Mūsdienu dzīvē datortehnoloģija ir neatņemama darba un gandrīz visu cilvēku atpūtas sastāvdaļa. Saskaņā ar pētījumu datiem vidējais cilvēks tērē aptuveni 3,5 mēnešus gadā monitora vai televīzijas ekrāna priekšā. Tāpēc ikvienam ir jāzina, ka datoram ir negatīva ietekme uz redzi, un saprast, kas jādara, lai saglabātu labu redzējumu un atbrīvotos no noguruma un sausām acīm, strādājot pie datora.
Ar ilgstošu darbu pie datora var rasties tādi simptomi kā:
Šie simptomi apvieno nosaukumu "datora vizuālais sindroms" (Computer Vision Syndrome). Ļoti bieži to kombinē ar sausas acu sindromu.
No pastāvīgā darba pie datora acu muskuļi sāk nogurst, attīstās muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Turklāt persona parasti mirgo ik pēc 5 sekundēm, kas ir 11 tūkstoši reizes dienā. Un ar koncentrētu darbu pie datora mirgo 5 reizes retāk, jo, lai skatītu pastāvīgi mirgojošu attēlu, ir nepieciešams pārspīlēt acis. Bieži vien šī iemesla dēļ dators traucē redzējumu. Bet ir arī citi negatīvi faktori, kas jums jāzina, lemjot par to, kā saglabāt savu redzējumu, strādājot pie datora.
Ir pilnīgi iespējams aizsargāt acis no monitora negatīvajām sekām. Lai izvairītos no redzes traucējumiem, strādājot ar datoru, vienmēr ievērojiet šos ieteikumus:
Vingrinājums 1. Paskatieties uz deguna tiltu, palieciet 4 sekundes šajā pozīcijā, pēc tam uzlūkojiet skatienu uz priekšmetu, kas atrodas aiz loga, apmēram 6 sekundes. Vingrinājums jāatkārto 5 reizes.
Vingrinājums 2. Nogriežot galvu, paskatieties pa kreisi, cik vien iespējams. Šajā pozīcijā piestipriniet aci 4 sekundes. Atkārtojiet to pašu, skatoties pa labi, tad uz augšu, uz leju.
3. vingrinājums. Izskatiet, zīmējiet apli pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam izlabojiet objektu ārpus loga. Atkārtojiet uzdevumu pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. uzdevums. Mirgo pēc iespējas ātrāk, skaitot līdz desmit. Pēc tam aizveriet acis 3-4 sekundes. Tagad mirkli ātri mirgo. Pēc acu aizvēršanas vēlreiz. Pēc 3-4 sekundēm atveriet acis un paskatieties pa logu. Atkārtojiet kompleksu 2-3 reizes.
Īpašas ierīces acīm palīdz ievērojami uzlabot redzes asumu ne tikai, lai atvieglotu diskomfortu un acu nomākumu pēc darba pie datora. Un, ja kādam cilvēkam bija jāapmeklē aparātu korekcijas sesijas poliklīnikās vai specializētajos oftalmoloģijas centros, tad šodien, attīstot tehnoloģiju, ir kļuvis iespējams izmantot šādas ierīces mājās. Ierīces ir kļuvušas kompaktas, viegli lietojamas un pieejamas.
Punkti Sidorenko (AMVO-01) - ideālākā ierīce pacienta neatkarīgai lietošanai dažādās acu slimībās. Apvieno krāsu pulsa terapiju un vakuuma masāžu. To var lietot gan bērniem (no 3 gadu vecuma), gan gados vecākiem pacientiem. Dodieties uz ierīces lapu >>>
Vizulon ir mūsdienīga krāsu pulsa terapijas ierīce ar vairākām programmām, kas ļauj to izmantot ne tikai acu slimību profilaksei un sarežģītai ārstēšanai, bet arī nervu sistēmas patoloģijai (migrēnas, bezmiegs uc). Nāk vairākās krāsās. Dodieties uz ierīces lapu >>>
Glasses Pankov - slavenākā un populārākā ierīce acīm, kas balstīta uz krāsu impulsu terapijas metodēm. Pieejams apmēram 10 gadus, un tas ir labi zināms gan pacientiem, gan ārstiem. Atšķiras zemā cena un lietojamība. Dodieties uz ierīces lapu >>>
http://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlMēs pavadām daudz laika aiz datora ekrāna. Tomēr mums jāatceras, ka darba noteikumu neievērošana viņam var negatīvi ietekmēt acu veselību.
Pastāv risks, ka ne tikai biroja darbinieki vai ārštata darbinieki - programmētāji, copywriters, dizaineri, žurnālisti, reklāmdevēji, tirgotāji, operatori un daudzi citi, kuru profesija ir saistīta ar pastāvīgu darbu pie datora. Tie ir arī studenti, skolēni, kā arī cilvēki, kuru dzīvē dators ieņem lielu vietu - studijām, izklaidei, datorspēlēm, ekrāna lasīšanai, darbam ar grafiskām programmām, informācijas meklējumiem, zinātnisko darbu rakstīšanai utt.
Ar ilgu darbu pie datora var parādīties galvassāpes, muguras un kakla sāpes un diskomforts acīs. Tas liecina par stresu, ieskaitot acu nomākumu, kas, kopā ar negatīvo ietekmi uz monitora radītā starojuma acīm, var izraisīt acu apgrūtinājumu un redzes traucējumus.
Acis kļūst nogurušas, jo ekrāns mirgo, un, atrodoties nemainīgā attālumā no acīm, monitors uz ilgu laiku saglabā uzmanību, neļaujot pārslēgties. Tāpēc informācijas lasīšana no datora ekrāna ir grūts darbs acīm. Lasot no papīra, acu slodze ir daudz mazāka.
Kad acis ir pastāvīgi saspringtas, to asinsriti tiek traucēti. Tāpēc acīm trūkst skābekļa. Lai to kompensētu, asinsvadi paplašinās, acis "kļūst sarkanas", un trauki var pārsprāgt pārmērīgas spriedzes dēļ. Ja Jūs nerūpaties par acīm un neierobežo spriedzi, jūs varat izraisīt miopijas vai sausas acu sindroma attīstību.
Lai izvairītos no acu sasprindzinājuma un iespējamām redzes problēmām, jāievēro šādi noteikumi:
Acu mikrosķirurģijas klīnika (Jekaterinburga) veic pilnu redzes pārbaudi un diagnozi. Pārbaude tiek veikta bez rindām un ilgām cerībām, uz vismodernākajām iekārtām, augsti kvalificētiem oftalmologiem. Ja Jums ir diagnosticēta konkrēta acu slimība, sausas acs datora sindroms, oftalmologs noteiks visu nepieciešamo ārstēšanu (mitrinošus pilienus, „biroja” brilles ar īpašu aizsargpārklājumu, acu vingrinājumus), kā arī regulāru uzraudzību.
Universālās datorizācijas laikmetā arvien vairāk cilvēku sāk ciest no redzes pasliktināšanās. Cilvēka acis nav paredzētas ilgstošai atpūtai aiz monitora, kas noved pie to izsīkuma, kairinājuma un sausuma. Kā saglabāt redzējumu, strādājot pie datora? Ir nepieciešams regulāri veikt vingrinājumus acīm, ēst labi un izvairīties no stresa. Paaugstināšanas periodā, kad redze strauji pasliktinās, ir nepieciešams īslaicīgi pārtraukt darbu.
Tas palīdz ne tikai saglabāt labu redzi, bet arī uzlabot pozu. Viens no svarīgākajiem punktiem ir šāds:
Tas ir diezgan svarīgi, jo optimālais apgaismojuma līmenis novērš papildu slodzi no acīm. Šeit ir arī jāapsver, kurā pusē gaismai vajadzētu nokrist. Vairumā gadījumu - ar tiesībām, ja jūs esat kreisajā pusē, tad ar kreiso pusi. Tas ir labāk izmantot "dienasgaismu", atšķirībā no klasiskajām lampām, tas nav tik kaitinošas acīm, patērē mazāk elektrības un neizstaro tik daudz siltuma. Pēdējais, savukārt, izraisa keratīta - acs gļotādas iekaisumu nepietiekama mitruma dēļ.
Vislabāk, ja telpā, kurā jūs strādājat, būs logi. Tas ļaus periodiski novērst traucējumus no datora uz to, kas notiek ārpus loga, lai mazinātu spriedzi no acīm. Mēģiniet periodiski mitrināt atmosfēru pie darba vietas, piemēram, varat izmantot īpašas ierīces vai ievietot nelielu akvāriju.
Monitoram jābūt vismaz 50-60 mm attālumā no acīm. Ir arī nepieciešams, lai tās augšējā mala būtu zemāka par acu līmeni, kas novērš lieko stresu un samazinās vispārējo nogurumu līdz dienas beigām.
Pielāgojiet monitoru atbilstoši kontrastam un spilgtumam, lai tas neradītu papildu spiedienu uz redzi. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs lasāt daudz informācijas elektroniskā formā un visu dienu strādājat pie datora. Galvassāpes ir drošs signāls, ka darbavieta ir nepareizi aprīkota.
Neaizmirstiet izmantot brilles. Tie atspoguļo daļu no monitora radītā siltuma, mazina spriegumu no acīm, novēršot nepieciešamību pastāvīgi slīpēt, lai skatītu nepieciešamo informāciju.
Izmantot speciālas brilles - simulatori. Nelieli pārtraukumi treniņa laikā darba dienā, ļauj jūsu acīm atpūsties un atbrīvot galvassāpes. Mēģiniet biežāk mirgot, tas ļaus labāk mitrināt acs ābolu un izvairīties no pārkaršanas.
Īpaši pilieni ir labs veids, kā atbrīvoties no nepatīkamajām “smilšu” un sauso acu sajūtām. Tie mitrina un dezinficē acs ābola gļotādu.
Tas jādara ne tikai attiecībā uz monitora ekrānu, bet arī uz darba vietu kopumā. Uzturēt kārtību darbavietā ir nepieciešams, tas novērš dažādu infekciju iekļūšanu gļotādās, padara attēlu uz monitora un citus gaismas darbvirsmas kontrastus.
Pārāk spilgta gaisma, tāpat kā pārmērīga ēnošana, negatīvi neietekmē tīkleni un izraisa pārmērīgu spriedzi acu muskuļiem, kas noved pie agrīnu grumbu parādīšanās un redzes vājināšanās ilgtermiņā.
Jūs varat saglabāt savu redzējumu, strādājot pie datora ar speciālu vingrošanu. To ir daudz veidu. Vispopulārākie ir šādi:
Šis uzdevums ir tas, ka jūs aizverat acis un domājat par kaut ko patīkamu. Pārvietojiet acis zem acu plakstiņiem, kas ir aizvērti pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju.
Nepieciešams pagriezt acs ābolu apli, vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi. Vingrinājums, kas jāveic piecu minūšu laikā. Tad aizveriet plakstiņus vienu vai divas minūtes un paņemiet pārtraukumu.
Nepieciešams 20 reizes mirgot ar abām acīm, tad 20 reizes ar katru aci, tad atkal 20 reizes ar abām acīm, un pēc tam pāris minūtes pauze, aizverot plakstiņus. Šis vingrinājums ne tikai mazina spriedzi no acu muskuļiem un uzlabo acs ābola mitrināšanu, bet arī apmāca sejas muskuļus, novēršot priekšlaicīgu novecošanos.
To var saukt arī par treniņu ar leņķiem. Atpūtieties, skatieties istabas augšējā kreisajā stūrī, tad apakšējā labajā pusē, aizveriet acis un dariet - šis uzdevums ir pretējs. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes ar katru diagonāli.
To mēs katru dienu darām nejauši. Kurš no mums ar pārdomātu izskatu nenovēroja prom no darba procesa. Vingrojumi darbojas ar to pašu principu. Izvēlieties attālumu un apskatiet to uz brīdi, pēc tam atkal pārvērsiet skatu nevis monitora ekrānu. Vingrinājums jāatkārto vismaz piecas reizes. Tad sēdējiet uz brīdi, aizverot acis, un jūs varat atgriezties pie darbplūsmas.
Vispirms jums ir jāmeklē vispirms, tad uz leju, pēc tam pa kreisi un pa labi. Lai veiktu šo uzdevumu ar pārtraukumiem 5-10 minūtes.
Ikviens ir redzējis bezgalības zīmi, tas atgādina astoņus. Lai veiktu šo uzdevumu, ir nepieciešams veikt šādas kustības ar acīm 10–12 reizes ar pārtraukumiem.
Aizveriet plakstiņus un izvelciet skalu ar acīm. Tad, pakāpeniski aizverot un atverot acis, mēs tos izceļam pa katru iedomāto figūru. Komplekss ir jāveic divas vai trīs reizes.
Aizveriet plakstiņus un sāciet aktīvi tos pagriezt zem tām, vispirms vienā un tad otrā virzienā. Acu lēca tiek masēta ap plakstiņu, tā uzlabo asinsriti, tādējādi novēršot pārmērīgu darbu un nogurumu.
Vingrošanas laikā, ņemot vērā asinsrites pastiprināšanos objektīvā, var rasties krāsu mirgošana, cenšoties saglabāt to uzmanību. Tas uzlabos tīklenes darbību.
Kad acis ir ļoti nogurušas, jūs varat mazināt spriedzi, izmantojot intensīvus vingrinājumus. Rullējiet acis, cik vien iespējams, it kā jūs meklējat galvas augšpusē un pēc tam nolaidiet to, cik vien iespējams, it kā jūs vēlaties redzēt kakla pamatni. Veiciet šo uzdevumu vairākas reizes. Pēc tam aizveriet acis cieši un atslābiniet acu plakstiņus.
Tas palīdz mazināt spriedzi no sejas acīm un muskuļiem, kā arī uzturēt redzējumu, mazgājot ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs atsvaidzināt un mazināt nogurumu.
Tas ir ļoti kaitīgi strādāt pie datora, neņemot pārtraukumus, līdz darba dienas vidū jūs jutīsiet, ka acis ir laistīšanas un galvas sāp. Saglabājot uzlādes pārtraukumos, var samazināt darbinieku kopējo produktivitāti. Saskaņā ar statistiku, tajās organizācijās, kurās tiek atbalstīti rūpnieciskās vingrošanas pārtraukumi, darbinieki ir mazāk strādājuši, cieš no depresijas un slimo.
Saistītie raksti:
Redzes atjaunošanas metode:
Dators un internets pašlaik aizņem daudz brīva laika no cilvēkiem. Tiek samazināts kopējais laiks pastaigām, kvalitatīvai pārtikai, guļam un čatā ar draugiem. Bet mēs nedrīkstam aizmirst par veselīga dzīvesveida saglabāšanu. Pēdējais ietver:
Pašlaik vairums cilvēku strādā ar datoru. Acis ir ļoti nogurušas, darba dienas beigās ir sausums un spriedze. Tomēr pēc darba, kad mēs ierodamies mājās, mēs sēdējam pie datora vai ieslēdzam televizoru. Bieži vien mēs paliekam vēlu. No šī diennakts režīma mūsu acis nav mierīgas, tās pastāvīgi atrodas saspīlējuma stāvoklī.
Pēc kāda laika mēs pamanām, ka redze kļūst kā nedaudz mākoņojusies, it kā tas parādās, gaišs plīvurs, un mums ir grūti pārbaudīt visus uzrakstus vai priekšmetus. Tas ir pārliecināts signāls, kas jums jārūpējas par acīm.
Pirmā lieta, kas jāsāk, ir pavadīt vairāk laika miega režīmā un ierobežot televizora skatīšanos un „izlīmēšanu” internetā.
Uzturs ir mūsu veselības pamats. Mēs esam tas, ko mēs ēdam, nevajadzētu atstāt novārtā. Lai atbalstītu redzes orgānu darbu normālā stāvoklī, ir nepieciešams iekļaut pārtiku, kas bagāta ar dažādiem vitamīniem un mikroelementiem. Tie ietver mellenes, burkānus, piena produktus, pilngraudu maizi utt.
Izvairieties no biežas ātrās ēdināšanas lietošanas, tajā ir daudz mononātrija glutamāta. Šis garšas pastiprinātājs negatīvi ietekmē acu muskuļus, pakāpeniski uzkrājas organismā un izraisa tuvredzību.
Pārskatiet diētu, padariet to noderīgāku un regulārāku. Novērst tabakas un alkohola lietošanu. Viņiem ir kaitīga ietekme uz nervu sistēmu un traucē redzes nerva darbību.
Tie ir nepieciešami, lai ķermenis būtu labā stāvoklī. Kā viņi saka veselā ķermenī - veselīgu prātu. Pastaigājiet vairāk, dodieties uz trenažieru zāli, veiciet vingrinājumus. Šķiet, ka redzes orgāna darbu var saistīt ar fizisko spēku un biežu uzturēšanos svaigā gaisā.
Saskaņā ar statistiku cilvēki, kas staigā vairāk un paliek mazāk iekštelpās, mazāk ietekmē acu slimības un saaukstēšanās. Īpaši noderīga, lai staigātu siltos un mitros laika apstākļos, tas nodrošina mitruma piesātinājumu un uzlabo redzamības skaidrību.
Vējainā laika un sala gadījumā nedrīkst atstāt novārtā īpašas aizsargbrilles, kas palīdzēs aizsargāt acs ābola smalko gļotādu.
Reizi gadā ir jāpārbauda redzes orgāns pie oftalmoloģijas, pat ja tam nav īpašu iemeslu, īpaši, ja jums ir pienākums daudz laika pavadīt datorā. Tas palīdzēs novērst slēptās slimības. Jums nav nepieciešams pašārstēties, pirms lietojat noteiktas zāles, jums jākonsultējas ar speciālistu.
Tādu slimību klātbūtnē kā diabēts, glaukoma uc redzes speciālists ir jāapmeklē daudz biežāk, jo indivīds ir pakļauts riskam. Pārmērīga slodze uz acīm, šajā gadījumā, var izraisīt dažu slimību attīstību.
Dators un internets arvien biežāk iekļūst mūsu dzīvē. Palielinās laika, ko patērē šī ierīce. Šis fakts negatīvi ietekmē cilvēka redzējumu. Monitora ekrāns izstaro siltumu, attēls mirgo, mēs paši nepamanām, kā līdz dienas beigām mūsu acis kļūs sarkanas un ūdeņaina no spriedzes. Lai izvairītos no šīs situācijas un saglabātu redzējumu, strādājot pie datora, jums ir jāievēro pareizais dienas režīms, jāēd labi un nevērīgi jārīkojas.
http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Vīzija ir viens no svarīgākajiem instrumentiem mūsu biznesā. Un jums ir jārūpējas par to. Punkts.
Web rakstnieki, copywriters, redaktori, rakstnieki un ikviens, kas strādā ar tekstiem, ir īpaši neaizsargāti, strādājot pie datora. Mēs saspringsim acis, pavadām stundas, skatoties monitoru, nevis domājam par sekām.
Sarunā „Kopipomogayka” mani kolēģi un es apspriedām šo tēmu vairāk nekā vienu reizi:
- Man ir nepārtraukts spiediens no pastāvīga “skatīšanās” uz monitoru. Vai kāds ir saskāries ar šo parādību, kad viņu acis sāp?
- Tagad man tas ir. Un mums vēl ir jāstrādā...
- Manas acis sāpēja kā šausmas, bet es nezinu, vai tas ir intrakraniāls spiediens vai kaut kas cits.
- Pārsprieguma pārspriegums.
- Meitenes, vai jums ir kaut kas vismaz reizi stundā 5-10 minūšu laikā, sakārtojiet savu atpūtu, un jūs nevarēsiet ilgi stādīt savu redzi.
- Vai arī uz gultas vai krēsla aizmugurē aizveriet acis un palmu virspusē, tāpēc tas bija tumšs. Un vismaz 5 minūtes, lai sēdētu.
Kā redzat, šis jautājums ir svarīgs daudziem. Tāpēc es nolēmu dalīties pieredzē un savākt visefektīvākos ieteikumus.
Pirms 5 gadiem man bija 100% vīzija. Bet aktīvā darba laikā ārštata darbiniekiem tas ir būtiski pasliktinājies.
Es izdzirdēju trauksmi, kad pārtraucu atšķirt uzrakstus uz stendiem un mikroautobusu numuriem. Tajā pašā laikā es sapratu, ka es ilgu laiku es esmu bijis krampojošs, reaģējot uz spilgtu gaismu un sajust acīs.
Man bija redzes diagnoze, un man bija labvēlīga astēnija. Nakšņošanas rezerves, spēju vizuāli slodzes tika samazinātas līdz gandrīz nullei.
Krievu valoda - pārmērīgs izsīkums, smags acu nogurums.
Tā rezultātā es gāju cauri aparatūras apstrādes kursam, dzēra vitamīnus ar mellenēm, dzēra degošus pilienus, atpūšies, pielāgoju darba grafiku. Un darīja daudz vairāk
Tas palīdzēja! Ar 50% es izvilka redzes asumu līdz iepriekšējam līmenim. Bet izmitināšanas rezerves nebija visstiprākās, un tās ir pastāvīgi jāuztur. Tātad kopš tā laika es cenšos ievērot pamata ieteikumus, strādājot pie datora.
Tātad, ja jūs arvien vairāk skatāties:
tad ir pienācis laiks domāt par acu veselību!
Pieņemt šādus ieteikumus. Tie visi ir pārbaudīti pēc personīgās pieredzes!
№1. Pabeigt pilnīgu redzes diagnostiku
Izlīguma ceļā tas jāveic reizi gadā, un, ja rodas problēmas ar redzējumu, reizi sešos mēnešos.
Pārbaude ilgst no 40 minūtēm līdz 2-3 stundām. Ārsti oftalmologi pārbaudīs visus redzes pamatparametrus un sniegs jums ieteikumus.
Es domāju, ka, ja jums nav acu slimību, piemēram, tuvredzība, hiperopija, astigmatisms, vecuma presbyopija, bet jūs jūtat diskomfortu acīs, tad jums ir tāda pati problēma, kāda man bija. Tikšanās būs vienāda - aparatūras apstrādes kurss, vitamīnu komplekss ar mellenēm un / vai luteīnu, relaksējoši acu pilieni, acu vingrošana.
Es patiesi iesaku neievērot viņus un veikt nepieciešamo ārstēšanu.
Ja redzes asums ir 100% - apsveicu!
Tomēr neaizmirstiet par šādiem profilakses pasākumiem, kas palīdzēs saglabāt redzējumu →
№2. Ievērojiet datora režīmu!
Ak, jūs šeit varat ielikt daudz izsaukuma zīmes, jo tieši šis ieteikums tiek ignorēts.
1-2 dienas nedēļā bez sīkrīkiem - tas viss mums ir nepieciešams!
№3. Izmantojiet acu aizsardzības programmatūru.
Kad mēs strādājam, mums var būt grūti izkļūt no monitora. Mēs aizmirstam par laiku, un tas rada pārmērīgu acu spriedzi.
Tad atnākt uz programmām - atgādinājumus par acīm. Viņi atgādina jums par regulāru pārtraukumu no datora un tādējādi aizsargāt mūsu acis no noguruma.
Mana mīļākā ir bezmaksas EyeLeo lietotne.
Palīga lomu spēlē gudrs leopards, viņš ierosina, kad īsi pārtraukt ar vingrinājumiem acīm. Vai arī dodieties uz ilgu pārtraukumu ar ekrāna bloķēšanu.
Visi parametri ir viegli regulējami. Es jums iesaku iekļaut stingru režīmu, lai nebūtu iespējams izvairīties no pārtraukuma.
№4. Apturiet sīkrīkus!
Mēs visi aktīvi izmantojam sīkrīkus darbam un izklaidei.
Padoms ir vienkāršs: samaziniet šo darbību!
[box type = "info"] Skaidri definējiet laiku, kad skatāties ziņojumus Skype, analizējot pastu vai izbraucot uz sociālajiem tīkliem. Pārējo laiku, koncentrēties uz savu darbu un nesaņem uzmanību.
Diemžēl, bet mēs nevaram pretoties nevienam skaņas ziņojumam, mēs uzkāpt tālrunī, planšetdatorā, datorā un... iztaisnot acis vēlreiz. Izmēģiniet radikālāku veidu - izslēdziet visus sīkrīku paziņojumus.
Personīgi es daru. Bet man ir pietiekami daudz, es atzīstu, ne ilgi - kas notiks, ja kaut kas tur būtu noticis bez manis?
№5. Organizējiet darba vietu
Nepieciešama pareiza darba vietas organizācija visur - birojā un mājās. Pirmkārt, tas palielina jūsu produktivitāti. Otrkārt, jūs rūpējaties par savu veselību.
Šeit ir galvenie ieteikumi:
Izdrukā visu, ko var izdrukāt, lai tikai samazinātu lasījumu no datora ekrāna: biksītes, rakstīšanas materiāls, kontrolsaraksti, interesanti raksti utt.
Šeit, iespējams, un visiem maniem noslēpumiem. Es centos darīt visu, izmantojot ērtas instrukcijas, un, ja tas ir svarīgi jums, izdrukājiet un ievērojiet šos ieteikumus.
Vai vēlaties iegūt vairāk noderīgu padomu par to, kā sasniegt panākumus dažādās jomās no Akadēmijas autoriem un viesiem? Uzziniet, kā sākt →
Ja jums ir kaut ko uzdot vai pievienot, es ar nepacietību gaidu jūsu komentārus.
Tevi svētī! Un es atpūstos - manās acīs labi pelnīts pārtraukums.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Nesen datorā strādājošo skaits ir pieaudzis eksponenciāli. Arvien vairāk profesiju saistītas ar personas nepārtrauktu klātbūtni datora monitora priekšā. Ko darīt šajā gadījumā? Kā saglabāt savu redzi šādos smagos apstākļos?
Mirgojošs atspīdums, viena attēla skatīšanās nepārtrauktība, nemainīgums - tas viss ietekmē mūsu redzes stāvokli un organismu kopumā. Sindroma datora redze var izpausties asarošana, nogurums un dedzinošas acis. Vīzija kļūst neskaidra, cilvēks redz baltos un melnos plankumus, kad viņš skatās prom no monitora. To visu papildina galvassāpes, sāpes kaklā un mugurkaulā, acis kļūst sarkanas un kairinātas. Darba un atpūtas apstākļu neievērošanas gadījumā šāds stāvoklis var novest pie redzes asuma pasliktināšanās. Lai to novērstu, jums ir jāievēro daži noteikumi.
Pastāvīgi pie datora, mūsu acis piedzīvo milzīgu stresu. Objektīvs saspiež un izmanto, lai veidotu redzējumu, kurā jums ir jāmeklē tikai priekšā. Pakāpeniski acu muskuļi, kas ir atbildīgi par tālredzības fokusēšanu, vājina un atrofija kā nevajadzīgi. Tieši tāpēc lielākā daļa cilvēku, kas strādā pie datora, cieš no tuvredzības.
Ik pēc 45-50 minūtēm, strādājot pie datora, jums ir nepieciešams piecelties, staigāt pa istabu mazliet, skatīties logu vismaz 30 sekundes. Tas ļauj objektīvam nedaudz uzsildīties un nav vienā pozīcijā. Tomēr atcerieties, ka pauzes pārtraukšana nav virzība prom no monitora un uzbraukt uz sociālajiem tīkliem tālrunī. Sīkrīku izmantošana ir līdzvērtīga darbam datorā. Iet uz tualeti, ūdeni ziedus, dzeriet tasi kafijas, veiciet cita veida darbu - galvenais ir regulāri pārtraukt. Pusdienās neaiziet pie monitora - labāk staigāt svaigā gaisā. Šādā gadījumā jūs varat veikt vieglus vingrinājumus - paceliet un nolaidiet kājas zem galda, pārliecinieties, ka kakla līkumi, stiepjas plecus un rokas.
Dažas reizes darba dienas laikā jums ir jādara vingrošana acīm. Tas ir vispraktiskākais veids, kā pasargāt savu redzi no pasliktināšanās.
Šos vienkāršos vingrinājumus var izdarīt pat darba vietā - jūsu kolēģi to nepamanīs.
Personai, kura visu darba laiku sēž pie datora, ir ļoti svarīgi izveidot ērtu un ergonomisku darba vietu. Monitoram vajadzētu būt nedaudz zem acu līmeņa - tas tiek uzskatīts par optimālu pozīciju. Starp acīm un monitoru jābūt attālumam no vienas izstieptas rokas. Krēslam jābūt ērtam - tā, lai atzveltne atbalsta mugurkaulu, ir taisns leņķis starp elkoņu un apakšdelmu, lai sēdeklis neatrodos ceļos uz muguras. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai krēsls būtu regulējams, lai jūs varētu pielāgot savus parametrus. Ja strādājat krēslā, jums ir jāieslēdz zems apgaismojums. Un, ja gluži pretēji - saulainā laikā, monitors būtu jāmaina no loga tā, lai saule spīdētu netraucētu jūs no darba.
Pirms sākat strādāt pie datora, noregulējiet monitora spilgtumu un kontrastu. Spilgtumam jābūt vidējam - nav nepieciešams iestatīt augstas vērtības. Kontrasts ir lielāks - no tā atkarīgs jūsu redzes asums. Visiem iestatījumiem jābūt individuāliem atkarībā no tā, kā jūs strādājat ērtāk. Izvairieties no spilgtas krāsas un strādāt ar tekstu, kas ir līdzīgs fona krāsai. Piemēram, nav nepieciešams rakstīt sarkanos burtus uz rozā fona - krāsām jābūt pretējām.
Ir vēl daži ieteikumi, kas palīdzēs saglabāt redzes asumu.
Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus, lai pat aizņemtajā darba procesā neaizmirstiet rūpēties par savu redzi.
Darbs pie datora nenozīmē, ka pēc dažiem gadiem jums būs jāvalkā brilles un jāpielāgo redzi. Ar pienācīgu darba vietas organizēšanu var izvairīties no laika problēmām. Rūpējieties par savu redzi, bieži vien nav iespējams atgriezt zaudētos.
http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Ir grūti iedomāties mūsdienu dzīvi bez informācijas tehnoloģijas. Mēs izmantojam datorus darbam, mācībām, atpūtai, vaļaspriekiem... Mēs izmantojam modernas tehnoloģijas, lai uzlabotu dzīves kvalitāti. Bet tajā pašā laikā ir svarīgi neaizmirst, ka mēs par to nemaksājam savu veselību.
Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā saglabāt vīziju, strādājot pie datora, kādi ir šīs jomas ekspertu ieteikumi un ieteikumi, kā arī kādi noteikumi jāievēro, lai saglabātu savu redzējumu līdz vecumam.
Lai saglabātu redzes asumu, jāpievērš uzmanība vairākiem faktoriem, tostarp atpūtai acīm, to stāvoklim attiecībā pret redzes objektiem, pozu, pareizu uzturu, sliktu ieradumu neesamību un pat garīgo stāvokli. Pastāv vairāki ieteikumi par to, kā saglabāt acu veselību, strādājot ar datoriem, jo šī informācija ir ļoti noderīga un aktuāla mūsdienu pasaulē.
Ņemiet vērā, ka šis raksts būs noderīgs, īpaši cilvēkiem, kuriem ir laba vai pat ideāla redze. Galu galā, tie ir pirmie, kas jārūpējas par to, kā saglabāt un nezaudēt to, kas ir pieejams. It īpaši, ja jums ir daudz jāēd pie datora. Galu galā, galvenais medicīnas noteikums - vieglāk novērst slimības nekā ārstēt. Tāpēc šis raksts būs īpaši noderīgs vecākiem, kuri domā par to, kā saglabāt savu bērnu vīziju, kas pavada daudz laika pie datora, grāmatām un piezīmjdatoriem.
Tātad datoru redzes padomi:
1. Izvēlieties un konfigurējiet monitoru.
Pirmkārt, likvidējiet CRT monitorus (pamatojoties uz katodstaru lampu) no savas dzīves. Ja jūs joprojām izmantojat šādu vecu monitoru, labāk to nomainīt ar modernāku LCD monitoru, jo CRT monitori ir daudz nogurdinošas acis.
Otrkārt, monitora matricai var būt sava loma. Daži cilvēki ir jutīgi pret TN-matricām un ir spiesti iegādāties monitorus par dārgākām MVA un IPS matricām. Šeit jums ir jāvērtē pēc dažāda veida monitoru personīgās pieredzes.
Treškārt, jebkuram monitoram ir nepieciešams papildu kontrasts, spilgtums, asums, attēla režīms, sinhronizācijas frekvence un krāsu tonis (auksti / vidēji / silti toņi). Pielāgojiet iestatījumus, lai jūs varētu izlasīt mazo tekstu pēc iespējas vieglāk un tajā pašā laikā jūsu acis nejūt spriedzes.
2. Ķermeņa stāvoklis pie datora.
Pareiza acu pozīcija attiecībā pret monitoru
Šis faktors ir ļoti svarīgs, un šeit ir iemesls. Milzīga loma acu nogurumā ir sausa āda. Tas tiek mitrināts, mirgo, bet, ja skatāties uz monitoru ilgu laiku un saspringti, bez mirgošanas, čaumalas izžūst un acis ļoti ātri nogurst un sāk sāpēt. Lai izvairītos no šādas bīstamības, jāievēro šāds svarīgs noteikums: acu līmenim jābūt nedaudz virs monitora augšējās malas, kā parādīts attēlā. Tas ļauj jums skatīties uz monitoru, it kā no augšas uz leju, kas nozīmē, ka acis lielā mērā aiz slēpjas gadsimtiem ilgi, un sausa acu attīstības risks kļūst minimāls. Ja jums ir bažas par sausām acīm, tad kā to izārstēt, varat izlasīt šajā rakstā.
Turklāt jāpievērš uzmanība attālumam no acīm līdz monitoram - tai jābūt vismaz 50 cm.
Ir svarīgi saglabāt taisnu stāju, izvairīties no locīšanas kakla mugurkaulā (kā šajā gadījumā artērijas tiek saspiestas, un smadzenēs nav pietiekami daudz skābekļa), nevis mugurkaula jostas mugurkaulā - šajā vietā ir jābūt ieliektam (skat. Attēlu). Ceļi jātur taisnā leņķī, un pēdām jābūt tieši uz grīdas vai uz statīva. Klaviatūras un peles augstumam jābūt tādam, lai roku apakšdelmi būtu horizontāli pie galda un grīdas. Attiecīgi jāpielāgo datora krēsla augstums. Ievērojot šos noteikumus, jūs ne tikai saglabāsiet redzi, bet arī saglabāsiet sevi no osteohondrozes (lasiet vairāk par tās profilaksi šeit).
3. Atpūtieties acīm.
Kad esat iestatījis monitoru un pareizi aizpildījis pozīciju datorā, esat gatavs darbam. Bet šajā procesā jūsu acis joprojām būs nogurušas, jo ilgu laiku viņiem ir jākoncentrējas tuvos attālumos. Līdz ar to, lai atpūstos acis, strādājot ar datoru, jums vajadzētu novirzīt acis uz priekšmetiem, kas atrodas tālu (piemēram, vienkārši paskatieties uz logu un fokusējiet savu redzējumu uz attāliem objektiem). Ir jāmaina fokusēšana uz tuviem un tālu objektiem - tā, lai acu muskuļi trenētu un jūs tos izglābtu no acu muskuļu spazmas, bieži vien par miopijas un tālredzības cēloni. Pārrāvuma ilgumam jābūt vismaz pāris minūtēm, un tie jāveic atkarībā no acu intensitātes pakāpes - jo lielāks tas ir, jo biežāk jums ir nepieciešams pauzēt. Vidēji tas ir 1 reizi 40-60 minūšu laikā.
4. Vingrinājumi acīm.
Būtu lieliski, ja ievērojat ieteikumus, kas attiecas ne tikai uz darbu pie datora, bet arī uz ikdienas dzīvi dažādos apstākļos. Pirmkārt, tās ir acu vingrinājumi, ar kuru palīdzību jūs varat saglabāt acu muskuļus labā formā un pasargāt sevi no tuvredzības un tālredzības. Kopumā šo vingrinājumu metodoloģija ir parādīta attēlā:
Šajā rakstā jūs varat uzzināt vairāk par tuvredzību un hipersopiju, kā arī par to, kā uzlabot savu redzi.
5. Pārtika.
Ir vairāki produkti redzes saglabāšanai, kas satur tieši tos vitamīnus un minerālvielas, kas ir nepieciešami mūsu acīm.
Pirmkārt, mūsu acīm ir vajadzīgs A vitamīns, kas ir nepieciešama tīklenes pigmenta struktūras sastāvdaļa. Ir daudz A vitamīna tādos kopējos pārtikas produktos kā burkāni, dzeltenie papriku, aprikožu, avokado un olu dzeltenuma, kuru lietošana palīdzēs jums saglabāt redzes asumu. Turklāt, burkāni, pētersīļi un tomāti satur beta karatīnu, kas organismā tiek pārvērsts par A vitamīnu.
Vēl viens svarīgs vitamīns, kas nepieciešams mūsu redzei, ir C vitamīns, kas labvēlīgi ietekmē asinsvadus, nodrošinot normālu asinsriti, kas ir tik svarīga acīm. C vitamīns ir atrodams daudz apelsīni, citrona, kāposti. Viņi arī ir ļoti bagāti mellenes, tāpēc viņa ir plaši pazīstama kā mūsu vīzijas aizstāvis.
Vīzijai ir svarīgi arī kālija un B vitamīni, kas palīdz strādāt nervu sistēmā. Kālijā ir daudz āboli, banāni, medus. B grupas vitamīni ir bagāti gaļas un piena produkti, kā arī zivis.
Papildus pārtikai būtisku vitamīnu un mikroelementu avots ir uztura bagātinātāji (vairāk par tiem var izlasīt šeit).
6. Slikti ieradumi.
Pirmkārt, ir domāts, ka smēķēšana un alkohola lietošana, kam ir ļoti negatīva ietekme uz asinsrites sistēmu, un tādēļ ir liegta pārtika un skābeklis, gan smadzeņu, gan acu audi, kas galu galā ietekmē redzes asumu. Tāpēc, ja jūs vēlaties saglabāt savu redzējumu vecumā, tad slikto ieradumu trūkums smēķēšanas un alkohola gadījumā ievērojami atvieglos šo uzdevumu.
7. Garīgā veselība.
Tas nozīmē stresa, pārsprieguma, trauksmes, trauksmes un līdzīgu negatīvu ietekmi uz redzējumu. Šo faktoru ietekmē acu muskuļi tiek pakļauti spazmiem, un no šejienes ir tādi redzes defekti kā miopija un hiperopija. Tāpēc, lai saglabātu redzējumu, ir svarīgi uzraudzīt savu garīgo stāvokli, lai spētu tikt galā ar spriedzēm, kas uztur ķermeni saspīlējumā, lai varētu atpūsties un atpūsties ķermenim, gan ķermenim, gan psihei. Plašāku informāciju par dažādiem atpūtas un atpūtas aspektiem varat uzzināt atbilstošajā sadaļā mūsu mājas lapā.
Ievērojot šajā pantā aprakstītās vīzijas saglabāšanas noteikumus un vadlīnijas, jūs varat to saglabāt sev, saviem mīļajiem, bērnam, līdz pat vecumam.
http://ozdorovey.ru/be-healthy/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kom/Sveiki draugi! Mūsdienās, kad dators ir kļuvis par neaizstājamu katra darbvirsmas atribūtu, jautājums: „Kā ietaupīt redzi un aizsargāt acis no monitora kaitīgās ietekmes”?
Kādu iemeslu dēļ daži datoru lietotāji joprojām uzskata, ka senais mīts, ka galvenais kaitējums mūsu acīm ir radies no displeja radītā elektromagnētiskā starojuma. Un, lai aizsargātu pret to, gullibilie iedzīvotāji savās galdiņās izveido visas siltumnīcas no kaktusiem.
Ja jūs arī atbalstāt šo fantastisko pārliecību, tad ziniet, ka, pirmkārt, augsts elektromagnētiskais starojums nedarbojas tikai uz acīm, bet destruktīvi ietekmē katru mūsu ķermeņa šūnu.
Otrkārt, mūsdienu datora ekrāns izstaro pat mazāk nekā mobilais tālrunis vai mikroviļņu krāsns, kas nozīmē, ka šajā ziņā tas ir pilnīgi drošs.
Treškārt, pat ja “pirmais” un „otrais” nebūtu patiesas, nekļūdīgi sukulenti nekādā ziņā nevarētu pasargāt jūs no radiācijas. No tā jūs varat ietaupīt varbūt šo vadošo ekrānu. Ja visi iepriekš minētie iemesli jums likās nepārliecinoši, tad, lūdzu, instalējiet to darba monitora priekšā.
Šādas aizsardzības struktūras priekšrocības būs neapšaubāmas:
Šādā gadījumā nevilcinieties, ārkārtas brīvdienas un bezmaksas kupons spa procedūrai.
Tātad, kāpēc dators patiešām ir tik slikts? Jā, vienkārši tāpēc, ka darbības laikā ekrāns ir tuvu mums.
Gudrā daba radīja cilvēka aci tā, lai būtu ērti uztvert tālsatiksmes objektus, kā arī ātri atjaunot no tālu attāluma līdz tuvākajam, tas ir, tā, ka tai (acīm) nebija daudz grūtību pastāvīgi kustēties.
Šī redzes orgānu struktūra lielā mērā palīdzēja mūsu tālākajiem senčiem ikdienā meklēt pārtiku (piemēram, medot putnus, zaķus vai pat mamuti). Šodien ir izzudusi nepieciešamība medīt savvaļas dzīvniekus, un ierīces acis paliek nemainīgas.
Tāpēc viņš ļoti negatīvi reaģē uz ilgtermiņa darbu ar tuviem objektiem un kustības trūkumu. Apdzīvojošais muskuļš (tas, kurš ir atbildīgs par skatiena maiņu no viena punkta uz otru), bet ilgstoši paliek statiskā stāvoklī, kļūst vājš un miegains.
Šī iemesla dēļ laika gaitā vairums regulāru datoru lietotāju izstrādā tuvredzību. Asaru šķidrums vairs netiek ražots pietiekamā daudzumā. Tās trūkums izpaužas kā ļoti nepatīkamas tirpšanas, sausuma un dedzināšanas sajūtas acīs.
Kopumā, mūsu acīm, darbs pie datora ir nepārtraukts kaitējums un nav prieks.
Ko darīt, ja jums dienas laikā nav iespēju nodrošināt acis ar nemainīgu kustīgu priekšmetu “vajāšanu”, un jūs patiešām vēlaties saglabāt savu veselību? Šajā gadījumā ieteikumi ir vienkāršākie:
Izvēlieties jebkuru vietu, kas atrodas acu priekšā divu metru attālumā. Tagad nolokiet pirkstus uz labās rokas, it kā parādītu žestu „Lieliski!”. Novietojiet labās rokas īkšķi 10 cm attālumā no acīm.
Pārliecinieties, ka vienlaicīgi un acis un pirksta gals, kā arī tālejošais punkts bija vienā taisnā līnijā. Skatieties no pirksta gala līdz izvēlētajam punktam un atpakaļ. Veiciet šo nodarbību 5-7min.
Arī mēģiniet neiztērēt monitorā vairāk nekā 8 stundas dienā. Jūs varat izmantot tautas aizsardzības līdzekļus, lai uzlabotu redzi. Ja esat spiests strādāt pie datora piecas dienas nedēļā, tad nedēļas nogalēs nemaz ne tikai sev, bet arī mūsu acīm. Neaizmirstiet, ka viņu "virsstundu" darbam jums būs jāmaksā nevis ar naudu, bet ar veselību, kas, kā jūs zināt, nevar nopirkt!
Nobeigumā, pārliecinieties, vai skatāties video, kurā jūs uzzināsiet, kā saglabāt un uzlabot redzi. Tas man daudz palīdz. Tevi svētī!
http://zdravstvyite.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/