Vīzija ir svarīgākā ķermeņa funkcija, kas ļauj pilnībā dzīvot, strādāt un atpūsties. Iespēja, ko mums sniedza no dzimšanas, lai redzētu apkārtējo pasauli, tiek uzskatīta par pašsaprotamu. Rūpējoties par figūras un sejas skaistumu, mēs rūpējamies par acu veselību un pievēršam uzmanību redzes orgāniem tikai tad, kad sākas acīmredzamas problēmas.
Mūsdienu medicīna ļauj ātri atrisināt daudzas acs slimības. Tomēr visām šīm „ātrajām” metodēm ir vairākas kontrindikācijas, riski un komplikācijas. Lēni, bet pārliecinošs veids, ja ne krasi uzlabojas, tad ievērojami apturot redzes kritumu un panākot zināmu atlaišanu, ir vingrošana acīm, kam nepieciešama tikai viena lieta: neatlaidība un pamatīgums tās īstenošanā. Ir daudz vingrinājumu un korekcijas metožu, kas paredzētas cilvēkiem ar veselām acīm, kā arī tiem, kam ir redzes problēmas, tostarp bērni.
Šajā rakstā mēs iepazīstinām ar vispopulārākajiem un efektīvākajiem vingrinājumu komplektiem, kas ļauj jums saglabāt un uzlabot redzes orgānu stāvokli, kas ir vienkāršs, skaidrs un vienkāršs, un, kas ir vissvarīgākais, ir pilnīgi brīvs un prasa tikai savu darbu.
Sekojošie vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar vizuālo aparātu pastāvīgu saspīlējumu, bērniem ar tuvredzību vai paaugstinātu šīs slimības risku (iedzimtība, spraiga izpēte uc).
Tie ir jāatkārto katru dienu, piešķirot konkrētu laiku vingrošanai, lai nekas netraucētu jūs un netraucētu. Jūs nevarat izmantot visus vingrinājumus un izvēlēties sev piemērotāko.
Sēžiet uz krēsla un 5 sekundes stingri aizveriet acis, pēc tam 5 sekundes atveriet plakstiņus. Atkārtojiet 7-8 reizes.
Ietekme: acs muskuļu sistēmas relaksācija, plakstiņu muskuļu stiprināšana, asinsrites uzlabošana.
Sēdieties uz krēsla ar taisnu galvu un ātri mirgo vismaz 1 minūti.
Ietekme: uzlabota asinsrite un asins apgāde acīs.
Pastāvīgā pozīcijā (galvas taisni) skatiet attālumu 2-3 sekundes. Nogrieziet rokas rādītājpirkstu uz sejas un novietojiet to 30 cm attālumā no acīm, vidējā līnijā, pārvietojiet acis uz pirkstu galu un turiet skatienu 3-5 sekundes, tad nolaidiet roku. Atkārtojiet 10 reizes.
Ietekme: acs muskuļu sistēmas apmācība.
Sēdus stāvoklī aizveriet plakstiņus un uzmanīgi masējiet acis ar pirksta spilventiņu: augšējo plakstiņu no iekšpuses uz ārējo malu, apakšējo plakstiņu - otrādi. Masāža 1 minūtes.
Ietekme: muskuļu, kas tur acis, relaksācija un asinsrites stimulēšana.
Stāvā novietojiet rokas rādītājpirkstu sejas viduslīnijā 30 cm attālumā no acīm, 5 sekundes atrodoties pirkstu galā. Ar otru roku aizklājiet kreiso aci 5 sekundes, neņemot acis no pirksta ar labo aci. Tad noņemiet plaukstu un atkal skatiet pirkstu ar divām acīm 5 sekundes. Atkārtojiet to pašu kārtību ar otru aci. Atkārtojiet 5 reizes katrai acij.
Ietekme: abu acu apmācība.
Pastāvīgā pozīcijā ar fiksētu galvu paņemiet labo roku pusē izliektajā pozīcijā uz sāniem, pagariniet rādītājpirkstu un lēnām pārvietojiet roku uz otru pusi, sekojot pirkstiem ar acīm, pēc tam lēnām atgriežiet roku tā sākotnējā stāvoklī, neizskatoties no pirksta. Atkārtojiet 10 reizes.
Ietekme: muskuļu stiprināšana, kas ir atbildīgi par acs ābola horizontālajām kustībām, uzlabojot acu koordināciju.
Sēdus stāvoklī aizveriet acis, uzlieciet trīs pirkstus uz katra plakstiņa un viegli piespiediet uz plakstiņa, turiet pirkstus 2 sekundes un pēc tam paceliet rokas no acīm. Atkārtojiet 5 reizes.
Ietekme: uzlabota šķidruma cirkulācija acī.
Sēdus stāvoklī ieskatieties attālumā un nostipriniet skatu uz 5 sekundēm, tad pārnesiet to uz deguna galu, nostipriniet 3-5 sekundes. Atkārtojiet 6 reizes.
Ietekme: spēju attīstīšana, lai saglabātu ilgtermiņa skatienu uz acīm tuviem objektiem.
Pastāvīgā stāvoklī ar fiksētu galvu paceliet pusē izliekto labo roku uz augšu, izvelciet rādītājpirkstu un piestipriniet to, pēc tam lēnām virziet roku vertikāli uz leju un arī lēnām atveriet roku sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
Ietekme: muskuļu stiprināšana, kas ir atbildīgi par acs ābolu vertikālo kustību, acu koordinācijas apmācība.
Sēdus stāvoklī ar fiksētu galvu pagariniet izliekto roku priekšā un pagariniet to pa labi. Pagrieziet rādītājpirkstu, piestipriniet to un sākiet apļveida kustības ar roku pulksteņrādītāja kustības virzienā, lai pirksts būtu puse metru attālumā no acīm. Atkārtojiet to ar otru roku, padarot apļveida kustības pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet 5 reizes.
Ietekme: komplekso kustību koordinācijas attīstība, vestibulārā aparāta stiprināšana.
Pastāvīgā stāvoklī ar fiksētu galvu paceliet acis cik vien iespējams uz augšu, tad nolaidiet acis uz leju, tad pa labi un beidzot pa kreisi. Atkārtojiet 8 reizes.
Ietekme: sarežģītu acu kustību apmācība.
Sēdus stāvoklī, nostiprinot galvu stacionārā stāvoklī, paceliet acis uz augšu un liekiet tām pārvietoties pa apli, pulksteņrādītāja virzienā. Tad dariet to pašu, bet pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet 5 reizes.
Ietekme: palielināta vestibulāro reakciju stabilitāte, sarežģītu acu kustību attīstība.
Sēdus stāvoklī aizveriet acis un piestipriniet galvu fiksētā stāvoklī. Aizverot plakstiņus, paceliet acis uz augšu, tad uz leju, tad pagrieziet pa labi un beidzot pa kreisi. Atkārtojiet 6 reizes, neaizmirstot, ka acis ir aizvērtas.
Ietekme: statistiskās stresa spējas attīstība.
Pastāvīgā stāvoklī nolaidiet galvu un paskatieties uz kreiso kāju, tad paceliet galvu un ieskatieties istabas augšējā labajā stūrī. Nolaidiet galvu un paskatieties uz labo kāju, paceliet galvu un skatieties telpas augšējā kreisajā stūrī. Atkārtojiet 4 reizes.
Ietekme: uzlabota kustības un acu un galvas koordinācija.
Pastāvīgā stāvoklī, lai aplūkotu pretējo sienu (tā atrodas dažu metru attālumā no tā), garīgi sadaliet attālumu līdz sienai divās vienādās daļās un tulkojiet skatu iedomātā vietā, kas atdala abas telpas puses. Tad daliet pusi, kas ir tuvāk jums, ar vēl vienu pusi un nostipriniet acis uz iedomātā punkta vidū. Pārējo attālumu, sadalīt uz pusēm un atkal piestipriniet acu uz punktu, kas iet vidū. Atkārtojiet 5 reizes.
Ietekme: acu iekšējo un ārējo muskuļu koordinācija un apmācība, spēju novērtēt attālumus.
Ar pienācīgu rūpību un strādājiet pie sevis vismaz sešus mēnešus, ir reāla iespēja uzlabot redzējumu! Šo uzdevumu mērķis ir atrisināt specifiskas problēmas, kas izraisa tuvredzību. Pirmie 7 vingrinājumi tiek uzskatīti par vienkāršākiem un vienkāršākiem, tāpēc tie ir piemēroti iesācējiem un tiem, kam ir laba redze, t.i. kā profilakse. Atlikušie vingrinājumi tiek uzskatīti par pastiprinātas sarežģītības vingrošanu, un tie ir vērsti uz redzes korekciju, bet ir jāvirzās uz tiem, apguvuši kompleksa pirmo pusi.
Kompleksa kopējais laiks pēc visiem vingrinājumiem tiks apgūts un iemācīts - 7-10 minūtes. Ti viegla, ātra un veselīga vingrošana palīdzēs uzlabot savu redzējumu bez finansiālām izmaksām un veselības apdraudējumiem.
Redzes atjaunošanas tehnikas autors ir Mirzakarim Norbekov, kurš nav ārsts, bet pozicionē sevi kā augstu gribas un prāta spēku. Uzlabojot savas zināšanas par cīņas mākslu, Norbekovs daudz laika veltīja veselīga dzīvesveida un veselības veicināšanas aspektu izpētei. Mirzarkim vada viņa pašas rehabilitācijas institūtu.
Viņa metodoloģija ir pretrunīga un pretrunīgi novērtēta profesionālo oftalmologu vidū, kā arī autora populārais darbs „The Fool's Experience” vai „Ieskats”.
Redzes atjaunošana atbilstoši Norbekova metodei ir vingrošana acīm (fiziskais aspekts) un auto-apmācība vai emocionālā fona normalizācija (psiholoģiskais aspekts). Pēc autora domām, tikai tad, ja sevi uztver laimīgs, veselīgs, aktīvs, var panākt dziedināšanu. Tādējādi pacientiem, kas uzsāk šo kompleksu, nevajadzētu uztvert sevi kā slimus cilvēkus, un pasaulei jākļūst par ciešu un saistītu vidi.
Septiņi vingrinājumi, kas iekļauti kompleksā, maigi ietekmē redzes orgānus. Veicot kompleksu, acīs nedrīkst būt pārspīlējums vai sāpes. Visi vingrinājumi jāveic ar plakanu muguru, kas, kā uzskata autors, ir būtisks veiksmes faktors.
1. uzdevums. Galvas stāvoklis ir līdzens. Lēnām sekojiet savam skatienam līdz visizplatītākajam punktam un pēc tam turpiniet savu kustību ar savām acīm, it kā iet savu skatienu caur pieri. Atgrieziet skatienu uz savu sākotnējo stāvokli un pēc tam nosūtiet to uz leju, it kā spīdot caur kaklu, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
2. uzdevums. Galvas stāvoklis ir vienāds. Paskatieties pa kreisi auss, atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu ar labo ausu.
3. uzdevums. Galva ir plakana un stacionāra. Ar savām acīm būs nepieciešams garīgi zīmēt ģeometriskos attēlus, bet bez mīkstumiem un muskuļu pārspīlējumiem:
ievelciet diagonāli, pavelkot no apakšējā kreisā stūra (uz telpas sienas) augšējā labajā stūrī. Iet uz leju uz leju apakšējā labajā stūrī un turiet acu augšējā kreisajā stūrī. Tad dariet to pašu, gluži pretēji, sākot no apakšējā labā stūra. Pēc vingrošanas jums bieži nepieciešams mirgot bez spriedzes, kas atslābinās acu muskuļus.
4. uzdevums. Glabājiet galvu stacionārā stāvoklī un uzvelciet horizontālu attēlu ar astoņām (bezgalības zīmi) ar acīm. Formas lielumam jāatbilst sejas kontūrām. Nomainiet "zīmēšanas" virzienu. Pēc vingrinājuma acis bieži mirgo, atslābinot muskuļus.
Vingrinājums 5. mierīgā un klusā vidē koncentrējiet savu skatienu uz sava deguna galu un pēc tam lēnām skatieties priekšā, mēģinot pārbaudīt apkārtējos objektus uz sāniem, nepārvietojot acis.
Pēc šīs tehnikas apgūšanas uzdevums tiek veikts šādā secībā:
6. uzdevums. Abu roku indeksa pirkstiem jānovieto uz deguna gala, jākoncentrē skatiens uz pirkstiem un lēnām jāpārvieto pirksti, mēģinot sekot katrai acīm ar attiecīgo pirkstu, t.i. sānu redze. Atkārtojiet 2-3 reizes, pēc tam atslābiniet acis, mirgo 10-20 reizes.
7. uzdevums. "Lielais aplis". Piestipriniet galvu stacionārā stāvoklī un turiet to treniņa laikā. Iedomājieties lielā skalas acīs, kas krāsotas zelta krāsā. Aplūkojiet pulksteņa kontūru, nosakot katru skaitli ar skatienu, padarot kustības divos pretējos virzienos. Iedomātā skalas kontūrai jābūt gludai, pakāpeniski palielinot diametru. Vingrošana atkārtojiet vairākas reizes.
Lai sasniegtu maksimālu efektu, M. Norbekov iesaka:
Vladimirs Georgjevičs Zhdanovs ir populārās tehnikas autors, pamatojoties uz to, ka redzes traucējumi rodas acu muskuļu sistēmas darbības traucējumu dēļ, kas ir atbildīgs par viņu mobilitāti. Viņa piedāvātie vingrinājumi ir ļoti līdzīgi W. Bates piedāvātajam vingrojumam 20. gadsimta sākumā.
Komplekss balstās uz pārāk saspringto muskuļu relaksāciju un vājinātu muskuļu šķiedru tonizēšanu. Tas ļauj jums izveidot optimālu acu muskuļu mobilitātes līdzsvaru, kas atjauno acu redzes asumu un fokusēšanu.
Vienkāršas un pieņemamas metodes palīdz tikt galā ar agrīnās stadijās konstatēto tuvredzību, hiperopiju un astigmatismu.
Pirms sākat tos izpildīt, jums ir nepieciešams atpūsties, sēžot uz krēsla un ātri mirgot acis. Vingrinājumi tiek veikti tikai acīs, seja paliek nekustīga. Katrs vingrinājums ilgst aptuveni 5 sekundes un tiek atkārtots 6-10 reizes.
Ierosinātie astigmatisma korekcijas vingrinājumi nav atzīti oftalmologu vidū, bet tehnikas ventilatoru skaits nesamazinās.
Visi vingrinājumi jāatkārto vismaz 6 reizes pēc katras pabeigšanas, atslābiniet acis, mirgot bieži, nesaspiežot acu plakstiņus:
Šīs metodes ļauj apsildīt acis ar plaukstām izdalīto siltumu, novērst muskuļu pārspīlēšanu, uzlabo asinsriti, un tādēļ tās ir redzamas visiem ar redzes problēmām.
Sēdieties pie galda, lai būtu ērti iestatīt elkoņus uz galda virsmas. Šajā pozīcijā pirkstiem jābūt stingri savienotiem un berzētiem ar plaukstām. Aizveriet acis un cieši pārspēja plaukstas pret seju, aizverot acis un atstājot bez deguna. Atverot plakstiņus, gaismai nevajadzētu iekļūt starp pirkstiem, t.i. nevajadzētu būt nepilnībām. Šajā pozīcijā jābūt 2-3 minūtēm.
Austrumu medicīnā acis ir saistītas ar elementu Koks un zaļš. Tā ir zaļā krāsa, kurai ir labvēlīga ietekme uz redzes orgāniem. Tāpēc blakus datoram jānovieto zaļš objekts (zāles krāsas) un periodiski, 5-10 minūtes, apskatiet to.
Dienas pārtraukumu laikā (un tas jānogriež monitoram ik pēc 30-45 minūtēm), jūs varat izdarīt noderīgu pašmasāžu, kas ietver augšējo un apakšējo plakstiņu izlīdzināšanu ar aizvērtām acīm. Vēl viens triks ir rotācija ar aizvērtām acīm, bet pirkstiem viegli jānospiež plakstiņi.
Efektīvs vingrinājums, kas tika izgudrots sen, palīdz uzlabot redzi.
Kompleksa beigās vajadzētu sēdēt ar acīm aizvērtas 3-5 minūtes.
Šajā noderīgajā procedūrā ņemiet plašu baseinu, kas ir piepildīts ar aukstu ūdeni. Papildu dzesēšanai varat pievienot ūdenim pāris ledus gabaliņus. Nolaidiet seju ūdens baseinā, turot acis aizvērtas un atveriet acis. Veic rotācijas kustības ūdenī ar acīm ar lielu amplitūdu 10-20 reizes (3 komplekti). Pēc mazgāšanas noslaukiet seju ar dvieli.
Aukstā ūdens ietekmē, acu trauki šauri, un pēc procedūras beigām, trauki atkal paplašinās, kā rezultātā uzlabojas asins pieplūde acīm. Olbaltumvielas kļūs gaišākas, un acis kļūs veselīgas.
Ir arī citas Tibetas vingrošanas metodes, kas tiek veiktas enerģētikas līmenī, kas, kā saka sekotāji, uzlabo redzējumu ar cilvēka domāšanas spēku un iekšējo potenciālu.
Tibetas medicīnas cienītāji saka kaut ko, ko oftalmologi nevar, bet piekrīt - blāvi acis runā par sliktu veselību. Bet skaidrs skatījums norāda uz spēcīgu fizisko un garīgo veselību.
Miaopija bērnībā, papildus iedzimtajiem faktoriem un iedzimtajām patoloģijām, attīstās kā iespēja pielāgot acīm pārmērīgu vizuālo slodzi. Funkcionālās izmaiņas kļūst strukturālas, ļaujot jums redzēt tos objektus, kas ir tuvu acīm bez spriedzes, bet spēja skaidri redzēt tālos objektus pakāpeniski pasliktinās (skatiet redzes traucējumu cēloņus bērniem un pieaugušajiem).
Lai novērstu tuvredzību un palēninātu slimības progresēšanu, oftalmologi iesaka regulāri izmantot vingrošanu. Bērniem, kas vecāki par 3-4 gadiem, pietiek ar 2 - 3 minūšu sesijām dienā. Nākotnē mācību laiku var palielināt, bet ne vairāk kā 10 minūtes, lai acis nebūtu nogurušas. Skolēniem no 6 gadu vecuma jūs varat izmantot pirmos 7 vingrinājumus, kas uzskaitīti mūsu raksta sākumā, un vecākiem, sākot no 10 gadu vecuma, kompleksam var pievienot pāris vingrinājumus no tā paša kompleksa otrās daļas.
Bērnu acu vingrošana nodrošina acu ābolu kustību visos virzienos. Tomēr bērni ne vienmēr labi uztver, ja ne ļoti grūti, bet joprojām izmanto. Daudzi autori iesaka veikt vingrošanu ar bērniem, izskaidrojot darbību secību rotaļīgā vai poētiskā formā. Bērni šādu darbību neuzskatīs par garlaicīgu, viņi ātri atcerēsies visu un sāks ar prieku veikt vingrinājumu komplektu.
Izskatījās kaķis
(meklēt)
Paskatījās kaķi
(acis uz leju)
Tas pagriezās pa kreisi
(skatieties pa kreisi)
Glabā skatieni lido
(turiet acis no kreisās uz labo pusi)
Acis pa labi
Es paskatījos uz kaķi
(skatieties ar acīm pa labi)
Un tad viņa izskatījās taisni
(skatoties taisni)
Un tās ar rokām sedza
(aizveriet rokas)
Nu, tāpat kā helikopters
(veikt apļveida kustības ar acīm)
Mēs lidojam augstu
(skatoties uz augšu)
Mēs lidojam zemu
(skatoties uz leju)
Mēs lidojam tālu
(skatīties uz priekšu)
Mēs lidojam tuvu
(skatoties uz leju)
Bērnu acu vingrošana tiek saukta par oftalmoloģiskām pauzēm un ir viena no atveseļošanās metodēm. Vingrošana ir noderīga ne tikai bērniem ar redzes problēmām - vingrinājumi palīdz mazināt spriedzi, stiprināt acu muskuļus un palielināt asinsriti acīs. Īpaši nosacījumi to īstenošanai nav nepieciešami, tos var veikt gan spēļu bērnudārzos, gan klasē, gan mājās.
Bērna galva ir jānosaka. Šo pozīciju ir vieglāk uzturēt sēdus stāvoklī.
Ja redzes orgānu vai jebkuras acu slimības veselībai ir pat vismazākās izmaiņas, iespēja veikt iepriekš aprakstītos medicīniskos kompleksus jāprecizē ar oftalmologu.
Jebkuri vingrinājumi acīm, īpaši tie, kas saistīti ar acs muskuļu aparātu, ir kontrindicēti tīklenes atdalīšanās laikā, kā arī atveseļošanās periodā pēc tīklenes operācijām.
Es esmu ļoti pateicīgs par jūsu palīdzību (šis raksts).
Agrāk es centos mācīties saskaņā ar Zhdanovu, Norbekovu. Vīzija uzlabojās ar vienu dioptriju, tad sākās problēmas ikdienas dzīvē, ģimenes pametās klases un redzējums atgriezās iepriekšējā indikatora –7 di oprijā (jo tad es biju Caesariel, kas ir augsts redzamības pakāpe). !)
Neizskalojiet acis ledus ūdenī - tas palielina acu muskuļu spazmu un ievērojami kaitē.
Pareiza acu mazgāšanas procedūra:
- paņemiet 2 mazas vannas, lai tās cieši pieguļ acu kontaktligzdai (pēc izmēra un izmēra, kas atbilst zem jogurta, medus vanna, lai noņemtu sorinoku no pārāk mazas jaudas). atzīmējiet vannas: katrai acij - nemainīgu "pašu"!
- Ielej katrā "ar kalnu" tīrāko sterilu šūnu (sarkanā krāsā - vārītu) ūdenī istabas temperatūrā.
- pievienojiet sāļumu sāļu asarām
- ielieciet vannu uz galda un pārmaiņus katrai acij: a) iegremdējiet acis vannā (otrā - gaisā)
b) atveriet to, veiciet kustības ar acīm dažādos virzienos (ātri paskatieties apkārt, ritiniet acis utt., nenoņemot acis no šķīduma);
c) ilgums ne mazāk kā 1 min., tad - otrais acs
- Ielej ūdeni, nesajauciet vannu
Plakstiņu plakstiņi, radzene un zaglaznogo telpa. Šādi acu mazgāšanas līdzekļi ir ļoti labi. noderīga. dariet tos katru dienu pirms gulētiešanas!
Paldies, es noteikti izmantošu priekšrocības. Vīzija ir ļoti slikta - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/Datortehnoloģiju laikmetā gandrīz visas puses acis ir nelabvēlīgi ietekmētas. Fiziskā terapija palīdz saglabāt redzējumu pēc iespējas ilgāk. Daudzi vingrošanas elementi acīm, piemēram, "punkts uz stikla", ir plaši pazīstami un viegli izpildāmi. Mēs izvēlējāmies visefektīvākos vingrinājumus, kas palīdzēs saglabāt redzējumu ilgu laiku, un video ar vingrošanu acīm palīdzēs jums darīt visu bez kļūdām.
Jebkurai terapijas vingrošanas metodei ir savas kontrindikācijas, un acu vingrinājumi nav izņēmums. Profesijas ir pilnībā jālikvidē vai jāveic saudzīgi šādos gadījumos:
Kontrindikāciju klātbūtni var noteikt tikai oftalmologs un pēc ķirurģiskas ārstēšanas noteikt atpūtas periodus. Tāpēc jebkuru apmācību var sākt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Vizuālās terapijas terapija ir vērsta uz acu muskuļu konsekventu saspīlējumu un relaksāciju, treniņu laikā - objektīva spēju izmainīt izliekumu atkarībā no tā, vai mēs izskatām objektu tālu vai tuvu.
Nodarbību ilgums ir atkarīgs no redzes orgāna vecuma un stāvokļa. Visu treniņu vidējais ilgums dienas laikā ir:
Nodarbības notiek pēc acu grims un kontaktlēcu noņemšanas.
Vispirms, vidēji 7-10 reizes, nomainot (3-5 sekundes) un atslābinošas (3-5 sekundes) acis. Nolaidiet augšējos plakstiņus un novietojiet uz tiem II-IV pirkstu spilventiņus, viegli, bez spiediena. Ar pirkstu apļveida kustībām mēs masāža notiek pretēji pulksteņrādītāja virzienam 1 min. katrā virzienā acīm tajā brīdī vajadzētu “izskatīties” vienā punktā. Tagad mēs 5 reizes liekam īss gaismas spiediens uz augšējiem plakstiņiem.
Pagrieziet acis apli: 5-8 reizes pulksteņrādītāja virzienā, 5-8 - pret. Pirms kustības virziena maiņas ir nepieciešams veikt īsu pauzi un ātri mirgot.
Uzdevumus ieteicams veikt ērtā pozā, tomēr muguras un kakla iztaisnošana, lai saglabātu pilnīgu asins plūsmu caur mugurkaulniekiem, kas baro redzes centrus smadzenēs.
Uz loga stikla novietojam zīmi ar diametru 4 mm. Mēs stāvam tā, lai attālums starp acīm un šo punktu būtu apmēram 35 cm, 10 sekundes fiksējiet acu uz vietas, pēc tam pārnesiet skatienu uz objektu ārpus loga, piemēram, uz koku vai vienkārši uz horizontu. Kopējais vingrinājuma ilgums ir 4-5 minūtes.
Veicot vingrinājumus, jūs nevarat griezties! Tāpat nav nepieciešams skatīties uz sauli. Pārāk spilgta saules gaisma ir galvenais iemesls, kāpēc šī tehnika palielinās.
Vingrinājums "Tag" ir efektīva acu apmācība ar tuvredzību, hiperopiju un vienkārši ar redzes orgāna nogurumu.
Vairākas reizes vingrinājums tiek veikts vienkāršā versijā. Lai to izdarītu, jūsu pirkstu uz acīm ir jāpārvieto 15 cm attālumā, piestipriniet acis uz tā un pēc tam pārvietojiet to attālumā, kas atrodas tuvāk par 6 metriem no jums. Ir svarīgi mēģināt rūpīgi pārbaudīt katru objektu, pirms iztulkojat skatienu, pat ja samazināta redze neļauj skaidri redzēt objektu.
Ja viss izrādās, kā vajadzētu, tad varat pāriet uz soli tehnoloģiju: vispirms koncentrējieties uz pirkstu, tad uz palodzes vai loga rāmja, tad paskatieties uz automašīnu vai antenu uz blakus esošās mājas, kas stāv uz ielas, un, visbeidzot, pagrieziet acis uz tālvadības pulti (vismaz 6 metri) ) objekts. Tad „atgriezties” uz pirkstu pretējā secībā.
Treniņā varat pavadīt aptuveni 3 minūtes, neaizmirstot īsu atpūtu pirms un pēc tā.
Tagad noņemiet rādītājpirkstu pie rokas garuma un lēnām tuviniet to deguna tiltam, nepārtraucot sekot viņam ar acīm. Tad mēs atkal pārvietojamies. Atkārtojiet šīs darbības 7-10 reizes. Tad mēs darām tādu pašu pieeju, pārvietojot pirkstu līdz pirmā labā un kreisā acs līmenim.
Ņem 2 papīra lapas. Vienā zīmē krustu uz otrā nulles. Katrā rokā jums ir nepieciešams paņemt vienu papīra gabalu un pārvietot tās pirms acīm, lai bildes vizuāli sapludinātu un krusts būtu nulles iekšpusē. Papīru var tuvināt un noņemt, samazināt un izplatīt uz sāniem. Jo lielāks ir diapazons, kurā attēli tiek apvienoti, jo labāk.
Mēs atdarinām vārdu pareizrakstību ar acu ābolu kustībām. Vārdus var rakstīt lielos burtos, iedomājoties, ka viņi aizņem visu sienu vai mazā rokrakstā, iedomājoties tos uz papīra, kas atrodas 30 cm attālumā no sejas. Jūs varat uzrakstīt kaut ko. Jo vairāk dažādu burtu jūs sarakstīsiet, jo noderīgāka būs acīm.
Ievietojiet grāmatu uz galda acu līmenī, lai teksts būtu skaidri redzams. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašu stendu. Tagad pamazām pāriet no galda, nepārtraucot lasīšanu, cenšoties cik ilgi vien iespējams saglabāt teksta līnijas. Kad tas kļūst neiespējami, atgriezieties. Ar regulāriem treniņiem varat lasīt grāmatu tālāk.
Šis uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam ar dažām niansēm. Uz stenda uzstādām arī drukātu tekstu, izvēlamies jebkuru burtu un mēģinām to turēt mūsu acu priekšā pēc iespējas ilgāk, lēnām virzoties prom no grāmatas. Tad atgriezieties. Kad atrodaties maksimālajā attālumā, jūs varat nedaudz nojaukt no grāmatu lapām. Nolieciet pirkstu acīs no "neredzīgās" zonas (no krūšu puses vai no sāniem) un pēc tam pārvietojiet to uz grāmatu, skatoties ar acīm. Pārslēdziet acis no pirksta uz tekstu.
Ieteicams veikt 5 minūtes, lai pabeigtu vingrinājumu.
Vīzijas apmācība ietver ne tikai vingrojumu kompleksu acīm, bet arī tādu punktu stimulēšanu, kas refleksīvi aktivizē redzi. Tie ir jātīra ar indeksa pirkstu spilventiņiem simetriski no divām pusēm ar rotācijas kustībām 1-2 minūtes. Šeit ir saraksts ar galvenajiem punktiem:
Palming ir metode, kas atbrīvo acs ābolu, ko izstrādājusi oftalmologs William Bates, 20. gadsimta sākumā. Tehnikas nosaukums nāk no angļu vārda "palm" - palm. Šī metode ir šāda:
Pirmā vingrinājuma ilgums nedrīkst pārsniegt 30-60 sekundes, bet pakāpeniski nedēļas laikā to var palielināt līdz 5 minūtēm.
Ir izstrādātas vairākas autora metodes, kas ļauj saglabāt acu veselību. Visiem viņiem ir savas īpatnības un noteikta izpildes metode. Šāda acu vingrošana ir efektīva tuvredzības (tuvredzības) gadījumā, un kataraktai, vingrošana acīm ļauj jums „nospiest” operatīvo ārstēšanu uz nenoteiktu laiku, ja sākat mācības savlaicīgi.
Dr M. Norbekovs piedāvāja ne tikai dažādus vingrošanas terapijas kompleksus skeleta muskuļiem, bet arī ignorēja redzes orgānu.
Visi uzdevumi tiek izpildīti 5 reizes, vispirms ar atvērtām acīm, tad ar slēgtu, un, visbeidzot, tikai garīgi.
Profesora V. G. Zhdanova tehnikas pamatā ir dažādu ģeometrisko formu acis. Tas ietver:
Katrs skaitlis ir jāvelk 6-10 reizes, starp tām ātri mirgo, dodot atpūtu acīm.
Tibetas metode tiek veikta no rīta, tūlīt pēc pamošanās.
Visi uzdevumi tiek veikti 5-8 reizes.
Bērnu acis ir īpaši jutīgas pret neparastām slodzēm, kad bērni mācās lasīt un rakstīt, doties uz skolu. Pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem mācība ir jāveic rotaļīgi.
Ir kopīga izteiksme: "Acis - tā ir smadzenes, kas nonāk perifērijā." Un tāpat kā mūsu smadzenes, mūsu acīm ir nepieciešams atpūsties, it īpaši pēc ilgstošas saskares ar monitoriem un darbu ar dokumentiem un tekstiem. Vieglākais veids, kā saglabāt acu veselību, ir regulāri veikt īpašus vingrošanas terapijas kompleksus, kas palīdz līdzsvarot vizuālo darbu un atpūtu.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlŠodien daudzi pavada lielāko daļu sava laika pie datora. Tas prasa maksimālu acu spriedzi, no kuras mēs piedzīvojam diskomfortu, sausumu, nogurumu. Šie šķietami nelielie simptomi ir pirmās redzes traucējumu pazīmes.
Pat tad, ja personai ir simtprocentīga redze, viņam joprojām ir nepieciešama laba atpūta acīm. Tas palīdzēs īpašiem vingrinājumiem acīm.
„Acis darbojas muskuļu un muskuļu dēļ,” saka oftalmologs. „Labāk ir veikt kustības ar acīm no rīta vai vakarā pirms gulētiešanas. Katrs vingrinājums tiek atkārtots 5-30 reizes, sāciet mazu, pakāpeniski palieliniet slodzi. Kustības ir gludas, bez svārstībām, ir lietderīgi mirgot starp vingrinājumiem. Un neaizmirstiet noņemt brilles vai kontaktlēcas.
7 labākie vingrinājumi, lai uzturētu, atjaunotu un uzlabotu redzi:
Mirgo ātri un viegli 2 minūtes. Tas uzlabo asinsriti.
Izveidojiet plastilīna punktu un uzklājiet uz stikla. Mēs izvēlamies attālinātu objektu ārpus loga, dažas sekundes mēs skatāmies uz attālumu, tad mēs nododam acis uz punktu. Vēlāk jūs varat sarežģīt slodzi - koncentrēties uz četriem objektiem ar dažādiem attālumiem.
Sēdēt taisni. Aizveriet acis cieši 5 sekundes, pēc tam atveriet tās platas. Atkārtojiet 8-10 reizes. Stiprina plakstiņu muskuļus, uzlabo asinsriti, palīdz atslābināt acu muskuļus.
Ar trim rokām katru roku uzmanīgi piespiediet augšējos plakstiņus pēc 1-2 sekundēm, noņemiet pirkstus no plakstiņiem. Atkārtojiet 3 reizes. Uzlabo intraokulārā šķidruma cirkulāciju.
Izskalojiet acis divas reizes dienā, no rīta un vakarā. No rīta - sākumā ievērojami karstu ūdeni (bez degšanas!), Tad auksts. Gulētiešanas laikā viss ir pretējā secībā: nomazgājiet ar aukstu, tad ar karstu ūdeni.
Pirmā palīdzība acīm - aizveriet tās dažas minūtes un iedomājieties kaut ko patīkamu. Un, ja jūs ievelciet rokas plaukstās un aizklājiet acis ar siltu plaukstu, pirkstiem šķērso pieres vidū, tad efekts būs daudz pamanāmāks.
Strādājot pie datora, jums jāatceras:
http://fit4brain.com/8909Galvenie redzes samazināšanas faktori ir garīgais un fiziskais celms. Hronisks nogurums un normālas atpūtas trūkums, regulārs darbs pie datora nosaka nepanesamus uzdevumus acīs. Slikta ekoloģija un neveselīgs uzturs spēlē savu lomu.
Redzes asums ir atkarīgs ne tikai no objektīva stāvokļa, bet arī uz acu muskuļu pareizu darbību. Ar to samazināšanas palīdzību notiek fokusēšana uz tālu vai tuvu objektu. Ja muskuļi kādu iemeslu dēļ darbojas nepareizi, redze ir traucēta.
Lēcās muskuļi, kas stāv vienā pozīcijā, ir vēl vairāk ierobežoti, un slimība turpina attīstīties. Muskuļiem bija vajadzīgais tonis, kas ir noderīgs vīzijas vingrinājumiem. Viņi palīdzēs ar dažādām novirzēm - tuvredzība, hiperopija, astigmatisms. Daži kompleksi var tikt veikti kā preventīvs pasākums, lai redze vēl daudzus gadus būtu asa.
Vingrošana acīm, lai uzlabotu redzi, ietaupīs vai atjaunos redzējumu. Nav iespējams uzreiz pārslogot acis, tas var izraisīt sāpes un pasliktināt stāvokli. Pirmo reizi jums vajadzētu pievērst uzmanību vieglajiem vingrinājumiem un pēc tam pakāpeniski apmācīt acis, sarežģīt visu kompleksu. Jums ir jākoncentrējas uz savām jūtām, nevis uz kaut ko, kas rada nopietnas diskomfortu. Jo regulārāki ir acu treniņi, jo ātrāk būs redzes funkcijas atjaunošana.
Astigmatisms attīstās, radot radzenes vai acs lēcas formas izmaiņas. Deformētais orgāns nepareizi dzēš gaismas starus, no kuriem ir būtiski izkropļots attēls tīklenē. Persona cieš no galvassāpēm, diskomforta, pasaule izskatās neskaidra.
Katrs vingrinājums tiek veikts vismaz sešas reizes, starp tām ir nepieciešams mirgot, lai atslābinātu muskuļus.
Ar šo vizuālo defektu attēls ir fokusēts tīklenes priekšā, kas noved pie objektu diskriminācijas attāluma. Persona var sajust galvassāpes, redzamības pasliktināšanos vājā apgaismojumā. Bez ārstēšanas slimība progresē.
Vingrinājumus tuvredzībai var veikt darba laikā, it īpaši, ja darbība ir saistīta ar datoru vai citu acu deformācijas faktoru. Vingrinājumi ir vienkārši un neprasa papildu aprīkojumu.
Šajā redzes traucējumā objekta attēls tiek projicēts aiz tīklenes. Persona, kas cieš no šīs slimības, slikti atšķir, piemēram, tuvus objektus, var tik viegli lasīt.
Šis efektīvais paņēmiens pārmērīgu acu muskuļu atpūtai sastāv no vingrinājumiem, ko veic ar roku palīdzību. Vingrošana ir vienkārša, to var izdarīt katru stundu mājās vai darbā.
Ietveriet mierīgu mūziku. Sēdieties taisni un atpūsties. Slēgtie plakstiņi ir klāti ar plaukstām, bet nejūt spiedienu, pirkstiem jāšķērso degunā. Elkoņi noliecās uz galda vai citas virsmas. Izbaudiet pilno tumsu un atpūtieties dažas minūtes. Tad atveriet acis un dažas sekundes mirgo.
Pilnīga acu muskuļu relaksācija dienas laikā, pēc vajadzības, palīdzēs atjaunot redzi. Šī metode ir kontrindicēta pēdējās operācijās redzes orgānos vai tīklenes atdalīšanā.
Šī ir ļoti vienkārša un efektīva metode, kas nāk no austrumu medicīnas. Tibetas ārsti uzskata, ka visizdevīgākā cilvēka acs krāsa ir zaļa. Ja blakus datoram, televizoram vai citiem faktoriem, kas negatīvi ietekmē jūsu redzi, novietojat zaļu priekšmetu un aplūkojat to uz dažām minūtēm, jūsu redzējums nepazemināsies. Labākais šī trenažiera simulators var būt dzīvs iekštelpu zieds.
Vingrošanu acīm var papildināt ar sevis masāžu. Tas ir ļoti noderīgs, uzlabo orbītas stāvokli un palīdz atjaunot modrību. Bet pirms procedūras veikšanas ir jāapspriežas ar ārstu - tas ir kontrindicēts tīklenes atdalīšanās, intraokulārā spiediena vai acu pamatnes asiņošanas gadījumā.
Izslēgti augšējie plakstiņi vienmērīgi berzējās ar pirkstu apļveida kustībām. Mēs pārvietojamies vienā virzienā, tad pretējā virzienā vismaz 1-2 minūtes. Tad turiet kādu laiku aizvērtas acis.
Vīzijas uzlabošana ar gaismu tiek uzskatīta par ļoti efektīvu tehniku. Tas balstās uz staru iedarbību, kas stiprina tīkleni. Vingrinājumus var veikt ar saules vai mākslīgo gaismu.
Paskaties no rīta vai vakara saules
Slikta redze bieži paliek pieauguša cilvēka vecumā, kā atmiņas par skolas mācību grāmatām. Bērniem ir nepieciešami vizuāli vingrinājumi, lai saglabātu veselīgu redzējumu daudzus gadus. Vingrinājumi maziem bērniem un studentiem var būt diezgan smieklīgi.
Mirzakima Norbekova darbs ar savu novatorisko redzes uzlabošanas metodi ir zināms kopš 2001. gada. Ir svarīgi ticēt vingrinājumu efektivitātei.
Apsveriet pamata vingrinājumus Norbekov.
Komplekss "Zhdanov" ir vērsts uz to, lai atjaunotu tonusu ar acu muskuļu vājumu, kā arī atslābinātu atpūtu. Veicot šos vingrinājumus, jūs varat labot astigmatisma, redzes un tuvredzības gaismas pakāpi.
Mirgo pēc katra treniņa.
Līdztekus vingrošanai labs redzējums prasa veselīgu dzīvesveidu. Sekojot dažiem ieteikumiem, jūs vienmēr varat redzēt pasauli visā tās krāšņumā.
Laba vīzija ir greznība, ko gandrīz ikviens var atļauties. Atpūtas pārtraukumi, vienkārša vingrošana un vienkāršu ieteikumu izpilde, cilvēks palīdz viņa acīm.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html