā jāatstāj galds, iesildīties, viņam ir nepieciešams sakodiens, vingrinājumi vai acu vingrinājumi. Junioru skolā nodarbības var veltīt pusotrai stundai, piektajā klasē - 2 stundas, vidusskolā - 2,5 stundas, vidusskolā - 3,5 stundas.

Personīgā higiēna

Acis - diezgan trausla sistēma, kas tieši saskaras ar ārpasauli. Daudzi cilvēki zina, ka lielākā daļa neapstrādātu infekciju vai iekaisuma slimību var izraisīt redzes traucējumus vai tās pilnīgu zudumu. Tāpēc aiz acīm ir nepieciešama rūpīga higiēnas aprūpe.

Nepieskarieties tiem ar netīrām rokām, putekļu vai cita piesārņojuma gadījumā acis jānomazgā ar tīru vēsu ūdeni, vēlams vārītu vai ar īpašiem oftalmoloģiskiem šķīdumiem.

Nekad nelietojiet cita cilvēka dvieļus un nesniedziet saviem citiem. Neizmantojiet cita grima - skropstu tušu, acu zīmuļus, acu ēnas, dekoratīvās lēcas.

Acu higiēna nozīmē, ka kontaktlēcas ir jānoņem naktī, ja tās nepieder pie pastāvīgiem nodiluma lēcām. Ar ilgstošu kontaktlēcu lietošanu neaizmirstiet tos tīrīt ar īpašiem olbaltumvielu nogulšņu šķīdumiem.

Iekaisīgu acu slimību gadījumā kontaktlēcas nav ieteicamas, šoreiz dodieties uz brillēm.

Acu pašapstrāde ir ļoti bīstama, tāpēc vienmēr konsultējieties ar oftalmologu. Labākā profilakse ir regulāra profesionālā pārbaude.

http://glaziki.com/raznoe/gigiena-zreniya

Acu higiēna

Acu higiēna ir kaut kas tāds, kas jums jāpievērš uzmanībai, lai jūsu acis būtu veselīgas, ko darīt, kā aizsargāt, kā to lietot saprātīgāk.

Acis ir ļoti jutīgs un neaizsargāts orgāns. Acis var sāpēt no pārāk spilgtas vai mirgojošas gaismas; piesārņots gaiss, dūmi vai putekļi izraisa lakošanu un reizēm acu iekaisumu. Acīm vienmēr jābūt tīrām, spīdīgām, labi pildīt savas svarīgās funkcijas. Un, lai viņi būtu tik lieli un nebūtu slimi, ir nepieciešama redzes higiēna.

1. Vizuālās higiēnas galvenais noteikums - neļaujiet acīm nogurst. Mēģiniet nevērsties pie priekšmetiem, saspringt acis, iemācīties nomainīt stresu ar uzmanību, izmantot visas redzes korekcijas iespējas, ja nepieciešams. Nevienam acu muskuļiem, ieskaitot ārējos muskuļus, nevajadzētu ciest, izņemot, lai veiktu nepieciešamo darbību.

Izmantojiet dažādus veidus, kā atpūsties acu muskuļus - vienkāršākais un efektīvākais veids, kā uzturēt un higiēniski redzēt. Jūs varat arī veikt acu masāžu. Blink bieži, mirgo mitrina radzeni un mazina acu muskuļu spriedzi. Ļoti noderīgi ir aplūkot dabīgos zaļumus. Jūs varat apskatīt attālumu, bezgalīgajā debesīs. Tas ne tikai ļauj atpūsties acīm, bet arī nomierina nervu sistēmu, mazina stresa sekas. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar mazkustīgu darbu, īpaši ar datoru, ir jāievēro higiēnas prasības: biežāk nomainiet redzi, skatoties prom un fokusējot to uz horizonta, vairāk izmantot zaļo apkārtni, jo zaļš ir acu vienkāršākā krāsa, un tāpēc viņš ir mazāk nogurdinošs acīs un nomierina nervus. Saspiest, skalojot acis ar melnu un zaļu tēju, siltas losjoni uz aizvērtām acīm no kumelīšu novārījuma palīdz mazināt nogurumu, novērst acu slimības.

2. Redzes higiēna saglabā acis tīras. Aizsargājiet acis no putekļiem, sasitumiem, iespējamiem skrāpējumiem, termiskiem vai ķīmiskiem apdegumiem, kas var izraisīt radzenes necaurlaidību - katarakta veidošanos, tas ir, redzes zudumu. Pirmās palīdzības sniegšana siltuma apdegumiem, pirmkārt, acs jātīra ar tekošu aukstu ūdeni. Darbs ar elektriskajām iekārtām vai citiem bīstamiem instrumentiem jāveic aizsargbrilles.

Netīrās rokas var izraisīt redzes traucējumus: acs infekcijas, īpaši konjunktivīts, un acs aizsargplēves slimības. Ja jums ir acs plankums, notīriet to ar tīru drāniņu (kabatas lakatiņu vai salveti) ar mīkstu kustību uz degunu.

Katru dienu skalo acis. Acu tīrīšanai, labošanai un labai higiēnai un redzes paasināšanai ir lietderīgi atvērt acis tīrā ūdenī.

3. Izveidojiet ērtu darba vietu acīm. Tam jābūt pietiekami apgaismotam, gaismas lauks ir vienmērīgi sadalīts visā darba telpas platībā, un gaismas stariem nevajadzētu nokrist tieši acīs.

4. Nozīmīgs acu higiēnas noteikums: acis jāizmanto tādā režīmā, kas ir pēc iespējas tuvāks dabiskajam. Lielākā daļa redzes traucējumu, redzes korekcijas nepieciešamības parādīšanās ir saistīta ar nedabiskiem apstākļiem, kuros mūsu acis ir spiestas pastāvēt. Mākslīgais apgaismojums, spīdums, zemas acu mobilitāte, sauss gaiss un citi apstākļi, kas nav raksturīgi dabai, turklāt vairojas ar mūsu sociāli noteiktiem ieradumiem, noved pie vājināšanās, dažādiem redzes traucējumiem un to progresēšanas. Ja vien, protams, mēs apzināti neiejaucamies šajā procesā.

5. Acu higiēnas ievērošana ir acu veselības stāvoklis. Lai uzturētu normālu acu piegādi acīm, normalizējiet acu muskuļu tonusu, ir nepieciešams regulārs acu vingrinājums, lai mazinātu redzes nogurumu. Mūsdienu cilvēka kustības trūkums neizbēgami negatīvi ietekmē vizuālās ierīces funkcionālās īpašības. Viens no galvenajiem dažādu redzes traucējumu cēloņiem ir fitnesa trūkums, un tāpēc acu muskuļu vājums un ar to saistītais asinsrites pasliktināšanās. Piemērota vingrošana acīm ir labākais veids, kā labot un higiēniski. Vingrinājumi un acu muskuļi, īpaši acs apļveida muskuļi, labs stāvoklis, kas veicina normālu asins piegādi acīm.

6. Lietojiet centrālo redzējumu, tas ir, parasti (ja ne tumšs vai jūs neesat aizņemts ar acu vingrošanu), vienmēr skatieties taisni uz priekšu. Lielākais redzes asums ir tīklenes vidū (dzeltenais plankums), kas atrodas tīklenes vidū. Atcerieties kustīgo acu vadošo funkciju un tam piemērotas galvas pozīcijas.

7. Redzes higiēna neaizliedz lasīšanu, gulēšanu vai transportēšanu, jūs varat izmantot savas acis, kur, kad un cik daudz vēlaties, bet ar vienu būtisku nosacījumu: tā, lai nerastos redzes traucējumi, pamaniet acu spriedzi, cik drīz vien iespējams, nepanesiet krampjus acīs vai kādu citu. citas neērtības, un vēl jo vairāk, acis nedrīkst sāpēt. Acu higiēna neietver aizliegumus. Redzes higiēna drīzāk nozīmē, ka acīm tiek dots laiks, kas nepieciešams, lai atpūstos atpūtai, tiklīdz tas būs nepieciešams.

8. Acu veselība ir tieši atkarīga no uztura kvalitātes. Nepareiza diēta, vitamīnu, cinka un bioloģiski aktīvo vielu trūkums var izraisīt dažādas acu slimības un redzes traucējumus, jo īpaši veicinot ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.

Acu higiēnai izmantojiet īpašus ēdienus acīm. Tas ir noderīgi cilvēkiem ar redzes traucējumiem lietot produktus, kas satur C un A vitamīnus, kas stiprina acs asinsvadus: mellenes, upenes, burkāni. Miožu aknām, pētersīļiem, salātiem, dillēm, zaļajiem sīpoliem vajadzētu būt klāt miopisku uzturu. Par tīklenes, suņu rožu vai dzērveņu palīdzības problēmām.

http://sam-sebe-apteka.ru/43-dlja-zdorov-ja-glaz-i-horoshego-zrenija/o-glazah-i-zrenii/147-gigiena-zrenija

Redzes higiēna bērniem un pieaugušajiem, acu aprūpes noteikumi

Saskaņā ar PVO statistiku 80% pasaules iedzīvotāju ir redzes traucējumi. Sabiedrībā, kur TV un dators ir kļuvuši par tādiem svarīgiem dzīves elementiem kā pusdienas vai vakariņas, pēc vienkāršiem noteikumiem tiks novērstas daudzas problēmas un daudzu gadu garumā saglabāsiet savu redzējumu.

Kas ir acu higiēna?

Vizuālā higiēna ir spēja rūpēties par acīm, redzes saglabāšanas māksla. Viedokļa higiēna nenozīmē aizliegumu kopumu, bet gan vairāku nosacījumu ievērošanu. Tie ļauj mūsu redzējumam ilgu laiku saglabāt asu.

Tajā pašā laikā higiēnai ir ne tikai parastie rituāli, lai saglabātu tīrību, bet arī viss komplekss, kurā visas sastāvdaļas ir svarīgas. Visu noteikumu ievērošana nav tik sarežģīta, ka jums ir patiešām vajadzīgs un jādara maz pūļu.

Vispārīgi noteikumi par acu higiēnu

Vispārējie acu higiēnas noteikumi apvienos vairākas sastāvdaļas.

Lietošanas noteikumi

Tātad jūs varat nosacīti izsaukt mūsu dzīvi. Ar pareizo acs "izmantošanu" viņi kalpo mums bezgalīgi daudz laika un tajā pašā laikā ne nogurst un neslimst, vīzija nebūs. Bet pārāk lielas slodzes, un vissvarīgāk - nepareiza uzvedība - novedīs pie tā, ka acis nogurst, kļūst sarkanas un sāp.

Lai mūsu acis būtu ērti, mums ir jāstrādā pareizi.

  1. Ērts apgaismojums. Tam vajadzētu būt kā dienas laikā, pie loga vai pie 40-60 V. luktura. Šajā gadījumā gaismas stariem nekādā gadījumā nevajadzētu nokrist tieši acīs. Ja mums visu laiku ir jācenšas atšķirt priekšmetus vai burtus, mūsu acis ātri riepas. Ļoti labi ieskauj sevi ar visiem zaļajiem toņiem. Šī krāsa ir visvieglāk uztverama acī, tā ir ērta, nomierina nervu sistēmu. Viena no noderīgākajām lietām acīm būs dabīgie zaļumi, paskatieties to pēc iespējas biežāk.
  2. Ērta atrašanās vieta. Attālumam līdz ekrānam, monitoram vai grāmatai jāatbilst noteikumiem. Grāmatu nedrīkst glabāt tuvāk par 35 cm no acīm, datora monitoram un televizoram jābūt novietotam ērtā līmenī. Nepieciešams skatīties tieši uz ekrāna, tas atvieglos mūsu acu uztveri (atstarošana uz acs ābola centra acs un acs receptoriem, lai strādātu ērti). Ja mēs skatāmies uz sāniem, uz augšu vai uz leju, tas rada papildu slodzi uz acu muskuļiem, kas savukārt izraisa strauju nogurumu un redzes traucējumus nākotnē.
  3. Atpūtieties acīm. Neatkarīgi no tā, cik svarīgi vai ļoti interesanti mēs esam, mūsu acīm noteikti ir nepieciešams atpūsties. Un tai vajadzētu būt vizuālo slodžu maiņai. Tātad, ik pēc pusotra stundām ir jāmaina fokuss. Ja jūs uzmanīgi paskatījāties (piemēram, pie monitora), tad jums ir nepieciešams apskatīt objektus 10-15 minūšu attālumā (piemēram, pie kokiem ārpus loga). Bet otrādi, ir svarīgi. Tas atslābinās muskuļu grupas, kas bija saspringtas darba laikā. Neaizmirstiet mirgot pēc iespējas biežāk. Tas ļaus mitrināt acis, padarīs viņu darbu ērtu.
  4. Vingrinājums acu apmācībai. Ir daudz šādu vingrinājumu, tos var viegli atrast internetā (tostarp mūsu tīmekļa vietnē). Katrai darbībai labāk izmantot šos vingrinājumus, kas būs pēc iespējas tuvāki. Viņu būtība ir vingrošana tām acu muskuļu grupām, kuras darba laikā ir maz izmantotas. Visbiežāk tās ir „Saules skatīšanās” un „Relaksācija”.

Vingrinājums acīm "skatīties uz sauli"

Par to jums ir nepieciešama saules klātbūtne, un jums vajadzētu skatīties uz zvaigzni taisni. Aizveriet vienu acu plaukstu un otru skatieties uz sauli. Pirmajā reizē treniņš turpinās ne ilgāk kā 1 minūti. Un tad nogādājiet līdz 10 minūtēm. Gaismai jābūt blāvai. Pirmkārt, jūs varat skatīties uz sauli, nevis uz viņa diska. Šo vingrinājumu vislabāk veikt rītausmā vai krēslā.

Jums jāskatās uz sauli ar vienu aci, pēc tam mirgo un atkārtojiet to ar otru.

Vingrošanas laikā nedrīkst būt neērtības vai sāpes.

Vingrinājums acīm "Relaksācija" (palming)

Tas ir noderīgs arī nervu sistēmai. Mūsu acu muskuļi atpūsties, un tajā pašā laikā nervu sistēma saņem pozitīvas emocijas.

Jums ir nepieciešams uzlikt elkoņus uz galda (vai saliekt elkoņus un nospiest tos uz krūtīm), salocīt rokas ar laivu un aizveriet acis (pirksti uz pieres, plaukstas uz vaigiem). Tagad aizveriet acis un mēģiniet prezentēt absolūtu melnumu, piemēram, pilnīgi melnu samta aizkaru. Kad to saņemsiet - iedomājieties kaut ko ļoti patīkamu. Piemēram, ziedošs pļava, skaista jūra (kas jums ir laba). Aptuveni 10 minūtes sēdiet, līdz pilnībā nomierināsieties. Un tad izņemiet rokas, mirgo bieži un nokļūst darbā.

Atcerieties! Ja acis ir sarkanas, sāka sāpēt vai ir radusies sāpes, tas ir signāls, lai pārtrauktu darbu. Jūsu acīm ir nepieciešams atpūsties.

Apstājieties tikai 10-15 minūšu laikā, vingrojiet, un jums būs daudz ērtāk strādāt.

Pareiza uzturs, lai saglabātu redzes asumu

Daudz ir rakstīts par nepieciešamību ēst labi. Tiem, kuri ir pakļauti smagu acu slodzei, viņiem vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar C un E vitamīniem. Tas galvenokārt ir pazīstams ar neapstrādātiem burkāniem ar dzīvnieku taukiem, mellenēm, kazenes, upenēm un zaļumiem. Zivis jebkurā veidā.

Mioķiskās aknu aknu eļļas, dilles un pētersīļu gadījumā zaļie sīpoli ir noderīgi. Tiem, kam ir tīklenes slimības - dzērveņu, savvaļas rožu.

Būtu lietderīgi jums atgādināt, ka acis ir jāaizsargā no putekļiem, netīrumiem. Tas ir nevēlams mazo pakaišu un vairāk ķīmisko vielu hit. Ja ir nepieciešams strādāt apstākļos, kas ir bīstami vai kaitīgi acīm, neaizmirstiet, lai tās savlaicīgi aizsargātu.

Kā saglabāt redzi, strādājot pie datora

Tiem, kas strādā pie datora, ir vairāki svarīgi noteikumi.

  • Telpas apgaismojums nedrīkst būt pārāk spilgts vai pārāk blāvs, salīdzinot ar monitora apgaismojumu. Jūs nevarat sēdēt tumšā telpā pie datora, kā jūs varat, un strādāt pārāk spilgtā gaismā.
  • Monitora izšķirtspējai jābūt augstai.
  • Katru stundu jāstrādā ar 15 minūšu pārtraukumu.
  • Monitoram jābūt taisnā leņķī pret sēdošo personu un vismaz 45 cm, bet ne vairāk kā 70 km attālumā.
  • Jūs nevarat ievietot monitoru tā, lai gaisma nonāktu tieši no loga (tas radīs papildu atspulgu).
  • Telpai jābūt labi ventilētai un jābūt tādai, lai 1 monitoram būtu vismaz 9 kvadrātmetri. m laukums.

Skolēnu acu higiēna

Ļoti svarīga acu higiēna bērniem. Galu galā acu aparāts, kā arī bērna ķermenis tiek veidots tikai. Un papildu slodzes ne tikai veicina labu redzi, bet var ievērojami palēnināt attīstību vai izraisīt redzes traucējumus.

Ir svarīgi organizēt bērna darba vietu. Tas ir ļoti labi, ja ir iespēja organizēt bērnu istabu austrumu vai dienvidu pusē. Istabā būs vairāk noderīgas gaismas. Apmācības galds ir novietots tā, lai gaismas logs nokrīt pa kreisi (tas uzlabo darba virsmas apgaismojumu).

Lasot vai rakstot piezīmjdatoru un grāmatas, tās jānovieto 45 cm attālumā no acīm. Nav vēlams, lai bērni lasītu melus, tas nav iespējams sliktā gaismā.

Ja telpā ir dators, tad tā lielumam jābūt vismaz 10 kvadrātmetriem. m. Monitoram nevajadzētu izkļūt no loga.

Pamatskolas vecuma bērniem droša spēle datorā ir ne vairāk kā 15 minūtes dienā, vidusskolēniem ne vairāk kā 20, vidusskolēniem jūs varat palielināt laiku līdz vienai stundai ar obligātu pārtraukumu pēc 30 minūtēm / darbs.

Ja mēs skatāmies par vizuālo higiēnu, skatoties TV, tad vidusskolēniem nav ieteicams to darīt vairāk nekā 2 stundas dienā. Maziem bērniem tas ir 1–1,5 stundas. Tajā pašā laikā ik pēc 30 minūtēm nepieciešams acis atpūsties.

Vidusskolas skolēniem šis periods var būt 3 stundas, nepieciešamie pārtraukumi.

Acu higiēna maziem bērniem

Īpašu vietu aizņem pirmsskolas vecuma bērnu redzes orgānu higiēna. Šā vecuma bērniem svarīga ir laba gaisma telpā, gaišas krāsas mēbeles un interjers. Jāatceras, ka grāmata bērniem no 1 līdz 5 gadiem ir jāsaglabā 20-25 cm attālumā, un ir nepieciešams nodrošināt, ka, uzzīmējot bērnu, gaisma nokrīt pa kreisi.

Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka bērniem, kas jaunāki par 3 gadiem, nav ieteicams skatīties TV. Un bērni vecumā no 3 līdz 4 gadiem var būt ne vairāk kā 15 minūtes dienā. Pirmsskolas vecuma bērniem ieteicamais drošais laiks ir līdz 30 minūtēm.

Spēles datorā neizdosies kaitēt 6 gadiem, bet ne vairāk kā 15 minūtes dienā.

Vēl viens svarīgs noteikums būs vispārējā redzes slodze uz acīm. Šodien izglītojošas spēles, mozaīkas un dizaineri ir ļoti populāri. Pirmsskolas vecuma bērniem to ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes pēc kārtas. Bērniem vecumā no 3-4 gadiem tikai vienu reizi dienā. Visu vizuālo slodzi, ieskaitot lasīšanu, zīmēšanu un spēli, nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Pirmsskolas vecuma bērniem 6 gadus, to var palielināt līdz 1 stundai, bet vienas stundas ilgums ir 20 minūtes.

Mācīt savu mazuli izmantot acis, kas jums ir vajadzīgas no 1,5 gadiem. Lai to izdarītu, jūs varat veikt šos vienkāršos vingrinājumus ar viņu.

  1. Piedāvājiet mazulim aplūkot ārpus loga (attālumā) un pēc tam skatīties uz to blakus esošo rotaļlietu. Vai jums ir nepieciešams 1-2 minūtes.
  2. Ātri mirgo acis (20 reizes).
  3. Uzmeklēt un pēc tam ātri uz leju. Jūs varat piedāvāt acis, lai pārietu no kāpnēm (5-6 reizes).
  4. Spēlē kārtībā (aizveriet acis 20-30 sekundes).
  5. Galu galā, pārliecinieties, ka mirgo.

Ievērojot vienkāršus higiēnas noteikumus zīdaiņiem, viņiem būs laba redze skolas gados, kad viņu acu slodze ievērojami palielinās.

Un, ievērojot vienkāršus noteikumus pieaugušajiem, jūs varat saglabāt labu redzējumu visā dzīves laikā.

http://moeoko.ru/profilaktika/gigiena.html

Acu higiēna

Cilvēka acis ir ļoti jutīgs un neaizsargāts orgāns, tāpēc ir tik svarīgi rūpēties par viņiem un uzmanīgi. Šī ir viena no svarīgākajām mūsu ķermeņa sistēmām, kas negatīvi ietekmē negatīvu ietekmi. Ļoti svarīgi punkti ir acu higiēna, jo ārējie stimuli var ietekmēt savu apvalku uz cilvēka vispārējo labklājību.

Definīcija

Kas ir acu higiēna? Tā ir integrēta pieeja, virkne pasākumu, ar kuriem tiek saglabāta redzes asums un tiek veikti preventīvi pasākumi, lai izvairītos no daudzām šīs orgāna slimībām. Higiēnas pasākumi ir svarīgi ikvienai personai neatkarīgi no vecuma rādītājiem vai darbības, nodarbošanās vai dzīves principiem.

Vizuālā sistēma ļauj cilvēkam redzēt vidi, apkārtējo pasauli, pozicionēt sevi sabiedrībā un redzēt reakciju, orientēties telpā un izdarīt vienu vai citu izvēli.

Atņemot sev iespēju redzēt, cilvēks nekavējoties zaudē spēju kļūt par pilntiesīgu pilsoņu, viņa dzīve kļūst ierobežota un blāvi. Šī iemesla dēļ jums jāzina acu higiēnas pamatnoteikumi un stingri jāievēro tās.

Higiēnas noteikumi

  • Gaisma ir visu pamatu pamats. Lai nezaudētu spēju labi redzēt, ir nepieciešams pietiekams apgaismojums, lasot vai izmantojot datoru. Tam nevajadzētu būt pārāk spilgtam, bet arī vājā gaisma ir kontrindicēta. Ja jums ir jāiekļūst tekstā, sākas pārmērīgs acu muskuļu slodze, un tas var novest pie redzes samazināšanās.

Gaismas avots atrodas pa kreisi vai vairāki. Skolēniem uzstādiet lampu tā, lai tā rakstīšanas laikā nedotu ēnu uz notebook.

  • Strādājot pie datora vai planšetdatora, ievērojiet pareizo attālumu. Pirmajā gadījumā - vismaz 60 cm, otrajā - 30 cm.
  • Jūs nevarat lasīt kustīgajā transportlīdzeklī, braucot, kratot. Acīm ir grūti koncentrēties uz tekstu, tāpēc negatīvi ietekmē muskuļu struktūru stāvokli, un tas neapšaubāmi novedīs pie uztveres smaguma traucējumiem.
  • Ļoti svarīgi ir mitrināt acis. Mitruma dēļ mikroorganismi tiek izņemti no čaumalas, dzer un citi piesārņotāji nogulsnēti uz korpusa. Ja jums nav pietiekami daudz mitruma, varat izmantot īpašus preparātus acu pilienu veidā. Īpaši svarīgi ir izmantot mitrinātājus cilvēkiem, kas strādā ar monitoriem. Acu pilieni jāsaņem pēc ārsta ieteikuma, bet ne paši.
  • Smagā noguruma laikā ir nepieciešams veikt garus pauzes un pārtraukumus. Ieteicams pauzēt ik pēc 30 minūtēm. Pusdienu pārtraukuma laikā vajadzētu pilnībā atbrīvoties no sevis un iziet svaigā gaisā, darīt vingrošanu, apbrīnot tālākās ainavas un dot atvieglojumus acīm.
  • Ir ļoti svarīgi valkāt aizsargbrilles saulainā laikā. Protams, vislabāk ir izmantot pareizos brilles ar pareizu efektu, bet tie ir diezgan dārgi, un ne visi to var atļauties. Regulāras saulesbrilles ir pietiekamas, lai novērstu tīklenes sadegšanu.
  • Kad parādās jebkura redzes orgānu slimība, nekavējoties sazinieties ar acu ārstu, pašārstēšanās ir pilnīgi neiespējama. Jebkura, pat visnozīmīgākā slimība var izraisīt komplikācijas, ja tas nenovērš tās attīstību laikā. Ja rodas iekaisums, tad, ja nav iespējams ātri nokļūt ar speciālistu, jums ir jāmazgā acis ar furatsilīnu vai uzkoda no kumelītes, kas ir iepriekš saspringta un atšķaidīta.
  • Ja ārsts ir izrakstījis īpašu ārstēšanu un shēmu, tas ir jāievēro un netiek traucēts, it īpaši, ja runa ir par konjunktīvas vai citu acs daļu iekaisumu. Ja netiek ievēroti ieteikumi, veselības aprūpe var būt bezjēdzīga, un tam var būt neveselīgas sekas un ilgstoša ārstēšana.
  • Acu higiēna ir neatņemama vispārējās ķermeņa higiēnas sastāvdaļa. Regulāra roku mazgāšana ar ziepēm, kāda cita kosmētikas neizmantošana, dvieļu un gultas veļas maiņa, personīgo veļas tīrīšana, visi šie ir obligāti ikdienas pasākumi normālai personai, kas ir uzmanīga pret sevi un savu veselību.
  • Tiem, kas valkā kontaktlēcas, ir daži lietošanas noteikumi: šķidruma maiņa, uzglabāšanas kārbas saglabāšana perfektā tīrībā palīdzēs novērst acu iekaisumu un cita veida recidīvu.
  • Brilles, lēcas ir jāatbilst redzējumam un jāizvēlas pareizi, pretējā gadījumā tas var tikai pasliktināt situāciju un izraisīt galvassāpes, sāpes un diskomfortu.

Vingrošana acīm

Šādi pasākumi ir svarīgi ne tikai tiem, kas ilgu laiku pavada datorā, bet arī visiem cilvēkiem, kuri ir spiesti koncentrēties redzi, strādājot.

Mūsu acis piedzīvo stresu, jo tās pārmērīgums rada redzes asumu, tāpēc ir ļoti svarīgi periodiski veikt izkraušanu un speciālu vingrošanu.

  • Mēģiniet periodiski virzīt redzējumu uz attālumu. Ir ieteicams to darīt cik bieži vien iespējams, vismaz reizi 10 minūtēs.
  • Vienatnē atstājiet apļveida kustības ar acīm, vispirms vienā virzienā, tad otrā.
  • Squint jūsu acis ar spēku, un pēc tam atveriet tos pēc iespējas plašāk. Atkārtojiet vairākas reizes. Tas stimulē muskuļus.
  • Mirgo ātrā ritmā desmit sekundes.
  • Veikt dziļu elpu un saspringt visus sejas, kakla muskuļus un cieši aizveriet acis. Pēc piecām sekundēm atpūsties.

Acu slimību profilakse

Lai jūsu acis būtu veselīgas un redzamas, rūpējieties par tām un sevi un neaizmirstiet par iepriekš minētajiem noteikumiem.

Papildus šiem "gudriem" noteikumiem joprojām ir daži veidi, kā novērst:

  • Veselīgs līdzsvarots uzturs palīdzēs attīrīt toksīnus un sārņus, un tas savukārt ļoti pozitīvi ietekmēs visa ķermeņa stāvokli un redzes orgānus.
  • Vitamīnu kompleksu, svaigu dārzeņu un augļu, sulu, ogu izmantošana nedrīkst būt atkarīga no sezonas.
  • Veicot dienas režīmu, pareiza atpūta un biežas pastaigas svaigā gaisā ir veselīgu acu atslēga. Tas jo īpaši attiecas uz bērnību. Spēja strādāt un atpūsties ļaus mazajam cilvēkam saglabāt savu redzi un labklājību.
  • Ļoti svarīgs profilakses punkts ir regulāra acu redzes novērošana un acu vai lēcu maiņa, lai labotu redzējumu.

Dzeltena balta acs - kas izraisīja šo parādību

Tīkla tīklenes stiprināšana ar lāzeri: šajā pantā aprakstīti ierobežojumi pēc operācijas.

Video

Secinājumi

Vizuālā higiēna ir svarīga katra cilvēka veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, kas ļauj jums saglabāt acis pareizā formā, lai izvairītos no dažādiem traucējumiem un slimībām. Rūpēties par savām acīm ir nepieciešams no agras bērnības, īpaši tiem, kam ir ģenētiska nosliece uz redzes asuma zudumu.

Tā, lai redze vienmēr būtu pietiekami normāla, lai katru dienu veiktu vienkāršus vingrinājumus acīm. Ja tomēr pastāv nosliece uz redzes traucējumiem un tā tiek pārnesta uz jūsu bērniem - jums nevajadzētu izmisīgi. Pateicoties šeit aprakstītajām modernajām izglītības un attīstības metodēm, bērns ātri pielāgojas sabiedrībai.

http://eyesdocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/gigiena-organov-zreniya.html

Acu higiēna: acu higiēnas noteikumi

Dators un televīzija nav pēdējā vieta sabiedrības dzīvē, bieži cilvēki izvēlas uzturu, lai skatītu TV. Tas viss ir slikts redzes asumam, tāpēc ir svarīgi kontrolēt acu stāvokli.

Acu higiēna ir ļoti svarīga. Ja to neizdodas, var rasties acu sasprindzinājums un traumas. Ņemiet vērā, ka acu higiēna nozīmē pareizu acu aprūpi, kas palīdzēs saglabāt redzējumu. Svarīgi ir ievērot vairākus nosacījumus, nevis aizliegumus.

Ne mazāk svarīga ir bērnu higiēna. Jūs varat veikt regulāru vingrošanu. Tādējādi bērnu vizuālā higiēna palīdzēs uzturēt acu muskuļus tonī, mazina spriedzi. Ņemiet vērā, ka acu higiēna ir balstīta uz pietiekamu muskuļu apmācību. Ja jūsu acis ir nogurušas, jums ir nepieciešams pārtraukums.

Ja jūs gaida, tad jums ir nepieciešams izmantot centrālo redzējumu. Tas ir svarīgi, ja acis nemēģina pievērsties tumsā, vai arī, ja pašlaik neesat veicis acu vingrošanu.

Lai saglabātu acis no noguruma, jums ir nepieciešams lasīt labi. Ir svarīgi, lai būtu viegli nošķirt burtus un ciparus. Nelietojiet pārāk spilgtu gaismu, tas ir tikpat kaitīgs kā vājš.

Ir vērts pieminēt, ka, lasot transportu, acis ir saspringtas. Pastāvīgi izliekumi uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru, apvedceļi rada papildu nevajadzīgu spriedzi acīm. Ja jūs tiešām vēlaties lasīt, varat ieslēgt audiogrāmatu, klausoties to nekādā veidā neietekmējot orgānu.

Šeit ir piezīme, kurā jūs varat saglabāt redzes orgāna veselību

  • nestrādājiet ar klēpjdatoru tumsā;
  • nelasiet ceļā;
  • veikt pārtraukumus darbā;
  • apskatīt objektus tuvu un pēc tam tulkot izdzēstos objektus;
  • apskatīt zaļos priekšmetus;
  • apdomājot projektu, uzdevumu, paņemiet pārtraukumu un ierodieties pie loga;
  • nesmēķējiet;
  • dzert vairāk tīra ūdens;
  • Neizmantojiet tālruni grāmatu lasīšanai - jūs visu laiku esat aizņemts, ritinot lappuses, kas ir nogurdinošas acīm, nervu sistēmai un rokām;
  • šķērsojot ceļu, jūs nevarat koncentrēties uz tālruni - ir svarīgi būt uzmanīgiem un būt uzmanīgiem.

Ievērojot šādus noteikumus, jūs varat būt pārliecināti, ka acu higiēna saglabās acis veselīgu.

Personai ir kaitīgi veikt monotonu darbu. Jūs varat apskatīt šo tēmu par piemērotu videoklipu vai vienkārši izlasīt sadaļu par veselību.

Tas ir svarīgi! Strādājot ar pārtraukumiem. Monotija rada ievērojamu kaitējumu. Acis sāk nogurties, parādās sausums. Lai to novērstu, ņemiet 10 minūšu pārtraukumus ik pēc 10-15 minūtēm. Tas stiprinās veselību.

Par bērniem

Ir svarīgi, lai bērnu redzes asums būtu augsts. Jūs bieži redzat pirmsskolas vecuma bērnus, kuri ne tikai iet, bet arī lasa kaut ko savā mobilajā tālrunī, apglabājot sevi, aplūkojot fotogrāfijas, dodoties uz vietnēm. Tas arī nelabvēlīgi ietekmē viņu veselību.

Ir svarīgi informēt viņus par to, kā izvairīties no pārkāpumiem, un mudināt viņus novērst vīziju par viņu ikdienas uzdevumu.

Jūs varat apgūt vizuālās higiēnas mācību par acu slimību profilaksi un īsumā runāt par galvenajām acu aizsardzības metodēm.

Ja pamanīsiet, ka bērns sāka kautrēt, lai redzētu kaut ko, tad varbūt viņš būtu jādodas uz aculistu un jāpārbauda steidzamība. Bērna veselība ir ļoti atkarīga no pieaugušo uzmanīgās attieksmes pret viņa ķermeņa dotajiem signāliem.

Jūs varat dot padomu, ka, ja jums ir nepieciešams lasīt ziņu un ir iespēja iestatīt maksimālo fontu, labāk ir palielināt fontu. Vai vismaz lasiet informāciju labā gaismā.

Nepieciešams ierobežot bērnu lasīšanu tumsā - tas attiecas ne tikai uz grāmatām, bet arī uz informāciju par mobilajiem telefoniem, jo ​​lasīšana notiek spilgtā ekrānā, un acu muskuļi ir ļoti saspringti, cenšoties lasīt informāciju nelielā drukā.

Ieteikumi cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar acu iedarbību:

  • Ja darbs ir saistīts ar datoru, tad var būt ieteicams iegādāties īpašas datora brilles. Tie ļauj jums lasīt, samazinot slodzi. Tātad jūs varat saglabāt veselīgu un novērst slimības;
  • Ja persona ir vecāka par 50 gadiem, tad viņš saprot, ka redzes asums ir samazinājies, attiecīgi, varat uzņemt piemērotas brilles;
  • Nelietojiet nolaidību, veicot darbu, kas saistīts ar zāģbaļķiem, koka blokiem, griešanas zariem;
  • Valkājiet aizsargbrilles, kas pasargā acis no daudzām mazām zāģu skaidām, kas lido uz sāniem. Aizsargājiet acis no jebkādiem mazākiem pakaišiem;
  • Ja vēlaties pārbaudīt redzes asumu, tad jums vajadzētu apmeklēt oftalmologa biroju.

Tagad, zinot noteikumus, jūs nevarat uztraukties par veselību.

Vienkāršu ieteikumu ievērošana palīdzēs būtiski aizsargāt acu veselību no ikdienas kaitējuma, ko persona dara viņiem, nepareizi izmantojot dažādus viedtālruņus, klēpjdatorus, datorus vai vienkārši aizmirstot par nepieciešamību pārtraukt darbu.

Visbeidzot, ja iespējams, palieliniet fontu uz punktu, kur nav spriedzes, lai lasītu informāciju vai skatītu numurus.

Ja tas nav iespējams, nepieciešams veikt biežus pārtraukumus. Tas palīdzēs pievērst uzmanību, paātrināt uzdevumu izpildi.

http://zglaza.ru/profilaktika/gigiena-zreniya.html

Higiēnas skats: aplūkojiet pasauli ar veselīgām acīm!

Acis ir unikāls pāris orgāns. Tas atspoguļo dvēseli, skaistumu, individualitāti un, pats galvenais, pateicoties acīm, mēs saņemam vislielāko informāciju par aizraujošo pasauli. Mēs esam tik pieraduši redzēt apkārtējo pasauli, ka dažreiz mēs aizmirstam par mūsu acu augsto neaizsargātību. Tomēr mēs varam ļaut sev to nedomāt, tikai attīstot pareizās uzvedības prasmes, kas aizsargā redzes orgānu no iekšējo un ārējo kaitīgo faktoru kaitīgās ietekmes.


Acu struktūra un darbība

Cilvēka acīm ir sarežģīta struktūra. Vēl grūtāk ir situācija ar procesiem, kas nodrošina acu redzes galveno funkciju. Neskatoties uz to, vismaz īsumā balstīsimies uz šo jautājumu.

"Cilvēka acs" jēdziens ietver ne tikai acs ābolu, bet arī redzes nervu, kā arī palīgstruktūras - skropstas, uzacis, muskuļus. Pateicoties acs ābola muskuļiem, mēs varam brīvi pārvietot acis, un šīs kustības ir visstraujāk mūsu ķermenī. Skropstām un uzacīm ir aizsargājoša funkcija - tās pasargā delikātās acis no putekļiem, ūdens, netīrumiem un pat ēnā saules gaismu.

Krāsaina acs daļa, kas ir brūna, gandrīz melna, zila, zila un pat zaļa, ir veidota no varavīksnenes un ir aizklāta ar radzeni. Varavīksnenes galvenā funkcija ir skolēna lieluma regulēšana, kurai ir īpaši muskuļi. Pārējā acs priekšējā daļa un plakstiņu iekšējā (aizmugurējā) virsma ir pārklāta ar konjunktīvu.

Gandrīz tūlīt aiz varavīksnenes ir objektīvs - īpašs elastīgs objektīvs, kas fokusē attēlu uz tīkleni. Tīklene ir diezgan plašs lauks, kas ir radīts ar gaismas uztverošām šūnām, kas apstrādā iegūto attēlu un nosūta to pa redzes nervu uz smadzenēm. Starp tīklenes un kristālisko lēcu novietotā telpa ir piepildīta ar stiklveida ķermeni - caurspīdīgu vielu, kuras konsistence ir līdzīga gēlam vai gēlam.

Acu ābolu nepārtraukti mazgā ar asaru, kurai darbojas asaru dziedzeri. Asaru strāva uztur nepieciešamo mitrumu, izmazgā mikroorganismus un palīdz noņemt mazas cietās daļiņas.

Kas ir bīstams acīm?

Visvairāk izsmalcinātais periods acīm, protams, ir bērnība, tāpēc tieši šajā vecumā jums jābūt īpaši uzmanīgiem ar vērtīgu redzi. Pārmērīgas vizuālās slodzes bērnībā un pusaudža gados bieži noved pie naktsmītnes spazmas - stāvoklis, kas ir ļoti līdzīgs tuvredzībai, un tāpēc, ka zaudē spēju „pievērst uzmanību”. Persona, redzot attālumu, redz izplūdušu attēlu, bet attēla tuvumā ir skaidrs. Par laimi, laikā, kad konstatēta naktsmītnes spazmas ir ārstējamas, bet problēmas ignorēšana galu galā noved pie pastāvīgiem redzes traucējumiem.

Miopija ir iedzimts stāvoklis, bet cik daudz bērns un tā vecāks izturas pret savām acīm ir daudzas lietas - tuvredzība (tuvredzība) šajā gadījumā pārtrauks pie pieņemamiem rādītājiem un nepaliks progresa.

Nākamais apdraudējums ir infekcija. Tas nokļūst acīs no ārpuses vai no iekšpuses - piemēram, ar aukstu. Vieglākais iekaisums ir konjunktivīts, kad iekaisuma process ietekmē tikai ārējo apvalku - konjunktīvu. Ja nav piemērotas ārstēšanas, mikroorganismi iekļūst dziļāk un inficē dziļas struktūras, un tas ir ārkārtīgi bīstami un var izraisīt pasliktināšanos un pat redzes zudumu.

Acis var tikt sabojātas un traumu dēļ - šī problēma, ja tā jau ir radusies, jārisina tikai specializētā medicīnas iestādē.

Dažas bieži sastopamas slimības, piemēram, diabēts, ateroskleroze, arteriālā hipertensija, sistēmiskā sarkanā vilkēde un vairākas nervu sistēmas slimības, var būt bīstamas arī acīm. Šo slimību komplikācijas, kas ietekmē redzējumu, ir ārstējošā ārsta pārziņā - viņš izrakstīs ārstēšanu un atgādinās Jums apmeklēt oftalmologu.


21 redzes higiēnas noteikumi

1. Lasot, rakstot vai strādājot ar sīkām detaļām, pārliecinieties, ka jums ir laba gaisma. Galvenās prasības attiecībā uz gaismu:


2. strādājot pie galda, viņam vajadzētu nokrist kreisajā pusē (kreisās puses - labajā pusē);


3. lasot ar roku grāmatu (uz dīvāna, atzveltnes krēsla), labākā lampas atrašanās vieta ir augšpusē, nedaudz aiz muguras;


4. Gaismai jābūt pietiekami intensīvai: jums jābūt skaidri redzamam, un tajā pašā laikā gaismai nevajadzētu „izgriezt” aci;


5. tiešai gaismai nevajadzētu iekļūt acīs - šim nolūkam ielieciet zivis, lai lampa aptvertu lampu;


6. Ja ieslēdzat papildu apgaismojumu (galda lampa, sienas lampa, grīdas lampa), vislabāk būtu apvienot to ar mīkstu galveno gaismu. Atstājiet vienu lampu uz lustras un jūs izlīdzināsiet kaitīgo kontrastu starp tumsu un spilgto gaismu.


7. Saglabājiet attālumu starp acīm un grāmatu vai piezīmju grāmatiņu. Tam vajadzētu būt apmēram 30-40 cm, ja ir nepieciešams ilgstoši pārbaudīt nelielas detaļas tuvumā, veikt pārtraukumus no darba un izmantot palielināmo stiklu.


8. Ierobežojiet TV skatījumu. Skatoties TV programmas no rīta līdz vakaram - nepanesama slodze acīm. Neaizmirstiet par attālumu līdz ekrānam - tam jābūt vismaz 2 metriem.


9. Izvairieties no lasīšanas kustīgajā automašīnā, autobusā, vilcienā. Neliela vibrācija kustībā noved pie nepieciešamības pārāk bieži mainīt fokusu - un tas ir ļoti nogurdinošs uz acīm. Lai aizņemtu sevi ceļā, uzkrājiet atskaņotāju un audiogrāmatas.


10. Dodiet savām acīm dažādas slodzes, nelietojiet tās tikai ilgu laiku lasīšanai vai rakstīšanai - dodiet viņiem elpu: ik pēc pusstundas vismaz 30 sekundes skatieties prom caur logu.

Strādājot pie datora:


1. Izvairieties no gaismas kontrasta: nedarbojas tikai zem monitora gaismas, ja telpa ir tumša;


2. uzturēt attālumu no monitora līdz acīm - tas būtu nedaudz lielāks nekā parastajā lasījumā - 50-60 centimetri;


3. veikt pārtraukumus. Katru stundu ir nepieciešams, lai 3-4 minūtes aizturētu acis no datora. Pastaiga, izsauciet mājās, veiciet vienkāršu "biroja vingrošanu".


4. Ēst pareizi. Pietiek ievērot sabalansēta uztura principus - jūsu acis saņems visas nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas to darbībai. Svarīgi attiecībā uz acīm D un A, ko saņemat no olu dzeltenuma, sviesta, zivīm un aknām un provitamīnam A - no saldajiem burkāniem, aprikozēm, papriku, lapu salātiem.


5. Pastaigājieties dabā. Kad jūs staigājat pa mežu, acis skriejas attālumā, aplūkojot apkārtni, tad koncentrējieties uz interesantu ziedu, ko jūs rūpīgi skatāties - no šādām slodzēm acis atpūsties, un šī spēle ir nomierinoša ietekme uz nervu sistēmu.


6. Vasarā, it īpaši karstās valstīs ar "agresīvu sauli", izmantojiet saulesbrilles. Iegādājieties brilles ar UV filtru no uzticama ražotāja - lētas glāzes, kas iepērkamas tirgū, var tikai bojāt jūsu redzi.


7. Ja jūsu darbs ir saistīts ar intensīvu acu spriedzi (dators, dokumenti, lasīšana, rakstīšana), padara likumu 5-10 minūtes dienā veltīt vingrošanai acīm. Pagrieziet aizvērtās acis, pagrieziet tās pa kreisi un pa labi, aizveriet acu plakstiņus un iedomājieties, ka priekšā ir melns samts. Veiciet šos vienkāršos vingrinājumus 1-2 minūtes un dienas laikā atkārtojiet vairākas reizes.


8. Neberziet vai nepieskarieties acīm ar netīrām rokām - ļaujiet tīram kabatzolim vienmēr gaidīt tevi maku vai kabatā. Atcerieties, ka konjunktīva, neskatoties uz asaru dziedzeru darbu, ir ļoti jutīga pret baktēriju iekaisumu.


9. Ja Jums ir auksts un Jums ir iesnas, neaizmirstiet par ārstēšanu - parastais iesnas loceklis bieži izraisa konjunktīvas iekaisumu - konjunktivītu.


10. Ievērojiet drošības norādījumus - turiet acis bez ievainojumiem. Ja esat aizņēmis darbu, kurā skuj skaidas vai zāģu skaidas, izmantojiet aizsargbrilles. Nenovietojiet bērnus smilšu kārbā ar spēcīgu vējš - vējš paceļ īstus smilšu mini pilienus, kas ir ļoti bīstami acīm.


11. Apstrādāt parastās slimības. Atcerieties, ka daudzi no viņiem ir bīstami arī redzeslokā.
Apmeklējiet oftalmologu laikā. Ko nozīmē laiks? Tagad runāsim vairāk par to.


Kad doties uz oftalmologu

Savlaicīga vizīte pie oftalmologa palīdzēs ietaupīt no nopietnām slimībām un komplikācijām un palīdzēs saglabāt acis un to funkcijas. Ja jūtaties par kādu no tālāk minētajiem, noteikti jāredz speciālists.


1. Sāpes vai diskomforts (diskomforts) acīs vai tuvumā esošās vietās.


2. Ilgstoša vai smaga acu apsārtums.


3. Izplūde no acīm, plakstiņu piestiprināšana no rīta.


4. Lacrimācijas stiprināšana.


5. Nieze plakstiņos vai acīs.


6. Mote sajūta acīs, jebkurš svešķermenis, ko pats nevarēja noņemt.


7. Acu vai plakstiņu traumas.


8. Palielināta jutība pret gaismu.


9. Grūtības plakstiņu celšanā - "acis neatveras" (ja tas, protams, nav hroniskas miega pazīme).


10. Plakstiņu vai acs ābola audzēja veidošanās.

11. Papildus sāpīgām izpausmēm, ir norādes par oftalmologa profilaktiskām pārbaudēm. Kas ir ieteicams doties uz speciālistu, pat ja nav sūdzību?

12. 45 gadu vecumā un vecākos apmeklēt aculistu reizi gadā. Šo pārbaužu nozīme ir kataraktas un glaukomas, visbiežāk sastopamo ar vecumu saistīto acu slimību noteikšana.


13. Ar progresējošu tuvredzību un citām redzes orgāna slimībām nevajag būt slinks, lai dotos un vērstos pie ārsta pēc Jūsu ārsta ieteiktajiem intervāliem.


14. Ja redzējums ir viens no jūsu galvenajiem darba orgāniem (piemēram, strādājot ar datoru), pievērsiet lielāku uzmanību - apmeklējiet speciālistu vismaz reizi 1-2 gados.


15. Ja Jums ir cukura diabēts, sirds un asinsvadu vai nervu sistēmas slimības, un Jūsu ārsts Jums noved pie oftalmologa, jums ir jāzina - tam viņam ir pamatoti iemesli. Atcerieties, ka jūs varēsiet saņemt šādu nodošanu tikai laikus, lai ierastos pie ārsta - ģimenes ārsta, neirologa, kardiologa, endokrinologa. Neaizmirstiet savu veselību - ievērojiet plānu apmeklēt ārstniecības iestādi un sekot līdzi visiem ārsta norādījumiem.

Ļaujiet acīm būt spožām un veselīgām, un jūs esat pilns ar spēku un optimismu!

http://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/gigiena-zreniya-smotrite-na-mir-zdorovymi-glazami.html
Up