BALTKRIEVIJAS REPUBLIKAS VESELĪBAS MINISTRIJA
VITEBSK VALSTS MEDICĪNAS UNIVERSITĀTE
SABIEDRĪBAS VESELĪBAS UN VESELĪBAS DEPARTAMENTS
Vadītājs Sabiedrības veselības un veselības departaments, t
Profesors V.S. Glushanko
Profesors V.S. Glushanko
"IETEIKUMI VĪZIJAS SAGLABĀŠANAI"
23 grupas no 4 ārstēšanas kursiem
Yazubets Natalia Ivanovna
Dators un vīzija
Uzturs un vīzija
TV un vīzija
Lasīšana un redzi
Acu uzlāde
Ātrā palīdzība Lai mazinātu stresu no acīm
90% no informācijas par pasauli, ko iegūstam caur vizuālajiem attēliem. Vīzija kā sociāla parādība izpaužas kā cilvēka zināšanas par apkārtējo dzīvi, kalpo kā galvenais informācijas kanāls: bez laikrakstiem, televīziju utt. cilvēka dzīve uz divdesmit pirmā gadsimta sliekšņa ir neiedomājama, tā ir vīzija, kas galvenokārt veicina cilvēku izpratni, viņu savstarpējās līdzjūtības izpausmi, ģimenes veidošanos. Nekas nerada profesionālās iemaņas, māksliniecisko garšu personā, nekas neļauj koncentrēt uzmanību tik daudz kā redzamu piemēru vai attēlu. Populāra gudrība saka: labāk redzēt vienu reizi, nekā dzirdēt simts reizes! Šodien viņi jau runā par indivīda vizuālo kultūru - par spēju ne tikai meklēt, bet arī redzēt.
Zinātniskās un tehnoloģiskās revolūcijas laikmetā uz visām cilvēka īpašībām tiek izvirzītas īpaši augstas prasības. Ir palielinājusies slodze uz visām sajūtām. Un, pirmkārt, pēc redzes. Tas nevar būt tikai sekas, un tagad, saskaņā ar medicīnisko statistiku, visā pasaulē pieaug arvien tuvredzīgu, tai skaitā vecu cilvēku, kuri cieš no augstas tuvredzības un katarakta. Medicīna meklē un meklē arvien sarežģītākus līdzekļus šo un citu acu slimību apkarošanai. Tomēr mēs paši varam un mums vajadzētu! - cīnīties par labu redzējumu un tā saglabāšanu.
Nav iespējams iedomāties mūsdienu cilvēka dzīvi bez mākslīgā apgaismojuma, kas faktiski paildzina cilvēku apziņas eksistences periodu. Tomēr gaismas avotiem jānodrošina apgaismojums tuvu saules starojumam.
Pētījumi liecina, ka apgaismojuma pieaugums no 100 līdz 1000 luksiem palielina vidējās grūtības darba produktivitāti par 5-6%, vizuāli - par 15%. Radiācijas spektram, īpaši cilvēka psihosfērā, ir arī liela ietekme. Parasti siltās krāsas atšķiras: sarkana, oranža, dzeltena; un auksts - zils, zils, violets; Zaļajam ir visvairāk nomierinoša iedarbība - apkārtējo augu krāsa.
Mūsdienās arvien biežāk kļūst „aukstās” dienasgaismas spuldzes, kas ir ļoti atšķirīgas no kvēlspuldzēm. Liels gāzes izlādes lampu plus ir saules spektra tuvums; tomēr tas paliek tālu no maksimāli sasniedzamā. Lai uzlabotu luminiscences spuldžu spektrālo sastāvu, tās parasti maina luminiscējošā pulvera īpašības, bet līdz šim nav panākta pilnīga saules spektra atbilstība. Tāpēc ir ieteicama vēl viena vienkāršāka lampu spektra regulēšanas metode - izmantojot krāsainus atstarotājus (dzīvnieki ar luminiscējošiem orgāniem, kas atrodas uz atbilstošiem krāsu substrātiem, izmanto to pašu metodi). Lai gan tas nedaudz samazina spilgtumu, tas tuvina spektru „fizioloģiski efektīvam”.
Dators un vīzija
Datora ekrāns neizraisa acu slimības, bet atklāj pat vismazāko vizuālo defektu. Cilvēki ar ilglaicīgu un astigmātismu, vairāk noguruši strādāt pie datora nekā tuvredzīgi. Acu noguruma iemesls var būt tas, ka abu acu redzes īpašības ir atšķirīgas, un to mikroskopiskie muskuļi pavada dažas pūles, lai apvienotos.
Tā gadās, ka cilvēki, kas pastāvīgi strādā pie datoriem, izveido īslaicīgu (tā saukto nepatiesu) tuvredzību. Ne tik sen tika definēts termins "datora vizuālais sindroms". To raksturo šādi simptomi: dedzināšana un smilšu sajūta acīs, sāpes, pārvietojot acis, acu apsārtums, neskaidra redze, aizkavēta pārorientēšanās no tuviem objektiem uz tāliem objektiem un atpakaļ, priekšmetu spoku, ātrs nogurums lasījumā. Ja pamanāt, ka Jums ir vismaz viens no šiem simptomiem, ir nepieciešams meklēt padomu oftalmologam.
Skatoties uz televizora ekrānu, datoru monitoru ilgu laiku, mūsu acis ir ļoti nogurušas, skatoties uz nepārtrauktu gaismas staru darbību. Parasti mēs mirgo divdesmit reizes minūtē, uz kurām asaru dziedzeri reaģē, samitrinot radzeni. Kad mēs joprojām skatāmies uz ekrānu, mēs mirgo gandrīz trīs reizes mazāk, kā rezultātā acs kļūst “sausa” - sausas acs sindroms, parādās dedzinoša sajūta.
Lai novērstu "datora sindromu", ir jāizmanto šādi ieteikumi:
- Novietojiet monitoru tieši virs acs līmeņa, kas samazina slodzi uz acīm apkārtējos muskuļos, jo šajā pozīcijā tie ir vismazāk uzsvērti.
- vakara apgaismojuma birojs - zilie toņi; Spilgtums ir aptuveni tāds pats kā displeja spilgtums.
-ik pēc 30-45 minūtēm, lai veiktu vingrinājumus acīm.
- lietojiet īpašus acu pilienus, kas aizstāj asaras
- pēc trim vai četrām stundām strādājot ar datoru, jums ir jāsniedz acis atpūtai.
- veikt obligātas pauzes ekspluatācijas laikā ik pēc 20-30 minūtēm;
- pareizi organizēt savu darba vietu:
-apgaismojumam telpā, kurā monitors ir uzstādīts, nevajadzētu būt pārāk spilgtiem vai blāviem
-gaismas avotam jābūt uzstādītam tā, lai uz ekrāna neatrastos ēnas;
-Regulāri noslaukiet ekrānu ar mitru drānu (nelietojiet mazgāšanas līdzekļus, tie izdzēsīs īpašu aizsargpārklājumu).
POWER UN SIGHT
Uzturs un vitamīnu piedevas var arī uzlabot jūsu redzējumu. Pirmkārt, acīm ir vajadzīgs A vitamīns, kura trūkums izraisa viņu nogurumu, samazina redzes asumu krēslā. Plakstiņu pietūkums no rīta bieži ir signāls, ka Jūs jūtat skaidru A vitamīna trūkumu.
Ja Jums ir sausuma sajūta un acu kairinājums, tas nozīmē, ka jūsu organismā nav pietiekami daudz B vitamīnu sēņu, graudaugu, pākšaugu, banānu un beta-karotīna. Pateicoties C vitamīnam, tiek saglabāta acu muskuļu mobilitāte, un novecošanās process tiek apturēts.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kataraktas un acu muskuļu vecuma degradācijas risku var ievērojami samazināt, ja antioksidanti, piemēram, beta-karotīns vai C un E vitamīni tiek izmantoti pietiekamā daudzumā: diedzēti kviešu graudi, saulespuķu sēklas; selēns: tunzivis, saulespuķu sēklas; magnija: pākšaugi, pilngraudu milti; cinks: jūras veltes.
Pārtika ir bagātināta ar A vitamīnu. Burkāni ir bagātākais karotīna avots (provitamīns A). Pilnīgi baro un stiprina acis, palīdz novērst tuvredzību. Labi, ātri sagremota. Burkānu sula var tikt dzerama bez ierobežojumiem, bet dzert divas reizes gadā kā zāles. Katru rītu mēnesī - glāzi sulas. Starp citu, burkānu sula nostiprina nervu sistēmu un spēj panākt visu ķermeni spēcīgā stāvoklī. Ja jūsu uzglabātie burkāni ir zaudējuši sulīgumu un nav piemēroti sulai, dzert burkānu novārījumu. Viņš var veidot arī dārzeņu zupu pamatu. Svaigi burkānus, burkānu salātus, sulu labāk izmantot ar krējumu vai sviestu, jo A vitamīns ir šķīstošs taukiem.
A vitamīns ir bagāts ar zaļajiem zirņiem, melonēm, tomātiem, sīpoliem, biezpienu un aknām.
E un C vitamīns ir noderīgs arī redzes saglabāšanai, E vitamīns ir atrodams dārzeņos, pākšaugos un zaļumos. C vitamīns - gurnos, jāņogas, kāposti, citrusaugi. Nevainojami iekļaujiet šo produktu uzturā.
Pētersīļu sula ir ļoti noderīga acu un redzes nerva slimības, katarakta un konjunktivīta, radzenes čūlu gadījumā. Pētersīļu sula palīdz atjaunot redzes asumu. Tā elementi stiprina asinsvadus. Pētersīļu sula ir spēcīgs līdzeklis, dzerot ne vairāk kā 30-40 ml dienā, ne vairāk kā vienu ēdamkaroti vienā reizē. Pētersīļu sulu vislabāk sajauc ar ūdeni vai citu dārzeņu sulu.
Ļoti noderīgs skatu saglabāšanai ir pētersīļu sulas un burkānu maisījums. Lielisks attīra asinis un visu ķermeni, stiprina biešu acis. Burkānu-pētersīļu sulas maisījumam jāpievieno divas ēdamkarotes sulas.
Dzert buljona gurnus - par C vitamīna saturu, viņš ir absolūts līderis. Tās ikdienas lietošana nodrošina asinsvadu izturību un elastību. Cilvēkiem, kas cieš no tuvredzības, vilkābele ir noderīga. Tas ir bagāts ar askorbīnskābi un karotīnu. Žāvēt vilkābele augļus, sasmalcina miltos, samaisa ar medu un ēst, piemēram, ievārījumu. Žāvētas lapas un vilkābele ir noderīgi tējas pagatavošanai. Katru dienu savā dižā ietilpst vilkābele un mežrozīšu infūzijas, melleņu sula un želeja, zaļā tēja.
Bagāts ar karotīnu, kas nepieciešams vājām acīm, ķirbjiem. Tās patēriņš nav ierobežots. Pievienojiet ķirbju salātos, zupās, kartupeļu biezeni. Aprikozēm jebkurā veidā ir pozitīva ietekme uz acu kuģiem: svaigi augļi, sula, žāvētas aprikozes un žāvētas aprikozes.
Ļoti noderīga, lai saglabātu mellenes redzējumu. Ēd to vismaz 10 glāzes sezonā. Melleņu labi saglabā savas ārstnieciskās īpašības saldinātā veidā. Sasmalciniet mellenes proporcionāli: glāzi ogu glāzē cukura. Cukura daudzumu var samazināt uz pusi, ja uzglabātās mellenes tiks uzglabātas ledusskapī.
Pacientiem, kas cieš no acu slimībām, vajadzētu dzert zivju eļļas un vitamīnu kompleksus, kuros multivitamīni tiek kombinēti ar mikroelementiem, galvenokārt ar kalciju, reizi gadā. Katrā ēdienreizē jāiekļauj augļi, dārzeņi, salāti, sulas.
Putras ir īpaši bagātas ar vitamīniem, kas ir labi sagremoti un ir būtiski mūsu acīm, auzu un griķiem. Ēd saldumus un baltmaizi pēc iespējas mazāk. Ierobežojiet sāls patēriņu, bet nekādā gadījumā neizslēdziet to no diētas pilnībā. Augu izcelsmes produktiem jābūt vismaz 60% no ikdienas uzturā.
Acu stāvoklis, redzes asums ir ļoti atkarīgs no zarnu darba. Kuņģa-zarnu trakta slimībās pārtika tiek sagremota un asimilēta, vitamīnu, galvenokārt A un E vitamīnu, uzsūkšanās pasliktinās, kas pasliktina gan vispārējo veselību, gan acu stāvokli.
TV un vīzija
- Ja dienas laikā skatāties TV programmas, ieteicams tumšāku telpu, un vakarā, gluži pretēji, ieslēdziet gaismu no sēžamās personas vai aiz tās.
- Attālumam līdz televizoram jābūt piecas reizes lielākam par ekrāna izmēru.
- Jaunākie skolēni var skatīties TV ne vairāk kā stundu dienā, senioriem
LASĪŠANA UN Redzamība
Lasot acis, veiciet lielisku darbu. Daudzi zinātnieku pētījumi tika konstatēti: acu kustība pa līniju nav gluda un nepārtraukta, bet neregulāri, kam seko apstāšanās. Zirgu skriešanās sacensības, t.i. acu kustības notiek tik ātri, ka acs šajā brīdī nenošķir tekstu. Teksta uztvere notiek apstāšanās laikā (fiksācija). Fiksācijas ilgums - 0,2-0,6 sek., Lec - 0,02 sek. Tas nozīmē, ka 97% laika tiek iztērēti un 3% - lēcieniem.
Ar nogurumu parādās garas apstāšanās, fiksāciju un atkārtotu fiksāciju skaita samazināšanās. Arī lasītāja poza mainās: cilvēks tuvinās grāmatai, biežāk maina pozu, pārtrauc lasīšanu. Īpaši kaitīgs, lai lasītu nepietiekami izgaismotu vai izplūdušo tekstu.
Zema izliekuma galvas prasme biežāk novērojama bērniem ar nepietiekamu motorisko un telpisko-vizuālo aktivitāti. Oftalmologi iesaka lasīt ik pēc 45 minūtēm bērniem vecumā no 12 līdz 14 gadiem un katru stundu 15-17 gadus veciem bērniem pārtraukt 10-15 minūtes. Tajā pašā laikā ir nepieciešams mainīt pozīciju, darīt 4-5 vienkāršus vingrinājumus, kuros iesaistītas lielas muskuļu grupas. Lai apmācītu izmitināšanu, skatījums no grāmatas ir jānodod tālākiem objektiem. Šis viss komplekss veicina garīgās un vizuālās noguruma novēršanu.
Lasot, atrodoties guļot, ir grūti nodrošināt pareizu apgaismojumu un traucēt acs darbam. Lasot metro, autobuss ir arī kaitīgs, jo un ir nepietiekams apgaismojums, un vibrācija nepārtraukti maina attālumu no acīm uz grāmatu, kas izraisa pārmērīgu nogurumu. Nekādā gadījumā nevar lasīt staigājot.
Persona, kas ienāk tumšā telpā ar applūstošu ielu gaismu, vairākas minūtes ir gandrīz akla. Tad viņš sāk pakāpeniski pierast pie tumsas un var redzēt vairāk nekā tūkstoš reižu tumšākus objektus nekā tie, kurus viņš tikko atšķīrās pirmajā brīdī.
Šī parādība nosūtīja pētniekus meklēt mehānismus, kas maina acs fotosensitivitāti, tāpēc atklāta atvērta atklāta vizuālā purpura atgriezeniskā fotokemiskā izbalēšana (tumsā vizuālā purpura neizbalē un atjaunojas arī ar atbilstošajām centrālās nervu sistēmas daļām).
1. Lai palielinātu redzamības jutību, ņemiet 10 dziļas elpas.
2. Izvairieties no tiešas gaismas uz acīm.
3. Mazu ikonu nolasīšanas gadījumā gaismai vajadzētu nokrist tikai uz darba virsmas.
Pēc tam, kad tumšā žalūzija ir pakļauta spilgtai gaismai. Lai ātrāk atjaunotu pazudušās funkcijas, ieteicams „aizdegt” acis ar zilu gaismu pēc aklēšanas.
Redzot sportu, tuvredzīgajiem cilvēkiem un jo īpaši bērniem ir jāņem vērā norādes un kontrindikācijas Sports var viņus sāpināt, jo īpaši lielās slodzēs.
Saules loma ir acīmredzama, bet nepārprotama. Ja jūsu acis viegli nogurst saulē, tad jums ir jāizmanto acu saules starojuma metode. Lai to izdarītu, stāviet koridorā vai ēnā, ko sienas siena, pie saules stariem. Aizveriet acis un sāciet šūpoties, lai seja pārmaiņus izrādītos saulē, tad ēnā. Pēc dažām sesijām jūs jutīsiet tonizējošo efektu.
Ne gaismas intensitāte, bet asa kontrasta riepas acīm. Tāpēc, atstājot tumsu saulē, ir lietderīgi aizvērt acis.
Cilvēki ar sliktu redzi, skatoties uz kaut ko, bieži turot elpu, skābeklis samazinās asinīs un kļūst tumšāki acīs, un galu galā acīm ir nepieciešams uzlabot asinsriti ar skābekli. Tāpēc ir ieteicams izmantot „ilgstošu” elpošanas tehniku. Tas sastāv no gaisa noņemšanas no plaušām, izmantojot brīvi saspiestas lūpas ar svilpšanu. Lietošana redzes traucējumu gadījumā.
Mūsu plaukstas ir lielisks līdzeklis acu aizsardzībai. Ja jūs pieslēdzat roku pirkstus pieres centrā, tad jūsu plaukstas cieši aizver acis, kas ļaus acīm atpūsties un ātrāk atjaunot asinsriti. Divu minūšu palmings uzlabo redzējumu tik daudz, ka šķiet, ka ir parādījies jauns gaismas avots.
Pareiza palmingība, plaukstu malām vajadzētu tikai nedaudz pieskarties degunam, un īkšķiem jāatrodas uz laiku.
Video treneri ir īpaša tehnisko ierīču klase, kas ļauj apmācīt redzes novēršanu un atjaunošanu, īpaši bērniem. To princips ir balstīts uz iepriekš aprakstīto metodi; lasot starp tekstu un acīm, tiem ir aparāts ar automātisku lēcu maiņu, kas vai nu atvieglo, vai kavē lasīšanu tādā veidā, ka acu muskuļos tiek veikta „optiskā masāža”.
Vēl viens simulators ir acu mērītāja izstrāde, kas ļauj ātri novērtēt attālumu līdz objektam un tā izmēriem.
Acu uzlāde
Lai mazinātu spriedzi no acu muskuļiem, izmantojiet vienkāršus vingrinājumus.
- Zazhmurīta acis 5 sekundes un pēc tam atveriet 5 sekundes. 5 - 10 reizes.
- Mirgo acis ātri 1-2 minūtes.
- Paskatieties taisni uz priekšu 2-3 sekundes, tad novietojiet roku 25-30 cm attālumā no acīm un pagrieziet acis uz pirksta galu. Paskaties uz viņu 3-5 sekundes, tad nolaist roku. 10 - 12 reizes.
- Masāža jūsu slēgtos plakstiņus ar pirkstiem ar apļveida kustībām 1 minūti.
- Ar trim rokām katru roku viegli piespiediet augšējo plakstiņu, pēc divām sekundēm noņemiet pirkstus no plakstiņa 3–4 reizes.
- Horizontālas acu kustības: pa labi pa kreisi. 10 reizes.
- Kustība ar acs āboli vertikāli uz augšu un uz leju. 10 reizes.
- Acu apļveida kustības: pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā. 10 reizes.
- Intensīva saspiešana un atslābinošas acis strauji. 1-2 minūtes.
- Acu kustība pa diagonāli: ieskrūvē acis kreisajā apakšējā stūrī, tad taisnā līnijā, lai pārvērstu skatienu uz augšu. Līdzīgi pretējā virzienā. 10 reizes.
- Samazinot acis uz degunu. Lai to izdarītu, ielieciet pirkstu uz degunu un paskatieties uz to - acis ir viegli savienojamas. 10 reizes.
- Bieža acu mirgošana. 1-2 minūtes.
- Acu darbs "no attāluma". Iet uz logu, rūpīgi apskatiet tuvu, skaidri redzamu detaļu: koku zari, kas aug ārpus loga, vai skrāpējums uz stikla. Jūs varat pielīmēt stiklu ar nelielu papīra loku. Tad paskatieties attālumā, mēģinot redzēt visattālākos objektus.
- Paskatieties uz priekšu 2-3 sekundes. Ielieciet pirkstu 25-30 cm attālumā no acīm, paskatieties uz viņu 3-5 sekundes. Nolaidiet roku, atkal skatieties attālumā. 10 reizes.
- Pārvietojiet pildspalvu (zīmuli) no izstieptās rokas attāluma līdz deguna galam un atpakaļ, pēc tās kustības. 10 reizes.
- Uz stikla piestipriniet apaļu etiķeti ar diametru 3-5 mm, lai tas atrastos acu līmenī. Skatieties no jebkura attāluma objekta aiz loga uz etiķeti un atpakaļ. 10 reizes.
- Ar atvērtām acīm lēnām zīmējiet astoņu zīmju acis telpā: horizontāli, vertikāli, pa diagonāli. 5-7 reizes katrā virzienā.
- Ievietojiet īkšķi 20-30 cm attālumā no acīm, skatieties ar divām acīm pirkstu galā 3-5 sekundes, aizveriet acis 3-5 sekundes, pēc tam atkal skatieties ar divām acīm, aizveriet otru aci. 10 reizes.
- Izskatiet 5-6 sekundes pie labās rokas īkšķi, kas izstieptas acu līmenī. Lēnām pārvietojiet roku pa labi, paskatieties uz pirkstu, pagriežot galvu. Dariet to pašu ar kreiso roku. 5 - 7 reizes katrā virzienā.
- Nogriežot galvu, pārvietojiet acis uz kreiso apakšējo stūri, tad uz augšu pa labi. Tad apakšējā labajā stūrī un tad - augšējā kreisajā pusē. 5 - 7 reizes
- Mirgo bez acu muskuļu sasprindzinājuma. 1 minūte
- Nogriežot galvu ar aizvērtām acīm, izskatieties pa labi, tad pa kreisi, taisni. Paceliet acis uz augšu, nolaidiet uz leju un tulkojiet savu skatienu taisni. Vismaz 5 reizes.
- Paskatieties uz pirkstu, kas atrodas tālu no acs 25 - 30 cm attālumā, pēc tam iztulkojiet skatienu. Vismaz 5 reizes.
- Vidēji 3–4 apļveida kustības uz labo pusi, pa kreisi no kreisās puses, un, atverot acu muskuļus, ieskatieties attālumā. 1 - 2 reizes.
Ātrā palīdzība, lai mazinātu acu spriedzi
-Nomierinošs un atsvaidzinošs acu iesaiņojums
Nogrieziet dažus plānus šķēles no neapstrādātiem kartupeļiem un novietojiet uz slēgtiem plakstiņiem. Atpūtieties. Pēc piecām minūtēm izņemiet kompresi.
-Samaziniet acis vairākas reizes ar aukstu krāna ūdeni. Izspiediet plakstiņus ar pirkstiem un sēdiet dažas minūtes, nemēģinot domāt par kaut ko.
-Ir lietderīgi katru dienu saspiest spēcīgu tējas brūvēšanu. Acis ne tikai atpūsties, bet arī spīdēs, un grumbas izlīdzinās.
Francijas oftalmologs Marcel Menoux secināja, ka bieži iekšējais emocionālais stāvoklis bloķē mūsu vizuālās spējas. Patiešām, mēs nereti neredzam, iegremdējam mūsu iekšējās pieredzēs un sapņos. Oftalmologi saka: mācīšanās redzēt labi mācās dzīvot labi. Ir iespējams ievērojami palielināt potenciālās redzes iespējas ar tīri psiholoģiskām metodēm, piemēram, sniedzot sev garīgu instalāciju: “Es varu redzēt perfekti.”
Aiz katras redzes patoloģijas bērnībā slēpjas dažas bezsamaņas represētas emocijas. Bieži vien tā ir slepenā dusmas par tuvredzīgu un vainu par tālredzīgu. Pietiek, lai atbrīvotos no muskuļu spriedzes, ko izraisa apspiestas emocijas, lai redze uzlabotos.
Bieži šīs skavas ir koncentrētas acs ābola muskuļos. Bet kā atbrīvot acis no nevajadzīga stresa? Apzināti padara to ļoti sarežģītu, bet iespējams. Labot iekšējo stāvokli, jo, kā teica filozofs Roberts Burtons, "mierīgs prāts visu izārstē." Slavenie amerikāņu oftalmologs Bates konstatēja, ka lielākā daļa redzes problēmu viņa pacientiem rodas no bezsamaņas acu spriedzi. Dienas laikā viņš vairākkārt ieteica atpūsties acīm - lai segtu tās ar rokām un tā, lai plaukstas centrs būtu tieši pretī skolēniem.
1. Bērnu un pusaudžu higiēna: mācību grāmata V. N. Kardashenko, E. Stromskaja un citi.
2. Vispārējā higiēna: mācību grāmata G. I. Rumyantsev, E. P. Vishnevskaya, T. A. Kozlova. M.: Medicīna, 1985
3. Bērnu fizioloģijas iezīmes: uch. rokasgrāmata, ko rediģējusi prof. V.M. Smirnova. M: 1993
4. Lekcijas par higiēnas gaitu
5. Ceļš uz ilgmūžību: enciklopēdija Yu. A. Merzlyakov. M. 1994
6. Vispārējā higiēna: mācību grāmata V.S. Gabovich: 1986
7. Veselības psiholoģija: grāmata V. I. Belovs. M: 1994
8. Veselības enciklopēdija. I. Belovs. M: 1993
9. Apmācīt savu redzējumu: brošūra G. G. Demirchoghlyan. M.: 1990
http://studentmedic.ru/referats.php?view=1909Publicēšanas datums 2012. gada 1. jūlijs. Publicēts Veselības rakstos
Acis ir instruments, ar kuru mēs redzam savu pasauli, uzkrājam informāciju, saprotam un saprotam vidi. Vīzija ir dabas dāvana, kas ir jāaizsargā. Tomēr datoru vecumā cilvēki aizvien vairāk un vairāk laika pavadīja ekrāna priekšā. No acu sasprindzinājuma un noguruma cilvēki sāka saņemt ūdeņainas acis, un dažos gadījumos daži sāka pievērst uzmanību tam, ka viņu redzējums ir pasliktinājies. Tātad, ko darīt šajā situācijā? Kā saglabāt savu redzējumu un novērst nopietnu acu slimību rašanos. Šeit ir daži vienkārši padomi, kā saglabāt savu redzējumu.
Ja jums ir šis sliktais ieradums, tad tas skar ne tikai plaušas, bet arī ietekmē jūsu redzes kvalitāti. Smēķēšana palielina intraokulāro spiedienu, kas izraisa dažādas slimības.
Mellenes palielina redzes asumu, samazina acu nogurumu un palīdz novērst dažas acu slimības. Mellenes var sasaldēt un ēst visu gadu. Tas ir daudz labāks par mellenēm.
Statistika liecina, ka cilvēki, kas patērē vitamīnus, ir mazāk pakļauti acu slimībām.
Strādājot ar datoru, monitors jānovieto nedaudz zem acs līmeņa. Tādējādi jūsu augšējais plakstiņš tiks pazemināts, kas samazinās šķidruma iztvaikošanu acī un samazinās sausās acs sindroma attīstības iespējamību.
Staigāšana svaigā gaisā labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, tostarp redzējumu. Galu galā, dabā, mēs atpūsties un atpūsties acīs.
Saulainā laikā vienmēr valkājiet augstas kvalitātes saulesbrilles. Nesaglabājiet savu redzējumu, pērkot lētas glāzes, kas ne tikai pasargā acis no saules starojuma, bet arī kaitē.
Zaļie sīpoli, pētersīļi, dilles, salāti, selerijas uc Zaļie ir ļoti noderīgi vīzijai. Savā diētas bietes un ēdienus no tā iekļauj arī - tas satur cinku, kas nepieciešams redzes asuma saglabāšanai, un dzelzs, kas veicina sarkano asins šūnu veidošanos, kas ir nepieciešama redzei un organismam kopumā.
Ja jūsu darbs ir saistīts ar datoru vai lasot grāmatas, ļaujiet jūsu acīm atpūsties vismaz reizi stundā. Fokusējiet savu skatienu uz jebkuru punktu 30 sekundes.
Daudzas acu slimības ir tieši saistītas ar augstu asinsspiedienu.
Ja jūs peldaties hlorētā baseinā, strādājiet ar metināšanu vai vienkārši tīrāt ārpusi - noteikti nēsājiet īpašas aizsargbrilles, lai nesabojātu acs radzeni.
Izpildiet šos vienkāršos padomus un jūs saglabāsiet savu redzējumu turpmākajos gados. Galu galā, mūsu redzi, kā arī veselību kopumā, ir vissvarīgākais dārgakmens pasaulē, kas galvenokārt ir atkarīgs no tā, kā mēs to aizsargāsim.
http://www.vitamarg.com/health/article/2416-10-sovetoApkārtējās pasaules skaistums, mēs zinām acis! Tas nozīmē, ka mūsu vīzijas kvalitāte ir galvenais līdzeklis pasaules zināšanā, redzes saglabāšana ir dzīves un veselības pamats. Mūsdienu pasaulē ir daudz kaitīgu faktoru, kas negatīvi ietekmē personas spēju skaidri un skaidri redzēt. Darbs pie datora, vispārējs vides fons, stresa situācijas, TV skatīšanās, sirds un asinsvadu stress, ēšanas traucējumi, vitamīnu trūkums - tas viss kaitē mūsu acīm.
Attīstība miljoniem gadu ir veidojusi jutīgus pieskārienu un redzes orgānus. Cilvēks nav izņēmums no noteikuma. Bet daba nav nodrošinājusi mūsdienās radušos slodzi. Pašlaik aptuveni 500 miljoni cilvēku uz mūsu planētas vēršas pie oftalmologiem vai vēršas pie tiem, lai sniegtu profesionālu un specializētu palīdzību, lai atjaunotu savu vizuālo spēju. Šis raksts lielā mērā veicinās neuztraucoties par šo satraucošo cilvēku skaitu.
Kā ietaupīt redzējumu? Ir ļoti efektīvs tipisku ieteikumu kopums, kas ir „zelta noteikumi” redzes saglabāšanā un atjaunošanā, kas ir ne tikai pakļauts pasliktināšanāsi stresa dēļ, bet arī ķermeņa novecošanās dēļ.
Uzmanību! Gaisma! Sākot jebkuru darbu vai nodarbošanos, jums ir stingri jāapsver gaismas stāvoklis. Fakts ir tāds, ka acs ir izvietota kā gaismas uztvērējs, lai veidotu vizuālu tēlu. Ņemot vērā gaismas trūkumus, redzes nervam un skolēnam ir jāpanāk papildu uzsvars uz gaismas fokusu un uzkrāšanos. Ir zināms, ka tumsā cilvēka acis nogurst vairāk nekā parastā apgaismojumā. Jāatceras arī tas, ka gaismas pārsniegums rada līdzīgas sekas. Galvenais stāvoklis ir acu komforts.
Pārtraukumi un atpūta. Šis noteikums ir zināms ikvienam no skolas gadiem, kad ķermenim un acīm tiek dota atpūta pārmaiņu robežās. Mums jāatceras šāds noteikums: jo darbietilpīgāks un plānāks darbs, jo lielāks ir acu celms, kas nozīmē, ka ir nepieciešami biežāki pārtraukumi. Pārtraukuma laikā vienkārši aizveriet acis un pēc iespējas atslābiniet sejas muskuļus.
Ultraviolets. Saules aktivitāte ir atkarīga no sezonas un vājina ziemā. Bet tīklenei „droša ziemas saule” var būt postoša. Saulainā ziemas diena Arktikā - sniega akluma cēlonis un tīklenes bīstamie apdegumi.
Šis nelielais ceļvedis ir būtisks priekšstats par redzējuma saglabāšanu.
Droši skatoties TV
Televīzija ir stingri iekļuvusi mūsu dzīvē. Vakars bez sarunu šovi vai aizraujošas filmas skatīšanās ir kļuvis gandrīz neiespējams. Bet tas rada papildu spriedzi redzes nervam. Oftalmologi ir izstrādājuši īsu noteikumu kopumu, kas ir visefektīvākais redzes saglabāšanai:
Augstas kvalitātes pārtika būs arī atbilde uz jautājumu "kā saglabāt redzējumu". Minerālie savienojumi un stiprināts uzturs - cilvēka izvēle, kas nevēlas redzes problēmas viņu dzīves gaitā. Redzes normālo funkciju nodrošina ar šo savienojumu bagātu produktu patēriņš. Zemāk ir saraksts ar vitamīniem, kas veido un veicina mūsu acu darbu.
A grupas vitamīni. Šīs grupas savienojumu un vitamīnu trūkums radīs acis uz to, ka naktī viņi vairs nespiež gaismu. Rezultāts būs nakts un vakara aklums, līdzīgi redze samazināsies, ja lietus laikā tas būs tumšs utt. Vitamīnu rezervju veidošanās un sadalīšana organismā notiek ar sarežģītu spinātu, tomātu, dilles, burkānu un svaigu zirņu patēriņu. Kopā šie produkti ir bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz saglabāt smalkus acs traukus veselīgā stāvoklī.
C grupas vitamīni. Grupu var atrast citrusu, ogu, sīpolu un melno piparu veidā. C2 un CB2 vitamīni stimulē asins plūsmu un tās acu asinsvadu strauju mazgāšanu. Arī C grupas vitamīni veicina cīņu pret tīkleni ar ultravioleto starojumu.
Lyutīns un zeaksantiny. Augļi ir piesātināti zaļi un absolūti visi dārzeņi satur šīs vielas. Minimālā daudzumā tos var iegādāties, izmantojot rudzu maizi un paipalu olas. Šīs divas vielas veido tīklenes plāno apvalku un "dzelteno plankumu", kas ir skolēna fokusa punkts.
Turklāt ir jāsaprot, ka vispārējā asepsija un "ķermeņa tīrība" veicina arī visu ķermeņa sistēmu efektīvu darbību. Tas nozīmē, ka ir jāievēro higiēnas standarti, jāuzrauga uzturs, un ir obligāti jāatsakās no visiem sliktiem ieradumiem.
Pārsūdzība oftalmologiem ļāva veikt sava veida statistiskos pētījumus: profesionālo personālo datoru lietotāji, kas ārstēti ar tuvredzības un vispārējās redzes traucējumu sindromu, daudz biežāk nekā vidēji lietoti lietotāji. Tikai 8 stundas darbā uz vienu datoru - ierastā operatora ikdienas likme jau samazina acs spēju koncentrēt gaismu, koncentrēt un labot bojātos kuģus. Ļoti bieži nakts miega - galvenais atgūšanas līdzeklis nesaskaras ar pieaugošajām slodzēm.
Šis pārkāpums ir "datora sindroms". Mēs sapratīsim, kā saglabāt un atjaunot redzējumu, ja tāds ir.
Atgādinājums, lai samazinātu datora sarežģījumus
Lielisks instruments ir glāzes ar lēcām bez dioptriju pieejas.
Arī lasīšana prasa acu spriedzi. Rezultātā redze var izmainīties negatīvi. To var novērst, ņemot vērā šādus noteikumus:
Sekojoši efektīvi, bet ļoti vienkārši un laikietilpīgi kompleksi veicinās redzes atjaunošanu un saglabāšanu, mainoties ķermeņa novecošanai un slodzēm.
Ikdienas vingrinājumi
Uzlādēšana pirms gulētiešanas un pēc pamošanās
Diemžēl lielākā daļa cilvēku, īpaši skolas vecuma cilvēki un jaunieši, nedomā par redzes stāvokli un kaitīgiem faktoriem. Izpratne par viņu kļūdām notiek laikā, kad rodas neatgriezeniskas sekas un redzes pasliktināšanās procesi. Lai izvairītos no letālām pārmaiņām, operatīviem iejaukšanās pasākumiem un iespējamo aklumu, ir jāievēro vienkāršie noteikumi un metodes. Pasaules skaistums ir atvērts ikvienam cilvēkam, bet laba vīzija ir kaut kas, kas mums jārūpējas par sevi.
http://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.htmlLielākā daļa informācijas no apkārtējās pasaules mēs nonākam caur redzes orgāniem. Ja jūs viņus neuztraucaties un ignorējat nogurumu, viņi drīz zaudē spēju skaidri redzēt. Visbīstamākie mūsu acu ienaidnieki ir neveselīgs dzīvesveids, slikts uzturs un ilgstoša uzturēšanās datora priekšā. Kā saglabāt redzējumu līdz vecumam, ņemot vērā šādus dzīves apstākļus?
Apsveriet vienkāršus redzamības saglabāšanas noteikumus, kas jāievēro katru dienu:
Ekspertu vidū ir tāda lieta kā viegls bads. Tas notiek cilvēkiem, kuri reti iet ārā. Bet saules gaismai ir labvēlīga ietekme uz vizuālo aparātu un uzlabo redzamības kvalitāti. Bet tajā pašā laikā acis ir jāaizsargā no ultravioletā starojuma. Neaizmirstiet valkāt saulesbrilles ar sauļošanās līdzekli.
Lasot grāmatu, ir jābūt 30-40 cm attālumā, bet gaismai jābūt augšējai un spīdīgai no kreisās puses. Elektroniskās grāmatas nav jālasa, neskatoties uz izcilību. Ilgstošas lasīšanas laikā periodiski pauze, paņemiet acis un veiciet vingrinājumus acīm.
Neaizmirstiet par pareizu uzturu. Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Melleņu vizuālajam aparātam ir liels ieguvums. Tas veicina tīklenes šūnu atjaunošanos, mazina nogurumu un normalizē redzes asumu. Kālijs, kas ietekmē asinsvadu stāvokli, ir ļoti nepieciešams organismam. Šo vielu satur žāvēti augļi, banāni, apelsīni.
Luteīns ir nepieciešams tīklenes normālai darbībai. Tas ir atrodams kukurūzā, burkāni, hurma, spināti, avokado, apelsīnu pipari. Neaizmirstiet par jūras veltēm, augu eļļu, riekstiem, zivīm.
Televīzijas skatīšanās ir saistīta ar atpūtu, bet šobrīd acis pat nedomā atpūsties. Ja ieslēdzat spilgtu gaismu, jūs samaziniet kaitējumu. Televizora ekrānam jābūt vismaz diviem līdz trim metriem.
Pareizais dzīvesveids saglabās lielisku redzējumu daudzus gadus. Atteikties no sliktiem ieradumiem. Tabakas dūmi kairina acs gļotādu un izraisa iekaisuma procesus. Piešķirtās toksiskās vielas pat var izraisīt lēcas mākoņu veidošanos - kataraktu. Kodīgas vielas var izraisīt asinsvadu bloķēšanu un pasliktināt redzes funkciju. Atkarība no alkohola galu galā var izraisīt atrofiskas izmaiņas acs nervu šūnās.
Viena no skolas vecuma bērnu kopīgajām problēmām ir redzes asuma pasliktināšanās. Tas ir saistīts ar pārmērīgām vizuālajām slodzēm, datora un TV ad hoc izmantošanu, kā arī zemu fizisko aktivitāti.
Vizuālās sistēmas traucējumu novēršana lielā mērā ir atkarīga no vecākiem un skolotājiem, kuru uzdevums ir nodrošināt pareizu dienas un studenta režīmu.
Lai uzlabotu skolēnu redzējumu, vispirms ir jāievēro acu higiēna. Tas ietver labu apgaismojumu. Vizuālais darbs jāveic, izmantojot gaismu un spēcīgu galda lampu. Atcerieties, ka gaismai vajadzētu nokrist no augšas un no kreisās puses!
Bērnam ir jāmācās glabāt grāmatu un piezīmjdatoru apmēram četrdesmit centimetru attālumā. Neļaujiet bērnam nolasīt, kā arī transportēt. Vibrācija un apgaismojuma trūkums apgrūtinās acu muskuļus.
Jaunākiem skolēniem vajadzētu pavadīt datorā ne vairāk kā divdesmit minūtes dienā. Ja jums ir nepieciešams vairāk laika, jums nevajadzētu aizmirst par regulāriem piecpadsmit minūšu pārtraukumiem. Datora slepkavība ir tāda, ka bērni, kas tiek aizvesti no spēles, vienkārši nepamanīs nogurumu. Lai gan eksperti saka, ka pirmie noguruma simptomi rodas pēc piecpadsmit minūtēm, un pēc pusstundas speciālists var noteikt noteiktas redzes traucējumu pazīmes.
Neaizmirstiet nodot bērnu uz septiņiem gadiem. Fakts ir tāds, ka acu muskuli veido aptuveni septiņi vai astoņi gadi. Saskaņā ar statistiku bērnu vidū, kas devās uz skolu pirms septiņiem gadiem, trīs reizes vairāk cieš no tuvredzības nekā starp tiem, kas pēc septiņu gadu vecuma ieradās skolā.
Vecākiem jārūpējas par bērnu ķermeņa stiprināšanu. Ir svarīgi nodrošināt fizisko aktivitāti un uzturu. Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu mazāk slims, noguriniet to. Svarīga loma ir uzturēšanās svaigā gaisā.
Nav noslēpums, ka spēcīga un ilgstoša struktūra ir mazāk uzņēmīga pret slimībām, tostarp oftalmoloģiju. Ar vitamīniem un mikroelementiem bagātināts uzturs radīs nepieciešamos apstākļus tīklenes pilnvērtīgam darbam. Par visnoderīgākajiem redzamības orgāniem uzskata šādus produktus:
Ievērojot vecumu, gandrīz katrs cilvēks novēro vienu vai citas acu problēmas. Sākumā acu nogurums parādās, lasot vai veicot maza mājasdarbus. Ja skolēni ir visjutīgākie pret tuvredzību, tad vecumdienās hiperopija tiek uzskatīta par kopīgu problēmu. Šādā gadījumā persona skaidri redz attālumā esošos objektus, un tuvumā esošais attēls ir neskaidrs. Jūs varat redzēt, kā vecāka gadagājuma cilvēki, lasot grāmatu, nospiež to prom, lai redzētu labāk.
Nogurums, redzes diskomforts, smaguma sajūta orbītā var būt tādas bīstamas slimības kā glaukomas izpausme. Slimību raksturo paaugstināts intraokulārais spiediens. Patoloģijas nodevība ir ilgstoša asimptomātiska gaita. Galu galā glaukoma var izraisīt pilnīgu redzes zudumu.
Sekojošie padomi palīdzēs jums ietaupīt redzi pēc 50 gadiem:
Daudzas acu problēmas rodas pārsprieguma dēļ, un vingrošana ļauj noņemt šo spriegumu. Vizuālie vingrinājumi ir vienkārši, un to īstenošanai nav nepieciešams daudz laika.
Ieteikumi labas redzamības saglabāšanai ietver regulāru īpašo vingrinājumu veikšanu acīm. Tie veicina vizuālo aparātu normalizāciju un atjaunošanu. Tie ir jāveic katru dienu, vismaz desmit līdz piecpadsmit minūtes. Apsveriet visefektīvāko kompleksu:
Vēl viens uzdevums tiek saukts par "vēstules degunu". Tā mērķis ir atpūsties kakla un acu muskuļiem. Jūs varat to veikt guļot, sēžot vai stāvot. Atpūtieties. Aizveriet acis un iedomājieties, ka deguna gals ir pildspalva vai zīmulis. Tagad rakstiet gaisā ar šo iedomāto pildspalvu. Tas var būt skaitļi, burti, skaitļi.
Relaksāciju var panākt arī tad, ja neesat koncentrējies uz kādu tēmu. Vingrošana tiek veikta ar atvērtām acīm. Novietojiet plaukstas ar pirkstiem atvērtas zem acs līmeņa. Lēnām pagrieziet galvu uz labo un kreiso pusi. Mēģiniet apskatīt attālumu, nevis pašus pirkstus. Šajā gadījumā acu uzmetumam ir jābūt slīdētam, nevis uz vienu lietu.
Arī eksperti iesaka logu stiklam piestiprināt nelielu apli. Tas jānovieto aptuveni acu līmenī. Stāvieties apmēram trīsdesmit centimetru attālumā no loga. Atrodiet kādu tālu objektu aiz loga, tas var būt koks vai pīlārs. Alternatīvi skatieties no apļa apgabala uz attālo attēlu.
Tātad, kā rīkoties, lai saglabātu redzējumu vecumam? Nav brīnums, ka veselība jārūpējas jaunībā. Jā, parūpējieties par savām acīm un padomājiet par viņu veselību ir nepieciešams pat tad, ja nebija traucējošu zvanu. Eksperti ir izstrādājuši efektīvas metodes vizuālās funkcijas kvalitātes uzlabošanai. Tie ietver vingrojumus, kas saistīti ar acu kustības muskuļiem, fizisko aktivitāti, sabalansētu uzturu, pareizu fizisko slodzi un atpūtu un acu higiēnu. Ikvienai personai ir jāveic ikdienas pārbaude oftalmologā reizi gadā. Un, ja ir traucējoši simptomi, jums nekavējoties jāsazinās ar specializēto iestādi un jāpārbauda.
http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenieAcu sasprindzinājums var rasties, ja persona kaut ko uzskata par ilgu laiku. Lielisku vizuālu slodzi bērnu acīm pārstāv TV, dators, telefons un citas mobilās ierīces. Jāatceras, ka acs ir visa organisma daļa, nevis atsevišķs patstāvīgi darbojošs orgāns. Skolas vecumā redzes orgāns joprojām nepārtrauc savu izaugsmi un attīstību, un tāpēc to var viegli pielietot visdažādākajām ietekmēm, tostarp nelabvēlīgām. Daudzi ārsti uzskata, ka tuvredzība (atcerieties! Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem zemas redzamības cēloņiem bērniem - redze ir tāla, tuvi objekti ir redzami tikai tad, kad tie ir ļoti tuvi acīm) notiek un attīstās, pateicoties intensīvam vizuālajam darbam tuvos attālumos ar nepietiekamu gaismu.
Ir lietderīgi zināt: ilgi skatoties TV, datoru un, piemēram, planšetdatoru, rodas redzes nogurums, nervu sistēma, aizņem laiku no staigāšanas, fiziskās aktivitātes, pārkāpj dienas režīmu.
Ja pamanāt, ka tev ir kaut kas nepareizs ar acīm, nekavējoties pastāstiet par to saviem vecākiem, skolotājam un skolas ārstiem. Pieaugušie palīdzēs jums uzlabot savu redzējumu.
http://worldofschool.ru/zdorovye/lichnaya-gigiena/gigiena-zreniya/kak-sohranit-horoshee-zrenie1. Normālai acs darbībai ir nepieciešama laba uzturs. Melnbalti, burkāni, spināti, taukainās zivis, savvaļas roze, rieksti un biezpiens ir īpaši noderīgi vizuālajai sistēmai. Šie pārtikas produkti satur zeaksantīnu, luteīnu un A, C, D un E vitamīnus.
2. Informācijas laikmets iepazīstināja datorus ar cilvēci. Mūsdienu cilvēki daudz laika pavada pie monitora ekrāna. Pastāvīga acu celms izraisa asu redzes pasliktināšanos. Cilvēkiem, kuri ir spiesti pavadīt daudz laika ekrāna priekšā, periodiski jāveic speciāli vingrinājumi acīm. Nepieciešams aplūkot objektus, kas atrodas dažu minūšu laikā lielā attālumā. Jums ir arī nepieciešams uzmanīgi masēt acis un mazgāt ar aukstu ūdeni.
Ir vingrinājums, ko sauc par palmingu. Tās būtība ir periodiski aizvērt acis ar plaukstām tā, lai pilnībā ierobežotu saules gaismas pieejamību.
3. Saules ultravioletais starojums var nopietni sabojāt redzes orgānus. Saulainā laikā noteikti nēsājiet tumšas brilles. Oftalmologi iesaka iegādāties kvalitatīvas saulesbrilles, kas tiek pārdotas specializētos veikalos. Lēti Ķīnas lēcas var sabojāt acu veselību.
4. Regulāras pastaigas svaigā gaisā un fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē redzes asumu.
5. Apgaismojumam telpā jābūt mērenam. Neizlasiet grāmatas tumsā un ļoti spilgtā gaismā.
6. Ir ļoti negatīva ietekme uz smēķēšanu un alkohola dzērienu lietošanu, kas būtu pilnībā jāizslēdz no uztura.
7. Meitenes nedrīkst lietot kosmētiku ar derīguma termiņu, kas beidzies. Aizkavēta skropstu tuša var saturēt toksiskas ķimikālijas.
8. Ja jūs apmeklējat baseinu, tad jums ir nepieciešams peldēties īpašās brillēs. Tie aizsargā acis no hlora iedarbības.
9. Regulāri apmeklējiet oftalmologu, pat ja Jums nav problēmu ar acīm. Pirms jūtat sāpes un diskomfortu, ārsts varēs noteikt slimības pazīmes.
http://www.kakprosto.ru/kak-45049-kak-sohranit-horoshee-zrenieParastai personai ir piecas sajūtas. Un katrs no šiem orgāniem ir būtisks. Un, ja kādā no šiem orgāniem ir pārkāpums, persona nekavējoties saņem diskomfortu, un dažreiz viņiem ir jāpielāgojas jaunai dzīvei. Un tā tas nenotika, jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni.
Personas acis ļauj jums redzēt visu apkārt, saņemt informāciju un palīdzēt izvairīties no dažādām sadursmēm. Daudzi uzskata, ka, attīstot jaunas tehnoloģijas, cilvēks vairāk bojā savu redzējumu. Galu galā, daudzi tagad pavada daudz laika datoros, jo viss tagad ir datorizēts.
Sakarā ar tik ilgu laiku, kas atrodas ekrāna priekšā, acis sāk nogurties un ūdeņainas. Tas daļēji ir taisnība, bet ne tikai tas ietekmē redzes pasliktināšanos. Galu galā, pat ja nebija televizoru un datoru, daudzi cieta no redzes traucējumiem.
1. Televīzijas skatīšanās ir viens no visizplatītākajiem redzes traucējumu cēloņiem. Sakarā ar to, ka cilvēkiem ir vairāk brīvā laika un lielāka interese saņemt informāciju, viņi ilgu laiku sēž pie TV ekrāniem. Šāda laika pavadīšana noved pie tā, ka redze samazinās.
Kāpēc tas notiek:
- bieži viņi sēž ļoti tuvu televizora priekšā, kas izraisa smagu acu spriedzi;
- Bieži skatoties TV ar nepareizu gaismu;
- ja cilvēks pavada ilgu laiku televizora ekrāna priekšā;
- televīzijas programmu un filmu nepārtraukta apskate.
Ko darīt šajā gadījumā:
- jums ir nepieciešams sēdēt televizora priekšā 4-5 metru attālumā;
- pēcpusdienā jums ir nepieciešams skatīties TV tumsā gaismā, vakarā - ar gaismu, kas būtu aiz skatītāja;
- TV skatīšanās dienas laikā nedrīkst pārsniegt trīs stundas;
- skatoties, ir vērts pārtraukt pāris minūtes, lai acis varētu atpūsties un būt novirzītām no ātrās krāsu maiņas.
2. Datorizācijas laikā daudzi cilvēki sāka darboties datorā. Kopumā daudzi cilvēki nevar iedomāties savu dzīvi bez datora. Un bieži cilvēks tērē vairāk sava dienas pie datora. Tādēļ pastāv redzes traucējumu risks.
Redzes traucējumu cēloņi:
- dators ir nepareizā acu līmenī;
- persona sēž pie datora ļoti tuvu;
- nepārtraukta sēdēšana aiz monitora;
- netīrs monitora ekrāns;
- nelietojiet aizsargbrilles.
- datora monitoram jābūt 10 cm zem acu līmeņa;
- jūs varat sēdēt pie datora monitora vismaz trīsdesmit centimetru attālumā;
- Ir nepieciešams veikt īsus pārtraukumus, kā arī veikt īpašus vingrinājumus acīm;
- datora monitoram jābūt tīram;
- gadījumā, ja ārsts ir izrakstījis punktus, ir vērts tos laist pie datora.
3. Bieži vien cilvēki atrod laiku lasīt grāmatu vakarā, kad nedabisks apgaismojums sabojā redzi. Un arī pēc garas darba dienas acis jau ir nogurušas, un grāmatu mīļotāji, viņi ir vēl saspringtāki.
Tātad, kā lasīšana var sagraut jūsu redzi?
- jau es esmu mājās, es vēlos gulēt un lasīt grāmatu mierīgā atmosfērā;
- aizveriet grāmatu acu priekšā;
- gaismas virziens ir nepareizs;
- neievērojiet e-grāmatu lasīšanas noteikumus;
- nepārtraukta grāmatu lasīšana.
Ko darīt, lai saglabātu redzējumu:
- lasīt grāmatu sēž, nekādā gadījumā nevar melot;
- grāmata jāglabā trīsdesmit centimetru attālumā;
- e-grāmata jāizlasa tikai labi apgaismotā telpā;
- lasot, nepieciešams veikt īsus pārtraukumus.
4. Nepareiza pārtika noved pie redzes pasliktināšanās, bet arī daudzu problēmu parādīšanās visā ķermenī. Toksīni iekļūst organismā no kaitīgiem produktiem, kas spēj traucēt visa organisma darbu, bet arī redzes. Par labu redzējumu jums ir nepieciešams ēst labi un pareizi.
1. Lai redze būtu asa un nekad neizdotos, jums jāēd trīs reizes nedēļā zivis. Pati zivs satur tās minerālvielas un skābes, īpaši omega 3, kas palīdz saglabāt redzējumu vai pat uzlabot.
2. Aizņemta dzīve, katru dienu dod jums acīm daudz informācijas, kāpēc viņi ir pārpildīti. Lai samazinātu acu nogurumu, jums katru dienu ir jāēd ogas. To var sasaldēt, ievārījuma vai svaigu ogu veidā. Blueberry satur sevī tādu vitamīnu kompleksu, kas nepieciešami, lai uzlabotu acu darbu. Antocianīni, kas lielos daudzumos atrodami mellenēs, palīdz acīm atbrīvoties no noguruma. Šī viela atbalsta kapilāru darbu, ar kuru palīdzību barības vielas nonāk muskuļos un nervu galos. Mellenes satur arī A un C vitamīnus. Visi šie minerāli un vitamīni palīdz uzlabot asinsvadu darbu un nodot viņiem pareizo asins daudzumu un samazina kaitīgo ietekmi uz acīm no ārpuses.
3. Tīklene ir ļoti jutīga un tai ir nepieciešama pareiza uzturs. Lai to barotu, diētā ir jāiekļauj pistācijas. Tie minerāli, kurus tie satur riekstos, ir svarīgi cilvēkiem. Un rieksti, kas satur lielāku daudzumu cilvēku uzturā nepieciešamo uzturvielu, ir valrieksti un mandeles. Bet tomēr vispirms ir mandeles. Lietojamās vielas, kas atrodamas mandelēs, palīdz atslābināt acu muskuļus, kas novērš nogurumu un novecošanu. Pētījumi rāda, ka ik dienas jāieņem aptuveni 30 grami riekstu, lai piesātinātu organismu ar nepieciešamajiem antioksidantiem.
4. Ja personai ir sarkanas acis, un tas var būt kā nogurums vai pat kairinātāju ietekmē - kāposti palīdzēs. Kāposti var ēst jebkurā veidā - salātos, sautēti, borschtā. Pašā kāpostā ir daudz vitamīnu, kas palīdzēs uzlabot redzi vai glābt. Īpaši svarīga viela, kas ir kāpostā, ir holīns, tas ir ļoti noderīgs redzējumam. Vēl viens interesants fakts par kāpostiem ir tāds, ka C vitamīns kāpostiem satur vairāk nekā citronu. C vitamīns palīdz normalizēt asinsriti acu traukos un novērst nogurumu.
5. Lai iegūtu asu un labu redzējumu, jums vairākas reizes nedēļā ir jāēd ēd salāti ar burkāniem, lai pievienotu skābo krējumu vai sviestu. Šī ir obligāta kombinācija, kas palīdzēs absorbēt visus organismā esošos vitamīnus. Lai uzlabotu redzamību pat tumsā, ir vērts lietot burkānus, kas satur A vitamīnu.
6. Acu lēcai ir ļoti noderīgs greipfrūts. Ja jūs izmantojat šādu citrusaugļu reizi dienā vai katru otro dienu, tad tas dos labumu ne tikai acīm, bet visam ķermenim. Šis citrusauglis satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas novērš tīklenes novecošanos. Bet daži cilvēki zina, ka pati filma, kas satur greipfrūta graudaino daļu, ir noderīga. Šīs plēves rada rūgtu garšu, bet tās acīm dod veselību.
7. Pat šajā sarakstā jūs varat papildināt sulu ar burkāniem un pētersīļiem. Šajā sulā ir daudz vitamīnu un minerālvielu.
8. Arī tiem, kas smēķē, steidzami ir jāatbrīvojas no šīs atkarības. Galu galā, smēķēšana palielina acu spiedienu, kas negatīvi ietekmē acis.
9. Pārtikas produktos jāizmanto sarkanie sīpoli - tajā ir tie antioksidanti, kas neļauj veidot kataraktu.
10. Ir nepieciešams lietot vitamīnu kompleksu, kas ziemas un pavasara periodā atbalsta ķermeni, kad ķermenis ir izsmelts. Ir zināms, ka tiem, kas lieto vitamīnus, ir mazāk acu problēmu.
11. Tagad daudzas sievietes ir diētas, un tas var samazināt glikēmijas indeksu. Lai to uzlabotu, jums ir jāietver veselīgi graudi diētā, kas satur daudz šķiedrvielu un nekaitē tiem, kas ir diētā.
12. Lai saglabātu labu redzējumu vai uzlabotu to, jūsu diētā jāiekļauj sarkanās pupiņas. Pupās ir daudz minerālu, kas pozitīvi ietekmē acis un palīdz A vitamīnam nokļūt acs šķiedrā. A vitamīns stimulē pigmenta veidošanos tīklenē, kas aizsargā acu no saules gaismas.
Eksperti iesaka ikdienas uzturā iekļaut visus iepriekš uzskaitītos pārtikas produktus. Visi šie produkti samazinās acu slimību un redzes traucējumu risku. Nelietojiet tikai vienu no šiem produktiem, jo tas nesniegs paredzamo rezultātu. Visi šie produkti ir ļoti noderīgi un nekaitē skaitlim, kas ir ļoti svarīgi katrai personai.
Tagad daudz produktu, ko cilvēks ēd - mazie. Sārņi un toksīni aizsprosto ķermeni un bojā kuģus un pasliktina redzamību. Lai izvairītos no šādām problēmām, jums regulāri jātīra jūsu ķermenis. Jums ir jātīra viss ķermenis no aknām, kas filtrē asinis. Un arī ir nepieciešams tīrīt zarnas, kur uzkrājas daudzas toksiskas vielas. Visa ķermeņa tīrīšana uzlabo arī visu orgānu darbu un redzējumu.
Lai saglabātu labu redzējumu, dienas laikā jums vajadzētu būt biežāk svaigā gaisā. Tiem, kas strādā mājās vai kuriem nav iespējas būt uz ielas, bada dēļ viņu vīzija ir traucēta. Šādu badu sauc par krāsu vai gaismu. Vasarā labāk iet bez brillēm, jo acis ir piesātinātas ar ultravioleto gaismu un skolēni sāk sašaurināties.
Vēl viens ļoti svarīgs noteikums - pietiekami gulēt. Ikviens ir pazīstams ar valsti, kad pēc miega trūkuma acīs jūtas kā smiltis. Tas liecina, ka acīm nebija laika atpūsties un acs virsma izžuvusi. Tāpēc, lai saglabātu labu redzējumu, ir svarīgi veselīga miega sajūta.
Vīzija var rasties vairāku iemeslu dēļ. Šie cēloņi ietver acu slimības un citas slimības.
Galvenie iemesli, kādēļ cilvēki var zaudēt redzamību, ir acu slimības, piemēram, tuvredzība vai hiperopija, kataraktas veidošanās acī, glaukoma un diabēts. Lai izvairītos no šādām problēmām, ir nepieciešams sazināties ar optometristu divreiz gadā. Ja glaukoma acīs ir izveidojusies pēc četrdesmit gadiem, ir nepieciešams veikt ikgadēju medicīnisko apskati un izmērīt acu spiedienu. Ir arī vērts atcerēties, ka cilvēkiem, kas šķērsoja 45 gadus veco barjeru, jākontrolē cukura līmenis asinīs. Tā kā šajā vecumā cilvēki ir vairāk pakļauti diabēta attīstībai, kas savukārt ietekmē redzes pasliktināšanos.
Vēl viens iemesls, ka vīzija var kristies, ir slikti ieradumi. Par smēķēšanu tika minēts iepriekš, bet šie ieradumi ietver arī alkohola un narkotiku lietošanu. Šādi ieradumi negatīvi ietekmē kuģus, kas atrodas arī tīklenē. Lai saglabātu labu redzējumu, jums ir jāvada veselīgs dzīvesveids, jāēd labi un gulēt pietiekami daudz.
Šī vietne izmanto Akismet, lai apkarotu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāti komentāru dati.
http://about-vision.ru/kak-sohranit-horoshee-zrenie-ob-etom-dolzhen-znat-kazhdyj/